0-1-2-3: گهٽ خطري واري پيئڻ جون هدايتون ڇا آهن؟

ڇا توھان ڄاڻو ٿا ھدايتون آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ذميوار طور تي پيئڻ ۽ محفوظ چونڊون ڪرڻ ۾؟ هن پوسٽ ۾، اسان 0-1-2-3 گهٽ خطري واري پيئڻ جي هدايتن جي ڳولا ڪنداسين، هڪ سادي طريقو جيڪو توهان جي شراب جي استعمال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ٺهيل آهي. اسان اهو پڻ وضاحت ڪنداسين ته انهن هدايتن تي عمل ڇو ضروري آهي توهان جي جسماني ۽ ذهني خوشحالي کي برقرار رکڻ لاء.

0-1-2-3 پيئڻ جي هدايت ڇا آهي؟

0-1-2-3 ھدايتون ھڪڙو سادي فريم ورڪ آھي جيڪو ماڻھن کي ذميواري سان پيئڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي. اهو واضح حدون پيش ڪري ٿو ته ڪيترو شراب استعمال ڪرڻ لاء محفوظ آهي، انهي کي صحتمند حدن اندر رهڻ آسان بڻائي ٿو.

0-1-2-3 تصور جي وضاحت

0-1-2-3 هدايتن ۾ هر نمبر هڪ مخصوص سفارش جي نمائندگي ڪري ٿو شراب جي استعمال کي گهٽ رکڻ لاءِ:

صفر : ڪجهه حالتن ۾ شراب نه، جهڙوڪ جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ننڍي عمر، يا ڊرائيونگ. 

هڪ : پنهنجو پاڻ کي هڪ معياري پيئڻ في ڪلاڪ تائين محدود ڪريو. اهو توهان جي جسم کي شراب جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ استعمال کي روڪي ٿو.

ٻه : عورتن لاء، هڪ ڏينهن ۾ ٻه معياري مشروبات کان وڌيڪ نه. 

ٽي : مردن لاء، حد في ڏينهن ٽي معياري مشروبات آهي. 

اعتدال اهم آهي جڏهن اهو شراب اچي ٿو. 0-1-2-3 جي ھدايتن تي عمل ڪرڻ توھان جي صحت کي خطري ۾ رکڻ کان سواءِ شراب مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو صرف مقدار کي محدود ڪرڻ بابت ناهي پر توهان جي ڊگهي مدت جي ڀلائي کي بچائڻ لاءِ ذهني چونڊون ڪرڻ بابت پڻ. 0-1-2-3 ھدايتون صرف انگن جو ھڪڙو سيٽ نه آھي- اھو ٺاھيو ويو آھي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ شراب بابت صحت مند چونڊون ڪرڻ ۾. 

معياري پيئڻ جي تعريف

اهو سمجهڻ ته ڇا شمار ٿئي ٿو معياري پيئڻ جي ذميواري سان پيئڻ لاءِ اهم آهي. هڪ معياري پيئڻ شراب جي استعمال کي ماپڻ جو هڪ طريقو آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان صحتمند حدن اندر رهڻو پوندو.

معياري پيئڻ جي طور تي ڇا ڳڻيو وڃي ٿو؟

هڪ معياري مشروب لڳ ڀڳ 14 گرام خالص شراب تي مشتمل آهي. هي ماپ توهان کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان ڪيترو شراب پيئندا آهيو، مشروب جي قسم جي ڪابه پرواهه ناهي.

هتي ڪجھ عام الڪوحل مشروبات ۽ انهن جي معياري پيئڻ جي برابر آهن:

بيئر : باقاعده بيئر جي ھڪڙي 12-آون بوتل (5٪ ABV)

شراب : هڪ 5-آون گلاس شراب (12٪ ABV)

اسپرٽ : 1.5 آونس (هڪ شاٽ) ڀريل اسپرٽ جهڙوڪ ووڊڪا، رم، يا ويسڪي (40٪ ABV)

توهان جي پيئڻ جي شراب جي مواد کي ڄاڻڻ ۾ توهان کي وڌيڪ استعمال کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اندازو ڪرڻ آسان آهي ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو، خاص طور تي وڏي پئماني تي يا مضبوط مشروبات سان.

ڪيئن لاڳو ڪجي 0-1-2-3 هدايتون توهان جي روزاني زندگي ۾

0-1-2-3 جي ھدايتن تي عمل ڪندي توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي ذميواريءَ سان پيئڻ ۾، جڏھن ته اڃا به سماجي حالتن مان لطف اندوز ٿي رھيا آھيو. هتي ڪجھ عملي طريقا آهن انهي کي آسان ڪرڻ لاء.

گھٽ خطري واري پيئڻ جي ھدايتن تي عمل ڪرڻ لاءِ عملي طريقا

اڳڀرائي جي منصوبابندي ڪريو جڏهن سماجي واقعن ۾ شرڪت ڪريو : ٻاهر وڃڻ کان اڳ، اڳ ۾ فيصلو ڪريو ته توهان ڪيترا پيئندا آهيو. اهو توهان جي حدن تي لٺ ڪرڻ آسان آهي جڏهن توهان وٽ هڪ منصوبو آهي.

توهان جي مشروبات کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ توهان جي حدن جي اندر رهڻ : هڪ ذهني نوٽ رکو يا توهان جي فون کي استعمال ڪريو ٽريڪ ڪرڻ لاء توهان ڪيترا پيئندا آهيو. هي توهان کي سفارش ڪيل حدن جي اندر رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ تڪليف کان بچڻ.

شراب جي استعمال جي نگراني ڪرڻ لاءِ ائپس ۽ اوزار استعمال ڪرڻ : توهان جي شراب جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي ائپس موجود آهن. اهي ائپس توهان کي هر پيئڻ کي لاگ ان ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ توهان کي خبردار ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجي حدن جي ويجهو آهيو.

توهان جي هفتيوار معمول ۾ شراب کان پاڪ ڏينهن ٺاهڻ : هفتي جي مخصوص ڏينهن کي شراب کان پاڪ قرار ڏيو. اهو توهان جي جسم کي بحال ڪرڻ جو وقت ڏئي ٿو ۽ توهان جي مدد ڪري ٿو توهان کي هفتي دوران وڌيڪ استعمال کان بچڻ ۾.

قومي گھٽ خطري واري پيئڻ جي ھدايتن جو مقابلو 0-1-2-3 ھدايتن سان ڪيئن ڪجي؟

مختلف ملڪن ۾ شراب جي واپرائڻ لاءِ پنهنجا پنهنجا رهنما اصول آهن، پر ڪيترائي حصا ساڳيا اصول آهن جن جو مقصد صحت جي خطرن کي گهٽائڻ آهي. اچو ته هڪ نظر رکون ته اهي هدايتون ڪيئن 0-1-2-3 فريم ورڪ سان مقابلو ڪن ٿيون.

سڄي دنيا ۾ شراب جي استعمال جون هدايتون

قومي هدايتن جو جائزو :

برطانيه : چيف ميڊيڪل آفيسر مردن ۽ عورتن لاءِ هر هفتي 14 يونٽن کان وڌيڪ شراب جي سفارش نٿا ڪن. اهو گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڏينهن تائين ڦهلائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

ڪئناڊا : ڪينيڊا جي هدايتن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته مردن کي شراب کي هر هفتي 15 مشروبات تائين محدود ڪرڻ گهرجي، ۽ عورتن کي 10 تائين، يقيني بڻائين ته هڪ ڏينهن ۾ ٽن مشروبات کان وڌيڪ نه.

آسٽريليا : آسٽريليا ۾، ھدايت آھي 10 معياري مشروبات في ھفتي مردن ۽ عورتن لاءِ، گھٽ ۾ گھٽ ٻه شراب کان پاڪ ڏينھن سان.

0-1-2-3 گائيڊ لائين گلوبل الڪوحل جي تجويزن ۾ ڪيئن ٺهڪي اچي ٿي : 0-1-2-3 ھدايتون سڌو سنئون، پيروي ڪرڻ ۾ آسان ڍانچي مهيا ڪري ٿي. اهو عالمي سفارشن سان جڙيل آهي، اعتدال تي زور ڏئي ٿو ۽ خاص حدن کان وڌيڪ نه هجڻ جي اهميت، خاص طور تي عورتن لاءِ.

ملڪن جي وچ ۾ سفارشن ۾ فرق ۽ ڇو اهي مختلف آهن : مختلف ملڪن ۾ ثقافتي معيارن، اوسط پيئڻ جي نمونن، ۽ صحت جي خطرن تي تحقيق جي بنياد تي انهن جي سفارشن ۾ فرق آهي. مثال طور، برطانيه هفتيوار شراب جي استعمال تي حد مقرر ڪري ٿو، جڏهن ته 0-1-2-3 هدايتون روزاني حدن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو. 

ذريعا گهٽ خطري پيئڻ ۽ شراب جي آگاهي لاءِ

اتي ڪيترائي وسيلا موجود آھن ماڻھن جي مدد ڪرڻ لاءِ شراب جي واپرائڻ بابت وڌيڪ سکڻ ۽ ڪيئن ذميواري سان پيئجي. هتي شروع ڪرڻ لاء ڪجهه هنڌ آهن.

ڪٿي وڌيڪ سکو ۽ مدد حاصل ڪريو

نيشنل انسٽيٽيوٽ آن الڪوحل بيوس اينڊ الڪوحلزم (NIAAA) وسيلا
NIAAA شراب جي استعمال، ان جي اثرن، ۽ ذميوار پيئڻ لاءِ تجويزون بابت معلومات جي دولت پيش ڪري ٿو. انهن جي ويب سائيٽ تي تحقيق، هدايتون، ۽ تعليمي مواد شامل آهن ته ڪيئن گهٽ خطري جي پيئڻ جي حدن ۾ رهڻ.

شراب جي استعمال سان وڙهڻ وارن لاءِ صلاح ۽ مدد
جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان کي خبر آهي ته شراب جي استعمال سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، مشاورت مدد ڪري سگهي ٿي. ڪيترائي پروگرام پيش ڪن ٿا انفرادي ۽ آن لائن علاج جا اختيار جيڪي انهن ماڻهن جي مدد ڪن جيڪي شراب جي انحصار سان معاملو ڪن ٿا. NIAAA سڄي ملڪ ۾ موجود علاج جي پروگرامن جي هڪ فهرست پڻ فراهم ڪري ٿي.

آن لائين اوزارن جا لنڪس جيڪي شراب جي انٽيڪ کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ مدد ڳولڻ لاءِ آھن
اتي ڪيتريون ئي ائپس ۽ آن لائن اوزار آھن جيڪي توھان جي شراب جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهي اوزار توهان کي توهان جي مشروبات کي لاگ ان ڪرڻ، حدون مقرر ڪرڻ، ۽ ذميوار پيئڻ جي طرف توهان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. ويب سائيٽون جهڙوڪ NIAAA جي 'Rethinking Drinking' ماڻهن کي انهن جي پيئڻ جي نمونن جو جائزو وٺڻ ۽ باخبر فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پرڪشش اوزار مهيا ڪن ٿيون.

نتيجو

0-1-2-3 جي رهنمائي ۾ رهڻ توهان جي صحت لاءِ اهم آهي. وچولي پيئڻ سماجي موقعن کي وڌائي سگھي ٿو، دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ متوازن طرز زندگي ۾ حصو وٺي سگھي ٿو. گهٽ خطري واري پيئڻ جي هدايتن تي عمل ڪندي، توهان شراب جي سماجي ۽ تفريحي فائدن مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا جڏهن ته امڪاني صحت جي خطرن کي گھٽائڻ. اعتدال ۾ پيئڻ توهان کي صاف مٿو ۽ ڪنٽرول ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هڪ صحت مند طرز زندگي کي فروغ ڏيڻ ۽ جسماني ۽ ذهني خوشحالي ٻنهي جي مدد ڪري ٿي.

FAQs

سوال: معياري مشروب ڇا سمجهيو ويندو آهي؟

ج: هڪ معياري مشروب اٽڪل 14 گرام خالص شراب تي مشتمل آهي. مثالن ۾ 12 آونس باقاعده بيئر، 5 آونس شراب، يا 1.5 آون اسپرٽ شامل آهن.

سوال: مردن ۽ عورتن لاءِ پيئڻ جون حدون مختلف ڇو آهن؟

ج: عورتن ۾ عام طور تي جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو وڌيڪ هوندو آهي ۽ پاڻي گهٽ هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي رت ۾ شراب وڌيڪ مرڪوز هوندو آهي. اهو عورتن کي شراب جي اثرات کان وڌيڪ خطرناڪ بڻائي ٿو.

سوال: مون کي ڪيئن معلوم ٿئي ٿو ته آئون خطرناڪ سطح تي پيئندو آهيان؟

ج: توهان خطرناڪ سطح تي پيئندا آهيو جيڪڏهن توهان باقاعده گهٽ خطري جي حدن کان وڌي رهيا آهيو يا binge پيئڻ ۾ مشغول آهيو. توهان جي استعمال جي نگراني هن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سوال: مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن مون کي پنهنجي پيئڻ جي عادتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي؟

ج: صلاح مشوري يا شراب جي استعمال جي علاج جي پروگرامن کان مدد حاصل ڪريو. اوزار ۽ ائپس پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي استعمال کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ حدن اندر رھڻ.