តើអ្នកដឹងទេថាមានគោលការណ៍ណែនាំដែលអាចជួយអ្នកផឹកដោយមានការទទួលខុសត្រូវនិងធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងនេះ? នៅក្នុងការប្រកាសនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីគោលការណ៍ណែនាំអំពីការផឹកស្រាដែលមានហានិភ័យទាប 0-1-2-3 ដែលជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។ យើងក៏នឹងពន្យល់ផងដែរអំពីមូលហេតុដែលការធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
![កំប៉ុងស្រាបៀរ]( "beer can")
តើគោលការណ៍ណែនាំអំពីការផឹកស្រា 0-1-2-3 គឺជាអ្វី?
គោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 គឺជាក្របខ័ណ្ឌដ៏សាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សផឹកប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ វាផ្តល់នូវដែនកំណត់ច្បាស់លាស់អំពីចំនួនគ្រឿងស្រវឹងដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ។
ការពន្យល់ពីគោលគំនិត 0-1-2-3
លេខនីមួយៗនៅក្នុងគោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 តំណាងឱ្យការណែនាំជាក់លាក់ដើម្បីរក្សាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងទាប៖
សូន្យ ៖ មិនមានជាតិអាល់កុលក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនដូចជា ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ មិនទាន់គ្រប់អាយុ ឬបើកបរ។
មួយ : ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះភេសជ្ជៈស្តង់ដារមួយក្នុងមួយម៉ោង។ នេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជាតិអាល់កុល និងការពារការទទួលទានច្រើនពេក។
ពីរ ៖ សម្រាប់ស្ត្រី មិនលើសពីពីរភេសជ្ជៈស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃ។
បី ៖ សម្រាប់បុរស កម្រិតកំណត់គឺភេសជ្ជៈស្តង់ដារបីក្នុងមួយថ្ងៃ។
កម្រិតមធ្យមគឺជាគន្លឹះនៅពេលនិយាយអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ ការធ្វើតាមការណែនាំ 0-1-2-3 ជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយគ្រឿងស្រវឹងដោយមិនធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់។ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការកំណត់បរិមាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏និយាយអំពីការជ្រើសរើសដោយយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ដើម្បីការពារសុខុមាលភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។ គោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 មិនមែនគ្រាន់តែជាសំណុំនៃលេខនោះទេ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកធ្វើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនអំពីគ្រឿងស្រវឹង។
និយមន័យនៃភេសជ្ជៈស្តង់ដារ
ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈស្តង់ដារគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះការផឹកប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ ភេសជ្ជៈស្តង់ដារគឺជាវិធីមួយដើម្បីវាស់ស្ទង់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ដោយធានាថាអ្នកស្ថិតក្នុងដែនកំណត់ដែលមានសុខភាពល្អ។
តើអ្វីជាភេសជ្ជៈស្តង់ដារ?
ភេសជ្ជៈស្តង់ដារមានប្រហែល 14 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលសុទ្ធ។ ការវាស់វែងនេះជួយអ្នកក្នុងការតាមដានថាតើអ្នកកំពុងទទួលទានជាតិអាល់កុលប៉ុណ្ណា មិនថាភេសជ្ជៈប្រភេទណានោះទេ។
នេះជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទូទៅមួយចំនួន និងសមមូលភេសជ្ជៈស្តង់ដាររបស់វា៖
ស្រាបៀរ ៖ ស្រាបៀរធម្មតាមួយដប 12 អោន (5% ABV)
ស្រា ៖ ស្រាមួយកែវ 5 អោន (12% ABV)
ស្រា : 1.5 អោន (មួយគ្រាប់) នៃស្រាចំរាញ់ ដូចជា វ៉ូដាកា rum ឬវីស្គី (40% ABV)
ការដឹងពីបរិមាណជាតិអាល់កុលនៃភេសជ្ជៈរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។ វាងាយស្រួលក្នុងការប៉ាន់ស្មានថាអ្នកកំពុងផឹកច្រើនប៉ុណ្ណា ជាពិសេសជាមួយនឹងទឹកធំ ឬភេសជ្ជៈខ្លាំងជាង។
របៀបអនុវត្តគោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 អាចជួយឱ្យអ្នកផឹកប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ ខណៈពេលដែលនៅតែរីករាយនឹងស្ថានភាពសង្គម។ នេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
គន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ការធ្វើតាមការណែនាំអំពីភេសជ្ជៈដែលមានហានិភ័យទាប
រៀបចំផែនការជាមុននៅពេលចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម ៖ មុននឹងចេញទៅក្រៅ សូមសម្រេចចិត្តជាមុនថាតើអ្នកនឹងមានភេសជ្ជៈប៉ុន្មាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដែនកំណត់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកមានគម្រោង។
ការតាមដានភេសជ្ជៈរបស់អ្នក និងការស្នាក់នៅក្នុងដែនកំណត់របស់អ្នក ៖ រក្សាកំណត់ត្រាផ្លូវចិត្ត ឬប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានចំនួនភេសជ្ជៈដែលអ្នកបានផឹក។ វាជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងដែនកំណត់ដែលបានណែនាំ និងជៀសវាងការហួសចិត្ត។
ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី និងឧបករណ៍ដើម្បីត្រួតពិនិត្យការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ៖ មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការតាមដានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។ កម្មវិធីទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រាភេសជ្ជៈនីមួយៗ និងជូនដំណឹងដល់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជិតដល់ដែនកំណត់របស់អ្នក។
បង្កើតថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក ៖ កំណត់ថ្ងៃជាក់លាក់នៃសប្តាហ៍ថាគ្មានគ្រឿងស្រវឹង។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ និងជួយអ្នកជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេកពេញមួយសប្តាហ៍។
តើគោលការណ៍ណែនាំជាតិស្តីពីការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានហានិភ័យទាបប្រៀបធៀបទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 យ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានគោលការណ៍ណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចែករំលែកគោលការណ៍ស្រដៀងគ្នាក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាព។ សូមក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះប្រៀបធៀបទៅនឹងក្របខ័ណ្ឌ 0-1-2-3 ។
គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងជុំវិញពិភពលោក
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគោលការណ៍ណែនាំជាតិ ៖
ចក្រភពអង់គ្លេស ៖ ប្រធានក្រុមគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យមានជាតិអាល់កុលមិនលើសពី ១៤ គ្រឿងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្សព្វផ្សាយវាក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃ។
កាណាដា ៖ គោលការណ៍ណែនាំរបស់កាណាដាណែនាំថា បុរសគួរតែកំណត់ការផឹកស្រាដល់ ១៥ កែវក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយស្ត្រីដល់ ១០ នាក់ ដោយធានាមិនឱ្យលើសពី ៣ ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ។
អូស្ត្រាលី ៖ នៅប្រទេសអូស្ត្រាលី គោលការណ៍ណែនាំគឺ ភេសជ្ជៈស្តង់ដារចំនួន 10 ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ដោយយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របៀបដែលគោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 សមនឹងការណែនាំអំពីគ្រឿងស្រវឹងសកល ៖ គោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 ផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធត្រង់ និងងាយស្រួលធ្វើតាម។ វាស្របតាមការណែនាំជាសកល ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកម្រិតមធ្យម និងសារៈសំខាន់នៃការមិនលើសពីដែនកំណត់ជាក់លាក់ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។
ភាពខុសគ្នានៃការណែនាំរវាងប្រទេស និងហេតុអ្វីបានជាពួកគេប្រែប្រួល ៖ ប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានការប្រែប្រួលនៅក្នុងអនុសាសន៍របស់ពួកគេដោយផ្អែកលើបទដ្ឋានវប្បធម៌ គំរូនៃការផឹកជាមធ្យម និងការស្រាវជ្រាវអំពីហានិភ័យសុខភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ចក្រភពអង់គ្លេសកំណត់ដែនកំណត់លើការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងប្រចាំសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលគោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 ផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើកម្រិតប្រចាំថ្ងៃ។
![កំប៉ុងស្រាបៀរពីរ]( "two beer cans")
ធនធានសម្រាប់ការផឹកដែលមានហានិភ័យទាប និងការយល់ដឹងអំពីគ្រឿងស្រវឹង
មានធនធានជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងរបៀបផឹកប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ នេះជាកន្លែងមួយចំនួនដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។
កន្លែងដែលត្រូវស្វែងយល់បន្ថែម និងទទួលបានជំនួយ
វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងការសេពគ្រឿងស្រវឹង (NIAAA) ធនធាន
NIAAA ផ្តល់នូវព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឥទ្ធិពលរបស់វា និងការណែនាំសម្រាប់ការផឹកប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ គេហទំព័ររបស់ពួកគេរួមបញ្ចូលការស្រាវជ្រាវ គោលការណ៍ណែនាំ និងសម្ភារៈអប់រំអំពីរបៀបស្នាក់នៅក្នុងដែនកំណត់នៃការផឹកដែលមានហានិភ័យទាប។
ការប្រឹក្សា និងការគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងតស៊ូជាមួយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ការប្រឹក្សាអាចជួយបាន។ កម្មវិធីជាច្រើនផ្តល់ជូនទាំងជម្រើសព្យាបាលដោយផ្ទាល់ និងតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីគាំទ្របុគ្គលដែលទាក់ទងនឹងការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង។ NIAAA ក៏ផ្តល់នូវបញ្ជីកម្មវិធីព្យាបាលដែលមាននៅទូទាំងប្រទេសផងដែរ។
តំណភ្ជាប់ទៅកាន់ឧបករណ៍អនឡាញសម្រាប់តាមដានការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងការស្វែងរកជំនួយ
មានកម្មវិធី និងឧបករណ៍អនឡាញជាច្រើនដែលអាចជួយតាមដានការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រាភេសជ្ជៈរបស់អ្នក កំណត់ដែនកំណត់ និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការផឹកប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ គេហទំព័រដូចជា 'Rethinking Drinking' របស់ NIAAA ផ្តល់នូវឧបករណ៍អន្តរកម្ម ដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗវាយតម្លៃគំរូនៃការផឹករបស់ពួកគេ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានព័ត៌មាន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការស្នាក់នៅក្នុងគោលការណ៍ណែនាំ 0-1-2-3 គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនឱកាសសង្គម ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរួមចំណែកដល់ការរស់នៅប្រកបដោយតុល្យភាព។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំអំពីការផឹកស្រាដែលមានហានិភ័យទាប អ្នកអាចរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សង្គម និងការកម្សាន្តនៃគ្រឿងស្រវឹង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ ការផឹកទឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយឱ្យអ្នកមានភាពច្បាស់លាស់ និងគ្រប់គ្រង លើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយដល់សុខុមាលភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ តើអ្វីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈស្តង់ដារ?
ចម្លើយ៖ ភេសជ្ជៈស្តង់ដារមួយមានជាតិអាល់កុលសុទ្ធប្រហែល ១៤ ក្រាម។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ស្រាបៀរធម្មតា 12 អោន ស្រា 5 អោន ឬស្រា 1.5 អោន។
សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាកម្រិតនៃការពិសាស្រាខុសគ្នាសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី?
ចម្លើយ៖ ស្ត្រីជាទូទៅមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយខ្ពស់ និងទឹកតិច ដែលមានន័យថា ជាតិអាល់កុលប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់ពួកគេ។ នេះធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយរងឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹង។
សំណួរ៖ តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណា ប្រសិនបើខ្ញុំផឹកក្នុងកម្រិតគ្រោះថ្នាក់?
ចម្លើយ៖ អ្នកកំពុងផឹកក្នុងកម្រិតប្រថុយប្រថាន ប្រសិនបើអ្នកផឹកលើសកម្រិតហានិភ័យទាបជាប្រចាំ ឬចូលរួមក្នុងការផឹកស្រាច្រើន។ ការត្រួតពិនិត្យការទទួលទានរបស់អ្នកអាចជួយការពារបញ្ហានេះបាន។
សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវការជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្លាប់ផឹករបស់ខ្ញុំ?
ចម្លើយ៖ ស្វែងរកការគាំទ្រពីកម្មវិធីប្រឹក្សា ឬកម្មវិធីព្យាបាលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ឧបករណ៍ និងកម្មវិធីក៏អាចជួយតាមដានការប្រើប្រាស់របស់អ្នក និងស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ផងដែរ។
