0-1-2-3: ¿Imakunataq Pisi riesgoyuq Upyaymanta Kamachiykuna?

¿Yacharqankichu kan kamachikuykuna, chaykunan yanapasunkiman allinta ukyanaykipaq, aswan allin akllakunaykipaqpas? Kay qillqasqapi, 0-1-2-3 pisi riesgoyuq upyana kamachiykunata maskasunchik, huk sanu ruway ruwasqa yanapasunaykipaq alcohol upyayniyki kamachiyta. Hinallataqmi sut’inchasaqku imaraykun kay kamachikuykunata kasukuyqa ancha allin aychaykipi, yuyayniykipipas allin kanaykipaq.

¿Imataq 0-1-2-3 Upyaymanta kamachikuy?

0-1-2-3 kamachiyqa huk sanu marco ruwasqa, runakuna allinta upyanankupaq yanapanapaq. Chayqa sut’i limitekunatan qon hayk’a alcoholtachus mana imamanta manchakuspa ukyanapaq, chaymi mana sasachu qhali limitekunapi qhepakuy.

0-1-2-3 Concepto nisqamanta sut’inchaspa

Sapa yupay 0-1-2-3 kamachiypi huk específico yuyaychayta rikuchin alcohol upyay pisi kananpaq:

Cero : Wakin situacionkunapiqa manan tragota ukyankichu, ahinataq wiksayoq, manaraq watayoq kaspa otaq carrota manejashaspa. 

Huk : Sapa hora huk upyana estándar nisqaman limitakuy. Chayqa cuerpoykita yanapan chay alcoholta procesananpaq, manataqmi nishutachu ukyanki.

Iskay : Warmikunapaqqa, mana iskaymanta aswan upyanakuna estándar nisqachu huk p’unchawpi. 

Kimsa : Qharikunapaqqa, sapa p’unchaw kimsa upyanakuna estándar nisqa. 

Moderacionqa ancha allinmi tragomanta rimaspaqa. 0-1-2-3 kamachiyta qatiyqa yanapasunki machaywan kusikunaykipaq mana qhali kayniykita peligroman churaspa. Manam achkata pisiyachiyllachu aswanpas yuyaywan akllaymantam, unay pacha allin kaynikita waqaychanaykipaq. 0-1-2-3 kamachiyqa mana yupaykunallachu —kayqa ruwasqa kachkan yanapasunaykipaq aswan qhali akllanakunata alcoholmanta. 

Huk Upyana Estándar nisqapa Definicionnin

Entender imakunachus yupakun huk bebida estándar hina, ancha allinmi responsablemente ukyanapaq. Huk upyana estándar nisqaqa huk ñanmi alcohol upyayta tupunapaq, chaywanmi allinta qhawarikunki qhali límites nisqapi qhepakunaykipaq.

¿Imataq Yupakun huk Upyana Estándar hina?

Huk upyana estándar nisqapiqa yaqa 14 gramos ch’uya alcoholmi kan. Kay tupuymi yanapasunki hayk’a alcoholta ukyasqaykita, ima clase ukyanaña kaqtinpas.

Kaypi wakin comun alcohólica upyanakuna chaymanta chaypa estándar bebida equivalentekuna:

Cerveza : Huk 12 onza botella regular cerveza (5% ABV) .

Vino : Huk 5 onza vaso vino (12% ABV) .

Espiritukuna : 1,5 onza (huk disparo) destilada espiritukuna vodka, ron, utaq wiski hina (40% ABV) .

Tomasqaykipi alcohol kasqanmanta yachayqa yanapasunkim mana nishuta tomanaykipaq. Facilmi pisiyachiy hayk’a ukyasqaykita, astawanqa aswan hatun hich’aykunawan otaq aswan kallpawan ukyanakunawan.

Imaynatataq 0-1-2-3 Kamachiykunata sapa p’unchaw kawsayniykipi churawaq

0-1-2-3 kamachiykunata qatiyqa yanapasunkimanmi responsablemente ukyayta, hinallataq situacion socialkunawan kusisqa kashaspa. Kaypin kashan wakin allin yuyaychaykuna aswan facil kananpaq.

Pisi riesgoyuq upyaymanta kamachikuykunata qatipanapaq allin yuyaychaykuna

Eventos sociales nisqaman rispaqa ñawpaqmantaraq yuyaykuy : Manaraq lloqsishaspaqa ñawpaqmantaraqmi decidinayki hayk’a ukyanatachus ukyanaykita. Aswan facilmi huk planniyuq kaspaykiqa limiteykikunaman hapipakuyqa.

Upyayniykikunata qatipay hinaspa Limitesniyki ukhupi qhepakuy : Yuyayniykipi huk qelqata waqaychay otaq telefonoykiwan qatipay hayk’a ukyanakuna ukyasqaykita. Chayqa yanapasunkimanmi nisqaykiman hina kanaykipaq, manataqmi nishutachu mikhunki.

Aplicacionkunata chaymanta yanapakuykunata llamk'achiyta Alcohol upyayta qhawanapaq : Askha apps kanku yanapanapaq trago tomasqaykita qatipanaykipaq. Kay apps sapa upyana registro ruwayta atikunki chaymanta alertasunki sichus límitesniykiman asuykuchkanki.

Sapa semana Rutinaykipi mana alcoholniyuq p’unchawkunata paqarichiy : Semanapi wakin p’unchawkunata mana alcoholniyuq kananpaq churay. Chayqa cuerpoykimanmi tiempota qon allinyananpaq, yanapasunkitaqmi semanantinpi mana nishuta mikhunaykipaq.

¿Imaynatataq Mamallaqtap Pisi Riesgoyuq Upyaymanta kamachiykuna 0-1-2-3 kamachiykunawan kikinchakun?

Huk nacionkunan kanku kikinkumanta kamachikuykunata trago ukyaymanta, ichaqa askhan kaqlla kamachikuykunata ruwanku, chay kamachikuykunaqa qhali kaypaq peligrokunata pisiyachinapaqmi. Qhawarisunchis imaynatas kay kamachikuykunaqa tupan 0-1-2-3 nisqa marco nisqawan.

Tiqsimuyuntinpi tragota upyaymanta kamachikuy

Mamallaktapak Kamachiykunamanta tukuy rikuy :

Reino Unido : Hampiq umalliqkunan yuyaychanku mana aswan 14 unidad alcoholta sapa semana tomanankupaq qharikunapaqpas warmikunapaqpas. Kayta kimsa p’unchawllapi mast’arinapaq yuyaychakun.

Canadá : Canadá nacionpi kamachikuykunapin ninku qharikuna sapa semana 15 ukyanallata ukyanankupaq, warmikunataq 10 ukyanallata, chhaynapi huk p’unchayllapi mana kinsa ukyanamanta aswanta ukyanankupaq.

Australia : Australia suyupi, kamachiyqa 10 upyanakuna estándar sapa semana qharikunapaq warmipaqpas, sapa semana iskay p’unchawkunallapas mana alcoholniyuq.

Imaynatataq 0-1-2-3 kamachiyqa pachantinpi alcoholmanta yuyaychakuykunaman tupan : 0-1-2-3 kamachiyqa chiqan, mana sasa qatina ruwayta qun. Chayqa pachantinpi yuyaychakuykunawanmi tupachisqa kachkan, chaypim aswanta rimachkan moderación nisqamanta hinaspa wakin limitekunata mana pasay ancha allin kasqanmanta, aswantaqa warmikunapaq.

Llaqtakunapura yuyaychakuykunapi hukniray kayninkuna, imaraykutaq hukniray kanku : Chikan suyukunapiqa hukniraymi kanku yuyaychasqankupi, normas culturales nisqapi, promedio de bebidas nisqapi, riesgos de salud nisqamanta investigacionkunapi ima. Ejemplopaq, Reino Unido kaqpi huk límite churan sapa semana alcohol ukyaypaq, chaymanta 0-1-2-3 kamachiykuna aswanta sapa p’unchaw limite kaqpi. 

Pisi riesgoyuq upyanapaq, alcoholmanta yachaypaq ima yanapakuykuna

Askha yanapakuykunan kan sapankata yanapanapaq aswanta yachanankupaq trago ukyaymanta, imaynatas allinta ukyankuman chayta. Kaypi wakin sitiokuna qallarinapaq.

Maypitaq Astawan Yachay hinaspa Yanapakuyta tarina

Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) Recursos
NIAAA achka willakuykunata qun alcoholta ukyaymanta, efectosninmanta, chaymanta consejos responsables ukyaymanta. Paykunapa web nisqankupim kachkan investigacion, kamachikuykuna hinaspa yachachinapaq materialkuna imayna pisi riesgoyuq tomaypi qipanankupaq.

Machaywan sasachakuqkunapaq yuyaychay hinaspa yanapakuy
Sichus qam utaq riqsisqayki runa machaywan sasachakuchkanki chayqa, consejo quymi yanapasunkiman. Askha programakuna qunku iskaynin terapia in persona kaqpi chaymanta internetpi terapia akllanakunata sapa runaman yanapanapaq mayqinkunachus alcoholmanta dependencia kaqwan atipanakunku. NIAAA huk lista hampiy programakuna tukuy suyupi kaqtapas qun.

Internetpi yanapakuykunaman t'inkikuna Alcoholta hap'isqaykita qatipanapaq chaymanta yanapakuy maskanapaq
Askha ruwanakuna chaymanta internetpi yanapakuykuna kanku mayqinkunachus yanapakunkuman alcohol upyasqaykita qatiypaq. Kay yanapakuykunaqa upyanaykikunata qillqanaykipaqmi, limitekunata churanaykipaq, hinaspa qawanaykipaqpas allinta tomanaykipaq ñawpaqman purisqaykita. NIAAA kaqpa 'Machaymanta musuqmanta yuyaymanay' hina web kitikuna interactivo yanapakuykunata qun sapan runakunata yanapanankupaq upyayninkuta chaninchanankupaq chaymanta allin yachasqa tanteanankupaq.

Conclusion

0-1-2-3 kamachiykuna ukhupi qhipakuyqa ancha allinmi qhali kayniykipaq. Llapalla machayqa allintam yanapanman runakunawan kuska kanankupaq, yuyayta samarichinanpaq hinaspa allinta kawsanapaq yanapanman. Pisi riesgoyuq upyanapaq kamachiykunata qatispaqa, tragopa allinninkuna socialwan kusirikuypaqwan kusikuwaq, chaynallataqmi qhali kaypaq peligrokunata pisiyachispa. Chawpi ukyayqa yanapasunki sut’i umayuq kayta, controlayta ima, aswan qhali kawsayta kallpachaspa, aychapi, yuyaypipas allin kawsayta yanapan.

FAQs nisqa

Tapuq: ¿Imataq huk upyana estándar hina qhawasqa?

R: Huk upyana estándar nisqapiqa yaqa 14 gramos ch’uya alcoholmi kan. Ejemplokunan kanman 12 onza cerveza regular, 5 onza vino otaq 1,5 onza espiritukuna.

Tapuq: ¿Imaraykutaq qharikunapaq warmipaqpas hukniray kanku upyanapaq limitekuna?

R: Warmikunaqa aswan achka wirayuqmi kanku, pisi yakuyuqtaqmi kanku, chaymi niyta munan alcoholqa yawarninkupi aswan achka kasqanmanta. Chaynapim warmikunaqa tragopa mana allin ruwasqanwanqa aswan sasachakuypi tarikunku.

Tapuq: ¿Imaynatataq yachayman riesgoyuq nivelespi upyasqayta?

R: Riesgoyuq nivelespi upyachkanki sichus sapa kuti pisi riesgo límites nisqamanta aswanta ruwanki utaq llumpay machayta ruwanki. Mikhusqaykita qhawayqa yanapanmanmi chayta hark’ananpaq.

Tapuq: ¿Imatan ruwanay machayta controlanaypaq yanapayta necesitaspaqa?

R: Mask’ay yanapakuyta consejokunamanta utaq alcoholta ukyaymanta hampiy programakunamanta. Herramientakuna chaymanta ruwanakuna yanapakunkumantaq qatiypaq mikhuyniyki chaymanta limitekuna ukhupi qhipakuy.