0-1-2-3: Rêbernameyên Vexwarina Kêm-Rêzik Çi ne?

We dizanibû ku rêwerz hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi berpirsiyarî vexwin û bijartinên ewledar bikin? Di vê postê de, em ê rêwerzên vexwarinê yên kêm-rîska 0-1-2-3 bikolin, rêbazek hêsan ku ji we re dibe alîkar ku hûn vexwarina alkolê birêve bibin. Em ê her weha rave bikin ka çima şopandina van rêwerzan ji bo domandina xweşiya laşî û giyanî ya we pêdivî ye.

Rêbernameya Vexwarinê ya 0-1-2-3 çi ye?

Rêbernameya 0-1-2-3 çarçoveyek hêsan e ku ji mirovan re dibe alîkar ku bi berpirsiyarî vexwe. Ew sînorên zelal pêşkêşî dike ka çiqas alkol ji bo vexwarinê ewle ye, û hêsantir dike ku meriv di nav sînorên tendurist de bimîne.

Ravekirina Têgeha 0-1-2-3

Her hejmar di rêbernameya 0-1-2-3 de pêşniyarek taybetî nîşan dide ku vexwarina alkolê kêm bimîne:

Zero : Di hin rewşan de alkol tune, wek mînak eger hûn ducanî bin, biçûk bin, an ajotin. 

Yek : Di saetekê de xwe bi vexwarinek standard bisînor bikin. Ev ji laşê we re dibe alîkar ku alkolê bişopîne û pêşî li vexwarina zêde digire.

Du : Ji bo jinan, di rojekê de ji du vexwarinên standard zêdetir ne. 

Sê : Ji bo mêran, sînor rojê sê vexwarinên standard e. 

Dema ku dor tê alkolê nermbûn girîng e. Li pey rêbernameya 0-1-2-3 ji we re dibe alîkar ku hûn alkolê xweş bikin bêyî ku tenduristiya xwe bixe xetereyê. Ew ne tenê bi sînorkirina mîqdarê ye, lê di heman demê de bijartinên bihişmendî jî ji bo parastina xweşiya weya dirêj-dirêj e. Rêbernameya 0-1-2-3 ne tenê komek jimare ye - ew ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn di derbarê alkolê de bijarteyên saxlemtir bikin hatine çêkirin. 

Pênaseya Vexwarinek Standard

Fêmkirina tiştê ku wekî vexwarinek standard tê hesibandin ji bo vexwarina bi berpirsiyarî pir girîng e. Vexwarinek standard rêyek e ku meriv vexwarina alkolê bipîve, da ku hûn di nav sînorên saxlem de bimînin.

Wekî Vexwarinek Standard Çi Dihejmêre?

Vexwarinek standard bi qasî 14 gram alkola paqij heye. Ev pîvandin ji we re dibe alîkar ku hûn bişopînin ka hûn çiqas alkolê vedixwin, bêyî ku celebê vexwarinê be.

Li vir çend vexwarinên alkolîk ên hevpar û hevrehên vexwarinên wan ên standard hene:

Bîr : Yek şûşeyek bîraya birêkûpêk a 12 oz (5% ABV)

Şerab : Yek qedehek şeraba 5 oz (12% ABV)

Giyan : 1,5 onsan (şûşeyek) giyanên distilkirî yên mîna vodka, rûm, an whisky (40% ABV)

Zanîna naveroka alkolê ya vexwarina we ji we re dibe alîkar ku hûn ji vexwarina zêde dûr bikevin. Hêsan e ku meriv çiqas vexwarinê kêm bike, nemaze bi rijandinên mezin an vexwarinên bihêztir.

Meriv çawa Rêbernameyên 0-1-2-3 Di Jiyana Xweya Rojane de Bicivîne

Li dû rêwerzên 0-1-2-3 dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi berpirsiyarî vexwin dema ku hûn hîn jî ji rewşên civakî kêfxweş dibin. Li vir çend serişteyên pratîkî hene ku wê hêsantir bikin.

Serişteyên Praktîkî yên Ji bo Bişopandina Rêbernameyên Vexwarina Kêm-Rîsk

Dema Tevlî Bûyerên Civakî Pêşî Plansazkirin : Berî ku hûn derkevin derve, berê biryar bidin ka hûn ê çend vexwarinan vexwin. Dema ku we planek hebe hêsantir e ku meriv li sînorên xwe bisekinin.

Şopandina Vexwarinên Xwe û Di nav Sînorên Xwe de Dimînin : Nîşeyek derûnî bigirin an jî têlefona xwe bikar bînin da ku hûn çend vexwarinên ku we vexwarine bişopînin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn di nav tixûbên pêşniyarkirî de bimînin û ji zêdexwarinê dûr bikevin.

Bikaranîna Serlêdan û Amûran ji bo Çavdêriya Vexwarina Alkolê : Gelek sepan hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn vexwarina alkolê bişopînin. Van sepanan dihêlin ku hûn her vexwarinê têkevin û heke hûn nêzikî sînorên xwe bibin we hişyar bikin.

Afirandina rojên Bê Alkol Di Rûtîniya Weya Heftane de : Rojên taybetî yên hefteyê wekî bê alkol destnîşan bikin. Ev dem dide laşê we ku baş bibe û ji we re dibe alîkar ku hûn di hefteyê de ji zêde vexwarinê dûr bikevin.

Çawa Rêbernameyên Vexwarinê yên Kêm-Rêzika Neteweyî bi Rêbernameyên 0-1-2-3 re Berawird dikin?

Welatên cihêreng rêwerzên xwe ji bo vexwarina alkolê hene, lê pir pir prensîbên wekhev ên ku ji bo kêmkirina xetereyên tenduristiyê têne parve kirin. Ka em binihêrin ka van rêwerzan çawa bi çarçoweya 0-1-2-3 re berhev dikin.

Rêbernameyên Vexwarina Alkolê li seranserê Cîhanê

Berfirehiya Rêbernameyên Neteweyî :

UK : Karbidestên Bijîjkî yên Serek ji bo jin û mêran her hefte ji 14 yekîneyên alkolê bêtir pêşniyar dikin. Tête pêşniyar kirin ku vê yekê herî kêm sê rojan belav bikin.

Kanada : Rêbernameyên Kanadayî pêşniyar dikin ku mêr divê her hefte 15 vexwarinên alkolê, û jin jî 10 vexwarinan sînordar bikin, ku di rojekê de ji sê vexwarinan zêdetir nebin.

Avusturalya : Li Australya, rênîşandan 10 vexwarinên standard her hefte ji bo mêr û jinan e, bi kêmî ve du rojên bê alkol her hefte.

Çawa Rêbernameya 0-1-2-3 Di Pêşniyarên Alkolê yên Gerdûnî de cih digire : Rêbernameya 0-1-2-3 avahiyek rast û hêsan peyda dike. Ew bi pêşniyarên gerdûnî re hevaheng e, balê dikişîne ser nermbûn û girîngiya derbaskirina hin sînoran, nemaze ji bo jinan.

Cûdahiyên Pêşniyarên Di Navbera Welatan de û Çima Ew Diguherin : Welatên cihêreng di pêşniyarên xwe de li ser bingeha normên çandî, şêwazên vexwarinê yên navîn, û lêkolînên li ser xetereyên tenduristiyê guheztin hene. Mînakî, Keyaniya Yekbûyî li ser vexwarina alkolê ya heftane sînorek destnîşan dike, dema ku rêwerzên 0-1-2-3 bêtir li ser sînorên rojane hûr dibin. 

Çavkaniyên ji bo Vexwarina Kêm-Rîsk û Hişyariya Alkolê

Gelek çavkaniyên berdest hene ku ji kesan re bibin alîkar ku di derheqê vexwarina alkolê de û çawa bi berpirsiyarî vexwin bêtir fêr bibin. Li vir çend cîh hene ku dest pê bikin.

Li ku derê Zêdetir Fêr bibe û Alîkarî Bistîne

Çavkaniyên Enstîtuya Neteweyî ya li ser Abuse Alkol û Alkolîzmê (NIAAA)
NIAAA di derbarê karanîna alkolê, bandorên wê û serişteyên ji bo vexwarina berpirsiyar de gelek agahdarî pêşkêşî dike. Malpera wan lêkolîn, rêbername û materyalên perwerdehiyê li ser meriv çawa di nav sînorên vexwarinê yên kêm-rîsk de bimîne vedihewîne.

Şêwirmendî û Piştgirî ji bo Kesên ku Bi Vexwarina Alkolê re Têkoşîn
Ger hûn an kesek ku hûn nas dikin bi karanîna alkolê re têdikoşin, şêwirmendî dikare bibe alîkar. Gelek bername hem vebijarkên terapiya kesane û hem jî serhêl pêşkêşî dikin da ku piştgirî bidin kesên ku bi girêdana alkolê re mijûl dibin. NIAAA di heman demê de navnîşek bernameyên dermankirinê yên ku li seranserê welêt hene peyda dike.

Girêdanên Amûrên Serhêl ên Ji bo Şopandina Vexwarina Alkolê û Li Alîkariyê Digerin
Gelek sepan û amûrên serhêl hene ku dikarin bibin alîkar ku hûn vexwarina alkolê bişopînin. Van amûran dihêlin ku hûn vexwarinên xwe tomar bikin, sînoran saz bikin û pêşkeftina xwe ya berbi vexwarina berpirsiyar bişopînin. Malperên mîna NIAAA 'Ji nû ve vexwerinê' amûrên înteraktîf peyda dikin da ku ji kesan re bibin alîkar ku şêwazên vexwarina xwe binirxînin û biryarên agahdar bistînin.

Xelasî

Di nav rêwerzên 0-1-2-3 de bimînin ji bo tenduristiya we pir girîng e. Vexwarina nerm dikare bûyerên civakî zêde bike, bibe alîkar ku hişê xwe rihet bike, û beşdarî jiyanek hevseng bibe. Bi şopandina rêwerzên vexwarinê yên kêm-rîska, hûn dikarin ji feydeyên civakî û şahî yên alkolê sûd werbigirin dema ku xetereyên tenduristiyê yên potansiyel kêm bikin. Vexwarina bi nermî ji we re dibe alîkar ku hûn bi serê xwe zelal û di bin kontrolê de bimînin, şêwazek jiyanek tendurist pêşve bibin û hem başbûna laşî û hem jî ya derûnî piştgirî bikin.

FAQs

Pirs: Vexwarinek standard çi tê hesibandin?

A: Vexwarinek standard bi qasî 14 gram alkola paqij heye. Nimûne 12 onsan bîraya birêkûpêk, 5 ons şerab, an 1,5 onsan giyan hene.

Pirs: Çima sînorên vexwarinê ji bo mêr û jinan cuda ne?

A: Jinan bi gelemperî rêjeyek rûnê laş û kêm av heye, ku tê vê wateyê ku alkol di xwîna wan de pirtir e. Ji ber vê yekê jin ji bandora alkolê bêtir mexdûr dibin.

Pirs: Ez çawa dizanim ku ez di astên xeternak de vedixwim?

A: Heke hûn bi rêkûpêk ji sînorên kêm-rîsk derbas bibin an jî bi vexwarina zêde tevbigerin hûn di astên xeternak de vedixwin. Çavdêriya vexwarina we dikare pêşî li vê yekê bigire.

Pirs: Ger ez ji bo kontrolkirina adetên xwe yên vexwarinê alîkariyê hewce bikim divê ez çi bikim?

A: Ji şêwirmendî an bernameyên dermankirina alkolê piştgirî bigerin. Amûr û serîlêdan jî dikarin bibin alîkar ku xerckirina we bişopînin û di nav sînoran de bimînin.