Op soek na die beste alkoholkeuses wanneer jy diabetes het? Jy wil drankies hê wat dinge eenvoudig en veilig hou. Hier is die topkeuses: Ingemaakte biere, droë wyne, spiritualieë, harde selters, ligte biere, sjampanje, vodka-soda, jenewer en tonikum, tequila en whisky. Hierdie drankies het minder koolhidrate en suikers. Hulle help jou om jou bloedsuiker beter te bestuur. Kies lae-ABV-opsies, en jy kan 'n drankie sonder bekommernis geniet.
Sleutel wegneemetes
Kies drankies met min suiker en koolhidrate soos spiritualieë, droë wyne, ligte biere en harde selters. Hierdie drankies help om jou bloedsuiker bestendig te hou.
Kyk altyd na etikette vir koolhidrate en suiker. Dit help jou om verborge suikers te vermy wat bloedsuiker vinnig kan laat styg.
Drink net 'n klein hoeveelheid en kontroleer jou bloedsuiker voor, terwyl en nadat jy gedrink het. Dit help jou om veilig te bly.
Moenie soet skemerkelkies, gereelde bier, nageregwyne of voorafgemengde drankies drink nie. Hierdie het baie suiker en koolhidrate.
Eet 'n bietjie kos voor jy drink en gebruik mengers sonder suiker. Dit help om lae bloedsuiker te stop en hou jou drankies veiliger.
Topkeuses
![Topkeuses]()
Ingemaakte biere
Jy mag dalk dink dat alle bier buite perke is, maar dit is nie waar nie. Ingemaakte bier kan 'n slim keuse wees as jy die regte kies. Baie handelsmerke bied nou opsies met minder koolhidrate en minder suiker. Hierdie drankies help jou om jou bloedsuiker bestendig te hou.
Hier is 'n paar wonderlike ingemaakte bier om te probeer:
Budweiser Select 55: 1,9 g koolhidrate, 2,4% ABV
Amstel Light: 5g koolhidrate, 3,5% ABV
Dogfish Head Effens Magtige Lo-Cal IPA: 3,6 g koolhidrate, 4% ABV
Corona Premier: 2,6 g koolhidrate, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g koolhidrate, 2,3% ABV
Wenk: Kontroleer altyd die etiket vir koolhidraatinhoud. Nie alle blikkiesbier is dieselfde nie.
Ingemaakte bier soos hierdie het minder suiker en minder koolhidrate as gewone bier. Jy kry die smaak sonder die groot styging in bloedsuiker.
Droë wyne
Droë wyne is nog 'n goeie keuse. Hulle het minder suiker as soetwyne. Jy kan ’n glas droë rooi- of witwyn geniet sonder om jou te veel oor jou bloedsuiker te bekommer.
Sommige gewilde droë wyne:
Cabernet Sauvignon: 3-4g koolhidrate per 5 onse, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g koolhidrate per 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g koolhidrate per 5 onse, 12-13% ABV
Droë wyne werk goed vir mense met diabetes omdat hulle minder suiker het. Onthou net om by een glas te hou.
Geeste
Spiritus soos vodka, jenewer, rum en whisky het geen koolhidrate nie. Jy kan hulle reguit drink of met suikervrye mengers meng. Geeste is sterk, so jy het net 'n bietjie nodig.
Voorbeelde:
Vodka: 0g koolhidrate per 1,5 onse, 40% ABV
Jenewer: 0g koolhidrate per 1,5 onse, 40% ABV
Rum: 0g koolhidrate per 1,5 onse, 40% ABV
Let wel: Vermy gegeurde spiritualieë. Hulle het dikwels suiker bygevoeg.
Harde Seltzers
Harde selters is lig, borrelend en laag in koolhidrate. Baie handelsmerke maak harde seltzers met slegs 1-2g koolhidrate per blikkie. Hierdie drankies is maklik om te vind en kom in baie geure.
Topkeuses:
White Claw Hard Seltzer: 2g koolhidrate, 5% ABV
Werklik Harde Seltzer: 1g koolhidrate, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g koolhidrate, 4,5% ABV
Harde selters is ideaal vir mense met diabetes omdat hulle min suiker het en verfrissend is.
Ligte biere
Ligte biere is 'n klassieke keuse. Hulle het minder koolhidrate en kalorieë as gewone bier. Dit beteken hulle het 'n kleiner effek op jou bloedsuiker.
Hier is 'n vinnige blik op hoe ligte biere met gewone bier vergelyk:
Bier tipe |
Koolhidrate (gram per 12 onse) |
Kalorieë (per 12 onse) |
Impak op bloedglukose |
Ligte biere |
2,4 - 4,8 |
Laer (bv. Miller64: 64 cal) |
Laer glukose impak as gevolg van minder koolhidrate |
Gereelde biere |
6,9 - 13,9 |
Hoër (bv. Budweiser: 145 cal) |
Hoër glukose impak as gevolg van meer koolhidrate |
'n Paar goeie ligte biere:
Miller64: 2,4 g koolhidrate, 2,8% ABV
Michelob Ultra: 2,6 g koolhidrate, 4,2% ABV
Coors Light: 5g koolhidrate, 4,2% ABV
Ligte biere help jou om 'n koeldrank te geniet sonder 'n groot sprong in bloedsuiker.
Sjampanje
Sjampanje kan fancy voel, maar dit is ook 'n slim keuse. Brut of ekstra brut sjampanje het minder suiker as soet.
Hou by droë style. Jy kry die borrels sonder die suiker.
Vodka Soda
Vodka-soda is eenvoudig en veilig. Jy meng vodka met sodawater. Daar is geen suiker nie, en jy kan 'n knippie lemmetjie byvoeg vir geur.
Vodka: 0g koolhidrate per 1,5 onse, 40% ABV
Sodawater: 0g koolhidrate
Hierdie drankie hou jou koolhidraattelling op nul.
Gin en Tonic
Gin en tonikum is 'n klassieke. As jy dieet tonikum water gebruik, hou jy die suiker laag.
Jenewer: 0g koolhidrate per 1,5 onse, 40% ABV
Dieet tonikum water: 0g koolhidrate
Wenk: Gereelde tonikumwater het suiker. Kies altyd dieet of suikervry.
Tequila
Tequila is nog 'n spiritus met geen koolhidrate nie. Jy kan dit netjies teug of dit met sodawater en lemmetjie meng.
Tequila gee jou 'n sterk geur sonder om jou bloedsuiker te verhoog.
Whiskey
Whiskey het geen koolhidrate nie. Jy kan dit reguit of met ys drink. Sommige mense hou daarvan om 'n skeut water by te voeg.
Let wel: Gegeurde whiskies kan bygevoegde suiker hê. Hou by gewone whisky.
Jy het baie keuses wat alkohol en diabetes betref. Ingemaakte biere, droë wyne, spiritualieë, harde selters en ligte biere bied almal lae-koolhidraat, lae-suiker opsies. Hierdie drankies help jou om 'n aand uit te geniet sonder om jou oor jou bloedsuiker te bekommer.
Waarom dit beter is
Lae koolhidrate
As jy diabetes het, kan koolhidrate jou bloedsuiker vinnig verhoog. Drankies met minder koolhidrate help jou om dinge bestendig te hou. As jy lae-koolhidraat alkohol kies, verminder jy die kans op 'n skielike styging. Jy maak dit ook makliker om jou koolhidrate vir die dag te tel.
Lae-koolhidraatdrankies soos spiritualieë, droë wyne en ligte bier het gewoonlik minder as 5 gram koolhidrate per porsie.
Gereelde bier of soet cocktails kan 10 gram of meer hê.
Wenk: Gaan altyd die etiket na of vra oor koolhidraatinhoud. Sommige drankies verras jou met versteekte koolhidrate.
Lae suiker
Suiker is nog iets wat jy wil kyk. Hoë-suiker drankies kan veroorsaak dat jou bloedsuiker vinnig spring. Lae-suiker opsies help jou om daardie skerp stygings en ineenstortings te vermy.
Hier is 'n vinnige blik op hoe suiker op mekaar staan:
Drank Tipe |
Suiker (gram per porsie) |
Droë Wyn |
0,5 - 1 |
Harde Seltzer |
0 - 2 |
Gereelde cocktail |
10+ |
Jy kan sien dat droë wyne en harde selters suiker laag hou. Soet skemerkelkies en nageregwyne nie.
Let wel: Gegeurde spiritualieë en mengers verberg dikwels ekstra suiker. Hou by gewone of dieetmengers.
Lae ABV
Alkohol volgens volume (ABV) vertel jou hoe sterk 'n drankie is. Laer ABV beteken minder alkohol in jou stelsel. Dit help jou om groot skommelinge in bloedsuiker te vermy. Dit verlaag ook jou risiko van hipoglukemie, veral as jy insulien of ander diabetesmedisyne neem.
Ligte biere en sommige harde selters het 'n ABV rondom 2-5%.
Spiritus en gewone wyne het hoër ABV, so drink minder of verdun met mengers.
As jy lae-ABV-drankies kies, kan jy 'n aand uit geniet en jou gesondheid in toom hou. Jy bly in beheer en voel beter die volgende dag.
Onthou: Jy kan pret hê en veilig bly deur drankies te kies wat min koolhidrate, suiker en alkohol bevat. Jou liggaam sal jou bedank!
Alkohol en Bloedsuiker
![Alkohol en Bloedsuiker]()
Risiko van hipoglukemie
Drink alkohol kan jou bloedsuiker verlaag. Dit kan lei tot hipoglukemie, wat beteken dat jou bloedsuiker te laag daal. Jy mag dalk bewerig, duiselig of verward voel. Soms kan jy selfs flou word. As jy insulien of sekere diabetespille neem, het jy 'n groter risiko.
Hier is 'n paar tekens van hipoglukemie om voor op te let:
Sweet
Vinnige hartklop
Dowwe visie
Swakheid
Wenk: Dra altyd 'n peuselhappie saam wanneer jy drink. As jy enige van hierdie simptome begin voel, eet dadelik iets.
Vertraagde effekte
Alkohol beïnvloed nie altyd jou bloedsuiker dadelik nie. Soms kan jou bloedsuiker 'n paar uur daal nadat jy gedrink het. Dit kan selfs gebeur terwyl jy slaap. Jou lewer werk om alkohol af te breek, so dit hou op om glukose vir jou liggaam te maak. Dit beteken dat jou bloedsuiker later kan daal, nie net terwyl jy drink nie.
Jy kan veilig bly deur:
Kontroleer jou bloedsuiker voor jy gaan slaap
Eet 'n klein versnapering as jou bloedsuiker laag is of daal
Om iemand te laat weet dat jy diabetes het as jy van plan is om te drink
Let wel: Vertraagde laagtepunte kan jou bekruip. Stel 'n alarm om jou bloedsuiker na te gaan as jy saans drink.
Medikasie Interaksies
Sommige diabetesmedisyne meng nie goed met alkohol nie. Alkohol kan newe-effekte vererger of verander hoe jou medisyne werk. Byvoorbeeld, die vermenging van alkohol met insulien of sulfonielureums kan jou bloedsuiker te laag laat daal.
Hier is 'n vinnige tabel om jou te help:
Tipe medikasie |
Alkoholrisiko |
Insulien |
Hoë risiko van laagtepunte |
Metformien |
Risiko van melksuurdosis |
Sulfonielureums |
Hoë risiko van laagtepunte |
DPP-4 inhibeerders |
Laer risiko |
Waarskuwing: Vra altyd jou dokter of apteker of dit veilig is om saam met jou medikasie te drink. Bly op hoogte en beskerm jou gesondheid.
Veilige drinkwenke
Monitor bloedsuiker
Jy moet jou bloedsuiker dophou wanneer jy drink. Alkohol kan jou vlakke laat styg of daal. Kontroleer jou bloedsuiker voordat jy begin drink. As jy van plan is om meer as een drankie te drink, kyk weer gedurende die nag. Kontroleer altyd voor jy gaan slaap.
Wenk: Bring jou bloedglukosemeter of 'n deurlopende glukosemonitor (CGM) saam as jy een het. Dit help jou om veilig te bly en enige veranderinge vroeg op te vang.
Eet voor drink
Moet nooit op 'n leë maag drink nie. Kos help om te vertraag hoe vinnig jou liggaam alkohol opneem. Eet voor jy drink kan help om lae bloedsuiker te voorkom.
Sommige goeie versnaperinge sluit in:
Let wel: Kies versnaperinge met proteïene en gesonde koolhidrate. Dit hou jou bloedsuiker bestendig.
Kies mengers verstandig
Mengers kan baie suiker by jou drankie voeg. Kies suikervrye of dieetmengers . Sodawater, dieettonikum of onversoete ystee werk goed.
Hier is 'n vinnige gids:
Menger |
Suiker (per 8 onse) |
Gereelde koeldrank |
24g |
Sap |
20g |
Dieet koeldrank |
0g |
Soda water |
0g |
Beperk inname
Hou by een of twee drankies. Meer as dit kan dit moeilik maak om jou bloedsuiker te beheer. Om minder te drink, verlaag ook jou risiko van ongelukke of siek voel.
Herinnering: Die American Diabetes Association stel nie meer as een drankie per dag vir vroue en twee vir mans voor nie.
Wanneer om alkohol te vermy
Soms moet jy alkohol oorslaan. As jou bloedsuiker laag is, moenie drink nie. As jy siek, moeg voel of nuwe medisyne gebruik, wag totdat jy beter voel.
Waarskuwing: Luister altyd na jou liggaam. As jy onseker voel, is dit goed om nee te sê vir alkohol.
Drankies om te vermy
Nie elke drankie werk goed vir mense met diabetes nie. Sommige soorte alkohol kan jou bloedsuiker op 'n rollercoaster-rit stuur. Wil jy weet watter om oor te slaan? Kom ons breek dit af.
Soet cocktails
Soet skemerkelkies kan heerlik smaak, maar hulle pak baie suiker en koolhidrate. Drankies soos margaritas, piña coladas, daiquiris en mojito's gebruik dikwels stroop, vrugtesap of koeldrank. Hierdie mengers kan jou bloedsuiker vinnig verhoog.
Voorbeelde van hoë-suiker cocktails:
Margarita (tot 30 g suiker per porsie)
Piña Colada (meer as 40 g suiker per porsie)
Long Island Ystee (tot 33g suiker per porsie)
Wenk: As jy lus is vir 'n skemerkelkie, vra vir 'n 'maer' of suikervrye weergawe.
Gereelde bier
Gereelde bier het meer koolhidrate as ligte of lae-koolhidraat-opsies. Een bottel kan soveel as 13g koolhidrate hê. As jy meer as een drink, tel die koolhidrate vinnig op.
Bier tipe |
Koolhidrate (per 12 onse) |
Gereelde bier |
10-13g |
Ligte bier |
2-5g |
Jy sal dalk die smaak geniet, maar gereelde bier kan bloedsuiker moeiliker maak om te bestuur.
Nageregwyne
Nageregwyne smaak soet vir 'n rede. Hulle bevat baie suiker. Port, sjerrie en Moscato is van die grootste oortreders. Selfs 'n klein glasie kan 10g of meer suiker bevat.
Nageregwyne om te vermy:
Port
Sjerrie
Moscato
Sauternes
Let wel: Hou by droë wyne as jy suiker laag wil hou.
Voorafgemengde drankies
Voorgemengde drankies lyk maklik, maar hulle verberg dikwels baie suiker en koolhidrate. Baie ingemaakte skemerkelkies, wynkoelers en alkopops gebruik versoeters en vrugtesap.
Pasop vir:
Smirnoff Ice
Mike se harde limonade
Seagram se ontsnappings
Hierdie drankies kan 20g of meer suiker in een bottel hê.
Waarskuwing: Kontroleer altyd die etiket. As jy suiker of mieliesiroop hoog op die lys sien, sit dit terug op die rak.
Jy het baie slim opsies wanneer jy 'n drankie wil hê. Kies ligte biere, droë wyne, spiritualieë of harde selters om koolhidrate en suiker laag te hou. Onthou, moderering hou jou veilig. Kontroleer altyd jou bloedsuiker en praat met jou dokter as jy vrae het.
Geniet jou drankie, maar luister na jou liggaam. Jy kan pret hê en terselfdertyd gesond bly!
Gereelde vrae
Kan jy alkohol drink as jy diabetes het?
Ja, jy kan alkohol geniet as jy diabetes het. Jy hoef net lae-koolhidraat-, lae-suiker-drankies te kies en jou bloedsuiker dop te hou. Drink altyd matig en gaan eers met jou dokter na.
Wat is die veiligste alkohol vir mense met diabetes?
Spiritus soos vodka, jenewer en tequila is veilige keuses. Droë wyne en ligte biere werk ook goed. Hierdie drankies het min of geen suiker en minder koolhidrate.
Hoe beïnvloed alkohol jou bloedsuiker?
Alkohol kan jou bloedsuiker laat daal, veral as jy op 'n leë maag drink. Soms kom die effek ure later voor. Kontroleer altyd jou bloedsuiker voor en nadat jy gedrink het.
Kan jy alkohol met diabetesmedikasie meng?
Sommige diabetesmedisyne meng nie goed met alkohol nie. Jy kan 'n groter risiko vir lae bloedsuiker hê. Vra altyd jou dokter of apteker voordat jy drink.
