बिअरमध्ये किती कॅलरीज: स्मार्ट निवडी करणे

तुमच्या आवडत्यामध्ये किती कॅलरीज आहेत याचा कधी विचार केला आहे कॅन केलेला बिअर ? अनेक पर्याय उपलब्ध असल्याने, कॅलरी मोजण्याकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. परंतु तुम्ही तुमचे वजन व्यवस्थापित करण्याचा किंवा आरोग्यदायी निवडी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, हे समजून घेणे आवश्यक आहे. या पोस्ट मध्ये, आणले J-ZHOU ,आम्ही कॅन केलेला बिअरची कॅलरी सामग्री कमी करू आणि तुमचे पुढचे पेय निवडताना तुम्हाला हुशार निवडी करण्यात मदत करू. तुम्ही कॅज्युअल बिअर पिणारे असाल किंवा तुमचे सेवन पाहण्यास सुरुवात करत असाल, आम्ही तुम्हाला कव्हर केले आहे.

 

बिअरमधील कॅलरीजचे स्रोत काय आहेत?

बिअरला त्याच्या कॅलरीज मुख्यतः दोन स्त्रोतांकडून मिळतात: अल्कोहोल आणि कार्बोहायड्रेट. अल्कोहोल प्रति ग्रॅम 7 कॅलरीज प्रदान करते, तर कर्बोदकांमधे (शर्करा आणि स्टार्चसह) मिश्रणात अधिक कॅलरीज जोडतात. किण्वन प्रक्रिया ही कर्बोदके कुठून येतात, विशेषत: बार्लीसारखे किण्वित धान्य.

एकूण कॅलरीच्या संख्येत अल्कोहोलचे प्रमाण मोठी भूमिका बजावते. उच्च ABV (आवाजानुसार अल्कोहोल) म्हणजे जास्त कॅलरीज कारण अल्कोहोल स्वतःच कॅलरी-दाट असते. उदाहरणार्थ, 5% ABV असलेल्या बिअरमध्ये 3% ABV असलेल्या बिअरपेक्षा जास्त कॅलरी असतील, जरी ते समान व्हॉल्यूम असले तरीही.

बिअरचा प्रकार कॅलरीजवर देखील प्रभाव टाकतो. नियमित बिअर, जसे की लेगर्स किंवा पिल्सनर्समध्ये मध्यम प्रमाणात कॅलरी असतात. दुसरीकडे, क्राफ्ट बिअर-जसे IPAs-अनेकदा अल्कोहोल आणि कार्बोहायड्रेट्स दोन्हीमध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे कॅलरीजची संख्या जास्त असते. गोड किंवा चवीच्या बिअर, जसे की फ्रूट बिअर किंवा स्टाउट्स, देखील जोडलेल्या साखरेमुळे अधिक कॅलरीजमध्ये पॅक करू शकतात.

बिअरच्या कॅलरींवर विविध घटकांचा कसा परिणाम होतो ते येथे आहे:

● अल्कोहोल सामग्री (ABV): उच्च ABV = अधिक कॅलरी.

● कर्बोदकांमधे: आंबलेल्या धान्यातील अधिक कर्बोदकांमधे अतिरिक्त कॅलरीज जोडतात.

● बिअर प्रकार: हलक्या बिअरमध्ये कमी कॅलरी असतात, तर क्राफ्ट किंवा विशेष बिअरमध्ये जास्त कॅलरी असतात.

बिअरच्या प्रकाराबरोबरच अल्कोहोल आणि कर्बोदकांचे संतुलन, प्रत्येक बिअरला त्याचे अद्वितीय कॅलरी प्रोफाइल देते.

कॅन केलेला बिअरच्या विविध प्रकारांमध्ये कॅलरीज

नियमित कॅन केलेला बिअरमध्ये किती कॅलरीज असतात?

नियमित कॅन केलेल्या बिअरमध्ये साधारणपणे 12 औंस कॅनमध्ये 140-200 कॅलरीज असतात. कॅलरी संख्या प्रामुख्याने दोन स्त्रोतांकडून येते: अल्कोहोल आणि कार्बोहायड्रेट्स. अल्कोहोलचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरीज बिअरमध्ये जोडतात. 4-5% ABV असलेल्या बिअर साधारणपणे या कॅलरी श्रेणीत येतात. कार्बोहायड्रेट सामग्री, मुख्यत्वे बार्ली सारख्या किण्वित धान्यातील, देखील एकूण कॅलरीजच्या संख्येत योगदान देते. या बिअर खूप जड किंवा हलक्या न करता मध्यम प्रमाणात कॅलरी देतात.

लाइट कॅन केलेला बिअर बद्दल काय? ते कॅलरीजमध्ये खरोखर कमी आहेत?

हलक्या कॅन केलेल्या बिअरची विक्री कमी-कॅलरी पर्याय म्हणून केली जाते आणि त्यामध्ये साधारणपणे 90-110 कॅलरीज प्रति 12 औंस कॅन असतात. कॅलरी कमी होणे हे प्रामुख्याने अल्कोहोल सामग्रीमुळे होते, जे सहसा कमी असते (सुमारे 3-4% ABV). या बिअर नेहमीच्या बिअरच्या तुलनेत कॅलरी वाचवतात, परंतु फरक फारसा नाही. अल्कोहोलची कमी झालेली पातळी म्हणजे अल्कोहोलमधून कमी कॅलरीज, परंतु हलक्या बिअरमध्ये अजूनही कार्बोहायड्रेट आणि शर्करा असतात जे एकूण कॅलरीच्या संख्येत योगदान देतात. त्यामुळे, कमी कॅलरी शोधणाऱ्यांसाठी ते उत्तम पर्याय असले तरी, नियमित बिअरच्या तुलनेत ते फारसे कमी नाहीत.

नॉन-अल्कोहोलिक कॅन केलेला बिअर: कमी-कॅलरी पर्याय?

कॅलरी कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी नॉन-अल्कोहोलिक कॅन केलेला बिअर हा लोकप्रिय पर्याय आहे. या बिअरमध्ये साधारणपणे 25-100 कॅलरीज प्रति 12 औंस कॅन असतात, ज्यामुळे ते नियमित बिअरच्या तुलनेत खूपच कमी-कॅलरी पर्याय बनतात. त्यात अजूनही कमी प्रमाणात शर्करा आणि कर्बोदकांचा समावेश असला तरी, ज्यांना अल्कोहोल किंवा अनेक अतिरिक्त कॅलरीशिवाय बिअरची चव हवी आहे त्यांच्यासाठी ते एक उत्तम पर्याय आहेत. तथापि, नॉन-अल्कोहोलिक बिअरमध्ये सहसा फिकट चव प्रोफाइल असते, जे काहींना त्यांच्या मद्यपी समकक्षांच्या तुलनेत कमी समाधानकारक वाटू शकते.

क्राफ्ट कॅन केलेला बिअर: ते कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत का?

क्राफ्ट कॅन केलेला बिअर, ज्यामध्ये IPAs, स्टाउट्स आणि इतर विशेष बिअर असतात, त्यांच्या कॅलरीजची संख्या जास्त असते, सामान्यत: 200-300 कॅलरी प्रति 12 औंस कॅन असते. या बिअरमध्ये अल्कोहोलचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे (६-७% एबीव्ही) आणि माल्टचा जास्त वापर यामुळे कॅलरी-दाट असतात, ज्यामुळे कार्ब आणि साखरेचे प्रमाण वाढते. क्राफ्ट बिअरमधील ठळक, समृद्ध फ्लेवर्स बहुतेकदा अतिरिक्त माल्ट, हॉप्स किंवा ब्रूइंगमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या विशेष घटकांमधून येतात. परिणामी, या बिअर काही कॅलरीजमध्ये पॅक करू शकतात, विशेषत: नियमित बिअर किंवा हलक्या पर्यायांच्या तुलनेत.

विशेष आणि हंगामी कॅन केलेला बिअर

विशेष आणि हंगामी कॅन केलेला बिअर, जसे की फ्रूट-इन्फ्युस्ड एल्स किंवा मसालेदार हिवाळ्यातील ब्रूमध्ये देखील जास्त कॅलरी असू शकतात. फळे, मसाले किंवा अतिरिक्त गोड पदार्थ यांसारख्या जोडलेल्या घटकांमुळे या बिअरमध्ये अनेकदा 200-400 कॅलरीज प्रति 12 औंस कॅलरी असतात. या घटकांचे अनोखे फ्लेवर्स, बिअरच्या चवीमध्ये भर घालताना, कॅलरीजची संख्या देखील लक्षणीयरीत्या वाढवू शकतात. उदाहरणार्थ, आल्याच्या बिअर किंवा फ्रूट-इन्फ्युज्ड ब्रूमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असू शकते, ज्यामुळे एकूण कॅलरी सामग्री वाढते. या प्रकारच्या बिअर एक स्वादिष्ट आनंद असू शकतात, परंतु ते उच्च कॅलरी खर्चासह देखील येतात.

 

बीअर कॅलरीज तुमचे वजन आणि आरोग्य लक्ष्यांवर कसा परिणाम करतात

कॅन केलेला बिअर पिण्याने वजन वाढण्यास हातभार लागतो का?

नियमितपणे कॅन केलेला बिअर प्यायल्याने वजन वाढू शकते, विशेषतः जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरत असाल. प्रत्येक बिअरची विशिष्ट कॅलरी मोजणी असते आणि त्या कॅलरीज लवकर जमा होतात. अल्कोहोलमधील कॅलरीज 'रिक्त' मानल्या जातात, याचा अर्थ ते पौष्टिक मूल्य प्रदान करत नाहीत. ते शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे देत नाहीत, म्हणून ते चरबी म्हणून साठवले जातात. कालांतराने, नियमितपणे बिअर पिण्यामुळे अतिरिक्त वजन वाढू शकते, विशेषतः जर तुम्ही व्यायाम किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांद्वारे त्या कॅलरीज बर्न करत नसाल.

बिअरचा फॅट बर्निंग आणि मेटाबॉलिज्मवर कसा परिणाम होतो

तुमच्या चयापचयावर अल्कोहोलचा अनोखा प्रभाव पडतो. जेव्हा तुम्ही बिअर पितात, तेव्हा तुमचे शरीर चरबी जाळण्यासह इतर प्रक्रियांपेक्षा अल्कोहोल तोडण्यास प्राधान्य देते. याचा अर्थ असा की अल्कोहोल घेतल्यानंतर तुमचे शरीर ३६ तासांपर्यंत चरबी जाळणे थांबवते. उर्जा म्हणून चरबी वापरण्याऐवजी, तुमचे शरीर अल्कोहोल काढून टाकण्यावर लक्ष केंद्रित करते, जे वजन कमी करण्यात आणि चरबी कमी करण्यात व्यत्यय आणू शकते. जर बिअरचे वारंवार सेवन केले जात असेल, तर हा चयापचय व्यत्यय तंदुरुस्ती किंवा आरोग्याच्या उद्दिष्टांच्या दिशेने प्रगती मंदावू शकतो.

'बीअर बेली': कॅन केलेला बिअर दोषी आहे का?

'बीअर बेली' ही एक सामान्य संज्ञा आहे आणि योग्य कारणासाठी. बिअरच्या सेवनामुळे पोटातील चरबी, विशेषत: व्हिसेरल फॅट वाढते. ही चरबी असा प्रकार आहे जो तुमच्या अवयवांभोवती गुंडाळतो आणि त्यामुळे हृदयरोग आणि मधुमेह यासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. बिअरचे अल्कोहोल आणि कार्बोहायड्रेट्सचे मिश्रण पोटावरील चरबीसाठी योगदान म्हणून ओळखले जाते, विशेषत: जेव्हा जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते. तुम्ही जितके जास्त प्याल, तितकी तुमच्या पोटाभोवती चरबी जमा होण्याची शक्यता जास्त असते, ज्यामुळे त्या क्लासिक 'बीअर बेली' मध्ये योगदान होते.

रिक्त कॅलरीज आणि बिअरचे पौष्टिक मूल्य

बिअरच्या कॅलरीजना सहसा 'रिक्त कॅलरीज' असे संबोधले जाते. याचा अर्थ ते अल्कोहोल आणि कर्बोदकांमधे येतात परंतु जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने यांसारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव असतो. या कॅलरीज तुमच्या शरीराच्या पौष्टिक गरजांमध्ये योगदान देत नाहीत, त्यामुळे ते तुम्हाला पूर्ण किंवा पोषण अनुभवण्यास मदत करत नाहीत. बिअरचा आस्वाद कमी प्रमाणात घेणे योग्य असले तरी, तुमचे वजन व्यवस्थापित करताना या रिकाम्या कॅलरीज लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे सेवन पाहत असाल किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर नियमितपणे बिअर पिण्याने कोणताही खरा पौष्टिक लाभ न देता त्वरीत जास्त कॅलरींचा वापर होऊ शकतो.

 

स्मार्ट बिअर निवडी करणे: जबाबदारीने बिअर कशी प्यावी

कमी कॅलरीजसाठी सर्वोत्तम कॅन केलेला बिअर कसा निवडावा

तुमच्या कॅलरीच्या सेवनाचे व्यवस्थापन करताना योग्य कॅन केलेला बिअर निवडल्याने मोठा फरक पडू शकतो. हलकी बिअर ही बऱ्याचदा चांगली निवड असते, कारण त्यांच्याकडे नेहमीच्या बिअरपेक्षा कमी कॅलरी असतात, सामान्यत: प्रति 12 औंस कॅनमध्ये सुमारे 90-110 कॅलरी असतात. या बिअरमध्ये सामान्यत: अल्कोहोलचे प्रमाण कमी असते (सुमारे 3-4% ABV), जे त्यांच्या कॅलरी कमी असण्याचे प्राथमिक कारण आहे.

हलक्या बिअरच्या व्यतिरिक्त, कमी ABV असलेल्या बिअर शोधा, कारण अल्कोहोलचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये पॅक केल्या जातात. उदाहरणार्थ, 5% ABV किंवा त्याहून अधिक असलेल्या बिअरमध्ये 3% ABV असलेल्या बिअरपेक्षा जास्त कॅलरी असतात.

कमी-कॅलरी बिअरची काही उदाहरणे कमी कॅलरी आहेत म्हणून विकली जात असताना, कॅलरीज तुमच्या ध्येयांशी जुळतात याची खात्री करण्यासाठी नेहमी लेबल दोनदा तपासा.

उत्तम पर्यायांसाठी कॅन केलेला बिअर लेबल्स कसे वाचायचे

कॅन केलेला बिअर लेबल्स कसे वाचायचे हे समजून घेणे अधिक चांगल्या निवडीसाठी आवश्यक आहे. तीन सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी पहा: ABV (वॉल्यूमनुसार अल्कोहोल), कॅलरी सामग्री आणि घटक. ABV थेट कॅलरी सामग्रीवर परिणाम करेल - उच्च ABV असलेल्या बिअरमध्ये जास्त अल्कोहोल असते, ज्यामुळे अधिक कॅलरी जोडतात.

कॅलरी सामान्यतः लेबलवर सूचीबद्ध केल्या जातात, परंतु सर्व्हिंग आकाराकडे देखील लक्ष देणे महत्वाचे आहे. मानक कॅन 12 औंस आहेत, परंतु काही बिअर मोठ्या कॅन किंवा बाटल्यांमध्ये येतात, म्हणून तुम्ही किती प्रमाणात वापरत आहात याची जाणीव ठेवा. हे तुमच्या एकूण कॅलरीजचे प्रमाण कमी लेखणे टाळू शकते.

घटकांची तपासणी करून, तुम्हाला बिअरमधील साखर आणि कार्ब सामग्रीची चांगली जाणीव होऊ शकते. काही बिअरमध्ये अतिरिक्त शुगर्स किंवा फ्लेवरिंग असतात जे ABV कमी असले तरीही कॅलरी संख्या वाढवू शकतात.

आपल्या बिअरचे भाग कसे नियंत्रित करावे

तुमचे कॅलरी सेवन व्यवस्थापित करण्यासाठी, तुमचे भाग नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे. एक सोपी पद्धत म्हणजे लहान चष्मा किंवा कॅन वापरणे, जे नैसर्गिकरित्या तुम्ही एकाच वेळी वापरत असलेले प्रमाण कमी करते. जर तुम्ही पिंट ग्लासमधून पीत असाल तर ते ओव्हर ओव्हर करणे सोपे आहे, म्हणून लहान सर्व्हिंगवर चिकटून राहण्याचा विचार करा.

दुसरी प्रभावी रणनीती म्हणजे बिअर आणि पाणी यांच्यात पर्यायी. हे केवळ तुम्हाला स्वतःला गती देण्यास मदत करत नाही तर ते तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवते आणि खूप लवकर मद्यपान करण्यापासून प्रतिबंधित करते. सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही किती बिअर प्याल याची स्पष्ट मर्यादा सेट केल्याने तुम्हाला तुमच्या सेवनाबद्दल जागरूक राहण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे दोनपेक्षा जास्त बीअर नाहीत हे आधीच ठरवा आणि त्यावर चिकटून राहा.

पोर्शन कंट्रोल म्हणजे लहान ऍडजस्टमेंट करणे जे एकूण कॅलरी वापरामध्ये लक्षणीय घट करते.

 

निष्कर्ष

कॅन केलेला बिअरमधील कॅलरी समजून घेणे हे आरोग्यदायी निवडींसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. तुमची बिअर निवडताना ABV, घटक आणि सर्व्हिंगचा आकार लक्षात घ्या. तुमच्या आरोग्याशी किंवा वजनाच्या उद्दिष्टांशी तडजोड न करता बिअरचा आनंद घेण्यासाठी संयम महत्त्वाचा आहे. लेबले वाचण्याचे लक्षात ठेवा, तुमच्या सेवनाचा मागोवा घ्या आणि स्मार्ट निवडी करा. असे केल्याने, तुम्ही जबाबदारीने बिअरचा आस्वाद घेऊ शकता आणि तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांच्या मार्गावर राहू शकता.

 

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न: बिअरमध्ये साखर असते का?

उत्तर: होय, बिअरमध्ये साखर असते, पण ती टेबल शुगरसारखी नसते. साखर किण्वन प्रक्रियेतून येते, जेथे यीस्ट स्टार्चचे विविध शर्करा, मुख्यतः माल्टोजमध्ये रूपांतरित करते.

प्रश्न: नॉन-अल्कोहोल बीअर हे आरोग्यदायी पेय मानले जाऊ शकते का?

उ: अल्कोहोल नसलेल्या बिअरमध्ये कमी कॅलरीज आणि अल्कोहोल नसले तरी ते आरोग्यदायी पेय आहे असे नाही. त्यात अजूनही साखर आणि कर्बोदकांमधे असतात, जे कॅलरीच्या संख्येत योगदान देतात.

प्रश्न: ठराविक बिअरमध्ये किती कार्ब असतात?

उ: नियमित बिअरमध्ये साधारणपणे 10-20 ग्रॅम कर्बोदके असतात, तर हलक्या बिअरमध्ये साधारणपणे 5-10 ग्रॅम प्रति 12 औंस सर्व्हिंग असते.

प्रश्न: बिअरमुळे हायड्रेशनवर परिणाम होतो का?

उत्तर: होय, बिअर तुम्हाला निर्जलीकरण करू शकते. हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त लघवी होते, ज्यामुळे द्रव कमी होते आणि संभाव्य निर्जलीकरण होते.

प्रश्न: बिअरमधील अल्कोहोल सामग्री तिच्या कॅलरीजच्या संख्येवर कसा परिणाम करते?

A: अल्कोहोलचे प्रमाण (ABV) जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरीज बिअरमध्ये असतात. बिअरच्या एकूण कॅलरीजच्या संख्येत अल्कोहोल महत्त्वपूर्ण योगदान देते.