¿Uñtʼtati kuna iwxtʼanakas utji, ukanakaw sum umañamataki ukat jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñamataki yanaptʼiristamxa? Aka post ukanx 0-1-2-3 jisk’a riesgo umañ tuqit iwxt’awinak uñakipt’añäni, mä sanu lurawiwa, ukax alcohol umañ apnaqañ yanapt’añatakiwa. Ukat kunatsa uka iwxtʼanakarjam sarnaqañax wali wakiskirixa, ukhamatwa jañchinsa, amuyumansa sum jakasipxasma uk qhanañchtʼarakiñäniwa.
![cerveza lata]( "beer can")
¿Kunas 0-1-2-3 Umañ tuqit kamachixa?
0-1-2-3 kamachixa mä sanu marco ukawa, jaqinakaru suma umañataki yanapt’añataki. Ukanjja, qhawqha alcohol umañas jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñapatakejj qhana límites uñachtʼayi, ukhamatwa kʼumaräñatak jan chʼamäki.
0-1-2-3 Amtawi qhananchaña
Sapa jakhüwix 0-1-2-3 kamachinx mä específico iwxt’awiruw uñacht’ayi, alcohol umañax juk’akiw utjañapataki:
Cero : Yaqhip situacionanakanx janiw alcohol umañax wakiskiti, sañäni, usurïksta, jiskʼa maranïksta, jan ukax auto apnaqañasa.
Maya : Mä horan mä umaña estándar ukar limitañamawa. Ukhamatwa cuerpomarojj alcohol lurañ yanaptʼi ukat janiw sinti umañasäkiti.
Pä : Warminakatakixa, mä uruxa janiwa pä umaña estándar ukata jila umañakiti.
Kimsa : Chachanakatakixa, límite ukaxa kimsa umañanaka estándar urunxa.
Alcohol umañax wali wakiskiriwa. 0-1-2-3 kamachirjam sarnaqañax alcohol umañ yanapt’i, jan k’umaräñamatak jan walt’ayasa. Janiw juk’amp jisk’achañakikiti jan ukasti amuyt’asis amtawinak lurañaw jaya pacha suma jakañam jark’aqañataki. 0-1-2-3 uka kamachix janiw mä jakhüwinakakïkiti, jan ukasti alcohol tuqit k’umara amtanakar puriñ yanapt’añatakiwa.
Mä Umañ Estándar ukan qhanañchäwipa
Kunas mä umañ estándar ukham jakthapita uk amuyañax wali wakiskiriwa, ukhamat sum umañataki. Mä umaña estándar ukax mä thakhiw alcohol umañ uñakipañataki, ukhamat k’umara límites ukan qhiparañataki.
¿Kunas mä Umañ Estándar ukham jakthapita?
Mä umaña estándar ukaxa niya 14 gramos q’uma alcohol ukaniwa. Aka tupux qawqha alcohol umañas uk yatiñatakiw yanapt’i, kuna kasta umañas utjchi.
Akax mä qawqha alcohólicos comunes ukat equivalentes de bebidas estándar ukanakawa:
Cerveza : Mä 12 onza botella cerveza regular (5% ABV) .
Vino : Mä 5 onza vaso vino (12% ABV) .
Ajayunaka : 1,5 onzas (mä tiru) destilada espiritus ukhama vodka, ron, jan ukaxa whisky (40% ABV) .
Umaman alcohol utjatapa yatiñajja, jan sinti umañamatakiw yanaptʼtamjja. Qhawqha umañas uk jisk’achañax facilakiwa, juk’ampirus jach’a warantawinakampi jan ukax ch’aman umañanakampi.
Kunjamasa 0-1-2-3 kamachinakaxa sapa uru jakawimanxa phuqhasispa
0-1-2-3 kamachirjam sarnaqañax wali askiwa, ukampirus wali kusisitaw umañax wakisispa. Akax mä qawqha aski iwxt’anakawa, ukhamat jan ch’amäñapataki.
Jiskʼa jan wali umañ tuqit iwxtʼanakarjam phuqañatakix wali wakiskir iwxtʼanaka
Eventos sociales ukar sarañatakix nayratpach amtañamawa : Janïr sarkasaxa, qhawqha umañanaksa umasma uk nayratpach amtañamawa. Mä amtar purisajj kunanaktï lurañ munkta ukarjam sarnaqañajj jukʼamp facilakiwa.
Umañanakam arknaqaña ukat límites ukan qhiparaña : Pʼiqin mä qillqat qillqtʼasiñamawa jan ukax teléfono tuqiw qhawqha umañanaksa umawayta uk yatxatasma. Ukhamatwa kunjamtï iwxtʼatäki ukarjam sarnaqañamataki ukat jan sinti manqʼañamataki.
Apps ukat Herramientas ukanakamp apnaqañax Alcohol umañ uñjañatakiwa : Walja apps ukanakaw utji, ukax alcohol umañ yatiñatakiw yanapt’i. Aka apps ukanakax sapa umañanak qillqt’añatakiwa ukat límites ukar jak’achasiñatakix yatiyapxi.
Semanan jan alcohol umañ urunak luraña : Semanan mä qhawqha urunaka jan alcohol umañ urunak uñtʼañamawa. Ukhamatwa cuerpomajj waliptañatak tiempo churaraki, ukat semana tukuykamaw jan sinti manqʼañamataki.
¿Kunjamatsa Directrices Nacionales de Bebidas de Bajo Riesgo ukaxa 0-1-2-3 Directrices ukanakampi chikachasiñaxa?
Kunayman markanakax alcohol umañ tuqitx jupanakan kamachinakaparjamaw uñt’ayasipxi, ukampis waljax pachpa kamachinak uñt’ayasipxi, ukax k’umaräñ tuqit jan walt’awinak jisk’achañatakiw amtata. Kunjams aka iwxt’awinakax 0-1-2-3 marco ukar uñtasita uk uñakipt’añäni.
Uraqpachan alcohol umañ tuqit iwxt’awinaka
Uñakipt’añataki Directrices Nacionales : 1.1.
Reino Unido : Jilïr Irpirinakax sapa semanax 14 unidades de alcohol ukjat jilaw chacha warminakatakix iwxt’apxi. Ukax kimsa urunak juk’amp ch’iqiyañatakiw iwxt’ata.
Canadá : Canadá markan kamachinakaparjamaxa, chachanakax sapa semanax 15 umañakiw alcohol umapxañapa, warminakax 10 umañanak umapxañapawa, ukhamatwa mä urux kimsa umañat jukʼamp umapxañapa.
Australia : Australia markanx guia ukax 10 umañanak estándar semananx chacha warminakatakiw utji, sapa semanax pä uruw jan alcohol umañax utjañapa.
Kunjams 0-1-2-3 uka kamachix uraqpachan alcohol tuqit iwxt’awinakaparux mantaspa : 0-1-2-3 uka kamachix mä chiqapa, jan ch’amjam arktañ uñacht’ayi. Uraqpachan iwxt’awinakaparjamaw uñt’ayasi, moderación ukat yaqhip límites ukanakat jan jilxatañax wali askiwa, juk’ampis warminakatakix wali askiwa.
Markanakan iwxt’awinakapan mayjt’awipa ukhamarak kunats mayjt’i : Kunayman markanakax iwxt’awinakapanx mayjt’awinakaniwa, normas culturales, promedio de bebidas ukat k’umaräñ tuqit jan walt’awinak yatxatatanakarjama. Amuyt’añataki, Reino Unido markax sapa semana alcohol umañatakix mä límite uñt’ayi, ukampirus 0-1-2-3 uka kamachix sapa urux juk’ampiw uñt’ayasi.
![pä cerveza lata]( "two beer cans")
Pisi Riesgo Umañataki ukhamaraki Alcohol ukanakat yatxatañataki yänaka
Sapa mayniru alcohol umañ tuqit jukʼamp yatxatañataki ukat kunjamsa sum umapxaspa uk yatiñatakix walja yänakaw utji. Akax mä qawqha chiqanakaw qalltañataki.
Kawkhans juk’amp yatxatasma ukat yanapt’a jikxatasma
Instituto Nacional de Abuso y Alcoholismo (NIAAA) Recursos
NIAAA ukax walja yatiyawinakaw alcohol umañ tuqit uñt’ayi, kuna jan walt’awinakas utji, ukat suma umañ tuqit iwxt’awinaka. Jupanakan sitio web ukanx yatxatäwinakaw utji, iwxt’awinaka, ukhamarak yatichäw yänakax kunjamas juk’a riesgo umañ límites ukan qhiparañax ukxata.
Alcohol umañamp chʼam tukupki ukanakar ewjjtʼaña ukat yanaptʼaña
Jumatï jan ukajj khititï uñtʼkta ukajj alcohol umañamp jan waltʼayasksta ukhajja, ewjjtʼañaw yanaptʼistaspa. Walja wakichäwinakax terapia en persona ukhamarak en línea ukanakaw utji, sapa maynir alcohol ukar jan walt’ayañatak yanapt’añataki. NIAAA ukax mä lista uñacht’ayiw qullañ wakichäwinakat markapachan utji.
Enlaces de Herramientas en línea ukax alcohol umañ uñakipañataki ukhamarak yanapt’a thaqhañataki
Walja apps ukat herramientas en línea ukanakaw utji, ukax alcohol umañ uñakipañatakiw yanapt’aspa. Uka yanaptʼanakajj umañanak qellqtʼañatakiw yanaptʼi, kuna límites ukanakas utji, ukat kunjamsa sum umañajj uk uñjaraki. Sitios web ukanakax NIAAA ukan 'Rethinking Drinking' ukham uñt'atawa, ukax herramientas interactivas ukanakaw utji, sapa maynir kunjams umañ yatipxi uk uñakipañataki ukhamarak yatxatat amtawinak lurañataki.
Tukuyawi
0-1-2-3 kamachinakarjam qhiparañax k’umaräñamatakix wali wakiskiriwa. Mä jukʼa umañajj jaqenakamp sum apasiñatakiw yanaptʼistaspa, amuyunakajj samarañapatakiw yanaptʼaspa, ukat suma jakasiñatakis yanaptʼarakispawa. Jan sinti jan waltʼäwinakan umañ tuqit kamachinakaparjam sarnaqasaxa, alcohol umañax jaqi masimp kusistʼañatakisa ukat kusistʼañatakisa wali askiwa, ukat kʼumaräñ tuqit jan waltʼäwinakax janiw utjkaspati. Mä jukʼa umañajj qhana pʼeqenïñamataki ukat jan kuns lurañjamäñatakiw yanaptʼi, ukhamatwa kʼumaräñama ukat jañchinsa amuyunsa sum jakasiñatakis yanaptʼaraki.
Jiskt’awinaka
Q: ¿Kunas mä umaña estándar ukham uñjata?
A: Mä umaña estándar ukax niya 14 gramos q’uma alcohol ukaniwa. Uñacht’awinakax akanakawa: 12 onza cerveza regular, 5 onza vino jan ukax 1,5 onza alcohol.
Q: ¿Kunatsa chacha warminakatakix umañ límites ukanakax mayj mayjaxa?
A: Warminakax jilpachx cuerpopanx juk’amp lik’i ukat juk’a umaw utji, ukax sañ muniw alcohol ukax wilapanx juk’amp utji. Ukhamatwa warminakax alcohol umañan jan walt’awinakapat juk’amp jan walt’ayasipxi.
Q: ¿Kunjamatsa yatta niveles riesgosos ukan umañaxa?
A: Jumax niveles riesgosos ukan umasktawa, sapa kuti límites de bajo riesgo ukar jilt’asa jan ukax sinti umañar purisma ukhaxa. Uka manq’añanak uñjañax jan ukax jark’aqasiñatakix yanapt’aspawa.
Q: ¿Uñtʼañ tuqit jan sinti llakisiñatakix yanaptʼa munaschi ukhaxa, ¿kun lurañas wakisispa?
A: Iwxt’awinaka jan ukax alcohol umañ qullañ wakichäwinakat yanapt’a thaqhañamawa. Herramientas ukat apps ukanakax manq’añanak uñjañatakis yanapt’arakispawa ukat límites ukan qhiparañatakis yanapt’arakispawa.
