Wanga uchiziva here kuti kune nhungamiro dzinogona kukubatsira kunwa zvine hungwaru uye kuita sarudzo dzisina njodzi? Mune ino post, isu tichaongorora iyo 0-1-2-3 yakaderera-njodzi yekunwa nhungamiro, iri nyore nzira yakagadzirirwa kukubatsira iwe kubata kwako kunwa doro. Tichatsanangurawo kuti sei kutevera mirairo iyi kwakakosha kuchengetedza hutano hwako hwemuviri nepfungwa.
![doro rinogona]( "beer can")
Chii chinonzi 0-1-2-3 Drinking Guideline?
Iyo 0-1-2-3 nhungamiro iri nyore dhizaini yakagadzirirwa kubatsira vanhu kunwa zvine hungwaru. Inopa miganhu yakajeka yekuti ingani doro rakachengeteka kunwa, zvichiita kuti zvive nyore kugara mukati memiganhu ine hutano.
Kutsanangura 0-1-2-3 Pfungwa
Nhamba yega yega mugwaro re0-1-2-3 inomiririra kurudziro yekuti kunwa doro kwakaderera:
Zero : Hapana doro mune mamwe mamiriro ezvinhu, sekuti une pamuviri, uri pasi pemakore, kana kutyaira.
Imwe : Zvimisire kune imwe yakajairwa chinwiwa paawa. Izvi zvinobatsira muviri wako kugadzirisa doro uye kudzivirira kuwandisa.
Chechipiri : Kune vakadzi, kwete kupfuura maviri akajairwa zvinwiwa pazuva.
Vatatu : Kune varume, muganho ndiwo matatu akajairwa zvinwiwa pazuva.
Kuva nomwero kunokosha kana toreva nezvedoro. Kutevera 0-1-2-3 gwara rinokubatsira kuti unakirwe nedoro usingaise hutano hwako panjodzi. Hazvisi zvekudzikamisa huwandu chete asiwo nezvekuita sarudzo dzine pfungwa dzekuchengetedza kugara zvakanaka kwako kwenguva refu. Iyo 0-1-2-3 nhungamiro haisi nhamba yenhamba chete-yakagadzirirwa kukubatsira kuita sarudzo dzine hutano pamusoro pedoro.
Tsanangudzo Yechinwiwa Chenguva dzose
Kunzwisisa chinokosheswa sechinwiwa chenguva dzose kwakakosha pakunwa zvine hungwaru. Chinwiwa chakajairika inzira yekuyera kunwa doro, kuve nechokwadi kuti unogara mukati mehutano hwakanaka.
Chii Chinokosha seChinwiwa Chenguva dzose?
Chinwiwa chakajairika chine magiramu gumi nemana edoro chairo. Chiyero ichi chinokubatsira kuona kuti uri kunwa doro rakawanda sei, zvisinei nerudzi rwechinwiwa.
Heano zvimwe zvinwiwa zvinodhaka zvakajairika uye zvakaenzana zvinwiwa zvakaenzana:
Doro : Rimwe 12-ounce bhodhoro redoro renguva dzose (5% ABV)
Waini : Imwe 5-ounce girazi rewaini (12% ABV)
Mweya : 1.5 ounces (pfuti) yemweya yakasvibiswa sevodka, rum, kana whisky (40% ABV)
Kuziva doro riri muchinwiwa chako kunokubatsira kuti usanyanya kunwisa. Zviri nyore kusakoshesa kuti uri kunwa zvakadini, kunyanya nekudirwa hombe kana zvinwiwa zvine simba.
Maitiro ekushandisa iyo 0-1-2-3 Mazano muhupenyu hwako hwezuva nezuva
Kutevedzera 0-1-2-3 nhungamiro inogona kukubatsira kunwa zvine hungwaru uchiri kunakidzwa nemagariro. Heano mamwe mazano anoshanda kuti zvive nyore.
Mazano Anoshanda Ekutevedzera Yakaderera-Njodzi Kunwa Mazano
Kuronga Pamberi Pakupinda Zviitiko Zvekushamwaridzana : Usati waenda, sarudza pachine nguva kuti mangani ezvinwiwa zvauchanwa. Zviri nyore kuomerera kumiganhu yako kana uine chirongwa.
Kuteedzera Zvinwiwa Zvako uye Kugara Mukati Yemiganho Yako : Chengeta chinyorwa chepfungwa kana shandisa foni yako kuona kuti vangani zvinwiwa zvawanwa. Izvi zvinokubatsira kuti urambe uri mukati memiganhu inokurudzirwa uye kudzivirira kunyanyisa.
Kushandisa Zvishandiso uye Zvishandiso Kuongorora Kunwa Doro : Kune akawanda maapplication aripo ekukubatsira iwe kuona kunwa kwako doro. Aya maapplication anotendera iwe kuti utore chinwiwa chega chega uye kukuzivisa iwe kana wave kusvika pamiganhu yako.
Kugadzira Mazuva Asina Doro Mumuitiro Wako Wevhiki Nevhiki : Sarudza mazuva chaiwo evhiki seusina doro. Izvi zvinopa muviri wako nguva yekupora uye zvinokubatsira kudzivirira kuwandisa muvhiki rese.
Nzira Dzenyika Dzakaderera-Risk Drinking Guidelines Inofananidzwa Sei ne0-1-2-3 Mazano?
Nyika dzakasiyana dzine nhungamiro dzadzo dzekunwa doro, asi dzakawanda dzinogovera misimboti yakafanana yakanangana nekuderedza njodzi dzehutano. Ngatitarisei kuti mirairo iyi inofananidzwa sei neiyo 0-1-2-3 chimiro.
Doro Mitemo Yekushandisa Munyika Yose
Maonero eNational Guidelines :
UK : Vakuru veChiremba vanokurudzira kusapfuudza gumi nemana mayuniti edoro pasvondo kune vese varume nevakadzi. Zvinokurudzirwa kuparadzira izvi kweanenge mazuva matatu.
Canada : Mirayiridzo yeCanada inoratidza kuti varume vanofanira kuganhurira doro kusvika kuzvinwiwa gumi neshanu pavhiki, uye vakadzi kugumira pagumi, vachiva nechokwadi chokuti havapfuuri zvinwiwa zvitatu pazuva rimwe.
Australia : MuAustralia, nhungamiro ndeye gumi zvakajairwa zvinwiwa pasvondo kune vese varume nevakadzi, aine mazuva maviri asina doro pasvondo rega rega.
Iyo 0-1-2-3 Nhungamiro Inopindirana muGlobal Alcohol Recommendations : Iyo 0-1-2-3 nhungamiro inopa yakatwasuka, iri nyore-kutevedzera maitiro. Inofambirana nezvikumbiro zvepasi rose, ichisimbisa mwero uye kukosha kwekusapfuudza mimwe miganhu, kunyanya kuvakadzi.
Kusiyana Kwekurudziro Pakati Penyika uye Nei Dzichisiyana : Nyika dzakasiyana dzine misiyano mukurudziro yadzo zvichienderana netsika dzetsika, maitiro ekunwa avhareji, uye tsvakiridzo yenjodzi dzehutano. Semuenzaniso, iyo UK inoisa muganho pavhiki nevhiki kunwa doro, nepo 0-1-2-3 nhungamiro inotarisa zvakanyanya pamiganho yezuva nezuva.
![magaba maviri edoro]( "two beer cans")
Zvishandiso zveKunwa Kwakaderera-Njodzi uye Kuziva Doro
Pane zvakawanda zvekushandisa zviripo kubatsira vanhu kuti vadzidze zvakawanda nezve kunwa doro uye kunwa zvine hungwaru. Heano dzimwe nzvimbo dzekutanga.
KweKudzidza Zvakawanda uye Kuwana Rubatsiro
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) Zviwanikwa
Iyo NIAAA inopa hupfumi hweruzivo nezvekushandisa doro, zvarinoita, uye matipi ekunwa zvine mutsindo. Webhusaiti yavo inosanganisira kutsvagisa, nhungamiro, uye zvekudzidzisa zvekugara mukati meiyo yakaderera-njodzi yekunwa miganho.
Kupanga mazano nerutsigiro kune Vaya Vari Kunetseka Nekunwa Doro
Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kunetseka nekunwa doro, kurairwa kunogona kubatsira. Zvirongwa zvakawanda zvinopa zvese mu-munhu uye online kurapwa sarudzo kutsigira vanhu vari kubata nekupindwa muropa nedoro. Iyo NIAAA inopawo runyoro rwezvirongwa zvekurapa zviripo munyika yose.
Manongedzo eZvishandiso Zvepamhepo zvekutevera Kunwa Doro uye Kutsvaga Rubatsiro
Pane akati wandei maapplication uye zvepamhepo maturusi anogona kubatsira kuona kunwa kwaunoita doro. Zvishandiso izvi zvinokutendera kuti unyore zvinwiwa zvako, isa miganhu, uye utarise mafambiro ako pakunwa zvine mutsindo. Mawebhusaiti akaita seNIAAA's 'Rethinking Drinking' anopa maturusi ekudyidzana kubatsira vanhu kuongorora manwiro avo uye kuita sarudzo dzine ruzivo.
Mhedziso
Kugara mukati meiyo 0-1-2-3 nhungamiro kwakakosha kune hutano hwako. Kunwa zvine mwero kunogona kuwedzera nguva dzekutandara, kunobatsira kuzorodza pfungwa, uye kuita kuti pave nemararamiro ari pakati nepakati. Nekutevera mirairo yekunwa ine njodzi yakaderera, unogona kunakidzwa nekugarisana nekutandara kwakanaka kwedoro uku uchideredza njodzi dzinogona kuitika pautano. Kunwa zvine mwero kunokubatsira kuti ugare wakachena-musoro uye uchidzora, uchisimudzira mararamiro ane hutano uye kutsigira zvese zviri zviviri kugara zvakanaka kwemuviri nepfungwa.
FAQs
Mubvunzo: Chii chinonzi chinwiwa chakajairika?
A: Chinwiwa chenguva dzose chine magiramu gumi nemana edoro chairo. Mienzaniso inosanganisira 12 ounces edoro renguva dzose, 5 ounces ewaini, kana 1.5 ounces emweya.
Mubvunzo: Sei miganhu yekunwa yakasiyana kune varume nevakadzi?
A: Vakadzi vanowanzova nemafuta akawanda emuviri uye mvura shoma, zvinoreva kuti doro rinonyanya kuwanda muropa ravo. Izvi zvinoita kuti madzimai anyanye kubatwa nedoro.
Mubvunzo: Ndinoziva sei kana ndiri kunwa pamazinga ane njodzi?
A: Uri kunwa pamazinga ane njodzi kana iwe uchigara uchidarika miganho ine njodzi yakaderera kana kunwa zvakanyanyisa. Kuongorora kutora kwako kunogona kubatsira kudzivirira izvi.
Mubvunzo: Ndinofanira kuitei kana ndichida kubatsirwa kudzora manwiro angu?
A: Tsvaka rubatsiro kubva kune mazano kana doro kushandisa zvirongwa zvekurapa. Zvishandiso uye maapplication anogonawo kubatsira kutevedzera mashandisiro ako uye kugara mukati memiganhu.
