Alkohol aukerarik onena bilatzen al duzu diabetesa duzunean? Gauza errazak eta seguruak mantentzen dituzten edariak nahi dituzu. Hona hemen aukera nagusiak: Garagardo kontserbak, ardo lehorrak, likoreak, seltzer gogorrak, garagardo arinak, xanpaina, vodka soda, gin tonic, tequila eta whiskya. Edari hauek karbohidrato eta azukre gutxiago dituzte. Odoleko azukrea hobeto kudeatzen laguntzen dizute. Aukeratu ABV baxuko aukerak eta edari bat gozatu dezakezu kezkarik gabe.
Gakoak hartzeko
Aukeratu azukre eta karbohidrato gutxiko edariak bezalako espirituak, ardo lehorrak, garagardo arinak eta seltz gogorrak. Edari hauek odoleko azukrea egonkor mantentzen laguntzen dute.
Begiratu beti karbohidratoen eta azukrearen etiketak. Horrek odol azukrea azkar igo dezaketen ezkutuko azukreak saihesten laguntzen du.
Edan kantitate txiki bat eta egiaztatu zure odol azukrea edan aurretik, bitartean eta ondoren. Horrek seguru egoten laguntzen dizu.
Ez edan koktel gozoak, ohiko garagardoak, postre ardoak edo aurrez nahastutako edaririk. Hauek azukre eta karbohidrato asko dituzte.
Jan janaria edan aurretik eta erabili nahasgailuak azukrerik gabe. Horrek odol azukre baxua geldiarazten laguntzen du eta edariak seguruago mantentzen ditu.
Aukera Nagusiak
![Aukera Nagusiak]()
Garagardo Kontserbak
Garagardo guztiak mugagabeak direla pentsa dezakezu, baina hori ez da egia. Garagardo kontserbak aukera egokia izan daiteke egokiak aukeratzen badituzu. Gaur egun, marka askok karbohidrato eta azukre gutxiago duten aukerak eskaintzen dituzte. Edari hauek odol azukrea egonkor mantentzen laguntzen dizute.
Hona hemen probatzeko garagardo kontserba bikain batzuk:
Budweiser Select 55: 1,9 g karbohidratoak, % 2,4 ABV
Amstel Light: 5 g karbohidratoak, % 3,5 ABV
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3,6 g karbohidratoak, % 4 ABV
Corona Premier: 2,6 g karbohidratoak, %4 ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g karbohidratoak, % 2,3 ABV
Aholkua: egiaztatu beti etiketa karbohidratoen edukia. Garagardo kontserba guztiak ez dira berdinak.
Horrelako garagardo kontserbak ohiko garagardoek baino azukre gutxiago eta karbohidrato gutxiago dute. Odoleko azukrearen igoera handirik gabe zaporea lortzen duzu.
Ardo lehorrak
Ardo lehorrak beste aukera on bat dira. Ardo gozoak baino azukre gutxiago dute. Ardo gorri edo zuri lehor batez gozatu dezakezu zure odoleko azukreaz gehiegi kezkatu gabe.
Ardo lehor ezagun batzuk:
Cabernet Sauvignon: 3-4 g karbohidratoak 5 oz bakoitzeko, % 13-14 ABV
Pinot Grigio: 3 g karbohidratoak 5 oz bakoitzeko, % 12 ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g karbohidrato 5 oz bakoitzeko, % 12-13 ABV
Ardo lehorrak ondo funtzionatzen du diabetesa duten pertsonentzat, azukre gutxiago baitute. Gogoratu edalontzi bati atxikitzea.
Izpirituak
Vodka, ginebra, rona eta whiskya bezalako espirituek zero karbohidrato dute. Zuzen edan ditzakezu edo azukrerik gabeko nahasgailuekin nahastu. Izpirituak indartsuak dira, beraz, pixka bat besterik ez duzu behar.
Adibideak:
Vodka: 0 g karbohidrato 1,5 oz bakoitzeko, % 40 ABV
Gin: 0 g karbohidrato 1,5 oz bakoitzeko, % 40 ABV
Ron: 0 g karbohidrato 1,5 oz bakoitzeko, % 40 ABV
Oharra: espiritu zaporedunak saihestu. Askotan azukrea gehitu dute.
Seltzer gogorrak
Seltzer gogorrak arinak, burbuilatsuak eta karbohidrato gutxikoak dira. Marka askok seltz gogorrak egiten dituzte lata bakoitzeko 1-2 g karbohidratoekin. Edari hauek erraz aurki daitezke eta zapore askotakoak dira.
Aukera nagusiak:
White Claw Hard Seltzer: 2 g karbohidratoak, %5 ABV
Seltzer benetan gogorra: 1 g karbohidratoak, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 g karbohidratoak, % 4,5 ABV
Seltzer gogorrak bikainak dira diabetesa duten pertsonentzat, azukre gutxi dutelako eta freskagarriak direlako.
Garagardo Arinak
Garagardo arinak aukera klasikoa dira. Garagardo arruntek baino karbohidrato eta kaloria gutxiago dituzte. Horrek esan nahi du odoleko azukrean eragin txikiagoa dutela.
Hona hemen garagardo arinak garagardo arruntekin nola alderatzen diren ikusteko:
Garagardo Mota |
Karbohidratoak (gramo 12 oz bakoitzeko) |
Kaloriak (12 oz bakoitzeko) |
Odol glukosan eragina |
Garagardo Arinak |
2,4 - 4,8 |
Behea (adibidez, Miller64: 64 cal) |
Glukosaren eragin txikiagoa karbohidrato gutxiago delako |
Ohiko Garagardoak |
6,9 - 13,9 |
Handia (adibidez, Budweiser: 145 cal) |
Glukosaren eragin handiagoa karbohidrato gehiagoren ondorioz |
Garagardo arin on batzuk:
Miller64: 2,4 g karbohidratoak, % 2,8 ABV
Michelob Ultra: 2,6 g karbohidratoak, % 4,2 ABV
Coors Light: 5 g karbohidratoak, % 4,2 ABV
Garagardo arinak edari hotz batez gozatzen laguntzen dizu odoleko azukrea jauzi handirik egin gabe.
Xanpaina
Xanpaina dotorea izan daiteke, baina aukera adimenduna ere bada. Brut edo extra brut xanpainek gozoek baino azukre gutxiago dute.
Lehortu estiloak. Burbuilak azukrerik gabe lortzen dituzu.
Vodka Soda
Vodka soda sinplea eta segurua da. Vodka soda urarekin nahasten duzu. Ez dago azukrerik, eta zaporerako limoi pixka bat gehi dezakezu.
Vodka: 0 g karbohidrato 1,5 oz bakoitzeko, % 40 ABV
Soda ura: 0 g karbohidratoak
Edari honek karbohidratoen kopurua zeroan mantentzen du.
Gin Tonic
Gin tonic klasikoa da. Dietaren ur tonikoa erabiltzen baduzu, azukrea baxua mantentzen duzu.
Gin: 0 g karbohidrato 1,5 oz bakoitzeko, % 40 ABV
Dietaren ur tonikoa: 0 g karbohidratoak
Aholkua: ur toniko arruntak azukrea du. Aukeratu beti dieta edo azukrerik gabekoa.
Tequila
Tequila zero karbohidratoak dituen beste espiritu bat da. Edan dezakezu txukun edo soda urarekin eta karearekin nahastu.
Tequilak zapore ausarta ematen dizu odol azukrea igo gabe.
Whiskya
Whiskyak ez du karbohidratorik. Zuzen edo izotzarekin edan dezakezu. Batzuei gustatzen zaie ur zipriztin bat gehitzea.
Oharra: Whiski zaporedunek azukrea gehituta izan dezakete. Eutsi whisky arruntari.
Aukera asko dituzu alkoholari eta diabetesari dagokionez. Garagardo kontserbak, ardo lehorrak, likoreak, seltzer gogorrak eta garagardo arinak karbohidrato gutxiko eta azukre gutxiko aukerak eskaintzen dituzte. Edari hauek gauaz gozatzen laguntzen dizute odoleko azukreaz kezkatu gabe.
Zergatik Hauek Hobeak
Karbohidrato baxua
Diabetesa duzunean, karbohidratoek odol azukrea azkar igo dezakete. Karbohidrato gutxiago dituzten edariak gauzak egonkor mantentzen laguntzen dizu. Karbohidrato gutxiko alkohola hartzen baduzu, bat-bateko igoera bat izateko aukera murrizten duzu. Eguneko karbohidratoak zenbatzea ere errazten duzu.
Karbohidrato gutxiko edariak, esaterako, likoreak, ardo lehorrak eta garagardo arinak, normalean, 5 gramo karbohidrato baino gutxiago izan ohi dituzte anoa bakoitzeko.
Garagardo arruntek edo koktel gozoek 10 gramo edo gehiago izan ditzakete.
Aholkua: begiratu beti etiketa edo galdetu karbohidratoen edukiari buruz. Edari batzuek ezkutuko karbohidratoekin harritzen zaituzte.
Azukre gutxikoa
Sugar ikusi nahi duzun beste gauza bat da. Azukre handiko edariak zure odoleko azukrea azkar jauzi egin dezake. Azukre gutxiko aukerak igoera eta kraskadura zorrotz horiek saihesten laguntzen dizu.
Hona hemen azukrea nola pilatzen den ikusteko:
Edari Mota |
Azukrea (gramo anoa bakoitzeko) |
Ardo lehorra |
0,5-1 |
Seltzer gogorra |
0-2 |
Koktel arrunta |
10+ |
Ardo lehorrak eta seltze gogorrek azukre baxua mantentzen dutela ikus dezakezu. Koktel gozoak eta postre ardoak ez.
Oharra: zaporedun espirituek eta nahasgailuek azukre gehigarria ezkutatzen dute askotan. Jarrai nahasgailu arruntekin edo dietarekin.
ABV baxua
Alkoholaren bolumenaren arabera (ABV) edari batek zenbaterainoko indarra duen adierazten du. ABV txikiagoak alkohol gutxiago esan nahi du zure sisteman. Horrek odoleko azukrearen aldaketa handiak saihesten laguntzen du. Hipogluzemia izateko arriskua ere murrizten du, batez ere intsulina edo diabetesaren beste sendagai batzuk hartzen badituzu.
Garagardo arinak eta seltz gogor batzuek %2-5 inguruko ABV dute.
Espirituek eta ardo arruntek ABV handiagoa dute, beraz, gutxiago edan edo nahasgailuekin diluitu.
ABV baxuko edariak aukeratzeak gau batez gozatu eta zure osasuna kontrolpean edukitzeko aukera ematen dizu. Kontrola izaten jarraitzen duzu eta hurrengo egunean hobeto sentitzen zara.
Gogoratu: ondo pasa eta seguru egon zaitezke karbohidrato, azukre eta alkohol gutxi duten edariak aukeratuz. Zure gorputzak eskertuko dizu!
Alkohola eta odoleko azukrea
![Alkohola eta odoleko azukrea]()
Hipogluzemia Arriskua
Alkohola edateak odoleko azukrea jaitsi dezake. Horrek hipogluzemia ekar dezake, hau da, zure odol azukrea baxuegi jaisten da. Baliteke dardarka, zorabiatuta edo nahastuta sentitzea. Batzuetan, zokoratu ere egin zaitezke. Intsulina edo diabetearen pilula batzuk hartzen badituzu, arrisku handiagoa duzu.
Hona hemen hipogluzemiaren seinale batzuk ikusi beharrekoak:
Izerditan
Bihotz-taupada azkarra
Ikusmen lausoa
Ahultasuna
Aholkua: edaten duzunean beti eraman ezazu mokadu bat. Sintoma hauetakoren bat sentitzen hasten bazara, jan zerbait berehala.
Efektu atzeratuak
Alkoholak ez du beti odoleko azukrea berehala eragiten. Batzuetan, zure odol azukrea edan ondoren hainbat ordu jaitsi daiteke. Lo egiten duzun bitartean ere gerta daiteke hori. Zure gibelak alkohola hausten du, beraz, glukosa sortzeari uzten dio gorputzari. Horrek esan nahi du zure odol azukrea gero jaitsi daitekeela, ez bakarrik edaten duzun bitartean.
Seguran egon zaitezke:
Lo egin aurretik odol azukrea egiaztatzea
Mokadu txiki bat jatea odoleko azukrea baxua bada edo jaisten bada
Edateko asmoa baduzu, norbaiti diabetesa duzula jakinaraztea
Oharra: Atzeratutako baxuak zureganatu daitezke. Ezarri alarma bat zure odol azukrea egiaztatzeko arratsaldean edaten baduzu.
Medikamentuen elkarrekintzak
Diabetesaren sendagai batzuk ez dira ondo nahasten alkoholarekin. Alkoholak bigarren mailako efektuak okerrera egin ditzake edo zure sendagaiak nola funtzionatzen duen alda dezake. Esaterako, alkohola intsulinarekin edo sulfonilureekin nahastuz gero, odoleko azukrea oso baxua izan daiteke.
Hona hemen laguntzeko taula azkar bat:
Botika mota |
Alkoholaren Arriskua |
Intsulina |
Baxuak izateko arrisku handia |
Metformina |
Azido laktikoa izateko arriskua |
Sulfonilureak |
Baxuak izateko arrisku handia |
DPP-4 inhibitzaileak |
Arrisku txikiagoa |
Alerta: galdetu beti zure medikuari edo farmazialari zure botikekin edatea segurua den. Egon informatuta eta babestu zure osasuna.
Seguru edateko aholkuak
Kontrolatu odol azukrea
Edaten duzunean zure odol azukrea zaindu behar duzu. Alkoholak zure maila igo edo behera egin dezake. Egiaztatu zure odol azukrea edaten hasi aurretik. Edari bat baino gehiago hartzeko asmoa baduzu, egiaztatu berriro gauean. Beti egiaztatu ohera joan aurretik.
Aholkua: eraman odoleko glukosa-neurgailua edo glukosa-monitore jarraitua (CGM) baldin baduzu. Horrek seguru egoten lagunduko dizu eta edozein aldaketa goiz antzematen duzu.
Edan aurretik jan
Inoiz ez edan urdaila hutsik. Elikadurak zure gorputzak alkohola xurgatzen duen abiadura moteltzen laguntzen du. Edan aurretik jateak odoleko azukre baxua saihesten lagun dezake.
Pintxo on batzuk honako hauek dira:
Oharra: Aukeratu pintxoak proteina eta karbohidrato osasuntsuekin. Hauek odol azukrea egonkor mantentzen dute.
Aukeratu nahasgailuak zentzuz
Nahasgailuek azukre asko gehi diezaiokete zure edariari. Aukeratu azukrerik gabeko edo dieta nahasgailuak . Soda-ura, dieta-tonikoa edo gozotu gabeko te izoztua ondo funtzionatzen dute.
Hona hemen gida azkar bat:
Nahastailea |
Azukrea (8 oz bakoitzeko) |
Soda arrunta |
24g |
Zukua |
20g |
Dieta soda |
0g |
Sosa ura |
0g |
Mugatu Ingestioa
Itsatsi trago bat edo bi. Hori baino gehiago zaila izan daiteke odol azukrea kontrolatzea. Gutxiago edateak istripuak izateko edo gaixo sentitzeko arriskua ere murrizten du.
Gogoratu: American Diabetes Association-ek egunean edari bat baino gehiago ez gomendatzen du emakumeentzat eta bi gizonezkoentzat.
Noiz saihestu Alkohola
Batzuetan, alkohola saltatu behar duzu. Odoleko azukrea baxua bada, ez edan. Gaixorik, nekatuta edo sendagai berriak hartzen ari bazara, itxaron hobeto sentitu arte.
Alerta: entzun beti zure gorputza. Ziur sentitzen bazara, ondo dago alkoholari ezetz esatea.
Saihestu beharreko edariak
Edari guztiek ez dute ondo funtzionatzen diabetesa duten pertsonentzat. Alkohol mota batzuek zure odol azukrea bidal dezakete mendi errusiar batean. Zeintzuk saltatu nahi dituzu? Apurtu dezagun.
Koktel gozoak
Koktel gozoek zapore bikaina izan dezakete, baina azukre eta karbohidrato asko biltzen dituzte. Margaritak, piña koladak, daiquirisak eta mojitoak bezalako edariak maiz erabiltzen dituzte almibarrak, fruta zukua edo soda. Nahastaile hauek odol azukrea azkar igo dezakete.
Azukre handiko koktelen adibideak:
Margarita (gehienez 30 g azukre anoa bakoitzeko)
Piña Colada (40 g azukre baino gehiago anoa bakoitzeko)
Long Island Iced Tea (gehienez 33 g azukre anoa bakoitzeko)
Aholkua: koktel bat nahi baduzu, eskatu 'argala' edo azukrerik gabeko bertsioa.
Garagardo arrunta
Garagardo arruntak karbohidrato gehiago ditu karbohidrato arinak edo karbohidrato gutxiko aukerak baino. Botila batek 13 g karbohidrato izan ditzake. Bat baino gehiago edaten baduzu, karbohidratoak azkar gehitzen dira.
Garagardo Mota |
Karbohidratoak (12 oz bakoitzeko) |
Garagardo arrunta |
10-13 g |
Garagardo Arina |
2-5 g |
Zaporeaz gozatu dezakezu, baina ohiko garagardoak odol azukrea zailagoa izan dezake.
Postre Ardoak
Postre ardoek gozoa dute arrazoi batengatik. Azukre asko daukate. Port, jerez eta Moscato dira delitu handienetako batzuk. Edalontzi txiki batek ere 10 g azukre edo gehiago izan ditzake.
Saihestu beharreko postre ardoak:
Portua
Jerez
Moskatoa
Sauternes
Oharra: mantendu ardo lehorrekin azukrea baxua izan nahi baduzu.
Aurrez Nahastutako Edariak
Aurrez nahastutako edariak errazak dirudite, baina askotan azukre eta karbohidrato asko ezkutatzen dituzte. Kontserben koktel, ardo hozteko eta alcopop askok edulkoratzaileak eta fruta zukua erabiltzen dituzte.
Kontuz:
Smirnoff Ice
Mike's Hard Lemonade
Seagram-en ihesak
Edari hauek 20 g azukre edo gehiago izan ditzakete botila batean.
Alerta: egiaztatu beti etiketa. Zerrendan azukrea edo arto almibarretan goian ikusten baduzu, jarri berriro apalean.
Aukera adimentsu ugari dituzu edaria nahi duzunean. Aukeratu garagardo arinak, ardo lehorrak, likoreak edo seltz gogorrak karbohidratoak eta azukrea baxua izateko. Gogoratu moderazioak seguru mantentzen zaituela. Beti egiaztatu zure odol azukrea eta hitz egin zure medikuari galderarik baduzu.
Gozatu zure edaria, baina entzun gorputzari. Ondo pasa dezakezu eta aldi berean osasuntsu egon zaitezke!
Ohiko galderak
Alkohola edan al dezakezu diabetesa baduzu?
Bai, alkoholaz gozatu dezakezu diabetesa baduzu. Karbohidrato gutxiko eta azukre baxuko edariak aukeratu eta odoleko azukrea zaindu behar duzu. Edan beti neurriz eta lehenik eta behin zure medikuarekin kontsultatu.
Zein da alkoholik seguruena diabetesa duten pertsonentzat?
Vodka, ginebra eta tequila bezalako espirituak aukera seguruak dira. Ardo lehorrak eta garagardo arinak ere ondo funtzionatzen dute. Edari hauek azukre gutxi edo ez dute eta karbohidrato gutxiago dute.
Nola eragiten du alkoholak odoleko azukrea?
Alkoholak odoleko azukrea jaitsi dezake, batez ere urdaila hutsik edaten baduzu. Batzuetan, eragina ordu batzuk geroago gertatzen da. Beti egiaztatu zure odol azukrea edan aurretik eta ondoren.
Nahas al dezakezu alkohola diabetesaren botikekin?
Diabetesaren sendagai batzuk ez dira ondo nahasten alkoholarekin. Odoleko azukre baxua izateko arrisku handiagoa izan dezakezu. Galdetu beti zure medikuari edo farmazialariari edan aurretik.
