0-1-2-3: Төмөн коркунучтуу ичимдиктерди ичүү боюнча көрсөтмөлөр кандай?

Жоопкерчилик менен ичүүгө жана коопсуз тандоо жасоого жардам бере турган көрсөтмөлөр бар экенин билесизби? Бул постто биз 0-1-2-3 коркунучу төмөн ичүү эрежелерин, алкоголду колдонууну башкарууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан жөнөкөй ыкманы изилдейбиз. Биз ошондой эле бул көрсөтмөлөрдү аткаруу эмне үчүн физикалык жана психикалык бакубаттуулукту сактоо үчүн маанилүү экенин түшүндүрөбүз.

0-1-2-3 ичүү боюнча көрсөтмө деген эмне?

0-1-2-3 көрсөтмөсү адамдарга жоопкерчилик менен ичүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан жөнөкөй негиз болуп саналат. Бул алкоголдук ичимдиктерди ичүү коопсуздугу боюнча так чектөөлөрдү сунуштайт, бул дени сак чектерде калууну жеңилдетет.

0-1-2-3 концепциясын түшүндүрүү

0-1-2-3 нускамасындагы ар бир сан алкоголдук ичимдиктерди аз ичүү үчүн атайын сунушту билдирет:

Нөл : Кош бойлуу болсоңуз, жашы жете элек болсоңуз же унаа айдасаңыз, кээ бир учурларда спирт ичимдиктерин ичпеңиз. 

Бир : Саатына бир стандарттуу суусундук менен чектелиңиз. Бул организмге алкоголду иштетүүгө жардам берет жана ашыкча керектөөнү алдын алат.

Эки : Аялдар үчүн, бир күндө эки стандарттуу суусундуктан ашык эмес. 

Үчүн : Эркектер үчүн чек күнүнө үч стандарттык суусундук болуп саналат. 

Алкоголдук ичимдиктерге келгенде модерация маанилүү. 0-1-2-3 көрсөтмөсүнө ылайык, ден соолугуңузга коркунуч келтирбестен, алкоголдук ичимдиктерден ырахат аласыз. Бул санды чектөө жөнүндө гана эмес, ошондой эле узак мөөнөттүү жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн акылдуу тандоолорду жасоо жөнүндө. 0-1-2-3 нускамасы жөн гана сандар жыйындысы эмес, ал спирт ичимдиктерин туура тандоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан. 

Стандарттык суусундуктун аныктамасы

Стандарттык суусундук катары эсептелген нерсени түшүнүү жоопкерчилик менен ичүү үчүн абдан маанилүү. Стандарттык суусундук - бул алкоголдук ичимдиктерди колдонууну өлчөөнүн бир жолу, бул сиздин ден соолугуңуздун чегинде калууну камсыз кылуу.

Стандарттык суусундук катары эмне эсептелет?

Стандарттык суусундукта болжол менен 14 грамм таза спирт бар. Бул өлчөө ичимдиктин түрүнө карабастан, канча спирт ичип жатканыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.

Бул жерде кээ бир жалпы алкоголдук ичимдиктер жана алардын стандарттык суусундук эквиваленттери болуп саналат:

Сыра : 12 унция бөтөлкө кадимки сыра (5% ABV)

Шарап : Бир стакан 5 унция шарап (12% ABV)

Спирттер : арак, ром же виски (40% ABV) сыяктуу дистилденген спирттердин 1,5 унциясы (угуу)

Суусундуктун курамындагы спиртти билүү ашыкча керектөөдөн качууга жардам берет. Канчалык ичип жатканыңызды баалабай коюу оңой, айрыкча чоңураак куюлган же күчтүүрөөк суусундуктар менен.

Күнүмдүк жашооңузда 0-1-2-3 көрсөтмөлөрүн кантип колдонсо болот

0-1-2-3 көрсөтмөлөрүнө ылайык, коомдук кырдаалдардан ырахат алып, жоопкерчиликтүү ичүүгө жардам берет. Бул жерде аны жеңилдетүү үчүн кээ бир практикалык кеңештер бар.

Төмөн коркунучтуу ичүү боюнча көрсөтмөлөрдү аткаруу боюнча практикалык кеңештер

Коомдук иш-чараларга барарда алдын ала пландаштыруу : Жолго чыгардан мурун канча суусундук ичээриңизди алдын ала чечиңиз. Планыңыз болгондо, чегиңизди кармануу оңой.

Суусундуктарыңызга көз салуу жана чектериңиздин чегинде болуу : Канча ичимдиктерди ичкениңизге көз салуу үчүн эсиңизге жазып алыңыз же телефонуңузду колдонуңуз. Бул сунуш кылынган чектерде калууга жана ашыкча ырайым кылуудан качууга жардам берет.

Спирт ичимдиктерин колдонууну көзөмөлдөө үчүн колдонмолорду жана куралдарды колдонуу : Спирт ичимдиктерин керектөөңүздү көзөмөлдөөгө жардам бере турган көптөгөн колдонмолор бар. Бул колдонмолор ар бир ичимдикти каттоого жана чектериңизге жакындап жатсаңыз, эскертүүгө мүмкүндүк берет.

Жумалык режимиңизде алкоголсуз күндөрдү түзүү : Аптанын белгилүү күндөрүн алкоголсуз деп белгилеңиз. Бул денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берет жана жума бою ашыкча керектөөдөн качууга жардам берет.

Төмөн коркунучтуу ичкилик ичүү боюнча улуттук көрсөтмөлөр 0-1-2-3 колдонмолоруна кандайча салыштырылат?

Ар кайсы өлкөлөрдө алкоголдук ичимдиктерди ичүү боюнча өз көрсөтмөлөрү бар, бирок алардын көбү ден соолукка тийгизген коркунучун азайтууга багытталган окшош принциптерди бөлүшөт. Келгиле, бул көрсөтмөлөрдү 0-1-2-3 алкактары менен кандай салыштырып көрөлү.

Дүйнө жүзү боюнча алкоголдук ичимдиктерди керектөө боюнча көрсөтмөлөр

Улуттук колдонмолорго сереп салуу :

Улуу Британия : Башкы медициналык кызматкерлер эркектерге да, аялдарга да жумасына 14 бирдик спирт ичимдиктерин сунушташат. Муну жок дегенде үч күн бою жайылтуу сунушталат.

Канада : Канадалык көрсөтмөлөр эркектер спирт ичимдиктерин жумасына 15, ал эми аялдар 10 ичимдиктерди бир күндө үчтөн ашык ичпеши керек деп сунуш кылат.

Австралия : Австралияда эркектер жана аялдар үчүн жумасына 10 стандарттык суусундуктар, жумасына жок дегенде эки алкоголсуз күн бар.

0-1-2-3 көрсөтмөсү алкоголдук ичимдиктер боюнча глобалдык сунуштарга кантип туура келет : 0-1-2-3 көрсөтмөсү түз, оңой аткарыла турган түзүмдү камсыз кылат. Бул глобалдык сунуштарга шайкеш келет, модерацияны жана белгилүү бир чектен ашпоонун маанилүүлүгүн, айрыкча аялдар үчүн.

Өлкөлөр ортосундагы сунуштардагы айырмачылыктар жана алар эмне үчүн айырмаланат : Ар түрдүү өлкөлөрдүн маданий нормаларына, орточо ичүү үлгүлөрүнө жана ден соолук коркунучтары боюнча изилдөөлөргө негизделген сунуштарында айырмачылыктар бар. Мисалы, Улуу Британия жума сайын спирт ичимдиктерин колдонууга чектөө коёт, ал эми 0-1-2-3 көрсөтмөлөрү күнүмдүк чектөөлөргө көбүрөөк көңүл бурат. 

Төмөн коркунучтуу ичкилик жана алкоголдук маалымат үчүн ресурстар

Адамдарга спирт ичимдиктерин ичүү жана кантип жоопкерчиликтүү ичүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам бере турган көптөгөн ресурстар бар. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир жерлер бар.

Көбүрөөк билүү жана жардам алуу үчүн кайда

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизм боюнча улуттук институт (NIAAA) Ресурстары
NIAAA алкоголдук ичимдиктерди колдонуу, анын кесепеттери жана жоопкерчиликтүү ичүү боюнча кеңештерди сунуштайт. Алардын веб-сайтында ичүү коркунучу төмөн чектерде кантип калуу керектиги боюнча изилдөөлөр, көрсөтмөлөр жана билим берүү материалдары камтылган.

Спирт ичимдиктерин колдонуу менен күрөшүп жаткандарга кеңеш берүү жана колдоо
Эгер сиз же сиз тааныган адам алкоголдук ичимдиктерди колдонуу менен күрөшүп жатса, кеңеш жардам бере алат. Көптөгөн программалар алкоголдук көз карандылык менен күрөшкөн адамдарды колдоо үчүн жеке жана онлайн терапия варианттарын сунуштайт. NIAAA ошондой эле өлкө боюнча жеткиликтүү дарылоо программаларынын тизмесин берет.

Спирт ичимдиктерин колдонууга көз салуу жана жардам издөө үчүн онлайн куралдарга шилтемелер
Спирт ичимдиктерин колдонууну көзөмөлдөөгө жардам бере турган бир нече колдонмолор жана онлайн куралдар бар. Бул куралдар сизге ичимдиктериңизди каттоого, чектөөлөрдү коюуга жана жоопкерчиликтүү ичкиликке болгон прогрессиңизди көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. NIAAAнын 'Ичүүнү кайра карап чыгуу' сыяктуу веб-сайттар адамдарга ичкилик ичүүнү баалоого жана негизделген чечим чыгарууга жардам берүү үчүн интерактивдүү куралдар менен камсыз кылат.

Корутунду

0-1-2-3 эрежелеринин чегинде болуу ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Орточо өлчөмдө ичүү коомдук учурларды жакшыртат, акыл-эсти эс алууга жардам берет жана салмактуу жашоого салым кошо алат. Төмөн коркунучтуу ичимдиктерди ичүү боюнча көрсөтмөлөрдү аткаруу менен, ден-соолукка болгон потенциалдуу коркунучтарды азайтып, алкоголдун социалдык жана эс алуу артыкчылыктарынан ырахат ала аласыз. Чечимде ичүү акыл-эстүү болууга жана сергек жашоо образын жайылтууга жана физикалык жана психикалык бакубаттуулукту колдоого жардам берет.

Көп берилүүчү суроолор

С: Стандарттык суусундук деген эмне?

Ж: Стандарттык суусундукта болжол менен 14 грамм таза спирт бар. Мисалдарга 12 унция кадимки сыра, 5 унция шарап же 1,5 унция спирт кирет.

С: Эмне үчүн эркектер менен аялдар үчүн ичүүнүн чеги ар кандай?

Ж: Аялдар көбүнчө денедеги майдын пайызы жогору жана суусу аз, демек, алардын канында спирт көбүрөөк топтолот. Бул аялдарды алкоголдук ичимдиктин таасирине көбүрөөк дуушар кылат.

С: Мен коркунучтуу деңгээлде ичип жатканымды кантип билем?

Ж: Сиз тобокелдиктин чегинен үзгүлтүксүз ашып кетсе же ичимдик иче турган болсоңуз, кооптуу деңгээлде ичип жатасыз. Сиздин тамактанууну көзөмөлдөө мунун алдын алууга жардам берет.

С: Ичүү адаттарымды көзөмөлдөөгө жардам керек болсо, эмне кылышым керек?

Ж: Консультация же спирт ичимдиктерин колдонууну дарылоо программаларынан колдоо издеңиз. Куралдар жана колдонмолор керектөөңүзгө көз салууга жана чектерде калууга жардам берет.