צי האָט איר וויסן אַז עס זענען גיידליינז וואָס קענען העלפֿן איר טרינקען ריספּאַנסאַבלי און מאַכן זיכער ברירות? אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן ויספאָרשן די 0-1-2-3 נידעריק-ריזיקירן טרינקט גיידליינז, אַ פּשוט אופֿן דיזיינד צו העלפן איר פירן דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. מיר וועלן אויך דערקלערן וואָס די פאלגענדע גיידליינז איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג דיין גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן.
![ביר קענען]( "beer can")
וואָס איז די 0-1-2-3 טרינקט גיידליינז?
די 0-1-2-3 גיידליינז איז אַ פּשוט פריימווערק דיזיינד צו העלפֿן מענטשן טרינקען ריספּאַנסאַבלי. עס אָפפערס קלאָר לימאַץ אויף ווי פיל אַלקאָהאָל איז זיכער צו פאַרנוצן, מאכן עס גרינגער צו בלייַבן ין געזונט באַונדריז.
דערקלערן די 0-1-2-3 באַגריף
יעדער נומער אין די 0-1-2-3 גיידליינז רעפּראַזענץ אַ ספּעציפיש רעקאָמענדאַציע צו האַלטן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן נידעריק:
נול : קיין אַלקאָהאָל אין זיכער סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי אויב איר זענט שוואַנגער, אַנדערידזש אָדער דרייווינג.
איינער : באַגרענעצן זיך צו איין נאָרמאַל טרינקען פּער שעה. דאָס העלפּס דיין גוף צו פּראָצעס אַלקאָהאָל און פּריווענץ אָוווערקאַנסאַמשאַן.
צוויי : פֿאַר וואָמען, ניט מער ווי צוויי נאָרמאַל טרינקען פּער טאָג.
דריי : פֿאַר מענטשן, די שיעור איז דריי נאָרמאַל טרינקען פּער טאָג.
מאַדעריישאַן איז שליסל ווען עס קומט צו אַלקאָהאָל. לויט די 0-1-2-3 גיידליינז העלפּס איר הנאה אַלקאָהאָל אָן פּאַטינג דיין געזונט אין ריזיקירן. עס איז ניט נאָר וועגן לימאַטינג קוואַנטיטי אָבער אויך וועגן מאַכן מיינדפאַל ברירות צו באַשיצן דיין לאַנג-טערמין וווילזייַן. די 0-1-2-3 גיידליינז איז ניט בלויז אַ סכום פון נומערן - עס איז דיזיינד צו העלפן איר מאַכן כעלטיער ברירות וועגן אַלקאָהאָל.
די דעפֿיניציע פון אַ נאָרמאַל טרינקען
פארשטאנד וואָס קאַונץ ווי אַ נאָרמאַל טרינקען איז קריטיש צו טרינקט ריספּאַנסאַבלי. א נאָרמאַל טרינקען איז אַ וועג צו מעסטן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, אַזוי אַז איר בלייבן אין געזונט לימאַץ.
וואָס קאַונץ ווי אַ נאָרמאַל טרינקען?
א נאָרמאַל טרינקען כּולל בעערעך 14 גראַמז פון ריין אַלקאָהאָל. די מעזשערמאַנט העלפּס איר שפּור ווי פיל אַלקאָהאָל איר קאַנסומינג, קיין ענין די טיפּ פון געטראַנק.
דאָ זענען עטלעכע פּראָסט אַלקאָהאָליקער טרינקען און זייער נאָרמאַל טרינקען יקוויוואַלאַנץ:
ביר : איין 12-אונס פלאַש פון רעגולער ביר (5% אַבוו)
ווייַן : איין 5-אונס גלאז פון ווייַן (12% אַבוו)
שטימונג : 1.5 אונסעס (אַ שאָס) פון דיסטילד שטימונג ווי מאַשקע, ראַם אָדער שנאַפּס (40% אַבוו)
ווייל די אַלקאָהאָל אינהאַלט פון דיין טרינקען העלפּס איר ויסמיידן אָוווערקאַנסאַמשאַן. עס איז גרינג צו אַנדערעסטאַמאַט ווי פיל איר טרינקט, ספּעציעל מיט גרעסערע פּאָרעס אָדער שטארקער טרינקען.
ווי צו צולייגן די 0-1-2-3 גיידליינז אין דיין טעגלעך לעבן
לויט די 0-1-2-3 גיידליינז קענען העלפן איר טרינקען ריספּאַנסאַבלי בשעת נאָך ענדזשויינג געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות צו מאַכן עס גרינגער.
פּראַקטיש עצות צו נאָכפאָלגן די נידעריק-ריזיקירן טרינקט גיידליינז
פּלאַנירונג פאָרויס ווען אַטענדאַד סאציאל events : איידער כעדינג אויס, באַשליסן אין שטייַגן ווי פילע טרינקען איר וועט האָבן. עס איז גרינגער צו האַלטן דיין לימאַץ ווען איר האָבן אַ פּלאַן.
שפּור דיין טרינקען און בלייבן אין דיין לימאַץ : האַלטן אַ גייַסטיק טאָן אָדער נוצן דיין טעלעפאָן צו שפּור ווי פילע טרינקען איר האָט געהאט. דאָס העלפּס איר בלייבן אין די רעקאַמענדיד לימאַץ און ויסמיידן אָוווערינדאַלדזשינג.
ניצן אַפּפּס און מכשירים צו מאָניטאָר אַלקאָהאָל ינטייק : עס זענען פילע אַפּפּס בנימצא צו העלפן איר שפּור דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. די אַפּפּס לאָזן איר צו קלאָץ יעדער טרינקען און פלינק איר אויב איר אַפּראָוטשינג דיין לימאַץ.
שאפן אַלקאָהאָל-פריי טעג אין דיין וואכנשריפט רוטין : באַשטימען ספּעציפיש טעג פון דער וואָך ווי אַלקאָהאָל-פֿרייַ. דאָס גיט דיין גוף צייט צו צוריקקריגן און העלפּס איר ויסמיידן אָוווערקאַנסאַמשאַן איבער די וואָך.
ווי טאָן די נאַשאַנאַל טרינקט גיידליינז מיט נידעריק ריזיקירן פאַרגלייַכן צו די 0-1-2-3 גיידליינז?
פאַרשידענע לענדער האָבן זייער אייגענע גיידליינז פֿאַר אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, אָבער פילע טיילן ענלעך פּרינסאַפּאַלז אַימעד צו רעדוצירן געזונט ריסקס. זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי די גיידליינז פאַרגלייַכן צו די 0-1-2-3 פריימווערק.
גיידליינז פֿאַר אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אַרום די וועלט
איבערבליק פון נאַשאַנאַל גיידליינז :
וק : די טשיף מעדיקאַל אָפפיסערס רעקאָמענדירן נישט מער ווי 14 וניץ פון אַלקאָהאָל פּער וואָך פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען. עס איז אַדווייזד צו פאַרשפּרייטן דאָס איבער בייַ מינדסטער דריי טעג.
קאַנאַדע : די קאַנאַדיאַן גיידליינז פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן זאָל באַגרענעצן אַלקאָהאָל צו 15 טרינקען פּער וואָך, און וואָמען צו 10, ינשורינג ניט מער ווי דריי טרינקען אויף אַ איין טאָג.
אויסטראַליע : אין אויסטראַליע, די גיידליינז איז 10 נאָרמאַל טרינקען פּער וואָך פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען, מיט בייַ מינדסטער צוויי אַלקאָהאָל-פֿרייַ טעג יעדער וואָך.
ווי די 0-1-2-3 גיידליינז פּאַסיק אין גלאבאלע אַלקאָהאָל רעקאַמאַנדיישאַנז : די 0-1-2-3 גיידליינז גיט אַ סטרייטפאָרווערד, גרינג צו נאָכפאָלגן סטרוקטור. עס איז אַליינד מיט גלאבאלע רעקאַמאַנדיישאַנז, עמפאַסייזינג מאַדעריישאַן און די וויכטיקייט פון נישט יקסיד זיכער לימאַץ, ספּעציעל פֿאַר וואָמען.
דיפעראַנסיז אין רעקאַמאַנדיישאַנז צווישן לענדער און וואָס זיי בייַטן : פאַרשידענע לענדער האָבן ווערייישאַנז אין זייער רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט אויף קולטור נאָרמז, דורכשניטלעך טרינקט פּאַטערנז, און פאָרשונג אויף געזונט ריסקס. פֿאַר בייַשפּיל, די וק שטעלן אַ שיעור אויף וויקלי אַלקאָהאָל ינטייק, בשעת די 0-1-2-3 גיידליינז פאָקוס מער אויף טעגלעך לימאַץ.
![צוויי ביר קאַנס]( "two beer cans")
רעסאָורסעס פֿאַר נידעריק-ריזיקירן טרינקט און אַלקאָהאָל וויסיקייַט
עס זענען פילע רעסורסן בנימצא צו העלפן מענטשן לערנען מער וועגן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און ווי צו טרינקען ריספּאַנסאַבלי. דאָ זענען עטלעכע ערטער צו אָנהייבן.
ווו צו לערנען מער און באַקומען הילף
נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל זידלען און אַלקאָהאָליסם (NIAAA) רעסורסן
די NIAAA אָפפערס אַ שעפע פון אינפֿאָרמאַציע וועגן אַלקאָהאָל נוצן, די יפעקץ און עצות פֿאַר פאַראַנטוואָרטלעך טרינקט. זייער וועבזייטל כולל פאָרשונג, גיידליינז און בילדונגקרייז מאַטעריאַלס וועגן ווי צו בלייבן אין נידעריק-ריזיקירן טרינקט לימאַץ.
קאַונסלינג און שטיצן פֿאַר יענע וואָס סטראַגאַלינג מיט אַלקאָהאָל קאָנסומפּטיאָן
אויב איר אָדער עמעצער איר וויסן איז סטראַגאַלינג מיט אַלקאָהאָל נוצן, קאַונסלינג קענען העלפן. פילע מגילה פאָרשלאָגן ביידע אין-מענטש און אָנליין טעראַפּיע אָפּציעס צו שטיצן מענטשן וואָס האַנדלען מיט אַלקאָהאָל דעפּענדענסי. די NIAAA אויך גיט אַ רשימה פון באַהאַנדלונג מגילה בנימצא איבער די מדינה.
פֿאַרבינדונגען צו אָנליין מכשירים פֿאַר טראַקינג אַלקאָהאָל ינטייק און זוכן הילף
עס זענען עטלעכע אַפּפּס און אָנליין מכשירים וואָס קענען העלפֿן שפּור דיין אַלקאָהאָל ינטייק. די מכשירים לאָזן איר צו קלאָץ דיין טרינקען, שטעלן לימאַץ און מאָניטאָר דיין פּראָגרעס צו פאַראַנטוואָרטלעך טרינקט. וועבסיטעס ווי די NIAAA 'Rethinking Drinking' צושטעלן ינטעראַקטיוו מכשירים צו העלפֿן מענטשן אַססעסס זייער טרינקט פּאַטערנז און מאַכן ינפאָרמד דיסיזשאַנז.
מסקנא
בלייבן אין די 0-1-2-3 גיידליינז איז קריטיש פֿאַר דיין געזונט. מעסיק טרינקט קענען פאַרבעסערן געזעלשאַפטלעך מאל, העלפן אָפּרוען די מיינונג און ביישטייערן צו אַ באַלאַנסט לייפסטייל. דורך נאָכפאָלגן נידעריק-ריזיקירן טרינקט גיידליינז, איר קענען געניסן די געזעלשאַפטלעך און רעקרייישאַנאַל בענעפיץ פון אַלקאָהאָל בשעת מינאַמייזינג פּאָטענציעל געזונט ריסקס. געטרונקען אין מאַדעריישאַן העלפּס איר בלייבן קלאָר-כעדאַד און אין קאָנטראָל, פּראַמאָוטינג אַ כעלטיער לייפסטייל און שטיצן ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט.
FAQ
ק: וואָס איז געהאלטן אַ נאָרמאַל טרינקען?
א: א נאָרמאַל טרינקען כּולל וועגן 14 גראַמז פון ריין אַלקאָהאָל. ביישפילן אַרייַננעמען 12 אונסעס פון רעגולער ביר, 5 אונסעס פון ווייַן, אָדער 1.5 אונסעס פון שטימונג.
ק: פארוואס זענען די טרינקט לימאַץ אַנדערש פֿאַר מענטשן און פרויען?
א: פרויען בכלל האָבן אַ העכער גוף פעט פּראָצענט און ווייניקער וואַסער, וואָס מיטל אַלקאָהאָל איז מער קאַנסאַנטרייטאַד אין זייער בלאַדסטרים. דאָס מאכט פרויען מער שפּירעוודיק צו די יפעקס פון אַלקאָהאָל.
ק: ווי טאָן איך וויסן אויב איך טרינקט אין ריזיקאַליש לעוועלס?
א: איר טרינקט אין ריזיקאַליש לעוועלס אויב איר קעסיידער יקסיד די נידעריק-ריזיקירן לימאַץ אָדער דינגען אין בינגע טרינקט. מאָניטאָרינג דיין ינטייק קענען העלפן פאַרמייַדן דעם.
ק: וואָס זאָל איך טאָן אויב איך דאַרפֿן הילף צו קאָנטראָלירן מיין טרינקט געוווינהייטן?
א: זוכן שטיצן פון קאַונסלינג אָדער אַלקאָהאָל נוצן באַהאַנדלונג מגילה. מכשירים און אַפּפּס קענען אויך העלפֿן שפּור דיין קאַנסאַמשאַן און בלייבן אין לימאַץ.
