Koj puas paub tias muaj cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj haus dej kom muaj lub luag haujlwm thiab xaiv kev nyab xeeb dua? Hauv cov ntawv tshaj tawm no, peb yuav tshawb txog 0-1-2-3 cov lus qhia haus dej haus tsawg, ib txoj hauv kev yooj yim tsim los pab koj tswj koj cov cawv haus. Peb tseem yuav piav qhia tias vim li cas kev ua raws li cov lus qhia no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub cev thiab lub hlwb kom nyob zoo.
![beer tau]( "beer can")
0-1-2-3 Kev Qhia Txog Kev Haus Dej yog dab tsi?
Cov lus qhia 0-1-2-3 yog lub hauv paus yooj yim tsim los pab tib neeg haus dej kom muaj lub luag haujlwm. Nws muaj cov kev txwv meej txog kev haus cawv ntau npaum li cas, ua rau nws yooj yim dua nyob hauv thaj tsam noj qab haus huv.
Piav 0-1-2-3 Concept
Txhua tus lej hauv 0-1-2-3 cov lus qhia sawv cev rau cov lus pom zoo kom tsis txhob haus cawv tsawg:
Zero : Tsis muaj cawv nyob rau qee lub sijhawm, xws li yog tias koj cev xeeb tub, tsis muaj hnub nyoog, lossis tsav tsheb.
Ib qho : Txwv koj tus kheej rau ib qho dej haus ib teev. Qhov no pab koj lub cev ua cov cawv thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau.
Ob : Rau cov poj niam, tsis pub ntau tshaj ob qho dej haus hauv ib hnub.
Peb : Rau cov txiv neej, qhov txwv yog peb tus qauv haus ib hnub.
Kev noj haus yog qhov tseem ceeb thaum nws los txog rau cawv. Ua raws li cov lus qhia 0-1-2-3 pab koj txaus siab rau cawv yam tsis muaj kev pheej hmoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws tsis yog hais txog kev txwv kom muaj nuj nqis xwb tab sis kuj yog kev txiav txim siab txog kev xaiv los tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv mus ntev. Cov lus qhia 0-1-2-3 tsis yog cov lej xwb-nws yog tsim los pab koj xaiv kev noj qab haus huv txog cawv.
Lub ntsiab lus ntawm ib tug Standard Drink
Kev nkag siab txog dab tsi suav tias yog haus dej haus cawv yog qhov tseem ceeb rau kev haus dej cawv. Kev haus dej haus cawv yog ib txoj hauv kev los ntsuas kev haus cawv, ua kom koj nyob hauv qhov txwv tsis pub noj qab haus huv.
Dab tsi suav ua Haus Dej Haus?
Ib qho dej haus txheem muaj kwv yees li 14 grams ntawm cawv. Qhov kev ntsuas no pab koj taug qab koj haus cawv ntau npaum li cas, tsis hais hom dej haus.
Nov yog qee cov dej cawv ntau thiab lawv cov dej haus sib npaug:
Npias : Ib lub raj mis 12-ounce ntawm npias ib txwm (5% ABV)
Caw : Ib 5-ounce khob cawv (12% ABV)
Ntsuj Plig : 1.5 ounces (ib qho tshuaj tua) ntawm cov ntsuj plig zoo li vodka, rum, lossis whiskey (40% ABV)
Paub txog cov ntsiab lus cawv ntawm koj cov dej haus yuav pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Nws yog ib qho yooj yim rau underestimate ntau npaum li cas koj haus dej haus, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov dej loj dua los yog muaj zog dej qab zib.
Yuav Thov Li Cas 0-1-2-3 Cov Lus Qhia Hauv Koj Lub Neej Txhua Hnub
Ua raws li 0-1-2-3 cov lus qhia tuaj yeem pab koj haus dej haus lub luag haujlwm thaum tseem nyiam cov xwm txheej hauv zej zog. Nov yog qee cov lus qhia ua kom yooj yim dua.
Tswv yim rau kev ua raws li cov lus qhia txog kev haus dej haus tsawg
Kev Npaj Ua Ntej Thaum Mus Koom Cov Txheej Txheem Kev Sib Raug Zoo : Ua ntej tawm mus, txiav txim siab ua ntej tias koj yuav muaj dej haus ntau npaum li cas. Nws yooj yim dua los ua raws li koj cov kev txwv thaum koj muaj phiaj xwm.
Taug qab Koj Cov Dej Haus thiab Nyob Hauv Koj Qhov Kev Txwv : Khaws ib daim ntawv qhia kev puas siab puas ntsws lossis siv koj lub xov tooj los taug qab koj tau haus dej haus ntau npaum li cas. Qhov no yuav pab koj nyob hauv cov kev txwv uas tau pom zoo thiab tsis txhob overindulging.
Siv Apps thiab cov cuab yeej los saib xyuas kev haus cawv : Muaj ntau cov apps muaj los pab koj taug qab koj haus cawv. Cov apps no tso cai rau koj nkag mus rau txhua qhov dej haus thiab ceeb toom koj yog tias koj mus txog koj qhov kev txwv.
Tsim Hnub Tsis Muaj Cawv Hauv Koj Lub Limtiam Txhua Lub Limtiam : Tsim cov hnub tshwj xeeb ntawm lub limtiam uas tsis muaj cawv. Qhov no muab sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo thiab pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau lub lim tiam.
Cov Lus Qhia Txog Kev Haus Dej Haus Hauv Tebchaws Li Cas Sib piv rau 0-1-2-3 Cov Lus Qhia?
Ntau lub teb chaws muaj lawv tus kheej cov lus qhia rau kev haus cawv, tab sis ntau lub ntsiab lus zoo sib xws los txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv. Cia peb saib seb cov lus qhia no piv rau 0-1-2-3 lub moj khaum li cas.
Cov Lus Qhia Txog Kev Siv Dej Cawv Hauv Ntiaj Teb
Txheej txheem cej luam ntawm National Guidelines :
UK : Tus Thawj Saib Xyuas Kev Kho Mob pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 14 units ntawm cawv ib lub lis piam rau txiv neej thiab poj niam. Nws tau qhia kom nthuav tawm qhov no tsawg kawg peb hnub.
Canada : Cov lus qhia Canadian hais tias cov txiv neej yuav tsum txwv tsis pub haus cawv rau 15 haus hauv ib lub lis piam, thiab cov poj niam mus txog 10, kom tsis txhob haus ntau tshaj peb zaug hauv ib hnub.
Australia : Hauv Australia, cov lus qhia yog 10 tus qauv dej haus ib lub lim tiam rau cov txiv neej thiab poj niam, nrog tsawg kawg yog ob hnub tsis haus cawv txhua lub lim tiam.
Yuav ua li cas 0-1-2-3 Guideline Fits rau Ntiaj Teb Cawv Cov Lus Pom Zoo : Cov lus qhia 0-1-2-3 muab cov qauv ncaj nraim, yooj yim ua raws. Nws tau ua raws li cov lus pom zoo thoob ntiaj teb, hais txog kev sib haum xeeb thiab qhov tseem ceeb ntawm kev tsis pub dhau qee qhov kev txwv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam.
Qhov txawv ntawm Cov Lus Pom Zoo Ntawm Lub Tebchaws thiab Vim Li Cas Lawv txawv : Ntau lub tebchaws muaj qhov sib txawv ntawm lawv cov lus pom zoo raws li kev coj noj coj ua, cov qauv haus dej nruab nrab, thiab kev tshawb fawb txog kev pheej hmoo noj qab haus huv. Piv txwv li, UK tau teeb tsa kev txwv rau kev haus cawv txhua lub lim tiam, thaum 0-1-2-3 cov lus qhia tsom ntau dua rau cov kev txwv txhua hnub.
![ob khob npias]( "two beer cans")
Cov peev txheej rau haus dej haus tsawg thiab haus cawv
Muaj ntau yam kev pabcuam los pab cov tib neeg kawm paub ntxiv txog kev haus cawv thiab haus dej li cas. Nov yog qee qhov chaw pib.
Qhov twg Kawm Ntxiv thiab Tau Txais Kev Pab
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) Resources
Lub NIAAA muaj ntau cov ntaub ntawv hais txog kev haus cawv, nws cov teebmeem, thiab cov lus qhia rau kev haus dej haus cawv. Lawv lub vev xaib suav nrog kev tshawb fawb, cov lus qhia, thiab cov ntaub ntawv qhia txog yuav ua li cas nyob hauv qhov txwv tsis pub haus dej tsawg.
Kev Sib Tham thiab Kev Txhawb Nqa Cov Neeg Tawm Tsam Nrog Kev Haus Dej Haus
Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tab tom tawm tsam nrog kev haus cawv, kev tawm tswv yim tuaj yeem pab tau. Ntau qhov kev pab cuam muaj ob qho tib si hauv tus kheej thiab kev kho mob online los txhawb cov tib neeg cuam tshuam nrog cawv. NIAAA tseem muab cov npe kev kho mob muaj nyob thoob plaws lub tebchaws.
Txuas mus rau Cov Cuab Yeej Online rau Kev Taug Kev Haus Dej Haus thiab Nrhiav Kev Pab
Muaj ntau ntau lub apps thiab cov cuab yeej hauv online uas tuaj yeem pab taug qab koj haus cawv. Cov cuab yeej no tso cai rau koj teev koj cov dej qab zib, teeb tsa, thiab saib xyuas koj qhov kev nce qib mus rau lub luag haujlwm haus dej haus. Cov vev xaib zoo li NIAAA's 'Rethinking Drinking' muab cov cuab yeej sib tham los pab cov tib neeg ntsuas lawv cov qauv haus thiab txiav txim siab paub.
Xaus
Nyob hauv cov lus qhia 0-1-2-3 yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kev haus dej haus ib nrab tuaj yeem txhim kho kev sib raug zoo, pab kom lub siab lub ntsws, thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia txog kev haus dej haus tsawg tsawg, koj tuaj yeem txaus siab rau kev sib raug zoo thiab kev ua si ntawm cawv thaum txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv. Kev haus dej haus cawv pab kom koj nyob kaj siab lug thiab tswj tau, txhawb txoj kev noj qab haus huv thiab txhawb nqa lub cev thiab lub hlwb kom zoo.
FAQs
Q: Dab tsi yog qhov kev haus dej haus cawv?
A: Ib qho dej haus txheem muaj li 14 grams ntawm cawv ntshiab. Piv txwv li 12 ooj ntawm npias ib txwm, 5 ooj cawv, lossis 1.5 ooj ntawm dab.
Q: Vim li cas qhov kev txwv haus cawv txawv rau txiv neej thiab poj niam?
A: Cov poj niam feem ntau muaj feem pua ntawm cov rog hauv lub cev thiab dej tsawg dua, uas txhais tau hais tias cawv ntau dua hauv lawv cov hlab ntsha. Qhov no ua rau cov poj niam muaj kev cuam tshuam ntau dua los ntawm kev haus cawv.
Q: Kuv yuav ua li cas thiaj paub yog tias kuv haus dej ntawm cov theem txaus ntshai?
A: Koj haus dej ntawm qhov txaus ntshai yog tias koj tsis tu ncua dhau qhov txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo tsawg lossis koom nrog kev haus cawv ntau. Kev saib xyuas koj qhov kev noj haus tuaj yeem pab tiv thaiv qhov no.
Q: Kuv yuav ua li cas yog kuv xav tau kev pab tswj kuv tus cwj pwm haus dej?
A: Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm kev tawm tswv yim lossis kev siv cawv. Cov cuab yeej thiab cov apps kuj tuaj yeem pab taug qab koj qhov kev siv thiab nyob hauv qhov txwv.
