0-1-2-3: Дастурҳои нӯшокии нӯшокии хатари паст кадомҳоянд?

Оё шумо медонистед, ки роҳнамо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои нӯшидани масъулият ва интихоби бехатартар кӯмак расонанд? Дар ин паём, мо дастурҳои 0-1-2-3-ро барои нӯшидани нӯшокиҳои хатарноки кам, як усули оддие, ки барои идора кардани истеъмоли машруботи шумо кӯмак мекунад, меомӯзем. Мо инчунин мефаҳмонем, ки чаро риояи ин дастурҳо барои нигоҳ доштани некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо муҳим аст.

Роҳнамои нӯшокии 0-1-2-3 чист?

Дастури 0-1-2-3 як чаҳорчӯбаи оддиест, ки барои кӯмак ба одамон дар нӯшидани масъулият пешбинӣ шудааст. Он маҳдудиятҳои возеҳеро дар бораи он ки чӣ қадар истеъмоли машрубот бехатар аст, пешниҳод мекунад ва дар ҳудуди солим монданро осон мекунад.

Шарҳ додани консепсияи 0-1-2-3

Ҳар як рақам дар дастури 0-1-2-3 тавсияи мушаххасро барои нигоҳ доштани истеъмоли машруботи спиртӣ нишон медиҳад:

Сифр : Дар баъзе ҳолатҳо машрубот нахӯред, масалан, агар шумо ҳомиладор бошед, ноболиғ бошед ё ронандагӣ бошед. 

Як : Худро ба як нӯшокии стандартӣ дар як соат маҳдуд кунед. Ин ба организми шумо кӯмак мекунад, ки машруботро коркард кунад ва истеъмоли аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунад.

Ду : Барои занон, на бештар аз ду нӯшокиҳои стандартӣ дар як рӯз. 

Се : Барои мардон, маҳдудият се нӯшокиҳои стандартӣ дар як рӯз аст. 

Вақте ки сухан дар бораи машрубот меравад, миёнаравӣ муҳим аст. Риояи дастури 0-1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки аз машрубот лаззат баред, бидуни хатари саломатии шумо. Ин на танҳо дар бораи маҳдуд кардани миқдор, балки инчунин интихоби оқилона барои ҳифзи некӯаҳволии дарозмуддати шумо мебошад. Роҳнамои 0-1-2-3 танҳо маҷмӯи рақамҳо нест - он барои кӯмак ба интихоби солимтар дар бораи машрубот тарҳрезӣ шудааст. 

Таърифи нӯшокии стандартӣ

Фаҳмидани он, ки чӣ ҳамчун нӯшокии стандартӣ ҳисоб карда мешавад, барои нӯшидани масъулият муҳим аст. Нӯшокии стандартӣ як роҳи чен кардани истеъмоли машрубот аст, ки шуморо дар ҳудуди солим нигоҳ медорад.

Чӣ ҳамчун нӯшокии стандартӣ ҳисоб карда мешавад?

Як нӯшокии стандартӣ тақрибан 14 грамм спирти пок дорад. Ин андозагирӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки новобаста аз намуди нӯшокӣ, чӣ қадар машрубот истеъмол мекунед, пайгирӣ кунед.

Инҳоянд баъзе нӯшокиҳои маъмулии спиртӣ ва муодили нӯшокиҳои стандартии онҳо:

Пиво : Як шиша пивои муқаррарии 12 унсия (5% ABV)

Шароб : Як шиша 5 унсия шароб (12% ABV)

Спиртҳо : 1,5 унсия (як тир) спирти дистиллшуда ба монанди арақ, ром ё виски (40% ABV)

Донистани таркиби спирти нӯшокии шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз истеъмоли аз ҳад зиёд канорагирӣ кунед. Баҳо додан осон аст, ки шумо чӣ қадар менӯшед, махсусан бо рехтани калонтар ё нӯшокиҳои пурқувват.

Чӣ тавр бояд дастурҳои 0-1-2-3-ро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ татбиқ кард

Иҷрои дастурҳои 0-1-2-3 метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нӯшидани масъулиятро ҳангоми ҳаловат аз вазъиятҳои иҷтимоӣ. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои амалӣ барои осон кардани он.

Маслиҳатҳои амалӣ оид ба риояи дастурҳои нӯшокии нӯшокиҳои зери хатари паст

Банақшагирии пешакӣ ҳангоми иштирок дар чорабиниҳои иҷтимоӣ : Пеш аз он ки ба берун равед, пешакӣ муайян кунед, ки шумо чӣ қадар нӯшокиҳо хоҳед дошт. Вақте ки шумо нақша доред, ба маҳдудиятҳои худ часпидан осонтар аст.

Нӯшокиҳои худро пайгирӣ кунед ва дар ҳудуди худ бимонед : Қайди ақлӣ нигоҳ доред ё телефони худро барои пайгирӣ кардани чанд нӯшокии худ истифода баред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар доираи меъёрҳои тавсияшуда бимонед ва аз ҳад зиёд даст кашед.

Истифодаи барномаҳо ва асбобҳо барои назорати истеъмоли машрубот : Барномаҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо дар пайгирии истеъмоли машруботи спиртӣ кӯмак мерасонанд. Ин барномаҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳар як нӯшокиро сабт кунед ва агар шумо ба ҳудуди худ наздик шавед, шуморо огоҳ созед.

Эҷоди рӯзҳои бидуни алкогол дар реҷаи ҳарҳафтаинаи худ : Рӯзҳои мушаххаси ҳафтаро ҳамчун бидуни алкогол таъин кунед. Ин ба бадани шумо вақт медиҳад, ки барқарор шавад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки аз истеъмоли аз ҳад зиёд дар давоми ҳафта канорагирӣ кунед.

Чӣ тавр Дастурҳои миллии нӯшокии нӯшокиҳои зери хатари паст бо дастурҳои 0-1-2-3 муқоиса мекунанд?

Кишварҳои гуногун дастурҳои худро оид ба истеъмоли машруботи спиртӣ доранд, вале бисёриҳо принсипҳои якхела доранд, ки ба паст кардани хатарҳои саломатӣ нигаронида шудаанд. Биёед бубинем, ки чӣ гуна ин дастурҳо бо чаҳорчӯбаи 0-1-2-3 муқоиса карда мешаванд.

Дастурҳои истеъмоли машрубот дар саросари ҷаҳон

Баррасии дастурҳои миллӣ :

Британияи Кабир : Сармутахассисони тиббӣ на бештар аз 14 воҳиди машруботро дар як ҳафта барои мардон ва занон тавсия медиҳанд. Тавсия дода мешавад, ки онро на камтар аз се рӯз паҳн кунед.

Канада : Дастурҳои Канада пешниҳод мекунанд, ки мардон бояд машруботро дар як ҳафта то 15 нӯшокиро маҳдуд кунанд ва занон то 10 нӯшокиро маҳдуд кунанд, то дар як рӯз на бештар аз се нӯшокиҳоро таъмин кунанд.

Австралия : Дар Австралия роҳнамо 10 нӯшокиҳои стандартиро дар як ҳафта барои мардон ва занон ва ҳадди аққал ду рӯзи бидуни алкогол дар як ҳафта аст.

Чӣ тавр Дастури 0-1-2-3 ба Тавсияҳои Глобалии Алкогол мувофиқат мекунад : Роҳнамои 0-1-2-3 сохтори мустақим ва осонро таъмин мекунад. Он бо тавсияҳои глобалӣ мувофиқат карда, мӯътадилӣ ва аҳамияти аз ҳад зиёд нагузаштан аз меъёрҳои муайян, махсусан барои занон, таъкид мекунад.

Тафовут дар тавсияҳо дар байни кишварҳо ва чаро онҳо фарқ мекунанд : Кишварҳои гуногун дар тавсияҳои худ дар асоси меъёрҳои фарҳангӣ, намунаҳои миёнаи нӯшокӣ ва тадқиқот оид ба хатарҳои саломатӣ фарқиятҳо доранд. Масалан, Бритониё маҳдудияти истеъмоли ҳарҳафтаинаи машруботро муқаррар мекунад, дар ҳоле ки дастурҳои 0-1-2-3 бештар ба маҳдудиятҳои рӯзмарра тамаркуз мекунанд. 

Сарчашмаҳо барои огоҳии нӯшокиҳои спиртӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ

Захираҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шахсони алоҳида дар бораи истеъмоли машрубот ва чӣ гуна бо масъулият нӯшидан маълумоти бештар доранд. Инҳоянд баъзе ҷойҳо барои оғоз.

Дар куҷо маълумоти бештар гиред ва кӯмак гиред

Институти миллии суиистифодаи машрубот ва алкоголизм (NIAAA) Захираҳои
NIAAA маълумоти фаровонро дар бораи истеъмоли машрубот, таъсири он ва маслиҳатҳо барои нӯшидани машруботи масъулиятнок пешкаш мекунад. Вебсайти онҳо таҳқиқот, роҳнамо ва маводи таълимӣ дар бораи чӣ гуна мондан дар ҳудуди хатари пасти нӯшокиро дар бар мегирад.

Маслиҳат ва дастгирӣ барои онҳое, ки бо истеъмоли машрубот мубориза мебаранд,
агар шумо ё касе, ки шумо медонед, бо истеъмоли машрубот мубориза мебарад, машварат метавонад кӯмак кунад. Бисёре аз барномаҳо ҳам имконоти терапияи шахсӣ ва ҳам онлайнро барои дастгирии шахсони гирифтори вобастагии алкогол пешниҳод мекунанд. NIAAA инчунин рӯйхати барномаҳои табобатро дар саросари кишвар пешниҳод мекунад.

Пайвандҳо ба Асбобҳои онлайн барои пайгирии истеъмоли машрубот ва ҷустуҷӯи кӯмак
Якчанд барномаҳо ва воситаҳои онлайн мавҷуданд, ки метавонанд ба пайгирии истеъмоли машруботи шумо кӯмак расонанд. Ин воситаҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки нӯшокиҳои худро сабт кунед, маҳдудиятҳо муқаррар кунед ва пешрафти худро дар самти нӯшокии масъул назорат кунед. Вебсайтҳо ба монанди NIAAA 'Таҷдиди нӯшокии нӯшокӣ' абзорҳои интерактивиро пешкаш мекунанд, то ба шахсони алоҳида дар арзёбии тарзи нӯшокии худ ва қабули қарорҳои огоҳона кӯмак расонанд.

Хулоса

Дар доираи дастурҳои 0-1-2-3 мондан барои саломатии шумо муҳим аст. Нӯшокии мӯътадил метавонад ҳолатҳои иҷтимоиро беҳтар созад, ақлро ором кунад ва ба тарзи ҳаёти мутавозин мусоидат кунад. Бо риояи дастурҳои нӯшокии нӯшокиҳои зери хатар, шумо метавонед аз манфиатҳои иҷтимоӣ ва фароғатии машрубот баҳра баред ва ҳангоми кам кардани хатарҳои эҳтимолии саломатӣ. Нӯшидани нӯшокиҳои бамеъёр ба шумо кӯмак мекунад, ки солим ва дар назорат нигоҳ доред, тарзи ҳаёти солимро тарғиб кунед ва некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳиро дастгирӣ кунед.

Саволҳо

Савол: Кадом нӯшокии стандартӣ ҳисобида мешавад?

Ҷавоб: Нӯшокии стандартӣ тақрибан 14 грамм спирти пок дорад. Мисолҳо иборатанд аз 12 унсия пивои муқаррарӣ, 5 унсия шароб ё 1,5 унсия спиртҳо.

Савол: Чаро меъёрҳои нӯшокӣ барои мардон ва занон гуногунанд?

Ҷавоб: Занҳо одатан фоизи равғани бадан баландтар ва камтар об доранд, ин маънои онро дорад, ки машрубот дар хуни онҳо бештар мутамарказ мешавад. Ин занҳоро ба таъсири машрубот бештар осебпазир мекунад.

Савол: Ман аз куҷо медонам, ки оё ман дар сатҳи хатарнок менӯшам?

Ҷавоб: Шумо дар сатҳи хатарнок нӯшокиҳои спиртӣ мехӯред, агар шумо мунтазам аз меъёрҳои пасти хавф зиёд шавед ё ба нӯшокиҳои спиртӣ машғул шавед. Мониторинги истеъмоли шумо метавонад аз ин пешгирӣ кунад.

Савол: Чӣ бояд кард, агар ман барои назорат кардани одатҳои нӯшокии худ ба кӯмак ниёз дорам?

Ҷавоб: Аз барномаҳои машваратӣ ё истифодаи машруботи спиртӣ дастгирӣ пурсед. Асбобҳо ва барномаҳо инчунин метавонанд дар пайгирии истеъмоли шумо ва дар ҳудуди маҳдудият мондан кӯмак расонанд.