ئایا دەزانی ڕێنمایی هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بە بەرپرسیارانە بخۆیتەوە و هەڵبژاردنی سەلامەتتر بکەیت؟ لەم پۆستەدا، ئێمە ڕێنماییەکانی خواردنەوەی کەم مەترسی 0-1-2-3 دەکۆڵینەوە، کە ڕێگەیەکی سادەیە کە بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی خواردنەوەی کحولەکەت داڕێژراوە. هەروەها ڕوونی دەکەینەوە کە بۆچی جێبەجێکردنی ئەم ڕێنماییانە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هەردوو تەندروستی جەستەیی و دەروونیت.
![دەبەی بیرە]( "beer can")
ڕێنمایی خواردنەوە 0-1-2-3 چییە؟
ڕێنمایی 0-1-2-3 چوارچێوەیەکی سادەیە کە بۆ یارمەتیدانی خەڵک بە بەرپرسیارانە خواردنەوە داڕێژراوە. سنوورێکی ڕوون دەخاتە ڕوو کە چەندە کحول سەلامەتە بۆ خواردنەوە، ئەمەش وا دەکات کە مانەوە لە سنوورێکی تەندروستدا ئاسانتر بێت.
ڕوونکردنەوەی چەمکی 0-1-2-3
هەر ژمارەیەک لە ڕێنمایی 0-1-2-3 نوێنەرایەتی پێشنیارێکی تایبەت دەکات بۆ ئەوەی خواردنەوەی کحول کەم بێت:
سفر : لە هەندێک بارودۆخدا مەی مەخۆرەوە، وەک ئەگەر دووگیان بیت، تەمەنت کەمتر بێت، یان شۆفێری بکەیت.
یەک : خۆت سنووردار بکە بە یەک خواردنەوە ستاندارد لە کاتژمێرێکدا. ئەمەش یارمەتی جەستەت دەدات کە کحولەکە پرۆسێس بکات و ڕێگری دەکات لە زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحولەکە.
دوو : بۆ خانمان لە دوو خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت لە ڕۆژێکدا.
سێ : بۆ پیاوان سنوورەکە سێ خواردنەوە ستانداردە لە ڕۆژێکدا.
مامناوەندی کلیلە کاتێک باس لە کحول دەکرێت. جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی 0-1-2-3 یارمەتیت دەدات چێژ لە خواردنەوە کحولیەکان وەربگریت بەبێ ئەوەی تەندروستیت بخاتە مەترسییەوە. ئەمە تەنها سنووردارکردنی بڕی نییە بەڵکو هەڵبژاردنی وردیش هەیە بۆ پاراستنی باشی درێژخایەنت. ڕێنمایی 0-1-2-3 تەنها کۆمەڵێک ژمارە نییە- بۆ ئەوە دانراوە کە یارمەتیت بدات هەڵبژاردنی تەندروستتر بکەیت سەبارەت بە کحول.
پێناسەی خواردنەوەیەکی ستاندارد
تێگەیشتن لەوەی کە چی وەک خواردنەوەیەکی ستاندارد ئەژمار دەکرێت، زۆر گرنگە بۆ خواردنەوەی بەرپرسیارانە. خواردنەوەیەکی ستاندارد ڕێگایەکە بۆ پێوانەکردنی خواردنەوەی کحول، دڵنیابوون لەوەی کە لە سنوورێکی تەندروستدا دەمێنیتەوە.
چی وەک خواردنەوەیەکی ستاندارد ئەژمار دەکرێت؟
خواردنەوەیەکی ستاندارد نزیکەی ١٤ گرام کحولێکی پاکی تێدایە. ئەم پێوانەیە یارمەتیت دەدات کە بزانیت چەند کحول دەخۆیتەوە، گرنگ نییە جۆری خواردنەوەکە.
لێرەدا چەند خواردنەوە کحولییە باوەکان و هاوتاکانی خواردنەوە ستانداردەکانیان دەخەینەڕوو:
بیرە : یەک بوتڵی بیرەی ئاسایی 12 ئۆنسە (5% ABV)
شەراب : یەک پەرداخ شەرابی 5 ئۆنسە (12% ABV)
ڕۆحی : 1.5 ئۆنسە (یەک شوت) ڕۆحی تەقێنراو وەک ڤۆدکا، ڕوم، یان ویسکی (40% ABV)
زانینی ڕێژەی کحول لە خواردنەوەکەتدا یارمەتیت دەدات لە زیادەڕۆیی لە خواردنەوە دوور بکەویتەوە. ئاسانە کە چەند دەخۆیتەوە بە کەم سەیر بکەیت، بەتایبەتی لەگەڵ ڕژانی گەورەتر یان خواردنەوە بەهێزەکان.
چۆن ڕێنماییەکانی 0-1-2-3 لە ژیانی ڕۆژانەتدا جێبەجێ بکەیت
پەیڕەوکردنی ڕێنماییەکانی 0-1-2-3 دەتوانێت یارمەتیت بدات بە بەرپرسیارانە بخۆیتەوە لەکاتێکدا هێشتا چێژ لە دۆخە کۆمەڵایەتییەکان وەردەگریت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی پراکتیکی دەخەینەڕوو بۆ ئەوەی کارەکە ئاسانتر بێت.
ئامۆژگاری پراکتیکی بۆ پەیڕەوکردنی ڕێنماییەکانی خواردنەوەی کەم مەترسی
پلاندانان پێشوەختە لەکاتی بەشداریکردن لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان : پێش ئەوەی بچیتە دەرەوە، پێشوەختە بڕیار بدە کە چەند خواردنەوەت دەخۆیتەوە. ئاسانترە پابەند بیت بە سنوورەکانتەوە کاتێک پلانت هەیە.
بەدواداچوون بۆ خواردنەوەکانت و مانەوە لە سنوورەکانت : تێبینییەکی دەروونیت هەبێت یان مۆبایلەکەت بەکاربهێنە بۆ بەدواداچوون بۆ ئەوەی چەند خواردنەوەت خواردووەتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە سنوورە پێشنیار کراوەکاندا بمێنیتەوە و دوور بکەویتەوە لە زیادەڕەوی لە خواردن.
بەکارهێنانی ئەپ و ئامرازەکان بۆ چاودێریکردنی خواردنەوەی کحول : چەندین ئەپ بەردەستە کە یارمەتیت دەدەن بەدواداچوون بۆ خواردنەوەی کحولەکەت بکەن. ئەم ئەپانە ڕێگەت پێدەدەن هەر خواردنەوەیەک تۆمار بکەیت و ئاگادارت دەکەنەوە ئەگەر لە سنوورەکانت نزیک بوویتەوە.
دروستکردنی ڕۆژانی بێ کحول لە ڕۆتینی هەفتانەی خۆتدا : ڕۆژە تایبەتەکانی هەفتە وەک بێ کحول دیاری بکە. ئەمەش کات دەدات بە جەستەت بۆ چاکبوونەوە و یارمەتیت دەدات لە زیادەڕۆیی لە خواردنی بەدرێژایی هەفتەکە دوور بکەویتەوە.
ڕێنماییە نیشتمانییەکانی خواردنەوەی کەم مەترسی چۆن بەراورد دەکرێن لەگەڵ ڕێنماییەکانی 0-1-2-3؟
وڵاتانی جیاواز ڕێنمایی تایبەت بە خۆیان هەیە بۆ خواردنەوەی کحول، بەڵام زۆربەیان بنەمای هاوشێوەیان هەیە کە ئامانجیان کەمکردنەوەی مەترسییە تەندروستییەکانە. با سەیرێک بکەین کە ئەم ڕێنماییانە چۆن بەراورد دەکرێن بە چوارچێوەی 0-1-2-3.
ڕێنماییەکانی خواردنەوەی کحول لە سەرانسەری جیهان
تێڕوانینێکی گشتی بۆ ڕێنماییە نیشتمانییەکان :
بەریتانیا : بەرپرسانی سەرەکی پزیشکی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە هەفتانە لە ١٤ یەکە کحول زیاتر نەخورێتەوە بۆ هەردوو ڕەگەزی نێر و مێ. ئامۆژگاری دەکرێت ئەم بابەتە بەلایەنی کەمەوە لە ماوەی سێ ڕۆژدا بڵاوبکرێتەوە.
کەنەدا : ڕێنماییەکانی کەنەدا باس لەوە دەکەن کە پیاوان پێویستە لە هەفتەیەکدا 15 خواردنەوە کحولیەکان سنووردار بکەن، ژنانیش بۆ 10 خواردنەوە، دڵنیابن لە سێ خواردنەوە زیاتر لە یەک ڕۆژدا.
ئوسترالیا : لە ئوسترالیا ڕێنماییەکە بریتییە لە 10 خواردنەوە ستاندارد لە هەفتەیەکدا بۆ هەردوو ڕەگەزی نێر و مێ، بەلایەنی کەمەوە دوو ڕۆژ بێ کحول لە هەفتەیەکدا.
چۆن ڕێنمایی 0-1-2-3 لەگەڵ پێشنیارەکانی کحولی جیهانیدا دەگونجێت : ڕێنمایی 0-1-2-3 پێکهاتەیەکی ڕاستەوخۆ و ئاسان بۆ پەیڕەوکردن دابین دەکات. هاوتەریبە لەگەڵ پێشنیارەکانی جیهان، جەخت لەسەر میانڕەوی و گرنگی تێپەڕنەکردنی هەندێک سنوور دەکاتەوە، بەتایبەتی بۆ ژنان.
جیاوازی لە پێشنیارەکان لە نێوان وڵاتان و بۆچی جیاوازن : وڵاتە جیاوازەکان گۆڕانکارییان لە پێشنیارەکانیاندا هەیە لەسەر بنەمای نۆرمەکانی کولتووری، مامناوەندی شێوازی خواردنەوە و لێکۆڵینەوە لەسەر مەترسییە تەندروستییەکان. بۆ نموونە بەریتانیا سنوورێک بۆ خواردنەوەی کحولی هەفتانە دادەنێت، لە کاتێکدا ڕێنماییەکانی 0-1-2-3 زیاتر گرنگی بە سنوورەکانی ڕۆژانە دەدەن.
![دوو دەبە بیرە]( "two beer cans")
سەرچاوە بۆ خواردنەوەی کەم مەترسی و هۆشیاری کحول
چەندین سەرچاوە لەبەردەستدان بۆ یارمەتیدانی تاکەکان بۆ ئەوەی زیاتر بزانن دەربارەی خواردنەوەی کحول و چۆنیەتی خواردنەوەی بەرپرسیارانە. لێرەدا چەند شوێنێک دەخەینەڕوو بۆ دەستپێکردن.
لە کوێ زیاتر بزانیت و یارمەتی وەربگریت
سەرچاوەکانی دامەزراوەی نیشتمانی بۆ بەکارهێنانی کحول و کحولیزم (NIAAA)
NIAAA زانیارییەکی زۆر سەبارەت بە بەکارهێنانی کحول، کاریگەرییەکانی و ئامۆژگاری بۆ خواردنەوەی بەرپرسیارانە پێشکەش دەکات. ماڵپەڕەکەیان توێژینەوە و ڕێنمایی و کەرەستەی پەروەردەیی لەخۆدەگرێت سەبارەت بە چۆنیەتی مانەوە لە سنووری خواردنەوەی کەم مەترسیدا.
ڕاوێژکاری و پشتگیری بۆ ئەوانەی کە کێشەیان لەگەڵ خواردنەوەی کحول هەیە
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت کێشەیان لەگەڵ بەکارهێنانی کحول هەیە، ڕاوێژکاری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. زۆرێک لە بەرنامەکان هەم بژاردەی چارەسەری کەسی و هەم بژاردەی چارەسەری ئۆنلاین پێشکەش دەکەن بۆ پشتگیریکردنی ئەو کەسانەی کە مامەڵە لەگەڵ وابەستەیی بە کحول دەکەن. هەروەها NIAAA لیستی بەرنامەکانی چارەسەرکردن پێشکەش دەکات کە لە سەرانسەری وڵاتدا بەردەستن.
لینکی ئامرازە ئۆنلاینەکان بۆ بەدواداچوون بۆ خواردنەوەی کحول و داوای یارمەتی
چەندین ئەپ و ئامرازی ئۆنلاین هەیە کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەدواداچوونی خواردنەوەی کحول. ئەم ئامرازانە ڕێگەت پێدەدەن خواردنەوەکانت تۆمار بکەیت و سنوورێک دابنێیت و چاودێری پێشکەوتنەکانت بکەیت بەرەو خواردنەوەی بەرپرسیارانە. ماڵپەڕەکانی وەک 'بیرکردنەوە لە خواردنەوە'ی NIAAA ئامرازی کارلێککارانە دابین دەکەن بۆ یارمەتیدانی تاکەکان بۆ هەڵسەنگاندنی شێوازی خواردنەوەیان و بڕیاردانی ئاگادارانە.
ئەنجام
مانەوە لە چوارچێوەی ڕێنماییەکانی 0-1-2-3 بۆ تەندروستیتان زۆر گرنگە. خواردنەوەی مامناوەند دەتوانێت بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بەرز بکاتەوە و یارمەتی ئارامکردنەوەی دەروون بدات و بەشداربێت لە شێوازی ژیانی هاوسەنگ. بە جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی خواردنەوەی کەم مەترسی، دەتوانیت چێژ لە سوودە کۆمەڵایەتی و وەرزشییەکانی کحول وەربگریت لە هەمان کاتدا کەمترین مەترسییە تەندروستییە ئەگەرییەکان. خواردنەوە بە ڕێژەیەکی مامناوەند یارمەتیت دەدات کە سەرت ڕوون بێت و لە کۆنتڕۆڵدا بمێنیتەوە، ئەمەش شێوازێکی ژیانی تەندروستتر بەرەوپێش دەبات و پشتگیری لە هەردوو باشی جەستەیی و دەروونی دەکات.
پرسیارە بەردەوامەکان
* چی بە خواردنەوەیەکی ستاندارد دادەنرێت؟
وەڵام: خواردنەوەیەکی ستاندارد نزیکەی ١٤ گرام کحولی پاکی تێدایە. نموونەی ئەمانە بریتین لە ١٢ ئۆنسە بیرەی ئاسایی، ٥ ئۆنسە شەراب، یان ١.٥ ئۆنس بیرەی ڕۆحی.
* بۆچی سنووری خواردنەوە بۆ ژن و پیاو جیاوازە؟
وەڵام: خانمان بەگشتی ڕێژەی چەوری لەشیان زیاترە و ئاوی کەمترە، واتە کحول زیاتر لە خوێنیاندا چڕ دەبێتەوە. ئەمەش وا دەکات خانمان زیاتر بەرەوڕووی کاریگەرییەکانی کحول ببنەوە.
* چۆن بزانم لە ئاستێکی مەترسیداردا خواردنەوە دەخۆمەوە؟
وەڵام: تۆ بە ئاستێکی مەترسیدار دەخۆیتەوە ئەگەر بەردەوام سنووری کەم مەترسی تێپەڕێنیت یان بەشداری خواردنەوەی زۆر بکەیت. چاودێریکردنی خواردنەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لەم شتە.
* ئەگەر پێویستم بە یارمەتی بوو بۆ کۆنتڕۆڵکردنی خووەکانی خواردنەوەم، پێویستە چی بکەم؟
وەڵام: داوای پشتگیری لە ڕاوێژکاری یان بەرنامەکانی چارەسەری بەکارهێنانی کحول بکە. هەروەها ئامراز و ئەپەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەدواداچوونی بەکارهێنانەکانتان و مانەوە لە سنوورەکاندا.
