دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ئەڭ ياخشى ھاراق تاللاشنى ئىزدەۋاتامسىز؟ ئىشلارنى ئاددىي ۋە بىخەتەر ساقلايدىغان ئىچىملىكلەرگە ئېھتىياجلىق. بۇ يەردە ئەڭ ياخشى تاللاشلار: كونسېرۋالىق پىۋا ، قۇرۇق ئۈزۈم ھارىقى ، روھ ، قاتتىق سېلتسېر ، يېنىك پىۋا ، شامپان ، ھاراق سودىسى ، گىن ۋە قۇۋۋەت كۈچى ، تەكىيە ۋە ۋىۋىسكا. بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ تەركىبىدە كاربون ۋە قەنت مىقدارى ئاز. ئۇلار سىزنىڭ قان قەنتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەن ABV تاللاشلىرىنى تاللاڭ ، ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ ئىچىملىكتىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
Key Takeaways
تاللاڭ ئىچىملىكلەر . ئازراق شېكەر ۋە كاربون ، ئىچىملىك ، قۇرۇق ھاراق ، يېنىك پىۋا ۋە قاتتىق ئېرىتكۈچى قاتارلىق بۇ ئىچىملىكلەر قاندىكى قەنتنىڭ تۇراقلىق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
كاربون ۋە شېكەرنىڭ بەلگىسىنى ھەمىشە كۆرۈڭ. بۇ سىزنىڭ قاندىكى قەنتنى تېز ئۆرلىتىۋېتىدىغان يوشۇرۇن قەنتلەردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئاز مىقداردا ئىچىڭ ، ئىچىشتىن بۇرۇن ، ئىچىشتىن كېيىن ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ. بۇ سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
تاتلىق كوكتېل ، دائىملىق پىۋا ، تاتلىق ھاراق ياكى ئالدىن ئارىلاشتۇرۇلغان ئىچىملىكلەرنى ئىچمەڭ. بۇلارنىڭ تەركىبىدە نۇرغۇن شېكەر ۋە كاربون بار.
ئىچىشتىن بۇرۇن بەزى يېمەكلىكلەرنى يەپ ، شېكەرسىز ئارىلاشتۇرغۇچ ئىشلىتىڭ. بۇ تۆۋەن قان قەنتىنى توختىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئىچىملىكلىرىڭىزنى تېخىمۇ بىخەتەر قىلىدۇ.
ئەڭ ياخشى تاللاش
![ئەڭ ياخشى تاللاش]()
كونسېرۋالىق پىۋا
سىز بەلكىم بارلىق پىۋىنى چەكسىز دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس. كونسېرۋالىق پىۋا ئەقلىي ئىقتىدارلىق تاللاش بولالايدۇ. ئەگەر مۇۋاپىق تاللىسىڭىز ھازىر نۇرغۇن ماركىلار كاربون ۋە شېكەر ئاز بولغان تاللاشلارنى تەمىنلەيدۇ. بۇ ئىچىملىكلەر قاندىكى قەنتنى مۇقىم ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ يەردە سىناپ بېقىش ئۈچۈن ئېسىل كونسېرۋالىق پىۋا:
Budweiser 55: 1.9g كاربون ،% 2.4 ABV نى تاللاڭ
Amstel Light: 5g كاربون ،% 3.5 ABV
ئىت بېلىقى سەل كۈچلۈك كۈچلۈك Lo-Cal IPA: 3.6g كاربون ،% 4 ABV
كورونا باش مىنىستىرى: 2.6g كاربون ،% 4 ABV
بېكنىڭ ئالىي نۇرى: 3.2g كاربون ،% 2.3 ABV
كۆرسەتمە: كاربون مەزمۇنىنىڭ بەلگىسىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ. كونسېرۋالىق پىۋالارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش بولمايدۇ.
بۇنىڭغا ئوخشاش كونسېرۋالىق پىۋانىڭ تەركىبىدە شېكەر ئاز ، كاربون ئادەتتىكى پىۋاغا قارىغاندا ئاز. قاندىكى قەنت تەركىبىدە چوڭ تاياق بولمىسا ، تەمىگە ئېرىشىسىز.
قۇرۇق ئۈزۈم
قۇرۇق ھاراق يەنە بىر ياخشى تاللاش. ئۇلارنىڭ تاتلىق شارابلىرىغا قارىغاندا قەنت مىقدارى ئاز. قان قەنتىڭىزدىن بەك ئەنسىرەپمۇ قويماي ، بىر ئىستاكان قۇرۇق قىزىل ياكى ئاق ھاراقتىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
بەزى داڭلىق قۇرۇق ھاراقلار:
كابېرنېت ساۋىنگون: ھەر 5 oz دا 3-4g كاربون ،% 13-14 لىك ABV
پىنوت گىرىگىيو: ھەر 5 oz دا 3g كاربون ،% 12 ABV
Sauvignon Blanc: ھەر 5 oz دا 2.7g كاربون ،% 12-13 ABV
قۇرۇق شارابلار دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ياخشى ئىشلەيدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ قەنت مىقدارى ئاز. بىر ئىستاكانغا چاپلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
روھ
ھاراق ، گىن ، رۇم ، ۋىۋىسكا قاتارلىق روھلارنىڭ كاربون مىقدارى نۆل. ئۇلارنى بىۋاسىتە ئىچسىڭىز ياكى شېكەرسىز ئارىلاشتۇرغۇچ بىلەن ئارىلاشتۇرسىڭىز بولىدۇ. روھ كۈچلۈك ، شۇڭا سىز پەقەت ئازراق ئېھتىياجلىق بولىسىز.
مىساللار:
ئاراق: 1.5 كىلوگرام 0g كاربون ،% 40 ABV
گىن: ھەر 1.5 oz 0g كاربون ،% 40 ABV
رۇم: 1.5g ھەر 0g كاربون ،% 40 ABV
ئەسكەرتىش: تەملىك روھلاردىن ساقلىنىڭ. ئۇلار دائىم شېكەر قوشقان.
Hard Seltzers
قاتتىق ئېرىتكۈچ يېنىك ، كۆپۈك ۋە كاربون مىقدارى تۆۋەن. نۇرغۇن ماركىلار ھەر بىر قۇتا ئاران 1-2g كاربون بىلەن قاتتىق ئېرىتكۈچى ياساپ بېرىدۇ. بۇ ئىچىملىكلەرنى تېپىش ئاسان ۋە نۇرغۇن تەملەردە كېلىدۇ.
ئەڭ ياخشى تاللاش:
ئاق تىرناق قاتتىق سېلتزېر: 2g كاربون ،% 5 ABV
ھەقىقەتەن قاتتىق سېلتزېر: 1g كاربون ،% 5 ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g كاربون ،% 4.5 ABV
قاتتىق سېلتسىي دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ، چۈنكى ئۇلارنىڭ تەركىبىدە قەنت ئاز بولۇپ ، كىشىنى روھلاندۇرىدۇ.
سۇس پىۋا
سۇس پىۋا كىلاسسىك تاللاش. ئۇلارنىڭ دائىملىق پىۋاغا قارىغاندا كاربون ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى ئاز. بۇ ئۇلارنىڭ قان قەنتىگە ئازراق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
بۇ يەردە يېنىك پىۋانىڭ دائىملىق پىۋا بىلەن سېلىشتۇرۇلىدىغانلىقىغا تېز قاراپ بېقىڭ:
پىۋا تۈرى |
سەۋزە (ھەر 12 گىرام) |
كالورىيە (ھەر 12 oz) |
قان گلۇكوزىغا بولغان تەسىرى |
سۇس پىۋا |
2.4 - 4.8 |
تۆۋەن (مەسىلەن ، Miller64: 64 cal) |
كاربون ئاز بولغانلىقتىن گلۇكوزىنىڭ تەسىرى تۆۋەن بولىدۇ |
دائىملىق پىۋا |
6.9 - 13.9 |
يۇقىرى (مەسىلەن ، Budweiser: 145 كال) |
تېخىمۇ كۆپ كاربون سەۋەبىدىن گلۇكوزىنىڭ تەسىرى يۇقىرى |
بەزى ياخشى يېنىك پىۋا:
Miller64: 2.4g كاربون ،% 2.8 ABV
Michelob Ultra: 2.6g كاربون ،% 4.2 ABV
Coors Light: 5g كاربون ،% 4.2 ABV
سۇس پىۋا قان قەنتىدە چوڭ سەكرىمەي تۇرۇپ سوغۇق ئىچىملىكتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
Champagne
شامپان ناھايىتى قالتىس ھېس قىلالايدۇ ، ئەمما ئۇ يەنە بىر ئاقىلانە تاللاش. قوپال ياكى قوشۇمچە رەھىمسىز شامپانلارنىڭ قەنت مىقدارى تاتلىقلارغا قارىغاندا ئاز.
قۇرۇق ئۇسلۇبتا چىڭ تۇرۇش. كۆپۈككە شېكەرسىز ئېرىشىسىز.
Vodka Soda
ئاراق سودىسى ئاددىي ھەم بىخەتەر. سىز ھاراقنى سودا سۈيى بىلەن ئارىلاشتۇرىسىز. شېكەر يوق ، تەم ئۈچۈن بىر سىقىم ھاك قوشسىڭىز بولىدۇ.
بۇ ئىچىملىك كاربوننىڭ سانىنى نۆل ھالەتتە ساقلايدۇ.
Gin and Tonic
جىن ۋە قۇۋۋەت كىلاسسىك ئەسەر. ئەگەر يېمەكلىكنى قۇۋۋەتلەيدىغان سۇ ئىشلەتسىڭىز ، شېكەرنى تۆۋەن ساقلايسىز.
تەكلىپ: دائىملىق قۇۋۋەت سۈيىدە شېكەر بار. ھەمىشە يېمەك-ئىچمەك ياكى شېكەرسىز تاللاشنى تاللاڭ.
Tequila
تېكىلا كاربون نۆل بولغان يەنە بىر روھ. ئۇنى پاكىز سۈمۈرسىڭىز ياكى ناتوغرا سۇ ۋە ھاك بىلەن ئارىلاشتۇرسىڭىز بولىدۇ.
تېكۇلا قاندىكى قەنتنى ئۆستۈرمەي سىزگە دادىل تەم بېرىدۇ.
Whiskey
ۋىۋىسكىدا كاربون يوق. ئۇنى بىۋاسىتە ياكى مۇز بىلەن ئىچسىڭىز بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بىر تامچە سۇ قوشۇشنى ياخشى كۆرىدۇ.
ئەسكەرتىش: تەملىك ۋىۋىسكىلار بەلكىم شېكەر قوشقان بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي ۋىۋىسكىغا چاپلاش.
ھاراق ۋە دىئابىت مەسىلىسىگە كەلسەك ، سىزنىڭ نۇرغۇن تاللىشىڭىز بار. كونسېرۋالىق پىۋا ، قۇرۇق ئۈزۈم ھارىقى ، ئىسپىرت ، قاتتىق ئېرىتكۈچى ۋە يېنىك پىۋا قاتارلىقلار تۆۋەن كاربونلۇق ، تۆۋەن قەنتلىك تاللاشلارنى تەمىنلەيدۇ. بۇ ئىچىملىكلەر قاندىكى قەنتتىن ئەنسىرەپ بىر كېچە ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ نېمە ئۈچۈن ياخشى؟
تۆۋەن كارب
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ، كاربون تېزلىكتە قاندىكى قەنتنى ئۆستۈرىدۇ. ئازراق كاربون بار ئىچىملىكلەر سىزنىڭ تۇراقلىق بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر تۆۋەن كاربونلۇق ئىسپىرتنى تاللىسىڭىز ، تۇيۇقسىز تاياق يېيىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىسىز. سىز يەنە بىر كۈنلۈك كاربوننى ساناشنى ئاسانلاشتۇرىسىز.
تەكلىپ: بەلگىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ ياكى كاربون مەزمۇنىنى سوراڭ. بەزى ئىچىملىكلەر يوشۇرۇن كاربون بىلەن سىزنى ھەيران قالدۇرىدۇ.
تۆۋەن قەنت
شېكەر سىز كۆرمەكچى بولغان يەنە بىر ئىش. يۇقىرى قەنتلىك ئىچىملىكلەر قاندىكى قەنتنىڭ تېز سەكرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۆۋەن قەنت تاللانمىلىرى سىزنىڭ بۇ ئۆتكۈر ئۆرلەش ۋە سوقۇلۇشتىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ يەردە شېكەرنىڭ قانداق ساقلانغانلىقىغا تېز قاراپ بېقىڭ:
ئىچىملىك تىپى |
شېكەر (ھەر بىر گرام) |
قۇرۇق ئۈزۈم |
0.5 - 1 |
Hard Seltzer |
0 - 2 |
دائىملىق كوكتېل |
10+ |
قۇرۇق ئۈزۈم ھارىقى ۋە قاتتىق ئېرىتكۈچىنىڭ شېكەرنى تۆۋەن ساقلايدىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز. تاتلىق كوكتېل ۋە تاتلىق ئۈزۈم ھارىقى يوق.
ئەسكەرتىش: خۇشپۇراق روھ ۋە ئارىلاشتۇرغۇچ دائىم قوشۇمچە شېكەرنى يوشۇرىدۇ. ئاددىي ياكى يېمەكلىك ئارىلاشتۇرغۇچ بىلەن چاپلاڭ.
تۆۋەن ABV
ھەجىمدىكى ئىسپىرت (ABV) سىزگە ئىچىملىكنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. تۆۋەن ABV سىستېمىڭىزدىكى ئىسپىرتنى ئاز كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ قان قەنتىدىكى چوڭ داۋالغۇشتىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە قان قەنتى تۆۋەنلەش خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بولۇپمۇ ئىنسۇلىن ياكى باشقا دىئابىت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز.
تۆۋەن ABV ئىچىملىكلىرىنى تاللىسىڭىز ، بىر كېچە ھۇزۇرلىنالايسىز ۋە سالامەتلىكىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. سىز كونتروللۇقنى ساقلاپ ، ئەتىسى ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: كاربون ، شېكەر ۋە ئىسپىرت مىقدارى تۆۋەن ئىچىملىكلەرنى تاللاش ئارقىلىق كۆڭۈل ئاچالايسىز ۋە بىخەتەر تۇرالايسىز. بەدىنىڭىزگە رەھمەت!
ھاراق ۋە قان شېكىرى
![ھاراق ۋە قان شېكىرى]()
Hypoglycemia Risk
ھاراق ئىچكەندە قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ قان قەنتىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ ، يەنى قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ تۆۋەنلەپ كېتىشىدىن دېرەك بېرىدۇ. سىز بەلكىم تەۋرىنىش ، باش قېيىش ياكى گاڭگىراپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە ، ھەتتا ھوشىدىن كېتىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئىنسۇلىن ياكى بەزى دىئابىت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز ، خەۋىپىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
تۆۋەندە قان قەنتى تۆۋەنلەشنىڭ بەزى ئالامەتلىرى بار:
تەرلەش
تېز يۈرەك سوقۇشى
تۇتۇق كۆرۈش
ئاجىزلىق
تەكلىپ: ھاراق ئىچكەندە ھەمىشە يېيىشلىك يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ يۈرۈڭ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ھېس قىلىشقا باشلىسىڭىز ، دەرھال بىر نەرسە يەڭ.
كېچىكتۈرۈلگەن ئۈنۈم
ئىسپىرت ھەمىشە قاندىكى قەنتكە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. بەزىدە ، قاندىكى قەنت ئىچكەندىن كېيىن بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن تۆۋەنلەيدۇ. ئۇخلىغاندىمۇ بۇ ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. جىگەرڭىز ئىسپىرتنى پارچىلاش ئۈچۈن ئىشلەيدۇ ، شۇڭا ئۇ بەدىنىڭىزگە گلۇكوزا ياساشنى توختىتىدۇ. دېمەك ، قاندىكى قەنت مىقدارى ھاراق ئىچكەندىلا ئەمەس.
بۇ ئارقىلىق بىخەتەر تۇرالايسىز:
ئۇخلاشتىن بۇرۇن قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈش
ئەگەر قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەن ياكى تۆۋەن بولسا ئازراق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك يېيىش
ئەگەر ئىچىشنى ئويلىسىڭىز ، باشقىلارغا دىئابىت كېسىلى بارلىقىنى بىلدۈرۈش
ئەسكەرتىش: كېچىكىپ قالغان تۆۋەن نۇقتىلار سىزنى ئوغرىلاپ كېتەلەيدۇ. كەچتە ئىچسىڭىز قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى ئورنىتىڭ.
دورا ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش
بەزى دىئابىت دورىلىرى ئىسپىرت بىلەن ياخشى ئارىلاشمايدۇ. ھاراق ئەكىس تەسىرنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ ياكى دورىڭىزنىڭ خىزمىتىنى ئۆزگەرتىدۇ. مەسىلەن ، ئىسپىرتنى ئىنسۇلىن ياكى سۇلفونىل بىلەن ئارىلاشتۇرسىڭىز ، قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەنلەپ كېتىدۇ.
بۇ يەردە سىزگە ياردەم بېرىدىغان تېز جەدۋەل بار:
دورا تىپى |
ھاراق خەۋىپى |
ئىنسۇلىن |
تۆۋەن بولۇش خەۋىپى يۇقىرى |
Metformin |
سۈت كىسلاتاسىنىڭ خەۋىپى |
Sulfonylureas |
تۆۋەن بولۇش خەۋىپى يۇقىرى |
DPP-4 چەكلىگۈچ |
تۆۋەن خەتەر |
ئاگاھلاندۇرۇش: ھەمىشە دوختۇر ياكى دورىگەردىن دورا بىلەن ئىچىشنىڭ بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى سوراڭ. خەۋەردار بولۇڭ ۋە سالامەتلىكىڭىزنى قوغداڭ.
بىخەتەر ئىچىش ئۇسۇللىرى
قان قەنتىنى نازارەت قىلىش
ھاراق ئىچكەندە قاندىكى قەنتنى كۆزىتىشىڭىز كېرەك. ئىسپىرت سەۋىيىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ياكى تۆۋەنلىتىدۇ. ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر بىردىن كۆپ ئىچىشنى ئويلىسىڭىز ، كېچىدە قايتا تەكشۈرۈڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە تەكشۈرۈڭ.
كۆرسەتمە: ئەگەر قاندىكى گلۇكوزا سائىتى ياكى ئۇدا گلۇكوزا كۆرسەتكۈچى (CGM) ئېلىپ كەلسىڭىز. بۇ سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىزغا ۋە ھەر قانداق ئۆزگىرىشنى بالدۇر تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن يەڭ
ھەرگىز ئاچ قورساققا ئىچمەڭ. يېمەكلىك بەدىنىڭىزنىڭ ئىسپىرتنى تېز سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئىچىشتىن بۇرۇن يېيىش قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
بەزى ياخشى يېمەكلىكلەر:
ئەسكەرتىش: ئاقسىل ۋە ساغلام كاربون بار يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. بۇلار قاندىكى قەنتنى مۇقىم ساقلايدۇ.
ئارىلاشتۇرغۇچنى ئاقىلانە تاللاڭ
ئارىلاشتۇرغۇچلار ئىچىملىككە نۇرغۇن شېكەر قوشالايدۇ. تاللاڭ شېكەرسىز ياكى يېمەكلىك ئارىلاشتۇرغۇچ . ناتوغرا سۇ ، يېمەك-ئىچمەكنى قۇۋۋەتلەش ياكى تاتلىق بولمىغان مۇز چايلار ياخشى ئىشلەيدۇ.
بۇ يەردە تېز يېتەكچى:
Mixer |
شېكەر (ھەر 8 oz) |
دائىملىق سودا |
24g |
شەربەت |
20g |
يېمەك-ئىچمەك سودىسى |
0g |
ناتوغرا سۇ |
0g |
قوبۇل قىلىشنى چەكلەش
بىر ياكى ئىككى ئىچىملىككە چاپلاش. ئۇنىڭدىن باشقا قاندىكى قەنتنى كونترول قىلىش تەسكە توختايدۇ. ئاز ئىچسىڭىزمۇ ھادىسە ياكى كېسەل بولۇپ قېلىش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەسكەرتىش: ئامېرىكا دىئابىت كېسىلى جەمئىيىتى ئاياللار ئۈچۈن كۈنىگە بىردىن ، ئەرلەرگە ئىككىدىن كۆپ ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ھاراقتىن قاچان ساقلىنىش كېرەك
بەزىدە ، ھاراقتىن ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك. ئەگەر قاندىكى قەنت مىقدارى تۆۋەن بولسا ، ئىچمەڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى كېسەل ، ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ياكى يېڭى دورا ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ياخشىراق بولغۇچە ساقلاڭ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بەدىنىڭىزنى ھەر ۋاقىت ئاڭلاڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئىشەنچسىز ھېس قىلسىڭىز ، ھاراققا ياق دېسىڭىز بولىدۇ.
ساقلىنىش ئۈچۈن ئىچىملىكلەر
ھەر بىر ئىچىملىك دىئابىت كېسىلى بىمارلىرى ئۈچۈن ياخشى ئىشلىمەيدۇ. بەزى تۈردىكى ئىسپىرتلار قان شېكىرىنى غالتەكلىك سەيلە قىلىشقا ئەۋەتەلەيدۇ. قايسىسىنى ئاتلاشنى بىلگۈڭىز بارمۇ؟ ئۇنى بۇزۇپ تاشلايلى.
تاتلىق كوكتېللار
تاتلىق كوكتېللارنىڭ تەمى ناھايىتى ياخشى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار نۇرغۇن شېكەر ۋە كاربونلارنى قاچىلايدۇ. مارگارىتاس ، پىنا كولادا ، داكۇرىس ۋە موجىتو قاتارلىق ئىچىملىكلەر دائىم شەربەت ، مېۋە شەربىتى ياكى سودا قاتارلىقلارنى ئىشلىتىدۇ. بۇ ئارىلاشمىلار قاندىكى قەنتنى تېز سۈرئەتتە ئۆرلىتىۋېتىدۇ.
يۇقىرى قەنتلىك كوكتېللارنىڭ مىسالى:
مارگارىتا (ھەر قېتىمدا 30 گرام شېكەر)
پىنا كولادا (ھەر قېتىمدا 40g دىن ئارتۇق شېكەر)
ئۇزۇن ئارال مۇز چاي (ھەر قېتىمدا 33g شېكەر)
تەكلىپ: ئەگەر سىز كوكتېلغا ھەۋەس قىلسىڭىز ، 'ئورۇق ' ياكى شېكەرسىز نۇسخىسىنى سوراڭ.
دائىملىق پىۋا
دائىملىق پىۋا تەركىبىدە كاربون كۆپ ياكى يېنىك كاربونلۇق تاللاشلارغا قارىغاندا كۆپ بولىدۇ. بىر بوتۇلكىنىڭ تەركىبىدە 13g كاربون بولىدۇ. بىردىن كۆپ ئىچسىڭىز ، كاربون تېز كۆپىيىدۇ.
سىز تەمىدىن ھۇزۇرلىنىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما دائىملىق پىۋا قاندىكى قەنتنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
Dessert Wines
تاتلىق ئۈزۈم ھارىقى مەلۇم سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن تاتلىق. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە نۇرغۇن شېكەر بار. پورت ، شار ۋە موسكاتو ئەڭ چوڭ جىنايەتچىلەر. ھەتتا بىر كىچىك ئەينەكتە 10g ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى شېكەر بولىدۇ.
دېسېرت ھاراقتىن ساقلىنىش:
پورت
Sherry
Moscato
Sauternes
ئەسكەرتىش: ئەگەر شېكەرنى تۆۋەن تۇتماقچى بولسىڭىز قۇرۇق ھاراق بىلەن چاپلاڭ.
ئالدىن ئارىلاشتۇرۇلغان ئىچىملىكلەر
ئالدىن ئارىلاشتۇرۇلغان ئىچىملىكلەر قارىماققا ئاساندەك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار ھەمىشە نۇرغۇن شېكەر ۋە كاربوننى يوشۇرىدۇ. نۇرغۇنلىغان كونسېرۋالىق كوكتېللار ، ئۈزۈم ھارىقى سوۋۇتقۇچلىرى ۋە ئالكوپلار تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە مېۋە شەربىتى ئىشلىتىدۇ.
دىققەت قىلىڭ:
Smirnoff Ice
مايكنىڭ قاتتىق لىمون
Seagram's Escapes
بۇ ئىچىملىكلەر بىر بوتۇلكىدا 20g ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى شېكەر بولىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بەلگىنى ھەمىشە تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر تىزىملىكتە شېكەر ياكى كۆممىقوناق شەربىتىنىڭ يۇقىرىلىقىنى كۆرسىڭىز ، ئۇنى قايتا تەكچىگە قويۇڭ.
ئىچىشنى ئويلىسىڭىز نۇرغۇن ئەقلىي ئىقتىدارلىق تاللاشلىرىڭىز بار. كاربون ۋە شېكەرنى تۆۋەن تۇتۇش ئۈچۈن يېنىك پىۋا ، قۇرۇق ئۈزۈم ھارىقى ، روھ ياكى قاتتىق ئېرىتكۈچىنى تاللاڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئوتتۇراھاللىق سىزنى بىخەتەر قىلىدۇ. قان قەنتىڭىزنى ھەر ۋاقىت تەكشۈرۈپ ، سوئالىڭىز بولسا دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ.
ئىچىملىكتىن ھۇزۇرلىنىڭ ، ئەمما بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ. بىرلا ۋاقىتتا كۆڭۈل ئاچالايسىز ۋە ساغلام تۇرالايسىز!
سوئال
ئەگەر دىئابىت كېسىلى بولسا ، ھاراق ئىچسىڭىز بولامدۇ؟
شۇنداق ، ئەگەر دىئابىت كېسىلى بولسا ھاراقتىن ھۇزۇرلىنالايسىز. سىز پەقەت تۆۋەن كاربونلۇق ، تۆۋەن قەنتلىك ئىچىملىكلەرنى تاللىشىڭىز ھەمدە قاندىكى قەنتنى كۆرۈشىڭىز كېرەك. ھەمىشە مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ ، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن تەكشۈرۈڭ.
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ بىخەتەر ئىسپىرت قايسى؟
ھاراق ، جىن ، تېكۇلا قاتارلىق روھلار بىخەتەر تاللاش. قۇرۇق ھاراق ۋە يېنىك پىۋامۇ ياخشى ئىشلەيدۇ. بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ تەركىبىدە شېكەر ئاز ياكى كاربون ئاز.
ئىسپىرت قاندىكى قەنتكە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئىسپىرت قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بولۇپمۇ ئاچ قورساق ئىچسىڭىز. بەزىدە ، ئۈنۈم نەچچە سائەتتىن كېيىن يۈز بېرىدۇ. ھاراق ئىچىشنىڭ ئالدى-كەينىدە ھەمىشە قاندىكى قەنتنى تەكشۈرۈڭ.
ئىسپىرتنى دىئابىت دورىلىرى بىلەن ئارىلاشتۇرامسىز؟
بەزى دىئابىت دورىلىرى ئىسپىرت بىلەن ياخشى ئارىلاشمايدۇ. تۆۋەن قان قەنتىنىڭ خەۋىپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر ياكى دورىگەردىن سوراڭ.
