0-1-2-3: ትሑት ሓደጋ ዘለዎም መምርሒታት መስተ እንታይ እዮም?

ብሓላፍነት ክትሰቲን ውሑስ ምርጫታት ክትገብርን ዝሕግዙኻ መምርሒታት ከምዘለዉ ትፈልጥ ዲኻ? ኣብዚ ጽሑፍ፡ 0-1-2-3 ትሑት ሓደጋ ዘለዎም መምርሒታት መስተ ክንድህስስ ኢና፡ እዚ ድማ ንኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ንምምሕዳር ዝሕግዝ ቀሊል ኣገባብ እዩ። ብተወሳኺ ነዞም መምርሒታት ምኽታል ንምንታይ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወትካ ንምዕቃብ ኣገዳሲ ምዃኑ ክንገልጽ ኢና።

0-1-2-3 መምርሒ መስተ እንታይ እዩ?

0-1-2-3 ዝብል መምርሒ ሰባት ብሓላፍነት ክሰትዩ ንምሕጋዝ ዝተዳለወ ቀሊል ማዕቀፍ እዩ። ክንደይ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ውሑስ ምዃኑ ንጹር ገደብ ስለዘቕርብ፡ ኣብ ውሽጢ ጥዑይ ዶባት ክትጸንሕ ቀሊል ይገብሮ።

0-1-2-3 ዝብል ኣምር ምግላጽ

ነፍሲ ወከፍ ቁጽሪ ኣብ መምርሒ 0-1-2-3 ንኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ትሑት ንኽኸውን ፍሉይ ለበዋ ይውክል፤

ዜሮ : ኣብ ዝተወሰኑ ኩነታት፡ ከም ነፍሰጾር፡ ትሕቲ ዕድመ፡ ወይ መኪና ትዝውር እንተኾይንካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣይሰቲ። 

ሓደ : ኣብ ሰዓት ሓደ ደረጃ ዘለዎ መስተ ጥራይ ገደብ። እዚ ድማ ኣካላትካ ነቲ ኣልኮላዊ መስተ ንኽሰርሖ ይሕግዞን ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይሰትዮን ይከላኸል።

ክልተ : ንደቂ ኣንስትዮ ኣብ ሓደ መዓልቲ ካብ ክልተ ስታንዳርድ መስተ ዘይበዝሕ። 

ሰለስተ : ንደቂ ተባዕትዮ እቲ ገደብ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ስታንዳርድ መስተ እዩ። 

ኣብ ኣልኮላዊ መስተ ክመጽእ ከሎ ልክዕነት ቁልፊ እዩ። 0-1-2-3 ዝብል መምርሒ ምኽታል ንጥዕናኻ ኣብ ሓደጋ ከየእተኻ ኣልኮላዊ መስተ ከተስተማቕር ይሕግዘካ። ብዝሒ ምድራት ጥራይ ዘይኮነስ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጽቡቕ ሂወትካ ንምሕላው ኣእምሮኣዊ ምርጫታት ምግባር እዩ። እቲ 0-1-2-3 ዝብል መምርሒ ቁጽሪ ጥራይ ኣይኮነን-ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ጥዕና ዘለዎ ምርጫታት ክትገብር ንኽሕግዘካ ዝተዳለወ እዩ። 

ትርጉም ደረጃ ዘለዎ መስተ

ከም መደበኛ መስተ እንታይ ከም ዝቑጸር ምርዳእ ብሓላፍነት ንምስታይ ወሳኒ እዩ። መደበኛ መስተ ንኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ንምዕቃን ዝሕግዝ መንገዲ ኮይኑ፡ ኣብ ውሽጢ ጥዑይ ደረት ከም እትጸንሕ ዘረጋግጽ እዩ።

ከም መደበኛ መስተ እንታይ ይቑጸር?

ሓደ መደበኛ መስተ ኣስታት 14 ግራም ጽሩይ ኣልኮላዊ መስተ ዝሓዘ እዩ። እዚ መለክዒ እዚ፡ ዓይነት መስተ ብዘየገድስ፡ ክንደይ ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ ከም ዘለኻ ክትከታተል ይሕግዘካ።

ገለ ልሙዳት ኣልኮላዊ መስተታትን መደበኛ መስተ መመዘኒታቶምን እነሆ፤

ቢራ : ሓደ 12 ኦውንስ ዝምዘን ጥርሙዝ ስሩዕ ቢራ (5% ABV)

ወይኒ : ሓደ 5 ኦውንስ ዝምዘን ብርጭቆ ወይኒ (12% ABV)

ስፒሪትስ : 1.5 ኦውንስ (ሓደ ሽቶ) ድስቲልድ ስፒሪትስ ከም ኣረቂ፣ ራም፣ ወይ ዊስኪ (40% ABV)

ትሕዝቶ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ መስተኻ ምፍላጥ ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትሰቲ ይሕግዘካ። ብፍላይ ምስ ዝዓበየ ምፍሳስ ወይ ዝሓየለ መስተ ክንደይ ከም እትሰቲ ከተቃልል ቀሊል እዩ።

0-1-2-3 መምርሒታት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ትጥቀመሉ

0-1-2-3 መምርሒታት ምኽታል ገና ማሕበራዊ ኩነታት እናስተማቐርካ ብሓላፍነት ክትሰቲ ክሕግዘካ ይኽእል። ገለ ግብራዊ ምኽርታት ንኽቐልል ኣብዚ ኣለዉ።

ትሑት ሓደጋ ዘለዎ መምርሒታት መስተ ንምኽታል ዝሕግዙ ግብራዊ ምኽርታት

ኣብ ማሕበራዊ ፍጻመታት ክትሳተፍ ከለኻ ኣቐዲምካ ምውጣን : ቅድሚ ምውጻእካ፡ ክንደይ መስተ ከም እትሰቲ ኣቐዲምካ ውሰድ። መደብ ምስ ዝህልወካ ኣብ ደረትካ ምጽናዕ ይቐልል።

መስተኻ ምክትታልን ኣብ ውሽጢ ደረትካ ምጽናሕን : ናይ ኣእምሮ መዘኻኸሪ ምሓዝ ወይ ድማ ክንደይ መስተ ከም ዝሰተኻ ንምክትታል ስልክኻ ተጠቐም። እዚ ድማ ኣብቲ ዝምከር ደረት ክትጸንሕን ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትሕልፍን ይሕግዘካ።

ኣልኮላዊ መስተ ንምክትታል ኣፕን መሳርሕታትን ምጥቃም : ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ንምክትታል ዝሕግዙ ብዙሓት ኣፕስ ኣለዉ። እዞም ኣፕስ ነፍሲ ወከፍ መስተ ክትምዝግቦን ኣብ ደረትካ ትቐርብ እንተኾንካ ከጠንቅቕካን የኽእሉኻ።

ኣብ ሰሙናዊ መደብካ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾኑ መዓልታት ምፍጣር : ፍሉያት መዓልታት ናይ ሰሙን ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾኑ ምደባ። እዚ ድማ ኣካላትካ ንኽሓዊ ግዜ ይህቦን ኣብ ምሉእ ሰሙን ካብ መጠን ንላዕሊ ንኸይትወስድ ይሕግዘካን።

ሃገራዊ መምርሒታት ትሑት ሓደጋ መስተ ምስ 0-1-2-3 መምርሒታት ብኸመይ ይነጻጸሩ?

ዝተፈላለያ ሃገራት ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ዝምልከት ናይ ገዛእ ርእሰን መምርሒታት ኣለወን፡ ብዙሓት ግን ንሓደጋታት ጥዕና ንምንካይ ዝዓለመ ተመሳሳሊ መትከላት ኣለወን። እዞም መምርሒታት ምስቲ 0-1-2-3 ዝብል ማዕቀፍ ብኸመይ ከምዝነጻጸሩ እስከ ንርአ።

መምርሒ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ መላእ ዓለም

ሓፈሻዊ ትሕዝቶ ሃገራዊ መምርሒታት :

ዓባይ ብሪጣንያ ፡ ዋና ሓለፍቲ ሕክምና ንደቂ ተባዕትዮን ደቂ ኣንስትዮን ኣብ ሰሙን ካብ 14 ኣሃዱታት ኣልኮላዊ መስተ ከምዘይበልጽ ይመኽሩ። እዚ እንተወሓደ ኣብ ሰለስተ መዓልቲ ክትዝርግሖ ይምከር።

ካናዳ ፡ መምርሒ ካናዳ፡ ደቂ ተባዕትዮ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ሰሙን 15 መስተ፡ ደቂ ኣንስትዮ ድማ ኣብ 10 መስተ ክድርት ከምዘለዎን፡ ኣብ ሓደ መዓልቲ ካብ ሰለስተ መስተ ዘይበዝሕ መስተ ከምዘረጋግጹን ይሕብር።

ኣውስትራልያ ፡ ኣብ ኣውስትራልያ፡ እቲ መምርሒ ንደቂ ተባዕትዮን ደቂ ኣንስትዮን ኣብ ሰሙን 10 ስታንዳርድ መስተታት ኮይኑ፡ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ክልተ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ነጻ ዝኾኑ መዓልታት እዩ።

መምርሒ 0-1-2-3 ምስ ዓለማዊ ለበዋታት ኣልኮላዊ መስተ ብኸመይ ይሰማማዕ : መምርሒ 0-1-2-3 ቅኑዕን ክትክተሎ ቀሊልን ኣቃውማ ይህብ። ምስ ዓለማዊ ለበዋታት ዝሰማማዕ ኮይኑ፡ ምዕሩይነትን ብፍላይ ንደቂ ኣንስትዮ ካብ ዝተወሰነ ደረት ዘይምሕላፍን ኣገዳስነቱን ዘጉልሕ እዩ።

ኣብ መንጎ ሃገራት ዘሎ ለበዋታትን ስለምንታይ ከም ዝፈላለዩን : ዝተፈላለያ ሃገራት ኣብ ባህላዊ ስርዓታት፣ ማእከላይ ኣገባብ ምስታይን ኣብ ሓደጋታት ጥዕና ዝተገብረ መጽናዕቲን ዝተመርኮሰ ለበዋታተን ፍልልይ ኣለወን። ንኣብነት ዓባይ ብሪጣንያ ኣብ ሰሙናዊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ክትገብር እንከላ፡ እቲ 0-1-2-3 ዝብል መምርሒ ድማ ዝያዳ ኣብ መዓልታዊ ገደብ ዘተኮረ እዩ። 

ንቕሓት ትሑት ሓደጋ ዘለዎ መስተን ኣልኮላዊ መስተታትን ዝኸውን ጸጋታት

ውልቀሰባት ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ብኸመይ ብሓላፍነት ከም ዝሰትዩን ዝያዳ ንኽፈልጡ ዝሕግዙ ብዙሓት ጸጋታት ኣለዉ። ገለ ክትጅምሮም ዘለካ ቦታታት እነሆ።

ኣበይ ተወሳኺ ክትመሃርን ሓገዝ ክትረክብን ትኽእል

ሃገራዊ ትካል ምጥቃም ኣልኮላዊ መስተን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን (NIAAA) ጸጋታት
NIAAA ብዛዕባ ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሳዕቤናቱን ሓላፍነታዊ መስተ ዝምልከት ምኽርታትን ብዙሕ ሓበሬታ የቕርብ። መርበብ ሓበሬታኦም፡ ኣብ ውሽጢ ትሑት ሓደጋ ዘለዎ ደረት መስተ ከመይ ጌርካ ከም እትጸንሕ ዝገልጽ መጽናዕቲ፡ መምርሕታትን ትምህርታዊ ጽሑፋትን የጠቓልል።

ምኽርን ደገፍን ነቶም ምስ ምውሳድ ኣልኮላዊ መስተ ዝቃለሱ
ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ምስ ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ ትቃለስ እንተኾንካ ምኽሪ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ብዙሓት መደባት ምስ ጽግዕተኛነት ኣልኮላዊ መስተ ንዝገጥሙ ውልቀሰባት ንምድጋፍ ብኣካልን ብኢንተርነትን ዝግበር ፍወሳ ኣማራጺታት ይህቡ። NIAAA ኣብ መላእ ሃገር ዝርከቡ መደባት ሕክምና ዝርዝር እውን ይህብ።

መላግቦታት ናብ ናይ ኦንላይን መሳርሒታት ንምክትታል ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ሓገዝ ምድላይን
ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ንምክትታል ክሕግዙ ዝኽእሉ ሓያሎ መተግበሪታትን ናይ ኦንላይን መሳርሒታትን ኣለዉ። እዞም መሳርሒታት እዚኣቶም፡ መስተታትካ ክትምዝግብ፡ ገደብ ከተቐምጥን፡ ናብ ሓላፍነታዊ መስተ ክትሰቲ እትገብሮ ምዕባለ ክትከታተልን የኽእሉኻ። ከም NIAAA 'Rethinking Drinking' ዝኣመሰሉ መርበባት ሓበሬታ፡ ውልቀሰባት ኣገባብ ምስታይ ንኽግምግሙን ብግቡእ ዝተሰነየ ውሳነ ንኽወስዱን ዝሕግዙ መስተጋብራዊ መሳርሒታት ይህቡ።

መደምደምታ

ኣብ ውሽጢ መምርሒታት 0-1-2-3 ምጽናሕ ንጥዕናኻ ወሳኒ እዩ። ማእከላይ መጠን መስተ ንማሕበራዊ ኣጋጣሚታት ከዕብዮ፡ ንኣእምሮ ንምዝንጋዕ ክሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ሚዛናዊ ኣነባብራ ኣበርክቶ ክገብር ይኽእል። ትሑት ሓደጋ ዘለዎም መምርሒታት መስተ ብምኽታል፡ ማሕበራውን መዘናግዕን ረብሓታት ኣልኮላዊ መስተ ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ፡ ኣብ ርእሲኡ ድማ ክመጽእ ዝኽእል ሓደጋታት ጥዕና ከተጉድል ትኽእል። ብመጠኑ ምስታይ ንጹር ርእስኻን ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካን ንኽጸንሕ ይሕግዘካ፣ ጥዕና ዘለዎ ኣነባብራ የስፋሕፍሕን ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወት ይድግፍ።

ሕቶታት ዝቐርብ ሕቶታት

ሕቶ፡- ከም ስታንዳርድ መስተ ዝቑጸር እንታይ እዩ?

መልሲ፡ ሓደ ስታንዳርድ መስተ ኣስታት 14 ግራም ጽሩይ ኣልኮል ዝሓዘ እዩ። ኣብነት 12 ኦውንስ ስሩዕ ቢራ፡ 5 ኦውንስ ወይኒ ወይ 1.5 ኦውንስ ስፒሪትስ ይርከብዎም።

ሕቶ፡- ደረት መስተ ንደቂ ተባዕትዮን ደቂ ኣንስትዮን ዝተፈላለየ ስለምንታይ እዩ?

መልሲ፡ ደቂ ኣንስትዮ ብሓፈሻ ዝለዓለ ሚእታዊት ስብሒ ኣካላትን ውሑድ ማይን ኣለወን፡ እዚ ማለት ድማ ​​ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ደመን ዝያዳ ይውህለል ማለት እዩ። እዚ ድማ ደቂ ኣንስትዮ ንሳዕቤናት ኣልኮላዊ መስተ ዝያዳ ተቓላዕቲ ይገብራ።

ሕቶ፡- ሓደገኛ ደረጃ ክሰቲ እንተኾይነ ብኸመይ ይፈልጥ?

መልሲ፡- ብቐጻሊ ካብቲ ትሑት ሓደጋ ዘለዎ ገደብ እንተሓሊፍካ ወይ ኣብ ምብዛሕ መስተ እንተተዋፊርካ፡ ኣብ ሓደገኛ ደረጃ ኢኻ ትሰቲ ዘለኻ። ንኣመጋግባኻ ምክትታል ነዚ ንምክልኻል ክሕግዘካ ይኽእል።

ሕቶ፡- ንልምዲ መስተይ ንምቁጽጻር ሓገዝ እንተድኣ ኣድልዩኒ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

መልሲ፡ ካብ ምኽሪ ወይ መደባት ሕክምና ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ ደገፍ ድለ። መሳርሕታትን ኣፕታትን ንሃልኪኻ ንምክትታልን ኣብ ውሽጢ ደረት ንምጽናሕን እውን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።