مەسئۇلىيەتچانلىق بىلەن ئىچىشكە ۋە بىخەتەر تاللاشتا ياردەم بېرەلەيدىغان كۆرسەتمىلەرنىڭ بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ يازمىدا بىز 0-1-2-3 تۆۋەن خەتەرلىك ئىچىملىك كۆرسەتمىسى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ، بۇ ئاددىي ئۇسۇل سىزنىڭ ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بىز يەنە نېمە ئۈچۈن بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىملىقىنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز.
![پىۋا]( "beer can")
0-1-2-3 ئىچىملىك يېتەكچىسى نېمە؟
0-1-2-3 كۆرسەتمىسى كىشىلەرنىڭ مەسئۇلىيەتچان ئىچىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئاددىي رامكا. ئۇ ئىسپىرتنىڭ قانچىلىك بىخەتەر ئىستېمال قىلىنىشى توغرىسىدا ئېنىق چەك بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ساغلام چېگرا ئىچىدە تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
0-1-2-3 ئۇقۇمىنى چۈشەندۈرۈش
0-1-2-3 كۆرسەتمىسىدىكى ھەر بىر سان ئىسپىرت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ كونكرېت تەۋسىيەسىگە ۋەكىللىك قىلىدۇ:
نۆل : بەزى ئەھۋاللاردا ھاراق يوق ، مەسىلەن سىز ھامىلدار ، قۇرامىغا يەتمىگەن ياكى ماشىنا ھەيدىگەندەك.
بىرى : ئۆزىڭىزنى سائىتىگە بىر ئۆلچەملىك ئىچىملىك بىلەنلا چەكلەڭ. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئىسپىرتنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىپ ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئىككىنچى : ئاياللارغا نىسبەتەن ، بىر كۈندە ئىككى ئۆلچەملىك ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
ئۈچىنچىسى : ئەرلەرگە نىسبەتەن بۇ چەك كۈنىگە ئۈچ ئۆلچەملىك ئىچىملىك.
ھاراققا كەلگەندە ئوتتۇراھال ئاچقۇچ. 0-1-2-3 كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىش سالامەتلىكىڭىزگە خەتەر ئېلىپ كەلمەي ھاراقتىن ھۇزۇرلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ پەقەت مىقدارنى چەكلەش بىلەنلا قالماي ، يەنە ئۇزۇن مۇددەتلىك بەخت-سائادىتىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن كۆڭۈل قويۇپ تاللاش ئېلىپ بېرىش. 0-1-2-3 كۆرسەتمىسى پەقەت بىر يۈرۈش سان بولۇپلا قالماستىن ، ئۇ سىزنىڭ ئىسپىرتنى ساغلام تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
ئۆلچەملىك ئىچىملىكنىڭ ئېنىقلىمىسى
مەسئۇلىيەتچان ئىچىملىكتە ئۆلچەملىك ئىچىملىكنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. ئۆلچەملىك ئىچىملىك ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنى ئۆلچەيدىغان ئۇسۇل بولۇپ ، ساغلام دائىرىدە تۇرۇشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
ئۆلچەملىك ئىچىملىك نېمە؟
ئۆلچەملىك ئىچىملىكتە تەخمىنەن 14 گرام ساپ ئىسپىرت بار. بۇ ئۆلچەش مەيلى قانچىلىك ئىچىملىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قانچىلىك ئىسپىرت ئىستېمال قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئىز قوغلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ يەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ۋە ئۇلارنىڭ ئۆلچەملىك ئىچىملىكلىرى بار:
پىۋا : 12 ئۇنسىيەلىك بىر بوتۇلكا دائىملىق پىۋا (% 5 ABV)
ئۈزۈم ھارىقى : بىر ئۇنسىيە 5 ئىستاكان ئۈزۈم ھارىقى (% 12 ABV)
روھلار : 1.5 ئۇنسىيە (ئوق) ھاراق ، روم ياكى ۋىۋىسكا (40% ABV) غا ئوخشاش روھلانغان روھ.
ئىچىملىك تەركىبىدىكى ئىسپىرت مىقدارىنى بىلىش سىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ھاراقنى قانچىلىك ئىچىدىغانلىقىڭىزنى تۆۋەن مۆلچەرلەش ئاسان ، بولۇپمۇ چوڭراق قۇيۇلغان ياكى كۈچلۈك ئىچىملىكلەر بىلەن.
كۈندىلىك ھاياتىڭىزدا 0-1-2-3 كۆرسەتمىسىنى قانداق قوللىنىش كېرەك
0-1-2-3 كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلسىڭىز ، يەنىلا ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردىن ھۇزۇرلىنىۋاتقاندا ، مەسئۇلىيەتچان ئىچىشكە ياردەم بېرەلەيسىز. بۇ يەردە ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن بەزى ئەمەلىي ئۇسۇللار بار.
تۆۋەن خەتەرلىك ئىچىملىك كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرى
ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتناشقاندا ئالدىن پىلانلاش : يولغا چىقىشتىن بۇرۇن ، قانچىلىك ئىچىملىك ئىچىدىغانلىقىڭىزنى ئالدىن قارار قىلىڭ. پىلانىڭىز بولغاندا چەكلىمىسىڭىزدە چىڭ تۇرۇش ئاسان.
ئىچىملىكلىرىڭىزنى ئىز قوغلاش ۋە چەكلىمىڭىزدە تۇرۇش : روھىي خاتىرە قالدۇرۇڭ ياكى تېلېفونىڭىزدىن پايدىلىنىپ قانچىلىك ئىچىملىك ئىچكەنلىكىڭىزنى ئىز قوغلاڭ. بۇ سىزنىڭ تەۋسىيە قىلىنغان دائىرىدە تۇرۇپ ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كېتىشتىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەپ ۋە قوراللارنى ئىشلىتىپ ئىسپىرتنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى نازارەت قىلىش : ئىسپىرت مىقدارىڭىزنى ئىز قوغلاشقا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئەپلەر بار. بۇ ئەپلەر ھەر بىر ئىچىملىكنى تىزىملىتىشىڭىزغا ھەمدە چەكلىمىڭىزگە يېقىنلاشسىڭىز سىزگە ئاگاھلاندۇرۇش بېرىدۇ.
ھەپتىلىك ئادىتىڭىزدە ئىسپىرتسىز كۈنلەرنى بارلىققا كەلتۈرۈش : ھەپتىنىڭ كونكرېت كۈنلىرىنى ئىسپىرتسىز قىلىپ بەلگىلەڭ. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىدۇ ھەمدە بىر ھەپتە ئىچىدە ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلايدۇ.
دۆلەتنىڭ تۆۋەن خەتەرلىك ئىچىملىك كۆرسەتمىسى 0-1-2-3 كۆرسەتمىسى بىلەن قانداق سېلىشتۇرۇلىدۇ؟
ئوخشىمىغان دۆلەتلەرنىڭ ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشتىكى ئۆزىگە خاس كۆرسەتمىسى بار ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ساغلاملىق خەۋىپىنى ئازايتىشنى مەقسەت قىلغان ئوخشاش پرىنسىپلارغا ئىگە. بۇ كۆرسەتمىلەرنىڭ 0-1-2-3 رامكىسىغا قانداق سېلىشتۇرۇلىدىغانلىقىغا قاراپ باقايلى.
دۇنيانىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا ھاراق ئىستېمال قىلىش كۆرسەتمىسى
دۆلەتنىڭ يېتەكچى پىكىرلىرى :
ئەنگىلىيە : باش تېببىي خادىملار ئەر-ئاياللارغا ھەپتىدە 14 بىرلىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنى كەم دېگەندە ئۈچ كۈن ئىچىدە تارقىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
كانادا : كانادانىڭ كۆرسەتمىسىدە ئەرلەر ھاراقنى ھەر ھەپتىدە 15 ئىچىملىك ، ئاياللار 10 بىلەن چەكلىشى كېرەك ، بىر كۈندە ئۈچ ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
ئاۋىستىرالىيە : ئاۋىستىرالىيەدە يېتەكچى ئەر-ئاياللار ئۈچۈن ھەپتىدە 10 ئۆلچەملىك ئىچىملىك بولۇپ ، ھەر ھەپتە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم ئىسپىرتسىز كۈن بولىدۇ.
0-1-2-3 يېتەكچىسىنىڭ يەرشارىدىكى ئىسپىرت تەۋسىيەلىرىگە قانداق ماس كېلىدىغانلىقى : 0-1-2-3 كۆرسەتمىسى بىۋاسىتە ، ئەگىشىشكە قۇلايلىق قۇرۇلما بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ يەرشارى خاراكتېرلىك تەۋسىيەلەر بىلەن ماسلاشتۇرۇلغان بولۇپ ، ئوتتۇراھاللىقنى ۋە مەلۇم چەكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكنىڭ ، بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن مۇھىملىقىنى تەكىتلەيدۇ.
دۆلەتلەر ئارىسىدىكى تەۋسىيەلەرنىڭ پەرقى ۋە ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن پەرقلىنىدىغانلىقى : ئوخشىمىغان دۆلەتلەر تەۋسىيەلىرىدە مەدەنىيەت قائىدىسى ، ئوتتۇرىچە ئىچىملىك شەكلى ۋە ساغلاملىق خەۋىپى تەتقىقاتى ئاساسىدا ئوخشىمايدۇ. مەسىلەن ، ئەنگىلىيە ھەپتىلىك ئىسپىرت مىقدارىغا چەك قويىدۇ ، 0-1-2-3 كۆرسەتمىسى بولسا كۈندىلىك چەككە بەكرەك ئەھمىيەت بېرىدۇ.
![ئىككى پىۋا قۇتىسى]( "two beer cans")
تۆۋەن خەتەرلىك ئىچىملىك ۋە ئىسپىرت ئېڭىنىڭ مەنبەسى
شەخسلەرنىڭ ھاراق ئىچىش ۋە مەسئۇلىيەتچانلىق بىلەن قانداق ئىچىش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىم ئېلىشىغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن مەنبەلەر بار. بۇ يەردە باشلايدىغان بەزى جايلار بار.
تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ۋە ياردەمگە ئېرىشىش
دۆلەتلىك ھاراقنى كۆپ ئىچىش ۋە ھاراقكەشلىك تەتقىقات ئورنى (NIAAA) بايلىق
NIAAA ئىسپىرتتىن پايدىلىنىش ، ئۇنىڭ تەسىرى ۋە مەسئۇلىيەتچان ئىچىملىككە ئائىت نۇرغۇن ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلارنىڭ تور بېتى تۆۋەن خەتەرلىك ئىچىملىك دائىرىسىدە قانداق تۇرۇش توغرىسىدا تەتقىقات ، كۆرسەتمە ۋە مائارىپ ماتېرىياللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ھاراق ئىچىش بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلارغا مەسلىھەت ۋە قوللاش
ئەگەر سىز ياكى ئۆزىڭىز تونۇيدىغان بىرى ھاراق ئىچىشتە قىينىلىۋاتقان بولسا ، مەسلىھەت بەرسىڭىز بولىدۇ. نۇرغۇن پروگراممىلار شەخسكە ۋە توردا داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھاراققا تايىنىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنى قوللايدۇ. NIAAA يەنە پۈتۈن مەملىكەتتىكى داۋالاش پروگراممىلىرىنىڭ تىزىملىكىنى تەمىنلەيدۇ.
ئىسپىرتنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئىز قوغلاش ۋە ياردەم سوراشتىكى تور قوراللىرىنىڭ ئۇلىنىشى
بىر نەچچە ئەپ ۋە تور قوراللىرى بولۇپ ، ئىسپىرت مىقدارىڭىزنى ئىز قوغلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ قوراللار سىزنىڭ ئىچىملىكلىرىڭىزنى خاتىرىلىشىڭىزگە ، چەك بەلگىلىشىڭىزگە ۋە مەسئۇلىيەتچان ئىچىملىككە قاراپ ئىلگىرىلىشىڭىزنى نازارەت قىلالايدۇ. NIAAA نىڭ 'قايتا ئويلىنىش ' غا ئوخشاش تور بېكەتلەر ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان قوراللار بىلەن تەمىنلەپ ، كىشىلەرنىڭ ھاراق ئىچىش شەكلىنى باھالىشى ۋە توغرا قارار چىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
خۇلاسە
0-1-2-3 كۆرسەتمىسى ئىچىدە تۇرۇش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئوتتۇراھال ھاراق ئىچىش ئىجتىمائىي سورۇنلارنى كۈچەيتىپ ، كۆڭۈلنى بوشاشتۇرۇپ ، تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا تۆھپە قوشىدۇ. تۆۋەن خەتەرلىك ئىچىملىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلسىڭىز ، ساغلاملىق خەۋىپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىللە ، ئىسپىرتنىڭ ئىجتىمائىي ۋە كۆڭۈل ئېچىش پايدىسىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. مۇۋاپىق مىقداردا ھاراق ئىچىش ئېنىق ۋە كونتروللۇقنى ساقلاپ ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ.
سوئال
مۇخبىر: ئۆلچەملىك ئىچىملىك نېمە دەپ قارىلىدۇ؟
جاۋاب: ئۆلچەملىك ئىچىملىكتە تەخمىنەن 14 گرام ساپ ئىسپىرت بار. مەسىلەن 12 ئۇنسىيە دائىملىق پىۋا ، 5 ئۇنسىيە ھاراق ياكى 1.5 ئۇنسىيە روھ.
مۇخبىر: نېمە ئۈچۈن ھاراق ئىچىش چەكلىمىسى ئەر-ئاياللارغا ئوخشىمايدۇ؟
جاۋاب: ئاياللارنىڭ ئادەتتە بەدەندىكى ماي نىسبىتى يۇقىرى ، سۇ ئاز بولىدۇ ، بۇ ئىسپىرتنىڭ قانغا تېخىمۇ مەركەزلەشكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ ئاياللارنى ھاراقنىڭ تەسىرىگە ئاسان ئۇچرايدۇ.
مۇخبىر: ھاراق ئىچىۋاتقانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟
جاۋاب: ئەگەر سىز دائىم تۆۋەن خەتەرلىك چەكتىن ئېشىپ كەتسىڭىز ياكى ھاراقنى كۆپ ئىچىش بىلەن شۇغۇللانسىڭىز ، خەتەرلىك سەۋىيىدە ئىچىۋاتىسىز. ئىستېمال مىقدارىڭىزنى نازارەت قىلىش بۇنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.
مۇخبىر: ئەگەر ھاراق ئىچىش ئادىتىمنى كونترول قىلىشقا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسام قانداق قىلىشىم كېرەك؟
جاۋاب: مەسلىھەت سوراش ياكى ئىسپىرتتىن پايدىلىنىپ داۋالاش پروگراممىلىرىدىن ياردەم تەلەپ قىلىڭ. قورال ۋە ئەپلەر سىزنىڭ ئىستېمالىڭىزنى ئىز قوغلاپ ، چەك ئىچىدە تۇرالايدۇ.
