Fampidirana ho an'ny zava-pisotro ny angovo amin'ny alàlan'ny fifaninanana ara-panatanjahantena
RTD (Vonona hisotro) Ny zava-pisotro angovo dia lasa tohatra amin'ny tontolon'ny fifaninanana ara-panatanjahantena. Ireo zava-pisotro ireo dia manolotra atleta mety sy fomba haingana hampivoarana ny haavon'ny angovo. Na fisotroana angovo voan-angovo na zava-pisotro ara-panatanjahantena maimaimpoana, ny tsena dia tondraka ny tsena miaraka amin'ny safidy mifanaraka amin'ny filàna atleta manokana.
Inona no zava-pisotro ny angovo?
Ny zava-pisotro an-tsokosoko amin'ny alàlan'ny RTD dia ny zava-pisotro vita an-tsokosoko mialoha mba hanomezana hery haingana. Tsy toy ny zava-pisotro angovo nentim-paharazana izay mitaky fifangaroana, ireo dia vonona ny handany mivantana avy amin'ny vilia na tavoahangy. Ny fisotroana angovo voan-jaza dia ny safidy malaza ho an'ny atleta izay mila fomba haingana sy mahomby amin'ny famenoana ny haavony mandritra ny fifaninanana.
Ny lazan'ny zava-pisotro ny angovo amin'ny alàlan'ny fifaninanana ara-panatanjahantena dia tsy azo ovaina. Matetika ny atleta no mitodika any amin'ireny zava-pisotro ireny ho an'ny fidiram-bolany haingana sy ny fiantraikany eo no ho eo. Ny zava-pisotro an-tsokosoko angovo na ny zava-pisotro ara-panatanjahantena tsy misy siramamy dia afaka manome ny famporisihana angovo ilaina nefa tsy misy fiomanana amin'ny fiomanana, mahatonga azy ireo ho tsara indrindra ho an'ny tontolo avo lenta izay misy ny isa avo lenta.
Fangaro fototra amin'ny zava-pisotro angovo RTD
Kafeinina sy ny tombontsoany
Ny kafeinina dia karazan-tanana vita amin'ny vatan-kazo amin'ny zava-pisotro angovo maro, fantatra amin'ny fahafahany manatsara ny fampisehoana atletisma. Miasa amin'ny alàlan'ny fanentanana ny rafi-pitatitra foibe, izay mety hiteraka fanairana sy hampihenana ny fomba fiezahana mandritra ny hetsika ara-batana. Izany dia mahatonga azy ho safidy malaza ho an'ny mpankafy ny atleta sy ny mpankafy ara-pahasalamana mitady hanosika ny fetrany. Ao amin'ny tontolon'ny fisotroana angovo voanio, ny fandrafetana ny kafeinina dia azo averina mba hanatratrarana ny filàna fampisehoana manokana, hiantohana ny valin'ny optimal ho an'ny mpampiasa.
Electrolytes ho an'ny hydration
Ny electrolytes dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny hydration, indrindra mandritra ny hetsika ara-batana. Izy ireo dia manampy amin'ny fifehezana ny fandanjalanjana tsiranoka, ny fifanolanana hozatra ary ny fiasan'ny nerve. Ny electrolytes mahazatra hita ao amin'ny zava-pisotro amin'ny angovo dia misy sodium, potasium, ary magnesium. Ireo zavatra ireo dia ilaina amin'ny fisorohana ny dehydration sy ny krampo hozatra, ka mahatonga azy ireo ho singa manan-danja amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena mahomby. Rehefa misotro toaka ny angovo voanio dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa misy fifangaroana voalanjalanja electrolytes hanohanana ny fampisehoana ara-panatanjahantena maharitra.
Safidy malalaka siramamy
Ho an'ireo izay mitady ny siramamy fanampiny, ny zava-pisotro ara-tsosialy tsy misy siramamy dia manome safidy tsara. Ireo zava-pisotro ireo dia manome tombony azo avy amin'ny angovo ihany koa raha tsy misy kaloria fanampiny, mahatonga azy ireo ho tsara indrindra ho an'ny mpanjifa manana fahasalamana. Ny safidy tsy misy siramamy matetika dia mampiasa zava-mamy voajanahary na safidy voajanahary toa an'i Stevia mba hitazonana ny tsirony mahafinaritra. Ny fampidirana zava-pisotro ara-panatanjahantena maimaimpoana ao anaty lalanao dia afaka manampy amin'ny fitantanana sy mampihena ny loza mety hitranga amin'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny siramamy, ary ny fitazonana anao hanamafy sy hydrated.
Tombontsoa azo avy amin'ny zava-pisotro ny angovo RTD
Famaranana ny fiaretana
Ny zava-pisotro an-tsokosoko amin'ny alàlan'ny RTD dia mpanao fanatanjahantena ho an'ny atleta mitady hanamafisana ny fiaretany. Ireo zava-pisotro ireo dia matetika ahitana ny karbônina sy elektrikana, izay manampy amin'ny fitazonana ny angovo sy ny hidradradra mandritra ny hetsika ara-batana maharitra. Amin'ny fandaniam-bola ny angovo voan-angovo am-bavany taloha na mandritra ny fifaninanana, ny atleta dia afaka manohana ny zava-bitany mandritra ny fotoana maharitra. Ny fidiran'ireo otrikaina ireo dia miantoka fa ny vatana dia mijanona ho voaroaka, mampihena ny reraka sy ny fampitomboana ny faharetana amin'ny ankapobeny.
Ny fifantohana sy ny fanairana
Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny zava-pisotro ny angovo dia ny fahafahan'izy ireo hanatsara ny asa kognitif. Ny fangirifiriana toa ny kafe sy taurine dia matetika hita ao anatin'ireny zava-pisotro ireny, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fanairana. Ho an'ny atleta, ny fihazonana ny hazavan'ny saina dia zava-dehibe, indrindra mandritra ny fifaninanana avo lenta. Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena maimaimpoana maimaim-poana dia afaka manome ny fampisondrotana ara-tsaina ilaina raha tsy misy ny fianjerana mifandray amin'ny zava-pisotro siramamy, mamela ny atleta hijanona ho maranitra ary handray fanapahan-kevitra haingana eny an-tsaha na fitsarana.
Famerenana haingana
Ny fanarenana taorian'ny fifaninanana dia tena manan-danja toy ny fampisehoana mihitsy, ary ny zava-pisotro ny angovo dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ity dingana ity. Ireo zava-pisotro ireo dia matetika misy asidra amino sy vitamins izay manampy amin'ny fanamboarana ny hozatra ary hampihena ny fahamaotinana. Amin'ny alàlan'ny fandaniam-bola ny angovo voanio avy hatrany aorian'ny fifaninanana, ny atleta dia afaka mandady ny fizotran'ny fanarenana, ny fiantohana azy ireo dia vonona ny ho vitan'izy ireo haingana. Ankoatr'izay, ny zava-pisotro ara-panatanjahantena maimaimpoana maimaim-poana dia afaka manampy amin'ny famenoana elektronika very elektronika tsy misy kaloria tsy ilaina, ka safidy tsara ho fanarenana haingana.
Misafidy ny fisotroana angovo mety
Fahatakarana ny zavatra ilainao
Rehefa misafidy ny fisotroana angovo azo atao indrindra, dia zava-dehibe ny hahatakatra voalohany ny angovo manokana sy ny hydration. Ny hetsika ara-panatanjahantena sy fanatanjahantena samihafa dia mitaky ny fiaretan'ny fiaretana, ny tanjaka ary ny fanarenana. Ohatra, ny atleta fiaretana dia mety mitaky zava-pisotro misy votoaty karbôba avo kokoa noho ny angovo maharitra, raha ny atleta tanjaka dia mety hahazo tombony amin'ny proteinina fanampiny. Ny fanombanana ny zavatra takiana manokana dia hanampy anao hisafidy ny fisotroana angovo voanio izay mifanaraka amin'ny tanjonao fampisehoana. Ankoatr'izay, eritrereto raha mila zava-pisotro ara-panatanjahantena maimaimpoana ianao mba hialana amin'ny fisalasalana tsy ilaina, indrindra raha manara-maso ny fanjifanao kaloria ianao na manana fameperana sakafo.
Famakiana famakiana
Ny famakiana sy ny fahatakarana ireo marika fangalarana akora dia ilaina rehefa misafidy ny fisotroana angovo RTD. Mitadiava akora fototra toy ny electrolytes, otrikaina ary asidra amine izay manohana ny hydration sy ny hozatra hozatra. Aza hadino ny votoaty siramamy ambony sy ny additives artitif, izay mety hiteraka lozam-pifamoivoizana sy olana ara-pahasalamana hafa. Ny fisokafana ny zava-pisotro ara-panatanjahantena maimaimpoana maimaim-poana dia mety hahasoa ny fitazonana ny haavon'ny angovo azo antoka fa tsy misy atahorana ny spike siramamy sy latsaka. Ampitahao foana ny fampahalalana momba ny sakafo mahavelona mba hiantohana ny zava-pisotro misy ny filanao sy ny tianao manokana.
Fifaneraserana amin'ny matihanina
Ny fitadiavana fitarihana matihanina dia mety hanatsara ny fomba fisafidianana anao ho an'ny fisotroana angovo marina. Ny mpaka aina, ny mpanazatra ary ny mpanazatra amin'ny fanatanjahantena dia afaka manome torohevitra manokana mifototra amin'ny tanjonao amin'ny fanatanjahanao, ny filàna fihinanana sakafo ary ny toe-pahasalamana. Afaka manoro hevitra izy ireo raha ny fisotroana angovo voan-jaza na ny zava-pisotro ara-panatanjahantena tsy misy siramamy dia mety kokoa ho an'ny regimen anao. Ny fidirana matihanina dia manome antoka fa manao safidy ianao izay manohana ny zava-bitanao sy ny fahasalamanao sy ny mahasoa anao, manampy anao hahatratra ny vokatra tsara indrindra amin'ny ezaka ataon'ireo atletisma.
Famaranana
Raha fintinina, ny zava-pisotro ny angovo dia manome tombony betsaka ho an'ny atleta mandray anjara amin'ny fifaninanana fanatanjahan-tena. Ireo zava-pisotro ireo dia manome loharano angovo mora sy haingana, manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana sy ny fiaretana. Ny fisafidianana ny safidy toy ny fisotroana angovo voanio dia manome antoka fa ny atleta dia afaka mahita vokatra mifanaraka amin'ny zavatra ilainy manokana. Ankoatr'izay, ny fiakaran'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena maimaim-poana siramamy dia midika fa ny atleta dia afaka mankafy ny tombotsoan'ny fisotroana angovo tsy misy siramamy fanampiny, ka mahatonga azy ireo ho safidy mahasalama azy ireo. Amin'ny alàlan'ny fanaovana safidy, ny atleta dia afaka manatsara ny zava-bitany sy hahatratra ny tanjon'izy ireo mifaninana.
