Bạn đang tìm kiếm sự lựa chọn rượu tốt nhất khi bạn mắc bệnh tiểu đường? Bạn muốn đồ uống giữ mọi thứ đơn giản và an toàn. Dưới đây là những lựa chọn hàng đầu: Bia đóng hộp, rượu vang khô, rượu mạnh, rượu mạnh, bia nhẹ, rượu sâm panh, vodka soda, rượu gin và thuốc bổ, rượu tequila và rượu whisky. Những đồ uống này có ít carbs và đường hơn. Chúng giúp bạn quản lý lượng đường trong máu tốt hơn. Chọn các lựa chọn có ABV thấp và bạn có thể thưởng thức đồ uống mà không cần lo lắng.
Bài học chính
Nhặt đồ uống có ít đường và carbs như rượu mạnh, rượu vang khô, bia nhẹ và nước lọc cứng. Những đồ uống này giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Luôn nhìn vào nhãn để biết lượng carbs và đường. Điều này giúp bạn tránh được lượng đường ẩn có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.
Chỉ uống một lượng nhỏ và kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi uống. Điều này giúp bạn luôn an toàn.
Không uống cocktail ngọt, bia thường, rượu tráng miệng hoặc đồ uống pha sẵn. Những thứ này có nhiều đường và carbs.
Ăn một ít thức ăn trước khi uống và sử dụng máy trộn không đường. Điều này giúp ngăn chặn lượng đường trong máu thấp và giữ cho đồ uống của bạn an toàn hơn.
Lựa chọn hàng đầu
![Lựa chọn hàng đầu]()
Bia lon
Bạn có thể nghĩ rằng tất cả các loại bia đều không được phép uống, nhưng điều đó không đúng. Bia lon có thể là một lựa chọn thông minh nếu bạn chọn đúng loại. Nhiều thương hiệu hiện cung cấp các lựa chọn với ít carbs hơn và ít đường hơn. Những đồ uống này giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định.
Dưới đây là một số loại bia đóng hộp tuyệt vời để thử:
Budweiser Select 55: 1,9g carbs, 2,4% ABV
Ánh sáng Amstel: 5g carbs, 3,5% ABV
Đầu cá chó hơi mạnh IPA Lo-Cal: 3,6g carbs, 4% ABV
Corona Premier: 2,6g carbs, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3,2g carbs, 2,3% ABV
Mẹo: Luôn kiểm tra nhãn để biết hàm lượng carb. Không phải tất cả các loại bia đóng hộp đều giống nhau.
Các loại bia đóng hộp như thế này có ít đường và ít carbs hơn các loại bia thông thường. Bạn sẽ có được hương vị mà không làm lượng đường trong máu tăng đột biến.
Rượu khô
Rượu vang khô là một lựa chọn tốt khác. Chúng có ít đường hơn rượu ngọt. Bạn có thể thưởng thức một ly rượu vang đỏ hoặc trắng khô mà không phải lo lắng quá nhiều về lượng đường trong máu.
Một số loại rượu khô phổ biến:
Cabernet Sauvignon: 3-4g carbs mỗi 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g carbs mỗi 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2,7g carbs mỗi 5 oz, 12-13% ABV
Rượu vang khô có tác dụng tốt cho người mắc bệnh tiểu đường vì chúng có ít đường hơn. Chỉ cần nhớ dính vào một ly.
Rượu mạnh
Các loại rượu mạnh như vodka, gin, rum và whisky không chứa carbs. Bạn có thể uống thẳng hoặc trộn với máy trộn không đường. Tinh thần rất mạnh nên bạn chỉ cần một chút thôi.
Ví dụ:
Vodka: 0g carbs trên 1,5 oz, 40% ABV
Rượu Gin: 0g carbs trên 1,5 oz, 40% ABV
Rượu Rum: 0g carbs trên 1,5 oz, 40% ABV
Lưu ý: Tránh rượu mạnh có hương vị. Họ thường có thêm đường.
Máy lọc cứng
Nước lọc cứng nhẹ, sủi bọt và ít carbs. Nhiều thương hiệu sản xuất bình lọc cứng chỉ với 1-2g carbs mỗi lon. Những đồ uống này rất dễ tìm và có nhiều hương vị.
Lựa chọn hàng đầu:
White Claw Hard Seltzer: 2g carbs, 5% ABV
Truly Hard Seltzer: 1g carbs, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g carbs, 4,5% ABV
Nước lọc cứng rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường vì chúng có ít đường và mang lại cảm giác sảng khoái.
Bia nhẹ
Bia nhẹ là một lựa chọn cổ điển. Chúng có ít carbs và calo hơn các loại bia thông thường. Điều này có nghĩa là chúng có ảnh hưởng nhỏ hơn đến lượng đường trong máu của bạn.
Dưới đây là cái nhìn nhanh về bia nhẹ so với bia thông thường:
Loại bia |
Carbohydrate (gram trên 12 oz) |
Lượng calo (mỗi 12 oz) |
Tác động lên đường huyết |
Bia nhẹ |
2,4 - 4,8 |
Thấp hơn (ví dụ: Miller64: 64 cal) |
Tác động glucose thấp hơn do ít carbs hơn |
Bia thường |
6,9 - 13,9 |
Cao hơn (ví dụ: Budweiser: 145 cal) |
Tác động glucose cao hơn do có nhiều carbs hơn |
Một số loại bia nhẹ tốt:
Miller64: 2,4g carbs, 2,8% ABV
Michelob Ultra: 2,6g carbs, 4,2% ABV
Coors Light: 5g carbs, 4,2% ABV
Bia nhẹ giúp bạn thưởng thức đồ uống lạnh mà không làm tăng lượng đường trong máu.
rượu sâm panh
Rượu sâm panh có thể tạo cảm giác lạ mắt nhưng đó cũng là một lựa chọn thông minh. Rượu sâm panh Brut hoặc Extra Brut có ít đường hơn rượu ngọt.
Dính vào phong cách khô. Bạn nhận được bong bóng mà không cần đường.
Vodka Soda
Vodka soda rất đơn giản và an toàn. Bạn trộn vodka với nước soda. Không có đường, có thể thêm chút chanh để tạo hương vị.
Thức uống này giữ lượng carb của bạn ở mức 0.
Gin và thuốc bổ
Gin và thuốc bổ là một loại cổ điển. Nếu bạn sử dụng nước tăng lực dành cho người ăn kiêng, bạn sẽ giữ được lượng đường ở mức thấp.
Rượu Gin: 0g carbs trên 1,5 oz, 40% ABV
Nước tăng lực ăn kiêng: 0g carbs
Mẹo: Nước tăng lực thông thường có đường. Luôn chọn chế độ ăn kiêng hoặc không đường.
rượu tequila
Tequila là một loại rượu mạnh khác không chứa carbs. Bạn có thể nhấm nháp hoặc pha với nước soda và chanh.
Tequila mang đến cho bạn hương vị đậm đà mà không làm tăng lượng đường trong máu.
Whisky
Rượu whisky không có carbs. Bạn có thể uống trực tiếp hoặc với đá. Một số người thích thêm một chút nước.
Lưu ý: Rượu whisky có hương vị có thể được thêm đường. Dính vào rượu whisky đơn giản.
Bạn có nhiều sự lựa chọn khi nói đến rượu và bệnh tiểu đường. Bia đóng hộp, rượu vang khô, rượu mạnh, bia cứng và bia nhẹ đều cung cấp các lựa chọn ít carb, ít đường. Những đồ uống này giúp bạn tận hưởng một đêm đi chơi mà không phải lo lắng về lượng đường trong máu.
Tại sao những thứ này tốt hơn
Low Carb
Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, carbs có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Đồ uống có ít carbs hơn giúp bạn giữ mọi thứ ổn định. Nếu bạn chọn rượu low-carb, bạn sẽ giảm nguy cơ tăng đột biến. Bạn cũng giúp việc đếm lượng carb trong ngày của mình trở nên dễ dàng hơn.
Đồ uống ít carb như rượu mạnh, rượu khô và bia nhẹ thường có ít hơn 5 gam carbs mỗi khẩu phần.
Bia thông thường hoặc cocktail ngọt có thể có 10 gam trở lên.
Mẹo: Luôn kiểm tra nhãn hoặc hỏi về hàm lượng carb. Một số đồ uống làm bạn ngạc nhiên với lượng carbs ẩn.
Ít Đường
Đường là một thứ khác mà bạn muốn xem. Đồ uống có nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh. Các lựa chọn ít đường giúp bạn tránh được những đợt tăng và giảm đột ngột đó.
Dưới đây là một cái nhìn nhanh về cách tích tụ đường:
Loại đồ uống |
Đường (gram trên mỗi khẩu phần) |
Rượu khô |
0,5 - 1 |
Seltzer cứng |
0 - 2 |
Cocktail thông thường |
10+ |
Bạn có thể thấy rằng rượu vang khô và rượu vang cứng giữ lượng đường ở mức thấp. Cocktail ngọt và rượu vang tráng miệng thì không.
Lưu ý: Rượu mạnh và đồ pha trộn có hương vị thường ẩn chứa nhiều đường. Gắn bó với máy trộn đơn giản hoặc chế độ ăn kiêng.
ABV thấp
Độ cồn theo thể tích (ABV) cho bạn biết độ mạnh của đồ uống. ABV thấp hơn có nghĩa là ít rượu hơn trong cơ thể của bạn. Điều này giúp bạn tránh được sự dao động lớn về lượng đường trong máu. Nó cũng làm giảm nguy cơ hạ đường huyết, đặc biệt nếu bạn dùng insulin hoặc các loại thuốc trị tiểu đường khác.
Chọn đồ uống có nồng độ ABV thấp cho phép bạn tận hưởng một đêm đi chơi và kiểm soát sức khỏe của mình. Bạn giữ quyền kiểm soát và cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau.
Hãy nhớ rằng: Bạn có thể tận hưởng niềm vui và giữ an toàn bằng cách chọn đồ uống ít carbohydrate, đường và rượu. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!
Rượu và lượng đường trong máu
![Rượu và lượng đường trong máu]()
Nguy cơ hạ đường huyết
Uống rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến hạ đường huyết, nghĩa là lượng đường trong máu của bạn giảm quá thấp. Bạn có thể cảm thấy run rẩy, chóng mặt hoặc bối rối. Đôi khi, bạn thậm chí có thể ngất xỉu. Nếu bạn dùng insulin hoặc một số loại thuốc trị tiểu đường, bạn có nguy cơ cao hơn.
Dưới đây là một số dấu hiệu hạ đường huyết cần theo dõi:
Đổ mồ hôi
Nhịp tim nhanh
Mờ mắt
Điểm yếu
Mẹo: Luôn mang theo đồ ăn nhẹ bên mình khi uống rượu. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy ăn thứ gì đó ngay lập tức.
Hiệu ứng trễ
Rượu không phải lúc nào cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn ngay lập tức. Đôi khi, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm vài giờ sau khi bạn uống rượu. Điều này thậm chí có thể xảy ra trong khi bạn ngủ. Gan của bạn hoạt động để phân hủy rượu, do đó nó ngừng tạo ra glucose cho cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn có thể giảm sau đó, không chỉ khi bạn đang uống rượu.
Bạn có thể giữ an toàn bằng cách:
Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ
Ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ nếu lượng đường trong máu của bạn thấp hoặc giảm
Cho ai đó biết bạn mắc bệnh tiểu đường nếu bạn định uống rượu
Lưu ý: Mức thấp bị trì hoãn có thể đến với bạn. Đặt báo thức để kiểm tra lượng đường trong máu nếu bạn uống rượu vào buổi tối.
Tương tác thuốc
Một số loại thuốc trị tiểu đường không kết hợp tốt với rượu. Rượu có thể làm cho các tác dụng phụ trở nên tồi tệ hơn hoặc làm thay đổi cách thức hoạt động của thuốc. Ví dụ, trộn rượu với insulin hoặc sulfonylurea có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp.
Đây là một bảng nhanh để giúp bạn:
Loại thuốc |
Rủi ro về rượu |
insulin |
Nguy cơ thấp cao |
metformin |
Nguy cơ nhiễm axit lactic |
Sulfonylureas |
Nguy cơ thấp cao |
Thuốc ức chế DPP-4 |
Rủi ro thấp hơn |
Cảnh báo: Luôn hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem việc uống thuốc cùng với thuốc của bạn có an toàn hay không. Cập nhật thông tin và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Mẹo uống an toàn
Theo dõi lượng đường trong máu
Bạn cần theo dõi lượng đường trong máu khi uống rượu. Rượu có thể làm tăng hoặc giảm mức độ của bạn. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi bạn bắt đầu uống rượu. Nếu bạn định uống nhiều hơn một ly, hãy kiểm tra lại vào ban đêm. Luôn kiểm tra trước khi đi ngủ.
Mẹo: Mang theo máy đo đường huyết hoặc máy theo dõi đường huyết liên tục (CGM) nếu có. Điều này giúp bạn luôn an toàn và nắm bắt mọi thay đổi sớm.
Ăn trước khi uống
Không bao giờ uống khi bụng đói. Thức ăn giúp làm chậm tốc độ hấp thụ rượu của cơ thể. Ăn trước khi uống có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.
Một số món ăn nhẹ tốt bao gồm:
Bánh quy giòn nguyên hạt với phô mai
Một chiếc bánh sandwich gà tây
Hỗn hợp các loại hạt hoặc đường mòn
Lưu ý: Hãy chọn đồ ăn nhẹ có protein và carbs lành mạnh. Những thứ này giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Chọn máy trộn một cách khôn ngoan
Máy trộn có thể thêm rất nhiều đường vào đồ uống của bạn. Nhặt máy trộn không đường hoặc ăn kiêng . Nước soda, thuốc bổ dành cho người ăn kiêng hoặc trà đá không đường đều có tác dụng tốt.
Đây là hướng dẫn nhanh:
Máy trộn |
Đường (mỗi 8 oz) |
Soda thông thường |
24g |
Nước ép |
20g |
Soda ăn kiêng |
0g |
nước soda |
0g |
Giới hạn lượng ăn vào
Dính vào một hoặc hai đồ uống. Nhiều hơn thế có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng đường trong máu. Uống ít hơn cũng làm giảm nguy cơ tai nạn hoặc cảm thấy ốm yếu.
Nhắc nhở: Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề nghị không uống quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
Khi nào nên tránh uống rượu
Đôi khi, bạn nên bỏ rượu. Nếu lượng đường trong máu của bạn thấp, đừng uống. Nếu bạn cảm thấy ốm, mệt mỏi hoặc đang dùng thuốc mới, hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
Cảnh báo: Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn, bạn có thể nói không với rượu.
Đồ uống cần tránh
Không phải mọi đồ uống đều có tác dụng tốt đối với người mắc bệnh tiểu đường. Một số loại rượu có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Bạn muốn biết nên bỏ qua cái nào? Hãy phá vỡ nó.
Cocktail ngọt ngào
Cocktail ngọt có thể có hương vị tuyệt vời nhưng chúng chứa rất nhiều đường và carbs. Đồ uống như bơ thực vật, piña coladas, daiquiris và mojitos thường sử dụng xi-rô, nước ép trái cây hoặc soda. Những máy trộn này có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng.
Ví dụ về cocktail nhiều đường:
Margarita (tối đa 30g đường mỗi khẩu phần)
Piña Colada (hơn 40g đường mỗi khẩu phần)
Trà đá Long Island (tối đa 33g đường mỗi khẩu phần)
Mẹo: Nếu bạn thèm một ly cocktail, hãy yêu cầu một phiên bản 'gầy' hoặc không đường.
Bia thường
Bia thông thường có nhiều carbs hơn các loại bia nhẹ hoặc ít carb. Một chai có thể chứa tới 13g carbs. Nếu bạn uống nhiều hơn một ly, lượng carbs sẽ tăng lên nhanh chóng.
Loại bia |
Carbs (mỗi 12 oz) |
Bia thường |
10-13g |
Bia nhẹ |
2-5g |
Bạn có thể thích hương vị này, nhưng bia thông thường có thể khiến lượng đường trong máu khó kiểm soát hơn.
Rượu tráng miệng
Rượu vang tráng miệng có vị ngọt là có lý do. Chúng chứa nhiều đường. Port, sherry và Moscato là một số tội phạm lớn nhất. Ngay cả một ly nhỏ cũng có thể chứa 10g đường trở lên.
Rượu vang tráng miệng cần tránh:
Cảng
rượu sherry
Moscato
Sauternes
Lưu ý: Hãy sử dụng rượu vang khô nếu bạn muốn lượng đường ở mức thấp.
Đồ uống pha sẵn
Đồ uống pha sẵn tưởng chừng dễ dàng nhưng lại thường ẩn chứa rất nhiều đường và carbs. Nhiều loại cocktail đóng hộp, rượu làm mát và rượu alcopop sử dụng chất làm ngọt và nước ép trái cây.
Hãy coi chừng:
Những đồ uống này có thể chứa từ 20g đường trở lên trong một chai.
Cảnh báo: Luôn kiểm tra nhãn. Nếu bạn thấy đường hoặc xi-rô ngô nằm ở vị trí cao trong danh sách, hãy đặt chúng trở lại kệ.
Bạn có rất nhiều lựa chọn thông minh khi muốn uống nước. Chọn các loại bia nhẹ, rượu vang khô, rượu mạnh hoặc rượu mạnh để giữ lượng carb và đường ở mức thấp. Hãy nhớ rằng, điều độ sẽ giúp bạn an toàn. Luôn kiểm tra lượng đường trong máu và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc.
Thưởng thức đồ uống của bạn, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn có thể vui chơi và giữ sức khỏe cùng một lúc!
Câu hỏi thường gặp
Bạn có thể uống rượu nếu bạn bị tiểu đường?
Có, bạn có thể thưởng thức rượu nếu mắc bệnh tiểu đường. Bạn chỉ cần chọn đồ uống low-carb, ít đường và theo dõi lượng đường trong máu. Luôn uống có chừng mực và kiểm tra với bác sĩ trước.
Loại rượu nào an toàn nhất cho người mắc bệnh tiểu đường?
Các loại rượu mạnh như vodka, gin và tequila là những lựa chọn an toàn. Rượu khô và bia nhẹ cũng có tác dụng tốt. Những đồ uống này có ít hoặc không có đường và ít carbs hơn.
Rượu ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào?
Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn uống khi bụng đói. Đôi khi, hiệu ứng xảy ra vài giờ sau đó. Luôn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi uống rượu.
Bạn có thể trộn rượu với thuốc trị tiểu đường?
Một số loại thuốc trị tiểu đường không kết hợp tốt với rượu. Bạn có thể có nguy cơ bị hạ đường huyết cao hơn. Luôn hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống.
