Cia mheud calories ann an lionn: A’ dèanamh roghainnean snasail

Na smaoinich thu a-riamh cia mheud calories a tha anns an daithead as fheàrr leat lionn stuic ? Le uimhir de roghainnean rim faighinn, tha e furasta dearmad a dhèanamh air an àireamh calorie. Ach ma tha thu a 'feuchainn ri do chuideam a stiùireadh no roghainnean nas fhallaine a dhèanamh, tha e deatamach gun tuig thu seo. Anns an dreuchd seo, air a thoirt le J-ZHOU , brisidh sinn sìos susbaint calorie lionn à tiona agus cuidichidh sinn thu gus roghainnean nas buige a dhèanamh nuair a bhios tu a’ togail an ath dheoch agad. Ge bith co-dhiù a tha thu ag òl leann neo-àbhaisteach no dìreach a 'tòiseachadh a' coimhead air na tha thu a 'faighinn a-steach, tha sinn air do chòmhdach.

 

Dè na stòran calorie a th’ ann an lionn?

Bidh leann a 'faighinn a chalaraidhean gu ìre mhòr bho dhà thùs: alcol agus carbohydrates. Bidh deoch làidir a’ toirt seachad 7 calaraidhean gach gram, agus bidh gualaisg (a’ toirt a-steach siùcaran agus rionnagan) a’ cur barrachd chalaraidhean ris a’ mheasgachadh. Is e am pròiseas coipeadh cò às a tha na carbs sin a’ tighinn, gu h-àraidh gràinean gun aiseag mar eòrna.

Tha àite cudromach aig susbaint alcol ann an àireamh iomlan calorie. Tha ABV nas àirde (deoch làidir a rèir tomhas-lìonaidh) a’ ciallachadh barrachd chalaraidhean leis gu bheil alcol fhèin gu math dùmhail calorie. Mar eisimpleir, bidh barrachd calraidhean aig lionn le 5% ABV na aon le 3% ABV, eadhon ged a tha iad mar an aon mheud.

Bidh an seòrsa lionn cuideachd a’ toirt buaidh air calaraidhean. Mar as trice bidh àireamhan calorie meadhanach aig lionntan cunbhalach, leithid lagers no pilsners. Air an làimh eile, bidh beirichean ciùird - mar IPAn - gu tric nas beairtiche ann an deoch làidir agus gualaisg, a 'leantainn gu cunntasan calorie nas àirde. Faodaidh leann milis no blas, mar leann mheasan no stouts, barrachd calraidhean a phacadh mar thoradh air siùcar a bharrachd.

Seo briseadh sìos air mar a bheir diofar fhactaran buaidh air calaraidhean lionn:

● Susbaint deoch làidir (ABV): ABV nas àirde = Barrachd chalaraidhean.

● Carbohydrates: Bidh barrachd charbohydrates bho ghràinean neo-ghoirtichte a 'cur calaraidhean a bharrachd ris.

● Seòrsa leann: Tha nas lugha de chalaraidhean aig leann nas aotroime, agus tha lionntan ciùird no sònraichte nas calorie.

Tha cothromachadh deoch làidir is carbs, còmhla ris an t-seòrsa lionn, a’ toirt a phròifil calorie sònraichte dha gach leann.

Calraidhean ann an diofar sheòrsaichean de lionn canastairean

Cia mheud calories a tha ann an leann àbhaisteach?

Mar as trice bidh eadar 140-200 calaraidhean gach 12 oz ann an leann àbhaisteach. Tha an àireamh calorie a 'tighinn gu ìre mhòr bho dhà thùs: alcol agus carbohydrates. Mar as àirde an ìre deoch làidir, is ann as motha de chalaraidhean a chuireas e ris an lionn. Mar as trice bidh beirichean le ABV 4-5% taobh a-staigh an raon calorie seo. Tha susbaint gualaisg, gu h-àraidh bho ghràinean neo-ghoirtichte mar eòrna, cuideachd a 'cur ris a' chunntadh calorie iomlan. Bidh na lionn sin a’ tabhann ìre calorie meadhanach gun a bhith ro throm no aotrom.

Dè mu dheidhinn lionntan canasta aotrom? A bheil iad dha-rìribh ìosal ann an calaraidhean?

Bithear a’ margaidheachd lionntan stuic aotrom mar roghainn calorie nas ìsle, agus mar as trice bidh 90-110 calaraidhean annta gach 12 oz. Tha an lùghdachadh calorie gu ìre mhòr mar thoradh air an ìre deoch làidir, a tha mar as trice nas ìsle (timcheall air 3-4% ABV). Ged a bhios na lionntan sin a’ sàbhaladh chalaraidhean an taca ri leann àbhaisteach, chan eil an diofar mòr. Tha an ìre deoch làidir nas ìsle a’ ciallachadh nas lugha de chalaraidhean bho dheoch làidir, ach tha carbs agus siùcaran fhathast ann an lionntan aotrom a chuireas ri àireamh iomlan calorie. Mar sin, ged a tha iad nan roghainn nas fheàrr dhaibhsan a tha a’ sireadh nas lugha de chalaraidhean, chan e tuiteam mòr a th’ annta an taca ri leann àbhaisteach.

Leann gun deoch làidir: Roghainn calorie nas ìsle?

Tha lionntan à tiona neo-dheoch làidir na roghainn a tha a’ còrdadh ri mòran dhaibhsan a tha airson cleachdadh calorie a lughdachadh. Mar as trice bidh na leannan sin a’ toirt a-steach àite sam bith bho 25-100 calaraidhean gach 12 oz, gan dèanamh mar roghainn calorie gu math nas ìsle an taca ri leann àbhaisteach. Ged a tha tomhasan beaga de shiùcair agus carbs ann fhathast, tha iad nan deagh roghainn dha daoine a tha ag iarraidh blas lionn às aonais an deoch làidir no mòran de na calaraidhean a bharrachd. Ach, gu tric bidh ìomhaigh blas nas aotroime aig lionntan nach eil deoch làidir, rud a dh’ fhaodadh a bhith aig cuid nach eil cho sàsachail an taca ri an co-aoisean alcol.

Seilleanan ciùird: A bheil iad nas àirde ann an calaraidhean?

Mar as trice bidh cunntasan calorie nas àirde aig lionntan ciùird, a’ gabhail a-steach IPAn, stouts, agus lionntan sònraichte eile, mar as trice eadar 200-300 calaraidhean gach 12 oz. Tha na lionntan sin nas dùmhaile calorie air sgàth an ìre alcol nas àirde (6-7% ABV) agus cleachdadh nas motha de bhraich, a tha a’ meudachadh susbaint carb agus siùcar. Bidh na blasan trom, beairteach ann an leann ciùird gu tric a 'tighinn bho na braiche, na lusan no na h-innealan sònraichte a thathar a' cleachdadh ann an grùdaireachd. Mar thoradh air an sin, faodaidh na lionntan sin grunn chalaraidhean a phacadh, gu sònraichte an taca ri lionn cunbhalach no roghainnean aotrom.

Seilleanan sònraichte agus ràitheil

Faodaidh leann sònraichte agus ràitheil, leithid leann le measan no grùdairean geamhraidh spìosraichte, cunntasan calorie nas àirde a bhith aca cuideachd. Bidh na leann seo gu tric eadar 200-400 calaraidhean gach 12 oz mar thoradh air na grìtheidean a bharrachd leithid measan, spìosraidh, no milsearan a bharrachd. Faodaidh na blasan sònraichte bho na grìtheidean sin, fhad ‘s a chuireas iad ri blas an leann, an àireamh calorie àrdachadh gu mòr. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh lionnairean ginger no grùdairean le measan a bhith nas àirde ann an siùcar, a chuireas ri susbaint calorie iomlan. Faodaidh an seòrsa lionn seo a bhith na shàr-thoileachas, ach thig iad cuideachd le cosgais calorie nas àirde.

 

Mar a bheir Calraidhean leann buaidh air do chuideam agus amasan slàinte

A bheil a bhith ag òl leann à tiona a’ cur ri àrdachadh cuideim?

Faodaidh a bhith ag òl lionn à tiona gu cunbhalach cur ri cuideam cuideam, gu sònraichte ma dh’ itheas tu barrachd chalaraidhean na tha a dhìth air do bhodhaig. Tha cunntas calorie sònraichte aig gach leann, agus bidh na calaraidhean sin ag èirigh gu sgiobalta. Thathas den bheachd gu bheil calraidhean bho dheoch làidir “falamh,” a’ ciallachadh nach eil iad a’ toirt seachad mòran gun luach beathachaidh sam bith. Cha bhith iad a’ toirt am beathachadh riatanach don bhodhaig, agus mar sin bidh iad air an stòradh mar gheir. Thar ùine, faodaidh a bhith ag òl lionn gu cunbhalach cuideam a bharrachd, gu sònraichte mura loisg thu na calaraidhean sin tro eacarsaich no gnìomhan làitheil.

Mar a tha lionn a’ toirt buaidh air losgadh geir agus metabolism

Tha buaidh shònraichte aig deoch làidir air do metabolism. Nuair a bhios tu ag òl lionn, bidh do bhodhaig a’ toirt prìomhachas do bhith a’ briseadh sìos alcol thairis air pròiseasan eile, a’ toirt a-steach losgadh geir. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig a' stad a bhith a 'losgadh geir airson suas ri 36 uairean an dèidh a bhith ag òl deoch làidir. An àite a bhith a 'cleachdadh geir mar lùth, bidh do bhodhaig ag amas air cuir às do dheoch làidir, a dh' fhaodadh bacadh a chur air call cuideim agus lùghdachadh geir. Ma thèid lionn a chaitheamh gu tric, dh’ fhaodadh an aimhreit metabollach seo adhartas a lughdachadh gu ruige amasan fallaineachd no slàinte.

An 'bolg lionn': A bheil a' choire air leann à tiona?

Tha “bolg leann” na theirm cumanta, agus air adhbhar math. Tha caitheamh lionn ceangailte ri àrdachadh ann an geir bhoilg, gu sònraichte geir visceral. Is e an geir seo an seòrsa a bhios a’ cuairteachadh timcheall do bhuill-bodhaig agus faodaidh e leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte, leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Tha fios gu bheil cothlamadh leann de dheoch làidir agus gualaisg a’ cur ri geir bolg, gu sònraichte nuair a thèid cus ithe. Mar as motha a dh'òlas tu, 's ann as coltaiche a bhios tu a' faicinn geir a' cruinneachadh timcheall air do stamag, a' cur ris a' 'bolg leann' clasaigeach sin.

Calraidhean falamh agus luach beathachaidh lionn

Canar “calraidhean falamh” gu tric ri calaraidhean leann. Chan eil na calaraidhean sin a 'cur ri feumalachdan beathachaidh do bhodhaig, agus mar sin cha bhith iad gad chuideachadh a' faireachdainn làn no beathachadh. Ged a tha e ceart gu leòr lionn a mhealtainn ann am measadh, tha e cudromach a bhith mothachail air na calaraidhean falamh sin nuair a bhios tu a’ riaghladh do chuideam. Ma tha thu a 'coimhead air an àireamh calorie agad no ma tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh e bhith ag òl leann gu cunbhalach gu luath gu bhith a 'caitheamh cus calorie gun a bhith a' toirt seachad buannachd beathachaidh sam bith.

 

A’ dèanamh roghainnean lionn glic: Mar a dh’ òlas tu lionn gu ciallach

Mar a thaghas tu an lionn canasta as fheàrr airson nas lugha de chalaraidhean

Faodaidh taghadh an lionn stuic cheart eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh nuair a thig e gu bhith a’ riaghladh an àireamh calorie agad. Is e deagh roghainn a th’ ann an lionntan aotrom gu tric, leis gu bheil iad buailteach a bhith nas lugha de chalaraidhean na lionnairean àbhaisteach, mar as trice timcheall air 90-110 calaraidhean gach 12 oz. Mar as trice bidh susbaint alcol nas ìsle aig na leann seo (timcheall air 3-4% ABV), agus is e sin am prìomh adhbhar gu bheil iad nas ìsle ann an calaraidhean.

A bharrachd air lionntan aotrom, coimhead airson leann le ABV nas ìsle, oir mar as àirde an ìre deoch làidir, is ann as motha de chalaraidhean a bhios gach seirbheis. Mar eisimpleir, bidh barrachd calraidhean aig leann le 5% ABV no nas àirde na an fheadhainn le ABV 3%.

Ged a tha cuid de na h-eisimpleirean de lionn calorie ìosal air am margaidheachd mar nas lugha de chalaraidhean, an-còmhnaidh thoir sùil dhùbailte air an leubail gus dèanamh cinnteach gu bheil na calaraidhean a rèir na h-amasan agad.

Mar a leughas tu bileagan lionn canasta airson roghainnean nas fheàrr

Tha e deatamach gun tuig thu mar a leughas tu bileagan lionn leann airson roghainnean nas fheàrr a dhèanamh. Coimhead airson na trì rudan as cudromaiche: ABV (Alcohol by Volume), susbaint calorie, agus grìtheidean. Bheir an ABV buaidh dhìreach air susbaint calorie - bidh barrachd alcol ann an lionn le ABV nas àirde, a chuireas barrachd chalaraidhean ris.

Mar as trice bidh calraidhean air an liostadh air an leubail, ach tha e cudromach aire a thoirt don mheud seirbheise cuideachd. Tha canaichean àbhaisteach 12 oz, ach bidh cuid de lionn a’ tighinn a-steach ann an canaichean no botail nas motha, mar sin bi mothachail air an tomhas-lìonaidh a bhios tu ag ithe. Faodaidh seo casg a chur air a bhith a 'toirt tuairmse air an àireamh calorie iomlan agad.

Le bhith a’ sgrùdadh na grìtheidean, gheibh thu mothachadh nas fheàrr air siùcar an leann agus susbaint carb. Ann an cuid de leann tha siùcairean no blasan a bharrachd a dh'fhaodas cur ris a 'chunntas calorie, eadhon ged a tha an ABV ìosal.

Mar a chumas tu smachd air na cuibhreannan lionn agad

Gus an àireamh calorie agad a riaghladh, tha e cudromach smachd a chumail air na cuibhreannan agad. Is e aon dòigh shìmplidh glainneachan no canaichean nas lugha a chleachdadh, a bhios gu nàdarrach a’ lughdachadh na bhios tu ag ithe ann an aon suidhe. Ma tha thu ag òl bho ghlainne peanta, faodaidh e a bhith furasta cus dòrtadh a dhèanamh, mar sin smaoinich air cumail ri cuibhreannan nas lugha.

Is e ro-innleachd èifeachdach eile a bhith ag atharrachadh eadar lionn is uisge. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chuideachadh gus astar a dhèanamh dhut fhèin, ach bidh e cuideachd gad chumail hydrated agus gad chumail bho bhith ag òl ro luath. Le bhith a’ suidheachadh crìoch shoilleir air an àireamh de lionn a dh’òlas tu mus tòisich thu, cuidichidh sin thu le bhith mothachail air na tha thu a’ faighinn a-steach. Mar eisimpleir, co-dhùin ro-làimh nach bi barrachd air dà lionn agad, agus cùm ris.

Tha smachd cuibhreannan mu dheidhinn atharrachaidhean beaga a dhèanamh a chuireas ri lughdachadh mòr ann an caitheamh calorie iomlan.

 

Co-dhùnadh

Tha tuigse air na calaraidhean ann an lionn stuic deatamach airson roghainnean nas fhallaine a dhèanamh. Bi mothachail air ABV, grìtheidean, agus meud seirbheis nuair a bhios tu a’ taghadh do lionn. Tha meadhanachadh deatamach airson lionn a mhealtainn gun a bhith a’ toirt buaidh air na h-amasan slàinte no cuideam agad. Cuimhnich gun leugh thu bileagan, cùm sùil air na tha thu a’ faighinn a-steach, agus dèan roghainnean snasail. Le bhith a’ dèanamh seo, faodaidh tu lionn a mhealtainn gu ciallach agus fuireach air an t-slighe leis na h-amasan slàinte agad.

 

Ceistean Cumanta

C: A bheil siùcar ann an lionn?

F: Tha, tha siùcar ann an lionn, ach chan eil e an aon rud ri siùcar bùird. Tha an siùcar a’ tighinn bhon phròiseas coipeadh, far am bi beirm a’ tionndadh rionnagan gu diofar shiùcairean, gu h-àraidh maltos.

C: An urrainnear lionn neo-dheoch làidir a mheas mar dheoch fhallain?

F: Ged a tha nas lugha de chalaraidhean agus deoch làidir aig lionn nach eil deoch làidir, chan e deoch slàinte a th' ann gu feum. Tha siùcar agus carbs ann fhathast, a tha a’ cur ri àireamh calorie.

C: Cia mheud carbs a tha ann an lionn àbhaisteach?

F: Mar as trice bidh lionn cunbhalach a’ toirt a-steach 10-20 gram de charbohydrates, agus mar as trice bidh timcheall air 5-10 gram gach 12 oz de sheirbhisich leann aotrom.

C: A bheil lionn a’ toirt buaidh air uisgeachadh?

A: Faodaidh, faodaidh lionn thu a dhì-hydradachadh. Bidh e ag obair mar diuretic, ag adhbhrachadh gum bi thu a’ fualachadh barrachd, a tha a’ leantainn gu call lionn agus dìth uisgeachadh.

C: Ciamar a tha an ìre deoch làidir ann an lionn a’ toirt buaidh air a’ chunntadh calorie aige?

A: Mar as àirde an ìre deoch làidir (ABV), is ann as motha de chalaraidhean a bhios an lionn. Bidh deoch làidir a’ cur gu mòr ri cunntas calorie iomlan lionn.