ഒരു ബിയറിൽ എത്ര കലോറി: സ്മാർട്ട് ചോയ്‌സുകൾ ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ടിന്നിലടച്ച ബിയർ ? നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമായതിനാൽ, കലോറിയുടെ എണ്ണം അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനോ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനോ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പോസ്റ്റിൽ, കൊണ്ടുവന്നത് J-ZHOU , ടിന്നിലടച്ച ബിയറിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങൾ തകർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ സാധാരണ ബിയർ കുടിക്കുന്ന ആളായാലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങിയാലും, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

 

ബിയറിലെ കലോറിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബിയറിന് അതിൻ്റെ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും രണ്ട് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ്: മദ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. മദ്യം ഗ്രാമിന് 7 കലോറി നൽകുന്നു, അതേസമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പഞ്ചസാരയും അന്നജവും ഉൾപ്പെടെ) മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ചേർക്കുന്നു. അഴുകൽ പ്രക്രിയയാണ് ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വരുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ബാർലി പോലുള്ള പുളിപ്പിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ.

മൊത്തം കലോറി എണ്ണത്തിൽ ആൽക്കഹോൾ ഉള്ളടക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉയർന്ന എബിവി (വോളിയം അനുസരിച്ച് മദ്യം) എന്നാൽ കൂടുതൽ കലോറി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, കാരണം ആൽക്കഹോൾ തന്നെ കലോറി സാന്ദ്രമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 5% ABV ഉള്ള ഒരു ബിയറിന് 3% ABV ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ടാകും, അവ ഒരേ വോളിയം ആണെങ്കിലും.

ബിയറിൻ്റെ തരം കലോറിയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ലാഗറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിൽസ്‌നറുകൾ പോലെയുള്ള സാധാരണ ബിയറുകൾക്ക് മിതമായ കലോറിയാണ് ഉള്ളത്. മറുവശത്ത്, ഐപിഎകൾ പോലെയുള്ള ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകൾ പലപ്പോഴും മദ്യത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഉയർന്ന കലോറി എണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഫ്രൂട്ട് ബിയറുകളോ സ്റ്റൗട്ടുകളോ പോലുള്ള മധുരമോ സ്വാദുള്ളതോ ആയ ബിയറുകൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർത്തതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി പായ്ക്ക് ചെയ്യാം.

വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ ബിയർ കലോറിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ ഒരു തകർച്ച ഇതാ:

● ആൽക്കഹോൾ ഉള്ളടക്കം (ABV): ഉയർന്ന ABV = കൂടുതൽ കലോറികൾ.

● കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: പുളിപ്പിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അധിക കലോറി ചേർക്കുന്നു.

● ബിയർ തരം: ഭാരം കുറഞ്ഞ ബിയറുകൾക്ക് കലോറി കുറവാണ്, അതേസമയം ക്രാഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ബിയറുകൾ കൂടുതൽ കലോറിയാണ്.

മദ്യത്തിൻ്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ, ബിയർ തരത്തിനൊപ്പം, ഓരോ ബിയറിനും അതിൻ്റേതായ കലോറി പ്രൊഫൈൽ നൽകുന്നു.

വ്യത്യസ്ത തരം ടിന്നിലടച്ച ബിയറിലെ കലോറികൾ

ഒരു സാധാരണ ടിന്നിലടച്ച ബിയറിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?

സാധാരണ ടിന്നിലടച്ച ബിയറിൽ 12 ഔൺസിൽ 140-200 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കലോറിയുടെ അളവ് പ്രധാനമായും രണ്ട് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്: മദ്യവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും. ആൽക്കഹോൾ അംശം കൂടുന്തോറും ബിയറിൽ കൂടുതൽ കലോറിയും ചേർക്കുന്നു. 4-5% ABV ഉള്ള ബിയറുകൾ സാധാരണയായി ഈ കലോറി പരിധിയിൽ വരും. പ്രധാനമായും ബാർലി പോലുള്ള പുളിപ്പിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കവും മൊത്തം കലോറി എണ്ണത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ ബിയറുകൾ വളരെ ഭാരമോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആകാതെ മിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ലൈറ്റ് ടിന്നിലടച്ച ബിയറിൻ്റെ കാര്യമോ? അവ ശരിക്കും കലോറിയിൽ കുറവാണോ?

കനംകുറഞ്ഞ ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവയിൽ സാധാരണയായി 12 oz ക്യാനിൽ 90-110 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കലോറി കുറയുന്നത് പ്രധാനമായും മദ്യത്തിൻ്റെ അളവ് മൂലമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി കുറവാണ് (ഏകദേശം 3-4% എബിവി). സാധാരണ ബിയറുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ ബിയറുകൾ കലോറി ലാഭിക്കുമെങ്കിലും, വ്യത്യാസം വളരെ വലുതല്ല. കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ ലെവൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് മദ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി കുറവാണ്, എന്നാൽ ലൈറ്റ് ബിയറിൽ ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൊത്തം കലോറി എണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, കുറച്ച് കലോറികൾ തേടുന്നവർക്ക് അവ മികച്ച ചോയ്‌സ് ആണെങ്കിലും, സാധാരണ ബിയറുകളെ അപേക്ഷിച്ച് അവ വലിയ കുറവല്ല.

നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ടിന്നിലടച്ച ബിയർ: ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ബദൽ?

കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഈ ബിയറുകളിൽ സാധാരണയായി 12 ഔൺസിൽ 25-100 കലോറി വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സാധാരണ ബിയറുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനാണ്. അവയിൽ ഇപ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മദ്യമോ അധിക കലോറികളോ ഇല്ലാതെ ബിയറിൻ്റെ രുചി ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവ ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയറുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കനംകുറഞ്ഞ ഫ്ലേവർ പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്, ചിലർക്ക് അവരുടെ ആൽക്കഹോളിക് എതിരാളികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് തൃപ്തികരമല്ല.

ക്രാഫ്റ്റ് ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ: അവ കലോറിയിൽ കൂടുതലാണോ?

ഐപിഎകൾ, സ്റ്റൗട്ടുകൾ, മറ്റ് സ്പെഷ്യാലിറ്റി ബിയറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ക്രാഫ്റ്റ് ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ഉണ്ട്, സാധാരണയായി 12 ഔൺസിന് 200-300 കലോറി വരെ. ഉയർന്ന ആൽക്കഹോൾ (6-7% ABV), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മാൾട്ടിൻ്റെ കൂടുതൽ ഉപയോഗവും കാരണം ഈ ബിയറുകളിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ക്രാഫ്റ്റ് ബിയറുകളിലെ ധീരവും സമ്പന്നവുമായ സുഗന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബ്രൂവിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അധിക മാൾട്ട്, ഹോപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. തൽഫലമായി, ഈ ബിയറുകൾക്ക് കുറച്ച് കലോറികൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണ ബിയറുകളുമായോ ലൈറ്റ് ഓപ്ഷനുകളുമായോ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.

സ്പെഷ്യാലിറ്റിയും സീസണൽ ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകളും

ഫ്രൂട്ട്-ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് ഏൽസ് അല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ ചേർത്ത വിൻ്റർ ബ്രൂകൾ പോലെയുള്ള സ്പെഷ്യാലിറ്റിയും സീസണൽ ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകളിലും ഉയർന്ന കലോറി എണ്ണം ഉണ്ടാകും. പഴങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അധിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള ചേരുവകൾ കാരണം ഈ ബിയറുകൾ പലപ്പോഴും 12 ഔൺസിന് 200-400 കലോറി വരെയാണ്. ഈ ചേരുവകളിൽ നിന്നുള്ള തനതായ സുഗന്ധങ്ങൾ, ബിയറിൻ്റെ രുചി കൂട്ടുമ്പോൾ, കലോറിയുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിഞ്ചർ ബിയറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട്-ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് ബ്രൂകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ബിയറുകൾ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ആഹ്ലാദമാണ്, എന്നാൽ അവ ഉയർന്ന കലോറി ചെലവും നൽകുന്നു.

 

ബിയർ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു

ടിന്നിലടച്ച ബിയർ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുമോ?

ടിന്നിലടച്ച ബിയർ പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഓരോ ബിയറിനും ഒരു പ്രത്യേക കലോറി എണ്ണം ഉണ്ട്, ആ കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ആൽക്കഹോളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ 'ശൂന്യമായി' കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് അവ പോഷകമൂല്യം വളരെ കുറവാണ്. അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാത്തതിനാൽ അവ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, പതിവായി ബിയർ കുടിക്കുന്നത് അധിക ഭാരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിലൂടെയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയോ നിങ്ങൾ ആ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ബിയർ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മദ്യം സവിശേഷമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ബിയർ കുടിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പ്രക്രിയകളെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മദ്യം വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം മദ്യം കഴിച്ച് 36 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് നിർത്തുന്നു എന്നാണ്. കൊഴുപ്പ് ഊർജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇടവരുത്തും. ബിയർ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഉപാപചയ തടസ്സം ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.

'ബിയർ ബെല്ലി': ടിന്നിലടച്ച ബിയറിനെ കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

ഒരു 'ബിയർ ബെല്ലി' എന്നത് ഒരു സാധാരണ പദമാണ്, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. ബിയർ ഉപഭോഗം വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പൊതിഞ്ഞ് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മദ്യത്തിൻ്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെയും ബിയറിൻ്റെ സംയോജനം വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ എത്രയധികം കുടിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കാണാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് ആ ക്ലാസിക് 'ബിയർ വയറിന്' സംഭാവന നൽകുന്നു.

ബിയറിൻ്റെ ശൂന്യമായ കലോറിയും പോഷക മൂല്യവും

ബിയറിൻ്റെ കലോറിയെ പലപ്പോഴും 'ശൂന്യമായ കലോറികൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അവ മദ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെങ്കിലും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല എന്നാണ്. ഈ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ പൂർണ്ണതയോ പോഷണമോ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല. മിതമായ അളവിൽ ബിയർ ആസ്വദിക്കുന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ഈ ശൂന്യമായ കലോറികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ, പതിവായി ബിയർ കുടിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ പോഷക ഗുണങ്ങളൊന്നും നൽകാതെ തന്നെ അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

 

സ്മാർട്ട് ബിയർ ചോയ്‌സുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു: ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ബിയർ എങ്ങനെ കുടിക്കാം

കുറഞ്ഞ കലോറിക്ക് മികച്ച ടിന്നിലടച്ച ബിയർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ടിന്നിലടച്ച ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് സാധാരണ ബിയറുകളേക്കാൾ കലോറി കുറവാണ്, സാധാരണയായി 12 ഔൺസിന് ഏകദേശം 90-110 കലോറി. ഈ ബിയറുകളിൽ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (ഏകദേശം 3-4% എബിവി), ഇതാണ് കലോറിയിൽ കുറവുള്ളതിൻ്റെ പ്രാഥമിക കാരണം.

ലൈറ്റ് ബിയറുകൾക്ക് പുറമേ, കുറഞ്ഞ എബിവി ഉള്ള ബിയറുകൾക്കായി നോക്കുക, ആൽക്കഹോൾ അംശം കൂടുന്തോറും ഓരോ സെർവിംഗിലും കൂടുതൽ കലോറികൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, 5% ABV അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബിയറുകൾക്ക് 3% ABV ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ടാകും.

കുറഞ്ഞ കലോറി ബിയറുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉള്ളതായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എപ്പോഴും ലേബൽ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക.

മികച്ച ചോയ്‌സിനായി ടിന്നിലടച്ച ബിയർ ലേബലുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കാം

ടിന്നിലടച്ച ബിയർ ലേബലുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾക്കായി നോക്കുക: എബിവി (വോളിയം അനുസരിച്ച് മദ്യം), കലോറി ഉള്ളടക്കം, ചേരുവകൾ. എബിവി കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും - ഉയർന്ന എബിവി ഉള്ള ബിയറിൽ കൂടുതൽ ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു.

കലോറികൾ സാധാരണയായി ലേബലിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ക്യാനുകൾ 12 oz ആണ്, എന്നാൽ ചില ബിയറുകൾ വലിയ ക്യാനുകളിലോ കുപ്പികളിലോ ആണ് വരുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറച്ചുകാണുന്നത് തടയാം.

ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ, ബിയറിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെയും അളവ് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. എബിവി കുറവാണെങ്കിലും ചില ബിയറുകളിൽ അധിക പഞ്ചസാരയോ സുഗന്ധങ്ങളോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ബിയർ ഭാഗങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ ഗ്ലാസുകളോ ക്യാനുകളോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം, ഇത് ഒറ്റയിരിപ്പിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പൈൻ്റ് ഗ്ലാസിൽ നിന്നാണ് കുടിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് ഒഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ചെറിയ സെർവിംഗുകളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം ബിയറും വെള്ളവും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ സ്വയം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വേഗത്തിൽ കുടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ബിയറുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ വ്യക്തമായ പരിധി സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടിൽ കൂടുതൽ ബിയറുകളില്ലെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ കാര്യമായ കുറവ് വരുത്തുന്ന ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ഭാഗ നിയന്ത്രണം.

 

ഉപസംഹാരം

ടിന്നിലടച്ച ബിയറിലെ കലോറി മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എബിവി, ചേരുവകൾ, സെർവിംഗ് സൈസ് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമോ ഭാരമോ ആയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ബിയർ ആസ്വദിക്കാൻ മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. ലേബലുകൾ വായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും ഓർക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ബിയർ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ തുടരാനും കഴിയും.

 

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം: ബിയറിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ?

ഉത്തരം: അതെ, ബിയറിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ടേബിൾ ഷുഗറിന് തുല്യമല്ല. അഴുകൽ പ്രക്രിയയിൽ നിന്നാണ് പഞ്ചസാര വരുന്നത്, അവിടെ യീസ്റ്റ് അന്നജത്തെ വ്യത്യസ്ത പഞ്ചസാരകളാക്കി മാറ്റുന്നു, പ്രധാനമായും മാൾട്ടോസ്.

ചോദ്യം: നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയർ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമായി കണക്കാക്കാമോ?

A: നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയറിൽ കലോറി കുറവും മദ്യം ഇല്ലെങ്കിലും, അത് ഒരു ആരോഗ്യ പാനീയം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. അതിൽ ഇപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കലോറി എണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ചോദ്യം: ഒരു സാധാരണ ബിയറിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്?

A: സാധാരണ ബിയറിൽ സാധാരണയായി 10-20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ലൈറ്റ് ബിയറിൽ സാധാരണയായി 12 oz സെർവിംഗിൽ 5-10 ഗ്രാം ഉണ്ടാകും.

ചോദ്യം: ബിയർ ജലാംശത്തെ ബാധിക്കുമോ?

ഉത്തരം: അതെ, ബിയർ നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. ഇത് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദ്രാവക നഷ്ടത്തിനും സാധ്യതയുള്ള നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ചോദ്യം: ബിയറിലെ ആൽക്കഹോൾ അതിൻ്റെ കലോറി എണ്ണത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

A: ആൽക്കഹോൾ (എബിവി) കൂടുതലായാൽ ബിയറിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബിയറിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി എണ്ണത്തിൽ മദ്യം ഗണ്യമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.