¿Reikuaápa oĩha umi directriz ikatúva nepytyvõ re’u haĝua responsablemente ha reiporavo haĝua isegurovéva? Ko kuatiahaipyrépe, rohesa’ỹijóta umi 0-1-2-3 ñe’ẽmondo ojey’u haĝua riesgo michĩva, peteĩ método hasy’ỹva ojejapóva nepytyvõ haĝua remaneha haĝua nde alcohol jeporu. Avei romombe’úta mba’érepa iñimportanteterei resegui ko’ã directriz remantene haĝua nde bienestar físico ha mental.
![cerveza lata]( "beer can")
Mba’épa pe 0-1-2-3 Ñe’ẽmondo ojey’u haguã.
Pe guía 0-1-2-3 ha’e peteĩ marco simple ojejapóva oipytyvõ haĝua tapichakuérape hoy’u haĝua responsablemente. Oikuave’ẽ límite hesakãva mboy alcoholpa oĩ seguro oje’u haĝua, ha upéicha ndahasýi ojepyta haĝua límite hesãiva ryepýpe.
Omyesakãvo Concepto 0-1-2-3 rehegua
Káda número oĩva pe guía 0-1-2-3-pe orrepresenta peteĩ recomendación específica oñemantene haĝua michĩmi pe alcohol jeporu:
Cero : Ndaipóri alcohol ciertas situaciones-pe, por ehémplo nde hyeguasu, menor de edad térã remanehávo.
Peteĩ : Eñemboty peteĩ mba’yru estándar peteĩ aravópe. Péicha nde rete oprocesa pe alcohol ha ani reʼu hetaiterei.
Mokõi : Kuñanguérape guarã, ndohasái mokõi mba’yru estándar peteĩ árape.
Mbohapy : Kuimba’épe guarã, límite ha’e mbohapy bebida estándar por día.
Pe moderación ha’e clave oñeñe’ẽvo alcohol rehe. Pesegíramo pe guía 0-1-2-3 penepytyvõ pevy’a haĝua alcohol rehe pemoĩ’ỹre riesgo-pe pende salud. Ndaha’éi pe limitación cantidad añónte ha katu avei pejapo haĝua umi elección apytu’ũme peñangareko haĝua pende bienestar a largo plazo rehe. Pe 0-1-2-3 ñe’ẽmondo ndaha’éi peteĩ papapy aty añónte —ojejapo nepytyvõ haĝua reiporavo haĝua hesãive alcohol rehegua.
Pe Definición peteĩ Bebida Estándar rehegua
Ñantende mba’épa oconta peteĩ bebida estándar ramo ha’e crucial ja’u haĝua responsablemente. Peteĩ bebida estándar ha’e peteĩ tape oñemedi haĝua alcohol jeporu, oaseguráva repytaha límite hesãivape.
Mba’épa Ojepapa peteĩ Bebida Estándar ramo?
Peteĩ mba’yru estándar oguereko haimete 14 gramo alcohol puro. Ko medida nepytyvõ reikuaa hag̃ua mboy alcoholpa reʼu, tahaʼe haʼéva pe mbaʼeichagua vevída.
Ko’ápe oĩ umi bebida alcohólica común ha umi equivalente bebida estándar orekóva:
Cerveza : Peteĩ botella cerveza regular 12 onza rehegua (5% ABV) .
Vino : Peteĩ 5 onza vaso víno (12% ABV) .
Espíritu : 1,5 onza (peteĩ tiro) espíritu destilado ha'eháicha vodka, ron térã whisky (40% ABV) .
Reikuaáramo mbaʼeichaitépa oĩ alcohol nde vevídape, nepytyvõ ani hag̃ua reʼu hetaiterei. Ndahasýi ñamomichĩramo mboýpa rey’u, ko’ýte reñohẽ tuichavéva térã umi mba’yru imbaretevéva reheve.
Mba’éichapa ikatu jaipuru umi 0-1-2-3 Ñe’ẽmondo ñande rekovépe ára ha ára
Pesegíramo umi directriz 0-1-2-3 ikatu penepytyvõ pe’u haĝua responsablemente pevy’a aja gueteri umi situación social-pe. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého ideprovéchova ifasilve hag̃ua.
Consejos prácticos ojesegui haĝua umi directriz de bebida de bajo riesgo
Eplanea de antemano Reho jave umi evento social : Resẽ mboyve, edesidi de antemano mboy vevídapa reʼúta. Ndahasýi rejejagarra haĝua nde límite-pe reguerekóramo peteĩ plan.
Seguimiento nde bebida ha repyta nde límite ryepýpe : Eñongatu peteĩ nota mental térã eipuru nde teléfono ehecha hag̃ua mboy mba’yrupa re’u. Péicha nepytyvõ repyta hag̃ua umi límite oñerrekomendávape ha ani reñembotavy.
Eipuru umi aplicación ha tembipuru ojesareko hag̃ua alcohol je’u rehe : Oĩ heta aplicación ojeguerekóva nepytyvõtava ehecha hag̃ua mba’éichapa re’u alcohol. Ko’ã aplicación oheja ndéve reregistra káda bebida ha nde’alerta reñembojáramo nde límite-pe.
Emoheñói ára ndoguerekóiva alcohol nde rutina semanal-pe : Edesigna ára específico arapokõindýpe ndorekóiva alcohol. Péicha ome’ẽ nde rete tiempo ojerrekupera haĝua ha nepytyvõ ani haĝua re’u hetaiterei semana pukukue.
Mba’éichapa oñembojoja umi Directrices Nacionales de Bebida de Bajo Riesgo umi Directrices 0-1-2-3 rehe?
Diferente tetã oreko directrices propias consumo de alcohol, pero heta okomparti principio ojoajúva hembipotápe omboguejy riesgo salud reheguáva. Jahechami mba'éichapa oñembojoja ko'ã directriz 0-1-2-3 marco rehe.
Ñe’ẽmondo Alcohol Je’u rehegua Yvóra tuichakue javeve
Tetã Rembijokuái rehegua jehechapyrã : .
Reino Unido : Umi Jefe Médico he'i ani haguã ohasa 14 unidad alcohol por semana kuimba'e ha kuñáme guarã. Oñemoñe'ê oñemyasãi haguã ko mba'e por lo menos mbohapy ára pukukue.
Canadá : Umi directriz canadiense he'i kuimba'ekuéra omombytava'erã alcohol 15 bebida por semana, ha kuñanguéra 10, oasegura ani haguã hetave mbohapy bebida peteî árape.
Australia : Australia-pe, pe directriz ha’e 10 bebida estándar por semana kuimba’e ha kuñáme ĝuarã, por lo menos mokõi ára alcohol’ỹre káda semana.
Mba’éichapa pe 0-1-2-3 Ñe’ẽmondo oike umi Alcohol Recomendación Global-pe : Pe 0-1-2-3 ñe’ẽmondo ome’ẽ peteĩ estructura hekopete ha ndahasýiva ojesegui. Oñemohenda recomendación global ndive, omomba'évo moderación ha importancia ani haguã ohasa ciertos límites, particularmente kuñanguérape guarã.
Ojoavy recomendación tetãnguéra apytépe ha mba'érepa iñambue : Tetãnguéra iñambuéva oreko variación recomendación oñemopyendáva norma cultural, patrón promedio de bebida ha investigación riesgo salud reheguáva. Techapyrã, Reino Unido omoî límite alcohol ingesta semanal, péicha umi directriz 0-1-2-3 oñecentrave límite diario.
![mokõi cerveza ryru]( "two beer cans")
Recurso-kuéra ojejapo haguã Bebida de Bajo Riesgo ha Concienciación Alcohol rehegua
Oĩ heta mba’e ikatúva oipytyvõ tapichakuérape oikuaave haĝua alcohol consumo ha mba’éichapa hoy’u responsablemente. Koʼápe oĩ unos kuánto lugár ñañepyrũ hag̃ua.
Moõpa ikatu jaikuaave ha jahupyty pytyvõ
Instituto Nacional de Abuso y Alcoholismo Alcohol (NIAAA) Recursos
NIAAA oikuave’ẽ heta marandu alcohol jeporu rehegua, mba’épa ojapo ha consejos ojey’u haguã responsablemente. Ipágina web-pe oike investigación, directriz ha material educativo mba’éichapa ikatu opyta límite de bebida de bajo riesgo-pe.
Consejería ha Apoyo umi ohasa asývape alcohol consumo rehe
Oiméramo nde térã peteĩ reikuaáva ohasa asy alcohol jeporu rehe, asesoramiento ikatu oipytyvõ. Heta programa oikuave’ẽ opción terapia en persona ha en línea oipytyvõ haĝua umi tapicha ombohováiva dependencia alcohol rehegua. NIAAA ome'ê avei peteî lista umi programa de tratamiento ojeguerekóva tetã pukukue.
Enlace Tembipurukuéra En Línea rehegua ojesareko hag̃ua alcohol je’u ha ojeheka hag̃ua pytyvõ
Oĩ heta aplicación ha tembipuru internet rupive ikatúva oipytyvõ ojesareko hag̃ua nde alcohol je’u rehe. Ko’ã tembiporu oheja ndéve reregistra nde bebida, remoĩ límite ha remonitorea nde progreso re’u haĝua responsablemente. Umi página web ha'eháicha NIAAA 'Repensando bebida' ome'ë tembiporu interactivo oipytyvõva umi tapicha oevalua haguã mba'éichapa omboy'u ha odecidi informado.
Mohu'ã
Pepytávo umi directriz 0-1-2-3 ryepýpe ha’e crucial pende salud-pe ĝuarã. Pe vevída moderada ikatu omombarete umi ocasión social, oipytyvõ ombopiroʼy hag̃ua ñane apytuʼũ ha oipytyvõ peteĩ estilo de vida equilibrado-pe. Pesegívo umi directriz de bebida de bajo riesgo, ikatu pevy’a umi beneficio social ha recreativo alcohol rehegua ha pe minimizávo umi riesgo potencial salud rehegua. Pey’u moderación-pe penepytyvõ pepyta haĝua iñakã hesakã ha peñecontrola haĝua, omokyre’ỹvo peteĩ estilo de vida hesãive ha oipytyvõvo bienestar físico ha mental.
Umi mba’e ojeporavóva
P: Mba’épa ojehecha peteĩ bebida estándar ramo?
R: Peteĩ mba’yru estándar oguereko 14 gramo rupi alcohol puro. Techapyrã ha’e 12 onza cerveza regular, 5 onza víno térã 1,5 onza alcohol.
P: Mba’érepa iñambue umi límite de bebida kuimba’e ha kuñáme ĝuarã?
R: Kuñanguéra generalmente oguereko porcentaje de grasa corporal yvateve ha sa’ive y, upéva he’ise alcohol oîveha huguype. Péicha kuñanguérape ojejopyve umi mbaʼe vai ojapóvare pe vevída.
P: Mba’éichapa aikuaa amboy’úpa nivel arriesgado-pe?
R: Re’u hína nivel arriesgado-pe rehasáramo jepi umi límite de bajo riesgo térã reñembohasáramo re’u hetaiterei. Rejesarekóramo nde ingesta rehe ikatu oipytyvõ ani hag̃ua oiko upéva.
P: Mba’épa ajapova’erã aikotevẽramo pytyvõ acontrola haĝua che jepokuaa omboy’u haĝua?
R: Eheka pytyvõ umi programa de tratamiento de consejería térã alcohol jeporu rehegua. Tembipuru ha purupyrã ikatu avei oipytyvõ ojesareko hag̃ua ne jeporu rehe ha opyta hag̃ua límite ryepýpe.
