በቢራ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች: ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ

በተወዳጅዎ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ጠይቀዋል። የታሸገ ቢራ ? ብዙ አማራጮች ካሉ፣ የካሎሪ ቆጠራን ችላ ማለት ቀላል ነው። ነገር ግን ክብደትዎን ለመቆጣጠር ወይም ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ይህን መረዳት አስፈላጊ ነው። በዚህ ልጥፍ ውስጥ፣ ያመጣው J-ZHOU ፣ የታሸገ ቢራውን የካሎሪ ይዘት እንከፋፍላለን እና ቀጣዩን መጠጥ በሚመርጡበት ጊዜ ብልህ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እናግዝዎታለን። ተራ ቢራ ጠጪም ሆንክ አወሳሰድህን ማየት ስትጀምር ሽፋን አግኝተሃል።

 

በቢራ ውስጥ የካሎሪ ምንጮች ምንድ ናቸው?

ቢራ ካሎሪውን የሚያገኘው በዋናነት ከሁለት ምንጮች ማለትም ከአልኮልና ከካርቦሃይድሬት ነው። አልኮሆል በአንድ ግራም 7 ካሎሪዎችን ይሰጣል ፣ ካርቦሃይድሬትስ (ስኳር እና ስታርችስን ጨምሮ) ወደ ድብልቅው ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ። የማፍላቱ ሂደት እነዚህ ካርቦሃይድሬቶች የሚመጡበት ነው, በተለይም እንደ ገብስ ያሉ ያልተመረቱ እህሎች.

በጠቅላላው የካሎሪ ይዘት ውስጥ የአልኮሆል ይዘት ትልቅ ሚና ይጫወታል. ከፍተኛ ABV (አልኮሆል በድምጽ) ማለት ብዙ ካሎሪዎች ማለት ነው ምክንያቱም አልኮሆል ራሱ በጣም ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ነው። ለምሳሌ፣ 5% ABV ያለው ቢራ 3% ABV ካለው የበለጠ ካሎሪ ይኖረዋል፣ ምንም እንኳን መጠኑ ተመሳሳይ ቢሆንም።

የቢራ ዓይነት በካሎሪ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. እንደ ላገር ወይም ፒልስነር ያሉ መደበኛ ቢራዎች መጠነኛ የካሎሪ መጠን ይኖራቸዋል። በሌላ በኩል እንደ አይፒኤዎች ያሉ የእጅ ሙያ ቢራዎች ብዙውን ጊዜ በሁለቱም አልኮል እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለፀጉ ናቸው, ይህም ከፍተኛ የካሎሪ ቆጠራዎችን ያመጣል. ጣፋጭ ወይም ጣዕም ያላቸው ቢራዎች፣ እንደ ፍራፍሬ ቢራ ወይም ስታውትስ፣ እንዲሁም በተጨመረው ስኳር ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማሸግ ይችላሉ።

የተለያዩ ምክንያቶች የቢራ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚነኩ ዝርዝር እነሆ።

● የአልኮሆል ይዘት (ABV)፡ ከፍ ያለ ABV = ተጨማሪ ካሎሪዎች።

● ካርቦሃይድሬትስ፡- ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ካልቦካ እህሎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ።

● የቢራ ዓይነት፡- ቀለል ያሉ ቢራዎች ካሎሪዎች ያነሱ ሲሆኑ የእጅ ሙያ ወይም ልዩ ቢራዎች ደግሞ ካሎሪ የያዙ ናቸው።

የአልኮሆል እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን ከቢራ ዓይነት ጋር ለእያንዳንዱ ቢራ ልዩ የካሎሪ መገለጫ ይሰጣል።

በተለያዩ የታሸገ ቢራ ዓይነቶች ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች

በመደበኛ የታሸገ ቢራ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?

መደበኛ የታሸጉ ቢራዎች በ12 አውንስ ጣሳ ከ140-200 ካሎሪ ይይዛሉ። የካሎሪ ቆጠራው በዋነኝነት የሚመጣው ከሁለት ምንጮች ነው-አልኮል እና ካርቦሃይድሬትስ. የአልኮሆል መጠኑ ከፍ ባለ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ወደ ቢራ ይጨምራሉ። ከ4-5% ABV ያላቸው ቢራዎች በአጠቃላይ በዚህ የካሎሪ ክልል ውስጥ ይወድቃሉ። የካርቦሃይድሬት ይዘት፣ በተለይም እንደ ገብስ ካሉ ያልቦካ እህሎች፣ እንዲሁም ለጠቅላላው የካሎሪ ቆጠራ አስተዋፅኦ ያደርጋል። እነዚህ ቢራዎች በጣም ከባድ እና ቀላል ሳይሆኑ መጠነኛ የካሎሪ ቅበላ ያቀርባሉ።

ቀላል የታሸጉ ቢራዎችስ? በእውነቱ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው?

ቀላል የታሸጉ ቢራዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጭ ሆነው ለገበያ የሚቀርቡ ሲሆን በአጠቃላይ በ12 አውንስ ጣሳ ከ90-110 ካሎሪ ይይዛሉ። የካሎሪ ቅነሳው በዋነኛነት በአልኮሆል ይዘት ምክንያት ነው, ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ (ከ3-4% ABV አካባቢ). እነዚህ ቢራዎች ከመደበኛ ቢራዎች ጋር ሲነፃፀሩ ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ, ልዩነቱ ግን ትልቅ አይደለም. የተቀነሰ የአልኮሆል መጠን ከአልኮል ያነሰ ካሎሪ ማለት ነው, ነገር ግን ቀላል ቢራዎች አሁንም ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር ይይዛሉ, ይህም ለጠቅላላው የካሎሪ ብዛት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ፣ ጥቂት ካሎሪዎችን ለሚፈልጉ የተሻለ ምርጫ ሲሆኑ፣ ከመደበኛ ቢራዎች ጋር ሲነፃፀሩ ግን ከፍተኛ ጠብታ አይደሉም።

አልኮሆል ያልሆነ የታሸገ ቢራ፡- ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጭ?

አልኮል ያልሆኑ የታሸጉ ቢራዎች የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው. እነዚህ ቢራዎች በተለምዶ ከ25-100 ካሎሪ በ12 አውንስ ጣሳ ይይዛሉ፣ይህም ከመደበኛ ቢራዎች ጋር ሲወዳደር በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጭ ያደርጋቸዋል። አሁንም አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ቢይዙም, ያለ አልኮል ወይም ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች የቢራ ጣዕም ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው. ይሁን እንጂ አልኮል ያልሆኑ ቢራዎች ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ጣዕም ይኖራቸዋል, ይህም አንዳንዶች ከአልኮል አቻዎቻቸው ጋር ሲነፃፀሩ ብዙም እርካታ ሊያገኙ ይችላሉ.

የታሸጉ ቢራዎች ዕደ-ጥበብ: በካሎሪ ከፍ ያለ ናቸው?

የታሸጉ ቢራዎችን፣ አይፒኤዎችን፣ ስታውትስ እና ሌሎች ልዩ ቢራዎችን ጨምሮ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ይኖራቸዋል፣ አብዛኛውን ጊዜ በ12 አውንስ ካሎሪ ከ200-300 ካሎሪ ይደርሳል። እነዚህ ቢራዎች የበለጠ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ምክንያቱም ከፍተኛ የአልኮሆል ይዘት (6-7% ABV) እና ብቅል በብዛት ስለሚጠቀሙ የካርቦሃይድሬት እና የስኳር ይዘት ይጨምራሉ። በዕደ-ጥበብ ቢራ ውስጥ ያሉት ደፋር፣ የበለጸጉ ጣዕሞች ብዙውን ጊዜ የሚመጡት በመፍላት ላይ ከሚውሉት ተጨማሪ ብቅል፣ ሆፕስ ወይም ልዩ ንጥረ ነገሮች ነው። በዚህ ምክንያት እነዚህ ቢራዎች በተለይም ከመደበኛ ቢራዎች ወይም የብርሃን አማራጮች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ።

ልዩ እና ወቅታዊ የታሸጉ ቢራዎች

ልዩ እና ወቅታዊ የታሸጉ ቢራዎች፣ ለምሳሌ በፍራፍሬ የተዋሃዱ አሊዎች ወይም ቅመማ ቅመም ያላቸው የክረምት ጠመቃዎች፣ እንዲሁም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ሊኖራቸው ይችላል። እነዚህ ቢራዎች እንደ ፍራፍሬ፣ ቅመማ ቅመም ወይም ተጨማሪ ጣፋጮች ባሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ምክንያት በ12 አውንስ ጣሳ ከ200-400 ካሎሪ ይደርሳል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ልዩ ጣዕም ወደ ቢራ ጣዕም ሲጨመር የካሎሪውን ብዛት በእጅጉ ሊጨምር ይችላል. ለምሳሌ፣ ዝንጅብል ቢራዎች ወይም በፍራፍሬ የተመረቱ ቢራዎች በስኳር ሊበዙ ይችላሉ፣ ይህም አጠቃላይ የካሎሪ ይዘትን ይጨምራል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ቢራዎች ጣፋጭ ጣዕም ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ዋጋ አላቸው.

 

የቢራ ካሎሪዎች ክብደትዎን እና የጤና ግቦችዎን እንዴት እንደሚነኩ

የታሸገ ቢራ መጠጣት ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል?

የታሸገ ቢራ አዘውትሮ መጠጣት ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ በተለይም ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ። እያንዳንዱ ቢራ የተወሰነ የካሎሪ መጠን አለው, እና እነዚህ ካሎሪዎች በፍጥነት ይጨምራሉ. ከአልኮሆል የተገኘ ካሎሪ እንደ 'ባዶ' ይቆጠራሉ፣ ይህ ማለት ግን ከትንሽ እስከ ምንም የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አያቀርቡም, ስለዚህ እንደ ስብ ይከማቻሉ. በጊዜ ሂደት፣ አዘውትሮ ቢራ መጠጣት ለክብደት መጨመር ይዳርጋል፣በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እነዚያን ካሎሪዎች ካላቃጠሉ።

ቢራ ስብን ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚጎዳ

አልኮሆል በሜታቦሊዝምዎ ላይ ልዩ ተፅእኖ አለው። ቢራ በሚጠጡበት ጊዜ ሰውነትዎ ስብ ማቃጠልን ጨምሮ ከሌሎች ሂደቶች ይልቅ አልኮልን ለመስበር ቅድሚያ ይሰጣል። ይህ ማለት አልኮል ከጠጡ በኋላ ሰውነትዎ እስከ 36 ሰአታት ድረስ ስብ ማቃጠል ያቆማል። ሰውነትዎ ስብን እንደ ሃይል ከመጠቀም ይልቅ አልኮልን በማጥፋት ላይ ያተኩራል, ይህም ክብደትን መቀነስ እና የስብ መጠንን ይቀንሳል. ቢራ ብዙ ጊዜ የሚጠጣ ከሆነ፣ ይህ የሜታቦሊክ መስተጓጎል ወደ የአካል ብቃት ወይም የጤና ግቦች እድገትን ሊቀንስ ይችላል።

'የቢራ ሆድ'፡ የታሸገ ቢራ ተጠያቂ ነው?

'የቢራ ሆድ' የተለመደ ቃል ነው, እና ጥሩ ምክንያት ነው. የቢራ ፍጆታ ከሆድ ውስጥ ስብ በተለይም ከውስጣዊ ስብ ውስጥ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ስብ በአካላትዎ ዙሪያ የተጠቀለለ እና እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. የቢራ አልኮሆል እና ካርቦሃይድሬትስ ውህደት ለሆድ ስብ በተለይም ከመጠን በላይ መጠጣት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታወቃል። ብዙ በጠጣህ መጠን በጨጓራህ አካባቢ ስብ ተከማችቶ የማየት ዕድሉ ከፍ ያለ ነው፣ ይህም ለዚያ ክላሲክ 'የቢራ ሆድ' አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ባዶ ካሎሪዎች እና የቢራ የአመጋገብ ዋጋ

የቢራ ካሎሪዎች ብዙውን ጊዜ 'ባዶ ካሎሪዎች' ተብለው ይጠራሉ ። ይህ ማለት ከአልኮል እና ከካርቦሃይድሬትስ የመጡ ናቸው ነገር ግን እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የላቸውም። እነዚህ ካሎሪዎች ለሰውነትዎ የምግብ ፍላጎት ምንም አይነት አስተዋፅዖ አያደርጉም ስለዚህ እርሶ እንዲሞሉ እና እንዲመገቡ አይረዱዎትም። በመጠኑ ቢራ መደሰት ምንም ችግር ባይኖረውም፣ ክብደትዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ እነዚህን ባዶ ካሎሪዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። የካሎሪ አወሳሰድዎን እየተመለከቱ ከሆነ ወይም ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ፣ አዘውትሮ ቢራ መጠጣት ምንም ዓይነት ትክክለኛ የአመጋገብ ጥቅም ሳያስገኝ በፍጥነት ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ያስከትላል።

 

የስማርት ቢራ ምርጫዎችን ማድረግ፡- ቢራ በኃላፊነት እንዴት እንደሚጠጡ

ለአነስተኛ ካሎሪዎች ምርጥ የታሸገ ቢራ እንዴት እንደሚመረጥ

ትክክለኛውን የታሸገ ቢራ መምረጥ የካሎሪ አወሳሰድን በማስተዳደር ረገድ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ቀላል ቢራዎች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው, ምክንያቱም ከመደበኛ ቢራዎች ያነሰ ካሎሪ ስለሚኖራቸው, በተለይም በ 12 አውንስ ካሎሪ ከ90-110 ካሎሪ. እነዚህ ቢራዎች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የአልኮሆል ይዘት አላቸው (ከ3-4% ABV አካባቢ) ይህም የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ እንዲሆን ዋናው ምክንያት ነው።

ከቀላል ቢራዎች በተጨማሪ ዝቅተኛ ABV ያላቸውን ቢራዎች ይፈልጉ፣ የአልኮሆል መጠኑ ከፍ ባለ መጠን በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች ይሞላሉ። ለምሳሌ፣ 5% ABV ወይም ከዚያ በላይ ያላቸው ቢራዎች 3% ABV ካላቸው የበለጠ ካሎሪ ይኖራቸዋል።

አንዳንድ ዝቅተኛ የካሎሪ ቢራዎች ምሳሌዎች ጥቂት ካሎሪዎች እንዳሏቸው ለገበያ የሚውሉ ቢሆንም፣ ካሎሪዎች ከግቦችዎ ጋር እንዲጣጣሙ ሁልጊዜ መለያውን ደግመው ያረጋግጡ።

ለተሻለ ምርጫ የታሸገ ቢራ መለያዎችን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል

የተሻሉ ምርጫዎችን ለማድረግ የታሸጉ የቢራ መለያዎችን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል መረዳት አስፈላጊ ነው። ሦስቱን በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ይፈልጉ: ABV (አልኮሆል በድምጽ), የካሎሪ ይዘት እና ንጥረ ነገሮች. ABV በቀጥታ የካሎሪ ይዘቱን ይነካል - ከፍ ያለ ABV ያላቸው ቢራዎች ብዙ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ።

ካሎሪዎች ብዙውን ጊዜ በመለያው ላይ ተዘርዝረዋል, ነገር ግን ለአገልግሎት መጠኑ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. መደበኛ ጣሳዎች 12 አውንስ ናቸው ነገርግን አንዳንድ ቢራዎች በትልልቅ ጣሳዎች ወይም ጠርሙሶች ውስጥ ይመጣሉ ስለዚህ የሚወስዱትን መጠን ይወቁ። ይህ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን ዝቅ እንዳያደርጉ ይከላከላል።

ንጥረ ነገሮቹን በማጣራት የቢራውን ስኳር እና የካርቦሃይድሬት ይዘት የተሻለ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ። አንዳንድ ቢራዎች ABV ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ ወደ ካሎሪ ብዛት ሊጨምሩ የሚችሉ ተጨማሪ ስኳር ወይም ጣዕሞችን ይይዛሉ።

የቢራ ክፍሎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ

የካሎሪ ቅበላዎን ለመቆጣጠር ክፍሎችዎን መቆጣጠር ቁልፍ ነው። አንድ ቀላል ዘዴ ትናንሽ መነጽሮችን ወይም ጣሳዎችን መጠቀም ነው, ይህም በተፈጥሮ በአንድ መቀመጫ ውስጥ የሚጠቀሙትን መጠን ይቀንሳል. ከፒንት ብርጭቆ እየጠጡ ከሆነ, ከመጠን በላይ ማፍሰስ ቀላል ሊሆን ይችላል, ስለዚህ በትንሽ ምግቦች ላይ መጣበቅን ያስቡበት.

ሌላው ውጤታማ ስልት በቢራ እና በውሃ መካከል መቀያየር ነው. ይህ እራስዎን ለማራመድ ብቻ ሳይሆን እርጥበት እንዲይዝ እና ቶሎ ከመጠጣት ይከላከላል. ከመጀመርዎ በፊት በሚጠጡት የቢራ ብዛት ላይ ግልጽ የሆነ ገደብ ማበጀት አወሳሰዱን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ከሁለት ቢራ የማይበልጡ መሆኑን አስቀድመው ይወስኑ እና በእሱ ላይ ይቆዩ።

ክፍልን መቆጣጠር በአጠቃላይ የካሎሪ ፍጆታ ላይ ከፍተኛ ቅነሳን የሚጨምሩ ጥቃቅን ማስተካከያዎችን ማድረግ ነው.

 

ማጠቃለያ

ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ በታሸገ ቢራ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች መረዳት ወሳኝ ነው። ቢራዎን በሚመርጡበት ጊዜ ስለ ABV፣ ንጥረ ነገሮች እና የአቅርቦት መጠን ያስታውሱ። ጤናዎን ወይም የክብደት ግቦችዎን ሳይጎዱ ቢራ ለመደሰት ልከኝነት ቁልፍ ነው። መለያዎችን ማንበብዎን ያስታውሱ፣ የሚወስዱትን ይከታተሉ እና ብልህ ምርጫዎችን ያድርጉ። ይህን በማድረግ፣ በኃላፊነት ስሜት በቢራ መደሰት እና ከጤና ግቦችዎ ጋር አብሮ መቀጠል ይችላሉ።

 

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ፡- ቢራ ስኳር አለው?

መ: አዎ፣ ቢራ ስኳር ይዟል፣ ግን ከጠረጴዛ ስኳር ጋር አንድ አይነት አይደለም። ስኳሩ የሚመጣው ከመፍላት ሂደት ነው፣እዚያም እርሾ ስታርችናን ወደ ተለያዩ ስኳር በተለይም ማልቶስ ይለውጣል።

ጥ፡- አልኮል የሌለው ቢራ እንደ ጤናማ መጠጥ ሊቆጠር ይችላል?

መ፡- አልኮል-አልባ ቢራ ካሎሪ ያነሰ እና አልኮል ባይኖረውም፣ የግድ የጤና መጠጥ አይደለም። አሁንም ቢሆን ለካሎሪ ቆጠራ የሚያበረክቱትን ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል.

ጥ: - በተለመደው ቢራ ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት አለ?

መ: መደበኛ ቢራዎች በተለምዶ ከ10-20 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ፣ ቀላል ቢራዎች ግን በ12 አውንስ አገልግሎት ከ5-10 ግራም አካባቢ አላቸው።

ጥ: - ቢራ እርጥበት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

መ: አዎ፣ ቢራ ውሃ ሊያደርቅዎት ይችላል። እንደ ዳይሬቲክ ሆኖ ያገለግላል, ይህም ብዙ እንዲሽሉ ያደርጋል, ይህም ወደ ፈሳሽ መጥፋት እና እምቅ ድርቀት ያስከትላል.

ጥ: - በቢራ ውስጥ ያለው የአልኮል ይዘት በካሎሪ ብዛቱ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

መ: የአልኮሆል ይዘት (ABV) ከፍ ባለ መጠን ቢራ በውስጡ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል። አልኮሆል ለአንድ ቢራ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል።