የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች 10 ምርጥ የአልኮል ዓይነቶች

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ምርጥ የአልኮል ምርጫዎችን ይፈልጋሉ? ነገሮችን ቀላል እና ደህንነታቸውን የሚጠብቁ መጠጦች ይፈልጋሉ። ምርጥ ምርጫዎች እነኚሁና፡ የታሸጉ ቢራዎች፣ የደረቁ ወይኖች፣ መናፍስት፣ ሃርድ ሴልትዘር፣ ቀላል ቢራዎች፣ ሻምፓኝ፣ ቮድካ ሶዳ፣ ጂን እና ቶኒክ፣ ተኪላ እና ውስኪ። እነዚህ መጠጦች አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር አላቸው. የደም ስኳርዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ዝቅተኛ-ABV አማራጮችን ይምረጡ፣ እና ያለ ጭንቀት መጠጥ መደሰት ይችላሉ።

ቁልፍ መቀበያዎች

• ይምረጡ መጠጦች ። እንደ መናፍስት፣ ደረቅ ወይን፣ ቀላል ቢራ እና ጠንካራ ሴልትዘር ያሉ በትንሽ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ያሉ እነዚህ መጠጦች የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳሉ።

• ሁልጊዜ የካርቦሃይድሬትስ እና የስኳር ምልክቶችን ይመልከቱ። ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርጉ የተደበቁ ስኳሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

• በትንሽ መጠን ብቻ ይጠጡ እና የደም ስኳርዎን ከመጠጣትዎ በፊት, እና ከጠጡ በኋላ ያረጋግጡ. ይህ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

• ጣፋጭ ኮክቴሎች፣ መደበኛ ቢራዎች፣ የጣፋጭ ወይን ወይኖች ወይም አስቀድሞ የተደባለቁ መጠጦች አይጠጡ። እነዚህ ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት አላቸው.

• ከመጠጣትዎ በፊት ትንሽ ምግብ ይበሉ እና ማደባለቅ ያለ ስኳር ይጠቀሙ። ይህ ዝቅተኛ የደም ስኳር ለማስቆም እና መጠጦችዎን የበለጠ ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ይረዳል።

ከፍተኛ ምርጫዎች

የታሸጉ ቢራዎች

ሁሉም ቢራዎች የተከለከሉ ናቸው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ፣ ግን ያ እውነት አይደለም። የታሸጉ ቢራዎች ትክክለኛዎቹን ከመረጡ ብልጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ብዙ ብራንዶች አሁን ባነሰ ካርቦሃይድሬት እና አነስተኛ ስኳር ያላቸው አማራጮችን ይሰጣሉ። እነዚህ መጠጦች የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳሉ.

ለመሞከር አንዳንድ ምርጥ የታሸጉ ቢራዎች እዚህ አሉ

• Budweiser ይምረጡ 55: 1.9g ካርቦሃይድሬት, 2.4% ABV

• አምስቴል ብርሃን: 5g ካርቦሃይድሬት, 3.5% ABV

• ዶግፊሽ ጭንቅላት ትንሽ ኃያል ሎ-ካል አይፒኤ፡ 3.6 ግ ካርቦሃይድሬትስ፣ 4% ABV

• ኮሮና ፕሪሚየር: 2.6g ካርቦሃይድሬት, 4% ABV

• የቤክ ፕሪሚየር ብርሃን: 3.2g ካርቦሃይድሬት, 2.3% ABV

ጠቃሚ ምክር፡ ሁልጊዜ ለካርቦሃይድሬት ይዘት መለያውን ያረጋግጡ። ሁሉም የታሸጉ ቢራዎች አንድ አይነት አይደሉም.

እንደነዚህ ያሉት የታሸጉ ቢራዎች ከመደበኛ ቢራዎች ያነሰ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ አላቸው ። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሳይጨምር ጣዕሙን ያገኛሉ.

ደረቅ ወይን

ደረቅ ወይን ሌላ ጥሩ ምርጫ ነው. ከጣፋጭ ወይን ያነሰ ስኳር አላቸው. ስለ ደምዎ ስኳር ብዙ ሳይጨነቁ በደረቅ ቀይ ወይም ነጭ ወይን ጠጅ መደሰት ይችላሉ።

አንዳንድ ታዋቂ ደረቅ ወይን:

• Cabernet Sauvignon: 3-4g ካርቦሃይድሬት በ 5 አውንስ, 13-14% ABV

• ፒኖት ግሪጂዮ፡ 3ጂ ካርቦሃይድሬት በ 5 አውንስ፣ 12% ABV

• ሳውቪኞን ብላንክ፡ 2.7 ግ ካርቦሃይድሬት በ 5 አውንስ፣ 12-13% ABV

ደረቅ ወይን የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ውጤት አለው, ምክንያቱም አነስተኛ ስኳር አላቸው. ከአንድ ብርጭቆ ጋር መጣበቅን ብቻ ያስታውሱ።

መናፍስት

እንደ ቮድካ፣ ጂን፣ ሮም እና ውስኪ ያሉ መናፍስት ዜሮ ካርቦሃይድሬት የላቸውም። በቀጥታ ሊጠጡዋቸው ወይም ከስኳር-ነጻ ማደባለቅ ጋር መቀላቀል ይችላሉ. መንፈሶች ጠንካራ ናቸው, ስለዚህ ትንሽ ብቻ ያስፈልግዎታል.

ምሳሌዎች፡-

• ቮድካ: 0 ግራም ካርቦሃይድሬት በ 1.5 አውንስ, 40% ABV

• ጂን: 0 ግራም ካርቦሃይድሬት በ 1.5 አውንስ, 40% ABV

• Rum: 0g ካርቦሃይድሬት በ 1.5 አውንስ, 40% ABV

ማሳሰቢያ፡- ጣዕም ያላቸውን መናፍስት ያስወግዱ። ብዙውን ጊዜ ስኳር ጨምረዋል.

ሃርድ Seltzers

ሃርድ ሴልተሮች ቀላል፣ አረፋ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ናቸው። ብዙ ብራንዶች በቆርቆሮ ከ1-2ጂ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ሃርድ ሴልተሮችን ይሠራሉ። እነዚህ መጠጦች በቀላሉ የሚገኙ እና ብዙ ጣዕም ያላቸው ናቸው።

ከፍተኛ ምርጫዎች፡-

• ነጭ ክላው ሃርድ ሴልቴዘር: 2g ካርቦሃይድሬት, 5% ABV

• በእውነቱ ሃርድ ሴልቴዘር: 1 g ካርቦሃይድሬት ፣ 5% ABV

• ቦን እና ቪቪ ስፒክድ ሴልትዘር፡ 0g ካርቦሃይድሬትስ፣ 4.5% ABV

ሃርድ ሴልትዘር የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ትንሽ ስኳር ስላላቸው እና መንፈስን የሚያድስ ነው።

ቀላል ቢራዎች

ቀላል ቢራዎች የጥንታዊ ምርጫ ናቸው። ከመደበኛ ቢራዎች ያነሱ ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪዎች አሏቸው። ይህ ማለት በደምዎ ስኳር ላይ አነስተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ቀላል ቢራዎች ከመደበኛ ቢራዎች ጋር እንዴት እንደሚነፃፀሩ ፈጣን እይታ እነሆ።

የቢራ ዓይነት	ካርቦሃይድሬት (ግራም በ 12 አውንስ)	ካሎሪ (በ12 አውንስ)	በደም ግሉኮስ ላይ ተጽእኖ
ቀላል ቢራዎች	2.4 - 4.8	ዝቅተኛ (ለምሳሌ ሚለር64፡64 ካሎ)	በትንሽ ካርቦሃይድሬት ምክንያት የግሉኮስ መጠን መቀነስ
መደበኛ ቢራዎች	6.9 - 13.9	ከፍተኛ (ለምሳሌ፡ Budweiser፡ 145 cal)	በብዙ ካርቦሃይድሬቶች ምክንያት ከፍተኛ የግሉኮስ ተፅእኖ

አንዳንድ ጥሩ የብርሃን ቢራዎች;

• Miller64: 2.4g ካርቦሃይድሬት, 2.8% ABV

• Michelob Ultra: 2.6g ካርቦሃይድሬት, 4.2% ABV

• Coors ብርሃን: 5g ካርቦሃይድሬት, 4.2% ABV

ቀላል ቢራ በደም ስኳር ውስጥ ትልቅ ዝላይ ሳይኖር በቀዝቃዛ መጠጥ እንዲደሰቱ ይረዱዎታል።

ሻምፓኝ

ሻምፓኝ ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል, ግን ደግሞ ብልጥ ምርጫ ነው. ብሩት ወይም ተጨማሪ ሻምፓኝ ከጣፋጭ ያነሰ ስኳር አላቸው።

• Brut Champagne: 1-2g ካርቦሃይድሬት በ 5 አውንስ, 12% ABV

በደረቁ ቅጦች ላይ ይለጥፉ. አረፋዎቹን ያለ ስኳር ያገኛሉ.

ቮድካ ሶዳ

ቮድካ ሶዳ ቀላል እና አስተማማኝ ነው. ቮድካን ከሶዳማ ውሃ ጋር ይቀላቅላሉ. ምንም ስኳር የለም, እና ለጣዕም አንድ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ.

• ቮድካ: 0 ግራም ካርቦሃይድሬት በ 1.5 አውንስ, 40% ABV

• የሶዳ ውሃ - 0 ግ ካርቦሃይድሬት።

ይህ መጠጥ የእርስዎን የካርቦሃይድሬት መጠን ዜሮ ያደርገዋል።

ጂን እና ቶኒክ

ጂን እና ቶኒክ ክላሲክ ነው. የአመጋገብ ቶኒክ ውሃን ከተጠቀሙ, ስኳሩ ዝቅተኛ ነው.

• ጂን: 0 ግራም ካርቦሃይድሬት በ 1.5 አውንስ, 40% ABV

• አመጋገብ ቶኒክ ውሃ - 0 ግ ካርቦሃይድሬት።

ጠቃሚ ምክር: መደበኛ የቶኒክ ውሃ ስኳር አለው. ሁልጊዜ አመጋገብ ወይም ከስኳር-ነጻ ይምረጡ።

ተኪላ

ቴኳላ ዜሮ ካርቦሃይድሬት ያለው ሌላ መንፈስ ነው። በደንብ ሊጠጡት ወይም ከሶዳ ውሃ እና ከኖራ ጋር መቀላቀል ይችላሉ.

• ተኪላ: 0 ግራም ካርቦሃይድሬት በ 1.5 አውንስ, 40% ABV

ቴኳላ የደም ስኳርዎን ሳይጨምር ደማቅ ጣዕም ይሰጥዎታል.

ውስኪ

ዊስኪ ካርቦሃይድሬት የለውም። በቀጥታ ወይም በበረዶ ሊጠጡት ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች የተንጣለለ ውሃ መጨመር ይወዳሉ.

• ውስኪ: 0 ግራም ካርቦሃይድሬት በ 1.5 አውንስ, 40% ABV

ማሳሰቢያ፡- ጣዕም ያለው ውስኪ ስኳር የጨመረ ሊሆን ይችላል። ከነጭ ዊስኪ ጋር ይጣበቅ።

ከአልኮል እና ከስኳር በሽታ ጋር በተያያዘ ብዙ አማራጮች አሉዎት። የታሸጉ ቢራዎች፣ የደረቁ ወይኖች፣ መናፍስት፣ ሃርድ ሴልትዘር እና ቀላል ቢራዎች ሁሉም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ የስኳር አማራጮችን ይሰጣሉ። እነዚህ መጠጦች ስለ ደምዎ ስኳር ሳይጨነቁ በአንድ ምሽት እንዲዝናኑ ይረዱዎታል።

እነዚህ ለምን የተሻሉ ናቸው?

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው መጠጦች ነገሮች እንዲረጋጉ ይረዱዎታል። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አልኮሆል ከመረጡ, ድንገተኛ የመተንፈስ እድልን ይቀንሳል. እንዲሁም ለቀን ካርቦሃይድሬትን ለመቁጠር ቀላል ያደርጉታል።

• ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠጦች በአንድ አገልግሎት ከ5 ግራም ያነሰ ካርቦሃይድሬት አላቸው። እንደ መናፍስት፣ ደረቅ ወይን እና ቀላል ቢራ ያሉ

• መደበኛ ቢራዎች ወይም ጣፋጭ ኮክቴሎች 10 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ሊኖራቸው ይችላል.

ጠቃሚ ምክር ፡ ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ ወይም ስለ ካርቦሃይድሬት ይዘት ይጠይቁ። አንዳንድ መጠጦች በድብቅ ካርቦሃይድሬት ያስደንቁዎታል።

ዝቅተኛ ስኳር

ስኳር ማየት የሚፈልጉት ሌላ ነገር ነው. ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው መጠጦች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲዝል ሊያደርግ ይችላል. ዝቅተኛ የስኳር አማራጮች እነዚያን ሹል ጭማሪዎች እና ብልሽቶች ለማስወገድ ይረዳሉ።

ስኳር እንዴት እንደሚከማች ፈጣን እይታ ይኸውና፡-

የመጠጥ ዓይነት	ስኳር (ግራም በአንድ ምግብ)
ደረቅ ወይን	0.5 - 1
ሃርድ Seltzer	0 - 2
መደበኛ ኮክቴል	10+

የደረቁ ወይኖች እና ጠንካራ ሰሌጣዎች ስኳርን ዝቅ እንደሚያደርጉ ማየት ይችላሉ። ጣፋጭ ኮክቴሎች እና ጣፋጭ ወይኖች አያደርጉም.

ማሳሰቢያ: ጣዕም ያላቸው መናፍስት እና ማደባለቅ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ስኳር ይደብቃሉ. ከቀላል ወይም ከአመጋገብ ማቀነባበሪያዎች ጋር ይጣበቅ።

ዝቅተኛ ABV

አልኮሆል በድምጽ (ABV) መጠጥ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ይነግርዎታል። ዝቅተኛ ABV ማለት በስርዓትዎ ውስጥ ያለው አልኮል ያነሰ ማለት ነው። ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ለውጦችን ለማስወገድ ይረዳል. በተለይም የኢንሱሊን ወይም ሌሎች የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን ከወሰዱ, የደም ማነስ (hypoglycemia) የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

• ቀላል ቢራዎች እና አንዳንድ ደረቅ ሴልተሮች ABV ከ2-5% አካባቢ አላቸው።

• መናፍስት እና መደበኛ ወይኖች ከፍ ያለ ABV ስላላቸው ትንሽ ይጠጡ ወይም በቀላቃዮች ይቀንሱ።

ዝቅተኛ ABV መጠጦችን መምረጥ በአንድ ምሽት እንዲዝናኑ እና ጤናዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። እርስዎ በቁጥጥር ስር ይቆዩ እና በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ያስታውሱ፡ በካርቦሃይድሬት፣ በስኳር እና በአልኮል ዝቅተኛ የሆኑ መጠጦችን በመምረጥ መዝናናት እና ደህንነትዎን መጠበቅ ይችላሉ። ሰውነትዎ እናመሰግናለን!

አልኮሆል እና የደም ስኳር

ሃይፖግላይሴሚያ ስጋት

አልኮል መጠጣት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል. ይህ ወደ ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ሊያመራ ይችላል, ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ይቀንሳል. መንቀጥቀጥ፣ ማዞር ወይም ግራ መጋባት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ, እርስዎም ሊደክሙ ይችላሉ. የኢንሱሊን ወይም የተወሰኑ የስኳር በሽታ ክኒኖችን ከወሰዱ, ከፍ ያለ ስጋት አለቦት.

ለመከታተል አንዳንድ የሃይፖግላይሚያ ምልክቶች እዚህ አሉ

• ላብ

• ፈጣን የልብ ምት

• የደበዘዘ እይታ

• ድክመት

ጠቃሚ ምክር፡ ሲጠጡ ሁል ጊዜ መክሰስ ይዘው ይሂዱ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ የትኛውንም መሰማት ከጀመሩ ወዲያውኑ የሆነ ነገር ይበሉ።

የዘገዩ ውጤቶች

አልኮል ሁልጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጎዳውም. አንዳንድ ጊዜ, ከጠጡ በኋላ የደምዎ ስኳር ከበርካታ ሰዓታት በኋላ ሊቀንስ ይችላል. ይህ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን ሊከሰት ይችላል. ጉበትዎ አልኮልን ለመስበር ይሰራል፣ ስለዚህ ለሰውነትዎ ግሉኮስ መስራት ያቆማል። ይህ ማለት እርስዎ በሚጠጡበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን የደምዎ ስኳር በኋላ ሊወድቅ ይችላል.

በሚከተለው መንገድ ደህንነትዎን መጠበቅ ይችላሉ፦

• ከመተኛቱ በፊት የደም ስኳርዎን ይፈትሹ

• በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከቀነሰ ወይም ከቀነሰ ትንሽ መክሰስ መብላት

• ለመጠጣት ካሰቡ የስኳር በሽታ እንዳለቦት ለአንድ ሰው ማሳወቅ

ማሳሰቢያ፡- የዘገዩ ዝቅታዎች ወደ እርስዎ ሊሾሉ ይችላሉ። ምሽት ላይ ከጠጡ የደምዎን ስኳር ለመፈተሽ ማንቂያ ያዘጋጁ።

የመድሃኒት መስተጋብር

አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች ከአልኮል ጋር በደንብ አይዋሃዱም. አልኮሆል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያባብስ ወይም መድሃኒትዎ እንዴት እንደሚሰራ ሊለውጥ ይችላል. ለምሳሌ አልኮሆልን ከኢንሱሊን ወይም ከሰልፎኒሉሬስ ጋር መቀላቀል የደምዎ ስኳር በጣም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

እርስዎን ለመርዳት ፈጣን ጠረጴዛ ይኸውና፡-

የመድሃኒት ዓይነት	የአልኮል ስጋት
ኢንሱሊን	ከፍተኛ የዝቅተኛነት አደጋ
Metformin	የላቲክ አሲድ ስጋት
Sulfonylureas	ከፍተኛ የዝቅተኛነት አደጋ
DPP-4 አጋቾች	ዝቅተኛ ስጋት

ማንቂያ ፡ ሁል ጊዜ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን በመድሃኒትዎ ለመጠጣት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ይጠይቁ። መረጃ ይኑርዎት እና ጤናዎን ይጠብቁ።

አስተማማኝ የመጠጥ ምክሮች

የደም ስኳር ይቆጣጠሩ

በሚጠጡበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል. አልኮሆል ደረጃዎን ከፍ ወይም ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ. ከአንድ በላይ መጠጥ ለመጠጣት ካቀዱ፣ በሌሊት እንደገና ያረጋግጡ። ሁልጊዜ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ያረጋግጡ.

ጠቃሚ ምክር ፡ ካለህ የደም ግሉኮስ መለኪያህን ወይም ቀጣይነት ያለው የግሉኮስ መቆጣጠሪያ (ሲጂኤም) ይዘው ይምጡ። ይህ እርስዎ ደህንነትዎን እንዲጠብቁ እና ማናቸውንም ለውጦች ቀደም ብለው እንዲይዙ ያግዝዎታል።

ከመጠጣትዎ በፊት ይበሉ

በባዶ ሆድ በጭራሽ አይጠጡ። ምግብ ሰውነትዎ አልኮልን በምን ያህል ፍጥነት እንደሚወስድ ይረዳል። ከመጠጣትዎ በፊት መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስን ለመከላከል ይረዳል.

አንዳንድ ጥሩ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙሉ የእህል ብስኩቶች ከአይብ ጋር

• የቱርክ ሳንድዊች

• የለውዝ ወይም የዱካ ድብልቅ

ማስታወሻ: ከፕሮቲን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ጋር መክሰስ ይምረጡ። እነዚህ የደም ስኳርዎ እንዲረጋጋ ያደርጋሉ.

ሚክስክስን በጥበብ ምረጥ

ቅልቅል ሰሪዎች ወደ መጠጥዎ ብዙ ስኳር ሊጨምሩ ይችላሉ. ይምረጡ ከስኳር-ነጻ ወይም አመጋገብ ድብልቅ . የሶዳ ውሃ፣ አመጋገብ ቶኒክ ወይም ያልጣፈጠ የበረዶ ሻይ በደንብ ይሰራል።

ፈጣን መመሪያ ይኸውና፡-

ቅልቅል	ስኳር (በ 8 አውንስ)
መደበኛ ሶዳ	24 ግ
ጭማቂ	20 ግ
አመጋገብ ሶዳ	0 ግ
የሶዳ ውሃ	0 ግ

መቀበልን ይገድቡ

አንድ ወይም ሁለት መጠጦችን ይለጥፉ. ከዚህም በላይ የደምዎን ስኳር ለመቆጣጠር ከባድ ያደርገዋል። ትንሽ መጠጣት የአደጋ ወይም የመታመም እድልን ይቀንሳል።

ማሳሰቢያ ፡ የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር ለሴቶች በቀን ከአንድ በላይ መጠጣት እንደሌለበት እና ለወንዶች ሁለት መጠጣት እንደሌለበት ይጠቁማል።

አልኮልን መቼ ማስወገድ እንደሚቻል

አንዳንድ ጊዜ አልኮልን መተው አለብዎት. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, አይጠጡ. ህመም ከተሰማዎት፣ ደክሞዎት ወይም አዲስ መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ይጠብቁ።

• ለመንዳት ካሰቡ አልኮልን ይዝለሉ።

• የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ከመጠጣት ይቆጠቡ.

ማንቂያ: ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ. እርግጠኛ ካልሆንክ አልኮል አልጠጣም ማለት ምንም አይደለም።

ለማስወገድ መጠጦች

እያንዳንዱ መጠጥ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አይደለም. አንዳንድ የአልኮሆል ዓይነቶች የደም ስኳርዎን በሮለር ኮስተር ግልቢያ ላይ ሊልኩ ይችላሉ። የትኞቹን እንደሚዘለሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? እንከፋፍለው።

ጣፋጭ ኮክቴሎች

ጣፋጭ ኮክቴሎች ጥሩ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ. እንደ ማርጋሪታስ፣ ፒና ኮላዳስ፣ ዳይኲሪስ እና ሞጂቶስ ያሉ መጠጦች ብዙ ጊዜ ሲሮፕ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ሶዳ ይጠቀማሉ። እነዚህ ቀማሚዎች የደምዎን ስኳር በፍጥነት ይጨምራሉ።

ከፍተኛ ስኳር የያዙ ኮክቴሎች ምሳሌዎች፡-

• ማርጋሪታ (በአንድ ምግብ እስከ 30 ግራም ስኳር)

• ፒና ኮላዳ (በአንድ ምግብ ከ 40 ግ በላይ ስኳር)

• የሎንግ ደሴት አይስድ ሻይ (በአንድ አገልግሎት እስከ 33 ግ ስኳር)

ጠቃሚ ምክር ፡ ኮክቴል ከፈለግክ 'ከቆዳ' ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ ስሪት ጠይቅ።

መደበኛ ቢራ

መደበኛ ቢራ ከቀላል ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጮች የበለጠ ካርቦሃይድሬት አለው። አንድ ጠርሙስ እስከ 13 ግራም ካርቦሃይድሬት ሊኖረው ይችላል. ከአንድ በላይ ከጠጡ, ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ይጨምራሉ.

የቢራ ዓይነት	ካርቦሃይድሬት (በ12 አውንስ)
መደበኛ ቢራ	10-13 ግ
ቀላል ቢራ	2-5 ግ

ጣዕሙን ሊደሰቱ ይችላሉ ፣ ግን መደበኛ ቢራ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ከባድ ያደርገዋል።

ጣፋጭ ወይን

ጣፋጭ ወይን በምክንያት ጣፋጭ ጣዕም አለው. ብዙ ስኳር ይይዛሉ. ወደብ፣ ሼሪ እና ሞስካቶ ከትልቅ ወንጀለኞች ጥቂቶቹ ናቸው። አንድ ትንሽ ብርጭቆ እንኳን 10 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ስኳር ሊኖረው ይችላል.

ለማስወገድ የጣፋጭ ወይን:

• ወደብ

• ሼሪ

• ሞስኮቶ

• Sauternes

ማሳሰቢያ: ስኳር ዝቅተኛ እንዲሆን ከፈለጉ በደረቁ ወይን ይለጥፉ.

ቅድመ-ድብልቅ መጠጦች

ቅድመ-ድብልቅ መጠጦች ቀላል ይመስላሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን ይደብቃሉ. ብዙ የታሸጉ ኮክቴሎች, ወይን ማቀዝቀዣዎች እና አልኮፖፕስ ጣፋጭ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠቀማሉ.

ተጠንቀቅ ለ፡-

• Smirnoff በረዶ

• የማይክ ሃርድ ሎሚ

• የ Seagram's Escapes

እነዚህ መጠጦች በአንድ ጠርሙስ ውስጥ 20 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ስኳር ሊኖራቸው ይችላል.

ማንቂያ ፡ ሁልጊዜ መለያውን ያረጋግጡ። በዝርዝሩ ላይ ስኳር ወይም የበቆሎ ሽሮፕ ካዩ ወደ መደርደሪያው ይመልሱት።

መጠጥ ሲፈልጉ ብዙ ብልጥ አማራጮች አሎት። ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን ዝቅተኛ ለማድረግ ቀለል ያሉ ቢራዎችን፣ የደረቁ ወይን ጠጅዎችን፣ መናፍስትን ወይም ጠንካራ ሰሪዎችን ይምረጡ። ያስታውሱ፣ ልከኝነት ደህንነትዎን ይጠብቅዎታል። ሁል ጊዜ የደም ስኳርዎን ያረጋግጡ እና ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

 በመጠጥዎ ይደሰቱ, ነገር ግን ሰውነትዎን ያዳምጡ. በተመሳሳይ ጊዜ መዝናናት እና ጤናማ መሆን ይችላሉ!

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የስኳር በሽታ ካለብዎ አልኮል መጠጣት ይችላሉ?

አዎ፣ የስኳር ህመም ካለብዎ አልኮል መጠጣት ይችላሉ። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን መጠጦች መምረጥ እና የደምዎን ስኳር መከታተል ያስፈልግዎታል ። ሁል ጊዜ በመጠኑ ይጠጡ እና በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ አልኮሆል ምንድነው?

እንደ ቮድካ፣ ጂን እና ተኪላ ያሉ መናፍስት አስተማማኝ ምርጫዎች ናቸው። ደረቅ ወይን እና ቀላል ቢራዎች እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ። እነዚህ መጠጦች ትንሽ ወይም ምንም ስኳር እና ያነሰ ካርቦሃይድሬት አላቸው.

አልኮሆል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዴት ይነካዋል?

አልኮል በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ከጠጡ. አንዳንድ ጊዜ ውጤቱ ከሰዓታት በኋላ ይከሰታል. ሁልጊዜ ከመጠጣትዎ በፊት እና በኋላ የደም ስኳርዎን ያረጋግጡ።

አልኮልን ከስኳር በሽታ ጋር መቀላቀል ይችላሉ?

አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች ከአልኮል ጋር በደንብ አይዋሃዱም. ዝቅተኛ የደም ስኳር የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል። ከመጠጣትዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።