0-1-2-3- အန္တရာယ်နည်းသော အရက်သောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကား အဘယ်နည်း။

သင့်အား တာဝန်သိစွာ သောက်သုံးရန်နှင့် ဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လမ်းညွှန်ချက်များ ရှိသည်ကို သင်သိပါသလား။ ဤပို့စ်တွင်၊ သင့်အား အရက်သောက်သုံးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည့် 0-1-2-3 အန္တရာယ်နည်းသော သောက်သုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်များကို လေ့လာပါမည်။ သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ကြောင်းကိုလည်း ရှင်းပြပါမည်။

0-1-2-3 သောက်သုံးခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ကား အဘယ်နည်း။

0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်သည် လူများအား တာဝန်သိစွာသောက်သုံးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရိုးရှင်းသောဘောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရက်မည်မျှ စိတ်ချစွာ သောက်သုံးနိုင်ကြောင်း ရှင်းလင်းစွာ ကန့်သတ်ပေးထားပြီး ကျန်းမာသော နယ်နိမိတ်အတွင်း နေထိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

၀-၁-၂-၃ သဘောတရားကို ရှင်းပြခြင်း။

0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်ရှိ နံပါတ်တစ်ခုစီသည် အရက်သောက်သုံးမှုနည်းပါးစေရန်အတွက် တိကျသောအကြံပြုချက်ကို ကိုယ်စားပြုသည်-

Zero : သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်၊ အသက်မပြည့်သေးပါက သို့မဟုတ် ကားမောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောအခြေအနေများတွင် အရက်မသောက်ပါ။ 

တစ်ခုမှာ - တစ်နာရီလျှင် ပုံမှန်သောက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကို စီမံရာမှာ ကူညီပေးပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

နှစ်ခု - အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် စံအချိုရည် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမသောက်ရပါ။ 

၃။ အမျိုးသားများအတွက် ကန့်သတ်ချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် စံအချိုရည် သုံးခွက်ဖြစ်သည်။ 

အရက်နဲ့ပတ်သက်လာရင် မျှတမှုဟာ အဓိကပါပဲ။ 0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲ အရက်ကို နှစ်သက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပမာဏကို ကန့်သတ်ရုံသာမက သင်၏ရေရှည်ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ကာကွယ်ရန် သတိရှိရှိရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းလည်းဖြစ်သည်။ 0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်သည် ကိန်းဂဏန်းများသာမကဘဲ အရက်နှင့်ပတ်သက်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ 

Standard Drink ၏အဓိပ္ပါယ်

စံအဖျော်ယမကာအဖြစ် မည်သည်ကို သိရှိနားလည်ခြင်းသည် တာဝန်သိစွာ သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ စံအချိုရည်သည် သင့်အား ကျန်းမာသော ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း နေထိုင်ကြောင်း သေချာစေမည့် အရက်သောက်သုံးမှုကို တိုင်းတာသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Standard Drink က ဘာကိုမှတ်သလဲ။

ပုံမှန်သောက်စရာတစ်ခုတွင် အယ်လ်ကိုဟောစစ်စစ် ၁၄ ဂရမ်ခန့် ပါရှိသည်။ ဤတိုင်းတာမှုသည် အဖျော်ယမကာအမျိုးအစားပင်ဖြစ်စေ သင်အရက်မည်မျှသောက်သုံးနေသည်ကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးသည်။

ဤသည်မှာ အချို့သော အသုံးများသောအရက်များနှင့် ၎င်းတို့၏ စံအဖျော်ယမကာများနှင့် ညီမျှသည်-

ဘီယာ : ပုံမှန်ဘီယာ 12 အောင်စ (5% ABV)

ဝိုင် : ဝိုင် 5 အောင်စ တစ်ခွက် (12% ABV)

ဝိညာဉ်များ : ဗော့ဒ်ကာ ၊ ရမ် ၊ သို့မဟုတ် ဝီစကီ (40% ABV ) ကဲ့သို့သော ပေါင်းခံနတ်များ 1.5 အောင်စ (တစ်ချက်)

သင့်အရက်၏အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်မှုကို သိရှိခြင်းသည် အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ပိုကြီးသော သို့မဟုတ် ပိုပြင်းသောအချိုရည်များဖြင့် သင်မည်မျှသောက်သည်ကို လျှော့တွက်ရန် လွယ်ကူသည်။

သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် 0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်များကို မည်ကဲ့သို့ကျင့်သုံးမည်နည်း။

0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် လူမှုရေးအခြေအနေများကို ခံစားနေချိန်တွင် သင့်အား တာဝန်သိစွာသောက်သုံးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

အန္တရာယ်နည်းသော သောက်သုံးခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ

လူမှုရေးပွဲများတက်ရောက်သည့်အခါ ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်း - အပြင်မသွားမီ သင့်တွင် အချိုရည်မည်မျှရှိသည်ကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိသောအခါ သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သင့်အချိုရည်များကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း နေထိုင်ခြင်း - သင်သောက်ဖူးသည့်အရက်အရေအတွက်ကို ခြေရာခံရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှတ်သားထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အကြံပြုထားသည့် ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ရှိနေစေရန်နှင့် အလွန်အကျွံစားစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ကူညီပေးသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို စောင့်ကြည့်ရန် အက်ပ်များနှင့် ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း - သင့်အရက်သောက်သုံးမှုကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အက်ပ်များစွာရှိသည်။ ဒီအပလီကေးရှင်းတွေက အချိုရည်တိုင်းကို မှတ်တမ်းဝင်စေပြီး မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကို နီးကပ်လာတဲ့အခါ သင့်ကိုသတိပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အပတ်စဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် အရက်ကင်းစင်သောနေ့များကို ဖန်တီးခြင်း- ရက်သတ္တပတ်၏သတ်မှတ်ရက်များကို အရက်ကင်းစင်သောနေ့များအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပေးကာ တစ်ပတ်တာလုံး အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

အမျိုးသား သောက်သုံးမှု အန္တရာယ်နည်းသော လမ်းညွှန်ချက်များ 0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်များကို မည်သို့ နှိုင်းယှဉ်သနည်း။

နိုင်ငံအသီးသီးတွင် အရက်သောက်ခြင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းညွှန်ချက်များရှိသော်လည်း အများအပြားသည် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် အလားတူမူများကို မျှဝေကြသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို 0-1-2-3 မူဘောင်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ကြပါစို့။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အရက်သောက်သုံးမှု လမ်းညွှန်ချက်များ

အမျိုးသားလမ်းညွှန်ချက်များ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် -

UK : ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရာရှိချုပ်များသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ တစ်ပတ်လျှင် အရက် ၁၄ ယူနစ်ထက် ပိုမသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အနည်းဆုံး သုံးရက်အတွင်း ဖြန့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကနေဒါ : ကနေဒါ လမ်းညွှန်ချက်များအရ အမျိုးသားများသည် တစ်ပတ်လျှင် အရက် 15 ခွက်နှင့် အမျိုးသမီးများ 10 မှ တစ်ရက်အတွင်း အရက်သုံးခွက်ထက် မပိုစေရဟု အကြံပြုထားသည်။

ဩစတေးလျ : သြစတြေးလျတွင် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် အရက်ကင်းစင်သော အရက်နှစ်ရက် ပါဝင်သည့် လမ်းညွှန်ချက်မှာ တစ်ပတ်လျှင် စံအချိုရည် ၁၀ ခွက်ဖြစ်သည်။

0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်သည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အရက်အကြံပြုချက်များနှင့် ကိုက်ညီပုံ - 0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်သည် ရိုးရှင်းပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူသော ဖွဲ့စည်းပုံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ကန့်သတ်ချက်အချို့ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးကြောင်း အလေးပေးထားသည်။

နိုင်ငံများအကြား အကြံပြုချက်များနှင့် အဘယ်ကြောင့် ကွဲပြားမှုများ ကွဲပြားမှုများ - မတူညီသောနိုင်ငံများတွင် ယဉ်ကျေးမှုစံနှုန်းများ၊ ပျမ်းမျှသောက်သုံးမှုပုံစံများနှင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်းတို့၏ အကြံပြုချက်များတွင် ကွဲပြားမှုများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ UK သည် အပတ်စဉ် အရက်သောက်သုံးမှုအပေါ် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ထားပြီး 0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်များသည် နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ 

အန္တရာယ်နည်းသော သောက်သုံးမှုနှင့် အရက်သေစာဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များ

အရက်သောက်ခြင်းနှင့် တာဝန်သိစွာ သောက်နည်းတို့ကို လူတစ်ဦးချင်းစီ ပိုမိုသိရှိအောင် ကူညီရန် အရင်းအမြစ်များစွာရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်ရန်နေရာအချို့ဖြစ်သည်။

ပိုမိုလေ့လာရန်နှင့် အကူအညီရယူရမည့်နေရာ

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) အရင်းအမြစ်များ
NIAAA သည် အရက်သောက်သုံးမှု၊ ၎င်း၏အကျိုးဆက်များနှင့် တာဝန်သိသောက်သုံးမှုအတွက် အကြံပြုချက်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် အန္တရာယ်နည်းသော အရက်သောက်သုံးမှုကန့်သတ်ချက်များအတွင်း မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကို သုတေသန၊ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ စာရွက်စာတမ်းများ ပါဝင်သည်။

အရက်သောက်သုံးရန် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် ပံ့ပိုးပေးခြင်းသည်
သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးသည် အရက်သောက်သုံးရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ များစွာသော ပရိုဂရမ်များသည် အရက်ကို မှီခိုနေရသော လူတစ်ဦးချင်းစီကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လူကိုယ်တိုင်နှင့် အွန်လိုင်း ကုထုံးရွေးချယ်စရာများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ NIAAA သည် နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းရှိ ကုသမှုအစီအစဉ်များကို စာရင်းပြုစုပေးပါသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် အကူအညီရှာခြင်းအတွက် အွန်လိုင်းတူးလ်များသို့ လင့်ခ်များ
သင့်အရက်သောက်ခြင်းကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အက်ပ်များနှင့် အွန်လိုင်းကိရိယာများစွာရှိသည်။ ဤကိရိယာများသည် သင့်အရက်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်၊ ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ကာ တာဝန်ယူမှုရှိသော သောက်သုံးမှုဆီသို့ သင်၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်စေပါသည်။ NIAAA ၏ 'Rethinking Drinking' ကဲ့သို့သော ဝဘ်ဆိုဒ်များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အရက်သောက်ခြင်းပုံစံများကို အကဲဖြတ်ကာ အသိဉာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်ရန် အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသည့်ကိရိယာများကို ပေးဆောင်ပေးပါသည်။

နိဂုံး

0-1-2-3 လမ်းညွှန်ချက်များအတွင်း နေထိုင်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ တော်ရုံတန်ရုံ အရက်သောက်ခြင်းသည် လူမှုရေးအခါသမယများကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ ဟန်ချက်ညီသော နေထိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသော အရက်သောက်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျော့နည်းစေပြီး အရက်၏ လူမှုရေးနှင့် အပန်းဖြေခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ အသင့်အတင့်သောက်ခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ကြည်လင်စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးကာ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

အမေးအဖြေများ

မေး- စံအဖျော်ယမကာကို ဘာကို သတ်မှတ်သလဲ။

A- ပုံမှန်သောက်စရာတစ်ခုတွင် အယ်လ်ကိုဟောစစ်စစ် ၁၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာများတွင် ပုံမှန် ဘီယာ ၁၂ အောင်စ၊ ဝိုင် ၅ အောင်စ သို့မဟုတ် ဝိညာဉ် ၁.၅ အောင်စ ပါဝင်သည်။

မေး- အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ သောက်သုံးမှု ကန့်သတ်ချက် ဘာကြောင့် ကွာခြားတာလဲ။

A- အမျိုးသမီးများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီရာခိုင်နှုန်း ပိုများပြီး ရေနည်းသောကြောင့် အရက်သည် ၎င်းတို့၏ သွေးကြောထဲတွင် ပိုမို စုစည်းနေပါသည်။ ယင်းကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် အရက်၏ အာနိသင်ကို ပိုမိုခံစားလွယ်စေသည်။

မေး- အန္တရာယ်ရှိတဲ့အဆင့်မှာ အရက်သောက်နေသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

A- အန္တရာယ်နည်းပါးသော ကန့်သတ်ချက်များကို ပုံမှန်ကျော်လွန်ပါက သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက အန္တရာယ်ရှိသောအဆင့်တွင် သင်သောက်သုံးနေပါသည်။ သင်၏ စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် ၎င်းကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

မေး- အရက်သောက်တဲ့အကျင့်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကူအညီလိုရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

A- အကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် အရက်သောက်သုံးမှု ကုသရေး အစီအစဉ်များမှ ပံ့ပိုးကူညီမှု ရယူပါ။ ကိရိယာများနှင့် အက်ပ်များသည် သင့်စားသုံးမှုကို ခြေရာခံပြီး ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။