መምርሒ ምድላው ብሕታዊ መስተ ጸዓት፡ ካፈይን፡ ቶሪን፡ ቪታሚናት ቢን ኣዳፕቶጀንን ተገሊጹ

ንስኻ ትደሊ ሀ ብሕታዊ ጸዓት መስተ ። ናይ ብሓቂ ጸዓት ዝህብ ቅልጡፍ ምጉያይ ጥራይ ኣይትደልን ኢኻ። ካፈይን፡ ታውሪን፡ ቪታሚናት ቢን ኣዳፕቶጀንን ጸዓት ንምዕባይ ይሕግዙ። ንቑሕ ክትከውን እውን ይሕግዙኻ። ሚዛን ንውሕስነትን ርጉእ ጸዓትን ኣገዳሲ እዩ። ብዙሓት ሓደስቲ ኣንፈታት ኣብ ውሑስ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዘተኮሩ ኮይኖም፡ ካስቶም ኢነርጂ ድሪንክስ ሓዊሱ። እዞም ዝንባለታት ኣብ ኩሉ ቦታ ትርእዮም። ሰባት ጸዓት ንምርካብ ዝሓሸ መገድታት ይደልዩ። ብዛዕባ ትረንድስ ምፍላጥ ትኽክለኛ መስተ ክትመርጽ ይሕግዘካ። ውሑስ መጠን እንተተጠቒምካ፡ ረብሓታት ትረክብን ካብ ሓደጋታት ትርሕቕን። ብዛዕባ ትረንድስ ኣፍልጦ ግበርን ንብሕታዊ ጸዓት መስተኻ ብልሒ ዘለዎ ምርጫታት ግበርን።

ቁልፊ ቴክኣወይት።

• ብዛዕባ... ኣገደስቲ ቀመማት ከም ካፈይን ፣ ታውሪን፣ ቪታሚናት ቢ፣ ከምኡውን ኣዳፕቶጀን ዝኣመሰሉ። ነፍሲ ወከፍ ቀመም ዝያዳ ንቑሕን ትኹረትን ኮይኑ ክስምዓካ ይሕግዘካ።

• ናይ ጸዓት መስተታት ምረጽ ። ምስቲ ዘድልየካ ዝሰማማዕ ብዛዕባ ጣዕሚ፡ ኣብ ውሽጡ ክንደይ ሽኮር ከም ዘሎን ክንደይ ካፈይን ከም ዘለዎን ሕሰብ። እዚ ድማ ንዓኻ ዝምጥን መስተ ክትመርጽ ይሕግዘካ።

• ኩሉ ግዜ ኣብቲ ምልክት ርአ እሞ ክንደይ ካብ ነፍሲ ወከፍ ቀመም ኣብቲ መስተ ከምዘሎ ርአ። ውሑስ መጠን ምፍላጥ ጥዕናኻ ይሕሉን እቲ መስተ ጽቡቕ ከም ዝሰርሕ የረጋግጽን።

• ገለ ሰባት ጸዓት ዝህብ መስተ ክሰትዩ የብሎምን። ጸገም ልቢ፡ ጭንቀት ወይ ጸገም ድቃስ ዘለዎም ሰባት፡ መጀመርታ ንሓኪም ክሓቱ ይግባእ።

• ሚዛን ምህላው ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ጸዓት ዝህብ መስተ፡ ቀመማት ብምሕዋስ ርጉእ ጸዓት ይህበካ። ድሒሩ ምንቅጥቃጥ ወይ ድኻም ክስምዓካ የብሉን።

ብሕታዊ መሰረታዊ መስተ ጸዓት

ቁልፊ ቀመማት ሓፈሻዊ ትሕዝቶ

ብዙሓት እዮም። ጸዓት መስተታት ። ኣብ ድኳናት ዝርከቡ ምልክታት መብዛሕትኦም ላዕለዎት ትካላት ንግዲ ካፈይን፣ ታውሪንን ቢ ቪታሚናትን ይጥቀሙ። እዚኦም እዮም ዳርጋ ናይ ነፍሲ ወከፍ ጸዓት ዝህብ መስተ ቀንዲ ክፋላት። ካፈይን እቲ ቀንዲ መነቓቕሒ እዩ። ንቑሕ ክትከውንን ከተቕልበሉን ይሕግዘካ። ታውሪን ንልብኻ ይሕግዝን ንነዊሕ እዋን ዝያዳ ጸዓት ይህበካን። ቪታሚናት ቢ ኣካላትካ ንመግቢ ናብ ጸዓት ክቕይሮ ይሕግዙ። ብዙሓት ትካላት ሽኮር ወይ መመቐሪ ይውስኹ መስተታት ዝሓሸ ጣዕሚ ንኽህልዎም። ገለ ምልክታት ንግዲ ይሰርሑ ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾነ መስተ ። ጥዕና ዘለዎ ምርጫ ንዝደልዩ ሰባት ብተወሳኺ ኣብ ብዙሓት መስተታት መቐመጢ፡ ኤል-ካርኒቲን፡ ኮኪዩ10፡ ኣዳፕቶጀንን ኣርቲፊሻል ሕብርታትን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። እዞም ተወሳኺ ቀመማት ንብራንድታት ካብ ካልኦት ዝተፈላለዩ ክኾኑ ይሕግዙ።

ቀመማት ብኸመይ ብሓባር ይሰርሑ

ዕዳጋ ጸዓት መስተታት እናዓበየ ይኸይድ ኣሎ። ትካላት ንግዲ ዝያዳ ዓማዊል ንምርካብ ሓደስቲ መስተታት ክሰርሑ ይፍትኑ። መስተኦም ፍሉይ ንምግባር ፍሉይ ቀመማት ይጥቀሙ። ኣብ ሓደስቲ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ስነ-ዕጽዋትን ኣሚኖ ኣሲዳትን ኣገደስቲ እዮም። ከም ቀጠልያ ሻሂን ጓራናን ዝኣመሰሉ ስነ-ዕጽዋት ተፈጥሮኣዊ ጸዓት ይህቡ። ነቲ መስተ ጣዕሚ ከም ዝጥዕምን ብዙሕ ከም ዘይመረርን እውን ይገብሩ። ከም ኣሽዋጋንዳ ዝኣመሰሉ ኣዳፕቶጀናት ንውጥረት ክትገጥም ይሕግዙኻ። ከም L-theanine ዝኣመሰሉ ኣሚኖ ኣሲዳት ንሓንጎልካ ይሕግዙን ህድኣትን ትኹረትካን ይገብሩ። እዞም ቀመማት እዚኦም፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ንስፖርትን መዓልታዊ ጸዓትን ብዝበለጸ ከም ዝሰርሑ ይገብሩ።

• ስነ-ዕጽዋት ካብ ከም ጓራናን ጂንሰንግን ዝኣመሰሉ ተኽልታት ጸዓት ይህቡኻ።

• ኣሚኖ ኣሲድ ሓንጎልካ ብዝበለጸ ንኽሰርሕን ጸዓት ዝህቡ መስተታት ንኽሕይሉን ይሕግዙ።

• ኣዳፕቶጀን ንመንፈስካ ይሕግዙን ንውጥረት ክትሕዞ የኽእሉኻን እዚ ድማ ንብቕዓትን ዕብየትን ጽቡቕ እዩ።

ዝያዳ ትካላት ንግዲ ነዞም ቀመማት ተጠቒሞም ናይ ብሕቲ ምልክት ዘለዎም ናይ ጸዓት መስተታት ይሰርሑ። ዕዳጋ ጥዕና ዘለዎምን ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾኑን ጸዓት ዝህቡ መስተታት እናዓበየ ይኸይድ ኣሎ። ትካላት ንግዲ ነዞም ቀመማት እዚኣቶም ኣብ ብቕዓት፡ ጸዓትን ጥዕናን ንምሕጋዝ ይጥቀሙሉ። ምስ ዘድልየካ ዝሰማማዕ መስተ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። ቅኑዕ ምትሕውዋስ ቀመማት ካብቲ ጸዓት ዝህብ መስተኻ ዝበለጸ ውጽኢት ንምርካብ ይሕግዘካ።

ዕላማ መስተ ጸዓት

ልሙድ ኣጠቓቕማ

ኣብ ኩሉ ቦታ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ትርኢ። ህዝቢ ብብዙሕ ምኽንያታት ይጥቀመሎም ። ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ ዝያዳ ጸዓት ክትደሊ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ነዊሕ እዋን መጽናዕቲ ንቑሕ ክትጸንሕ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ኣብ ስራሕ ንኸተኩሩ ዝሕግዞም ጸዓት ዝህቡ መስተታት ይመርጹ። ብዙሓት ትካላት ንግዲ ነዞም ህሞታት መስተ ይፈጥሩ። ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ምልክት ንግዲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

መብዛሕትኦም ሰባት ንካፈይን ጥራይ ጸዓት ዝህብ መስተ ኣይመርጹን እዮም። ጣዕሚ፡ ትሕዝቶ ሽኮርን ዋጋን ይደልዩ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ መስተ ክትመርጽ ከለኻ ዝያዳ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር የርኢ፤

ከምኡ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ። መኣዛን ሽኮርን ኣገዳሲ እዩ ። ካብ ካፈይን ንላዕሊ ትካላት ንግዲ ንዓኻ ንምስሓብ ብዙሕ መኣዛታት ይጥቀሙ። ገለ ትካላት ንጥዕና ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾኑ ኣማራጺታት የቕርቡ። ዝያዳ ዝፈተኻዮ ንምርካብ ዝተፈላለዩ ምልክታት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ጸዓት ዝህቡ መስተታት ቅልጡፍ ድፍኢት ይህቡኻ። ጸዓት ብቕልጡፍ ትረክብ፡ እዚ ድማ ዕማማት ወይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትውድእ ይሕግዘካ።

ምኽሪ፦ ምሸት ምሸት ጸዓት ዝህብ መስተታት ከይትጥቀም ፈትን። ካፈይን ንቑሕ ክገብረካን ድቃስ ከጸግመካን ይኽእል።

መን ክጥቀም ወይ ክውገድ ኣለዎ።

መን ዝያዳ ጸዓት ዝህብ መስተታት ከም ዝጥቀም ክትፈልጥ ይግባእ። መንእሰያት ዓበይትን ተማሃሮ ኮለጅን ብዙሕ ግዜ ይጥቀሙሉ። ትካላት ምልክት (brand) ነዞም ጉጅለታት ብመወዓውዒታትን ሓደስቲ መኣዛታትን ዒላማ ይገብሩ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ መን ጸዓት ዝህቡ መስተታት ከም ዝጥቀሙን መን ክቑጠቡ ከም ዘለዎምን ዘርኢ እዩ፤

ጸገም ልቢ፡ ሕማም ምጥሓስ ወይ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ካብ ጸዓት ዝህብ መስተታት ክትቁጠብ ይግባእ። ካፈይን ነዞም ኩነታት ከጋድዶም ይኽእል እዩ። ትካላት ምልክት ኩሉ ግዜ ከጠንቅቑኻ ኣይክእሉን እዮም፣ ስለዚ ምልክታት ክትምርምር ኣለካ። ድቃስ እንተጸጊምካ፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ንዕረፍቲ ከጸግሙኻ ይኽእሉ። ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ኩሉ ግዜ ንሓኪም ሕተት።

ጸዓት ዝህቡ መስተታት ብዘይ ስግኣት እንተተጠቒምካሎም ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ። ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ምልክት ምረጽ። ኣመጋግባኻ ካፈይን ተኸታተል። ብቕኑዕ ምኽንያት ጸዓት ዝህቡ መስተታት ምረጽ፡ ዝበለጸ ውጽኢት ድማ ክትረክብ ኢኻ።

ካፈይን ኣብ ጸዓት መስተታት

ካፈይን እንታይ እዩ?

ዳርጋ ኣብ ኩሎም ጸዓት ዝህቡ መስተታት ካፈይን ትረክብ። ካፈይን ኣብ ፍረ ቡን፡ ቆጽሊ ሻሂን ካካዎን ዝርከብ ተፈጥሮኣዊ ንጥረ ነገር እዩ። ብዙሓት ትካላት ካፈይን ይውስኹኻ ምኽንያቱ ጸዓት ስለ ዝህበካን ንቑሕ ንኽትነብር ስለ ዝሕግዘካን ​​እዩ። ካፈይን ካብ መስተታት፡ ከኒናታትን ገለ መግብታትን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ካፈይን ኣብ ሓንጎልካን ኣካላትካን ንዝርከቡ ተቐበልቲ ኣዴኖሳይን ብምዕጋት እዩ ዝሰርሕ። ኣዴኖሲን ድቃስ ከም ዝስምዓካ ይገብር። ካፈይን ነዞም ነጥብታት ምስ ዝዓግቶም፡ ዝያዳ ንቑሕን ነገራት ክትገብር ድሉውን ኮይኑ ይስምዓካ።

• ካፈይን ኣብ ኣዴኖሳይን ኤ1፣ ኤ2ኤን ኤ2ቢን ተቐበልቲ ይጣበቕ።

• ኣብ ኣዴኖሳይን ዝምርኮስ ቫዞዲላቴሽን ከይፍጸም ደው የብሎ።

• ካፈይን ንጥፈታት ኣድሪነርጂክ የዕቢን ንኣልፋ-ን ቤታን-ኣድሪነርጂክ ተቐበልቲ የበራብርን።

• ንፎስፎዳይኢስተረዝ ይዓግቶ፡ እዚ ድማ cAMP ኣብ ልቢ ክድይብ ይገብሮ።

• ካፈይን ዝያዳ ካልሲየም ናብ ዋህዮታት ልቢ ንኽኣቱ ይሕግዝ።

• ብዙሕ ካፈይን እንተወሲድካ፡ ሰራውር ደም ክጭበጥ ክገብርን ቅልጡፍ ህርመት ልቢ ከስዕብን ይኽእል።

ካፈይን ንልብኻን ሓንጎልካን ከመይ ከም ዝሰርሕ ከም ዝቕይሮ ትርኢ። ልብኻ ብዝቐልጠፈን ከም ዝሓየለን ይገብሮ። ካፈይን ንሰራውር ደም ክጎድእን ደም ንኽረግእ ዝያዳ ተኽእሎ ክገብርን እውን ይኽእል። ልዑል መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ወይ ትሑት ፖታስየም ክህልወካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ነርቭታትካ ብኸመይ ከም ዝሰርሑ ክቕይሮ ይኽእል። ኩሉ ምልክት ንግዲ ካፈይን ብናቱ መንገዲ ይጥቀም፡ እቲ ዕላማ ግን ዝያዳ ጸዓት ንምሃብ እዩ።

ምኽሪ፦ ንርጉእ ጸዓት፡ ብዙሕ ካፈይን ዘይብሉ ምልክት ምረጽ። ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ጸገም ከስዕብ ይኽእል።

ጽልዋ ኣብ ንቕሓት

ካፈይን ንቑሕን ክትከውን ይሕግዘካ ። ንቑሕን ጸዓት ዝህብ መስተ ምስ ሰተኻ ድኻም ይንኪ። ካፈይን ንናይ ግብረ መልሲ ግዜኻን ትኹረትካን ዝሓሸ ብምግባር ጸዓት ይህበካ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካፈይን ሓንጎልካ ብቕልጡፍ ንኽሰርሕ ይሕግዞ። ብዝበለጸ ክትሓስብን ከተቕልብን ትኽእል ኢኻ።

ኣብ 15 ደቂ ኣንስትዮ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ካፈይን ንጊዜ ግብረ መልሲ ዝቐልጠፈ ከም ዝገብሮ ይሕብር። እቲ መርመራ ፍሉይ ዕማም ተጠቒሙ፡ ካፈይን ንፍጥነት ጥራይ ዘይኮነስ ንኣቓልቦ ከም ዝሕግዝ ተረጋጊጹ። ኣስታት ሓደ ሲሶ ካብቲ ዝሓሸ ውጽኢት ካብ ለውጢ ንጥፈታት ሓንጎል ንኣቓልቦ ዝመጸ እዩ። ካብ ካፈይን ጸዓት ትረክብ ምኽንያቱ ሓንጎልካ ከተኩር ስለ ዝሕግዞ።

• ካፈይን ኣካላትካ ኣብ ትሑት መጠን ዝያዳ ካቴኮላሚን ከም ዝለቅቕ ይገብሮ።

• ኣብ ዝለዓለ ደረጃ፡ ኣካላትካ ዝያዳ ካልሲየም ንኽወስድ ይሕግዞ።

• ካፈይን ኣብ ሓንጎልካን ነርቭታትካን ኣብ ዝርከቡ ተቐበልቲ ኣዴኖሳይን ይጣበቕ።

• A1 receptor activation ገለ ኬሚካላት ካብ ምፍናው ደው የብሎ።

• A2A receptor activation ዝያዳ ኬሚካላት ንኽለቐቑ ይሕግዝ።

ካፈይን ብብዙሕ መንገዲ ክሰርሕ ትርኢ። ንቑሕ ክትከውን፡ ከተተኩርን ዝያዳ ጸዓት ንኽህልወካን ይሕግዘካ። ኩሉ ምልክት ንግዲ ኣብ ቤት ትምህርቲ፡ ስራሕ ወይ ስፖርት ዝሓሸ ንኽትሰርሕ ዝሕግዘካ ካፈይን ይጥቀም።

መተሓሳሰቢ፡ ካፈይን ካብ መጠን ንላዕሊ እንተሰቲኻ ምንቅጥቃጥ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ምልክት ንግዲ ክትመርጽ ፈትን።

ውሑስ ዓቐንን ጎናዊ ሳዕቤናትን።

ክንደይ ካፈይን ውሑስ ምዃኑ ክትፈልጥ ኣለካ። መብዛሕትኦም ጥዑያት ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ክሳብ 400 ሚሊግራም ካፈይን ብዘይ ጸገም ክወስዱ ይኽእሉ። ኩሉ ምልክት ንግዲ ኣብቲ ኣብ ምልክት ዘሎ መስተ ክንደይ ካፈይን ከምዘሎ ዘርኢ እዩ። ነዚ ቅድሚ ምስታይካ ክትፍትሾ ይግባእ። ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።

ገለ ልሙዳት ጎናዊ ሳዕቤናት ድማ፤

• ስንባደ ወይ ምጭብባጥ ዝስምዓካ

• ቅልጡፍ ህርመት ልቢ

• ዝያዳ ሽንቲ ምፍሳስ ዘድልዮ

• ጸገም ድቃስ

• ጭዋዳታት ምውጥዋጥ

• ምብስባስ ከብዲ ወይ ሕማም ዝስምዓካ

ካፈይን ካብ መጠን ንላዕሊ እንተሰቲኻ፡ ከቢድ ጸገማት ክህልወካ ይኽእል እዩ፤

1. ልቢ ስራሕ ደው ይብል

2. ምድንጋር ዝስምዓካ

3. ናይ ሓቂ ዘይኮነ ነገራት ምርኣይ ወይ ምስማዕ

4. ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ

5. ጭዋዳታት ምብትታን (ራብዶማይዮላይሲስ) .

6. ምውቃዕ

ምስ ድሌታት ጸዓትካ ዝሰማማዕ ምልክት (brand) ክትመርጽ ይግባእ። ኩሉ ግዜ ነቲ ምልክት ኣንብቦ እሞ ልዕሊ እቲ ውሑስ መጠን ኣይትሕለፍ። ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን እንተተሰሚዑካ፡ መስተ ኣቋርጽ እሞ ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ካፈይን ጸዓት ይህበካ፡ እንተኾነ ግን ብጥንቃቐ ክትጥቀመሉ ኣለካ።

ጻውዒት፡ ጸገም ልቢ ወይ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ብዙሕ ካፈይን ዘለዎ ጸዓት ዝህብ መስተ ኣይትስተ። ውሑድ ካፈይን ዘለዎ ምልክት ምረጽ ወይ ካፈይን ዘይብሉ መስተታት ፈትን።

ኣብ ነፍሲ ወከፍ ምልክት ጸዓት መስተ ካፈይን ትርኢ። ጸዓት ይህበካ፡ ንቑሕ ክትከውን ይሕግዘካ፡ ከተተኩር ድማ የኽእለካ። ዝበለጸ ውጽኢት ንምርካብ ካፈይን ብዘይ ስግኣት ክትጥቀመሉ ኣለካ። ኩሉ ግዜ ነቲ ምልክት ምልክት ግበርን ደረትካ ፍለጥን።

ታውሪን ኣብ መስተ ጸዓት

ታውሪን እንታይ እዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ምልክታት ጸዓት መስተ ታውሪን ትርኢ። ታውሪን ብኣካላትካ ዝስራሕ እኹል ፕሮቲን እንተበሊዕካ እዩ። ኣብ ሓንጎልካ፡ ዓይንኻ፡ ልብኻን ጭዋዳታትካን ይርከብ። ኣካላትካ ካብ ፕሮቲን ዝመጽእ ሲስተይን ታውሪን ይሰርሕ። መብዛሕትኦም ሰባት ስጋ፡ ምግቢ ባሕርን ጸባን ብምብላዕ ታውሪን ይረኽቡ። መግቢ እንስሳታት እንተዘይበሊዕካ፡ ውሑድ ታውሪን ክህልወካ ይኽእል እዩ። መግቢ ተኽሊ ብዙሕ ታውሪን የብሉን። ከም ጸሊም ስጋ ደርሆ፡ ሸልፊሽ፡ ጸባ ዝኣመሰሉ መግብታት ብዙሕ ታውሪን ኣለዎም። ዕንባባ ባሕሪ እውን ገለ ታውሪን ኣለዎ። ዕሸላት እኹል ክሰርሑ ስለዘይክእሉ ካብ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ታውሪን የድልዮም።

ተራን ረብሓታትን

ታውሪን ኣብ ኣካላትካ ብዙሕ ነገራት ይገብር። ስለዚ ድማ እዩ መብዛሕትኡ ግዜ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዘለዎም። ታውሪን ዋህዮታትካ ማይ ክመልኡ ይሕግዝ። ጸላም ከብድኻ ስብሒ ንምብታን ይሕግዛ። ታውሪን ኣብ ዋህዮታትካ ዝርከቡ ከም ካልሲየም ዝኣመሰሉ ማዕድናት ይቆጻጸር። ንሓንጎልካን ዓይንኻን ይከላኸለልካ። ንናይ ምክልኻል ዓቕምኻ እውን ይሕግዝ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ታውሪን ንልብኻ ክሕግዞን ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ከጉድሎን ይኽእል። እኹል ታውሪን እንተረኺብካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ውሑድ ጉድኣት ጭዋዳታት ክህልወካን ድኻም ክስምዓካን ይኽእል። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ቀንዲ ረብሓታት የርኢ፤

ምኽሪ፦ ብዙሓት ጸዓት ዝህቡ መስተታት ነዞም ጥቕምታት ንምርካብ ይሕግዙኻ ታውሪን ይውስኹ። እዚ ንስፖርት ወይ ጽዑቕ መዓልታት ዝያዳ ጸዓት እንተደሊኻ ጽቡቕ እዩ።

መጠንን ድሕነትን

መብዛሕትኦም ጸዓት ዝህቡ መስተታት ንጥዑያት ሰባት ውሑስ መጠን ታውሪን ይጥቀሙ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ቆርቆሮ ካብ 500 ሚሊግራም ክሳብ 2000 ሚሊግራም ትረክብ። ገለ ምልክታት ክሳብ 2000 ሚሊግራም ዝበጽሕ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ውሑስ ምዃኑ ክኢላታት ይገልጹ። እቲ ልሙድ ደረጃ ኣብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ክትሪእዎ ትኽእሉ ኢኹም፤

ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምልክት ምምራጽካ ነቲ ምልክት ክትምርምሮ ይግባእ። ናይ ጥዕና ጸገም እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ሓድሽ ጸዓት ዝህብ መስተ ምፍታንካ ንሓኪምካ ሕተቶ። መብዛሕትኦም ምልክታት ውሑስ መጠን ይጥቀሙ፡ ካብቲ ኣብ ምልክት ዝተገልጸ ንላዕሊ ግን ኣይወስዱን። ጸዓት ዝህቡ መስተታት ከም ኣካል ጥዕናዊ ልምዲ ምስ እትጥቀመሉ ዝበለጸ ውጽኢት ትረክብ።

ቢ ቫይታሚናት ንጸዓት

ዓይነታት ኣብ መስተ ጸዓት

ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ጸዓት ዝህብ መስተ ቪታሚናት ቢ ትረክብ። ትካላት ንግዲ ነዞም ቪታሚናት ብምውሳኽ ዝያዳ ጸዓት ንኽስምዓካ ይሕግዙ። እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝርከቡ ቪታሚናት ቢ ፤

• ቲያሚን (B1)፦ ኣካላትካ ጸዓት ንኽሰርሕ ይሕግዞ።

• ራይቦፍላቪን (B2)፦ ኣካላትካ ንመግቢ ንጸዓት ክጥቀመሉ ይሕግዞ።

• ኒያሲን (B3)፦ ንመግቢ ናብ ጸዓት ንኣካላትካ ይቕይሮ።

• ፒሪዶክሲን (B6)፦ ሓንጎልካ ጥዑይን በሊሕን ንኽኸውን ይሕግዞ።

• ፎሊክ ኣሲድ (B9)፦ ኣካላትካ ጸዓት ንኽጥቀምን ጥዕና ንኽህልዎን ይሕግዞ።

• ኮባላሚን (B12)፦ ኣካላትካ ጸዓት ንኽፈጥርን ብንጹር ንኽሓስብን ይሕግዞ።

• ባዮቲን (B7)፦ ኣካላትካ ንመግቢ ናብ ጸዓት ክቕይሮ ይሕግዞ።

• ፓንቶተኒክ ኣሲድ (B5)፦ ኣካላትካ ንጸዓት ዝኸውን ኣገደስቲ ኬሚካላት ንኽሰርሕ ይሕግዞ።

ትካላት ንግዲ ነዞም ቪታሚናት እዚኦም ንቑሕን ሓያልን ኮይኑ ክስምዓካ ይሕግዙ። ገለ ትካላት ምልክት ንግዲ ኣቓልቦኻ ንምርካብ ዝዓበየ መጠን ይጥቀሙ።

ተራ ኣብ ​​ምትሕልላፍ መግቢ

ቪታሚናት ቢ ኣካላትካ ንመግቢ ናብ ጸዓት ክቕይሮ ይሕግዙ። ነፍሲ ወከፍ ቪታሚን ኣብ ውሽጢ ዋህዮታትካ ፍሉይ ነገር ይገብር። ጸዓትካ ንኽቕጽል እዞም ቪታሚናት የድልዩኻ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ነፍሲ ወከፍ ቪታሚን ቢ ከመይ ጌሩ ይርአ ኣካላትካ መግቢ ንጸዓት ክጥቀመሉ ይሕግዞ፤

ቅኑዕ ምትሕውዋስ ቪታሚናት ቢ ዘለዎ መስተ ምስ እትመርጽ ዝያዳ ጸዓት ትረክብ። እዞም ቪታሚናት እዚኦም ኣካላትካ ንመግቢ ንጸዓት ክጥቀመሉ ይሕግዙ። ስለዚ ድማ እዮም ምልክታት (brand) ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝውስኽዎም።

መጠንን ድሕነትን

መብዛሕትኦም ትካላት ንግዲ ኣብ መስተታቶም ልዑል መጠን ቪታሚን ቢ የቐምጡ። ክንደይ ውሑስ ምዃኑ ክትፈልጥ ይግባእ ብፍላይ ንB6። እቲ ውሑስ ገደብ ንB6 ኣብ ነፍሲ ወከፍ ቦታ ዝተፈላለየ እዩ፤

B6 ካብ መጠን ንላዕሊ እንተወሲድካ፡ ኣጻብዕቲ እግርኻ ወይ ኣጻብዕትኻ ምድናስ ክስምዓካ ይኽእል። ምሕርቃም፡ ምንዳድ ወይ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ቃንዛ ነርቭ ወይ ጸገም ጭዋዳታት የጋጥሞም። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምስታይካ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ኣብ ትሕቲ ውሑስ ገደብ ዝጸንሕ ምልክት ምረጽ። ጓና ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ መስተ ኣቋርጽ እሞ ንሓኪም ሕተት።

ምኽሪ፦ ኣብቲ ምልክት መጠን ቪታሚን ቢ ዘርኢ ምልክት ምረጽ። እዚ ድማ ውሑስ ክትከውንን ዝደለኻዮ ጸዓት ክትረክብን ይሕግዘካ።

ኣዳፕቶጀንን ስነ-ዕጽዋትን

ኣዳፕቶጀን እንታይ እዮም?

ቡዙሕ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ኣዳፕቶጀን ኣለዎም . እዚኦም ኣካላትካ ንውጥረት ንኽጻወሮ ዝሕግዙ ቅብኣታት ተኽሊ እዮም። ኣዳፕቶጀን እውን ዝያዳ ጸዓት ይህቡኻ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ኣዳፕቶጀን ኣካላትካ ካብ ብዙሕ ነገራት ዝመጽእ ጸቕጢ ንምምካት ክሕግዝዎ ኣለዎም ይብሉ። ኣካላትካ ሚዛናዊ ክኸውን እምበር ክጎድኡኻ የብሎምን።

ኣዳፕቶጀን ካብ ብዙሕ ምንጭታት ዝመጽእ ጸቕጢ ንምምካት ክሕግዘካ ይግባእ።

ጸገም ብዘየገድስ ኣካላትካ ንቡር ኮይኑ ክጸንሕ ክሕግዞ ይግባእ።

ውሑስ ክኸውንን ንኣካላትካ ብዙሕ ክቕይርን የብሉን።

ኣብ 1990ታት ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ንኣዳፕቶጀን ተፈጥሮኣዊ ሓገዝቲ ኢሎም ይጽውዕዎም ነበሩ። ኣብ ከባቢኻ ንዝመጽእ ለውጢ ክትገጥም ይሕግዙኻ። ንኣካላትካ ካብ ጉድኣት እውን ይከላኸሉ። ኣዳፕቶጀን ዘለዎ መስተ ክትመርጽ ከለኻ ርጉእ ጸዓትን ደገፍን ትረክብ።

ህቡባት ምርጫታት

ብዙሓት ትካላት ንግዲ ኣብ መስተታቶም ኣዳፕቶጀን ይውስኹ። እዞም ቀመማት እዚኦም ጽሩይ ጸዓት ክትረክብን ብዝበለጸ ከተተኩርን ይሕግዙኻ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ገለ ህቡባት ኣዳፕቶጀንን እንታይ ከም ዝገብሩን ዘርኢ እዩ፤

ኣብ ብዙሕ መስተታት ጂንሰንግን ሮዲዮላን ትርኢ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ጂንሰንግ ዝሓሸ ክትሓስብን ድኻም ከም ዘይስምዓካን ክሕግዘካ ይኽእል። ሮዲዮላ ኣብ ስፖርት ዝሓሸ ውጽኢት ክትገብር ይሕግዘካን ​​ዝያዳ ጸዓት ይህበካን እዩ። እዞም ኣዳፕቶጀን ዘለዎም መስተታት ክትመርጽ ከለኻ ርጉእ ጸዓትን ነዊሕ ዝጸንሕ ሓገዝን ትረክብ።

ጥቕምን ድሕንነትን

ኣዳፕቶጀን ንውጥረት ክትሕዞን ጸዓትካ ርጉእ ንኽኸውንን ይሕግዙኻ። ብዝያዳ ብንጹር ክትሓስብን ብዝበለጸ ከተተኩርን ትኽእል ኢኻ። ትካላት ምልክት (brand) ሚዛናውን ሓያልን ክስምዓካ ንምሕጋዝ ኣዳፕቶጀን ይጥቀሙ። ንመንፈስካን ስርዓተ ምክልኻልካን እውን ይሕግዙ።

• ኣዳፕቶጀን ንውጥረት ክትቃለሶን ክትሕይልን ይሕግዙኻ።

• ዝሓሸ ክትሓስብን ዝያዳ ከተተኩርን ትኽእል ኢኻ።

• ንሆርሞናትካን ስሚዒትካን ንምምዛን ይሕግዙ።

• ዝያዳ ጸዓት፡ ጽንዓትን ናይ ምክልኻል ዓቕሚን ሓገዝ ትረክብ።

ካብ 6 ክሳብ 8 ሰሙን ኣዳፕቶጀን ክትጥቀም ኣለካ፣ ድሕሪኡ ዕረፍቲ ውሰድ። ትካላት ምልክት ውሑስን ዝተፈተነን መጠን ክጥቀሙ ይግባእ። ኩሉ ግዜ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን እንተተሰሚዑካ ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ኣዳፕቶጀን ብቕኑዕ መንገዲ ምስ እትጥቀመሉ ርጉእ ጸዓትን ደገፍን ትረክብ።

ምኽሪ፦ ንብዝሕን ጽሬትን ኣዳፕቶጀን ኩሉ ግዜ ኣብቲ ምልክት ርአ። ብዛዕባ ጽሩይ ጸዓትን ድሕነትን ዝግደሱ ምልክታት ምረጽ።

ምትሕብባርን ሚዛንን ቀመማት

ቀመማት ብኸመይ ነንሕድሕዶም ይመላላእዎ።

ጸዓት ዝህብ መስተኻ ጽቡቕ ክሰርሕ ትደሊ። ቅኑዕ ምትሕውዋስ ቀመማት ካብ ነፍሲ ወከፍ ቆርቆሮ ዝበለጸ ረብሓ ክትረክብ ይሕግዘካ። ሓደ ምልክት ንግዲ ካፈይን፡ ታውሪን፡ ቪታሚናት ቢን ኣዳፕቶጀንን ክወሃሃድ ከሎ፡ ሓያል ድፍኢት ትረክብ። ካፈይን የበራብረካን ከተተኩር ይሕግዘካን። ታውሪን ንዋህዮታትካ ማይ ከም ዝህልዎም ይገብርን ድኻም ይቃለስን፣ ስለዚ ጸዓትካ ርጉእ ይኸውን። ቪታሚናት ቢ ኣካላትካ ንመግቢ ናብ ጸዓት ክቕይሮ ይሕግዙ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ምውዳቕ ከይተሰምዓካ ንነዊሕ እዋን ከተተኩር ትኽእል። ከም L-Theanineን Holy Basilን ዝኣመሰሉ ኣዳፕቶጀናት ህድኣት ክትሕዝን ጸቕጢ ክትሕዝን ይሕግዙኻ፡ ስለዚ ኣእምሮኻ ንጹር ይኸውን። ነፍሲ ወከፍ ምልክት ንጸዓትን ንቕሓትን ዝበለጸ ሚዛን ንምርካብ ይጽዕር።

ኩሉ ምልክት ንግዲ ፍሉይ ክኸውን ከም ዝደሊ ትርኢ። ገለ ትካላት ዝያዳ ካፈይን ክጥቀሙ እንከለዉ፡ ገለ ድማ ተወሳኺ ኣዳፕቶጀን ይውስኹ። እቲ ዕላማ ነባሪ ጸዓት ምሃብ እዩ። ምልክት ንግዲ ክትመርጽ ከለኻ፡ ነዞም ቀመማት ብሓባር ዝጥቀም ድለ። እዚ ምትሕውዋስ እዚ ንቑሕን ትኹረትን ህድኣትን ክስምዓካ ይሕግዘካ። ንቤት ትምህርቲ፡ ስፖርት ወይ ንስራሕ ዝኸውን ጸዓት ትረክብ። ትኽክለኛ ምልክት ምልክት (brand) ጸዓት ይህበካ፡ ንኻልኦት ምውጥዋጥ ከይተሰምዓካ።

ምኽሪ፦ ኩሉ ቀመማትን መጠንን ዝዝርዝር ምልክት ምረጽ። እዚ ድማ እንታይ ዓይነት ጸዓት ከም እትረክብ ንኽትፈልጥ ይሕግዘካ።

ሓደጋታት ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም

ካብ ዝኾነ ምልክት ንግዲ ብዙሕ ጸዓት እንተሰቲኻ ሓደጋታት ክትፈልጥ ኣለካ። ካብ መጠን ንላዕሊ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ክጎድኦ ይኽእል እዩ። ገለ ጸገማት ከጋጥሙ ይኽእሉ እዮም፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ብጌጋ መንገዲ እንተተጠቒምካሎም፤

• ጭንቀት ክስምዓካ ወይ ቅልጡፍ ህርመት ልቢ ክህልወካ ይኽእል።

• ናይ ልቢ ህርመት ጸገም ወይ ውን ምውጥዋጥ ክህልወካ ይኽእል እዩ።

• ገለ ሰባት ካብ ሓደ ምልክት ንግዲ ብዙሕ ጸዓት ዝህብ መስተ ምስ ሰተዩ ሃንደበታዊ ናይ ልቢ ፍጻመታት ኣጋጢምዎም እዩ።

• ጸላም ከብድኻ፡ ከብድኻ፡ ሽኮርያኻ ወይ ኩሊትካ ክነድድ ይኽእል።

• ናይ ስነ-ኣእምሮ ለውጢ ክህልወካ ይኽእል ወይ ድማ ኣዝዩ ሓሚምካ ክስምዓካ ይኽእል።

ብዙሓት ትካላት ንግዲ ኣብ ጸዓት ዝህብ መስተኦም ልዑል መጠን ካፈይን የቐምጡ። ገለ ትካላት ጓራና ወይ ተወሳኺ ታውሪን ይውስኹ፡ እዚ ድማ ነቲ ሓደጋታት ዝለዓለ ክገብሮ ይኽእል። ካፈይን ምስ ካልኦት ቀመማት ምሕዋስ፡ ናይ ልቢ ጸገም ወይ ወቕዒ ዕድልካ ክውስኽ ይኽእል። ኩሉ ግዜ ካብ ነፍሲ ወከፍ ምልክት ንግዲ ክንደይ ጸዓት ከም እትረክብ ክትምርምር ይግባእ። ኣብ ሓደ መዓልቲ ብዙሕ ቆርቆሮ ኣይትስተ።

መተሓሳሰቢ፡ ጸዓት ዝህብ መስተ ምስ ሰተኻ ምድንዛዝ፡ ሕማም ወይ ልብኻ ኣዝዩ ቅልጡፍ ህርመት ምስ ዝስምዓካ፡ ደው ኢልካ ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ንድሕነትካ ዝግደስ ምልክት ንግዲ ምረጽ።

ካብ እሙን ምልክት ንግዲ ትኽክለኛ መጠን ምስ እትጥቀም ዝበለጸ ጸዓት ትረክብ። ኩሉ ግዜ ነቲ ምልክት ኣንቢብካ ደረትካ ፍለጥ።

ጽውጽዋያትን ሓቅታትን

ስክፍታታት ካፈይን

ብዛዕባ...ዛንታታት ክትሰምዑ ትኽእሉ ኢኹም። ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝርከብ ካፈይን . ገለ ሰባት ካፈይን ኩሉ ግዜ ማይ ከም ዝስእን ይገብረካ ወይ ንልብኻ ከም ዝጎድኦ ይዛረቡ። እቲ ሓቀኛ ሓቅታት ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። መብዛሕትኦም ትካላት ንግዲ ዝያዳ ንቑሕ ኮይኑ ንኽስምዓካ ካፈይን ይጥቀሙ። ኤፍዲኤ መብዛሕትኦም ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ክሳብ 400 ሚሊግራም ካፈይን ክወስዱ ከምዝኽእሉ ይገልጽ። መንእሰያት ክሳብ 100 ሚሊግራም ጥራይ ክወስዱ ኣለዎም። ካፈይን ንልብኻ ቅልጡፍ ወይ ዘይምዕሩይ ህርመት ክገብሮ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ናይ ልብ ጸገም እንተሃልዩካ። ገለ ትካላት ተወሳኺ ካፈይን የእትዉ፡ እዚ ድማ ጸቕጢ ደምካ ክውስኽ ክገብሮ ይኽእል። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ጸዓት ዝህብ መስተ ክትሰቲ የብልካን። ካብ 2017 ክሳብ 2023 ዝበዝሑ ህጻናት ማእከላይ ደረጃ ትምህርቲ ንብዙሕ ካፈይን ሒዞም ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ከይዶም።ጥዑያት ሰባት ሓደ ሓደ ግዜ ጸዓት ዝህብ መስተ ክሰትዩ ይኽእሉ እዮም፡ ግን ኩሉ ግዜ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት

ምኽሪ፦ ቅድሚ ምስታይካ ኩሉ ግዜ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት

ታውሪን ግጉይ ኣረኣእያታት

ገለ ሰባት ታውሪን ውሑስ ዘይኮነ ወይ ኩሉ ግዜ ጸዓት ዝህበካ ይመስሎም። ታውሪን ድሮ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ተፈጥሮኣዊ ኣሚኖ ኣሲድ እዩ። ትካላት ምልክት (brand) ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ታውሪን ይውስኹኻ ምኽንያቱ ክሕግዘካ ስለ ዝኽእል። ታውሪን ንሓንጎልካ ንምክልኻል ይሕግዝን ልብኻ ብዝበለጸ ንኽሰርሕ ክሕግዘካን ​​ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ጸቕጢ ኣብ ዝህልወካ እዋን መጠን ታውሪን ይውስኽ። ታውሪን ንዋህዮታትካ ደረጃ ግሉታቲዮን ብምእራም ንጉድኣት ንምምካት ክሕግዞም ይኽእል። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ታውሪን ንኣረጋውያን ይሕግዝ፡ ንመንእሰያት ግን ክንድኡ ዘይሕግዞም ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ገለ መስተታት ዝርከብ ምትሕውዋስ ታውሪንን ካፈይንን ብፍላይ ንመንእሰያት ዝያዳ መጽናዕቲ የድልዮ። ካብ እትእመን ምልክት ጸዓት ዝህቡ መስተታት እንተተጠቒምካን ነቲ ምልክት እንተተኸቲልካን ብዛዕባ ታውሪን ምጭናቕ ኣየድልየካን እዩ።

• ታውሪን ንሓንጎልካ ንምክልኻልን ንውጥረት ክሕግዝን ይኽእል።

• ትካላት ምልክት ታውሪን ዝጥቀሙሉ ምኽንያት ጸረ-ኦክስጅን ስለዝኾነ እዩ።

• ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ቶሪንን ካፈይንን ምሕዋስ ውሑስ ምዃኑ ንምርግጋጽ ዝያዳ መጽናዕቲ የድልዮ።

B ቫይታሚናትን ጸዓትን

ገለ ሰባት ይሓስቡ። ቪታሚናት ቢ ብኡንብኡ ጸዓት ይህቡኻ። መብዛሕትኡ ግዜ ትካላት ንግዲ፡ መስተታቶም ብሰንኪ ቪታሚን ቢ ሓያል ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይዛረቡ። ቪታሚናት ቢ ንባዕሎም ጸዓት ኣይህቡኻን እዮም። ኣካላትካ ንመግቢ ናብ ጸዓት ክቕይሮ ይሕግዙ። ቫይታሚን ቢ1 ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ድኻም ከም ዘይስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል። ቫይታሚን ቢ6 ጭዋዳታትካ ጸዓት ንኽረኽቡ ይሕግዞም። እኹል ቪታሚን ቢ እንተዘይረኺብካ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ትካላት ምልክት (brand) ቪታሚናት ቢ ዝውስኹ ኣካላትካ ንመግቢ ንጸዓት ንኽጥቀመሉ እምበር ቅጽበታዊ ጸዓት ንኽህበካ ኣይኮኑን። መጠን ቪታሚን ቢ ዘርኢ ምልክት ክትመርጽን ከም ኣካል ጥዕናዊ ኣመጋግባ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ክትጥቀምን ይግባእ።

መተሓሳሰቢ፡ ቪታሚናት ቢ ኣካላትካ ጸዓት ንኽፈጥር ይሕግዙ፡ ከም ካፈይን ግን ኣይሰርሑን እዮም።

ኣዳፕቶጀን ክለይምስ

መብዛሕትኡ ግዜ ትካላት ንግዲ ኣዳፕቶጀን ጸዓት ክህቡኻን ንውጥረት ክሕግዙኻን እዮም ይብሉ። ኣዳፕቶጀን ኣካላትካ ሚዛናዊ ንኽኸውን ክሕግዙ ዝኽእሉ ቅብኣታት ተኽሊ እዮም። ኣብ እዋን ካልኣይ ውግእ ዓለም፡ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ኣብረርቲ ንቑሓት ንኽጸንሑን ንኸይደክሙን ዝሕግዝ ኣዳፕቶጀን ኣጽኒዖም እዮም። ገለ ንኣሽቱ መጽናዕትታት፡ ኣዳፕቶጀን ዝያዳ ትኹረትካን ንቑሕን ኮይኑ ክስምዓካ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም ይብሉ። ብዙሕ ድልዱል መርትዖ ስለዘየለ፡ ኣዳፕቶጀን ከም ካፈይን ክሰርሑ ኣይትጸበ። ትካላት ምልክት (brand) ኣብ ስሚዒትን ጸዓትን ንምሕጋዝ ኣዳፕቶጀን ይጥቀሙ፡ ውጽኢት ግን ንኹሉ ሰብ ዝተፈላለየ እዩ።

• ኣዳፕቶጀን መስተታት ንውጥረት ክትሕዞን ብዝበለጸ ከተተኩርን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

• ድሕሪ ምስታይ ዝያዳ ጸዓት ክስመዓካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣብቲ ምልክትን ኣካላትካን ይምርኮስ።

ጻውዒት፦ ኩሉ ግዜ ዝተፈተኑ ኣዳፕቶጀን ዝጥቀምን ኣብቲ ምልክት ዘሎ መጠን ዘርኢን ምልክት ምረጽ።

መምርሒ ምሕንጻጽ

ዝምከሩ መጠን መድሃኒት

ኣብቲ ጸዓት ዝህብ መስተኻ ክንደይ ዝኣክል ካብ ነፍሲ ወከፍ ቀመም ውሑስ ምዃኑ ክትፈልጥ ኣለካ። ካፈይን እቲ ኣገዳሲ ክትከታተሎ ዘለካ እዩ። መብዛሕትኦም ክኢላታት፡ ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 400 ሚሊግራም ካፈይን ክወስዱ የብሎምን ይብሉ። እዚ መጠን ገንዘብ እዚ ጸገም ጥዕና ከየስዓበ ንቑሕ ክትከውን ይሕግዘካ። ብዙሓት ትካላት ንግዲ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ቆርቆሮ ካብ 80 ሚሊግራም ክሳብ 300 ሚሊግራም ካፈይን ይጥቀሙ። ጸዓት ዝህብ መስተ ምልክት ክትጅምር እንተደሊኻ፡ ደረጃ ካፈይን ንዕላማኻ ዝኸውን ጉጅለ ውሑስ ክትገብሮ ይግባእ። ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ከም ቅልጡፍ ህርመት ልቢ፡ ጭንቀት ወይ ጸገም ድቃስ ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል።

ታውሪን ካልእ ቁልፊ ቀመም እዩ። መብዛሕትኦም ምልክታት ንሓደ ምግቢ ካብ 500 ሚሊግራም ክሳብ 2000 ሚሊግራም ይጥቀሙ። እዚ መጠን እዚ ንጸዓትካ ዝድግፍን ኣካላትካ ንውጥረት ንኽጻወሮ ዝሕግዝን እዩ። ቪታሚናት ቢ ብዝለዓለ መጠን ውሑስ እዩ፡ እንተኾነ ግን ቪታሚን ቢ6 ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ካብ መጠን ንላዕሊ B6 ጸገም ነርቭ ከስዕብ ይኽእል። ከም ኣሽዋጋንዳ ወይ ጂንሰንግ ዝኣመሰሉ ኣዳፕቶጀናት ኣብ ውሽጢ እቲ ኣብ መጽናዕትታት ዝጥቀሙሉ መጠን ክጸንሑ ኣለዎም። እቲ ጸዓት ዝህብ መስተኻ ቅልጡፍ ምጉያይ ጥራይ ዘይኮነስ ርጉእ ጸዓት ክህብ ኢኻ ትደሊ።

ምኽሪ፦ መጠን ነፍሲ ወከፍ ቀመም ወትሩ ኣብ ​​ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ውሑስ መጠን መድሃኒት ካብ ሓደጋታት ጥዕና ንምውጋድን ዝበለጸ ውጽኢት ንምርካብን ይሕግዘካ።

ንባብ መለለዪታት

ቅድሚ ጸዓት ዝህብ መስተ ምምራጽካ ነቲ ምልክት ከተንብቦ ኣለካ። ትካላት ንግዲ ካፈይን ብሚሊግራም ይዝርዝርዎ፣ ስለዚ ክንደይ ከም እትረክብ ክትዕዘብ ትኽእል። ገለ ትካላት ዋንነት ዘለዎም ምትሕውዋስ ይጥቀሙ። እዞም ምትሕውዋሳት እዚኣቶም ልክዕ መጠን ነፍሲ ወከፍ ቀመም ኣየርእዩን እዮም። እዚ ድማ እቲ መስተ ውሑስ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ይገብሮ። ኩሉ መጠን ቀመማት ዘርእዩ ምልክታት ክትደሊ ይግባእ። እዚ ድማ ብልሒ ዘለዎ ምርጫታት ክትገብር ይሕግዘካ።

• ካፈይን ኩሉ ግዜ ብዝዕቀን መጠን ይዝርዘር።

• ዋንነት ዘለዎም ምትሕውዋሳት ነቲ ሓቀኛ ትሕዝቶ ገለ ቀመማት ክሓብኡ ይኽእሉ።

• ኣብቲ መስተ ክንደይ ዝኣክል ታውሪን፡ ቪታሚናት ቢ ወይ ኣዳፕቶጀን ከም ዘሎ ኣይትፈልጥን ትኸውን።

• ገለ ቀመማት ስርዓት ዘይብሎም ኮይኖም፡ ስክፍታታት ድሕነት ከልዕል ይኽእል።

ናይ ጸዓት መስተ ምልክት ክትጅምር እንተደሊኻ፡ ኩሉ ቀመማትን መጠንን ክትዝርዝር ይግባእ። እዚ ድማ ምስ ዓማዊልካ ምትእምማን ይፈጥርን ጠለብ ተጠቀምቲ ግሉጽነት የማልእን እዩ። ጽቡቕ ምልክት ምግባር ማለት ብዛዕባ ድሕነትን ጽሬትን ትግደስ ማለት እዩ። ውጽኢታዊ ስትራተጂታት ዕዳጋ ንጹር ምልክታትን ቅኑዕ ዝርዝር ቀመማትን የጠቓልል።

መተሓሳሰቢ፡ ነዊሕ ዝርዝር ዘይፍለጡ ቀመማት ዘለዎ ምልክት ንግዲ እንተርኢኹም ካልእ ኣማራጺ ክትመርጹ ይግባእ። ንጹር ምልክታት ውሑስ ንኽትከውን ይሕግዘካ።

ዕላማ ዝገበሩ ተጠቀምትን ኣብ ግምት ዘእተዉን።

መን ነቲ ጸዓት ዝህብ መስተኻ ከም ዝጥቀመሉ ክትሓስብ ኣለካ። መንእሰያት፡ ስፖርተኛታትን ተማሃሮን ዝያዳ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ይጥቀሙ። ንስፖርት፡ ንመጽናዕቲ፡ ወይ ንቑሓት ንኽጸንሑ ዝያዳ ጸዓት ይደልዩ። ናይ ጸዓት መስተ ምልክት ክትጅምር እንተሓሲብካ፡ ዕላማኻ ዝኾኑ ተጠቀምቲ ክትፈልጥ ኣለካ። ነፍሲ ወከፍ ጉጅለ ዝተፈላለየ ድሌታት ኣለዎ።

• ስፖርተኛታት ንኣካላዊ ምንቅስቓስን ስፖርትን ዝኸውን ጸዓት ይደልዩ።

• ተማሃሮ ንነዊሕ እዋን መጽናዕቲ ወይ ንፈተናታት ጸዓት ዝህቡ መስተታት ይጥቀሙ።

• ገለ ሰባት ድኻም ወይ ሃንግ ንምምካት ጸዓት ዝህቡ መስተታት ይጥቀሙ።

ብዛዕባ ሓደጋታት ጥዕና ክትሓስብ ይግባእ። ልዑል መጠን ካፈይን ንመንእሰያት ወይ ድማ ጸገም ልቢ ዘለዎም ጸገም ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝርከቡ ገለ ቀመማት ስርዓት የብሉን። እዚ ድማ ድሕነት ስክፍታ ክገብሮ ይኽእል። ዓማዊልካ ብዛዕባ እቲ ሓደጋታት ከተስተምህሮም ይግባእ። ጽቡቕ ምልክት ምግባርን ዕዳጋን ነዚ ሓበሬታ ንምክፋል ይሕግዘካ። ጠለብ ተጠቀምቲ ውሑስን ንጹርን ጸዓት ዝህብ መስተታት እናዓበየ ይኸይድ ኣሎ። ትካልካ ብዛዕባ ጥዕና ከም ዝግደስ ንምርኣይ ውጽኢታዊ ናይ ዕዳጋ ስትራተጂታት ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

ናይ ጸዓት መስተ ምልክት ክትጅምሩ እንተደሊኹም፡ ክትገብሮም ይግባእ፤

1. ንዕላማኻ ዝኾነ ጉጅለ ውሑስ መጠን ቀመማት ምረጽ።

2. ንጹርን ቅኑዕን መለለዪታት ተጠቐም።

3. ዓማዊልካ ብዛዕባ ውሑስ ኣጠቓቕማ ኣስተምህሮም።

4. ኣብ ድሕነትን ጽሬትን ከም እትግደስ ዘርኢ ምልክት ንግዲ (branding) ኣተኩር።

ጻውዒት፡ ድሕነት ቀዳምነት ብምሃብ ድልዱል ምልክት ክትሃንጽ ትኽእል ኢኻ። ጠለብ ተጠቀምቲ ስምዑን ውጽኢታዊ ስትራተጂታት ዕዳጋ ተጠቐሙን ፍሉያት ንምዃን።

ንዓኻ ዝምጥን ጸዓት ዝህብ መስተ ክትሰርሕ ወይ ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። ኩሉ ግዜ ነቲ ምልክት መርምር፣ ደረትካ ፍለጥ፣ ብዛዕባ ጥዕናኻ ዝግደስ ምልክት ምረጽ።

ጸዓት ዝህቡ መስተታት ውሑስን ሓጋዝን ንኽኾኑ ኩሎም ቀመማት ሚዛን ክትህቦም ኣለካ። ኩሉ ምልክት ንግዲ (brand) እቲ መስተ ንእንታይ ከም ዝውዕል፡ ኣየኖት ቀመማት ክጥቀም ከም ዘለዎን ብኸመይ ውሑስነትካ ከም ዝሕሉን ክሓስብ ኣለዎ።

ትካላት ንግዲ ንቐመማት ጸዓት ብኸመይ ከም ዝጥቀሙ እንተፈሊጥካ ጽቡቕ ምርጫታት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ፈትኑ ወይ ድማ ቅድሚ ምልክት ምምራጽኩም ንሓኪም ሕተቱ። ቀመማት ብኸመይ ብሓባር ከም ዝሰርሑ ምስ ፈለጥካ፡ ውሑስ ክትከውንን ንጸዓትካ ዝበለጸ ምልክት ክትመርጽን ትኽእል። ኩሉ ግዜ ነቲ ምልክት ኣንብብ እሞ ብዛዕባ ድሕነትካ ዝግደሱ ትካላት እመን።

• ንብራንድካ ብተፈጥሮኣዊ ጸዓት ቀመማት ሓድሽ መኣዛ ስርሓሉ።

• ኣብ ምልክት ንግድኻ ጸዓት ንምዕባይ ዝሕግዙ ጽቡቓት ቀመማት ምረጽ።

• ኣብ ምልክት ምልክት ንግድኻ ኩሉ ቀመማትን መጠንቀቕታን ከምዘርኢ ኣረጋግጽ።

• ውሑስን ፅቡቕ ፅሬትን ንኽህልዎ ምልክት ንግድኻ ከመይ ከምዝስራሕ ትልሚ።

ቀመማት ጸዓት ብኸመይ ብሓባር ከም ዝሰርሑ እንተፈሊጥኩም፡ ንዘድልየኩም ዝበለጸ ምልክት ክትመርጹ ትኽእሉ ኢኹም።

FAQ

ከመይ ጌርካ ኢኻ ዝበለጸ ናይ ጸዓት መስተ ምልክት ምልክት ትመርጽ?

መጠን ቀመማት ኣብቲ ምልክት ክትፍትሽ ኣለካ። ካፈይን፣ ታውሪንን ቪታሚናት ቢን ዝዝርዝር ምልክት ምረጽ። ርጉእ ጸዓት እንተደሊኻ ኣዳፕቶጀን ድለ። ንጣዕሚ፣ ድሕነትን ንጹር ሓበሬታን ንምርካብ ምልክታት ኣነጻጽሩ።

መዓልታዊ ጸዓት ዝህብ መስተ ክትሰቲ ትኽእል ዲኻ?

መዓልታዊ ካብ ዝኾነ ምልክት ዘለዎ ጸዓት ዝህብ መስተ ክትሰቲ የብልካን። ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ወይ ታውሪን ንጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ንፍሉይ ድሌታት ከም ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ወይ ንመጽናዕቲ ዝኣመሰሉ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ተጠቐም። ኩሉ ግዜ ናይቲ ምልክት ድሕነት መምርሒታት ተኸተል።

ሓደ ምልክት ጸዓት መስተ ካብ ካልእ ውሑስ ዝገብሮ እንታይ እዩ?

ውሑስ ምልክት ኩሉ ቀመማትን መጠንን ኣብቲ ምልክት የርኢ። ሕቡእ ምትሕውዋስ ዘለዎም ምልክታት ክትቁጠቡ ይግባእ። ዝተፈተኑ ኣዳፕቶጀን ዝጥቀሙን መጠን ካፈይን ትሑት ዝገብሩን ምልክታት ምረጽ። ድሕነት ካብ ንጹር ሓበሬታን እሙናት ቀመማትን ዝመጽእ እዩ።

ካብ ዝተፈላለዩ ምልክታት ዝመጹ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ንስፖርት ጽቡቓት ድዮም?

ብዙሓት ትካላት ንስፖርት ዝኸውን ናይ ጸዓት መስተታት ይሰርሑ። ቅልጡፍ ጸዓትን ዝሓሸ ትኹረትን ትረክብ። ገለ ትካላት ንጭዋዳታት ዝድግፍ ኣሚኖ ኣሲድ ይውስኹ። ኩሉ ግዜ ውሑስ መጠን ገንዘብ እንተሃልዩ ኣብቲ ምልክት መርምሩ። ምስ ናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ምልክት ምረጽ።

ጸዓት ዝህብ መስተ ምስ ሰተኻ ሕማም እንተተሰሚዑካ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

ነቲ ምልክት ምጥቃም ብኡ ንብኡ ኣቋርጾ። ማይ ሰቲኻ ኣዕርፍ። ምድንዛዝ እንተተሰሚዑካ፡ ቅልጡፍ ህርመት ልቢ እንተሃልዩካ፡ ወይ ኣዝዩ ሓሚምካ እንተተሰሚዑካ፡ ናብ ሓኪም ደውል። ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ጥዕናኻን ድሕነትካን ዝግደስ ምልክት ንግዲ ክትመርጽ ይግባእ።