Câte calorii într-o bere: Fă alegeri inteligente

Te-ai întrebat vreodată câte calorii sunt în preferatul tău bere conservata ? Cu atât de multe opțiuni disponibile, este ușor să treci cu vederea numărul de calorii. Dar dacă încercați să vă gestionați greutatea sau să faceți alegeri mai sănătoase, înțelegerea acestui lucru este esențială. În această postare, adusă de J-ZHOU , vom descompune conținutul de calorii al berii conservate și vă vom ajuta să faceți alegeri mai inteligente atunci când alegeți următoarea băutură. Indiferent dacă ești un băutor ocazional de bere sau doar începi să-ți urmărești consumul, noi te putem acoperi.

 

Care sunt sursele de calorii din bere?

Berea își obține caloriile în principal din două surse: alcool și carbohidrați. Alcoolul oferă 7 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații (inclusiv zaharuri și amidon) adaugă mai multe calorii la amestec. Procesul de fermentație este de unde provin acești carbohidrați, în special cerealele nefermentate precum orzul.

Conținutul de alcool joacă un rol major în numărul total de calorii. ABV mai mare (alcool în volum) înseamnă mai multe calorii, deoarece alcoolul în sine este destul de dens în calorii. De exemplu, o bere cu 5% ABV va avea mai multe calorii decât una cu 3% ABV, chiar dacă au același volum.

Tipul de bere influențează și caloriile. Berile obișnuite, cum ar fi lager-urile sau pilsnerurile, tind să aibă un număr moderat de calorii. Pe de altă parte, berile artizanale - precum IPA-urile - sunt adesea mai bogate atât în ​​alcool, cât și în carbohidrați, ceea ce duce la un număr mai mare de calorii. Berele dulci sau aromate, cum ar fi berile cu fructe sau stouts, pot, de asemenea, să adauge mai multe calorii datorită zaharurilor adăugate.

Iată o detaliere a modului în care diferiți factori afectează caloriile din bere:

● Conținut de alcool (ABV): ABV mai mare = Mai multe calorii.

● Carbohidrați: mai mulți carbohidrați din cereale nefermentate adaugă calorii suplimentare.

● Tipul de bere: berile mai ușoare au mai puține calorii, în timp ce berile artizanale sau de specialitate sunt mai bogate în calorii.

Echilibrul de alcool și carbohidrați, alături de tipul de bere, conferă fiecărei bere profilul caloric unic.

Calorii în diferite tipuri de bere conservată

Câte calorii sunt într-o bere obișnuită conservată?

Berea conservată obișnuită conține de obicei între 140-200 de calorii per cutie de 12 oz. Numărul de calorii provine în principal din două surse: alcool și carbohidrați. Cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât adaugă mai multe calorii berii. Berile cu 4-5% ABV se încadrează în general în acest interval de calorii. Conținutul de carbohidrați, în principal din cereale nefermentate precum orzul, contribuie, de asemenea, la numărul total de calorii. Aceste beri oferă un aport moderat de calorii fără a fi prea grele sau ușoare.

Dar conservele ușoare de bere? Sunt cu adevărat săraci în calorii?

Conservele ușoare de bere sunt comercializate ca o opțiune cu conținut scăzut de calorii și, în general, conțin 90-110 calorii per cutie de 12 oz. Reducerea caloriilor se datorează în principal conținutului de alcool, care este de obicei mai mic (în jur de 3-4% ABV). În timp ce aceste beri economisesc calorii în comparație cu berile obișnuite, diferența nu este uriașă. Nivelul redus de alcool înseamnă mai puține calorii din alcool, dar berile ușoare mai conțin carbohidrați și zaharuri care contribuie la numărul total de calorii. Deci, deși sunt o alegere mai bună pentru cei care caută mai puține calorii, nu reprezintă o scădere drastică în comparație cu berile obișnuite.

Bere conservată fără alcool: o alternativă cu conținut scăzut de calorii?

Conservele de bere fără alcool sunt o alegere populară pentru cei care doresc să reducă aportul de calorii. Aceste beri conțin în mod obișnuit între 25 și 100 de calorii pe cutie de 12 oz, ceea ce le face o opțiune cu mult mai puține calorii în comparație cu berile obișnuite. Deși conțin încă cantități mici de zaharuri și carbohidrați, sunt o alternativă excelentă pentru persoanele care doresc gustul berii fără alcool sau multe dintre caloriile suplimentare. Cu toate acestea, berile fără alcool au adesea un profil de aromă mai ușor, pe care unii îl pot găsi mai puțin satisfăcător în comparație cu omologii lor alcoolici.

Conserve de bere artizanale: sunt mai mari în calorii?

Conservele de bere artizanale, inclusiv IPA, stouts și alte beri de specialitate, tind să aibă un număr mai mare de calorii, variind de obicei între 200-300 de calorii per cutie de 12 oz. Aceste beri sunt mai calorice din cauza conținutului lor mai mare de alcool (6-7% ABV) și a utilizării mai mari a malțului, care crește conținutul de carbohidrați și zahăr. Aromele îndrăznețe și bogate ale berilor artizanale provin adesea din malțul suplimentar, hameiul sau ingredientele de specialitate utilizate în fabricarea berii. Drept urmare, aceste beri pot conține destul de multe calorii, mai ales în comparație cu berile obișnuite sau cu opțiunile ușoare.

Conserve de bere de specialitate și de sezon

Conservele de bere de specialitate și de sezon, cum ar fi berele cu infuzie de fructe sau berile de iarnă condimentate, pot avea, de asemenea, un număr mai mare de calorii. Aceste beri variază adesea între 200-400 de calorii pe cutie de 12 oz, datorită ingredientelor adăugate, cum ar fi fructele, condimentele sau îndulcitorii suplimentari. Aromele unice ale acestor ingrediente, deși adaugă la gustul berii, pot crește semnificativ numărul de calorii. De exemplu, berile cu ghimbir sau berile infuzate cu fructe ar putea avea un conținut mai mare de zahăr, ceea ce crește conținutul total de calorii. Aceste tipuri de bere pot fi un răsfăț delicios, dar vin și cu un cost caloric mai mare.

 

Cum influențează caloriile din bere greutatea și obiectivele de sănătate

Consumul de bere din conservă contribuie la creșterea în greutate?

Consumul regulat de bere conservată poate contribui la creșterea în greutate, mai ales dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie organismul tău. Fiecare bere are un număr specific de calorii, iar acele calorii se adună rapid. Caloriile din alcool sunt considerate „goale”, ceea ce înseamnă că oferă o valoare nutritivă mică sau deloc. Ele nu oferă organismului nutrienții esențiali de care are nevoie, așa că sunt depozitate sub formă de grăsime. De-a lungul timpului, consumul regulat de bere poate duce la o greutate suplimentară, mai ales dacă nu ardeți acele calorii prin exerciții fizice sau activități zilnice.

Cum afectează berea arderea grăsimilor și metabolismul

Alcoolul are un efect unic asupra metabolismului tău. Când bei bere, corpul tău prioritizează descompunerea alcoolului față de alte procese, inclusiv arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă că corpul tău încetează să ardă grăsimi până la 36 de ore după consumul de alcool. În loc să folosească grăsimea ca energie, corpul tău se concentrează pe eliminarea alcoolului, care poate interfera cu pierderea în greutate și reducerea grăsimilor. Dacă berea este consumată frecvent, această perturbare metabolică ar putea încetini progresul către obiectivele de fitness sau de sănătate.

„Bânta de bere”: berea conservată este de vină?

O „burtă de bere” este un termen comun și din motive întemeiate. Consumul de bere este legat de o creștere a grăsimii abdominale, în special a grăsimii viscerale. Această grăsime este tipul care se înfășoară în jurul organelor și poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă și diabet. Se știe că combinația berii de alcool și carbohidrați contribuie la grăsimea de pe burtă, mai ales atunci când este consumată în exces. Cu cât bei mai mult, cu atât este mai probabil să vezi cum se acumulează grăsimea în zona stomacului tău, contribuind la acea „burtă de bere” clasică.

Calorii goale și valoarea nutrițională a berii

Caloriile berii sunt adesea denumite „calorii goale”. Aceasta înseamnă că provin din alcool și carbohidrați, dar le lipsesc nutrienții esențiali precum vitaminele, mineralele și proteinele. Aceste calorii nu contribuie la nevoile nutriționale ale corpului tău, așa că nu te ajută să te simți plin sau hrănit. Deși este în regulă să te bucuri de bere cu moderație, este important să fii atent la aceste calorii goale atunci când îți gestionezi greutatea. Dacă îți urmărești aportul de calorii sau încerci să slăbești, consumul regulat de bere poate duce rapid la un consum excesiv de calorii fără a oferi vreun beneficiu nutrițional real.

 

A face alegeri inteligente pentru bere: Cum să bei bere în mod responsabil

Cum să alegi cea mai bună bere conservată pentru mai puține calorii

Alegerea berii conservate potrivite poate face o mare diferență atunci când vine vorba de gestionarea aportului de calorii. Berile ușoare sunt adesea o alegere bună, deoarece tind să aibă mai puține calorii decât berile obișnuite, de obicei în jur de 90-110 calorii per cutie de 12 oz. Aceste beri au de obicei un conținut mai scăzut de alcool (aproximativ 3-4% ABV), acesta fiind motivul principal pentru care au un conținut mai scăzut de calorii.

Pe lângă berile ușoare, căutați beri cu ABV mai scăzut, deoarece cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt ambalate în fiecare porție. De exemplu, berile cu 5% ABV sau mai mare vor avea mai multe calorii decât cele cu 3% ABV.

În timp ce unele exemple de bere cu conținut scăzut de calorii sunt comercializate ca având mai puține calorii, verificați întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că caloriile sunt aliniate cu obiectivele dvs.

Cum să citiți etichetele de bere din conservă pentru alegeri mai bune

Înțelegerea modului de citire a etichetelor de bere din conserve este esențială pentru a face alegeri mai bune. Căutați cele mai importante trei lucruri: ABV (alcool după volum), conținut de calorii și ingrediente. ABV va afecta direct conținutul de calorii - berile cu un ABV mai mare conțin mai mult alcool, ceea ce adaugă mai multe calorii.

Caloriile sunt de obicei enumerate pe etichetă, dar este important să acordați atenție și mărimii porției. Cutiile standard au 12 oz, dar unele beri vin în cutii sau sticle mai mari, așa că fiți conștienți de volumul pe care îl consumați. Acest lucru poate preveni subestimarea aportului total de calorii.

Prin verificarea ingredientelor, puteți obține o mai bună înțelegere a conținutului de zahăr și carbohidrați al berii. Unele beri conțin zaharuri sau arome suplimentare care se pot adăuga la numărul de calorii, chiar dacă ABV este scăzut.

Cum să-ți controlezi porțiile de bere

Pentru a vă gestiona aportul de calorii, controlul porțiilor este esențial. O metodă simplă este să folosești pahare sau conserve mai mici, care reduc în mod natural cantitatea pe care o consumi într-o singură ședință. Dacă beți dintr-un pahar de halbă, poate fi ușor să vă turnați în exces, așa că luați în considerare să rămâneți la porții mai mici.

O altă strategie eficientă este alternarea între bere și apă. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă ritmați, dar vă menține și hidratat și vă împiedică să beți prea repede. Stabilirea unei limite clare a numărului de beri pe care le vei bea înainte de a începe, de asemenea, te poate ajuta să fii atent la consumul tău. De exemplu, decideți în prealabil că nu veți avea mai mult de două beri și rămâneți la el.

Controlul porțiilor se referă la efectuarea de mici ajustări care se adaugă la reduceri semnificative ale consumului total de calorii.

 

Concluzie

Înțelegerea caloriilor din berea conservată este crucială pentru a face alegeri mai sănătoase. Aveți grijă de ABV, ingrediente și dimensiunea porției atunci când alegeți berea. Moderația este cheia pentru a vă bucura de bere fără a vă compromite obiectivele de sănătate sau greutate. Nu uitați să citiți etichetele, să vă urmăriți consumul și să faceți alegeri inteligente. Procedând astfel, vă puteți bucura de bere în mod responsabil și vă puteți menține pe drumul cel bun cu obiectivele de sănătate.

 

FAQ

Î: Berea conține zahăr?

R: Da, berea conține zahăr, dar nu este același lucru cu zahărul de masă. Zahărul provine din procesul de fermentație, în care drojdia transformă amidonul în diferite zaharuri, în principal maltoză.

Î: Berea fără alcool poate fi considerată o băutură sănătoasă?

R: Deși berea fără alcool are mai puține calorii și nu alcool, nu este neapărat o băutură sănătoasă. Conține în continuare zahăr și carbohidrați, care contribuie la numărul de calorii.

Î: Câți carbohidrați sunt într-o bere tipică?

R: Berile obișnuite conțin de obicei 10-20 de grame de carbohidrați, în timp ce berile ușoare au de obicei aproximativ 5-10 grame per porție de 12 oz.

Î: Afectează berea hidratarea?

R: Da, berea te poate deshidrata. Acționează ca un diuretic, determinându-vă să urinați mai mult, ceea ce duce la pierderea de lichide și la o potențială deshidratare.

Î: Cum afectează conținutul de alcool din bere numărul de calorii?

R: Cu cât este mai mare conținutul de alcool (ABV), cu atât berea conține mai multe calorii. Alcoolul contribuie semnificativ la numărul total de calorii al berii.