Faint o galorïau mewn cwrw: gwneud dewisiadau craff

Erioed wedi meddwl faint o galorïau sydd yn eich hoff un cwrw tun ? Gyda chymaint o opsiynau ar gael, mae'n hawdd anwybyddu'r cyfrif calorïau. Ond os ydych chi'n ceisio rheoli'ch pwysau neu wneud dewisiadau iachach, mae deall hyn yn hanfodol. Yn y swydd hon, a ddygwyd gan J-Zhou , bydOEM Bragdy Tsieineaidd Diodydd Cwrw Cwrw Diod Alcoholig Custom

 

Beth yw ffynonellau calorïau mewn cwrw?

Mae cwrw yn cael ei galorïau yn bennaf o ddwy ffynhonnell: alcohol a charbohydradau. Mae alcohol yn darparu 7 calorïau y gram, tra bo

Mae'r cynnwys alcohol yn chwarae rhan fawr yng nghyfanswm y cyfrif calorïau. Mae ABV uwch (alcohol yn ôl cyfaint) yn golygu mwy o galorïau oherwydd bod alcohol ei hun yn eithaf dwys o galorïau. Er enghraifft, bydd gan gwrw â 5% ABV fwy o galorïau nag un â 3% ABV, hyd yn oed os ydyn nhw yr un gyfrol.

Mae'r math o gwrw hefyd yn dylanwadu ar galorïau. Mae cwrw rheolaidd, fel lagers neu pilsners, yn tueddu i fod â chyfrif calorïau cymedrol. Ar y llaw arall, mae cwrw crefft - fel IPAs - yn aml yn gyfoethocach mewn alcohol a charbohydradau, gan arwain at gyfrif calorïau uwch. Gall cwrw melys neu â blas, fel cwrw ffrwythau neu stowtiaid, hefyd bacio mwy o galorïau oherwydd siwgrau ychwanegol.

Dyma ddadansoddiad o sut mae gwahanol ffactorau yn effeithio ar galorïau cwrw:

● Cynnwys alcohol (ABV): ABV uwch = mwy o galorïau.

● Carbohydradau: Mae mwy o garbs o rawn heb eu newid yn ychwanegu calorïau ychwanegol.

● Math o gwrw: Mae gan gwrw ysgafnach lai o galorïau, tra bod cwrw crefft neu arbenigedd yn fwy dwys o galorïau.

Mae cydbwysedd alcohol a charbs, ochr yn ochr â'r math cwrw, yn rhoi ei broffil calorïau unigryw i bob cwrw.

Calorïau mewn gwahanol fathau o gwrw tun

Faint o galorïau sydd mewn cwrw tun rheolaidd?

Mae cwrw tun rheolaidd fel arfer yn cynnwys rhwng 140-200 o galorïau fesul 12 oz. Daw'r cyfrif calorïau yn bennaf o ddwy ffynhonnell: alcohol a charbohydradau. Po uchaf yw'r cynnwys alcohol, y mwyaf o galorïau y mae'n eu hychwanegu at y cwrw. Mae cwrw sydd â ABV o 4-5% yn gyffredinol yn dod o fewn yr ystod calorïau hon. Mae'r cynnwys carbohydrad, yn bennaf o rawn heb ei newid fel haidd, hefyd yn cyfrannu at gyfanswm y cyfrif calorïau. Mae'r cwrw hyn yn cynnig cymeriant calorïau cymedrol heb fod yn rhy drwm nac yn ysgafn.

Beth am gwrw tun ysgafn? Ydyn nhw'n wirioneddol isel mewn calorïau?

Mae cwrw tun ysgafn yn cael eu marchnata fel opsiwn calorïau is, ac yn gyffredinol maent yn cynnwys 90-110 o galorïau fesul 12 oz. Mae'r gostyngiad calorïau yn bennaf oherwydd cynnwys alcohol, sydd fel arfer yn is (tua 3-4% ABV). Er bod y cwrw hyn yn arbed calorïau o gymharu â chwrw rheolaidd, nid yw'r gwahaniaeth yn enfawr. Mae'r lefel alcohol is yn golygu llai o galorïau o alcohol, ond mae cwrw ysgafn yn dal i gynnwys carbs a siwgrau sy'n cyfrannu at gyfanswm y cyfrif calorïau. Felly, er eu bod yn well dewis i'r rhai sy'n ceisio llai o galorïau, nid ydyn nhw'n ostyngiad syfrdanol o gymharu â chwrw rheolaidd.

Cwrw tun di-alcohol: dewis arall calorïau is?

Mae cwrw tun di-alcohol yn ddewis poblogaidd i'r rhai sy'n edrych i leihau cymeriant calorïau. Mae'r cwrw hyn fel arfer yn cynnwys unrhyw le o 25-100 o galorïau fesul 12 oz, gan eu gwneud yn opsiwn llawer is-calorïau o gymharu â chwrw rheolaidd. Er eu bod yn dal i gynnwys ychydig bach o siwgrau a charbs, maent yn ddewis arall gwych i bobl sydd eisiau blas cwrw heb yr alcohol na llawer o'r calorïau ychwanegol. Fodd bynnag, yn aml mae gan gwrw di-alcohol broffil blas ysgafnach, y gallai rhai gael llai o foddhaol o'u cymharu â'u cymheiriaid alcoholig.

Cwrw tun crefft: ydyn nhw'n uwch mewn calorïau?

Mae cwrw tun crefft, gan gynnwys IPAs, stowtiau, a chwrw arbenigol eraill, yn tueddu i fod â chyfrif calorïau uwch, fel arfer yn amrywio o 200-300 o galorïau fesul 12 oz can. Mae'r cwrw hyn yn fwy dwys o galorïau oherwydd eu cynnwys alcohol uwch (6-7% ABV) a'r defnydd mwy o frag, sy'n cynyddu'r cynnwys carb a siwgr. Mae'r blasau beiddgar, cyfoethog mewn cwrw crefft yn aml yn dod o'r brag, hopys neu'r cynhwysion arbenigedd ychwanegol a ddefnyddir wrth fragu. O ganlyniad, gall y cwrw hyn bacio mewn cryn dipyn o galorïau, yn enwedig o'u cymharu â chwrw rheolaidd neu opsiynau ysgafn.

Cwrw tun arbenigol a thymhorol

Gall cwrw tun arbenigedd a thymhorol, fel cwrw wedi'u trwytho â ffrwythau neu fragiau gaeaf sbeislyd, hefyd gael cyfrif calorïau uwch. Mae'r cwrw hyn yn aml yn amrywio o 200-400 o galorïau fesul 12 oz oherwydd y cynhwysion ychwanegol fel ffrwythau, sbeisys, neu felysyddion ychwanegol. Gall y blasau unigryw o'r cynhwysion hyn, wrth ychwanegu at chwaeth y cwrw, hefyd gynyddu'r cyfrif calorïau yn sylweddol. Er enghraifft, gallai cwrw sinsir neu griwiau wedi'u trwytho â ffrwythau fod yn uwch mewn siwgr, sy'n rhoi hwb i'r cynnwys calorïau cyffredinol. Gall y mathau hyn o gwrw fod yn ymroi blasus, ond maent hefyd yn dod â chost calorïau uwch.

 

Sut mae calorïau cwrw yn effeithio ar eich nodau pwysau ac iechyd

A yw yfed cwrw tun yn cyfrannu at ennill pwysau?

Gall yfed cwrw tun yn rheolaidd gyfrannu'n rheolaidd at fagu pwysau, yn enwedig os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag sydd ei angen ar eich corff. Mae gan bob cwrw gyfrif calorïau penodol, ac mae'r calorïau hynny'n adio i fyny yn gyflym. Mae calorïau o alcohol yn cael eu hystyried 'gwag, ' sy'n golygu nad ydyn nhw'n darparu fawr ddim gwerth maethol. Nid ydynt yn darparu'r maetholion hanfodol sydd eu hangen ar y corff, felly maent yn cael eu storio fel braster. Dros amser, gall yfed cwrw yn rheolaidd arwain at bwysau ychwanegol, yn enwedig os na fyddwch chi'n llosgi'r calorïau hynny i ffwrdd trwy ymarfer corff neu weithgareddau dyddiol.

Sut mae cwrw yn effeithio ar losgi braster a metaboledd

Mae alcohol yn cael effaith unigryw ar eich metaboledd. Pan fyddwch chi'n yfed cwrw, mae eich corff yn blaenoriaethu torri'r alcohol i lawr dros brosesau eraill, gan gynnwys llosgi braster. Mae hyn yn golygu bod eich corff yn stopio llosgi braster am hyd at 36 awr ar ôl bwyta alcohol. Yn lle defnyddio braster fel egni, mae eich corff yn canolbwyntio ar ddileu alcohol, a all ymyrryd â cholli pwysau a lleihau braster. Os defnyddir cwrw yn aml, gallai'r aflonyddwch metabolaidd hwn arafu cynnydd tuag at nodau ffitrwydd neu iechyd.

Y 'Beer Belly ': A yw cwrw tun ar fai?

Mae 'Beer Belly ' yn derm cyffredin, ac am reswm da. Mae'r defnydd o gwrw yn gysylltiedig â chynnydd mewn braster yr abdomen, yn enwedig braster visceral. Y braster hwn yw'r math sy'n lapio o amgylch eich organau a gall arwain at faterion iechyd difrifol, fel clefyd y galon a diabetes. Gwyddys bod cyfuniad cwrw o alcohol a charbohydradau yn cyfrannu at fraster bol, yn enwedig pan fydd yn cael ei yfed yn ormodol. Po fwyaf y byddwch chi'n ei yfed, y mwyaf tebygol ydych chi o weld braster yn cronni o amgylch ardal eich stumog, gan gyfrannu at y clasur hwnnw 'bol cwrw. '

Calorïau gwag a gwerth maethol cwrw

Cyfeirir at galorïau cwrw yn aml fel 'calorïau gwag. ' Mae hyn yn golygu eu bod yn dod o alcohol a charbohydradau ond nid oes ganddynt faetholion hanfodol fel fitaminau, mwynau a phrotein. Nid yw'r calorïau hyn yn cyfrannu at anghenion maethol eich corff, felly nid ydynt yn eich helpu i deimlo'n llawn nac yn cael eu maethu. Er ei bod yn iawn mwynhau cwrw yn gymedrol, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r calorïau gwag hyn wrth reoli'ch pwysau. Os ydych chi'n gwylio'ch cymeriant calorïau neu'n ceisio colli pwysau, gall yfed cwrw yn rheolaidd arwain yn gyflym at ddefnydd gormodol o galorïau heb ddarparu unrhyw fudd maethol go iawn.

 

Gwneud dewisiadau cwrw craff: Sut i yfed cwrw yn gyfrifol

Sut i ddewis y cwrw tun gorau ar gyfer llai o galorïau

Gall dewis y cwrw tun cywir wneud gwahaniaeth mawr o ran rheoli eich cymeriant calorïau. Mae cwrw ysgafn yn aml yn ddewis da, gan eu bod yn tueddu i fod â llai o galorïau na chwrw rheolaidd, yn nodweddiadol tua 90-110 o galorïau fesul 12 oz. Fel rheol mae gan y cwrw hyn gynnwys alcohol is (tua 3-4% ABV), sef y prif reswm eu bod yn is mewn calorïau.

Yn ogystal â chwrw ysgafn, edrychwch am gwrw ag ABV is, fel po uchaf yw'r cynnwys alcohol, y mwyaf o galorïau sy'n cael eu pacio i mewn i bob gweini. Er enghraifft, bydd gan gwrw sydd â 5% ABV neu uwch fwy o galorïau na'r rhai sydd â 3% ABV.

Er bod rhai enghreifftiau o gwrw calorïau isel yn cael eu marchnata fel rhai sydd â llai o galorïau, gwiriwch y label ddwywaith bob amser i sicrhau bod y calorïau'n cyd-fynd â'ch nodau.

Sut i ddarllen labeli cwrw tun i gael dewisiadau gwell

Mae deall sut i ddarllen labeli cwrw tun yn hanfodol i wneud dewisiadau gwell. Chwiliwch am y tri pheth pwysicaf: ABV (alcohol yn ôl cyfaint), cynnwys calorïau, a chynhwysion. Bydd yr ABV yn effeithio'n uniongyrchol ar y cynnwys calorïau - mae Beers ag ABV uwch yn cynnwys mwy o alcohol, sy'n ychwanegu mwy o galorïau.

Mae calorïau fel arfer yn cael eu rhestru ar y label, ond mae'n bwysig rhoi sylw i'r maint gweini hefyd. Mae caniau safonol yn 12 oz, ond mae rhai cwrw yn dod mewn caniau neu boteli mwy, felly byddwch yn ymwybodol o'r gyfrol rydych chi'n ei bwyta. Gall hyn atal tanamcangyfrif cyfanswm eich cymeriant calorïau.

Trwy wirio'r cynhwysion, gallwch gael gwell ymdeimlad o gynnwys siwgr a charb y cwrw. Mae rhai cwrw yn cynnwys siwgrau neu gyflasynnau ychwanegol a all ychwanegu at y cyfrif calorïau, hyd yn oed os yw'r ABV yn isel.

Sut i reoli'ch dognau cwrw

I reoli eich cymeriant calorïau, mae rheoli'ch dognau yn allweddol. Un dull syml yw defnyddio sbectol neu ganiau llai, sy'n naturiol yn lleihau'r swm rydych chi'n ei fwyta mewn un eisteddiad. Os ydych chi'n yfed o wydr peint, gall fod yn hawdd ei orbio, felly ystyriwch gadw at ddognau llai.

Strategaeth effeithiol arall yw bob yn ail rhwng cwrw a dŵr. Nid yn unig y mae hyn yn eich helpu i gyflymu'ch hun, ond mae hefyd yn eich cadw'n hydradol ac yn eich atal rhag yfed yn rhy gyflym. Gall gosod terfyn clir ar nifer y cwrw y byddwch chi'n eu yfed cyn cychwyn hefyd eich helpu i gadw'n ystyriol o'ch cymeriant. Er enghraifft, penderfynwch ymlaen llaw na fydd gennych fwy na dau gwrw, a chadwch ato.

Mae rheoli dognau yn ymwneud â gwneud addasiadau bach sy'n ychwanegu at ostyngiadau sylweddol yn y defnydd cyffredinol o galorïau.

 

Nghasgliad

Mae deall y calorïau mewn cwrw tun yn hanfodol ar gyfer gwneud dewisiadau iachach. Byddwch yn ymwybodol o'r ABV, cynhwysion, a maint gweini wrth ddewis eich cwrw. Mae cymedroli yn allweddol i fwynhau cwrw heb gyfaddawdu ar eich nodau iechyd na phwysau. Cofiwch ddarllen labeli, olrhain eich cymeriant, a gwneud dewisiadau craff. Trwy wneud hynny, gallwch chi fwynhau cwrw yn gyfrifol ac aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau iechyd.

 

Cwestiynau Cyffredin

C: A yw cwrw yn cynnwys siwgr?

A: Ydy, mae cwrw yn cynnwys siwgr, ond nid yw yr un peth â siwgr bwrdd. Daw'r siwgr o'r broses eplesu, lle mae burum yn trosi startsh yn wahanol siwgrau, maltos yn bennaf.

C: A ellir ystyried cwrw di-alcohol yn ddiod iach?

A: Er bod gan gwrw di-alcohol lai o galorïau a dim alcohol, nid yw o reidrwydd yn ddiod iechyd. Mae'n dal i gynnwys siwgr a charbs, sy'n cyfrannu at y cyfrif calorïau.

C: Faint o garbs sydd mewn cwrw nodweddiadol?

A: Mae cwrw rheolaidd fel arfer yn cynnwys 10-20 gram o garbohydradau, tra bod cwrw ysgafn fel arfer yn cael tua 5-10 gram fesul 12 oz yn gweini.

C: A yw cwrw yn effeithio ar hydradiad?

A: Oes, gall cwrw eich dadhydradu. Mae'n gweithredu fel diwretig, gan beri ichi droethi mwy, sy'n arwain at golli hylif a dadhydradiad posibl.

C: Sut mae'r cynnwys alcohol mewn cwrw yn effeithio ar ei gyfrif calorïau?

A: Po uchaf yw'r cynnwys alcohol (ABV), y mwyaf o galorïau y mae'r cwrw yn eu cynnwys. Mae alcohol yn cyfrannu'n sylweddol at gyfrif calorïau cyffredinol cwrw.