| ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯃꯤꯡ | ꯚꯤꯇꯥꯆꯥꯔꯖ+ ꯄ꯭ꯔꯥꯏꯕꯦꯠ ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯗ꯭ꯔꯤꯉ꯭ꯛ |
ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯑꯣꯗꯤꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ
ꯀꯣꯔ ꯌꯨꯖꯔ ꯒ꯭ꯔꯨꯞ: ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡ ꯑꯃꯥ ꯍꯤꯡꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯋꯥꯁꯛ ꯂꯧꯔꯤꯕꯥ ꯆꯍꯤ 18 ꯑꯃꯁꯨꯡ 35ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫
ꯁꯦꯒꯃꯦꯟꯇ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯁꯤꯅꯥꯔꯤꯑꯣꯁꯤꯡ:
ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ - ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯁꯥꯖꯦꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯑꯣꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯦꯗ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯗꯦꯗꯂꯥꯏꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁꯅꯦꯂꯁꯤꯡ꯫
ꯏ - ꯂꯣꯡ ꯒꯦꯃꯤꯡ ꯁꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯣꯔꯇꯁ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡ꯫
ꯍꯥꯏꯀꯤꯡ, ꯁꯥꯏꯛꯂꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡ ꯄꯥꯌꯈꯠꯂꯤꯕꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯣꯔ ꯀꯝꯄꯤꯇꯤꯇꯤꯕ ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯇꯦꯖ:
ꯃꯍꯧꯁꯥꯗꯒꯤ ꯁꯣꯔꯁ ꯇꯧꯕꯥ: ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯧꯕꯥ, ꯑꯁꯦꯡꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ꯫
ꯃꯆꯜ
ꯀꯦꯐꯤꯅꯒꯤ ꯑꯂꯇꯔꯅꯦꯇꯤꯕ: ꯒꯨꯌꯥꯔꯥꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯠꯔꯦꯛꯇ꯫ ꯀꯦꯐꯤꯅꯒꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯣꯔꯁ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯕꯨꯁ꯭ꯇꯔ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯁꯤꯟꯊꯦꯇꯤꯛ ꯀꯦꯐꯤꯅꯒꯥ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯗꯥ ꯍꯥꯔꯠ ꯄꯥꯂꯄꯤꯇꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
ꯑꯦꯗꯕꯦꯛꯇꯤꯕ ꯀꯝꯄꯣꯅꯦꯟꯇꯁꯤꯡ: ꯱.
ꯈꯥ ꯑꯐ꯭ꯔꯤꯀꯥꯒꯤ ꯅꯥꯏꯠꯁꯦꯜ: ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈꯪꯅꯔꯕꯥ - ꯃꯒꯨꯅꯁꯤꯡ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯇꯧꯕꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯕꯨ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯨꯁꯤꯟꯅꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
ꯃꯥꯀꯥ ꯔꯨꯠ ꯄꯥꯎꯗꯔ: ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯑꯦꯟꯗ꯭ꯌꯨꯔꯦꯟꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯃꯤꯡ ꯆꯠꯄꯥ, ꯌꯨꯖꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯂꯥꯏꯠ ꯁꯣꯔꯁ: ꯍꯋꯥꯏ ꯃꯔꯨ ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯠ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯍꯥꯏꯗ꯭ꯔꯦꯁꯟ, ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯥꯡꯈꯤꯕꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯂꯥꯏꯇꯁꯤꯡ ꯔꯤꯞꯂꯦꯅꯤꯡ ꯇꯧꯏ꯫
B - ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕ꯭ꯂꯦꯟꯗ: B12 ꯑꯃꯁꯨꯡ B6ꯒꯤ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ꯫ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯦꯇꯥꯕꯣꯂꯤꯛ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯗꯥ, ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯧꯗꯥꯡ ꯂꯧꯏ꯫
ꯑꯁꯦꯡꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯡꯂꯕꯥ ꯐꯣꯔꯃꯨꯂꯥ:
ꯄ꯭ꯔꯤꯖꯥꯔꯕꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤꯟꯊꯦꯇꯤꯛ ꯃꯆꯨꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯅꯥ ꯑꯥꯔꯇꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯦꯗꯤꯇꯤꯕꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ꯫
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ꯕꯔꯁꯅꯁꯤꯡ .
ꯐꯣꯀꯁ ꯑꯦꯗꯤꯁꯟ : ꯑꯦꯜ-ꯊꯤꯌꯥꯅꯤꯟ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ (ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯁꯟ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ, ꯑꯣꯐꯤꯁ/ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ)
ꯐꯤꯠ ꯑꯦꯗꯤꯁꯟ : ꯕꯤ.ꯁꯤ.ꯑꯦ.ꯑꯦ.
ꯔꯦꯂꯥꯛꯁ ꯑꯦꯗꯤꯁꯟ : ꯒꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯦꯃꯣꯃꯤꯜ ꯑꯦꯛꯁꯠꯔꯦꯛꯇ (ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯔꯤꯂꯤꯐ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯦꯐꯤꯟ ꯐ꯭ꯔꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ) ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ꯫
ꯁꯁ꯭ꯇꯦꯅꯦꯕꯜ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯏꯀꯣ-ꯀꯟꯁꯤꯌꯁ ꯄꯦꯀꯦꯖꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯥꯝꯕꯤꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯦꯗꯦꯕꯜ ꯀꯦꯄꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯔꯤꯁꯥꯏꯀꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯦꯂꯨꯃꯤꯅꯤꯌꯝ ꯀꯦꯅꯁꯤꯡ ꯄꯨꯅꯁꯤꯜꯂꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯐꯁꯥꯏꯀꯂꯒꯤ ꯊꯥꯛꯇꯥ ꯑꯀꯣꯌꯕꯒꯤ ꯐꯤꯕꯃꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ-ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯜ ꯃꯦꯟꯌꯨꯐꯦꯀꯆꯔꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯨ.ꯑꯦꯁ.
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ-ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯜ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯋꯥꯁꯛꯂꯤ꯫ ꯑꯀꯣꯌꯕꯒꯤ ꯐꯤꯕꯃꯒꯤ ꯑꯣꯔꯒꯅꯥꯏꯖꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯥ ꯈꯨꯠꯁꯝꯅꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯣꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤꯗꯃꯛ ꯎ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯔꯤ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯐꯨꯠꯞꯔꯤꯟꯇ ꯑꯁꯤ ꯑꯣꯐꯁꯦꯠ ꯇꯧꯔꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯂꯦꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯔꯤꯐꯣꯔꯁ꯭ꯇꯦꯁꯅꯒꯤ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤ꯫
ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯂꯦꯕꯔ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ
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ꯀꯣꯜꯗ ꯕ꯭ꯔꯨ ꯂꯥꯏꯝ ꯃꯤꯟꯇ: ꯁꯦꯟꯁꯁꯤꯡꯕꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯤꯁ꯭ꯞ, ꯏꯅꯚꯤꯒꯣꯔꯦꯇꯤꯡ ꯕ꯭ꯂꯦꯟꯗ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯔꯤꯐ꯭ꯔꯦꯁꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯗꯕꯜ - ꯗꯣꯖ ꯑꯃꯥ꯫
ꯄꯦꯁꯟ ꯐ꯭ꯔꯨꯠ ꯑꯦꯂꯗꯔꯐ꯭ꯂꯥꯋꯥꯔ: ꯃꯍꯩ ꯃꯔꯣꯡꯒꯤ ꯅꯣꯠꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯁꯛ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ - ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫
ꯍꯋꯥꯏ ꯃꯔꯨ: ꯑꯥꯃꯒꯤ ꯇ꯭ꯔꯣꯄꯤꯀꯦꯜ ꯁ꯭ꯕꯤꯠꯅꯦꯁ ꯑꯁꯤ ꯍꯋꯥꯏꯒꯤ ꯑꯦꯟꯇꯤ - ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯄꯔꯇꯤꯁꯤꯡꯒꯥ ꯄꯨꯅꯁꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫
ꯇꯦꯛꯁꯆꯥꯔꯗ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯥꯏꯜ
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯊꯛꯅꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯤꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ, ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯕꯕꯂꯤ ꯇꯦꯛꯁꯆꯔ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯆꯦꯀꯁꯤꯟꯅꯥ ꯁꯦꯃꯈꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯥꯏꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯤꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯗ꯭ꯔꯤꯉ꯭ꯀꯁꯤꯡꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯥꯔꯇꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ, ꯃꯦꯗꯤꯁꯤꯅꯦꯜ ꯑꯥꯐꯇꯔꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩ꯫
