Сырада ничә калория: Акыллы сайлау

Сезнең яратканнарыгызда ничә калория бар дип уйлаганыгыз бар консервланган сыра ? Бик күп вариантлар булганда, калория санын санга сукмау җиңел. Әгәр дә сез үз авырлыгыгыз белән идарә итәргә яки сәламәтрәк карар кабул итәргә тырышсагыз, моны аңлау бик мөһим. Бу язмада J-ZHOU , без консервланган сыраның калориясен бозырбыз һәм киләсе эчемлекне сайлаганда акыллырак карар кабул итәрбез. Сез очраклы сыра эчүче булсагыз да, кабул итүегезне карый башласагыз да, без сезне капладык.

 

Сырадагы калория чыганаклары нинди?

Сыра калориясен нигездә ике чыганактан ала: спирт һәм углеводлар. Алкоголь граммга 7 калория бирә, углеводлар (шикәр һәм крахмалны да кертеп) катнашуга күбрәк калория өсти. Ферментация процессы - бу карбоннар кайдан, аеруча арпа кебек ашатылмаган бөртекләр.

Алкоголь күләме калориянең гомуми санында зур роль уйный. ABгары ABV (күләм буенча спирт) күбрәк калорияне аңлата, чөнки алкоголь үзе калорияле. Мәсәлән, 5% ABV булган сыра 3% ABV белән чагыштырганда күбрәк калориягә ия булачак, хәтта алар бер үк күләмдә булса да.

Сыра төре калориягә дә тәэсир итә. Регуляр сыра, лагерь яки пилснер кебек, уртача калория санына ия. Икенче яктан, һөнәрчелек сыралары, IPA кебек, алкогольдә дә, углеводларда да бай, бу калориянең күп булуына китерә. Татлы яки тәмле сыралар, җимеш сыралары яки стутлар кебек, кушылган шикәр аркасында күбрәк калориядә тутырырга мөмкин.

Менә төрле факторларның сыра калориясенә ничек тәэсир итүе:

● Алкоголь эчтәлеге (ABV): ABгары ABV = күбрәк калория.

● углеводлар: ашатылмаган бөртекләрдән күбрәк углевод өстәмә калория өсти.

Er Сыра тибы: җиңелрәк сыраларның калорияләре азрак, һөнәрчелек яки специаль сыралар калорияле тыгызрак.

Алкоголь һәм карбон балансы, сыра төре белән беррәттән, һәр сырага үзенчәлекле калория профиле бирә.

Консервланган сыраның төрле төрләрендә калория

Регуляр консервланган сырада ничә калория бар?

Регуляр консервланган сыра, гадәттә, 12 озына 140-200 калорияне үз эченә ала. Калорияләр саны беренче чиратта ике чыганактан килә: спирт һәм углеводлар. Алкоголь күләме никадәр югары булса, ул сырага шулкадәр калория өсти. 4-5% ABV булган сыралар, гадәттә, бу калория диапазонына керәләр. Углеводның составы, нигездә, арпа кебек ашатылмаган бөртекләрдән, гомуми калория санына ярдәм итә. Бу сыралар артык авыр яки җиңел булмыйча, уртача калория куллануны тәкъдим итәләр.

Lightиңел консервланган сыра турында нәрсә әйтеп була? Алар калориядә чыннан да түбәнме?

Lightиңел консервланган сыра түбән калорияле вариант буларак сатыла, һәм аларда, гадәттә, 12 озына 90-110 калория бар. Калориянең кимүе, гадәттә, түбән булган спиртлы эчемлекләр белән бәйле (3-4% ABV тирәсе). Бу сыралар гадәти сыра белән чагыштырганда калорияне сакласа да, аерма зур түгел. Алкоголь дәрәҗәсенең кимүе алкогольдән аз калория дигәнне аңлата, ләкин җиңел сыраларда һаман да карорияләр һәм шикәр бар, алар калориянең гомуми санына ярдәм итә. Шулай итеп, алар аз калория эзләүчеләр өчен яхшырак сайлау булса да, алар гадәти сыра белән чагыштырганда кискен төшү түгел.

Алкогольсез консервланган сыра: Түбән калорияле альтернатива?

Алкогольсез консервалар сыра - калорияне киметергә теләүчеләр өчен популяр сайлау. Бу сыра гадәттә 12 Оз өчен 25-100 калориядән тора, бу гадәти сыра белән чагыштырганда күпкә түбән калорияле вариант. Аларда аз күләмдә шикәр һәм карбон булса да, алар спиртсыз яки күп калориясез сыра тәмен теләүчеләр өчен бик яхшы альтернатива. Ләкин, алкогольсез сыраларның ешрак җиңелрәк тәме бар, кайберәүләр алкоголиклар белән чагыштырганда азрак канәгатьләнерлек булырга мөмкин.

Консервланган сыра: Алар калориядә югарыракмы?

Raftөнәр консервалары, шул исәптән IPA, стаутлар һәм башка специаль сыра, калорияләр саны күбрәк, гадәттә 12 Оз банкага 200-300 калория. Бу сыралар калорияле-тыгызрак, чөнки аларның алкоголь күләме (6-7% ABV) һәм мальтны күбрәк куллану, углевод һәм шикәр күләмен арттыра. Cөнәрчелек сыраларындагы калын, бай тәмләр еш өстәмә мальт, боткалар яки кайнатуда кулланылган махсус ингредиентлардан килә. Нәтиҗәдә, бу сыралар бик күп калориядә тутырырга мөмкин, аеруча гадәти сыра яки җиңел вариантлар белән чагыштырганда.

Белгечлек һәм сезонлы консервалар

Белгечлек һәм сезонлы консервалар, мәсәлән, җимеш белән тутырылган алес яки тәмләткечле кышкы сыра, шулай ук ​​калория саны күбрәк булырга мөмкин. Бу сыра еш җимеш, тәмләткечләр яки өстәмә тәмләткечләр кебек кушылган ингредиентлар аркасында 12 Оз өчен 200-400 калориядән тора. Бу ингредиентларның уникаль тәмләре, сыраның тәмен өстәп, калория санын сизелерлек арттырырга мөмкин. Мәсәлән, имбир сырасы яки җимеш белән тутырылган сыра шикәрдә күбрәк булырга мөмкин, бу гомуми калория күләмен арттыра. Бу төр сыралар тәмле инлулгенция булырга мөмкин, ләкин алар тагын да югарырак калория бәясе белән килә.

 

Сыра калорияләре сезнең авырлыкка һәм сәламәтлек максатларына ничек тәэсир итә

Консервланган сыра эчү авырлыкны арттырамы?

Консервланган сыраны регуляр рәвештә эчү авырлыкны арттырырга ярдәм итә, бигрәк тә сез организм ихтыяҗыннан күбрәк калория куллансагыз. Eachәр сыраның билгеле бер калория саны бар, һәм ул калорияләр тиз арта. Алкогольдән алынган калорияләр 'буш' дип санала, димәк, алар туклану кыйммәтен аз тәэмин итәләр. Алар организмны кирәкле матдәләр белән тәэмин итмиләр, шуңа күрә алар май булып саклана. Вакыт узу белән, регуляр рәвештә сыра эчү өстәмә авырлыкка китерергә мөмкин, бигрәк тә сез бу калорияләрне күнегүләр яки көндәлек чаралар белән яндырмасагыз.

Сыра майны яндыруга һәм метаболизмга ничек тәэсир итә

Алкоголь сезнең матдәләр алмашына уникаль йогынты ясый. Сыра эчкәндә, организм алкогольне бүтән процессларга караганда өстен куя, шул исәптән майны яндыру. Димәк, тәнегез спиртлы эчемлекләр кулланганнан соң 36 сәгатькә кадәр майны яндыруны туктата. Майны энергия итеп куллану урынына, сезнең организм алкогольне бетерүгә игътибар итә, бу авырлыкны киметүгә һәм майны киметүгә комачаулый ала. Әгәр дә сыра еш кулланылса, бу метаболик бозылу фитнеска яки сәламәтлек максатларына ирешүне акрынайтырга мөмкин.

'Сыра карыны ': Консервланган сыра гаеплеме?

А 'сыра корсагы' - гомуми термин, һәм яхшы сәбәп аркасында. Сыра куллану карындагы майның, аеруча висфераль майның артуы белән бәйле. Бу май сезнең органнарыгызны урап алган һәм йөрәк авырулары, диабет кебек сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Алкоголь һәм углеводларның сыра комбинациясе корсак майына ярдәм итә, билгеле, артык күп кулланылганда. Күпме эчсәгез, шул ашказаныгызда майның җыелганын күрерсез, бу классик 'сыра корсагына.'

Буш калорияләр һәм сыраның туклану кыйммәте

Сыра калорияләре еш 'буш калорияләр' дип аталалар. Димәк, алар алкоголь һәм углеводлардан килә, ләкин витаминнар, минераллар, протеин кебек кирәкле матдәләр җитми. Бу калорияләр сезнең организмның туклану ихтыяҗларына булышмый, шуңа күрә алар сезне тулы яки тукландырырга ярдәм итмиләр. Сырадан уртача ләззәтләнү яхшы булса да, авырлыгыгыз белән идарә иткәндә бу буш калорияләрне истә тоту мөһим. Әгәр дә сез калорияне кабул итүегезне күзәтәсез икән, яки арыкларга тырышсагыз, сыраны регуляр рәвештә эчү тиз туклану файдасын китермичә, калорияне артык куллануга китерергә мөмкин.

 

Акыллы сыра сайлау: Сыраны ничек җаваплы эчәргә

Аз калория өчен иң яхшы консервланган сыраны ничек сайларга

Дөрес консервланган сыраны сайлау сезнең калория белән идарә итүдә зур үзгәрешләр кертә ала. Lightиңел сыра еш кына яхшы сайлау, чөнки аларда гадәти сыра белән чагыштырганда аз калория бар, гадәттә 12 озына 90-110 калория. Бу сыраларның гадәттә алкоголь күләме түбән (3-4% ABV тирәсе), бу аларның калориядә түбән булуының төп сәбәбе.

Lightиңел сыраларга өстәп, түбән ABV булган сыра эзләгез, чөнки алкоголь күләме никадәр югары булса, һәр хезмәткә калория шулкадәр күп. Мәсәлән, 5% ABV яки югарырак сыра 3% ABV булганнарга караганда күбрәк калориягә ия булачак.

Аз калорияле сыраларның кайбер мисаллары аз калорияле итеп сатылса да, калорияләр сезнең максатларга туры килүен тикшерү өчен ярлыкны гел ике тапкыр тикшерегез.

Яхшырак сайлау өчен консервланган сыра этикеткаларын ничек укырга

Яхшырак сайлау өчен консервланган сыра этикеткаларын ничек укырга кирәклеген аңлау бик мөһим. Өч мөһим әйберне эзләгез: ABV (Алкоголь күләме буенча), калория эчтәлеге, ингредиентлар. ABV калория эчтәлегенә турыдан-туры тәэсир итәчәк - югары ABV булган сыраларда күбрәк алкоголь бар, ул күбрәк калория өсти.

Калорияләр гадәттә ярлыкта күрсәтелгән, ләкин хезмәт күрсәтү күләменә дә игътибар итү мөһим. Стандарт банкалар 12 оз, ләкин кайбер сыралар зуррак банкаларда яки шешәләрдә килә, шуңа күрә сез кулланган күләмнән хәбәрдар булыгыз. Бу сезнең калорияне тулысынча бәяләүдән саклый ала.

Ингредиентларны тикшереп, сез сыраның шикәр һәм карбон эчтәлеген яхшырак аңлый аласыз. Кайбер сыраларда өстәмә шикәр яки тәмләр бар, алар калория санына өсти ала, хәтта ABV аз булса да.

Сыра өлешләрен ничек контрольдә тотарга

Калорияне кабул итү өчен, өлешләрегезне контрольдә тоту мөһим. Бер гади ысул - кечерәк стакан яки банка куллану, бу табигый рәвештә бер утыруда кулланган күләмне киметә. Әгәр дә сез бер стакан пыяладан эчәсез икән, аны ташып китү җиңел булырга мөмкин, шуңа күрә кечерәк порциягә ябышырга уйлагыз.

Тагын бер эффектив стратегия - сыра белән су арасында алышыну. Бу сиңа үзеңне тизләтергә ярдәм итми, ул сине гидратлы итә һәм бик тиз эчәргә комачаулый. Сыра башлау алдыннан эчәрлек санга ачык чик кую шулай ук ​​сезнең эчүегезне истә тотарга ярдәм итәчәк. Мәсәлән, сездә ике сыра булмас дип алдан карар итегез һәм аңа ябышыгыз.

Порион контроле кечкенә калорияләр кертү турында бара, бу гомуми калория куллануны сизелерлек киметә.

 

Йомгаклау

Консервланган сырадагы калорияне аңлау сәламәтрәк сайлау өчен бик мөһим. Сырагызны сайлаганда ABV, ингредиентлар, хезмәт күрсәтү күләмен истә тотыгыз. Сәламәтлек яки авырлык максатларына зыян китермичә, уртача сыра белән ләззәтләнү өчен ачкыч. Ярлыкларны укырга, кабул итүегезне күзәтергә һәм акыллы сайлау ясарга онытмагыз. Шулай итеп, сез сыра белән җаваплы ләззәт ала аласыз һәм сәламәтлек максатларыгыз белән юлда кала аласыз.

 

Сораулар

С: Сырада шикәр бармы?

:: Әйе, сырада шикәр бар, ләкин ул өстәл шикәре белән бертигез түгел. Шикәр ферментация процессыннан килә, анда чүпрә крахмалны төрле шикәргә әйләндерә, нигездә малтоза.

С: Алкогольсез сыраны сәламәт эчемлек дип санарга мөмкинме?

:: Алкогольсез сыраның калорияләре аз булса да, спиртлы эчемлекләр булмаса да, бу сәламәтлек эчемлеге түгел. Анда калория санына ярдәм итүче шикәр һәм карбон бар.

С: Типик сырада ничә карбон бар?

:: Даими сыра гадәттә 10-20 грамм углеводны үз эченә ала, ә җиңел сыра гадәттә 12 Оз хезмәтенә 5-10 грамм тирәсе.

С: Сыра гидратлашуга тәэсир итәме?

:: Әйе, сыра сезне сусызландырырга мөмкин. Ул диуретик ролен үти, сезне күбрәк сидеккә китерә, бу сыеклыкның югалуына һәм потенциаль сусызлануга китерә.

С: Сырадагы спиртлы эчемлекләр аның калория санына ничек тәэсир итә?

:: Алкоголь күләме (ABV) никадәр югары булса, сырада шулкадәр калория бар. Алкоголь сыраның гомуми калория санына зур өлеш кертә.