ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 0-1-2-3 ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
![ਬੀਅਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ]( "beer can")
0-1-2-3 ਪੀਣ ਦੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?
0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਰੇਮਵਰਕ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
0-1-2-3 ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ
0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਨੰਬਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ:
ਜ਼ੀਰੋ : ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਲਕੋਹਲ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ, ਨਾਬਾਲਗ, ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ : ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਦੋ : ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ।
ਤਿੰਨ : ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕਸ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਜਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. 0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। 0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਬਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ।
ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਵਜੋਂ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੋਵੇ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਹਨ:
ਬੀਅਰ : ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਬੋਤਲ (5% ABV)
ਵਾਈਨ : ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ 5-ਔਂਸ ਗਲਾਸ (12% ABV)
ਸਪਿਰਿਟਸ : ਵੋਡਕਾ, ਰਮ, ਜਾਂ ਵਿਸਕੀ (40% ABV) ਵਰਗੇ ਡਿਸਟਿਲਡ ਸਪਿਰਿਟ ਦਾ 1.5 ਔਂਸ (ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ)
ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਡੋਲ੍ਹਿਆਂ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ।
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ 0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ
ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ : ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ : ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਨੋਟ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਏ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਲਝਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪਸ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ : ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇਹ ਐਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਬਣਾਉਣਾ : ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਸ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਵਜੋਂ ਮਨੋਨੀਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ 0-1-2-3 ਫਰੇਮਵਰਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ :
ਯੂਕੇ : ਮੁੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਅਫਸਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 14 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੈਨੇਡਾ : ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ 15 ਡਰਿੰਕਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 10 ਤੱਕ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਪੀਓ।
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ : ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕਸ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ।
0-1-2-3 ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਗਲੋਬਲ ਅਲਕੋਹਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ : 0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੋਬਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ।
ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਉਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ : ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਨਿਯਮਾਂ, ਔਸਤਨ ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੂਕੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
![ਦੋ ਬੀਅਰ ਕੈਨ]( "two beer cans")
ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਸਰੋਤ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਥਾਨ ਹਨ.
ਕਿੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਅਲਕੋਹਲ ਐਬਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਅਲਕੋਹਲਿਜ਼ਮ (ਐੱਨ.ਆਈ.ਏ.ਏ.ਏ.) ਸਰੋਤ
NIAAA ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਖੋਜ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। NIAAA ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲਸ ਦੇ ਲਿੰਕ
ਕਈ ਐਪਸ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪੀਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। NIAAA ਦੀਆਂ 'ਰੀਥਿੰਕਿੰਗ ਡਰਿੰਕਿੰਗ' ਵਰਗੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
0-1-2-3 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੱਧਮ ਪੀਣਾ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ: ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
A: ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਔਂਸ ਰੈਗੂਲਰ ਬੀਅਰ, 5 ਔਂਸ ਵਾਈਨ, ਜਾਂ 1.5 ਔਂਸ ਸਪਿਰਿਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਵਾਲ: ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹਨ?
A: ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਖਤਰਨਾਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
A: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਵਾਬ: ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਟੂਲ ਅਤੇ ਐਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
