Szukasz najlepszego wyboru alkoholu, jeśli masz cukrzycę? Chcesz napojów, które sprawią, że wszystko będzie proste i bezpieczne. Oto najpopularniejsze piwa: piwa w puszkach, wina wytrawne, alkohole wysokoprocentowe, mocne seltzery, piwa lekkie, szampan, wódka gazowana, gin z tonikiem, tequila i whisky. Napoje te mają mniej węglowodanów i cukrów. Pomagają lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Wybierz opcje o niskiej zawartości ABV i możesz cieszyć się drinkiem bez obaw.
Kluczowe dania na wynos
Wybierać napoje z małą ilością cukru i węglowodanów, takie jak alkohole wysokoprocentowe, wina wytrawne, jasne piwa i mocne seltzery. Napoje te pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi.
Zawsze patrz na etykiety dotyczące węglowodanów i cukru. Pomoże to uniknąć ukrytych cukrów, które mogą powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
Pij tylko niewielką ilość i sprawdzaj poziom cukru we krwi przed, w trakcie i po wypiciu. Pomaga to zachować bezpieczeństwo.
Nie pij słodkich koktajli, zwykłych piw, win deserowych ani gotowych napojów. Zawierają dużo cukru i węglowodanów.
Zjedz trochę jedzenia przed wypiciem i używaj mikserów bez cukru. Pomaga to zatrzymać niski poziom cukru we krwi i sprawia, że napoje są bezpieczniejsze.
Najlepsze wybory
![Najlepsze wybory]()
Piwa w puszkach
Można by pomyśleć, że wszystkie piwa są niedostępne, ale to nieprawda. Piwa w puszkach mogą być mądrym wyborem, jeśli wybierzesz właściwe. Wiele marek oferuje obecnie opcje z mniejszą ilością węglowodanów i mniejszą ilością cukru. Napoje te pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi.
Oto kilka świetnych piw w puszkach do wypróbowania:
Budweiser Select 55: 1,9 g węglowodanów, 2,4% ABV
Amstel Light: 5 g węglowodanów, 3,5% ABV
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3,6 g węglowodanów, 4% ABV
Corona Premier: 2,6 g węglowodanów, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g węglowodanów, 2,3% ABV
Wskazówka: Zawsze sprawdzaj etykietę pod kątem zawartości węglowodanów. Nie wszystkie piwa w puszkach są takie same.
Takie piwa w puszkach mają mniej cukru i węglowodanów niż zwykłe piwa. Otrzymujesz smak bez dużego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Wina Wytrawne
Kolejnym dobrym wyborem są wina wytrawne. Mają mniej cukru niż wina słodkie. Możesz wypić kieliszek wytrawnego czerwonego lub białego wina, nie martwiąc się zbytnio o poziom cukru we krwi.
Niektóre popularne wina wytrawne:
Cabernet Sauvignon: 3-4 g węglowodanów na 5 uncji, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3 g węglowodanów na 5 uncji, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g węglowodanów na 5 uncji, 12-13% ABV
Wina wytrawne dobrze sprawdzają się u osób chorych na cukrzycę, ponieważ mają mniej cukru. Pamiętaj tylko, żeby trzymać się jednej szklanki.
Duchy
Alkohole takie jak wódka, gin, rum i whisky nie zawierają węglowodanów. Można je pić bezpośrednio lub mieszać w mikserach bezcukrowych. Duchy są silne, więc potrzebujesz tylko trochę.
Przykłady:
Wódka: 0 g węglowodanów na 1,5 uncji, 40% ABV
Gin: 0 g węglowodanów na 1,5 uncji, 40% ABV
Rum: 0 g węglowodanów na 1,5 uncji, 40% ABV
Uwaga: Unikaj alkoholi smakowych. Często zawierają dodatek cukru.
Twardi Seltzerowie
Twarde seltzery są lekkie, musujące i zawierają mało węglowodanów. Wiele marek produkuje twarde seltzery zawierające tylko 1-2 g węglowodanów w puszce. Napoje te są łatwe do znalezienia i dostępne w wielu smakach.
Najlepsze typy:
White Claw Hard Seltzer: 2 g węglowodanów, 5% ABV
Naprawdę twardy Seltzer: 1 g węglowodanów, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 g węglowodanów, 4,5% ABV
Twarde seltzery są świetne dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ mają mało cukru i są orzeźwiające.
Piwa Jasne
Piwa jasne to klasyczny wybór. Mają mniej węglowodanów i kalorii niż zwykłe piwa. Oznacza to, że mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.
Oto krótkie spojrzenie na porównanie piw jasnych z piwami zwykłymi:
Rodzaj piwa |
Węglowodany (gramy na 12 uncji) |
Kalorie (na 12 uncji) |
Wpływ na poziom glukozy we krwi |
Piwa Jasne |
2,4 - 4,8 |
Niższy (np. Miller64: 64 cal) |
Mniejszy wpływ glukozy ze względu na mniejszą ilość węglowodanów |
Zwykłe piwa |
6,9 - 13,9 |
Wyższe (np. Budweiser: 145 cal) |
Większy wpływ glukozy ze względu na większą ilość węglowodanów |
Kilka dobrych lekkich piw:
Miller64: 2,4 g węglowodanów, 2,8% ABV
Michelob Ultra: 2,6 g węglowodanów, 4,2% ABV
Coors Light: 5 g węglowodanów, 4,2% ABV
Piwa jasne pozwalają cieszyć się zimnym napojem bez dużego skoku poziomu cukru we krwi.
Szampan
Szampan może wydawać się fantazyjny, ale jest to również mądry wybór. Szampany Brut lub Extra Brut mają mniej cukru niż słodkie.
Trzymaj się suchych stylów. Bąbelki otrzymujesz bez cukru.
Wódka Sodowana
Wódka sodowa jest prosta i bezpieczna. Mieszasz wódkę z wodą sodową. Nie zawiera cukru, dla smaku można dodać odrobinę limonki.
Wódka: 0 g węglowodanów na 1,5 uncji, 40% ABV
Woda gazowana: 0 g węglowodanów
Ten napój utrzymuje liczbę węglowodanów na poziomie zerowym.
Gin z Tonikiem
Gin z tonikiem to klasyk. Jeśli używasz dietetycznego toniku, utrzymujesz niski poziom cukru.
Gin: 0 g węglowodanów na 1,5 uncji, 40% ABV
Dietetyczny tonik: 0 g węglowodanów
Wskazówka: Zwykły tonik zawiera cukier. Zawsze wybieraj dietę dietetyczną lub bezcukrową.
Tequila
Tequila to kolejny alkohol bez węglowodanów. Można go popijać w czystej postaci lub wymieszać z wodą gazowaną i limonką.
Tequila nadaje odważny smak bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.
Whisky
Whisky nie zawiera węglowodanów. Można pić bezpośrednio lub z lodem. Niektórzy wolą dodać odrobinę wody.
Uwaga: Whisky smakowe mogą zawierać dodatek cukru. Trzymaj się zwykłej whisky.
Jeśli chodzi o alkohol i cukrzycę, masz wiele możliwości wyboru. Piwa w puszkach, wina wytrawne, wódki mocne, mocne seltzery i piwa jasne oferują opcje o niskiej zawartości węglowodanów i cukru. Dzięki tym napojom możesz cieszyć się wieczorem spędzonym poza domem, nie martwiąc się o poziom cukru we krwi.
Dlaczego te są lepsze
Niska zawartość węglowodanów
Kiedy chorujesz na cukrzycę, węglowodany mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi. Napoje o mniejszej zawartości węglowodanów pomogą Ci utrzymać równowagę. Jeśli wybierzesz alkohol o niskiej zawartości węglowodanów, zmniejszysz ryzyko nagłego skoku. Ułatwisz także liczenie węglowodanów w ciągu dnia.
Napoje o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak alkohole wysokoprocentowe, wina wytrawne i jasne piwa, zwykle zawierają mniej niż 5 gramów węglowodanów na porcję.
Zwykłe piwa lub słodkie koktajle mogą mieć 10 gramów lub więcej.
Wskazówka: Zawsze sprawdzaj etykietę lub pytaj o zawartość węglowodanów. Niektóre napoje zaskakują ukrytymi węglowodanami.
Niski poziom cukru
Cukier to kolejna rzecz, którą chcesz oglądać. Napoje o wysokiej zawartości cukru mogą powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Opcje o niskiej zawartości cukru pomogą Ci uniknąć gwałtownych wzrostów i spadków.
Oto krótkie spojrzenie na to, jak radzi sobie cukier:
Rodzaj napoju |
Cukier (gramy na porcję) |
Wino wytrawne |
0,5 - 1 |
Twardy Seltzer |
0 - 2 |
Zwykły koktajl |
10+ |
Widać, że wina wytrawne i twarde seltzery utrzymują niski poziom cukru. Słodkie koktajle i wina deserowe tego nie robią.
Uwaga: Alkohole smakowe i miksery często ukrywają dodatkowy cukier. Trzymaj się mikserów zwykłych lub dietetycznych.
Niska ABW
Alkohol według objętości (ABV) informuje, jak mocny jest napój. Niższe ABV oznacza mniej alkoholu w organizmie. Pomoże to uniknąć dużych wahań poziomu cukru we krwi. Zmniejsza także ryzyko hipoglikemii, zwłaszcza jeśli bierzesz insulinę lub inne leki przeciwcukrzycowe.
Piwa jasne i niektóre twarde seltzery mają ABV około 2-5%.
Alkohole wysokoprocentowe i zwykłe wina mają wyższą wartość ABV, więc pij mniej lub rozcieńczaj mikserami.
Wybierając napoje o niskiej zawartości alkoholu, możesz miło spędzić wieczór na świeżym powietrzu i zachować zdrowie pod kontrolą. Zachowasz kontrolę i następnego dnia poczujesz się lepiej.
Pamiętaj: możesz dobrze się bawić i zachować bezpieczeństwo, wybierając napoje o niskiej zawartości węglowodanów, cukru i alkoholu. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
Alkohol i cukier we krwi
![Alkohol i cukier we krwi]()
Ryzyko hipoglikemii
Picie alkoholu może obniżyć poziom cukru we krwi. Może to prowadzić do hipoglikemii, co oznacza, że poziom cukru we krwi spada zbyt nisko. Możesz czuć się roztrzęsiony, zawroty głowy lub zdezorientowany. Czasami możesz nawet zemdleć. Jeśli bierzesz insulinę lub niektóre tabletki przeciwcukrzycowe, istnieje większe ryzyko.
Oto kilka objawów hipoglikemii, na które należy zwrócić uwagę:
Wyzysk
Szybkie bicie serca
Niewyraźne widzenie
Słabość
Wskazówka: Zawsze noś przy sobie przekąskę, kiedy pijesz. Jeśli zaczniesz odczuwać którykolwiek z tych objawów, natychmiast coś zjedz.
Opóźnione efekty
Alkohol nie zawsze wpływa od razu na poziom cukru we krwi. Czasami poziom cukru we krwi może spaść kilka godzin po wypiciu. Może się to zdarzyć nawet podczas snu. Twoja wątroba rozkłada alkohol, więc przestaje wytwarzać glukozę dla organizmu. Oznacza to, że poziom cukru we krwi może spaść później, nie tylko podczas picia.
Możesz zachować bezpieczeństwo poprzez:
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed snem
Zjedzenie małej przekąski, jeśli poziom cukru we krwi jest niski lub spada
Poinformuj kogoś, że masz cukrzycę, jeśli planujesz pić
Uwaga: opóźnione minima mogą Cię dopaść. Ustaw alarm, aby sprawdzić poziom cukru we krwi, jeśli pijesz wieczorem.
Interakcje leków
Niektóre leki przeciwcukrzycowe nie mieszają się dobrze z alkoholem. Alkohol może nasilić działania niepożądane lub zmienić działanie leku. Na przykład zmieszanie alkoholu z insuliną lub pochodnymi sulfonylomocznika może spowodować zbyt niski spadek poziomu cukru we krwi.
Oto krótka tabela, która Ci pomoże:
Rodzaj leku |
Ryzyko alkoholu |
Insulina |
Wysokie ryzyko minimów |
Metformina |
Ryzyko kwasicy mleczanowej |
Sulfonylomoczniki |
Wysokie ryzyko minimów |
Inhibitory DPP-4 |
Niższe ryzyko |
Ostrzeżenie: Zawsze pytaj swojego lekarza lub farmaceutę, czy można bezpiecznie pić z lekiem. Bądź na bieżąco i chroń swoje zdrowie.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego picia
Monitoruj poziom cukru we krwi
Kiedy pijesz, musisz zwracać uwagę na poziom cukru we krwi. Alkohol może powodować wzrost lub spadek jego poziomu. Zanim zaczniesz pić, sprawdź poziom cukru we krwi. Jeśli planujesz wypić więcej niż jednego drinka, sprawdź ponownie wieczorem. Zawsze sprawdzaj przed pójściem spać.
Wskazówka: Zabierz ze sobą glukometr lub ciągły monitor glukozy (CGM), jeśli go posiadasz. Dzięki temu możesz zachować bezpieczeństwo i wcześnie wykryć wszelkie zmiany.
Jedz przed wypiciem
Nigdy nie pij na pusty żołądek. Jedzenie pomaga spowolnić tempo wchłaniania alkoholu przez organizm. Jedzenie przed wypiciem może pomóc w zapobieganiu niskiemu poziomowi cukru we krwi.
Niektóre dobre przekąski obejmują:
Uwaga: Wybieraj przekąski zawierające białko i zdrowe węglowodany. Utrzymują one stały poziom cukru we krwi.
Wybierz miksery mądrze
Miksery mogą dodać dużo cukru do napoju. Wybierać bezcukrowe lub dietetyczne miksery . Dobrze sprawdzają się woda gazowana, tonik dietetyczny lub niesłodzona mrożona herbata.
Oto krótki przewodnik:
Mikser |
Cukier (na 8 uncji) |
Zwykła soda |
24g |
Sok |
20g |
Soda dietetyczna |
0g |
Woda sodowa |
0g |
Ogranicz spożycie
Trzymaj się jednego lub dwóch drinków. Co więcej, może to utrudnić kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Picie mniejszej ilości alkoholu zmniejsza również ryzyko wypadków lub nudności.
Przypomnienie: Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne zaleca nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
Kiedy unikać alkoholu
Czasami warto zrezygnować z alkoholu. Jeśli masz niski poziom cukru we krwi, nie pij. Jeśli czujesz się chory, zmęczony lub bierzesz nowe leki, poczekaj, aż poczujesz się lepiej.
Pomiń alkohol, jeśli planujesz prowadzić.
Unikaj picia, jeśli masz problemy z kontrolowaniem cukrzycy.
Uwaga: zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się niepewnie, możesz powiedzieć „nie” alkoholowi.
Napoje, których należy unikać
Nie każdy napój działa dobrze dla osób chorych na cukrzycę. Niektóre rodzaje alkoholu mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi. Chcesz wiedzieć, które pominąć? Rozbijmy to.
Słodkie koktajle
Słodkie koktajle mogą smakować wyśmienicie, ale zawierają dużo cukru i węglowodanów. Napoje takie jak margarita, piña colada, daiquiri i mojito często zawierają syropy, soki owocowe lub napoje gazowane. Te miksery mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi.
Przykłady koktajli wysokosłodzonych:
Margarita (do 30g cukru na porcję)
Piña Colada (ponad 40 g cukru w porcji)
Long Island Iced Tea (do 33 g cukru w porcji)
Wskazówka: jeśli masz ochotę na koktajl, poproś o wersję „chude” lub bez cukru.
Zwykłe piwo
Zwykłe piwo ma więcej węglowodanów niż opcje lekkie lub niskowęglowodanowe. Jedna butelka może zawierać aż 13g węglowodanów. Jeśli wypijesz więcej niż jeden, węglowodany szybko się sumują.
Rodzaj piwa |
Węglowodany (na 12 uncji) |
Zwykłe piwo |
10-13g |
Piwo jasne |
2-5g |
Możesz cieszyć się tym smakiem, ale zwykłe piwo może utrudniać kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Wina deserowe
Wina deserowe nie bez powodu smakują słodko. Zawierają dużo cukru. Port, sherry i Moscato to jedni z największych przestępców. Nawet mała szklanka może zawierać 10 g lub więcej cukru.
Wina deserowe, których należy unikać:
Port
Sherry
Moscato
Sauternesa
Uwaga: jeśli chcesz zachować niski poziom cukru, trzymaj się win wytrawnych.
Wstępnie zmieszane napoje
Wstępnie zmieszane napoje wydają się łatwe, ale często kryją w sobie dużo cukru i węglowodanów. Wiele koktajli w puszkach, chłodziarek do wina i alkopopów zawiera słodziki i sok owocowy.
Uważaj na:
Lody Smirnoffa
Twarda lemoniada Mike'a
Ucieczki Seagrama
Napoje te mogą zawierać 20 g lub więcej cukru w jednej butelce.
Uwaga: Zawsze sprawdzaj etykietę. Jeśli wysoko na liście znajduje się cukier lub syrop kukurydziany, odłóż go z powrotem na półkę.
Masz mnóstwo inteligentnych opcji, gdy chcesz się napić. Wybieraj jasne piwa, wina wytrawne, mocne alkohole lub twarde seltzery, aby utrzymać niski poziom węglowodanów i cukru. Pamiętaj, że umiar zapewnia bezpieczeństwo. Zawsze sprawdzaj poziom cukru we krwi i w razie pytań skonsultuj się z lekarzem.
Ciesz się drinkiem, ale słuchaj swojego ciała. Można się dobrze bawić i jednocześnie zachować zdrowie!
Często zadawane pytania
Czy możesz pić alkohol, jeśli masz cukrzycę?
Tak, jeśli masz cukrzycę, możesz cieszyć się alkoholem. Wystarczy wybierać napoje o niskiej zawartości węglowodanów i cukru i zwracać uwagę na poziom cukru we krwi. Zawsze pij z umiarem i najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Jaki jest najbezpieczniejszy alkohol dla osób chorych na cukrzycę?
Alkohole takie jak wódka, gin i tequila to bezpieczny wybór. Dobrze sprawdzają się także wina wytrawne i jasne piwa. Napoje te zawierają niewiele cukru lub nie zawierają go wcale i zawierają mniej węglowodanów.
Jak alkohol wpływa na poziom cukru we krwi?
Alkohol może spowodować spadek poziomu cukru we krwi, zwłaszcza jeśli pijesz na pusty żołądek. Czasami efekt pojawia się kilka godzin później. Zawsze sprawdzaj poziom cukru we krwi przed i po wypiciu.
Czy można mieszać alkohol z lekami na cukrzycę?
Niektóre leki przeciwcukrzycowe nie mieszają się dobrze z alkoholem. Ryzyko wystąpienia niskiego poziomu cukru we krwi może być większe. Przed wypiciem alkoholu należy zawsze zapytać lekarza lub farmaceutę.
