ຊອກຫາການເລືອກເຫຼົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ? ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມທີ່ຮັກສາສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະປອດໄພ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເລືອກໄດ້ອັນດັບຕົ້ນໆ: ເບຍກະປ໋ອງ, ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ເຫຼົ້າແວງ, ເຊລເຊີແຂງ, ເບຍອ່ອນ, ແຊມເປນ, ໂຊດາວອດກ້າ, gin ແລະ tonic, tequila, ແລະເຫຼົ້າຂາວ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະນໍ້າຕານໜ້ອຍລົງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂື້ນ. ເລືອກຕົວເລືອກ ABV ຕ່ໍາ, ແລະທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ.
Key Takeaways
ເລືອກ ເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ມີນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍແລະຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແວງ, ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ເບຍເບົາ, ແລະ seltzers ແຂງ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ສະເຫມີເບິ່ງປ້າຍສໍາລັບ carbs ແລະ້ໍາຕານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນນໍ້າຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວ.
ດື່ມພຽງແຕ່ປະລິມານຫນ້ອຍແລະກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່, ແລະຫຼັງຈາກດື່ມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ.
ຢ່າດື່ມຄັອກເທນຫວານ, ເບຍປົກກະຕິ, ເຫຼົ້າແວງຂອງຫວານ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມປະສົມກ່ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ມີ້ໍາຕານຫຼາຍແລະ carbs.
ກິນອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມແລະໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຢຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ແລະຮັກສາເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ປອດໄພຂຶ້ນ.
ທາງເລືອກສູງສຸດ
![ທາງເລືອກສູງສຸດ]()
ເບຍກະປ໋ອງ
ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າເບຍທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເບຍກະປ໋ອງ ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍີ່ຫໍ້ຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍແລະ້ໍາຕານຫນ້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ນີ້ແມ່ນບາງເບຍກະປ໋ອງທີ່ດີທີ່ຈະລອງ:
Budweiser ເລືອກ 55: 1.9g carbs, 2.4% ABV
Amstel Light: 5g carbs, 3.5% ABV
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3.6g carbs, 4% ABV
Corona Premier: 2.6g carbs, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3.2g carbs, 2.3% ABV
ເຄັດລັບ: ກວດເບິ່ງປ້າຍກຳກັບສຳລັບເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດສະເໝີ. ບໍ່ແມ່ນເບຍກະປ໋ອງທັງໝົດແມ່ນຄືກັນ.
ເບຍກະປ໋ອງແບບນີ້ ມີນໍ້າຕານໜ້ອຍ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າເບຍທຳມະດາ. ທ່ານໄດ້ຮັບລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ
ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີ. ພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ກວ່າເຫຼົ້າແວງຫວານ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫຼືສີຂາວແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ບາງເຫຼົ້າແຫ້ງທີ່ນິຍົມ:
Cabernet Sauvignon: 3-4g carbs ຕໍ່ 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g carbs ຕໍ່ 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g carbs ຕໍ່ 5 oz, 12-13% ABV
ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງໃຊ້ໄດ້ຜົນດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ເພາະວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານໜ້ອຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຕິດໃສ່ຈອກດຽວ.
ວິນຍານ
ເຫຼົ້າເຊັ່ນ: vodka, gin, rum, ແລະເຫຼົ້າຂາວບໍ່ມີ carbs. ທ່ານສາມາດດື່ມພວກມັນຊື່ຫຼືປະສົມກັບເຄື່ອງປະສົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ວິນຍານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ.
ຕົວຢ່າງ:
Vodka: 0g carbs ຕໍ່ 1.5 oz, 40% ABV
Gin: 0g carbs ຕໍ່ 1.5 oz, 40% ABV
Rum: 0g carbs ຕໍ່ 1.5 oz, 40% ABV
ໝາຍເຫດ: ຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າທີ່ມີລົດຊາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເພີ່ມ້ໍາຕານ.
Seltzers ຍາກ
Seltzers ແຂງແມ່ນແສງສະຫວ່າງ, ຟອງ, ແລະຕ່ໍາໃນ carbs. ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ຜະລິດ seltzers ຍາກໂດຍມີພຽງແຕ່ 1-2g carbs ຕໍ່ກະປ໋ອງ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາໄດ້ງ່າຍ ແລະມີຫຼາຍລົດຊາດ.
ຕົວເລືອກສູງສຸດ:
White Claw Hard Seltzer: 2g carbs, 5% ABV
Truly Hard Seltzer: 1g carbs, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g carbs, 4.5% ABV
Seltzers ແຂງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເພາະວ່າພວກເຂົາມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະມີຄວາມສົດຊື່ນ.
ເບຍອ່ອນ
ເບຍອ່ອນແມ່ນທາງເລືອກຄລາສສິກ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າເບຍປົກກະຕິ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງຢ່າງໄວວາວ່າເບຍອ່ອນປຽບທຽບກັບເບຍປົກກະຕິ:
ປະເພດເບຍ |
ຄາໂບໄຮເດຣດ (ກຼາມຕໍ່ 12 ອໍ) |
ແຄລໍຣີ່ (ຕໍ່ 12 ອໍ) |
ຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ |
ເບຍອ່ອນ |
2.4 - 4.8 |
ຕ່ໍາ (ຕົວຢ່າງ, Miller64: 64 cal) |
ຜົນກະທົບຂອງ glucose ຕ່ໍາເນື່ອງຈາກ carbs ຫນ້ອຍ |
ເບຍປົກກະຕິ |
6.9 - 13.9 |
ສູງກວ່າ (ຕົວຢ່າງ: Budweiser: 145 cal) |
ຜົນກະທົບຂອງ glucose ສູງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກ carbs ຫຼາຍ |
ບາງເບຍເບົາທີ່ດີ:
Miller64: 2.4g carbs, 2.8% ABV
Michelob Ultra: 2.6g carbs, 4.2% ABV
Coors Light: 5g carbs, 4.2% ABV
ເບຍອ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມເຢັນໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ແຊມເປນ
Champagne ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ. Brut ຫຼື brut champagnes ພິເສດມີ້ໍາຕານຫນ້ອຍກ່ວາຫວານ.
ຕິດກັບຮູບແບບແຫ້ງ. ທ່ານໄດ້ຮັບຟອງໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ.
Vodka Soda
ໂຊດາ vodka ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປອດໄພ. ທ່ານປະສົມ vodka ກັບນ້ໍາໂຊດາ. ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກນາວເພື່ອປຸງລົດຊາດ.
ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຮັກສາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ສູນ.
Gin ແລະ Tonic
Gin ແລະ tonic ແມ່ນຄລາສສິກ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາອາຫານ tonic, ທ່ານຮັກສາ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
ຄໍາແນະນໍາ: ນ້ໍາ tonic ປົກກະຕິມີ້ໍາຕານ. ເລືອກອາຫານ ຫຼືບໍ່ມີນໍ້າຕານສະເໝີ.
Tequila
Tequila ແມ່ນວິນຍານອື່ນທີ່ບໍ່ມີ carbs. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນໃຫ້ສະອາດຫຼືປະສົມກັບນ້ໍາໂຊດາແລະປູນຂາວ.
Tequila ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດທີ່ກ້າຫານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ເຫຼົ້າຂາວ
ເຫຼົ້າຂາວບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນຊື່ຫຼືດ້ວຍກ້ອນ. ບາງຄົນມັກຕື່ມນ້ໍາຈືດ.
ໝາຍເຫດ: ເຫຼົ້າຂາວທີ່ມີລົດຊາດອາດເພີ່ມນໍ້າຕານ. ຕິດກັບເຫຼົ້າຂາວທຳມະດາ.
ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເຫຼົ້າແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ເບຍກະປ໋ອງ, ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ເຫຼົ້າແວງ, ເຊລເຊີແຂງ, ແລະເບຍເບົາ ລ້ວນແຕ່ໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ນໍ້າຕານຕໍ່າ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນໄປກັບເວລາກາງຄືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດີກວ່າ
ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
ເມື່ອທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານເລືອກເຫຼົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທ່ານຈະຫຼຸດລົງໂອກາດທີ່ຈະເປັນຮວງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການນັບ carbs ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ແລະເບຍເບົາ ປົກກະຕິແລ້ວມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ.
ເບຍປົກກະຕິຫຼືຄັອກເທນຫວານສາມາດມີ 10 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເຄັດລັບ: ກວດເບິ່ງປ້າຍກຳກັບສະເໝີ ຫຼືຖາມກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ. ເຄື່ອງດື່ມບາງອັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຊື່ອງໄວ້.
້ໍາຕານຕ່ໍາ
ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວ. ທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນແຫຼມແລະອຸປະຕິເຫດ.
ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງໄວໆກ່ຽວກັບວິທີການ້ໍາຕານ stacks:
ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ |
ນ້ ຳ ຕານ (ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ) |
ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ |
0.5 - 1 |
ແຂງ Seltzer |
0 - 2 |
ຄັອກເທວປົກກະຕິ |
10+ |
ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເຫຼົ້າແວງແຫ້ງແລະ seltzers ແຂງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານຕ່ໍາ. cocktails ຫວານແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ dessert ບໍ່ໄດ້.
ໝາຍເຫດ: ເຫຼົ້າທີ່ມີລົດຊາດ ແລະເຄື່ອງປະສົມມັກຈະເຊື່ອງນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມ. ຕິດກັບເຄື່ອງຜະສົມແບບທໍາມະດາຫຼືອາຫານ.
ABV ຕ່ຳ
ເຫຼົ້າໂດຍປະລິມານ (ABV) ບອກທ່ານວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງແນວໃດ. ABV ຕ່ໍາຫມາຍຄວາມວ່າເຫຼົ້າຫນ້ອຍໃນລະບົບຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ swings ໃຫຍ່ໃນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ມັນຍັງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນ insulin ຫຼືຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆ.
ເບຍອ່ອນແລະບາງ seltzers ແຂງມີ ABV ປະມານ 2-5%.
ເຫຼົ້າແວງແລະເຫຼົ້າແວງປົກກະຕິມີ ABV ສູງກວ່າ, ສະນັ້ນດື່ມຫນ້ອຍລົງຫຼືເຈືອຈາງດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມ.
ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ABV ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນເວລາກາງຄືນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຢູ່ໃນການຄວບຄຸມແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານສາມາດມີຄວາມມ່ວນແລະປອດໄພໂດຍການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ້ໍາຕານ, ແລະເຫຼົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ!
ເຫຼົ້າ ແລະນ້ຳຕານໃນເລືອດ
![ເຫຼົ້າ ແລະນ້ຳຕານໃນເລືອດ]()
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ hypoglycemia
ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hypoglycemia, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສັ່ນ, ວິນຫົວ, ຫຼືສັບສົນ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະເຖິງແມ່ນວ່າ faint. ຖ້າທ່ານກິນອິນຊູລິນຫຼືຢາເບົາຫວານບາງຊະນິດ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
ນີ້ແມ່ນບາງອາການຂອງ hypoglycemia ທີ່ຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງ:
ເຫື່ອອອກ
ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ
ຕາມົວ
ອ່ອນເພຍ
ເຄັດລັບ: ເອົາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານດື່ມ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ກິນອາຫານທັນທີ.
ຜົນກະທົບທີ່ຊັກຊ້າ
ເຫຼົ້າບໍ່ສະເຫມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທັນທີ. ບາງຄັ້ງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ຕັບຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອທໍາລາຍເຫຼົ້າ, ສະນັ້ນມັນຢຸດເຊົາການສ້າງ glucose ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງໃນເວລາຕໍ່ມາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດື່ມ.
ທ່ານສາມາດຢູ່ທີ່ປອດໄພໂດຍ:
ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນນອນ
ກິນອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ຫຼືຫຼຸດລົງ
ໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມ
ໝາຍເຫດ: ລະດັບຕໍ່າຊ້າສາມາດຫຼອກຕົວເຈົ້າໄດ້. ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນແລງ.
ປະຕິກິລິຍາຂອງຢາ
ຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດບໍ່ປະສົມກັບເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງຢາຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການປະສົມເຫຼົ້າກັບ insulin ຫຼື sulfonylureas ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ.
ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງໄວເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ:
ປະເພດຢາ |
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຫຼົ້າ |
ອິນຊູລິນ |
ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຕ່ໍາ |
Metformin |
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກົດ lactic |
sulfonylureas |
ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຕ່ໍາ |
DPP-4 inhibitors |
ຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາ |
ການເຕືອນໄພ: ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານສະເຫມີວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະດື່ມກັບຢາຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມຂ່າວສານ ແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ເຄັດລັບການດື່ມທີ່ປອດໄພ
ຕິດຕາມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດື່ມ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດື່ມ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄືນໃນເວລາກາງຄືນ. ກວດເບິ່ງກ່ອນເຂົ້ານອນສະເໝີ.
ຄໍາແນະນໍາ: ເອົາເຄື່ອງວັດແທກນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼືເຄື່ອງກວດລະດັບນໍ້າຕານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CGM) ຖ້າເຈົ້າມີ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະຈັບການປ່ຽນແປງໃດໆໃນໄວ.
ກິນກ່ອນດື່ມ
ຢ່າດື່ມເມື່ອທ້ອງຫວ່າງ. ອາຫານຊ່ວຍຊ້າລົງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມເຫຼົ້າໄວເທົ່າໃດ. ການກິນກ່ອນດື່ມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໄດ້.
ບາງອາຫານຫວ່າງທີ່ດີປະກອບມີ:
ຫມາຍເຫດ: ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄົງທີ່.
ເລືອກເຄື່ອງປະສົມຢ່າງສະຫຼາດ
ເຄື່ອງປະສົມສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼາຍໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ. ເລືອກ ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເຄື່ອງປະສົມອາຫານ . ນ້ໍາໂຊດາ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືຊາເຢັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳດ່ວນ:
ເຄື່ອງປະສົມ |
້ໍາຕານ (ຕໍ່ 8 oz) |
ໂຊດາປົກກະຕິ |
24g |
ນ້ໍາ |
20g |
ໂຊດາອາຫານ |
0g |
ນ້ໍາໂຊດາ |
0g |
ຈຳກັດການຮັບປະທານ
ຕິດກັບຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການດື່ມນໍ້າໜ້ອຍຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດ ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼຸດລົງ.
ຄໍາເຕືອນ: ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງດື່ມຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະສອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ເມື່ອໃດຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຄວນຂ້າມເຫຼົ້າ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຢ່າດື່ມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືກຳລັງກິນຢາໃໝ່, ໃຫ້ລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ແຈ້ງເຕືອນ: ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ
ບໍ່ແມ່ນທຸກໆເຄື່ອງດື່ມຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຫຼົ້າບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້ດ້ວຍການຂີ່ rollercoaster. ເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າຈະຂ້າມອັນໃດ? ໃຫ້ທໍາລາຍມັນລົງ.
ຄັອກເທວຫວານ
ຄັອກເທນຫວານອາດຈະມີລົດຊາດດີ, ແຕ່ພວກມັນຫຸ້ມຫໍ່້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: margaritas, piña coladas, daiquiris, ແລະ mojitos ມັກຈະໃຊ້ຢານ້ໍາ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຫຼືໂຊດາ. ເຄື່ອງປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄັອກເທນທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ:
Margarita (ນ້ໍາຕານ 30 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ)
Piña Colada (ນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າ 40g ຕໍ່ຄັ້ງ)
ຊານ້ຳກ້ອນ Long Island (ນ້ຳຕານສູງສຸດ 33 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ)
ເຄັດລັບ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກະຕືລືລົ້ນຄັອກເທນ, ຂໍ 'skinny' ຫຼືສະບັບທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
ເບຍປົກກະຕິ
ເບຍປົກກະຕິມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາທາງເລືອກເບົາຫຼືຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ຕຸກໜຶ່ງສາມາດມີຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ເຖິງ 13 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ, carbs ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
ປະເພດເບຍ |
ຄາໂບໄຮເດຣດ (ຕໍ່ 12 ອໍ) |
ເບຍປົກກະຕິ |
10-13g |
ເບຍເບົາ |
2-5g |
ເຈົ້າອາດຈະມັກລົດຊາດ, ແຕ່ເບຍປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຈັດການໄດ້ຍາກ.
ເຫຼົ້າແວງຫວານ
ເຫຼົ້າແວງຂອງຫວານມີລົດຊາດຫວານສໍາລັບເຫດຜົນ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. Port, sherry, ແລະ Moscato ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດມີນ້ໍາຕານ 10g ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເຫຼົ້າແວງຂອງຫວານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ:
ທ່າເຮືອ
ເຊຣີ
Moscato
Sauternes
ຫມາຍເຫດ: ຕິດກັບເຫຼົ້າແວງແຫ້ງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານໍ້າຕານຕ່ໍາ.
ເຄື່ອງດື່ມປະສົມກ່ອນ
ເຄື່ອງດື່ມປະສົມທາງສ່ວນຫນ້າເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະເຊື່ອງນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ຄັອກເທນກະປ໋ອງ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນເຫຼົ້າແວງ, ແລະເຫຼົ້າແວງຫຼາຍຊະນິດໃຊ້ເຄື່ອງຫວານ ແລະນ້ຳໝາກໄມ້.
ລະວັງ:
ນ້ຳກ້ອນ Smirnoff
Mike's Hard Lemonade
ການໜີຂອງ Seagram
ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີນໍ້າຕານ 20g ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຫນຶ່ງຂວດ.
ແຈ້ງເຕືອນ: ກວດເບິ່ງປ້າຍກຳກັບສະເໝີ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນນ້ຳຕານ ຫຼືນ້ຳເຊື່ອມສາລີສູງຢູ່ໃນບັນຊີ, ເອົາມັນຄືນໃສ່ຊັ້ນວາງ.
ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດຫຼາຍເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມ. ເລືອກເບຍອ່ອນ, ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, ເຫຼົ້າ, ຫຼືເຊລເຕີແຂງເພື່ອຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານຕ່ໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການປານກາງເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ແລະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມ.
ເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມມ່ວນແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນເວລາດຽວກັນ!
FAQ
ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບເຫຼົ້າຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະສັງເກດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ດື່ມໃນປະລິມານປານກາງສະເໝີ ແລະກວດກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.
ເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?
ເຫຼົ້າແວງເຊັ່ນ: vodka, gin, ແລະ tequila ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ. ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ ແລະເບຍເບົາຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີນໍ້າຕານໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍລົງ.
ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມໃນທ້ອງຫວ່າງ. ບາງຄັ້ງ, ຜົນກະທົບຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດທຸກຄັ້ງກ່ອນ ແລະຫຼັງດື່ມ.
ທ່ານສາມາດປະສົມເຫຼົ້າກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ບໍ?
ຢາປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດບໍ່ປະສົມກັບເຫຼົ້າ. ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ທ່ານຄວນຖາມທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.
