ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ ביר: מאַכן סמאַרט טשוזיז

אלץ געחידושט ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין דיין באַליבסטע קאַנד ביר ? מיט אַזוי פילע אָפּציעס בנימצא, עס איז גרינג צו פאַרזען די קאַלאָריע ציילן. אָבער אויב איר פּרובירן צו פירן דיין וואָג אָדער מאַכן כעלטיער ברירות, דאָס איז יקערדיק צו פֿאַרשטיין. אין דעם פּאָסטן, געבראכט דורך J-ZHOU , מיר וועלן ברעכן אַראָפּ די קאַלאָריע אינהאַלט פון קאַנד ביר און העלפֿן איר מאַכן סמאַרטער ברירות ווען פּיקינג דיין ווייַטער טרינקען. צי איר זענט אַ גלייַכגילטיק ביר טרינקער אָדער נאָר אָנהייבן צו היטן דיין ינטייק, מיר האָבן איר באדעקט.

 

וואָס זענען די קוואלן פון קאַלאָריעס אין ביר?

ביר געץ זייַן קאַלאָריעס דער הויפּט פֿון צוויי קוואלן: אַלקאָהאָל און קאַרבאָוכיידרייץ. אַלקאָהאָל גיט 7 קאַלאָריעס פּער גראַם, בשעת קאַרבאָוכיידרייץ (אַרייַנגערעכנט שוגערז און סטאַרטשעס) לייגן מער קאַלאָריעס צו די מישן. דער פערמאַנטיישאַן פּראָצעס איז ווו די קאַרבס קומען פון, ספּעציעל אַנפערמענטעד גריינז ווי גערשטן.

דער אַלקאָהאָל אינהאַלט פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין די גאַנץ קאַלאָריע ציילן. העכער אַבוו (אַלקאָהאָל דורך באַנד) מיטל מער קאַלאָריעס ווייַל אַלקאָהאָל זיך איז גאַנץ קאַלאָריע-געדיכט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ ביר מיט 5% אַבוו וועט האָבן מער קאַלאָריעס ווי איינער מיט 3% אַבוו, אַפֿילו אויב זיי זענען די זעלבע באַנד.

דער טיפּ פון ביר אויך ינפלואַנסיז קאַלאָריעס. רעגולער בירז, ווי לאַגערס אָדער פּילסנערס, טענד צו האָבן מעסיק קאַלאָריע קאַונץ. אויף די אנדערע האַנט, מעלאָכע בירז - ווי יפּאַס - זענען אָפט ריטשער אין אַלקאָהאָל און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס פירן צו העכער קאַלאָריע קאַונץ. זיס אָדער פלייווערד בירז, ווי פרוכט בירז אָדער סטאַוץ, קענען אויך פּאַקן מער קאַלאָריעס רעכט צו צוגעגעבן שוגערז.

דאָ ס אַ ברייקדאַון פון ווי פאַרשידענע סיבות ווירקן ביר קאַלאָריעס:

● אַלקאָהאָל אינהאַלט (ABV): העכער אַבוו = מער קאַלאָריעס.

● קאַרבאָוכיידרייץ: מער קאַרבס פון אַנפערמענטעד גריינז לייגן עקסטרע קאַלאָריעס.

● ביר טיפּ: לייטער בירז האָבן ווייניקערע קאַלאָריעס, בשעת מעלאָכע אָדער ספּעציאַליטעט בירז זענען מער קאַלאָריע-געדיכט.

די וואָג פון אַלקאָהאָל און קאַרבס, צוזאמען מיט די ביר טיפּ, גיט יעדער ביר זייַן יינציק קאַלאָריע פּראָפיל.

קאַלאָריעס אין פאַרשידענע טייפּס פון קאַנד ביר

ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ רעגולער קאַנד ביר?

רעגולער קאַנד בירז טיפּיקלי אַנטהאַלטן צווישן 140-200 קאַלאָריעס פּער 12 אַז קענען. די קאַלאָריע ציילן קומט בפֿרט פון צוויי קוואלן: אַלקאָהאָל און קאַרבאָוכיידרייץ. די העכער די אַלקאָהאָל צופרידן, די מער קאַלאָריעס עס מוסיף צו די ביר. בירז מיט אַ 4-5% אַבוו בכלל פאַלן ין דעם קאַלאָריע קייט. די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, דער הויפּט פֿון אַנפערמענטעד גריינז ווי גערשטן, אויך קאַנטריביוץ צו די גאַנץ קאַלאָריע ציילן. די בירז פאָרשלאָגן אַ מעסיק קאַלאָריע ינטייק אָן צו שווער אָדער ליכט.

וואָס וועגן ליכט קאַנד בירז? זענען זיי טאַקע נידעריק אין קאַלאָריעס?

ליכט קאַנד בירז זענען מאַרקאַטאַד ווי אַ נידעריקער-קאַלאָריע אָפּציע, און זיי בכלל אַנטהאַלטן 90-110 קאַלאָריעס פּער 12 אַז קענען. די קאַלאָריע רעדוקציע איז דער הויפּט רעכט צו דער אַלקאָהאָל אינהאַלט, וואָס איז יוזשאַוואַלי נידעריקער (אַרום 3-4% אַבוו). בשעת די בירז טאָן שפּאָרן קאַלאָריעס קאַמפּערד מיט רעגולער בירז, די חילוק איז נישט ריזיק. די רידוסט אַלקאָהאָל מדרגה מיטל ווייניקערע קאַלאָריעס פון אַלקאָהאָל, אָבער ליכט בירז נאָך אַנטהאַלטן קאַרבס און שוגערז וואָס ביישטייערן צו די גאַנץ קאַלאָריע ציילן. אַזוי, כאָטש זיי זענען אַ בעסער ברירה פֿאַר יענע וואָס זוכן ווייניקערע קאַלאָריעס, זיי זענען נישט אַ דראַסטיק קאַפּ קאַמפּערד מיט רעגולער בירז.

ניט-אַלקאָהאָליקער קאַנד ביר: אַ נידעריקער-קאַלאָריע אנדער ברירה?

ניט-אַלקאָהאָליקער קאַנד בירז זענען אַ פאָלקס ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק. די בירז טיפּיקלי אַנטהאַלטן ערגעץ פון 25-100 קאַלאָריעס פּער 12 אַז קענען, מאכן זיי אַ פיל נידעריקער קאַלאָריע אָפּציע קאַמפּערד מיט רעגולער בירז. בשעת זיי נאָך אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון שוגערז און קאַרבס, זיי זענען אַ גרויס אָלטערנאַטיוו פֿאַר מענטשן וואס ווילן די טעם פון ביר אָן אַלקאָהאָל אָדער פילע עקסטרע קאַלאָריעס. אָבער, ניט-אַלקאָהאָליקער בירז אָפט האָבן אַ לייטער טאַם פּראָפיל, וואָס עטלעכע קען געפֿינען ווייניקער סאַטיספייינג קאַמפּערד מיט זייער אַלקאָהאָליקער קאַונערפּאַרץ.

קראַפט קאַנד בירז: זענען זיי העכער אין קאַלאָריעס?

קראַפט קאַנד בירז, אַרייַנגערעכנט יפּאַס, סטאַוץ, און אנדערע ספּעציאַליטעט בירז, טענד צו האָבן העכער קאַלאָריע קאַונץ, יוזשאַוואַלי ריינדזשינג פון 200-300 קאַלאָריעס פּער 12 אַז קענען. די בירז זענען מער קאַלאָריע-געדיכט ווייַל פון זייער העכער אַלקאָהאָל אינהאַלט (6-7% אַבוו) און די גרעסערע נוצן פון מאַלץ, וואָס ינקריסיז די קאַרב און צוקער אינהאַלט. די דרייסט, רייַך פלייווערז אין מעלאָכע בירז אָפט קומען פון די נאָך מאַלץ, האָפּס אָדער ספּעציאַליטעט ינגרידיאַנץ געניצט אין ברוינג. ווי אַ רעזולטאַט, די בירז קענען פּאַקן אין גאַנץ אַ ביסל קאַלאָריעס, ספּעציעל קאַמפּערד מיט רעגולער בירז אָדער ליכט אָפּציעס.

ספּעציאַליטעט און סיזאַנאַל קאַנד בירז

ספּעציאַליטעט און סיזאַנאַל קאַנד בירז, אַזאַ ווי פרוכט-ינפיוזד אַלעז אָדער ספּייסט ווינטער ברעווס, קענען אויך האָבן העכער קאַלאָריע קאַונץ. די בירז אָפט קייט פון 200-400 קאַלאָריעס פּער 12 אַז קענען רעכט צו די צוגעגעבן ינגרידיאַנץ ווי פרוכט, בשמים אָדער נאָך סוויטאַנערז. די יינציק פלייווערז פון די ינגרידיאַנץ, בשעת אַדינג צו די טעם פון די ביר, קענען אויך פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ציילן באטייטיק. פֿאַר בייַשפּיל, ינגבער בירז אָדער פרוכט-ינפיוזד ברעווס קען זיין העכער אין צוקער, וואָס בוסט די קוילעלדיק קאַלאָריע אינהאַלט. די טייפּס פון בירז קענען זיין אַ געשמאַק ינדאַלדזשאַנס, אָבער זיי אויך קומען מיט אַ העכער קאַלאָריע פּרייַז.

 

ווי ביר קאַלאָריעס פּראַל דיין וואָג און געזונט גאָולז

טוט טרינקט קאַנד ביר ביישטייערן צו וואָג געווינען?

טרינקט קאַנד ביר קעסיידער קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען, ספּעציעל אויב איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף. יעדער ביר האט אַ ספּעציפיש קאַלאָריע ציילן, און די קאַלאָריעס לייגן זיך געשווינד. קאַלאָריעס פון אַלקאָהאָל זענען גערעכנט ווי 'ליידיק,' טייַטש זיי צושטעלן קליין צו קיין נוטרישאַנאַל ווערט. זיי טאָן ניט צושטעלן די גוף מיט די יקערדיק נוטריאַנץ עס דאַרף, אַזוי זיי זענען סטאָרד ווי פעט. איבער צייַט, קעסיידער טרינקט ביר קענען פירן צו עקסטרע וואָג, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט פאַרברענען די קאַלאָריעס דורך געניטונג אָדער טעגלעך אַקטיוויטעטן.

ווי ביר אַפעקץ פעט ברענען און מאַטאַבאַליזאַם

אַלקאָהאָל האט אַ יינציק ווירקונג אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם. ווען איר טרינקען ביר, דיין גוף פּרייאָראַטייז ברייקינג אַראָפּ אַלקאָהאָל איבער אנדערע פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט פעט ברענען. דעם מיטל אַז דיין גוף סטאַפּס ברענען פעט פֿאַר אַרויף צו 36 שעה נאָך קאַנסומינג אַלקאָהאָל. אַנשטאָט ניצן פעט ווי ענערגיע, דיין גוף פאָוקיסיז אויף ילימאַנייטינג אַלקאָהאָל, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער און פעט רעדוקציע. אויב ביר איז קאַנסומד אָפט, דעם מעטאַבאַליק דיסראַפּשאַן קען פּאַמעלעך די פּראָגרעס צו טויגיקייט אָדער געזונט גאָולז.

די 'ביר בויך': איז קאַנד ביר צו באַשולדיקן?

א 'ביר בויך' איז אַ פּראָסט טערמין, און פֿאַר גוט סיבה. ביר קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו אַ פאַרגרעסערן אין אַבדאָמינאַל פעט, ספּעציעל וויסעראַל פעט. דעם פעט איז דער טיפּ וואָס ראַפּס אַרום דיין אָרגאַנס און קענען פירן צו ערנסט געזונט ישוז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק. ביר ס קאָמבינאַציע פון ​​אַלקאָהאָל און קאַרבאָוכיידרייץ איז באקאנט צו ביישטייערן צו בויך פעט, ספּעציעל ווען קאַנסומד אין וידעפדיק. די מער איר טרינקען, די מער מסתּמא איר וועט זען פעט אַקיומיאַלייט אַרום דיין מאָגן געגנט, קאַנטריביוטינג צו דעם קלאַסיש 'ביר בויך.'

ליידיק קאַלאָריעס און נוטרישאַנאַל ווערט פון ביר

ביר ס קאַלאָריעס זענען אָפט ריפערד צו ווי 'ליידיק קאַלאָריעס.' דאָס מיינט אַז זיי קומען פון אַלקאָהאָל און קאַרבאָוכיידרייץ אָבער פעלן יקערדיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס, מינעראַלס און פּראָטעין. די קאַלאָריעס טאָן ניט ביישטייערן צו דיין גוף ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן, אַזוי זיי טאָן ניט העלפן איר פילן פול אָדער נערישעד. כאָטש עס איז אָוקיי צו געניסן ביר אין מאַדעריישאַן, עס איז וויכטיק צו זיין מיינדפאַל פון די ליידיק קאַלאָריעס ווען איר פירן דיין וואָג. אויב איר 'רע וואַטשינג דיין קאַלאָריע ינטייק אָדער טריינג צו פאַרלירן וואָג, טרינקט ביר קעסיידער קענען געשווינד פירן צו יבעריק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אָן פּראַוויידינג קיין פאַקטיש נוטרישאַנאַל נוץ.

 

מאַכן סמאַרט ביר ברירות: ווי צו טרינקען ביר ריספּאַנסאַבלי

ווי צו קלייַבן די בעסטער קאַנד ביר פֿאַר ווייניקערע קאַלאָריעס

טשאָאָסינג די רעכט קאַנד ביר קענען מאַכן אַ גרויס חילוק ווען עס קומט צו אָנפירונג דיין קאַלאָריע ינטייק. ליכט בירז זענען אָפט אַ גוט ברירה, ווייַל זיי טענד צו האָבן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי רעגולער בירז, טיפּיקלי אַרום 90-110 קאַלאָריעס פּער 12 אַז קענען. די בירז יוזשאַוואַלי האָבן אַ נידעריקער אַלקאָהאָל אינהאַלט (אַרום 3-4% אַבוו), וואָס איז די ערשטיק סיבה זיי זענען נידעריקער אין קאַלאָריעס.

אין אַדישאַן צו ליכט בירז, קוק פֿאַר בירז מיט נידעריקער אַבוו, ווי העכער די אַלקאָהאָל אינהאַלט, די מער קאַלאָריעס זענען פּאַקט אין יעדער סערווינג. פֿאַר בייַשפּיל, בירז מיט אַ 5% אַבוו אָדער העכער וועט האָבן מער קאַלאָריעס ווי יענע מיט אַ 3% אַבוו.

בשעת עטלעכע ביישפילן פון נידעריק-קאַלאָריע בירז זענען מאַרקאַטאַד ווי ווייניקערע קאַלאָריעס, שטענדיק קאָנטראָלירן די פירמע צו ענשור אַז די קאַלאָריעס ייַנרייען זיך מיט דיין צילן.

ווי צו לייענען קאַנד ביר לאַבעלס פֿאַר בעסער ברירות

פארשטאנד ווי צו לייענען קאַנד ביר לאַבעלס איז יקערדיק צו מאַכן בעסער ברירות. קוק פֿאַר די דריי מערסט וויכטיק טינגז: אַבוו (אַלקאָהאָל דורך באנד), קאַלאָריע צופרידן און ינגרידיאַנץ. די אַבוו וועט גלייַך ווירקן די קאַלאָריע צופרידן - בירז מיט אַ העכער אַבוו אַנטהאַלטן מער אַלקאָהאָל, וואָס מוסיף מער קאַלאָריעס.

קאַלאָריעס זענען יוזשאַוואַלי ליסטעד אויף די פירמע, אָבער עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סערווינג גרייס. נאָרמאַל קאַנס זענען 12 אַז, אָבער עטלעכע בירז קומען אין גרעסערע קאַנס אָדער לאגלען, אַזוי זיין אַווער פון די באַנד איר קאַנסומינג. דעם קענען פאַרמייַדן אַנדערעסטאַמייטינג דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק.

דורך קאָנטראָלירונג די ינגרידיאַנץ, איר קענען באַקומען אַ בעסער זינען פון די צוקער און קאַרב אינהאַלט פון די ביר. עטלעכע בירז אַנטהאַלטן עקסטרע שוגערז אָדער פלייווערינגז וואָס קענען לייגן צו די קאַלאָריע ציילן, אפילו אויב די ABV איז נידעריק.

ווי צו קאָנטראָלירן דיין ביר פּאָרשאַנז

צו פירן דיין קאַלאָריע ינטייק, קאַנטראָולינג דיין פּאָרשאַנז איז שליסל. איין פּשוט אופֿן איז צו נוצן קלענערער ברילן אָדער קאַנס, וואָס געוויינטלעך רעדוצירן די סומע איר פאַרנוצן אין איין זיצן. אויב איר טרינקט פון אַ פּינט גלאז, עס קען זיין גרינג צו גיסן, אַזוי באַטראַכטן סטיקינג צו קלענערער סערווינגז.

אן אנדער עפעקטיוו סטראַטעגיע איז צו בייַטן צווישן ביר און וואַסער. ניט בלויז דאָס העלפּס איר גאַנג זיך, אָבער עס אויך האלט איר כיידרייטאַד און פּריווענץ איר פון טרינקט צו געשווינד. באַשטעטיקן אַ קלאָר שיעור אויף די נומער פון בירז איר וועט טרינקען איידער איר אָנהייבן, קענען אויך העלפֿן איר האַלטן דיין ינטייק. פֿאַר בייַשפּיל, באַשליסן פריער אַז איר וועט האָבן ניט מער ווי צוויי בירז, און שטעקן צו עס.

חלק קאָנטראָל איז וועגן מאכן קליין אַדזשאַסטמאַנץ וואָס לייגן אַרויף צו באַטייַטיק רידאַקשאַנז אין קוילעלדיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.

 

מסקנא

פארשטאנד די קאַלאָריעס אין קאַנד ביר איז קריטיש פֿאַר מאכן כעלטיער ברירות. זיין מיינדפאַל פון די ABV, ינגרידיאַנץ און סערווינג גרייס ווען סאַלעקטינג דיין ביר. מאַדעריישאַן איז שליסל צו געניסן ביר אָן קאַמפּראַמייזינג דיין געזונט אָדער וואָג גאָולז. געדענקט צו לייענען לאַבעלס, שפּור דיין ינטייק און מאַכן קלוג ברירות. דורך טאן אַזוי, איר קענען ריספּאַנסאַבלי הנאה ביר און בלייבן אויף שפּור מיט דיין געזונט גאָולז.

 

FAQ

ק: צי ביר כּולל צוקער?

א: יאָ, ביר כּולל צוקער, אָבער עס איז נישט די זעלבע ווי טיש צוקער. די צוקער קומט פון די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס, ווו הייוון קאַנווערץ קראָכמאַל אין פאַרשידענע שוגערז, דער הויפּט מאַלטאָוס.

ק: קענען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר זיין געהאלטן אַ געזונט טרינקען?

א: כאָטש ניט-אַלקאָהאָליקער ביר האט ווייניקערע קאַלאָריעס און קיין אַלקאָהאָל, עס איז נישט דאַווקע אַ געזונט טרינקען. עס נאָך כּולל צוקער און קאַרבס, וואָס ביישטייערן צו די קאַלאָריע ציילן.

ק: ווי פילע קאַרבס זענען אין אַ טיפּיש ביר?

א: רעגולער בירז טיפּיקלי אַנטהאַלטן 10-20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, בשעת ליכט בירז יוזשאַוואַלי האָבן אַרום 5-10 גראַמז פּער 12 אַז סערווינג.

ק: טוט ביר ווירקן כיידריישאַן?

א: יאָ, ביר קענען דיכיידרירן איר. עס אקטן ווי אַ דייורעטיק, קאָזינג איר צו ורינירן מער, וואָס פירט צו פליסיק אָנווער און פּאָטענציעל דיכיידריישאַן.

ק: ווי קען דער אַלקאָהאָל אינהאַלט אין ביר ווירקן די קאַלאָריע ציילן?

א: די העכער די אַלקאָהאָל אינהאַלט (ABV), די מער קאַלאָריעס די ביר כּולל. אַלקאָהאָל קאַנטריביוץ באטייטיק צו אַ ביר ס קוילעלדיק קאַלאָריע ציילן.