Hľadáte najlepšie možnosti alkoholu, keď máte cukrovku? Chcete nápoje, v ktorých sú veci jednoduché a bezpečné. Tu sú tie najlepšie: Konzervované pivá, suché vína, liehoviny, tvrdé limonády, svetlé pivá, šampanské, vodka sóda, gin s tonikom, tequila a whisky. Tieto nápoje majú menej sacharidov a cukrov. Pomáhajú vám lepšie riadiť hladinu cukru v krvi. Vyberte si možnosti s nízkym ABV a môžete si vychutnať nápoj bez obáv.
Kľúčové poznatky
Vyberať nápoje s malým množstvom cukru a uhľohydrátov, ako sú liehoviny, suché vína, ľahké pivá a tvrdé limonády. Tieto nápoje pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Vždy sa pozerajte na štítky pre sacharidy a cukor. To vám pomôže vyhnúť sa skrytým cukrom, ktoré môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Pite len malé množstvo a skontrolujte si hladinu cukru v krvi pred, počas a po pití. To vám pomôže zostať v bezpečí.
Nepite sladké koktaily, bežné pivá, dezertné vína ani vopred miešané nápoje. Majú veľa cukru a sacharidov.
Pred pitím zjedzte nejaké jedlo a používajte mixéry bez cukru. To pomáha zastaviť nízku hladinu cukru v krvi a udrží vaše nápoje bezpečnejšie.
Najlepšie voľby
![Najlepšie voľby]()
Konzervované pivá
Možno si myslíte, že všetky pivá sú zakázané, ale to nie je pravda. Konzervované pivá môžu byť rozumnou voľbou, ak si vyberiete tie správne. Mnoho značiek teraz ponúka možnosti s menším počtom sacharidov a menej cukru. Tieto nápoje vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Tu je niekoľko skvelých plechovkových pív, ktoré môžete vyskúšať:
Budweiser Select 55: 1,9 g sacharidov, 2,4 % ABV
Amstel Light: 5 g sacharidov, 3,5 % ABV
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3,6 g sacharidov, 4 % ABV
Corona Premier: 2,6 g sacharidov, 4 % ABV
Beck's Premier Light: 3,2 g sacharidov, 2,3 % ABV
Tip: Obsah sacharidov si vždy skontrolujte na štítku. Nie všetky konzervované pivá sú rovnaké.
Konzervované pivá ako tieto majú menej cukru a menej sacharidov ako bežné pivá. Získate chuť bez veľkého nárastu hladiny cukru v krvi.
Suché vína
Suché vína sú ďalšou dobrou voľbou. Majú menej cukru ako sladké vína. Môžete si vychutnať pohár suchého červeného alebo bieleho vína bez toho, aby ste sa priveľmi obávali o hladinu cukru v krvi.
Niektoré obľúbené suché vína:
Cabernet Sauvignon: 3-4 g sacharidov na 5 uncí, 13-14 % ABV
Pinot Grigio: 3 g sacharidov na 5 uncí, 12 % ABV
Sauvignon Blanc: 2,7 g sacharidov na 5 uncí, 12 – 13 % ABV
Suché vína fungujú dobre pre ľudí s cukrovkou, pretože majú menej cukru. Len nezabudnite držať sa jedného pohára.
Liehoviny
Liehoviny ako vodka, gin, rum a whisky majú nulové množstvo sacharidov. Môžete ich piť priamo alebo miešať mixérmi bez cukru. Duchovia sú silní, takže potrebujete len trochu.
Príklady:
Vodka: 0 g sacharidov na 1,5 oz, 40 % ABV
Gin: 0 g sacharidov na 1,5 oz, 40 % ABV
Rum: 0 g sacharidov na 1,5 oz, 40 % ABV
Poznámka: Vyhnite sa ochuteným liehom. Často majú pridaný cukor.
Tvrdí Seltzers
Tvrdé soli sú ľahké, bublinkové a majú nízky obsah sacharidov. Mnoho značiek vyrába tvrdé soli s iba 1-2 g sacharidov na plechovku. Tieto nápoje sa dajú ľahko nájsť a prichádzajú v mnohých príchutiach.
Najlepšie výbery:
White Claw Hard Seltzer: 2 g sacharidov, 5 % ABV
Skutočne tvrdý Seltzer: 1 g sacharidov, 5 % ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 g sacharidov, 4,5 % ABV
Tvrdé saltzery sú skvelé pre ľudí s cukrovkou, pretože majú málo cukru a sú osviežujúce.
Svetlé pivá
Klasickou voľbou sú svetlé pivá. Majú menej sacharidov a kalórií ako bežné pivá. To znamená, že majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi.
Tu je rýchly pohľad na porovnanie ľahkých pív s bežnými pivami:
Druh piva |
Sacharidy (gramy na 12 uncí) |
Kalórie (na 12 oz) |
Vplyv na glukózu v krvi |
Svetlé pivá |
2,4 - 4,8 |
Nižšie (napr. Miller64: 64 cal) |
Nižší vplyv glukózy v dôsledku menšieho množstva sacharidov |
Bežné pivá |
6.9 - 13.9 |
Vyššie (napr. Budweiser: 145 cal) |
Vyšší vplyv glukózy v dôsledku väčšieho množstva sacharidov |
Niektoré dobré svetlé pivá:
Miller64: 2,4 g sacharidov, 2,8 % ABV
Michelob Ultra: 2,6 g sacharidov, 4,2 % ABV
Coors Light: 5 g sacharidov, 4,2 % ABV
Svetlé pivá vám pomôžu vychutnať si studený nápoj bez veľkého skoku v hladine cukru v krvi.
Šampanské
Šampanské môže pôsobiť luxusne, no je to aj múdra voľba. Šampanské Brut alebo extra brut majú menej cukru ako sladké.
Držte sa suchých štýlov. Získate bublinky bez cukru.
Vodka sóda
Vodka sóda je jednoduchá a bezpečná. Zmiešate vodku so sódovou vodou. Neobsahuje cukor a pre chuť môžete pridať limetku.
Vodka: 0 g sacharidov na 1,5 oz, 40 % ABV
Sódová voda: 0 g sacharidov
Tento nápoj udrží váš počet sacharidov na nule.
Gin a tonikum
Gin and tonic je klasika. Ak používate diétne tonikum, udržíte cukor na nízkej úrovni.
Gin: 0 g sacharidov na 1,5 oz, 40 % ABV
Diétne tonikum vody: 0 g sacharidov
Tip: Bežná tonická voda obsahuje cukor. Vždy voľte diétu alebo bez cukru.
Tequila
Tequila je ďalšia liehovina s nulovým obsahom sacharidov. Môžete ho popíjať čisté alebo zmiešať so sódovou vodou a limetkou.
Tequila vám dodá výraznú chuť bez zvýšenia hladiny cukru v krvi.
Whisky
Whisky neobsahuje sacharidy. Môžete ho piť priamo alebo s ľadom. Niektorí ľudia radi pridávajú kvapku vody.
Poznámka: Ochutené whisky môžu mať pridaný cukor. Držte sa obyčajnej whisky.
Pokiaľ ide o alkohol a cukrovku, máte veľa možností. Konzervované pivá, suché vína, liehoviny, tvrdé slané a ľahké pivá ponúkajú možnosti s nízkym obsahom sacharidov a cukru. Tieto nápoje vám pomôžu užiť si noc bez obáv o hladinu cukru v krvi.
Prečo sú tieto lepšie
Nízky obsah sacharidov
Keď máte cukrovku, sacharidy môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Nápoje s menším množstvom sacharidov vám pomôžu udržať veci stabilné. Ak si vyberiete alkohol s nízkym obsahom sacharidov, znížite pravdepodobnosť náhleho nárastu. Tiež si uľahčíte počítanie sacharidov na deň.
Nízkosacharidové nápoje ako liehoviny, suché vína a ľahké pivá majú zvyčajne menej ako 5 gramov sacharidov na porciu.
Bežné pivá alebo sladké koktaily môžu mať 10 gramov a viac.
Tip: Vždy skontrolujte štítok alebo sa opýtajte na obsah sacharidov. Niektoré nápoje vás prekvapia skrytými sacharidmi.
Nízky cukor
Cukor je ďalšia vec, ktorú chcete sledovať. Nápoje s vysokým obsahom cukru môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Možnosti s nízkym obsahom cukru vám pomôžu vyhnúť sa prudkým nárastom a pádom.
Tu je rýchly pohľad na to, ako sa cukor skladá:
Typ nápoja |
Cukor (gramy na porciu) |
Suché víno |
0,5 - 1 |
Tvrdý Seltzer |
0 – 2 |
Pravidelný koktail |
10+ |
Môžete vidieť, že suché vína a tvrdé limonády udržujú cukor na nízkej úrovni. Sladké koktaily a dezertné vína nie.
Poznámka: Ochutené liehoviny a mixéry často skrývajú cukor navyše. Držte sa obyčajných alebo diétnych mixérov.
Nízka ABV
Alkohol podľa objemu (ABV) vám povie, aký silný je nápoj. Nižšie ABV znamená menej alkoholu vo vašom systéme. To vám pomôže vyhnúť sa veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Znižuje tiež riziko hypoglykémie, najmä ak užívate inzulín alebo iné lieky na cukrovku.
Svetlé pivá a niektoré tvrdé sladidlá majú ABV okolo 2-5%.
Liehoviny a bežné vína majú vyššie ABV, preto ich pite menej alebo riedte mixérmi.
Výber nápojov s nízkym ABV vám umožní vychutnať si večer a udržať svoje zdravie pod kontrolou. Zostanete pod kontrolou a na druhý deň sa budete cítiť lepšie.
Pamätajte: Môžete sa baviť a zostať v bezpečí výberom nápojov s nízkym obsahom sacharidov, cukru a alkoholu. Vaše telo sa vám poďakuje!
Alkohol a krvný cukor
![Alkohol a krvný cukor]()
Riziko hypoglykémie
Pitie alkoholu môže znížiť hladinu cukru v krvi. To môže viesť k hypoglykémii, čo znamená, že vaša hladina cukru v krvi klesne príliš nízko. Môžete sa cítiť chvenie, závraty alebo zmätenosť. Niekedy môžete dokonca omdlieť. Ak užívate inzulín alebo určité tabletky na cukrovku, máte vyššie riziko.
Tu je niekoľko príznakov hypoglykémie, ktoré treba sledovať:
Potenie
Rýchly tlkot srdca
Rozmazané videnie
Slabosť
Tip: Keď pijete, noste vždy so sebou občerstvenie. Ak začnete pociťovať niektorý z týchto príznakov, ihneď niečo zjedzte.
Oneskorené efekty
Alkohol nie vždy okamžite ovplyvní hladinu cukru v krvi. Niekedy môže vaša hladina cukru v krvi klesnúť niekoľko hodín po pití. Môže sa to stať aj počas spánku. Vaša pečeň pracuje na rozklade alkoholu, takže prestane produkovať glukózu pre vaše telo. To znamená, že hladina cukru v krvi môže klesnúť aj neskôr, nielen počas pitia.
Môžete zostať v bezpečí:
Kontrola hladiny cukru v krvi pred spaním
Zjedzte malé občerstvenie, ak je vaša hladina cukru v krvi nízka alebo klesá
Dať niekomu vedieť, že máte cukrovku, ak plánujete piť
Poznámka: Oneskorené minimá sa k vám môžu prikradnúť. Ak večer pijete, nastavte si budík na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Liekové interakcie
Niektoré lieky na cukrovku sa dobre nemiešajú s alkoholom. Alkohol môže zhoršiť vedľajšie účinky alebo zmeniť spôsob účinku vášho lieku. Napríklad zmiešanie alkoholu s inzulínom alebo derivátmi sulfonylmočoviny môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi klesne príliš nízko.
Tu je rýchla tabuľka, ktorá vám pomôže:
Typ lieku |
Riziko alkoholu |
inzulín |
Vysoké riziko pádov |
metformín |
Riziko laktátovej acidózy |
Sulfonylmočoviny |
Vysoké riziko pádov |
inhibítory DPP-4 |
Nižšie riziko |
Upozornenie: Vždy sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika, či je bezpečné piť s liekmi. Buďte informovaní a chráňte svoje zdravie.
Tipy na bezpečné pitie
Monitorujte hladinu cukru v krvi
Keď pijete, musíte si dávať pozor na hladinu cukru v krvi. Alkohol môže zvýšiť alebo znížiť hladinu. Skôr ako začnete piť, skontrolujte si hladinu cukru v krvi. Ak plánujete vypiť viac ako jeden nápoj, skontrolujte to znova počas noci. Pred spaním vždy skontrolujte.
Tip: Vezmite si so sebou glukomer alebo kontinuálny monitor glukózy (CGM), ak ho máte. To vám pomôže zostať v bezpečí a včas zachytiť všetky zmeny.
Jedzte pred pitím
Nikdy nepite nalačno. Jedlo pomáha spomaliť, ako rýchlo vaše telo absorbuje alkohol. Jedenie pred pitím môže pomôcť zabrániť nízkej hladine cukru v krvi.
Niektoré dobré občerstvenie zahŕňajú:
Poznámka: Vyberte si občerstvenie s bielkovinami a zdravými sacharidmi. Tie udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú.
Vyberte si mixéry múdro
Mixéry môžu do vášho nápoja pridať veľa cukru. Vyberať bezcukrové alebo diétne mixéry . Dobre funguje sódová voda, diétne tonikum alebo nesladený ľadový čaj.
Tu je rýchly návod:
Miešačka |
cukor (na 8 uncí) |
Bežná sóda |
24 g |
Šťava |
20 g |
Diétna sóda |
0 g |
Sódová voda |
0 g |
Obmedzte príjem
Držte sa jedného alebo dvoch nápojov. Viac ako to môže sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi. Menej pitie tiež znižuje riziko nehôd alebo pocitu nevoľnosti.
Pripomienka: American Diabetes Association odporúča nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov.
Kedy sa vyhýbať alkoholu
Niekedy by ste mali vynechať alkohol. Ak máte nízku hladinu cukru v krvi, nepite. Ak sa cítite chorý, unavený alebo užívate nový liek, počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Vynechajte alkohol, ak plánujete šoférovať.
Vyhnite sa pitiu, ak máte problémy so zvládaním cukrovky.
Upozornenie: Vždy počúvajte svoje telo. Ak sa cítite neistí, je v poriadku povedať nie alkoholu.
Nápojom, ktorým sa treba vyhnúť
Nie každý nápoj funguje dobre pre ľudí s cukrovkou. Niektoré druhy alkoholu môžu poslať hladinu cukru v krvi na horskú dráhu. Chcete vedieť, ktoré preskočiť? Poďme si to rozobrať.
Sladké koktaily
Sladké koktaily môžu chutiť skvele, ale obsahujú veľa cukru a sacharidov. Nápoje ako margarity, piña coladas, daiquiris a mojito často používajú sirupy, ovocné šťavy alebo sódu. Tieto mixéry dokážu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Príklady koktailov s vysokým obsahom cukru:
Margarita (až 30 g cukru na porciu)
Piña Colada (viac ako 40 g cukru na porciu)
Ľadový čaj Long Island (až 33 g cukru na porciu)
Tip: Ak túžite po koktaile, požiadajte o 'skinny' alebo verziu bez cukru.
Bežné pivo
Bežné pivo má viac sacharidov ako ľahké alebo nízkosacharidové možnosti. Jedna fľaša môže obsahovať až 13 g sacharidov. Ak vypijete viac ako jeden, sacharidy sa rýchlo sčítajú.
Druh piva |
Sacharidy (na 12 uncí) |
Bežné pivo |
10-13 g |
Svetlé pivo |
2-5 g |
Možno sa vám bude páčiť, ale bežné pivo môže sťažiť zvládnutie hladiny cukru v krvi.
Dezertné vína
Dezertné vína chutia sladko z nejakého dôvodu. Obsahujú veľa cukru. Portské, sherry a Moscato sú jedny z najväčších páchateľov. Dokonca aj malý pohár môže obsahovať 10 g alebo viac cukru.
Dezertným vínam, ktorým sa treba vyhnúť:
Port
Sherry
Moscato
Sauternes
Poznámka: Ak chcete udržať cukor na nízkej úrovni, držte sa suchých vín.
Predmiešané nápoje
Predmiešané nápoje sa zdajú byť jednoduché, no často v sebe ukrývajú veľa cukru a sacharidov. Mnohé konzervované koktaily, chladničky na víno a alcopops používajú sladidlá a ovocné šťavy.
Pozor na:
Ľad Smirnoff
Mikeova tvrdá limonáda
Seagramove úteky
Tieto nápoje môžu obsahovať 20 g alebo viac cukru v jednej fľaši.
Upozornenie: Vždy skontrolujte štítok. Ak vidíte cukor alebo kukuričný sirup vysoko na zozname, vložte ho späť na poličku.
Keď sa chcete napiť, máte veľa inteligentných možností. Vyberte si ľahké pivá, suché vína, liehoviny alebo tvrdé sladidlá, aby ste udržali sacharidy a cukor na nízkej úrovni. Pamätajte, že striedmosť vás chráni. Vždy si skontrolujte hladinu cukru v krvi a ak máte otázky, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Vychutnajte si svoj drink, ale počúvajte svoje telo. Môžete sa baviť a zároveň zostať zdraví!
FAQ
Môžete piť alkohol, ak máte cukrovku?
Áno, alkohol si môžete vychutnať, ak máte cukrovku. Stačí si vybrať nízkosacharidové, nízkosacharidové nápoje a strážiť si hladinu cukru v krvi. Vždy pite s mierou a najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Aký je najbezpečnejší alkohol pre ľudí s cukrovkou?
Liehoviny ako vodka, gin a tequila sú bezpečnou voľbou. Dobre fungujú aj suché vína a ľahké pivá. Tieto nápoje majú málo alebo žiadny cukor a menej sacharidov.
Ako alkohol ovplyvňuje hladinu cukru v krvi?
Alkohol môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, najmä ak pijete nalačno. Niekedy sa účinok prejaví o niekoľko hodín neskôr. Pred a po pití si vždy skontrolujte hladinu cukru v krvi.
Môžete miešať alkohol s liekmi na cukrovku?
Niektoré lieky na cukrovku sa dobre nemiešajú s alkoholom. Mohli by ste mať vyššie riziko nízkej hladiny cukru v krvi. Predtým, ako budete piť, vždy sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika.
