ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಯರ್ಗಳು, ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು, ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು, ಲಘು ಬಿಯರ್ಗಳು, ಶಾಂಪೇನ್, ವೋಡ್ಕಾ ಸೋಡಾ, ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್, ಟಕಿಲಾ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಎಬಿವಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
ಆರಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು . ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು, ಲಘು ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳಂತಹ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ವೈನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು
![ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು]()
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಯರ್ಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಬಿಯರ್ಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಯರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಬಿಯರ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಡ್ವೈಸರ್ ಸೆಲೆಕ್ಟ್ 55: 1.9g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2.4% ABV
ಆಮ್ಸ್ಟೆಲ್ ಲೈಟ್: 5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3.5% ABV
ಡಾಗ್ಫಿಶ್ ಹೆಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೈಟಿ ಲೋ-ಕ್ಯಾಲ್ IPA: 3.6g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4% ABV
ಕರೋನಾ ಪ್ರೀಮಿಯರ್: 2.6g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4% ABV
ಬೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೀಮಿಯರ್ ಲೈಟ್: 3.2g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2.3% ABV
ಸಲಹೆ: ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಬಿಯರ್ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಯರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೈಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಒಣ ವೈನ್ಗಳು
ಒಣ ವೈನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಿಹಿ ವೈನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ಗಾಜಿನ ಒಣ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಒಣ ವೈನ್ಗಳು:
ಕ್ಯಾಬರ್ನೆಟ್ ಸುವಿಗ್ನಾನ್: 5 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 3-4g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 13-14% ABV
ಪಿನೋಟ್ ಗ್ರಿಜಿಯೊ: 5 ಔನ್ಸ್ಗೆ 3g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 12% ABV
ಸುವಿಗ್ನಾನ್ ಬ್ಲಾಂಕ್: 5 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 2.7g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 12-13% ABV
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್
ವೋಡ್ಕಾ, ಜಿನ್, ರಮ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಿಯಂತಹ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತ್ಮಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ವೋಡ್ಕಾ: 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 1.5 ಔನ್ಸ್, 40% ABV
ಜಿನ್: 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 1.5 ಔನ್ಸ್, 40% ABV
ರಮ್: 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 1.5 ಔನ್ಸ್, 40% ABV
ಗಮನಿಸಿ: ಸುವಾಸನೆಯ ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಸ್
ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಬ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಅನೇಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾನ್ಗೆ ಕೇವಲ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ವೈಟ್ ಕ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್: 2g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5% ABV
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್: 1g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5% ABV
ಬಾನ್ ಮತ್ತು ವಿವ್ ಸ್ಪೈಕ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್: 0g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4.5% ABV
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು
ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ಗಳಿಗೆ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಬಿಯರ್ ಪ್ರಕಾರ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 12 ಔನ್ಸ್) |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಪ್ರತಿ 12 ಔನ್ಸ್) |
ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ |
ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು |
2.4 - 4.8 |
ಕಡಿಮೆ (ಉದಾ, ಮಿಲ್ಲರ್ 64: 64 ಕ್ಯಾಲೊರಿ) |
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರಿಣಾಮ |
ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್ಗಳು |
6.9 - 13.9 |
ಹೆಚ್ಚಿನ (ಉದಾ, ಬಡ್ವೈಸರ್: 145 ಕ್ಯಾಲೊರಿ) |
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರಿಣಾಮ |
ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು:
Miller64: 2.4g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2.8% ABV
ಮೈಕೆಲೋಬ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ: 2.6g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4.2% ABV
ಕೂರ್ಸ್ ಲೈಟ್: 5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4.2% ABV
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲದೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಲಘು ಬಿಯರ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಶಾಂಪೇನ್
ಶಾಂಪೇನ್ ಅಲಂಕಾರಿಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ರೂಟ್ ಶಾಂಪೇನ್ಗಳು ಸಿಹಿಯಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಒಣ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವೋಡ್ಕಾ ಸೋಡಾ
ವೋಡ್ಕಾ ಸೋಡಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೋಡಾ ನೀರಿನಿಂದ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್
ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಟಾನಿಕ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಯಮಿತವಾದ ಟಾನಿಕ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಟಕಿಲಾ
ಟಕಿಲಾ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟಕಿಲಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ದಪ್ಪ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ಕಿ
ವಿಸ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಸುವಾಸನೆಯ ವಿಸ್ಕಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿರಬಹುದು. ಸರಳ ವಿಸ್ಕಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಯರ್ಗಳು, ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು, ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಬಿಯರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ ಇವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್
ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಸ್ಪೈಕ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳು, ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಬಿಯರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ಬಿಯರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು 10 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ
ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ. ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ |
ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಗ್ರಾಂ) |
ಡ್ರೈ ವೈನ್ |
0.5 - 1 |
ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ |
0 - 2 |
ನಿಯಮಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ |
10+ |
ಒಣ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವೈನ್ಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಮನಿಸಿ: ಸುವಾಸನೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಿಮೆ ಎಬಿವಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೈ ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ABV) ಪಾನೀಯವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಎಬಿವಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಡ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ.
ಲಘು ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು ಸುಮಾರು 2-5% ರಷ್ಟು ಎಬಿವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಬಿವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ-ಎಬಿವಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
![ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ]()
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬೆವರುವುದು
ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.
ತಡವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕುಡಿದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಂತರ ಕುಸಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು
ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ
ಗಮನಿಸಿ: ತಡವಾದ ತಗ್ಗುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನುಸುಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಕುಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಔಷಧಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಔಷಧದ ವಿಧ |
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಪಾಯ |
ಇನ್ಸುಲಿನ್ |
ಕಡಿಮೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ |
ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ |
ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ |
ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾಸ್ |
ಕಡಿಮೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ |
DPP-4 ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು |
ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ |
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ಕುಡಿಯುವ ಸಲಹೆಗಳು
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರ್ (CGM) ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತನ್ನಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ
ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆರಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು . ಸೋಡಾ ನೀರು, ಡಯಟ್ ಟಾನಿಕ್, ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಐಸ್ ಟೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಮಿಕ್ಸರ್ |
ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ರತಿ 8 ಔನ್ಸ್) |
ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾ |
24 ಗ್ರಾಂ |
ಜ್ಯೂಸ್ |
20 ಗ್ರಾಂ |
ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ |
0 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಾ ನೀರು |
0 ಗ್ರಾಂ |
ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಜ್ಞಾಪನೆ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಾನೀಯಗಳು
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ರೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದನ್ನು ಒಡೆಯೋಣ.
ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು
ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್, ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾಸ್, ಡೈಕ್ವಿರಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಜಿಟೋಸ್ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿರಪ್ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ಮಾರ್ಗರಿಟಾ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ವರೆಗೆ)
ಪಿನಾ ಕೊಲಾಡಾ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ)
ಲಾಂಗ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 33 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ವರೆಗೆ)
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, 'ಸ್ನಾನ' ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್
ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯು 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಬಿಯರ್ ಪ್ರಕಾರ |
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ 12 ಔನ್ಸ್) |
ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್ |
10-13 ಗ್ರಾಂ |
ಲಘು ಬಿಯರ್ |
2-5 ಗ್ರಾಂ |
ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೆಸರ್ಟ್ ವೈನ್ಸ್
ಡೆಸರ್ಟ್ ವೈನ್ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೋರ್ಟ್, ಶೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸ್ಕಾಟೊ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿಗಳು. ಸಣ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೂಡ 10 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಿಹಿ ವೈನ್ಗಳು:
ಬಂದರು
ಶೆರ್ರಿ
ಮೊಸ್ಕಾಟೊ
ಸೌಟರ್ನೆಸ್
ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಣ ವೈನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು
ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಳು, ವೈನ್ ಕೂಲರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಪಾಪ್ಗಳು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಗಮನಿಸಿ:
ಸ್ಮಿರ್ನೋಫ್ ಐಸ್
ಮೈಕ್ನ ಹಾರ್ಡ್ ಲೆಮನೇಡ್
ಸೀಗ್ರಾಮ್ಸ್ ಎಸ್ಕೇಪ್ಸ್
ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲಘು ಬಿಯರ್ಗಳು, ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು, ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು!
FAQ
ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಾವುದು?
ವೋಡ್ಕಾ, ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಕಿಲಾದಂತಹ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದೇ?
ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
