Jogapkärçilikli içmäge we has ygtybarly saýlamaga kömek edip biljek görkezmeleriň bardygyny bilýärdiňizmi? Bu ýazgymyzda, alkogol içgilerini dolandyrmaga kömek etmek üçin döredilen ýönekeý usul bolan 0-1-2-3 pes töwekgelçilikli içgi görkezmelerini öwreneris. Şeýle hem, bu görkezmelere eýermegiň fiziki we akyl saglygyňy goramak üçin näme üçin zerurdygyny düşündireris.
![piwo]( "beer can")
0-1-2-3 Içmek boýunça görkezme näme?
0-1-2-3 görkezmesi adamlara jogapkärçilikli içmäge kömek etmek üçin döredilen ýönekeý çarçuwadyr. Alkogolyň näçeräk sarp ediljekdigi barada anyk çäkleri hödürleýär we sagdyn çäklerde galmagy aňsatlaşdyrýar.
0-1-2-3 düşünjesini düşündirmek
0-1-2-3 gollanmasyndaky her bir san, alkogol içgilerini az saklamak üçin belli bir maslahaty görkezýär:
Nol : Göwreli, kämillik ýaşyna ýetmedik ýa-da ulag süren ýaly käbir ýagdaýlarda alkogol ýok.
Biri : Sagatda bir adaty içgi bilen çäkleniň. Bu bedeniňize alkogoly gaýtadan işlemäge kömek edýär we aşa köp sarp etmegiň öňüni alýar.
Iki : Aýallar üçin bir günde iki adaty içgiler köp bolmaly däl.
Üçüsi : Erkekler üçin bu günde üç adaty içgidir.
Alkogol barada aýdylanda, aramlyk möhümdir. 0-1-2-3 görkezmesine eýermek, saglygyňyza howp salman alkogoldan lezzet almaga kömek edýär. Bu diňe bir mukdary çäklendirmek bilen çäklenmän, uzak möhletli abadançylygyňyzy goramak üçin oýlanyşykly karar bermekden ybaratdyr. 0-1-2-3 görkezmesi diňe bir sanlar toplumy däl, alkogol hakda has sagdyn saýlamaga kömek eder.
Adaty içginiň kesgitlemesi
Adaty içginiň nämedigine düşünmek jogapkärçilikli içmek üçin möhümdir. Adaty içgi, sagdyn çäklerde galmagyňyzy üpjün edip, alkogol içgilerini ölçemegiň usulydyr.
Adaty içgi hökmünde nämeler bar?
Adaty içgide takmynan 14 gram arassa alkogol bar. Bu ölçeg, içginiň görnüşine garamazdan näçe alkogol içýändigiňizi yzarlamaga kömek edýär.
Ine, adaty alkogolly içgiler we olaryň adaty içgileri ekwiwalentleri:
Piwo : Adaty bir piwo 12 unsiýa çüýşe (5% ABV)
Şerap : 5 unsiýa bir stakan şerap (12% ABV)
Ruhlar : arak, rum ýa-da viski (40% ABV) ýaly distillirlenen ruhlardan 1,5 unsiýa (ok).
Içgiňizdäki alkogol içgilerini bilmek, çakdanaşa çakdanaşa öňüni almaga kömek edýär. Esasanam has uly içgiler ýa-da güýçli içgiler bilen näçeräk içýändigiňize baha bermek aňsat.
Gündelik durmuşyňyzda 0-1-2-3 görkezmelerini nädip ulanmaly
0-1-2-3 görkezmelerine eýermek, sosial ýagdaýlardan lezzet alýan wagtyňyz jogapkärçilikli içmäge kömek edip biler. Has aňsatlaşdyrmak üçin birnäçe amaly maslahatlar.
Pes töwekgelçilikli içgi düzgünlerine eýermek üçin amaly maslahatlar
Jemgyýetçilik çärelerine gatnaşanyňyzda öňünden meýilleşdirmek : Çykmazdan ozal, näçe içginiň bardygyny öňünden kesgitläň. Meýilnamaňyz bar bolsa, çäkleriňize ýapyşmak has aňsat.
Içgileriňizi yzarlamak we öz çäkleriňizde galmak : Akyl belligini saklaň ýa-da näçe içginiň bardygyny yzarlamak üçin telefonyňyzy ulanyň. Bu size maslahat berilýän çäklerde durmaga we aşa köp sarp etmegiň öňüni almaga kömek edýär.
Alkogol içgilerine gözegçilik etmek üçin programmalary we gurallary ulanmak : Alkogol içgileriňizi yzarlamaga kömek edýän programmalar köp. Bu programmalar, her içgini hasaba almaga we çäkleriňize ýakynlaşýan bolsaňyz duýduryş bermäge mümkinçilik berýär.
Hepdelik işiňizde alkogolsyz günleri döretmek : Hepdäniň belli günlerini alkogolsyz kesgitläň. Bu, bedeniňize sagalmak üçin wagt berýär we hepdäniň dowamynda çakdanaşa çakdanaşa çakdanaşa kömek edýär.
Az töwekgelçilikli milli içgiler boýunça görkezmeler 0-1-2-3 görkezmeleri bilen nädip deňeşdirilýär?
Dürli ýurtlaryň alkogol içgileri üçin öz görkezmeleri bar, ýöne köpüsi saglyga howp salmagy maksat edinýän şuňa meňzeş ýörelgeleri paýlaşýarlar. Geliň, bu görkezmeleriň 0-1-2-3 çarçuwasy bilen deňeşdirilişine göz aýlalyň.
Bütin dünýäde alkogol sarp etmek boýunça görkezmeler
Milli görkezmelere syn :
Angliýa : Baş lukmançylyk işgärleri erkekler we aýallar üçin hepdede 14 birlikden köp spirtli içgileri maslahat bermeýär. Iň azyndan üç günüň dowamynda ýaýratmak maslahat berilýär.
Kanada : Kanadanyň görkezmeleri erkekleriň hepdede 15 içgini, aýallary bolsa 10-a çenli çäklendirmelidigini, bir günde üç içginiň köp bolmazlygyny üpjün edýär.
Awstraliýa : Awstraliýada bu görkezme erkekler we aýallar üçin hepdede 10 adaty içgidir, her hepde azyndan iki gün alkogolsyz gün bolýar.
0-1-2-3 gollanmasynyň global alkogol tekliplerine nädip laýyk gelýändigi : 0-1-2-3 görkezmesi gönüden-göni, aňsat gurluşy üpjün edýär. Bu, esasanam aýallar üçin ortaça we belli bir çäklerden geçmezligiň ähmiýetini nygtaýan global teklipler bilen gabat gelýär.
Countriesurtlaryň arasyndaky tekliplerdäki tapawutlar we näme üçin üýtgeýär : Dürli ýurtlaryň medeni kadalara, içgileriň ortaça görnüşlerine we saglyga howp salýan gözleglere esaslanýan tekliplerinde üýtgeşiklikler bar. Mysal üçin, Angliýa hepdelik alkogol içgileriniň çägini kesgitleýär, 0-1-2-3 görkezmeleri bolsa gündelik çäklere has köp üns berýär.
![iki sany piwo bankasy]( "two beer cans")
Az töwekgelçilikli içgiler we alkogol habarlylygy üçin çeşmeler
Adamlara alkogol içgileri we jogapkärçilikli içmek hakda has köp zat öwrenmek üçin köp çeşmeler bar. Ine başlamak üçin käbir ýerler.
Has giňişleýin öwrenmeli we kömek almaly
Alkogol içgileri we alkogolizm boýunça milli institut (NIAAA) çeşmeler
NIAAA alkogol içgileri, onuň täsiri we jogapkärli içgiler üçin maslahatlar barada köp maglumatlary hödürleýär. Olaryň web sahypasynda pes töwekgelçilikli içgileriň çäginde nädip galmalydygy barada gözleg, görkezmeler we okuw materiallary bar.
Alkogol içgileri bilen göreşýänlere maslahat we goldaw
Eger siz ýa-da tanaýan biriňiz alkogol içgileri bilen göreşýän bolsaňyz, maslahat kömek edip biler. Köp programmalar, alkogola garaşly bolan adamlary goldamak üçin şahsy we onlaýn bejeriş usullaryny hödürleýär. Şeýle hem NIAAA ýurt boýunça bar bolan bejeriş maksatnamalarynyň sanawyny hödürleýär.
Alkogol içgilerini yzarlamak we kömek gözlemek üçin onlaýn gurallara baglanyşyklar
Alkogol içgileriňizi yzarlamaga kömek edip biljek birnäçe programma we onlaýn gural bar. Bu gurallar içgileriňizi hasaba almaga, çäkleri kesgitlemäge we jogapkärli içgilere gidişiňize gözegçilik etmäge mümkinçilik berýär. NIAAA-nyň 'Içgili içgini täzeden gözden geçirmek' ýaly web sahypalary, adamlara içgilerine baha bermek we habarly karar bermek üçin interaktiw gurallar berýär.
Netije
0-1-2-3 görkezmeleriniň içinde bolmak saglygyňyz üçin möhümdir. Ortaça içmek, sosial ýagdaýlary güýçlendirip, aňy rahatlandyrmaga we deňagramly durmuş ýörelgesine goşant goşup biler. Az töwekgelçilikli içgi görkezmelerine eýerip, alkogolyň sosial we dynç alyş peýdalaryndan peýdalanyp bilersiňiz, saglyga howp abandyrýar. Ortaça içmek, aç-açan we gözegçilikde bolmaga, sagdyn durmuş ýörelgesini ösdürmäge we beden we akyl saglygyny goldamaga kömek edýär.
Sorag-jogap
S: Adaty içgi näme hasaplanýar?
J: Adaty içgide takmynan 14 gram arassa alkogol bar. Mysal üçin 12 unsiýa adaty piwo, 5 uns şerap ýa-da 1,5 uns spirt bar.
S: Näme üçin içginiň çäkleri erkekler we aýallar üçin tapawutlanýar?
J: Aýallarda köplenç bedeniň ýagy has ýokary we suw az bolýar, bu bolsa alkogolyň ganynda has köp jemlenendigini aňladýar. Bu aýallary alkogolyň täsirinden has ejiz edýär.
S: Töwekgelçilikli derejede içýändigimi nädip bilerin?
J: Eger pes töwekgelçilikli çäklerden yzygiderli geçseňiz ýa-da köp içseňiz, töwekgelçilikli derejede içýärsiňiz. Alýan iýmitiňize gözegçilik etmek munuň öňüni alyp biler.
S: Içmek endiklerime gözegçilik etmek üçin kömek gerek bolsa näme etmeli?
J: Maslahat bermekden ýa-da alkogol içgilerinden bejeriş programmalaryndan goldaw soraň. Gurallar we programmalar sarp edişiňizi yzarlamaga we çäklerde galmaga hem kömek edip biler.
