په بیر کې څومره کیلوری: سمارټ انتخابونه

کله مو فکر کړی چې ستاسو په خوښې کې څومره کالوري دي کین شوي بیر ؟ د ډیری اختیارونو شتون سره، د کالوری شمیره له پامه غورځول اسانه دي. مګر که تاسو هڅه کوئ خپل وزن اداره کړئ یا صحي انتخابونه وکړئ ، پدې پوهیدل اړین دي. په دې پوسټ کې، له خوا راوړل شوي J-ZHOU ، موږ به د کین شوي بیر کالوري مینځپانګه مات کړو او تاسو سره به د راتلونکي څښاک غوره کولو په وخت کې غوره انتخابونو کې مرسته وکړو. که تاسو عادي بیر څښونکي یاست یا یوازې د خپل مصرف لیدل پیل کوئ ، موږ تاسو پوښلي یو.

 

په بیر کې د کالوری سرچینې څه دي؟

بیر خپل کالوري په عمده ډول له دوه سرچینو څخه ترلاسه کوي: الکول او کاربوهایډریټ. الکول په هر ګرام کې 7 کالوری چمتو کوي، پداسې حال کې چې کاربوهایډریټ (د شکر او نشایسته په شمول) مخلوط ته نور کالوري اضافه کوي. د تخمر کولو پروسه هغه ځای دی چې دا کاربوهایډریټ له کوم ځای څخه راځي، په ځانګړې توګه غیر منحل شوي حبوبات لکه وربشې.

د الکول مینځپانګه د ټول کالوري شمیر کې لوی رول لوبوي. لوړ ABV (د حجم له مخې الکول) د ډیرو کالوریو معنی لري ځکه چې الکول پخپله کافی کالوری دی. د مثال په توګه، یو بیر د 5٪ ABV سره به د 3٪ ABV سره د یو څخه ډیر کالوري ولري، حتی که دوی ورته حجم وي.

د بیر ډول هم په کالوري اغیزه کوي. منظم بیر، لکه لیجر یا پیلنرز، د اعتدال کالوري شمیرې لري. له بلې خوا، کرافټ بیر - لکه IPAs - ډیری وختونه په الکول او کاربوهایډریټ کې بډایه وي، چې د لوړ کالوري شمیرې المل کیږي. خواږه یا خوندور بیر لکه د میوو بیر یا سټوټ هم کولی شي د اضافه شکرو له امله په ډیر کالوري کې بسته بندي کړي.

دلته یو تحلیل دی چې څنګه مختلف عوامل د بیر کالوری اغیزه کوي:

● د الکول مواد (ABV): لوړ ABV = ډیر کالوری.

● کاربوهایډریټ: د غیر جوش شوي غلو څخه ډیر کاربوهایډریټ اضافي کالوري اضافه کوي.

● د بیر ډول: سپک بیر لږ کالوري لري، پداسې حال کې چې کرافټ یا ځانګړي بیر ډیر کالوري لري.

د الکول او کاربوهایډریټ توازن، د بیر ډول سره سره، هر بیر خپل ځانګړی کالوری پروفایل ورکوي.

کالوري په مختلفو ډولونو کین شوي بیر کې

په منظم کین شوي بیر کې څومره کالوري دي؟

منظم کین شوي بیر معمولا په هر 12 اوز کین کې د 140-200 کالوریو ترمنځ وي. د کالوري شمیره په عمده ډول له دوه سرچینو څخه راځي: الکول او کاربوهایډریټ. هرڅومره چې د الکول مینځپانګه لوړه وي ، هومره ډیر کالوري بیر ته اضافه کوي. بیر د 4-5٪ ABV سره عموما د دې کالوري حد کې راځي. د کاربوهایډریټ مینځپانګه ، په عمده توګه د غیر منحل شوي غلو څخه لکه وربشې ، هم د کلوري ټول شمیر کې مرسته کوي. دا بیر پرته له دې چې ډیر دروند یا سپک وي د اعتدال کالوري مصرف وړاندیز کوي.

د روښانه کین شوي بیر په اړه څه؟ ایا دوی واقعیا په کالوري کې ټیټ دي؟

سپک ډنډ شوي بیر د ټیټ کالوری اختیار په توګه بازار موندنه کیږي، او دوی عموما په هر 12 اوز کین کې 90-110 کالوری لري. د کالوري کمښت په عمده توګه د الکول مینځپانګې له امله دی، کوم چې معمولا ټیټ وي (شاوخوا 3-4٪ ABV). پداسې حال کې چې دا بیر د منظم بیر په پرتله کالوري خوندي کوي، توپیر خورا لوی ندی. د الکول کمول پدې معنی دي چې د الکول څخه کم کالوري دي، مګر سپک بیر لاهم کاربوهایډریټ او شکر لري چې د کلوري ټول حساب کې مرسته کوي. نو، پداسې حال کې چې دوی د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې لږ کالوري غواړي، دوی د منظم بیر په پرتله خورا سخت کم نه دي.

غیر الکولي کنډ شوي بیر: د ټیټ کالوري بدیل؟

غیر الکولي مشروبات بیر د هغو کسانو لپاره یو مشهور انتخاب دی چې د کالوري مصرف کمولو په لټه کې دي. دا بیر په عموم ډول په هر 12 اوز کې له 25-100 کالوري څخه په هر ځای کې لري، چې دا د عادي بیر په پرتله خورا ټیټ کالوري اختیار جوړوي. پداسې حال کې چې دوی لاهم لږ مقدار بوره او کاربوهایډریټ لري ، دا د هغو خلکو لپاره عالي بدیل دی څوک چې د الکول یا ډیری اضافي کالوري پرته د بیر خوند غواړي. په هرصورت، غیر الکولي بیر اکثرا د سپک ذائق پروفایل لري، کوم چې ځینې ممکن د دوی د الکولي سیالانو په پرتله لږ اطمینان ومومي.

کرافټ کین شوي بیر: ایا دوی په کالوري کې لوړ دي؟

د کرافټ کین شوي بیرونه، په شمول د IPAs، سټوټس، او نورو ځانګړتیاو بیر، د کالوري شمیره لوړه ده، معمولا په هر 12 اوز کې له 200-300 کالوریو پورې وي. دا بیر ډیر کالوري لرونکي دي ځکه چې د دوی د الکول ډیر مقدار (6-7٪ ABV) او د مالټ ډیر کارول ، کوم چې د کاربوهایډریټ او بورې مینځپانګې ډیروي. د کرافټ بیرونو کې زړور ، بډایه خوندونه اکثرا د اضافي مالټ ، هپس یا ځانګړي اجزاو څخه راځي چې په شرابو کې کارول کیږي. د پایلې په توګه، دا بیر کولی شي په یو څو کالوري کې بسته بندي کړي، په ځانګړې توګه د منظم بیر یا رڼا انتخابونو په پرتله.

ځانګړي او موسمي کین شوي بیر

ځانګړي او موسمي کین شوي بیرونه لکه د میوو انفیوژن شوي ایلس یا د ژمي ژمی مساله لرونکي بیرونه هم کولی شي د کالوري لوړ شمیر ولري. دا بیر اکثرا په هر 12 اوز کې د 200-400 کالوریو پورې اړه لري د اضافه اجزاو لکه میوو ، مصالحو یا اضافي خوږو له امله کیدی شي. د دې اجزاو ځانګړي خوندونه ، پداسې حال کې چې د بیر خوند ته اضافه کوي ، کولی شي د پام وړ د کالوری شمیره هم لوړه کړي. د مثال په توګه، د زنجبیل بیر یا د میوو انفیوژن ممکن په بوره کې لوړ وي، کوم چې د ټول کالوري مینځپانګې ته وده ورکوي. دا ډول بیر یو خوندور خوند کیدی شي ، مګر دا د لوړ کالوري لګښت سره هم راځي.

 

د بیر کالوري څنګه ستاسو وزن او روغتیا اهداف اغیزه کوي

ایا د ډنډ بیر څښل د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي؟

په منظمه توګه د ډنډ بیر څښل کولی شي د وزن په زیاتوالي کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو د خپل بدن اړتیا څخه ډیر کالوري مصرف کړئ. هر بیر د ځانګړي کالوري شمیره لري، او دا کالوري په چټکۍ سره اضافه کیږي. د الکول څخه کالوري 'خالي' ګڼل کیږي، پدې معنی چې دوی لږ تغذیه کوي. دوی بدن ته هغه اړین غذايي مواد نه ورکوي چې ورته اړتیا لري، نو دوی د غوړ په توګه ساتل کیږي. د وخت په تیریدو سره، په منظمه توګه د بیر څښل کولی شي د اضافي وزن لامل شي، په ځانګړې توګه که تاسو د تمرین یا ورځني فعالیتونو له لارې دا کالوري نه سوځوئ.

بیر څنګه د غوړ سوځولو او میټابولیزم اغیزه کوي

الکول ستاسو په میټابولیزم ځانګړی اغیزه لري. کله چې تاسو بیر وڅښئ، ستاسو بدن د نورو پروسو په پرتله د الکول ماتولو ته لومړیتوب ورکوي، په شمول د غوړ سوځولو. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د الکول څښلو وروسته تر 36 ساعتونو پورې د غوړ سوځولو مخه نیسي. د انرژي په توګه د غوړ کارولو پرځای ، ستاسو بدن د الکول په لرې کولو تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د وزن کمولو او د غوړ کمولو کې مداخله وکړي. که چیرې بیر په مکرر ډول وخوړل شي ، نو دا میټابولیک اختلال کولی شي د فټنس یا روغتیا اهدافو په لور پرمختګ ورو کړي.

د بیر بیلی: ایا کین شوی بیر ملامت دی؟

د 'بیر بیلی' یوه عامه اصطلاح ده، او د ښه دلیل لپاره. د بیر مصرف د معدې د غوړ له زیاتوالي سره تړاو لري، په ځانګړې توګه د ویسریل غوړ. دا غوړ هغه ډول دی چې ستاسو د غړو شاوخوا پوښي او کولی شي د جدي روغتیا مسلو لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ لامل شي. بیر د الکول او کاربوهایډریټ ترکیب پیژندل کیږي چې د معدې غوړ کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه کله چې ډیر مصرف شي. هرڅومره چې تاسو وڅښئ ، په هماغه اندازه به تاسو وګورئ چې ستاسو د معدې په شاوخوا کې غوړ راټولیږي ، د دې کلاسیک 'بیر بیلی' کې مرسته کوي.

د بیر خالي کالوري او تغذیه ارزښت

د بیر کالوري اکثرا د 'خالي کالوري' په نوم یادیږي. دا پدې مانا ده چې دوی د الکول او کاربوهایډریټ څخه راځي مګر اړین غذايي مواد لکه ویټامینونه، منرالونه او پروټین نلري. دا کالوري ستاسو د بدن تغذیه کولو اړتیاو کې مرسته نه کوي، نو دوی تاسو سره د بشپړ یا تغذیې احساس کولو کې مرسته نه کوي. پداسې حال کې چې دا سمه ده چې په اعتدال کې د بیر څخه خوند واخلئ، دا مهمه ده چې د دې خالي کالوریو په اړه فکر وکړئ کله چې ستاسو وزن اداره کړئ. که تاسو د خپل کالوري مصرف ګورئ یا د وزن کمولو هڅه کوئ، په منظم ډول د بیر څښل کولی شي په چټکۍ سره د اضافي کالوري مصرف لامل شي پرته له دې چې ریښتینې تغذیه ګټه وړاندې کړي.

 

د سمارټ بیر انتخابونه کول: څنګه په مسؤلیت سره بیر وڅښئ

د لږ کالوري لپاره غوره کین شوي بیر څنګه غوره کړئ

د سم کین شوي بیر غوره کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي کله چې ستاسو د کالوري مینځلو اداره کولو خبره راځي. سپک بیر اکثرا یو ښه انتخاب دی ، ځکه چې دوی د عادي بیر په پرتله لږ کالوري لري ، په ځانګړي توګه په هر 12 اوز کې شاوخوا 90-110 کالوری. دا بیر معمولا د الکول کم مقدار لري (شاوخوا 3-4٪ ABV)، کوم چې لومړنی دلیل دی چې دوی په کالوري کې کم دي.

د سپکو بیرونو سربیره، د ټیټ ABV لرونکي بیرونو په لټه کې شئ، ځکه چې د الکول محتويات لوړ وي، په هر خدمت کې ډیر کالوري بسته بندي کیږي. د مثال په توګه، د 5٪ ABV یا لوړ بیر به د 3٪ ABV په پرتله ډیر کالوري ولري.

پداسې حال کې چې د ټیټ کالوري بیر ځینې مثالونه د لږ کالوري لرونکي په توګه بازار موندل کیږي ، تل لیبل دوه ځله چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې کالوري ستاسو د اهدافو سره سمون لري.

د غوره انتخابونو لپاره د کین شوي بیر لیبلونو لوستلو څرنګوالی

د غوره انتخابونو کولو لپاره د کین شوي بیر لیبلونو لوستلو څرنګوالي پوهیدل اړین دي. د دریو خورا مهم شیانو لپاره وګورئ: ABV (د حجم له مخې الکول)، د کالوري مینځپانګې، او اجزا. ABV به په مستقیم ډول د کالوري مینځپانګې اغیزه وکړي — د لوړ ABV لرونکي بیر ډیر الکول لري ، کوم چې ډیر کالوری زیاتوي.

کالوري معمولا په لیبل کې لیست شوي، مګر دا مهمه ده چې د خدمت کولو اندازې ته هم پام وکړئ. معیاري کینونه 12 اوز دي، مګر ځینې بیر په لویو کینونو یا بوتلونو کې راځي، نو د هغه مقدار څخه خبر اوسئ چې تاسو یې مصرف کوئ. دا کولی شي ستاسو د ټول کالوري مصرف کمولو مخه ونیسي.

د اجزاوو په چک کولو سره، تاسو کولی شئ د بیر د شکر او کاربوهایډریټ مینځپانګې ښه احساس ترلاسه کړئ. ځینې ​​​​بیرونه اضافي شکر یا خوند لري چې کولی شي د کالوري شمیر کې اضافه کړي، حتی که ABV ټیټ وي.

ستاسو د بیر برخې څنګه کنټرول کړئ

ستاسو د کالوري مینځلو اداره کولو لپاره ، ستاسو د برخې کنټرول کلیدي دی. یو ساده میتود د کوچنیو شیشې یا کینونو کارول دي، کوم چې په طبیعي توګه هغه مقدار کموي چې تاسو یې په یوه ناسته کې مصرف کوئ. که تاسو د پینټ شیشې څخه څښئ، نو دا به اسانه وي چې ډیر ورشئ، نو د کوچنیو سرونګونو په اړه فکر وکړئ.

بله مؤثره تګلاره د بیر او اوبو تر مینځ بدیل دی. دا نه یوازې تاسو سره د خپل ځان په چټکولو کې مرسته کوي، بلکې دا تاسو هایډریټ ساتي او تاسو د ډیر چټک څښاک مخه نیسي. د بییرونو د شمیر په اړه یو واضح حد ټاکل چې تاسو به یې د پیل کولو دمخه وڅښئ دا هم کولی شي تاسو سره ستاسو د مصرف په پام کې نیولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، مخکې له دې پریکړه وکړئ چې تاسو به له دوو څخه زیات بیر ونه لرئ، او په هغې کې پاتې شئ.

د برخې کنټرول د کوچنیو تعدیلاتو په اړه دی چې د کالوري په مجموعي مصرف کې د پام وړ کمښت اضافه کوي.

 

پایله

په کین شوي بیر کې د کالوریو پوهیدل د صحي انتخابونو لپاره خورا مهم دي. کله چې خپل بیر غوره کړئ د ABV، اجزاو او د خدمت کولو اندازې په پام کې ونیسئ. اعتدال ستاسو د روغتیا یا وزن اهدافو سره موافقت کولو پرته د بیر څخه خوند اخیستو کلیدي ده. په یاد ولرئ چې لیبل ولولئ، خپل مصرف تعقیب کړئ، او سمارټ انتخابونه وکړئ. په دې کولو سره، تاسو کولی شئ په مسؤلیت سره د بیر څخه خوند واخلئ او د خپلو روغتیا اهدافو سره په لاره کې پاتې شئ.

 

FAQ

پوښتنه: آیا بیر شکر لري؟

ځواب: هو، بیر بوره لري، مګر دا د میز شکر سره ورته ندي. بوره د تخمر کولو پروسې څخه راځي، چیرې چې خمیر نشایسته په مختلفو شکرو بدلوي، په عمده توګه مالټوز.

پوښتنه: ایا غیر الکولي بیر یو صحي څښاک ګڼل کیدی شي؟

ځواب: په داسې حال کې چې غیر الکولي بیر لږ کالوري لري او الکول نلري، دا اړینه نده چې روغتیایی څښاک وي. دا لاهم بوره او کاربوهایډریټ لري ، کوم چې د کالوري شمیر کې مرسته کوي.

پوښتنه: په یو عادي بیر کې څومره کاربوهایډریټ شتون لري؟

الف: منظم بیر معمولا 10-20 ګرامه کاربوهایډریټ لري، پداسې حال کې چې سپک بیر معمولا په هر 12 اوز کې شاوخوا 5-10 ګرامه لري.

پوښتنه: ایا بیر په هایډریشن اغیزه کوي؟

ځواب: هو، بیر کولی شي تاسو ډیهایډریټ کړي. دا د ډیوریتیک په توګه کار کوي، د دې لامل کیږي چې تاسو ډیر ادرار وکړئ، کوم چې د مایع ضایع کیدو او احتمالي ډیهایډریشن المل کیږي.

پوښتنه: په بیر کې د الکول مینځپانګه د هغې د کالوری شمیر څنګه اغیزه کوي؟

الف: څومره چې د الکول مواد (ABV) لوړ وي، هغومره په بیر کې ډیر کالوري وي. الکول د بیر په ټول کالوري شمیر کې د پام وړ مرسته کوي.