ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມີຂໍ້ແນະນຳທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າດື່ມຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ? ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຄໍາແນະນໍາການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ 0-1-2-3, ວິທີງ່າຍໆທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
![ເບຍກະປ໋ອງ]( "beer can")
ຄໍາແນະນໍາການດື່ມ 0-1-2-3 ແມ່ນຫຍັງ?
ຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ແມ່ນກອບງ່າຍດາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນດື່ມຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ມັນສະຫນອງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພທີ່ຈະບໍລິໂພກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອະທິບາຍແນວຄວາມຄິດ 0-1-2-3
ແຕ່ລະຕົວເລກໃນຂໍ້ແນະນຳ 0-1-2-3 ສະແດງເຖິງຄຳແນະນຳສະເພາະເພື່ອຮັກສາການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃຫ້ຕໍ່າ:
ສູນ : ບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນບາງສະຖານະການ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ອາຍຸ, ຫຼືຂັບລົດ.
ອັນໜຶ່ງ : ຈຳກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນ້ຳມາດຕະຖານໜຶ່ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າແລະປ້ອງກັນການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ.
ສອງ : ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ມື້.
ສາມ : ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຈໍາກັດແມ່ນສາມເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ມື້.
ການປານກາງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເຫຼົ້າ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບເຫຼົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຈໍາກັດປະລິມານ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການເລືອກສະຕິເພື່ອປົກປ້ອງສະຫວັດດີການໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ຂໍ້ແນະນຳ 0-1-2-3 ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຊຸດຂອງຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ—ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ.
ຄໍານິຍາມຂອງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ
ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການດື່ມຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານແມ່ນວິທີການວັດແທກການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານແມ່ນຫຍັງ?
ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານມີປະມານ 14 ກຣາມຂອງເຫຼົ້າບໍລິສຸດ. ການວັດແທກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກ, ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງເຄື່ອງດື່ມ.
ນີ້ແມ່ນບາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍທົ່ວໄປ ແລະທຽບເທົ່າເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຂອງພວກມັນ:
ເບຍ : ເບຍປົກກະຕິ 12 ອໍ (5% ABV)
ເຫຼົ້າແວງ : ເຫຼົ້າແວງ 5 ອໍ (12% ABV)
ເຫຼົ້າ : 1.5 ອອນສ໌ (ສັກ) ຂອງເຫຼົ້າກັ່ນເຊັ່ນ: ວອດກ້າ, rum, ຫຼືເຫຼົ້າຂາວ (40% ABV)
ການຮູ້ປະລິມານເຫຼົ້າຂອງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍສະເພາະກັບນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີດເພີນກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ
ການວາງແຜນລ່ວງໜ້າເມື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ : ກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປ, ຕັດສິນໃຈລ່ວງຫນ້າວ່າເຈົ້າຈະມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍປານໃດ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານມີແຜນການ.
ການຕິດຕາມການດື່ມຂອງທ່ານແລະຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ : ຮັກສາຈິດໃຈຫຼືການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຈໍານວນທີ່ທ່ານໄດ້ດື່ມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ແນະນໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການ overindulging.
ການນໍາໃຊ້ກິດແລະເຄື່ອງມືເພື່ອຕິດຕາມກວດກາການກິນເຫຼົ້າ : ມີຫຼາຍຂອງກິດທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກເຄື່ອງດື່ມແຕ່ລະອັນ ແລະແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າຫາກເຈົ້າໃກ້ຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ.
ການສ້າງວັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳອາທິດຂອງເຈົ້າ : ກຳນົດວັນສະເພາະຂອງອາທິດເປັນມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດອາທິດ.
ແນວທາງການດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າແຫ່ງຊາດ ປຽບທຽບກັບຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ແນວໃດ?
ປະເທດຕ່າງໆມີຂໍ້ແນະນຳຂອງຕົນເອງສຳລັບການດື່ມເຫຼົ້າ, ແຕ່ມີຫຼາຍຄົນແບ່ງປັນຫຼັກການທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ. ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ປຽບທຽບກັບກອບ 0-1-2-3.
ຂໍ້ແນະນຳການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທົ່ວໂລກ
ພາບລວມຂອງບົດແນະນຳແຫ່ງຊາດ :
ປະເທດອັງກິດ : ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ການແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ເກີນ 14 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໃນໄລຍະຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້.
ການາດາ : ຂໍ້ແນະນໍາຂອງການາດາແນະນໍາວ່າຜູ້ຊາຍຄວນຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າ 15 ດື່ມຕໍ່ອາທິດ, ແລະຜູ້ຍິງໃຫ້ 10, ການຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ເກີນສາມດື່ມໃນມື້ດຽວ.
ອົດສະຕຣາລີ : ໃນອົດສະຕາລີ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນ 10 ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ອາທິດສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ໂດຍມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ວິທີການແນະນໍາ 0-1-2-3 ເຫມາະກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າທົ່ວໂລກ : ຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ສະຫນອງໂຄງສ້າງທີ່ກົງໄປກົງມາ, ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ. ມັນສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໂລກ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມປານກາງແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງການບໍ່ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄໍາແນະນໍາລະຫວ່າງປະເທດແລະເປັນຫຍັງພວກມັນແຕກຕ່າງກັນ : ປະເທດຕ່າງໆມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາໂດຍອີງໃສ່ມາດຕະຖານວັດທະນະທໍາ, ຮູບແບບການດື່ມສະເລ່ຍ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ປະເທດອັງກິດກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າປະຈໍາອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ສຸມໃສ່ການຈໍາກັດປະຈໍາວັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
![ສອງກະປ໋ອງເບຍ]( "two beer cans")
ຊັບພະຍາກອນສໍາລັບການດື່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ ແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ
ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະວິທີການດື່ມຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ນີ້ແມ່ນບາງບ່ອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
ບ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະການດື່ມເຫຼົ້າ (NIAAA) ຊັບພະຍາກອນ
NIAAA ສະເຫນີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຜົນກະທົບຂອງມັນ, ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດື່ມທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາປະກອບມີການຄົ້ນຄວ້າ, ຄໍາແນະນໍາ, ແລະອຸປະກອນການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີການຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດການດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ.
ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ
ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຫຼາຍໆໂຄງການສະເໜີໃຫ້ທາງເລືອກການປິ່ນປົວທັງໃນຕົວ ແລະທາງອອນລາຍ ເພື່ອສະໜັບສະໜູນບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດເຫຼົ້າ. NIAAA ຍັງສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໂຄງການການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ທົ່ວປະເທດ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌ສໍາລັບການຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ
ມີຫຼາຍແອັບຯແລະເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ລະບົບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ, ກໍານົດຈໍາກັດ, ແລະຕິດຕາມກວດກາຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຕໍ່ການດື່ມທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ 'Rethinking Drinking' ຂອງ NIAAA ສະຫນອງເຄື່ອງມືການໂຕ້ຕອບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນປະເມີນຮູບແບບການດື່ມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນ.
ສະຫຼຸບ
ການຢູ່ພາຍໃນຄໍາແນະນໍາ 0-1-2-3 ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການດື່ມເຫຼົ້າປານກາງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍໂອກາດທາງສັງຄົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດທີ່ສົມດຸນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສັງຄົມແລະການພັກຜ່ອນຂອງເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານປານກາງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້, ສົ່ງເສີມຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສະໜັບສະໜູນທັງສຸຂະພາບກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
FAQs
ຖາມ: ອັນໃດຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານ?
A: ເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານມີປະມານ 14 ກຣາມຂອງເຫຼົ້າບໍລິສຸດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເບຍປົກກະຕິ 12 ອອນສ໌, ເຫຼົ້າແວງ 5 ອອນສ໌, ຫຼືເຫຼົ້າ 1.5 ອອນສ໌.
ຖາມ: ເປັນຫຍັງການຈຳກັດການດື່ມຂອງຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງຈຶ່ງແຕກຕ່າງກັນ?
A: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ຍິງມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງກວ່າ ແລະ ນໍ້າໜ້ອຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຫຼົ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນກະແສເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າ.
ຖາມ: ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍດື່ມໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ?
A: ທ່ານກໍາລັງດື່ມໃນລະດັບຄວາມສ່ຽງຖ້າທ່ານເປັນປະຈໍາເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດື່ມເຫຼົ້າ. ການຕິດຕາມການກິນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້.
ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄວບຄຸມນິໄສການດື່ມຂອງຂ້ອຍ?
A: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໂຄງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືໂຄງການປິ່ນປົວການໃຊ້ເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງມື ແລະແອັບສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມການບໍລິໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຈຳກັດ.
