កំពុងរកមើលជម្រើសជាតិអាល់កុលដ៏ល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម? អ្នកចង់បានភេសជ្ជៈដែលរក្សាភាពសាមញ្ញ និងសុវត្ថិភាព។ នេះគឺជាជម្រើសកំពូល៖ ស្រាបៀរកំប៉ុង ស្រាស្ងួត ស្រា ស្រារឹង ស្រាបៀរស្រាល ស្រាសំប៉ាញ វ៉ដូកា សូដា ជីន និងប៉ូវកំលាំង តេគីឡា និងវីស្គី។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករតិច។ ពួកគេជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ ជ្រើសរើសជម្រើស ABV ទាប ហើយអ្នកអាចរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈដោយមិនបារម្ភ។
គន្លឹះដក
រើស ភេសជ្ជៈ ដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចដូចជា ស្រា ស្រាស្ងួត ស្រាបៀរស្រាល និងអាហាររឹង។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
តែងតែមើលស្លាកសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត និងស្ករ។ នេះជួយឱ្យអ្នកជៀសវាងជាតិស្ករដែលលាក់ទុក ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងលឿន។
ផឹកតែក្នុងបរិមាណតិចតួច និងពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុន ពេល និងក្រោយពេលផឹក។ នេះជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
កុំពិសាស្រាក្រឡុកផ្អែម ស្រាបៀរធម្មតា ស្រាបង្អែម ឬភេសជ្ជៈចម្រុះជាមុន។ ទាំងនេះមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។
ញ៉ាំអាហារខ្លះមុនពេលអ្នកផឹក និងប្រើឧបករណ៍លាយដោយគ្មានជាតិស្ករ។ នេះជួយបញ្ឈប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងរក្សាភេសជ្ជៈរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។
ជម្រើសកំពូល
![ជម្រើសកំពូល]()
ស្រាបៀរកំប៉ុង
អ្នកប្រហែលជាគិតថាស្រាបៀរទាំងអស់គឺគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែវាមិនពិតទេ។ ស្រាបៀរកំប៉ុង អាចជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ ម៉ាកយីហោជាច្រើនឥឡូវនេះផ្តល់ជម្រើសជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងជាតិស្ករតិច។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយអ្នករក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ។
នេះជាស្រាបៀរកំប៉ុងដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង៖
Budweiser ជ្រើសរើស 55: 1.9g carbs, 2.4% ABV
Amstel Light: កាបូអ៊ីដ្រាត 5 ក្រាម, 3.5% ABV
Dogfish Headly Mighty Lo-Cal IPA: កាបូអ៊ីដ្រាត 3.6 ក្រាម, 4% ABV
Corona Premier: កាបូអ៊ីដ្រាត 2.6 ក្រាម, 4% ABV
Beck's Premier Light: កាបូអ៊ីដ្រាត 3.2 ក្រាម, 2.3% ABV
គន្លឹះ៖ តែងតែពិនិត្យមើលស្លាកសម្រាប់មាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត។ មិនមែនស្រាបៀរកំប៉ុងទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។
ស្រាបៀរកំប៉ុងបែបនេះ មានជាតិស្ករតិច និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាងស្រាបៀរធម្មតា។ អ្នកទទួលបានរសជាតិដោយគ្មានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ស្រាស្ងួត
ស្រាស្ងួតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀត។ ពួកគេមានជាតិស្ករតិចជាងស្រាផ្អែម។ អ្នកអាចរីករាយជាមួយស្រាក្រហម ឬស្រាសស្ងួតមួយកែវ ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភអំពីជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។
ស្រាស្ងួតពេញនិយមមួយចំនួន៖
Cabernet Sauvignon: កាបូអ៊ីដ្រាត 3-4 ក្រាមក្នុងមួយ 5 អោនស៍ 13-14% ABV
Pinot Grigio: កាបូអ៊ីដ្រាត 3 ក្រាមក្នុងមួយ 5 អោនស៍ 12% ABV
Sauvignon Blanc: កាបូអ៊ីដ្រាត 2.7 ក្រាមក្នុងមួយ 5 អោនស៍ 12-13% ABV
ស្រាស្ងួតមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយសារពួកគេមានជាតិស្ករតិច។ ចាំតែជាប់មួយកែវ។
វិញ្ញាណ
ស្រាដូចជា vodka, gin, rum, និង whiskey មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ អ្នកអាចផឹកវាត្រង់ ឬលាយវាជាមួយឧបករណ៍លាយគ្មានជាតិស្ករ។ វិញ្ញាណគឺខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកត្រូវការតែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។
ឧទាហរណ៍៖
វ៉ដូកា៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាមក្នុង ១,៥ អោនស៍ ៤០% ABV
Gin: កាបូអ៊ីដ្រាត 0 ក្រាមក្នុង 1.5 oz, 40% ABV
rum: កាបូអ៊ីដ្រាត 0 ក្រាមក្នុង 1.5 oz, 40% ABV
ចំណាំ៖ ជៀសវាងរសជាតិស្រា។ ជារឿយៗពួកគេបានបន្ថែមស្ករ។
រឹង Seltzers
Seltzers រឹងមានពន្លឺ ពពុះ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ម៉ាកយីហោជាច្រើនផលិត hard seltzers ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត 1-2 ក្រាមក្នុងមួយកំប៉ុង។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះងាយស្រួលរក និងមានច្រើនរសជាតិ។
ការជ្រើសរើសកំពូល៖
White Claw Hard Seltzer: កាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាម, 5% ABV
អាហាររឹងពិតប្រាកដ៖ កាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាម, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: កាបូអ៊ីដ្រាត 0 ក្រាម, 4.5% ABV
Hard Seltzers គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយសារតែពួកគេមានជាតិស្ករតិចតួច និងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ។
ស្រាបៀរស្រាល
ស្រាបៀរស្រាលគឺជាជម្រើសបុរាណ។ ពួកគេមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីតិចជាងស្រាបៀរធម្មតា។ នេះមានន័យថា ពួកវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
នេះជាការក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលស្រាបៀរស្រាលធៀបនឹងស្រាបៀរធម្មតា៖
ប្រភេទស្រាបៀរ |
កាបូអ៊ីដ្រាត (ក្រាមក្នុង 12 អោនស៍) |
កាឡូរី (ក្នុង 12 អោនស៍) |
ផលប៉ះពាល់លើជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម |
ស្រាបៀរស្រាល |
២.៤ - ៤.៨ |
ទាប (ឧ. Miller64: 64 cal) |
ផលប៉ះពាល់នៃជាតិស្ករទាប ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតតិច |
ស្រាបៀរទៀងទាត់ |
៦.៩ - ១៣.៩ |
ខ្ពស់ជាង (ឧទាហរណ៍ Budweiser: 145 cal) |
ផលប៉ះពាល់នៃជាតិស្ករខ្ពស់ ដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ |
ស្រាបៀរស្រាលល្អមួយចំនួន៖
Miller64: កាបូអ៊ីដ្រាត 2.4 ក្រាម, 2.8% ABV
Michelob Ultra: កាបូអ៊ីដ្រាត 2.6 ក្រាម, 4.2% ABV
Coors Light: កាបូអ៊ីដ្រាត 5 ក្រាម, 4.2% ABV
ស្រាបៀរស្រាលជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈត្រជាក់ដោយមិនមានការលោតខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ស្រាសំប៉ាញ
ស្រាសំប៉ាញអាចមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃផងដែរ។ ស្រាសំប៉ាញ Brut ឬបន្ថែម brut មានជាតិស្ករតិចជាងផ្អែម។
ជាប់នឹងរចនាប័ទ្មស្ងួត។ អ្នកទទួលបានពពុះដោយគ្មានជាតិស្ករ។
វ៉ដូកាសូដា
សូដាវ៉ូដាកាគឺសាមញ្ញនិងមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកលាយវ៉ូដាកាជាមួយទឹកសូដា។ មិនមានជាតិស្ករទេ ហើយអ្នកអាចបន្ថែមកំបោរមួយកែវ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ភេសជ្ជៈនេះរក្សាចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនៅសូន្យ។
Gin និង Tonic
Gin និងប៉ូវកំលាំងគឺជាបុរាណ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកប៉ូវកំលាំងរបបអាហារ អ្នករក្សាជាតិស្ករឱ្យទាប។
គន្លឹះ៖ ទឹកប៉ូវកំលាំងធម្មតាមានជាតិស្ករ។ តែងតែជ្រើសរើសរបបអាហារ ឬគ្មានជាតិស្ករ។
តេគីឡា
Tequila គឺជាវិញ្ញាណមួយផ្សេងទៀតដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសូន្យ។ អ្នកអាចពិសាវាឱ្យស្អាត ឬលាយជាមួយទឹកសូដា និងកំបោរ។
Tequila ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិដិតដោយមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ស្រាវីស្គី
វីស្គីមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ អ្នកអាចផឹកវាដោយផ្ទាល់ ឬជាមួយទឹកកក។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តបន្ថែមទឹកខ្មេះ។
ចំណាំ៖ ស្រាវីស្គីដែលមានរសជាតិអាចបន្ថែមជាតិស្ករ។ ជាប់នឹងស្រាវីស្គីធម្មតា។
អ្នកមានជម្រើសជាច្រើននៅពេលនិយាយអំពីគ្រឿងស្រវឹង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្រាបៀរកំប៉ុង ស្រាស្ងួត ស្រា ស្រារឹង និងស្រាបៀរស្រាល សុទ្ធតែផ្តល់ជម្រើសជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិស្ករទាប។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយឱ្យអ្នករីករាយពេលយប់ដោយមិនបារម្ភអំពីជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាទាំងនេះប្រសើរជាង
កាបូអ៊ីដ្រាតទាប
នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម កាបូអ៊ីដ្រាតអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជួយអ្នករក្សាអ្វីៗឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប នោះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើនឡើងភ្លាមៗ។ អ្នកក៏ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃផងដែរ។
គន្លឹះ៖ តែងតែពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញា ឬសួរអំពីមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់កំបាំង។
ជាតិស្ករទាប
ស្ករគឺជារឿងមួយទៀតដែលអ្នកចង់មើល។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលោតលឿន។ ជម្រើសជាតិស្ករទាបជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការកើនឡើង និងការគាំងយ៉ាងខ្លាំងទាំងនោះ។
នេះជាការមើលយ៉ាងឆាប់រហ័សអំពីរបៀបដែលស្ករឡើងលើ៖
ប្រភេទភេសជ្ជៈ |
ស្ករ (ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ) |
ស្រាស្ងួត |
0.5 - 1 |
រឹង Seltzer |
0 - 2 |
ស្រាក្រឡុកធម្មតា។ |
10+ |
អ្នកអាចឃើញថាស្រាស្ងួតនិងស្រារឹងរក្សាជាតិស្ករទាប។ ស្រាក្រឡុកផ្អែមនិងស្រាបង្អែមមិនមានទេ។
ចំណាំ៖ វិញ្ញាណរសជាតិ និងឧបករណ៍លាយច្រើនតែលាក់ជាតិស្ករបន្ថែម។ បិទជាមួយនឹងឧបករណ៍លាយធម្មតា ឬរបបអាហារ។
ABV ទាប
អាល់កុលតាមបរិមាណ (ABV) ប្រាប់អ្នកថាតើភេសជ្ជៈខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ ABV ទាបមានន័យថាជាតិអាល់កុលតិចនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ នេះជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀត។
ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈ ABV ទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងការដើរលេងពេលយប់ និងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ អ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងមានអារម្មណ៍ល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ចងចាំ៖ អ្នកអាចរីករាយ និងមានសុវត្ថិភាពដោយជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជាតិស្ករ និងជាតិអាល់កុល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!
ជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម
![ជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម]()
ហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម
ការផឹកស្រាអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលមានន័យថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ញ័រ វិលមុខ ឬច្របូកច្របល់។ ពេលខ្លះអ្នកអាចដួលសន្លប់។ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំគ្រាប់ទឹកនោមផ្អែម នោះអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។
ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាមួយចំនួននៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលត្រូវមើលឃើញ៖
បែកញើស
ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់
ការមើលឃើញមិនច្បាស់
ភាពទន់ខ្សោយ
គន្លឹះ៖ តែងតែយកអាហារសម្រន់ជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកផឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ចូរញ៉ាំអ្វីមួយភ្លាមៗ។
ឥទ្ធិពលពន្យាពេល
ជាតិអាល់កុលមិនតែងតែប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗនោះទេ។ ជួនកាល ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកផឹក។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេង។ ថ្លើមរបស់អ្នកធ្វើការបំបែកជាតិអាល់កុល ដូច្នេះវាឈប់បង្កើតជាតិស្ករសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ នោះមានន័យថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះនៅពេលក្រោយ មិនមែនគ្រាន់តែនៅពេលអ្នកកំពុងផឹកនោះទេ។
អ្នកអាចរក្សាសុវត្ថិភាពដោយ៖
ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលចូលគេង
ញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាប ឬធ្លាក់ចុះ
អនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងផឹក
ចំណាំ៖ ភាពយឺតយ៉ាវអាចលួចមើលអ្នក។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកផឹកនៅពេលល្ងាច។
អន្តរកម្មថ្នាំ
ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លះមិនលាយជាមួយគ្រឿងស្រវឹងទេ។ ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលថ្នាំរបស់អ្នកដំណើរការ។ ជាឧទាហរណ៍ ការលាយស្រាជាមួយអាំងស៊ុយលីន ឬស៊ុលហ្វូនីលូរ៉ា អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេក។
នេះជាតារាងរហ័សដើម្បីជួយអ្នក៖
ប្រភេទថ្នាំ |
ហានិភ័យនៃគ្រឿងស្រវឹង |
អាំងស៊ុយលីន |
ហានិភ័យខ្ពស់នៃកម្រិតទាប |
ថ្នាំ Metformin |
ហានិភ័យនៃអាស៊ីតឡាក់ទិក |
ស៊ុលហ្វូនីលូរ៉ាស |
ហានិភ័យខ្ពស់នៃកម្រិតទាប |
ថ្នាំទប់ស្កាត់ DPP-4 |
ហានិភ័យទាប |
ការដាស់តឿន៖ តែងតែសួរគ្រូពេទ្យ ឬឱសថការីរបស់អ្នក ថាតើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកជាមួយនឹងថ្នាំរបស់អ្នកដែរឬទេ។ រក្សាព័ត៌មាន និងការពារសុខភាពរបស់អ្នក។
ការណែនាំអំពីការផឹកសុវត្ថភាព
តាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាម
អ្នកត្រូវតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផឹក។ ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតរបស់អ្នកឡើងឬចុះ។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងផឹកច្រើនជាងមួយ សូមពិនិត្យម្តងទៀតនៅពេលយប់។ ពិនិត្យជានិច្ចមុនពេលអ្នកចូលគេង។
គន្លឹះ៖ នាំយកឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ឬឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករបន្ត (CGM) ប្រសិនបើអ្នកមាន។ វាជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងចាប់យកការផ្លាស់ប្តូរណាមួយទាន់ពេល។
ញ៉ាំមុនពេលផឹក
កុំផឹកនៅលើពោះទទេ។ អាហារជួយបន្ថយល្បឿនដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិអាល់កុល ការញ៉ាំមុនពេលអ្នកផឹកអាចជួយការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
អាហារសម្រន់ល្អមួយចំនួនរួមមាន:
ចំណាំ៖ ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានស្ថិរភាព។
ជ្រើសរើសឧបករណ៍លាយដោយប្រាជ្ញា
ឧបករណ៍លាយអាចបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនទៅភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ រើស គ្មានជាតិស្ករ ឬឧបករណ៍លាយអាហារ ។ ទឹកសូដា អាហារប៉ូវកម្លាំង ឬតែទឹកកកដែលគ្មានជាតិផ្អែម ដំណើរការបានល្អ។
នេះជាការណែនាំរហ័ស៖
ឧបករណ៍លាយ |
ស្ករ (ក្នុងមួយ 8 អោន) |
សូដាធម្មតា។ |
24 ក្រាម។ |
ទឹកផ្លែឈើ |
20 ក្រាម។ |
សូដារបបអាហារ |
0 ក្រាម។ |
ទឹកសូដា |
0 ក្រាម។ |
កំណត់ការទទួលទាន
ជាប់នឹងភេសជ្ជៈមួយឬពីរ។ លើសពីនេះ អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ផឹកតិចក៏បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ ឬមានអារម្មណ៍ឈឺផងដែរ។
ការរំលឹក៖ សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកណែនាំមិនឱ្យលើសពីមួយភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរសម្រាប់បុរស។
ពេលណាត្រូវជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង
ពេលខ្លះ អ្នកគួរតែរំលងគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាប ចូរកុំផឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ អស់កម្លាំង ឬកំពុងលេបថ្នាំថ្មី សូមរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ដាស់តឿន៖ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនប្រាកដ វាមិនអីទេក្នុងការនិយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង។
ភេសជ្ជៈដែលត្រូវជៀសវាង
មិនមែនគ្រប់ភេសជ្ជៈទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ជាតិអាល់កុលមួយចំនួនអាចបញ្ជូនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅពេលជិះរទេះរុញ។ ចង់ដឹងថាមួយណាត្រូវរំលង? ចូរបំបែកវាចុះ។
ស្រាក្រឡុកផ្អែម
ស្រាក្រឡុកផ្អែមអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែពួកវាខ្ចប់ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ភេសជ្ជៈដូចជា margaritas, piña coladas, daiquiris និង mojitos ជារឿយៗប្រើទឹកស៊ីរ៉ូ ទឹកផ្លែឈើ ឬសូដា។ ឧបករណ៍លាយទាំងនេះអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ឧទាហរណ៍នៃស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់៖
Margarita (ស្កររហូតដល់ 30 ក្រាមក្នុងមួយបម្រើ)
Piña Colada (ស្ករលើសពី 40 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ)
តែ Iced Island (ស្កររហូតដល់ 33 ក្រាមក្នុងមួយពេល)
គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្រាក្រឡុក សូមស្នើសុំកំណែ 'ស្គម' ឬគ្មានជាតិស្ករ។
ស្រាបៀរទៀងទាត់
ស្រាបៀរធម្មតាមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងជម្រើសពន្លឺ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ មួយកំប៉ុងមានកាបូអ៊ីដ្រាត ១៣ ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងមួយ កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រភេទស្រាបៀរ |
កាបូអ៊ីដ្រាត (ក្នុង 12 អោនស៍) |
ស្រាបៀរទៀងទាត់ |
10-13 ក្រាម។ |
ស្រាបៀរស្រាល |
2-5 ក្រាម។ |
អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តរសជាតិ ប៉ុន្តែស្រាបៀរធម្មតាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមពិបាកគ្រប់គ្រង។
បង្អែមស្រា
ស្រាបង្អែមមានរសជាតិផ្អែមសម្រាប់ហេតុផល។ ពួកវាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ Port, sherry, និង Moscato គឺជាជនល្មើសដ៏ធំបំផុតមួយចំនួន។ សូម្បីតែកែវតូចមួយអាចមានជាតិស្ករ 10 ក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។
ស្រាផ្អែមគួរចៀសវាង៖
ច្រក
សឺរី
ម៉ូស្កាតូ
សូធើណេស
ចំណាំ៖ បិទជាមួយស្រាស្ងួតប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាជាតិស្ករទាប។
ភេសជ្ជៈមុនលាយ
ភេសជ្ជៈចម្រុះមុនហាក់ដូចជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែពួកគេតែងតែលាក់ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ស្រាក្រឡុកកំប៉ុង ស្រាត្រជាក់ និងអាល់កុកជាច្រើនប្រើជាតិផ្អែម និងទឹកផ្លែឈើ។
ប្រយ័ត្នចំពោះ៖
ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចមានជាតិស្ករ 20 ក្រាមឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយដប។
ការដាស់តឿន៖ ពិនិត្យស្លាកសញ្ញាជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញជាតិស្ករ ឬសុីរ៉ូពោតខ្ពស់ក្នុងបញ្ជី សូមដាក់វានៅលើធ្នើវិញ។
អ្នកមានជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃជាច្រើន នៅពេលអ្នកចង់បានភេសជ្ជៈ។ ជ្រើសរើសស្រាបៀរស្រាល ស្រាស្ងួត ស្រា ឬស្រារឹង ដើម្បីរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករទាប។ សូមចងចាំថា ការសម្របសម្រួលជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ។
រីករាយជាមួយភេសជ្ជៈរបស់អ្នក ប៉ុន្តែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរីករាយ និងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ!
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
តើអ្នកអាចផឹកស្រាបានទេ បើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
បាទ អ្នកអាចពិសាគ្រឿងស្រវឹងបានប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករទាប និងមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ តែងតែផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
តើអ្វីជាគ្រឿងស្រវឹងដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
ស្រាដូចជា vodka, gin, និង tequila គឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព។ ស្រាស្ងួត និងស្រាបៀរស្រាលក៏ដំណើរការល្អផងដែរ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានជាតិស្ករតិច ឬគ្មាន និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។
តើជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកនៅលើពោះទទេ។ ជួនកាល ឥទ្ធិពលកើតឡើងច្រើនម៉ោងក្រោយមក។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេល និងក្រោយពេលផឹក។
តើអាចលាយស្រាជាមួយថ្នាំទឹកនោមផ្អែមបានទេ?
ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លះមិនលាយជាមួយគ្រឿងស្រវឹងទេ។ អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ តែងតែសួរគ្រូពេទ្យឬឱសថការីរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកផឹក។
