Kemm Kaloriji f'Birra: Nagħmlu Għażliet Intelliġenti

Qatt ħsibt kemm hemm kaloriji fil-favoriti tiegħek birra fil-laned ? B'tant għażliet disponibbli, huwa faċli li tinjora l-għadd tal-kaloriji. Imma jekk qed tipprova timmaniġġja l-piż tiegħek jew tagħmel għażliet aktar b'saħħithom, li tifhem dan huwa essenzjali. F'din il-kariga, miġjuba minn J-ZHOU , aħna ser nkissru l-kontenut ta 'kaloriji tal-birra fil-laned u ngħinuk tagħmel għażliet aktar intelliġenti meta tagħżel ix-xarba li jmiss tiegħek. Kemm jekk int qed tixrob il-birra każwali jew kemm qed tibda tara l-konsum tiegħek, aħna għandna inti kopert.

 

X'inhuma s-sorsi ta 'kaloriji fil-birra?

Il-birra tieħu l-kaloriji tagħha prinċipalment minn żewġ sorsi: l-alkoħol u l-karboidrati. L-alkoħol jipprovdi 7 kaloriji għal kull gramma, filwaqt li l-karboidrati (inklużi zokkor u lamti) iżidu aktar kaloriji mat-taħlita. Il-proċess tal-fermentazzjoni huwa minn fejn jiġu dawn il-karboidrati, speċjalment ħbub mhux iffermentati bħax-xgħir.

Il-kontenut ta 'alkoħol għandu rwol ewlieni fl-għadd totali ta' kaloriji. ABV ogħla (alkoħol bil-volum) ifisser aktar kaloriji minħabba li l-alkoħol innifsu huwa pjuttost dens ta 'kaloriji. Pereżempju, birra b'5% ABV se jkollha aktar kaloriji minn waħda bi 3% ABV, anki jekk huma l-istess volum.

It-tip ta 'birra jinfluwenza wkoll il-kaloriji. Birer regolari, bħal lagers jew pilsners, għandhom tendenza li jkollhom għadd moderat ta 'kaloriji. Min-naħa l-oħra, il-birer tas-snajja—bħall-IPAs—spiss huma aktar sinjuri kemm fl-alkoħol kif ukoll f’karboidrati, u dan iwassal għal għadd ogħla ta’ kaloriji. Birer ħelwin jew bit-togħma, bħal birer tal-frott jew stouts, jistgħu wkoll jippakkjaw aktar kaloriji minħabba zokkor miżjud.

Hawn tqassim ta 'kif fatturi differenti jaffettwaw il-kaloriji tal-birra:

● Kontenut ta 'alkoħol (ABV): ABV ogħla = Aktar kaloriji.

● Karboidrati: Aktar karboidrati minn ħbub mhux iffermentati jżidu kaloriji żejda.

● Tip ta 'Birra: Birer eħfef għandhom inqas kaloriji, filwaqt li birer tas-snajja' jew ta 'speċjalità għandhom aktar kaloriji.

Il-bilanċ ta 'alkoħol u karboidrati, flimkien mat-tip ta' birra, jagħti lil kull birra l-profil ta 'kaloriji uniku tagħha.

Kaloriji f'tipi differenti ta 'birra fil-laned

Kemm hemm kaloriji f'birra regolari fil-laned?

Birer fil-laned regolari tipikament fihom bejn 140-200 kaloriji għal kull bott ta '12 oz. L-għadd tal-kaloriji ġej primarjament minn żewġ sorsi: l-alkoħol u l-karboidrati. Aktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'alkoħol, aktar kaloriji żżid mal-birra. Birer b'4-5% ABV ġeneralment jaqgħu f'din il-firxa ta 'kaloriji. Il-kontenut ta 'karboidrati, prinċipalment minn ħbub mhux iffermentat bħax-xgħir, jikkontribwixxi wkoll għall-għadd totali ta' kaloriji. Dawn il-birer joffru konsum moderat ta 'kaloriji mingħajr ma jkunu tqil jew ħfief wisq.

Xi ngħidu dwar il-birer tal-bott ħfief? Huma Verament Baxxi fil-Kaloriji?

Birer ħfief fil-laned huma kkummerċjalizzati bħala għażla b'kaloriji baxxi, u ġeneralment fihom 90-110 kaloriji għal kull bott ta '12 oz. It-tnaqqis tal-kaloriji huwa prinċipalment dovut għall-kontenut ta 'alkoħol, li ġeneralment ikun aktar baxx (madwar 3-4% ABV). Filwaqt li dawn il-birer jiffrankaw il-kaloriji meta mqabbla mal-birer regolari, id-differenza mhix enormi. Il-livell imnaqqas ta 'alkoħol ifisser inqas kaloriji mill-alkoħol, iżda birer ħfief xorta fihom karboidrati u zokkor li jikkontribwixxu għall-għadd totali ta' kaloriji. Għalhekk, filwaqt li huma għażla aħjar għal dawk li qed ifittxu inqas kaloriji, mhumiex tnaqqis drastiku meta mqabbla mal-birer regolari.

Birra fil-laned mhux alkoħolika: Alternattiva b'inqas kaloriji?

Birer fil-laned mhux alkoħoliċi huma għażla popolari għal dawk li qed ifittxu li jnaqqsu l-konsum ta 'kaloriji. Dawn il-birer tipikament fihom kullimkien minn 25-100 kaloriji għal kull bott ta '12 oz, li jagħmluhom għażla ta' kaloriji ħafna aktar baxxi meta mqabbla ma 'birer regolari. Filwaqt li għadhom fihom ammonti żgħar ta 'zokkor u karboidrati, huma alternattiva kbira għal nies li jixtiequ t-togħma tal-birra mingħajr l-alkoħol jew ħafna mill-kaloriji żejda. Madankollu, birer mhux alkoħoliċi ħafna drabi jkollhom profil ta 'togħma eħfef, li xi wħud jistgħu jsibu inqas sodisfaċenti meta mqabbla mal-kontropartijiet alkoħoliċi tagħhom.

Birer tal-Laned tas-Snajja: Huma Ogħla f'Kaloriji?

Birer tal-bott tas-snajja, inklużi IPAs, stouts, u birer ta 'speċjalità oħra, għandhom tendenza li jkollhom għadd ogħla ta' kaloriji, ġeneralment ivarjaw minn 200-300 kaloriji għal kull bott ta '12 oz. Dawn il-birer huma aktar densi ta 'kaloriji minħabba l-kontenut ogħla ta' alkoħol (6-7% ABV) u l-użu akbar ta 'malt, li jżid il-kontenut ta' karboidrati u zokkor. It-togħmiet kuraġġużi u sinjuri fil-birer tas-snajja spiss jiġu mill-malt addizzjonali, ħops, jew ingredjenti ta 'speċjalità użati fil-birra. Bħala riżultat, dawn il-birer jistgħu jippakkjaw pjuttost ftit kaloriji, speċjalment meta mqabbla ma 'birer regolari jew għażliet ħfief.

Birer tal-bott ta' speċjalità u staġjonali

Birer tal-bott speċjali u staġjonali, bħal ales bil-frott jew brews tax-xitwa bil-ħwawar, jista 'jkollhom ukoll għadd ogħla ta' kaloriji. Dawn il-birer spiss ivarjaw minn 200-400 kaloriji għal kull bott ta '12 oz minħabba l-ingredjenti miżjuda bħall-frott, ħwawar, jew ħlewwiet addizzjonali. It-togħmiet uniċi minn dawn l-ingredjenti, filwaqt li jżidu mat-togħma tal-birra, jistgħu wkoll iżidu b'mod sinifikanti l-għadd tal-kaloriji. Pereżempju, birer tal-ġinġer jew brews infużi bil-frott jistgħu jkunu ogħla zokkor, li jsaħħaħ il-kontenut ġenerali ta 'kaloriji. Dawn it-tipi ta 'birer jistgħu jkunu indulġenza Delicious, iżda jiġu wkoll bi spiża ogħla ta' kaloriji.

 

Kif il-kaloriji tal-birra jaffettwaw il-piż u l-miri tas-saħħa tiegħek

Ix-Xorb tal-Birra fil-Laned Jikkontribwixxi għaż-Żieda fil-Piż?

Tixrob birra fil-laned regolarment jista 'jikkontribwixxi għal żieda fil-piż, speċjalment jekk tikkonsma aktar kaloriji milli ġismek jeħtieġ. Kull birra għandha għadd speċifiku ta 'kaloriji, u dawk il-kaloriji jammontaw malajr. Il-kaloriji mill-alkoħol huma kkunsidrati bħala 'vojta', jiġifieri li jipprovdu ftit jew xejn valur nutrittiv. Ma jipprovdux lill-ġisem bin-nutrijenti essenzjali li jeħtieġ, u għalhekk jinħażnu bħala xaħam. Maż-żmien, ix-xorb tal-birra regolarment jista 'jwassal għal piż żejjed, partikolarment jekk ma taħraqx dawk il-kaloriji permezz ta' eżerċizzju jew attivitajiet ta 'kuljum.

Kif il-Birra Taffettwa l-Ħruq tax-Xaħam u l-Metaboliżmu

L-alkoħol għandu effett uniku fuq il-metaboliżmu tiegħek. Meta tixrob il-birra, ġismek jipprijoritizza t-tkissir tal-alkoħol fuq proċessi oħra, inkluż il-ħruq tax-xaħam. Dan ifisser li ġismek jieqaf jaħraq ix-xaħam sa 36 siegħa wara li jikkunsma l-alkoħol. Minflok ma tuża x-xaħam bħala enerġija, ġismek jiffoka fuq l-eliminazzjoni tal-alkoħol, li jista 'jinterferixxi mat-telf ta' piż u t-tnaqqis tax-xaħam. Jekk il-birra tiġi kkunsmata ta 'spiss, dan it-tfixkil metaboliku jista' jnaqqas il-progress lejn il-miri tal-fitness jew tas-saħħa.

Il-'Beer Belly': Il-Birra tal-Laned hija t-tort?

A 'żaqq tal-birra' huwa terminu komuni, u għal raġuni tajba. Il-konsum tal-birra huwa marbut ma 'żieda fix-xaħam addominali, partikolarment ix-xaħam vixxerali. Dan ix-xaħam huwa t-tip li jdawwru l-organi tiegħek u jista’ jwassal għal kwistjonijiet serji ta’ saħħa, bħal mard tal-qalb u dijabete. Il-kombinazzjoni tal-birra ta 'alkoħol u karboidrati hija magħrufa li tikkontribwixxi għax-xaħam fiż-żaqq, speċjalment meta tiġi kkunsmata b'mod eċċessiv. Iktar ma tixrob, aktar x'aktarx li tara xaħam jakkumula madwar iż-żona tal-istonku tiegħek, li jikkontribwixxi għal dik il-'żaqq tal-birra' klassika.

Kaloriji vojta u Valur Nutrizzjonali tal-Birra

Il-kaloriji tal-birra spiss jissejħu 'kaloriji vojta.' Dan ifisser li ġejjin mill-alkoħol u l-karboidrati iżda m'għandhomx nutrijenti essenzjali bħal vitamini, minerali u proteini. Dawn il-kaloriji ma jikkontribwixxux għall-bżonnijiet nutrittivi tal-ġisem tiegħek, u għalhekk ma jgħinukx tħossok sħiħ jew mitmugħ. Filwaqt li huwa tajjeb li tgawdi l-birra bil-moderazzjoni, huwa importanti li tkun konxju ta 'dawn il-kaloriji vojta meta timmaniġġja l-piż tiegħek. Jekk qed tara l-konsum tal-kaloriji tiegħek jew qed tipprova titlef il-piż, ix-xorb tal-birra regolarment jista 'jwassal malajr għal konsum eċċessiv ta' kaloriji mingħajr ma jipprovdi xi benefiċċju nutrittiv reali.

 

Nagħmlu Għażliet Intelliġenti tal-Birra: Kif Tixrob il-Birra b'mod Responsabbli

Kif Agħżel l-Aqwa Birra fil-Laned għal Inqas Kaloriji

L-għażla tal-birra tal-bott it-tajba tista 'tagħmel differenza kbira meta niġu għall-ġestjoni tal-konsum tal-kaloriji tiegħek. Birer ħfief ħafna drabi huma għażla tajba, peress li għandhom tendenza li jkollhom inqas kaloriji minn birer regolari, tipikament madwar 90-110 kaloriji għal kull bott ta '12 oz. Dawn il-birer normalment ikollhom kontenut ta 'alkoħol aktar baxx (madwar 3-4% ABV), li hija r-raġuni primarja li huma inqas f'kaloriji.

Minbarra l-birer ħfief, fittex birer b'inqas ABV, peress li iktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'alkoħol, aktar kaloriji jiġu ppakkjati f'kull porzjon. Pereżempju, birer b'5% ABV jew ogħla se jkollhom aktar kaloriji minn dawk bi 3% ABV.

Filwaqt li xi eżempji ta 'birer b'kaloriji baxxi huma kkummerċjalizzati bħala li għandhom inqas kaloriji, dejjem iċċekkja darbtejn it-tikketta biex tiżgura li l-kaloriji jallinjaw mal-miri tiegħek.

Kif taqra tikketti tal-birra fil-laned għal għażliet aħjar

Li wieħed jifhem kif taqra t-tikketti tal-birra fil-laned huwa essenzjali biex isiru għażliet aħjar. Fittex it-tliet affarijiet l-aktar importanti: ABV (Alkoħol skond il-Volum), kontenut ta 'kaloriji, u ingredjenti. L-ABV se jaffettwa direttament il-kontenut ta 'kaloriji—birer b'ABV ogħla fihom aktar alkoħol, li jżid aktar kaloriji.

Il-kaloriji huma ġeneralment elenkati fuq it-tikketta, iżda huwa importanti li tingħata attenzjoni għad-daqs tas-servizz ukoll. Laned standard huma 12 oz, iżda xi birer jiġu f'bottijiet jew fliexken akbar, għalhekk kun konxju tal-volum li qed tikkonsma. Dan jista 'jipprevjeni li tissottovaluta l-konsum totali ta' kaloriji tiegħek.

Billi tiċċekkja l-ingredjenti, tista 'tikseb sens aħjar tal-kontenut ta' zokkor u karboidrati tal-birra. Xi birer fihom zokkor jew aromatizzanti żejda li jistgħu jżidu l-għadd ta 'kaloriji, anki jekk l-ABV huwa baxx.

Kif tikkontrolla l-porzjonijiet tal-birra tiegħek

Biex timmaniġġja l-konsum tal-kaloriji tiegħek, il-kontroll tal-porzjonijiet tiegħek huwa essenzjali. Metodu wieħed sempliċi huwa li tuża tazzi jew bottijiet iżgħar, li naturalment inaqqsu l-ammont li tikkonsma f'seduta waħda. Jekk qed tixrob minn tazza pinta, jista 'jkun faċli li żżejjed, għalhekk ikkunsidra li żżomm ma' porzjonijiet iżgħar.

Strateġija oħra effettiva hija li talterna bejn il-birra u l-ilma. Dan mhux biss jgħinek timxi lilek innifsek, iżda wkoll iżommok idratat u ma jħallikx tixrob malajr wisq. L-iffissar ta' limitu ċar fuq in-numru ta' birer li ser tixrob qabel tibda jista' wkoll jgħinek tibqa' konxja tal-konsum tiegħek. Pereżempju, iddeċiedi minn qabel li ma jkollokx aktar minn żewġ birer, u żżomm magħha.

Il-kontroll tal-porzjon huwa dwar li jsiru aġġustamenti żgħar li jammontaw għal tnaqqis sinifikanti fil-konsum ġenerali tal-kaloriji.

 

Konklużjoni

Il-fehim tal-kaloriji fil-birra fil-laned huwa kruċjali biex isiru għażliet aktar tajbin għas-saħħa. Kun konxju tal-ABV, l-ingredjenti, u d-daqs tas-servizz meta tagħżel il-birra tiegħek. Il-moderazzjoni hija essenzjali biex tgawdi l-birra mingħajr ma tikkomprometti l-miri tas-saħħa jew tal-piż tiegħek. Ftakar li taqra t-tikketti, issegwi l-konsum tiegħek, u tagħmel għażliet intelliġenti. Billi tagħmel hekk, tista' tgawdi l-birra b'mod responsabbli u tibqa' fit-triq it-tajba mal-miri tas-saħħa tiegħek.

 

FAQ

Q: Il-birra fiha zokkor?

A: Iva, il-birra fiha zokkor, iżda mhix l-istess bħaz-zokkor tal-mejda. Iz-zokkor ġej mill-proċess tal-fermentazzjoni, fejn il-ħmira tikkonverti l-lamtu f’zokkor differenti, prinċipalment il-maltożju.

Q: Tista' l-birra mhux alkoħolika titqies bħala xarba sana?

A: Filwaqt li l-birra mhux alkoħolika għandha inqas kaloriji u l-ebda alkoħol, mhux neċessarjament xarba għas-saħħa. Għadu fih zokkor u karboidrati, li jikkontribwixxu għall-għadd tal-kaloriji.

Q: Kemm hemm karboidrati f'birra tipika?

A: Birer regolari tipikament fihom 10-20 gramma ta 'karboidrati, filwaqt li birer ħfief normalment ikollhom madwar 5-10 grammi għal kull porzjon ta' 12 oz.

Q: Il-birra taffettwa l-idratazzjoni?

A: Iva, il-birra tista 'tiddeidratek. Jaġixxi bħala dijuretiku, li jġiegħlek tgħaddi aktar l-awrina, li jwassal għal telf ta 'fluwidu u deidrazzjoni potenzjali.

Q: Kif il-kontenut ta 'alkoħol fil-birra jaffettwa l-għadd ta' kaloriji tagħha?

A: Iktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'alkoħol (ABV), aktar ikun fiha kaloriji l-birra. L-alkoħol jikkontribwixxi b'mod sinifikanti għall-għadd ġenerali ta' kaloriji tal-birra.