ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးအရက်အမျိုးအစား ၁၀ မျိုး

ဆီးချိုရောဂါရှိနေချိန်မှာ အကောင်းဆုံးအရက်ရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းစေမယ့် အချိုရည်တွေကို လိုချင်ပါသလား။ ဤသည်မှာ ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်- စည်သွတ်ဘီယာများ၊ ဝိုင်ခြောက်များ၊ ဝိညာဉ်များ၊ ခဲဆာများ၊ အပေါ့စားဘီယာများ၊ ရှန်ပိန်၊ ဗော့ဒ်ကာဆိုဒါ၊ ဂျင်နှင့်လုပ်သူများ၊ tequila နှင့် ဝီစကီ။ ဤအချိုရည်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်နည်းသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ ABV နည်းပါးသော ရွေးစရာများကို ရွေးပါ၊ စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ သောက်နိုင်ပါသည်။

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• ကောက် သောက်ပါ ။ ဝိုင်၊ ဝိုင်ခြောက်၊ ဘီယာ၊ နှင့် hard seltzers ကဲ့သို့သော သကြားအနည်းငယ်နှင့် ဤအချိုရည်များသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားအတွက် အညွှန်းများကို အမြဲကြည့်ရှုပါ။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်တက်စေနိုင်သော လျှို့ဝှက်သကြားများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

• ပမာဏအနည်းငယ်သာ သောက်ပြီး မသောက်မီ၊ အချိန်နှင့် သောက်ပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဘေးကင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

• ချိုသောကော့တေးများ၊ ပုံမှန်ဘီယာများ၊ အချိုပွဲဝိုင်များ သို့မဟုတ် ကြိုတင်ရောစပ်ထားသော အချိုရည်များကို မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့တွင် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာ ပါရှိသည်။

• မသောက်ခင် အစာစားပြီး သကြားမပါတဲ့ ဖျော်စက်တွေကို သုံးပါ။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို ရပ်တန့်စေပြီး သင့်အချိုရည်များကို ပိုမိုလုံခြုံစေပါသည်။

ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ

စည်သွတ်ဘူး ဘီယာ

ဘီယာအားလုံးသည် အကန့်အသတ်မရှိဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မမှန်ပါ။ အဆင်သင့် ဘီယာ သည် မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါက စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ယခုအခါ အမှတ်တံဆိပ်များစွာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး သကြားနည်းသော ရွေးချယ်စရာများကို ပေးနေပြီဖြစ်သည်။ ဤအချိုရည်များသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်။

စမ်းကြည့်ရန် အဆင်သင့် ဘီယာကောင်း အချို့ ဖြစ်သည်-

• Budweiser ရွေးပါ 55: 1.9g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 2.4% ABV

• Amstel Light- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5g၊ 3.5% ABV

• Dogfish ဦးခေါင်း အနည်းငယ် အစွမ်းထက်သော Lo-Cal IPA- 3.6g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 4% ABV

• Corona Premier- 2.6g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 4% ABV

• Beck's Premier Light- 3.2g carbs၊ 2.3% ABV

အကြံပြုချက်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုများအတွက် အညွှန်းကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ စည်သွတ်ဘူး ဘီယာအားလုံး အတူတူ မဟုတ်ပါ။

ဤကဲ့သို့သော စည်သွတ်ဘူးများတွင် သကြားဓာတ်နည်းပြီး ပုံမှန်ဘီယာများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။ သွေးတွင်းသကြားပမာဏ ကြီးမားခြင်းမရှိဘဲ အရသာကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဝိုင်ခြောက်

ဝိုင်အခြောက်သည် အခြားရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိုရည်တွေထက် သကြားနည်းတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အရမ်းစိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ အနီရောင် ဒါမှမဟုတ် ဝိုင်ဖြူခြောက်တစ်ခွက်ကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

လူကြိုက်များသော ဝိုင်ခြောက်များ

• Cabernet Sauvignon - 5 အောင်စလျှင် 3-4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 13-14% ABV

• Pinot Grigio- 5 အောင်စလျှင် 3g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 12% ABV

• Sauvignon Blanc - 5 အောင်စလျှင် 2.7g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12-13% ABV

ဝိုင်ခြောက်များသည် သကြားဓာတ်နည်းသောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဖန်ခွက်တစ်လုံးကို ကပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ဝိညာဉ်များ

ဗော့ဒ်ကာ၊ ဂျင်၊ ရမ်နှင့် ဝီစကီကဲ့သို့သော ဝိညာဉ်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုညပါ၀င်သည်။ ၎င်းတို့ကို တည့်တည့်သောက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ဖျော်စက်များဖြင့် ရောစပ်နိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်တွေက သန်မာတဲ့အတွက် နည်းနည်းပဲလိုတယ်။

ဥပမာများ-

• ဗော့ဒ်ကာ- 1.5 အောင်စလျှင် 0g carbs၊ 40% ABV

• Gin- 1.5 အောင်စတွင် 0g carbs၊ 40% ABV

• ရမ်- 1.5 အောင်စလျှင် 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 40% ABV

မှတ်ချက်- အနံ့အရသာရှိသော ဖျော်ရည်များကို ရှောင်ပါ။ သူတို့က သကြားထည့်တတ်တယ်။

Hard Seltzers

Hard seltzers များသည် ပေါ့ပါးပြီး ပွက်ပွက်ဆူကာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်အများအပြားသည် တစ်ဗူးလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1-2g သာရှိသော hard seltzers များကို ပြုလုပ်ကြသည်။ ဤအချိုရည်များသည် ရှာရလွယ်ကူပြီး အရသာများစွာရှိသည်။

ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ

• White Claw Hard Seltzer- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2g၊ 5% ABV

• အမှန်တကယ် Hard Seltzer - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1g၊ 5% ABV

• Bon & Viv Spiked Seltzer- 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 4.5% ABV

၎င်းတို့တွင် သကြားအနည်းငယ်ပါဝင်ပြီး လန်းဆန်းစေသောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် Hard Seltzers များသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

Light Beers

ပေါ့ပါးသောဘီယာသည် ဂန္တဝင်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပုံမှန်ဘီယာများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ် သက်ရောက်မှု အနည်းငယ်သာရှိသည်။

အပေါ့စား ဘီယာ သည် ပုံမှန် ဘီယာ နှင့် မည်ကဲ့သို့ နှိုင်းယှဉ်သည် ကို အမြန် ကြည့် လိုက်ပါ ။

ဘီယာအမျိုးအစား	ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (12 အောင်စလျှင် ဂရမ်)	ကယ်လိုရီများ (12 အောင်စလျှင်)	သွေးဂလူးကို့စ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
Light Beers	၂.၄ - ၄.၈	အောက်ပိုင်း (ဥပမာ Miller64: 64 cal)	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဂလူးကို့စ် အကျိုးသက်ရောက်မှု နည်းပါးသည်။
ပုံမှန် ဘီယာများ	၆.၉ - ၁၃.၉	မြင့်မားသော (ဥပမာ Budweiser: 145 ကယ်လိုရီ)	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများခြင်းကြောင့် ဂလူးကို့စ် သက်ရောက်မှု ပိုများသည်။

အလင်းဘီယာကောင်းကောင်းအချို့

• Miller64: 2.4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 2.8% ABV

• Michelob Ultra- 2.6g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 4.2% ABV

• Coors Light- 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 4.2% ABV

ဘီယာအပျော့စားတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ခုန်မတက်စေဘဲ အအေးသောက်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

ရှန်ပိန်

ရှန်ပိန်သည် ဆန်းပြားသည်ဟု ခံစားနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ Brut သို့မဟုတ် extra brut ရှန်ပိန်များတွင် အချိုများထက် သကြားနည်းသည်။

• Brut Champagne: 5 အောင်စလျှင် 1-2g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ABV 12%

ခြောက်သွေ့စတိုင်များကို မှီဝဲပါ။ သကြားမပါသော ပူဖောင်းများကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဗော့ဒ်ကာဆိုဒါ

ဗော့ဒ်ကာဆိုဒါသည် ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသည်။ ဗော့ဒ်ကာကို ဆိုဒါရေနဲ့ ရောမွှေပါ။ သကြားမပါဘူး၊ အရသာအတွက် သံပုရာသီးညှစ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

• ဗော့ဒ်ကာ- 1.5 အောင်စလျှင် 0g carbs၊ 40% ABV

• ဆိုဒါရေ: 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ဤအချိုရည်သည် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို သုညဖြင့် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

Gin နှင့် Tonic

Gin နှင့် Tonic သည် classic တစ်ခုဖြစ်သည်။ Diet Tonic Water ကိုသုံးရင် သကြားဓာတ်နည်းပါတယ်။

• Gin- 1.5 အောင်စတွင် 0g carbs၊ 40% ABV

• Diet Tonic ရေ: 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

အကြံပြုချက်- ပုံမှန်လုပ်အားပေးရေတွင် သကြားပါရှိသည်။ သကြားမပါသော အစားအသောက် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော အစာကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။

Tequila

Tequila သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုညပါရှိသော အခြားဝိညာဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သပ်သပ်ရပ်ရပ် သောက်သုံးနိုင်သလို ဆော်ဒါရေနဲ့ သံပုရာသီးနဲ့ ရောစပ်နိုင်ပါတယ်။

• Tequila - 1.5 အောင်စလျှင် 0g carbs၊ 40% ABV

Tequila သည် သင့်အား သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မတိုးစေဘဲ ရဲရင့်သောအရသာကိုပေးသည်။

ဝီစကီ

ဝီစကီတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မရှိပါ။ တည့်တည့်ဖြစ်ဖြစ် ရေခဲနဲ့ သောက်လို့ရပါတယ်။ တစ်ချို့လူတွေက ရေထည့်ရတာကြိုက်တယ်။

• ဝီစကီ- 1.5 အောင်စလျှင် 0g carbs၊ 40% ABV

မှတ်ချက်- အရသာရှိသော ဝီစကီများတွင် သကြားထည့်နိုင်သည်။ ရိုးရိုးဝီစကီကို ကပ်ပါ။

အရက်နှင့် ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင့်တွင် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ စည်သွတ်ဘူး ဘီယာများ၊ ဝိုင်ခြောက်များ၊ ဝိညာဉ်များ၊ hard seltzers နှင့် light beers များအားလုံးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ သကြားနည်းသော ရွေးချယ်မှုများကို ပေးပါသည်။ ဤအချိုရည်များသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ညအိပ်ယာဝင်ချိန်ကို ပျော်ရွှင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဒါတွေက ဘာကြောင့် ပိုကောင်းတာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း

သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော အချိုရည်များသည် အရာများကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအရက်ကို ရွေးချယ်ပါက ရုတ်တရက် ဆူးတက်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေသည်။ တစ်နေ့တာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရေတွက်ဖို့လည်း ပိုလွယ်ကူစေတယ်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုရည်များ၊ ဝိုင်အခြောက်များနှင့် ဘီယာအပေါ့စားများကဲ့သို့ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ဂရမ်ထက်နည်းတတ်သည်။

• ပုံမှန်ဘီယာများ သို့မဟုတ် ချိုသောကော့တေးများသည် 10 ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ရှိနိုင်သည်။

အကြံပြုချက်- အညွှန်းကို အမြဲစစ်ဆေးပါ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုအကြောင်း မေးပါ။ အချို့သောအချိုရည်များသည် လျှို့ဝှက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့် သင့်ကိုအံ့အားသင့်စေပါသည်။

သကြားနည်း

သကြားသည် သင်ကြည့်ရှုလိုသော အခြားအရာဖြစ်သည်။ သကြားများသောအချိုရည်များသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာခုန်တက်စေပါသည်။ သကြားနည်းသောရွေးချယ်မှုများသည် ထိုပြင်းထန်သောမြင့်တက်မှုနှင့် ပျက်စီးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

ဤတွင် သကြားဓာတ် မည်ကဲ့သို့ စုပုံလာသည်ကို အမြန်ကြည့်ရန်။

သောက်ရန်အမျိုးအစား	သကြား (စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင်ဂရမ်)
ဝိုင်ခြောက်	0.5 - 1
Hard Seltzer	၀ - ၂
ပုံမှန်ကော့တေး	10+

ဝိုင်အခြောက်နှင့် အပြင်းစား ဆယ်လ်ဇာများသည် သကြားဓာတ်နည်းသည်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ ချိုမြိန်သော ကော့တေးများနှင့် အချိုပွဲ ဝိုင်များ မပါရှိပါ။

မှတ်ချက်- အရသာရှိသော ဝိညာဉ်များနှင့် ရောစပ်ထားသော ဖျော်ရည်များသည် အပိုသကြားကို ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိသည်။ ရိုးရိုး (သို့) Diet Mixers များဖြင့် ကပ်ပါ။

ABV နည်းသည်။

အယ်လ်ကိုဟော (ABV) က အရက်ဘယ်လောက်ပြင်းတယ်ဆိုတာ ပြောပြတယ်။ Lower ABV သည် သင့်စနစ်တွင် အရက်လျှော့သောက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကြီးကြီးမားမား အပြောင်းအလဲများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် အခြားဆီးချိုဆေးများ သောက်ပါက သင်၏ hypoglycemia ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

• အပေါ့စား ဘီယာ နှင့် အချို့သော hard seltzer များတွင် ABV သည် 2-5% ခန့်ရှိသည်။

• ဝိညာဉ်များနှင့် ပုံမှန်ဝိုင်များတွင် ABV ပိုများသောကြောင့် ဖျော်စက်များဖြင့် လျှော့သောက်ပါ သို့မဟုတ် ဖျော်တိုက်ပါ။

ABV နည်းပါးသော အချိုရည်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်အား ညဘက်တွင် ပျော်ရွှင်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်စေသည်။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး နောက်နေ့တွင် ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

သတိရပါ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြားနှင့် အရက်ပါဝင်မှုနည်းသော အဖျော်ယမကာများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပျော်ရွှင်ပြီး ဘေးကင်းစွာနေနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

အရက်နှင့်သွေးသကြား

Hypoglycemia အန္တရာယ်

အရက်သောက်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် hypoglycemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အလွန်နိမ့်ကျသွားသည်။ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ တခါတရံမှာ မောတောင် မောသွားနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဆီးချိုဆေးအချို့ကို သောက်ပါက သင့်တွင် ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ဤသည်မှာ စောင့်ကြည့်ရမည့် hypoglycemia ၏ လက္ခဏာအချို့ဖြစ်သည်။

• ချွေးတွေထွက်တယ်။

• နှလုံးခုန်မြန်တယ်။

• အမြင်အာရုံ မှုန်ဝါးခြင်း။

• အားနည်းချက်

အကြံပြုချက်- သောက်သည့်အခါတွင် သရေစာကို အမြဲဆောင်ထားပါ။ ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ခံစားရပြီဆိုရင် တစ်ခုခုကို ချက်ချင်းစားပါ။

နှောင့်နှေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အရက်သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ချက်ချင်းမထိခိုက်စေပါ။ တခါတရံ သင်သောက်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ သင်အိပ်နေစဉ်မှာတောင် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အသည်းသည် အရက်ကို ချေဖျက်ရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်ခြင်းကို ရပ်သွားစေသည်။ ဆိုလိုတာက သင်သောက်နေချိန်မှာတင်မဟုတ်ဘဲ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က နောက်ပိုင်းကျလာနိုင်ပါတယ်။

သင်သည် လုံခြုံစွာနေနိုင်သည်-

• အိပ်ရာမဝင်ခင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးပါ။

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းနေလျှင် သို့မဟုတ် ကျဆင်းနေပါက သရေစာ အနည်းငယ်စားပါ။

• ဆေးသောက်ရန်စီစဉ်ထားလျှင် သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်း တစ်စုံတစ်ဦးအား အသိပေးပါ။

မှတ်ချက်- နှောင့်နှေးနှေးကွေးခြင်းက သင့်ထံ ခိုးဝင်လာနိုင်သည်။ ညဘက်သောက်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးဖို့ အချက်ပြပါ။

ဆေးဝါး အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အချို့သော ဆီးချိုဆေးများသည် အရက်နှင့် ကောင်းစွာ မရောစပ်ပါ။ အရက်သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ဆေး၏အလုပ်လုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရက်ကို အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် sulfonylureas နှင့် ရောစပ်ခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အလွန်နိမ့်ကျစေနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ သင့်အားကူညီရန် အမြန်ဇယားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆေးအမျိုးအစား	အရက်အန္တရာယ်
အင်ဆူလင်	နိမ့်ကျနိုင်ခြေများတယ်။
Metformin	lactic acidosis ဖြစ်နိုင်ခြေ
Sulfonylureas	နိမ့်ကျနိုင်ခြေများတယ်။
DPP-4 တားဆေးများ	အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။

သတိပေးချက်- သင့်ဆေးနှင့်သောက်ရန် အန္တရာယ်ရှိမရှိ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူကို အမြဲမေးမြန်းပါ။ အသိပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပါ။

ဘေးကင်းသော သောက်သုံးနည်းများ

သွေးသကြားဓာတ်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။

သောက်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ အရက်သည် သင့်အဆင့်ကို တက်သည် သို့မဟုတ် ကျစေနိုင်သည်။ မသောက်ခင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်လုံးထက်ပိုသောက်ရန် အစီအစဉ်ရှိပါက၊ ညဘက်တွင် ထပ်မံစစ်ဆေးပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အမြဲစစ်ဆေးပါ။

အကြံပြုချက်- သင့်တွင်ရှိပါက သင့်တွင် သွေးဂလူးကို့စ်မီတာ သို့မဟုတ် စဉ်ဆက်မပြတ် ဂလူးကို့စ်မော်နီတာ (CGM) ကို ယူဆောင်လာပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဘေးကင်းစေရန်နှင့် အပြောင်းအလဲများကို စောစီးစွာ သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

မသောက်ခင် စားပါ။

ဗိုက်ထဲမှာ ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။ အစားအသောက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကို မြန်မြန်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ မသောက်မီ အစာစားခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

အချို့သော သရေစာကောင်းများ ပါဝင်သည်-

• ဒိန်ခဲနှင့်အတူစပါးလုံး crackers

• ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မုန့်

• အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် လမ်းကလေး ရောမွှေပါ။

မှတ်ချက်- ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါသော အစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါတွေက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေတယ်။

Mixers ကို ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ပါ။

ဖျော်စက်များသည် သင့်အရက်ထဲသို့ သကြားများစွာထည့်နိုင်သည်။ ကောက် သကြားမပါသော သို့မဟုတ် အစားအသောက် ရောစပ်ထားသော စက်များ ။ ဆိုဒါရေ၊ အစားအသောက်လုပ်သူများ၊ သို့မဟုတ် အချိုမပါသောရေခဲလက်ဖက်ရည်သည် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။

ဤသည်မှာ အမြန်လမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်-

Mixer ပါ။	သကြား (8 အောင်စလျှင်)
ပုံမှန်ဆိုဒါ	24g
ဖျော်ရည်	20g
အစားအသောက်ဆိုဒါ	0g
ဆိုဒါရေ	0g

စားသုံးမှုကန့်သတ်

တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး သောက်ပါ။ ထို့ထက်မက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ လျှော့သောက်ခြင်းသည် မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။

သတိပေးချက်- American Diabetes Association မှ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အရက်ကို ဘယ်အချိန်မှာ ရှောင်ရမလဲ

တစ်ခါတစ်ရံ အရက်ဖြတ်သင့်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းနေပါက မသောက်ပါနှင့်။ ဖျားနာခြင်း၊ မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးအသစ်သောက်နေပါက သက်သာလာသည်အထိ စောင့်ပါ။

• ကားမောင်းရန်စီစဉ်ထားလျှင် အရက်ဖြတ်ပါ။

• ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းညှိရာတွင် အခက်အခဲရှိလျှင် အရက်ကို ရှောင်ပါ။

သတိပေးချက်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပါ။ မသေချာဘူးလို့ ခံစားရရင် အရက်ကို လုံးဝမပြောတာ ကောင်းပါတယ်။

ရှောင်ရန်အရက်များ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ဖျော်ရည်တိုင်းသည် ကောင်းကျိုးမပြုပါ။ အချို့သော အရက်အမျိုးအစားများသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရိုလာကိုစတာစီးခြင်းဖြင့် ပို့ပေးနိုင်သည်။ ဘယ်ကိုကျော်ရမလဲသိချင်ပါသလား။ ချိုးလိုက်ကြရအောင်။

ချိုမြသော ကော့တေးများ

ချိုမြိန်သောကော့တေးများသည် အရသာကောင်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ margaritas၊ piña coladas၊ daiquiris နှင့် mojitos ကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများသည် ဆေးရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဆိုဒါများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဤအရောအနှောများသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

သကြားများသော ကော့တေးများ ဥပမာများ

• မာဂရီတာ (စားစရာတစ်ခုလျှင်သကြား 30 ဂရမ်အထိ)

• Piña Colada (စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင်သကြား 40 ဂရမ်ကျော်)

• Long Island Iced Tea (စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် သကြား 33 ဂရမ်အထိ)

အကြံပြုချက်- ကော့တေးကို လိုချင်ပါက 'ပိန်ကပ်သော' သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ဗားရှင်းကို တောင်းဆိုပါ။

ပုံမှန် ဘီယာ

ပုံမှန်ဘီယာတွင် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ရွေးချယ်မှုများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသည်။ တစ်ပုလင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်လောက် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်လုံးထက်ပိုသောက်ရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ မြန်မြန်တက်လာပါတယ်။

ဘီယာအမျိုးအစား	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (12 အောင်စလျှင်)
ပုံမှန် ဘီယာ	10-13g
Light Beer	2-5g

အရသာကို ခံစားနိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်ဘီယာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းရခက်စေနိုင်ပါတယ်။

အချိုပွဲ ဝိုင်

အချိုပွဲ ဝိုင်တွေက အရသာရှိလို့ ချိုတယ်။ ၎င်းတို့တွင် သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ ဆိပ်ကမ်း၊ ရှယ်ရီနှင့် Moscato တို့သည် အကြီးမားဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူများဖြစ်သည်။ ဖန်ခွက်သေးသေးလေးမှာတောင် သကြား 10g နဲ့အထက် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ရှောင်ရန် အချိုပွဲ ဝိုင်

• ဆိပ်ကမ်း

• ရှယ်ရီ

• မော်စကာတို

• Sauternes

မှတ်ချက်- သကြားနည်းချင်ရင် ဝိုင်ခြောက်နဲ့ ကပ်ပေးပါ။

ရောစပ်ထားသော အချိုရည်များ

ကြိုတင်ရောစပ်ထားသော အချိုရည်များသည် လွယ်ကူသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာကို ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိသည်။ စည်သွတ်ဘူးကော့တေးများ၊ ဝိုင်အအေးပေးစက်များနှင့် အယ်လ်ကိုပေါ့များသည် အချိုဓာတ်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကို အသုံးပြုကြသည်။

သတိထားပါ-

• Smirnoff ရေခဲ

• Mike ၏ Hard Lemonade

• Seagram ၏ လွတ်မြောက်မှုများ

ဤအချိုရည်တစ်ပုလင်းတွင် သကြား 20g သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပါဝင်နိုင်သည်။

သတိပေးချက်- တံဆိပ်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ စာရင်းတွင်သကြား သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးရည်များ မြင့်မားနေပါက ၎င်းကို စင်ပေါ်ပြန်တင်ပါ။

သောက်ချင်တဲ့အခါ စမတ်ကျတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်နည်းနေစေရန် အပေါ့စား ဘီယာများ၊ ဝိုင်ခြောက်များ၊ ဝိုင်များ၊ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် သကြားဓာတ် နည်းပါးစေရန်အတွက် အပေါ့စား ဘီယာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ထိန်းညှိခြင်းသည် သင့်အား ဘေးကင်းစေသည် ကို သတိရပါ။ သင့်တွင် သင့်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အမြဲစစ်ဆေးပြီး သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

 သင့်အရက်ကို နှစ်သက်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာစွာနေနိုင်ပါစေ။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင် အရက်သောက်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ဆီးချိုရှိနေရင် အရက်သောက်လို့ရပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ သကြားနည်းအချိုရည်တွေကို ရွေးချယ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ အမြဲတမ်း မှန်မှန်သောက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ အရင်စစ်ဆေးပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်အကင်းဆုံးအရက်ကဘာလဲ။

ဗော့ဒ်ကာ၊ ဂျင်နှင့် tequila ကဲ့သို့သော ဝိညာဉ်များသည် ဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဝိုင်အခြောက်နှင့် အပေါ့စား ဘီယာများလည်း ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဤအချိုရည်များတွင် သကြားအနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမပါရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။

အရက်က သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။

အထူးသဖြင့် ဗိုက်မဆာရင် အရက်သောက်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နာရီပိုင်းအကြာတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ မသောက်မီနှင့် သောက်ပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။

ဆီးချိုဆေးနဲ့ အရက်ရောစပ်လို့ရလား။

အချို့သော ဆီးချိုဆေးများသည် အရက်နှင့် ကောင်းစွာ မရောစပ်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများနိုင်သည်။ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူကို အမြဲမေးမြန်းပါ။