0-1-2-3: Аз рисклы эчемлекләр өчен нинди күрсәтмәләр бар?

Сез җаваплы эчәргә һәм куркынычсыз сайлау ясарга ярдәм итә торган күрсәтмәләр барлыгын беләсезме? Бу язмада без 0-1-2-3 аз рисклы эчемлек күрсәтмәләрен өйрәнәчәкбез, сезнең алкоголизм белән идарә итәр өчен эшләнгән гади ысул. Без шулай ук ​​ни өчен бу күрсәтмәләрне үтәү сезнең физик һәм психик иминлекне саклау өчен кирәклеген аңлатырбыз.

0-1-2-3 эчү өчен кулланма нәрсә ул?

0-1-2-3 күрсәтмәсе - кешеләргә җаваплы эчәргә булышу өчен эшләнгән гади база. Бу спиртлы эчемлекләрнең күпме кулланылуы турында ачык чикләр тәкъдим итә, сәламәт чикләрдә калуны җиңеләйтә.

0-1-2-3 төшенчәсен аңлату

0-1-2-3 күрсәтмәсендәге һәр сан спиртлы эчемлекләрне аз тоту өчен махсус тәкъдимне күрсәтә:

Нуль : Кайбер очракларда спиртлы эчемлекләр юк, мәсәлән, сез йөкле, балигъ булмаган яки машина йөрткән кебек. 

Берсе : сәгатенә бер стандарт эчемлек белән чикләнегез. Бу сезнең организмга спиртлы эчемлекләрне эшкәртергә булыша һәм чиктән тыш күп ашаудан саклый.

Ике : хатын-кызлар өчен бер көндә ике стандарт эчемлек. 

Өч : ирләр өчен лимит - көнгә өч стандарт эчемлек. 

Алкогольгә килгәндә, модераторлык мөһим. 0-1-2-3 күрсәтмәләрен үтәү сәламәтлекне куркыныч астына куймыйча, спиртлы эчемлекләр белән ләззәтләнергә ярдәм итә. Бу санны чикләү турында гына түгел, ә озак вакытлы иминлекне саклау өчен акыллы сайлау ясау турында. 0-1-2-3 күрсәтмәсе саннар җыелмасы гына түгел - ул спиртлы эчемлекләр турында сәламәт карар кабул итәр өчен эшләнгән. 

Стандарт эчемлекнең төшенчәсе

Стандарт эчемлекнең нәрсә икәнен аңлау җаваплы эчү өчен бик мөһим. Стандарт эчемлек - спиртлы эчемлекләрне үлчәү ысулы, сәламәт чикләрдә калуыгызны тәэмин итү.

Стандарт эчемлек буларак нәрсә санала?

Стандарт эчемлектә якынча 14 грамм чиста спирт бар. Бу үлчәү эчемлекнең нинди төренә карамастан, күпме алкоголь эчкәнегезне күзәтергә ярдәм итә.

Менә кайбер киң таралган спиртлы эчемлекләр һәм аларның стандарт эчемлеге эквивалентлары:

Сыра : 12 унция шешә регуляр сыра (5% ABV)

Шәраб : бер унция стакан шәраб (12% ABV)

Рухлар : аракы, ром, яки виски кебек дистиллланган рухларның 1,5 унциясе (ату) (40% ABV)

Эчемлекнең спиртлы эчемлекләрен белү сезгә чиктән тыш күп эчүдән саклый. Күпме эчкәнегезне бәяләү җиңел, аеруча зуррак эчемлекләр яки көчлерәк эчемлекләр белән.

Көндәлек тормышыгызда 0-1-2-3 күрсәтмәләрен ничек кулланырга

0-1-2-3 күрсәтмәләрен үтәү сезгә социаль хәлләрдән ләззәтләнеп эчәргә ярдәм итә ала. Моны җиңеләйтү өчен берничә практик киңәш.

Аз рисклы эчемлек күрсәтмәләрен үтәү өчен практик киңәшләр

Социаль чараларда катнашканда алдан планлаштыру : Чыгып китәр алдыннан, күпме эчемлекләр алдан билгеләгез. Планыгыз булганда үз чикләрегезгә ябышу җиңелрәк.

Эчемлекләрегезне күзәтү һәм чикләрегездә калу : Акыллы язма саклагыз яки күпме эчүегезне күзәтер өчен телефоныгызны кулланыгыз. Бу сезгә тәкъдим ителгән чикләрдә калырга һәм артык ашаудан сакланырга ярдәм итә.

Алкоголь эчемлекләрен контрольдә тоту өчен кушымталар һәм кораллар куллану : Сезнең алкоголизмны күзәтергә ярдәм итүче кушымталар бик күп. Бу кушымталар сезгә һәр эчемлекне кертергә һәм чикләрегезгә якынлашсагыз, сезне кисәтергә мөмкинлек бирә.

Атналык тәртибегездә алкогольсез көннәр булдыру : Атнаның билгеле көннәрен спиртсыз дип билгеләгез. Бу сезнең организмга торгызырга вакыт бирә һәм атна дәвамында чиктән тыш күп ашаудан саклый.

Милли аз рисклы эчемлек күрсәтмәләре 0-1-2-3 күрсәтмәләре белән ничек чагыштырыла?

Төрле илләрнең спиртлы эчемлекләр куллану өчен үз күрсәтмәләре бар, ләкин күбесе сәламәтлеккә куркынычны киметүгә юнәлтелгән охшаш принципларны уртаклашалар. Әйдәгез, бу күрсәтмәләрнең 0-1-2-3 рамкасы белән чагыштыруларын карыйк.

Бөтен дөньяда спиртлы эчемлекләр куллану буенча күрсәтмәләр

Милли күрсәтмәләргә күзәтү :

Бөекбритания : Баш медицина хезмәткәрләре ир-атларга да, хатын-кызларга да атнага 14 берәмлектән артык булмаска киңәш итәләр. Моны ким дигәндә өч көн эчендә таратырга киңәш ителә.

Канада : Канада күрсәтмәләре буенча ир-атлар атнага 15 эчемлек, хатын-кызлар 10 белән чикләнергә тиеш, бер көндә өч эчүдән артмаска.

Австралия : Австралиядә күрсәтмә ир-атлар өчен дә, хатын-кызлар өчен дә атнага 10 стандарт эчемлек, атна саен ким дигәндә ике алкогольсез көн.

0-1-2-3 күрсәтмәсе глобаль алкоголь тәкъдимнәренә ничек туры килә : 0-1-2-3 күрсәтмәсе туры, җиңел структура бирә. Ул глобаль тәкъдимнәр белән тәңгәл килә, модераторлыкка һәм билгеле чикләрдән артмаска кирәклеген, аеруча хатын-кызлар өчен.

Илләр арасындагы тәкъдимнәрдәге аермалар һәм ни өчен алар төрле : Төрле илләр үз тәкъдимнәрендә культуралы нормаларга, эчүнең уртача ысулларына һәм сәламәтлеккә куркыныч янаган тикшеренүләргә нигезләнеп үзгәрәләр. Мәсәлән, Бөекбритания атналык спиртлы эчемлекләргә чик куя, ә 0-1-2-3 күрсәтмәләре көндәлек чикләргә күбрәк игътибар итә. 

Аз эчү һәм спиртлы эчемлекләр турында ресурслар

Шәхесләргә спиртлы эчемлекләр куллану һәм җаваплы эчү турында күбрәк белергә булышучы ресурслар бар. Менә башларга кайбер урыннар.

Кайда күбрәк белергә һәм ярдәм алырга

Алкоголизм һәм алкоголизм буенча милли институт (NIAAA) ресурслары
NIAAA спиртлы эчемлекләр куллану, аның эффектлары һәм җаваплы эчү өчен киңәшләр тәкъдим итә. Аларның вебсайтында тикшеренүләр, күрсәтмәләр, аз рисклы эчемлекләр чикләрендә калу турында белем материаллары бар.

Алкоголь куллану белән көрәшүчеләргә консультация һәм ярдәм
Әгәр сез яки сез белгән кеше спиртлы эчемлекләр куллану белән көрәшә икән, консультация ярдәм итә ала. Күпчелек программалар шәхси һәм онлайн терапия вариантларын тәкъдим итәләр, алкоголизмга бәйле кешеләргә ярдәм итү. NIAAA шулай ук ​​ил буенча булган дәвалау программалары исемлеген тәкъдим итә.

Алкоголь эчүне күзәтү һәм ярдәм эзләү өчен онлайн коралларга сылтамалар
Сезнең алкоголизмны күзәтергә ярдәм итүче берничә кушымта һәм онлайн корал бар. Бу кораллар сезнең эчемлекләрегезне теркәлергә, чикләр куярга һәм җаваплы эчүгә таба барышыгызны күзәтергә мөмкинлек бирә. NIAAA-ның 'Эчкечелек турында яңадан уйлау' кебек вебсайтлар интерактив кораллар белән тәэмин итәләр, кешеләргә эчү ысулларын бәяләргә һәм карар кабул итәргә.

Йомгаклау

0-1-2-3 күрсәтмәләре эчендә булу сезнең сәламәтлек өчен бик мөһим. Уртача эчү социаль вакыйгаларны көчәйтә, акылны йомшартырга һәм баланслы яшәү рәвешенә ярдәм итә ала. Эчәрлек аз эчемлек күрсәтмәләрен үтәп, сез алкогольнең социаль һәм рекреацион өстенлекләрен куллана аласыз, шул ук вакытта сәламәтлеккә булган куркынычны киметә аласыз. Аракы эчү сезгә чиста һәм контрольдә булырга ярдәм итә, сәламәт яшәү рәвешен пропагандалауга, физик һәм психик сәламәтлеккә ярдәм итә.

Сораулар

С: Стандарт эчемлек нәрсә санала?

:: Стандарт эчемлектә якынча 14 грамм чиста спирт бар. Мисал өчен 12 унция регуляр сыра, 5 унция шәраб яки 1,5 унция спирт бар.

С: Ни өчен эчү чикләре ирләр һәм хатын-кызлар өчен аерылып тора?

:: Хатын-кызлар, гадәттә, тәннең май процентын югарырак һәм су азрак, димәк, алкоголь аларның канында күбрәк тупланган. Бу хатын-кызларны спиртлы эчемлекләрдән куркынычсызрак итә.

С: Мин куркыныч дәрәҗәдә эчәмме-юкмы икәнен ничек белергә?

:: Сез түбән риск чикләрен регуляр рәвештә узсагыз яки күп эчү белән шөгыльләнсәгез, сез куркыныч дәрәҗәдә эчәсез. Сезнең кабул итүегезне күзәтү моны булдырмаска ярдәм итә.

С: Эчү гадәтләремне контрольдә тотарга ярдәм кирәк булса, мин нәрсә эшләргә тиеш?

А: Консультация яки спиртлы эчемлекләр куллану программаларыннан ярдәм эзләгез. Кораллар һәм кушымталар шулай ук ​​сезнең куллануны күзәтергә һәм чикләрдә калырга булыша ала.