നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ മികച്ച മദ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നോക്കുകയാണോ? കാര്യങ്ങൾ ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണം. ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ, ഡ്രൈ വൈനുകൾ, സ്പിരിറ്റുകൾ, ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ, ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ, ഷാംപെയ്ൻ, വോഡ്ക സോഡ, ജിൻ ആൻഡ് ടോണിക്ക്, ടെക്വില, വിസ്കി എന്നിവ ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ എബിവി ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാതെ പാനീയം ആസ്വദിക്കാം.
പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ
തിരഞ്ഞെടുക്കുക പാനീയങ്ങൾ . സ്പിരിറ്റ്, ഡ്രൈ വൈൻ, ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ, ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ എന്നിവ പോലുള്ള കുറച്ച് പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും ലേബലുകൾ എപ്പോഴും നോക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കുടിക്കുക, കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
മധുരമുള്ള കോക്ടെയിലുകൾ, സാധാരണ ബിയറുകൾ, ഡെസേർട്ട് വൈനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-മിക്സ്ഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കരുത്. ഇവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പഞ്ചസാര കൂടാതെ മിക്സറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുൻനിര തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
![മുൻനിര തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ]()
ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ
എല്ലാ ബിയറുകളും പരിധിയില്ലാത്തതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, എന്നാൽ അത് ശരിയല്ല. ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിയായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ പല ബ്രാൻഡുകളും ഇപ്പോൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പരീക്ഷിക്കാൻ ചില മികച്ച ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ ഇതാ:
ബഡ്വെയ്സർ 55 തിരഞ്ഞെടുക്കുക: 1.9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2.4% എബിവി
ആംസ്റ്റൽ ലൈറ്റ്: 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 3.5% എബിവി
ഡോഗ്ഫിഷ് ഹെഡ് അൽപ്പം ശക്തിയുള്ള ലോ-കാൽ ഐപിഎ: 3.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4% എബിവി
കൊറോണ പ്രീമിയർ: 2.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4% എബിവി
ബെക്കിൻ്റെ പ്രീമിയർ ലൈറ്റ്: 3.2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2.3% എബിവി
നുറുങ്ങ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിനായി ലേബൽ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക. എല്ലാ ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകളും ഒരുപോലെയല്ല.
സാധാരണ ബിയറുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകളിൽ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വലിയ കുതിപ്പ് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് രുചി ലഭിക്കും.
ഡ്രൈ വൈനുകൾ
ഡ്രൈ വൈനുകൾ മറ്റൊരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. മധുരമുള്ള വൈനുകളേക്കാൾ അവയ്ക്ക് പഞ്ചസാര കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ച് അധികം ആകുലപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള വീഞ്ഞ് ആസ്വദിക്കാം.
ചില ജനപ്രിയ ഡ്രൈ വൈനുകൾ:
കാബർനെറ്റ് സോവിഗ്നൺ: 5 ഔൺസിന് 3-4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 13-14% ABV
പിനോട്ട് ഗ്രിജിയോ: 5 ഔൺസിന് 3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 12% എബിവി
സോവിഗ്നൺ ബ്ലാങ്ക്: 5 ഔൺസിന് 2.7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 12-13% ABV
പഞ്ചസാര കുറവായതിനാൽ ഡ്രൈ വൈനുകൾ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കാൻ ഓർക്കുക.
ആത്മാക്കൾ
വോഡ്ക, ജിൻ, റം, വിസ്കി തുടങ്ങിയ സ്പിരിറ്റുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അവ നേരിട്ട് കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത മിക്സറുകളിൽ കലർത്താം. ആത്മാക്കൾ ശക്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
വോഡ്ക: 1.5 ഔൺസിന് 0g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 40% ABV
ജിൻ: 1.5 ഔൺസിന് 0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 40% ABV
റം: 1.5 ഔൺസിന് 0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 40% ABV
ശ്രദ്ധിക്കുക: രുചിയുള്ള സ്പിരിറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. അവർ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.
ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർസ്
ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കുമിളകളുള്ളതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. പല ബ്രാൻഡുകളും ഒരു ക്യാനിൽ 1-2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ നിരവധി രുചികളിൽ വരുന്നു.
മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ:
വൈറ്റ് ക്ലോ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ: 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5% എബിവി
ശരിക്കും ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ: 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5% എബിവി
ബോൺ & വിവ് സ്പൈക്ക്ഡ് സെൽറ്റ്സർ: 0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4.5% എബിവി
ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ പഞ്ചസാര കുറവും ഉന്മേഷദായകവുമാണ്.
ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ
ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ ഒരു ക്ലാസിക് തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സാധാരണ ബിയറുകളേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ അവയ്ക്ക് ചെറിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ സാധാരണ ബിയറുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം:
ബിയർ തരം |
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ഗ്രാം 12 ഔൺസ്) |
കലോറി (12 ഔൺസിന്) |
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ ആഘാതം |
ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ |
2.4 - 4.8 |
താഴ്ന്നത് (ഉദാ, മില്ലർ64: 64 കലോറി) |
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവായതിനാൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ ആഘാതം കുറയുന്നു |
പതിവ് ബിയറുകൾ |
6.9 - 13.9 |
ഉയർന്നത് (ഉദാ, ബഡ്വെയ്സർ: 145 കലോറി) |
കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാരണം ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ആഘാതം |
ചില നല്ല ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ:
Miller64: 2.4g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2.8% ABV
മൈക്കെലോബ് അൾട്രാ: 2.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4.2% എബിവി
കോർസ് ലൈറ്റ്: 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4.2% എബിവി
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടമില്ലാതെ ഒരു ശീതളപാനീയം ആസ്വദിക്കാൻ ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഷാംപെയിൻ
ഷാംപെയ്ന് ആകർഷകമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇതൊരു മികച്ച ചോയ്സ് കൂടിയാണ്. ബ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാ ബ്രൂട്ട് ഷാംപെയ്നുകളിൽ മധുരമുള്ളതിനേക്കാൾ പഞ്ചസാര കുറവാണ്.
ഉണങ്ങിയ ശൈലികളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടാതെ കുമിളകൾ ലഭിക്കും.
വോഡ്ക സോഡ
വോഡ്ക സോഡ ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമാണ്. നിങ്ങൾ സോഡ വെള്ളത്തിൽ വോഡ്ക കലർത്തുക. പഞ്ചസാര ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദിനായി ഒരു കുമ്മായം ചേർക്കാം.
ഈ പാനീയം നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് പൂജ്യത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
ജിൻ ആൻഡ് ടോണിക്ക്
ജിൻ ആൻഡ് ടോണിക്ക് ഒരു ക്ലാസിക് ആണ്. നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് ടോണിക്ക് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
നുറുങ്ങ്: സാധാരണ ടോണിക്ക് വെള്ളത്തിൽ പഞ്ചസാരയുണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമമോ പഞ്ചസാര രഹിതമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ടെക്വില
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത മറ്റൊരു സ്പിരിറ്റാണ് ടെക്വില. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വൃത്തിയായി കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സോഡ വെള്ളവും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് കുടിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ടെക്കില നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോൾഡ് ഫ്ലേവർ നൽകുന്നു.
വിസ്കി
വിസ്കിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേരിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കാം. ചിലർക്ക് ഒരു തുള്ളി വെള്ളം ചേർക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: രുചിയുള്ള വിസ്കിയിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ടാകാം. പ്ലെയിൻ വിസ്കിയിൽ ഒട്ടിക്കുക.
മദ്യത്തിൻ്റെയും പ്രമേഹത്തിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുണ്ട്. ടിന്നിലടച്ച ബിയറുകൾ, ഡ്രൈ വൈൻ, സ്പിരിറ്റുകൾ, ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ, ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ എന്നിവയെല്ലാം കുറഞ്ഞ കാർബ്, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ ഒരു രാത്രി ആസ്വദിക്കാൻ ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇവ നല്ലത്
കുറഞ്ഞ കാർബ്
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ലോ-കാർബ് ആൽക്കഹോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള സ്പൈക്കിനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ദിവസത്തേക്കുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണുന്നത് നിങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
സ്പിരിറ്റ്, ഡ്രൈ വൈൻ, ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ തുടങ്ങിയ ലോ-കാർബ് പാനീയങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഓരോ സെർവിംഗിലും 5 ഗ്രാമിൽ താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സാധാരണ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള കോക്ക്ടെയിലുകൾക്ക് 10 ഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
നുറുങ്ങ്: എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ചില പാനീയങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു.
കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര
നിങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യമാണ് പഞ്ചസാര. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും. കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഓപ്ഷനുകൾ ആ മൂർച്ചയുള്ള ഉയർച്ചയും തകർച്ചയും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
പഞ്ചസാര എങ്ങനെ അടുക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ ഒരു ദ്രുത വീക്ഷണം ഇതാ:
പാനീയ തരം |
പഞ്ചസാര (ഓരോ സേവനത്തിനും ഗ്രാം) |
ഡ്രൈ വൈൻ |
0.5 - 1 |
ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സർ |
0 - 2 |
പതിവ് കോക്ടെയ്ൽ |
10+ |
ഡ്രൈ വൈനുകളും ഹാർഡ് സെൽറ്ററുകളും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. മധുരമുള്ള കോക്ടെയിലുകളും ഡെസേർട്ട് വൈനുകളും പാടില്ല.
ശ്രദ്ധിക്കുക: സുഗന്ധമുള്ള സ്പിരിറ്റുകളും മിക്സറുകളും പലപ്പോഴും അധിക പഞ്ചസാര മറയ്ക്കുന്നു. പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് മിക്സറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒട്ടിക്കുക.
കുറഞ്ഞ എബിവി
വോളിയം അനുസരിച്ച് മദ്യം (ABV) ഒരു പാനീയം എത്രത്തോളം ശക്തമാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. താഴ്ന്ന എബിവി എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ലൈറ്റ് ബിയറുകൾക്കും ചില ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറുകൾക്കും ഏകദേശം 2-5% എബിവി ഉണ്ട്.
സ്പിരിറ്റുകൾക്കും സാധാരണ വൈനുകൾക്കും ഉയർന്ന എബിവി ഉണ്ട്, അതിനാൽ കുറച്ച് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മിക്സറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുക.
കുറഞ്ഞ എബിവി പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു രാത്രി ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരുകയും അടുത്ത ദിവസം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഓർക്കുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ കുറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനും സുരക്ഷിതമായി തുടരാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും!
മദ്യവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും
![മദ്യവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും]()
ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ അപകടസാധ്യത
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കും. ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുലുക്കമോ തലകറക്കമോ ആശയക്കുഴപ്പമോ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ തളർന്നുപോയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രമേഹ ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കൂടെ കരുതുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
വൈകിയ ഇഫക്റ്റുകൾ
മദ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഉടനടി ബാധിക്കില്ല. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുടിച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കരൾ മദ്യം വിഘടിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പിന്നീട് കുറയും.
നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി തുടരാം:
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്താൽ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ആരെയെങ്കിലും അറിയിക്കുക
ശ്രദ്ധിക്കുക: കാലതാമസം നേരിടുന്ന താഴ്ന്ന നിലകൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ പതിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കാൻ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക.
മരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ
ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ മദ്യവുമായി നന്നായി കലരുന്നില്ല. മദ്യം പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് മാറ്റാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂറിയസുമായി മദ്യം കലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറയ്ക്കും.
നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത പട്ടിക ഇതാ:
മരുന്ന് തരം |
മദ്യപാനം അപകടസാധ്യത |
ഇൻസുലിൻ |
താഴ്ന്നതിൻ്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത |
മെറ്റ്ഫോർമിൻ |
ലാക്റ്റിക് അസിഡോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത |
സൾഫോണിലൂറിയസ് |
താഴ്ന്നതിൻ്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത |
DPP-4 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ |
കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത |
മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ മരുന്നിനൊപ്പം കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക. അറിഞ്ഞിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക.
സുരക്ഷിതമായ മദ്യപാന ടിപ്പുകൾ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മദ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ കൂടുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്ററോ തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്റർ (CGM) ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നേരത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കുക
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരിക്കലും കുടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മദ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്നു. കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ചില നല്ല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു.
മിക്സറുകൾ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മിക്സറുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര ചേർക്കാൻ കഴിയും. തിരഞ്ഞെടുക്കുക പഞ്ചസാര രഹിത അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് മിക്സറുകൾ . സോഡാ വെള്ളം, ഡയറ്റ് ടോണിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ഐസ്ഡ് ടീ എന്നിവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ:
മിക്സർ |
പഞ്ചസാര (8 ഔൺസിന്) |
സാധാരണ സോഡ |
24 ഗ്രാം |
ജ്യൂസ് |
20 ഗ്രാം |
ഡയറ്റ് സോഡ |
0 ഗ്രാം |
സോഡ വെള്ളം |
0 ഗ്രാം |
കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുക. അതിലുപരിയായി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. കുറഞ്ഞ മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നിൽക്കൂടുതലും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
എപ്പോൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ, കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമോ ക്ഷീണമോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.
മുന്നറിയിപ്പ്: എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല എന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മദ്യം വേണ്ടെന്ന് പറയുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.
ഒഴിവാക്കേണ്ട പാനീയങ്ങൾ
എല്ലാ പാനീയങ്ങളും പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ചില തരം ആൽക്കഹോൾ ഒരു റോളർകോസ്റ്റർ റൈഡിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അയയ്ക്കും. ഏതൊക്കെയാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയണോ? നമുക്ക് അത് തകർക്കാം.
മധുരമുള്ള കോക്ക്ടെയിലുകൾ
മധുരമുള്ള കോക്ടെയിലുകൾക്ക് നല്ല രുചിയുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാർഗരിറ്റാസ്, പിന കോളഡാസ്, ഡൈക്വിരിസ്, മോജിറ്റോസ് തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പലപ്പോഴും സിറപ്പുകൾ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മിക്സറുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കോക്ടെയിലുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
മാർഗരിറ്റ (ഒരു സെർവിംഗിൽ 30 ഗ്രാം വരെ പഞ്ചസാര)
പിനാ കൊളാഡ (ഓരോ സേവനത്തിനും 40 ഗ്രാം പഞ്ചസാര)
ലോംഗ് ഐലൻഡ് ഐസ്ഡ് ടീ (ഓരോ സേവനത്തിനും 33 ഗ്രാം വരെ പഞ്ചസാര)
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു 'സ്കിന്നി' അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത പതിപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുക.
സാധാരണ ബിയർ
സാധാരണ ബിയറിൽ ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. ഒരു കുപ്പിയിൽ 13 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും.
ബിയർ തരം |
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (12 ഔൺസിന്) |
സാധാരണ ബിയർ |
10-13 ഗ്രാം |
ലൈറ്റ് ബിയർ |
2-5 ഗ്രാം |
നിങ്ങൾ രുചി ആസ്വദിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ സാധാരണ ബിയർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
ഡെസേർട്ട് വൈൻസ്
ഡെസേർട്ട് വൈനുകൾ ഒരു കാരണത്താൽ മധുരം ആസ്വദിക്കുന്നു. അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോർട്ട്, ഷെറി, മോസ്കറ്റോ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും വലിയ കുറ്റവാളികൾ. ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസിൽ പോലും 10 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാകും.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഡെസേർട്ട് വൈനുകൾ:
തുറമുഖം
ഷെറി
മോസ്കറ്റോ
സൌതെര്നെസ്
കുറിപ്പ്: പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ വൈനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒട്ടിക്കുക.
പ്രീ-മിക്സ്ഡ് പാനീയങ്ങൾ
പ്രീ-മിക്സ്ഡ് പാനീയങ്ങൾ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മറയ്ക്കുന്നു. പല ടിന്നിലടച്ച കോക്ക്ടെയിലുകൾ, വൈൻ കൂളറുകൾ, ആൽകോപോപ്പുകൾ എന്നിവ മധുരപലഹാരങ്ങളും പഴച്ചാറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കുക:
ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ഒരു കുപ്പിയിൽ 20 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം.
മുന്നറിയിപ്പ്: എപ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ലിസ്റ്റിൽ പഞ്ചസാരയോ കോൺ സിറപ്പോ ഉയർന്നതായി കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും ഷെൽഫിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡ്രിങ്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സ്മാർട്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കാൻ ലൈറ്റ് ബിയറോ ഡ്രൈ വൈനുകളോ സ്പിരിറ്റുകളോ ഹാർഡ് സെൽറ്റ്സറുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓർക്കുക, മോഡറേഷൻ നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാനീയം ആസ്വദിക്കൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം ആസ്വദിക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും കഴിയും!
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കാമോ?
അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ മദ്യം ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ്, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.
പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മദ്യം ഏതാണ്?
വോഡ്ക, ജിൻ, ടെക്വില തുടങ്ങിയ സ്പിരിറ്റുകൾ സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ഡ്രൈ വൈനുകളും ലൈറ്റ് ബിയറുകളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്.
മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ചിലപ്പോൾ, പ്രഭാവം മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക.
പ്രമേഹ മരുന്നുമായി മദ്യം കലർത്താമോ?
ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ മദ്യവുമായി നന്നായി കലരുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫാർമസിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.
