An robh fios agad gu bheil stiùireadh ann a chuidicheas tu gus òl gu ciallach agus roghainnean nas sàbhailte a dhèanamh? Anns an dreuchd seo, nì sinn sgrùdadh air an stiùireadh òil le cunnart ìosal 0-1-2-3, dòigh shìmplidh a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chaitheamh deoch làidir. Mìnichidh sinn cuideachd carson a tha e riatanach an stiùireadh seo a leantainn airson do shunnd corporra agus inntinn a chumail suas.
![can leann]( "beer can")
Dè a th’ ann an Stiùireadh Deoch 0-1-2-3?
Tha an stiùireadh 0-1-2-3 na fhrèam sìmplidh a chaidh a dhealbhadh gus daoine a chuideachadh ag òl gu ciallach. Tha e a’ tabhann crìochan soilleir air na tha de dheoch làidir sàbhailte ri ithe, ga dhèanamh nas fhasa fuireach taobh a-staigh crìochan fallain.
A’ mìneachadh bun-bheachd 0-1-2-3
Tha gach àireamh anns an stiùireadh 0-1-2-3 a’ riochdachadh moladh sònraichte gus caitheamh deoch làidir a chumail ìosal:
Zero : Gun alcol ann an suidheachaidhean sònraichte, leithid ma tha thu trom, fo aois, no a’ draibheadh.
Aon : Crìochan thu fhèin gu aon deoch àbhaisteach san uair. Cuidichidh seo do bhodhaig le bhith a’ làimhseachadh alcol agus a’ cur casg air cus caitheamh.
Dà : Do bhoireannaich, chan eil barrachd air dà dheoch àbhaisteach ann an latha.
Trì : Dha fir, is e an ìre as àirde trì deochan àbhaisteach gach latha.
Tha meadhanachadh cudromach nuair a thig e gu deoch làidir. Le bhith a’ leantainn an stiùiridh 0-1-2-3 cuidichidh e thu le bhith a’ faighinn tlachd à deoch làidir gun a bhith a’ cur do shlàinte ann an cunnart. Chan ann dìreach mu bhith a’ cuingealachadh meud a tha e, ach cuideachd mu bhith a’ dèanamh roghainnean mothachail gus do shunnd san fhad-ùine a dhìon. Chan e dìreach seata àireamhan a th’ anns an stiùireadh 0-1-2-3 - tha e air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh roghainnean nas fhallaine mu dheoch làidir.
Mìneachadh air Deoch Coitcheann
Tha tuigse air dè a tha a’ cunntadh mar dheoch àbhaisteach deatamach airson a bhith ag òl gu ciallach. Tha deoch àbhaisteach mar dhòigh air caitheamh deoch làidir a thomhas, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich thu taobh a-staigh crìochan fallain.
Dè a tha a’ cunntadh mar dheoch àbhaisteach?
Ann an deoch àbhaisteach tha timcheall air 14 gram de dheoch làidir. Cuidichidh an tomhas seo thu gus sùil a chumail air na tha thu ag òl, ge bith dè an seòrsa deoch a th’ ann.
Seo cuid de dheochan alcol cumanta agus na co-ionannachdan deoch àbhaisteach aca:
Leann : Aon bhotal 12-unsa de lionn cunbhalach (5% ABV)
Fìon : Aon ghlainne fìon 5-unsa (12% ABV)
Spioradan : 1.5 unnsa (dealbh) de spioradan grùide mar bhodca, ruma, no uisge-beatha (40% ABV)
Cuidichidh eòlas air na tha de dheoch làidir anns an deoch thu gus cus caitheamh a sheachnadh. Tha e furasta dì-meas a dhèanamh air na tha thu ag òl, gu sònraichte le dòrtadh nas motha no deochan nas làidire.
Mar a chuireas tu an Stiùireadh 0-1-2-3 an sàs nad bheatha làitheil
Le bhith a’ leantainn stiùiridhean 0-1-2-3 faodaidh tu do chuideachadh le bhith ag òl gu ciallach fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faighinn tlachd à suidheachaidhean sòisealta. Seo cuid de mholaidhean practaigeach airson a dhèanamh nas fhasa.
Molaidhean practaigeach airson a bhith a’ leantainn an Stiùireadh Deoch le Cunnart Ìosal
Planadh air adhart Nuair a bhios tu an làthair aig tachartasan sòisealta : Mus tèid thu a-mach, co-dhùin ro-làimh cia mheud deoch a bhios agad. Tha e nas fhasa cumail ris na crìochan agad nuair a tha plana agad.
A’ cumail sùil air na deochan agad agus a’ fuireach taobh a-staigh do chrìochan : Cùm nota inntinn no cleachd am fòn agad gus sùil a chumail air cia mheud deoch a fhuair thu. Cuidichidh seo thu gus fuireach taobh a-staigh nan crìochan a thathar a’ moladh agus gus cus cus a sheachnadh.
A’ cleachdadh Aplacaidean is Innealan gus sùil a chumail air na tha thu a’ gabhail deoch làidir : Tha gu leòr aplacaidean rim faighinn gus do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na tha thu ag òl. Leigidh na h-aplacaidean seo leat gach deoch a chlàradh agus rabhadh a thoirt dhut ma tha thu a’ tighinn faisg air na crìochan agad.
A’ Cruthachadh Làithean gun Deoch-làidir nad Ghnàth-shìde Seachdaineach : Ainmich làithean sònraichte den t-seachdain mar làithean gun deoch làidir. Bheir seo ùine don bhodhaig agad faighinn air ais agus cuidichidh e thu gus cus caitheamh a sheachnadh tron t-seachdain.
Ciamar a bhios Stiùiridhean Deoch Nàiseanta le Cunnart Ìosal a’ dèanamh coimeas ris an Stiùireadh 0-1-2-3?
Tha an stiùireadh fhèin aig diofar dhùthchannan airson a bhith ag òl deoch làidir, ach tha mòran a’ co-roinn phrionnsapalan coltach ris a tha ag amas air cunnartan slàinte a lughdachadh. Bheir sinn sùil air mar a tha an stiùireadh seo an coimeas ri frèam 0-1-2-3.
Stiùireadh airson a bhith ag òl deoch làidir air feadh an t-saoghail
Sealladh farsaing air Stiùiridhean Nàiseanta :
RA : Tha na h-Àrd-Oifigearan Meidigeach a’ moladh gun a bhith nas fhaide na 14 aonadan de dheoch làidir gach seachdain airson fireannaich is boireannaich. Thathas a’ comhairleachadh seo a sgaoileadh thairis air co-dhiù trì latha.
Canada : Tha stiùiridhean Chanada a’ moladh gum bu chòir dha fir alcol a chuingealachadh gu 15 deochan san t-seachdain, agus boireannaich gu 10, a’ dèanamh cinnteach nach bi barrachd air trì deochan ann an aon latha.
Astràilia : Ann an Astràilia, is e an stiùireadh 10 deochan àbhaisteach gach seachdain airson fir is boireannaich, le co-dhiù dà latha gun deoch làidir gach seachdain.
Mar a tha an Stiùireadh 0-1-2-3 a’ freagairt air Molaidhean Deoch-làidir Cruinneil : Tha an stiùireadh 0-1-2-3 a’ toirt seachad structar sìmplidh, furasta a leantainn. Tha e co-chòrdail ri molaidhean cruinneil, a’ cur cuideam air modarrachd agus cho cudromach sa tha e gun a bhith nas àirde na crìochan sònraichte, gu sònraichte dha boireannaich.
Eadar-dhealachaidhean ann am molaidhean eadar dùthchannan agus carson a tha iad ag atharrachadh : Tha eadar-dhealachaidhean aig diofar dhùthchannan anns na molaidhean aca stèidhichte air gnàthasan cultarach, pàtrain òil cuibheasach, agus rannsachadh air cunnartan slàinte. Mar eisimpleir, tha an RA a’ suidheachadh crìoch air caitheamh deoch làidir gach seachdain, agus tha an stiùireadh 0-1-2-3 a’ cuimseachadh barrachd air crìochan làitheil.
![dà canastair lionn]( "two beer cans")
Goireasan airson Deoch le Cunnart Ìosal agus Mothachadh Deoch-làidir
Tha mòran ghoireasan rim faotainn gus daoine fa leth a chuideachadh gus barrachd ionnsachadh mu bhith ag òl deoch làidir agus mar a dh'òlas iad gu cùramach. Seo beagan àiteachan airson tòiseachadh.
Càite am faigh thu barrachd ionnsachadh agus cuideachadh fhaighinn
Goireasan Institiud Nàiseanta air Droch Dhìol Deoch-làidir agus Deoch-làidir (NIAAA)
Tha an NIAAA a' tabhann beairteas de dh'fhiosrachadh mu chleachdadh deoch làidir, a bhuaidh, agus molaidhean airson òl ciallach. Tha an làrach-lìn aca a’ toirt a-steach rannsachadh, stiùireadh, agus stuthan foghlaim air mar a chumas tu taobh a-staigh crìochan òil le cunnart ìosal.
Comhairleachadh agus Taic dhaibhsan a tha a' strì le deoch làidir
Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a' strì ri cleachdadh deoch làidir, faodaidh comhairleachadh cuideachadh. Bidh mòran phrògraman a’ tabhann roghainnean leigheis pearsanta agus air-loidhne gus taic a thoirt do dhaoine fa leth a tha an urra ri deoch làidir. Bidh an NIAAA cuideachd a’ toirt seachad liosta de phrògraman làimhseachaidh a tha rim faighinn air feadh na dùthcha.
Ceanglaichean gu Innealan Air-loidhne airson A bhith a' Lorg Deoch-làidir agus a' Sireadh Cobhair
Tha grunn aplacaidean agus innealan air-loidhne ann a chuidicheas tu gus sùil a chumail air na tha thu ag òl. Leigidh na h-innealan sin leat do dheochan a chlàradh, crìochan a shuidheachadh, agus sùil a chumail air d’ adhartas a dh’ionnsaigh òl cunntachail. Bidh làraichean-lìn mar an “Rethinking Drinking” aig NIAAA a’ toirt seachad innealan eadar-ghnìomhach gus daoine fa leth a chuideachadh gus na pàtranan òl aca a mheasadh agus co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh.
Co-dhùnadh
Tha fuireach taobh a-staigh stiùiridhean 0-1-2-3 deatamach airson do shlàinte. Faodaidh òl meadhanach cur ri tachartasan sòisealta, cuideachadh leis an inntinn a shocrachadh, agus cur ri dòigh-beatha chothromach. Le bhith a’ leantainn stiùiridhean òl le cunnart ìosal, faodaidh tu buannachdan sòisealta is cur-seachad deoch làidir a mhealtainn fhad ‘s a lùghdaicheas tu cunnartan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bidh deoch ann am measarra gad chuideachadh le bhith a’ cumail ceann shoilleir agus fo smachd, a’ brosnachadh dòigh-beatha nas fhallaine agus a’ toirt taic do shunnd corporra is inntinn.
Ceistean Cumanta
C: Dè a th’ air a mheas mar dheoch àbhaisteach?
A: Ann an deoch àbhaisteach tha mu 14 gram de dheoch làidir. Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach 12 unnsa de lionn cunbhalach, 5 unsaichean fìona, no 1.5 unnsa de spioradan.
C: Carson a tha na crìochan òil eadar-dhealaichte dha fir is boireannaich?
F: Sa chumantas tha ìre sa cheud de gheir bodhaig nas àirde aig boireannaich agus nas lugha de uisge, a tha a’ ciallachadh gu bheil alcol nas dùmhail san t-sruth fala aca. Tha seo a’ fàgail boireannaich nas so-leònte ri buaidhean deoch làidir.
C: Ciamar a bhios fios agam a bheil mi ag òl aig ìrean cunnartach?
F: Tha thu ag òl aig ìrean cunnartach ma tha thu gu cunbhalach a’ dol thairis air na crìochan le cunnart ìosal no a’ dol an sàs ann an cus òl. Le bhith a’ cumail sùil air na tha thu a’ faighinn a-steach faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air seo.
C: Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha feum agam air cuideachadh gus smachd a chumail air na cleachdaidhean òl agam?
F: Iarr taic bho phrògraman comhairleachadh no làimhseachadh cleachdadh deoch làidir. Faodaidh innealan agus aplacaidean cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air do chaitheamh agus fuireach taobh a-staigh chrìochan.
