Ṣe o n wa awọn yiyan ọti ti o dara julọ nigbati o ni àtọgbẹ? O fẹ awọn ohun mimu ti o jẹ ki ohun rọrun ati ailewu. Eyi ni awọn yiyan ti o ga julọ: Awọn ọti ti a fi sinu akolo, awọn ọti-waini ti o gbẹ, awọn ẹmi, awọn seltzer lile, awọn ọti ina, champagne, soda vodka, gin ati tonic, tequila, ati ọti whiskey. Awọn ohun mimu wọnyi ni awọn kalori kekere ati awọn suga. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ daradara. Mu awọn aṣayan kekere ABV, ati pe o le gbadun ohun mimu laisi aibalẹ.
Awọn gbigba bọtini
Gbe ohun mimu pẹlu suga kekere ati awọn kabu bi awọn ẹmi, awọn ẹmu ti o gbẹ, awọn ọti ina, ati awọn seltzer lile. Awọn ohun mimu wọnyi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.
Nigbagbogbo wo awọn akole fun awọn kabu ati suga. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn suga ti o farapamọ ti o le jẹ ki suga ẹjẹ lọ soke ni iyara.
Mu iwọn kekere nikan ki o ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin ti o mu. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa lailewu.
Maṣe mu awọn cocktails didùn, awọn ọti-waini deede, awọn ọti-waini desaati, tabi awọn ohun mimu ti a ti dapọ tẹlẹ. Awọn wọnyi ni ọpọlọpọ gaari ati awọn carbohydrates.
Je ounjẹ diẹ ṣaaju ki o to mu ati lo awọn alapọpọ laisi gaari. Eyi ṣe iranlọwọ lati dẹkun suga ẹjẹ kekere ati jẹ ki awọn ohun mimu rẹ jẹ ailewu.
Top Yiyan
![Top Yiyan]()
akolo Ọti
O le ro pe gbogbo awọn ọti ko ni opin, ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ. Awọn ọti oyinbo ti a fi sinu akolo le jẹ yiyan ọlọgbọn ti o ba yan awọn ti o tọ. Ọpọlọpọ awọn burandi ni bayi nfunni awọn aṣayan pẹlu awọn kabu kekere ati suga kekere. Awọn ohun mimu wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.
Eyi ni diẹ ninu awọn ọti oyinbo nla lati gbiyanju:
Budweiser Yan 55: 1.9g awọn kabu, 2.4% ABV
Imọlẹ Amstel: Awọn kabu 5g, 3.5% ABV
Dogfish Ori Lo-Cal Alagbara diẹ: Awọn kabu 3.6g, 4% ABV
Corona Premier: 2.6g awọn kabu, 4% ABV
Beck's Premier Light: 3.2g carbs, 2.3% ABV
Imọran: Nigbagbogbo ṣayẹwo aami fun akoonu kabu. Kii ṣe gbogbo Awọn ọti oyinbo ti a fi sinu akolo jẹ kanna.
Awọn ọti oyinbo ti a fi sinu akolo bii iwọnyi ko ni suga ati awọn carbs diẹ ju awọn ọti oyinbo deede. O gba itọwo laisi iwasoke nla ninu suga ẹjẹ.
Awọn ọti-waini ti o gbẹ
Awọn ọti-waini ti o gbẹ jẹ yiyan ti o dara miiran. Won ni kere suga ju dun waini. O le gbadun gilasi kan ti pupa gbigbẹ tabi waini funfun laisi aibalẹ pupọ nipa suga ẹjẹ rẹ.
Diẹ ninu awọn ọti-waini gbigbẹ olokiki:
Cabernet Sauvignon: 3-4g awọn kabu fun 5 iwon, 13-14% ABV
Pinot Grigio: Awọn kabu 3g fun 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g awọn kabu fun 5 oz, 12-13% ABV
Awọn ọti-waini ti o gbẹ ṣiṣẹ daradara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nitori pe wọn ni suga diẹ. O kan ranti lati duro si gilasi kan.
Awọn ẹmi
Awọn ẹmi bi oti fodika, gin, ọti, ati ọti-waini ko ni awọn carbohydrates. O le mu wọn taara tabi dapọ wọn pẹlu awọn alapọpọ ti ko ni suga. Awọn ẹmi lagbara, nitorinaa o nilo diẹ.
Awọn apẹẹrẹ:
Oti fodika: 0g awọn kabu fun 1.5 oz, 40% ABV
Gini: 0g awọn kabu fun 1.5 oz, 40% ABV
Ọti: 0g awọn kabu fun 1.5 oz, 40% ABV
Akiyesi: Yago fun awọn ẹmi adun. Nigbagbogbo wọn ti ṣafikun suga.
Lile Seltzers
Seltzer lile jẹ ina, bubbly, ati kekere ninu awọn kalori. Ọpọlọpọ awọn burandi ṣe awọn seltzers lile pẹlu awọn kabu 1-2g nikan fun agolo kan. Awọn ohun mimu wọnyi rọrun lati wa ati wa ni ọpọlọpọ awọn adun.
Awọn yiyan ti o ga julọ:
White Claw Lile Seltzer: 2g carbs, 5% ABV
Seltzer Lile Lootọ: Awọn kabu 1g, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g awọn kabu, 4.5% ABV
Awọn seltzer lile jẹ nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nitori wọn ni suga kekere ati pe wọn jẹ onitura.
Light Beers
Light ọti oyinbo ni a Ayebaye wun. Wọn ni awọn kalori kekere ati awọn kalori ju awọn ọti oyinbo deede. Eyi tumọ si pe wọn ni ipa kekere lori suga ẹjẹ rẹ.
Eyi ni wiwo iyara ni bi awọn ọti ina ṣe ṣe afiwe si awọn ọti deede:
Beer Iru |
Carbohydrates (awọn giramu fun 12 oz) |
Awọn kalori (fun 12 oz) |
Ipa lori glukosi ẹjẹ |
Light Beers |
2.4 - 4.8 |
Isalẹ (fun apẹẹrẹ, Miller64: 64 cal) |
Ipa glukosi kekere nitori awọn carbohydrates diẹ |
Awọn Ọti deede |
6.9 - 13.9 |
Ti o ga julọ (fun apẹẹrẹ, Budweiser: 145 cal) |
Ipa glukosi ti o ga julọ nitori awọn carbohydrates diẹ sii |
Diẹ ninu awọn ọti ina to dara:
Miller64: 2.4g awọn kabu, 2.8% ABV
Michelob Ultra: 2.6g awọn kabu, 4.2% ABV
Imọlẹ Coors: 5g awọn kabu, 4.2% ABV
Awọn ọti ina ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ohun mimu tutu laisi fo nla ninu suga ẹjẹ.
Sahmpeni
Champagne le lero Fancy, sugbon o jẹ tun kan smati wun. Brut tabi afikun brut champagnes ni kere suga ju dun.
Stick si awọn aza gbigbẹ. O gba awọn nyoju laisi gaari.
Oti fodika onisuga
Oti fodika onisuga jẹ rọrun ati ailewu. O da vodka pọ pẹlu omi onisuga. Ko si suga, ati pe o le ṣafikun fun pọ ti orombo wewe fun adun.
Ohun mimu yii jẹ ki kika kabu rẹ jẹ odo.
Gin ati Tonic
Gin ati tonic jẹ Ayebaye. Ti o ba lo omi tonic onje, o jẹ ki suga kekere.
Imọran: Omi tonic deede ni suga. Nigbagbogbo yan onje tabi suga-free.
Tequila
Tequila jẹ ẹmi miiran pẹlu awọn carbs odo. O le mu u daradara tabi dapọ pẹlu omi onisuga ati orombo wewe.
Tequila fun ọ ni adun igboya laisi igbega suga ẹjẹ rẹ.
Whiskey
Whiskey ko ni awọn carbohydrates. O le mu ni taara tabi pẹlu yinyin. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati fi omi ṣan omi.
Akiyesi: Awọn ọti oyinbo aladun le ti fi suga kun. Stick si itele ti ọti oyinbo.
O ni ọpọlọpọ awọn yiyan nigba ti o ba de si oti ati àtọgbẹ. Awọn ọti oyinbo ti a fi sinu akolo, awọn ọti-waini ti o gbẹ, awọn ẹmi, awọn seltzer lile, ati awọn ọti ina ni gbogbo wọn nfunni ni kekere-kabu, awọn aṣayan suga kekere. Awọn ohun mimu wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun alẹ kan laisi aibalẹ nipa suga ẹjẹ rẹ.
Idi ti Awọn wọnyi Ṣe Dara julọ
Kekere Carb
Nigbati o ba ni àtọgbẹ, awọn carbohydrates le mu suga ẹjẹ rẹ pọ si ni kiakia. Awọn mimu pẹlu awọn carbs diẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn nkan duro. Ti o ba mu ọti-kabu kekere, o dinku aye ti iwasoke lojiji. O tun jẹ ki o rọrun lati ka awọn kalori rẹ fun ọjọ naa.
Awọn ohun mimu-kabu kekere bi awọn ẹmi, awọn ọti-waini ti o gbẹ, ati awọn ọti ina nigbagbogbo ni o kere ju giramu 5 ti awọn carbs fun iṣẹ kan.
Awọn ọti oyinbo deede tabi awọn cocktails ti o dun le ni 10 giramu tabi diẹ ẹ sii.
Imọran: Nigbagbogbo ṣayẹwo aami tabi beere nipa akoonu kabu. Diẹ ninu awọn ohun mimu ṣe iyanilẹnu fun ọ pẹlu awọn carbs ti o farapamọ.
Sugar kekere
Suga jẹ ohun miiran ti o fẹ lati wo. Awọn ohun mimu gaari-giga le fa ki suga ẹjẹ rẹ fo ni iyara. Awọn aṣayan suga kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn dide didasilẹ ati awọn ipadanu yẹn.
Eyi ni wiwo iyara ni bi suga ṣe ṣe akopọ:
mimu Iru |
Suga (awọn giramu fun iṣẹ kan) |
Waini ti o gbẹ |
0.5-1 |
Seltzer lile |
0-2 |
Amulumala deede |
10+ |
O le rii pe awọn ọti-waini ti o gbẹ ati awọn seltzer lile jẹ ki suga dinku. Dun cocktails ati desaati ẹmu ko.
Akiyesi: Awọn ẹmi adun ati awọn alapọpọ nigbagbogbo tọju suga afikun. Stick pẹlu itele tabi onje mixers.
Iye ti o ga julọ ABV
Ọti nipasẹ iwọn didun (ABV) sọ fun ọ bi ohun mimu ṣe lagbara. Isalẹ ABV tumo si kere oti ninu rẹ eto. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn iyipada nla ninu suga ẹjẹ. O tun dinku eewu ti hypoglycemia, paapaa ti o ba mu hisulini tabi awọn oogun alakan miiran.
Awọn ọti ina ati diẹ ninu awọn seltzer lile ni ABV ni ayika 2-5%.
Awọn ẹmi ati awọn ọti-waini deede ni ABV ti o ga julọ, nitorina mu kere tabi dilute pẹlu awọn alapọpo.
Yiyan awọn ohun mimu ABV kekere jẹ ki o gbadun alẹ kan ki o tọju ilera rẹ ni ayẹwo. O duro ni iṣakoso ati rilara dara ni ọjọ keji.
Ranti: O le ni igbadun ati duro lailewu nipa gbigbe awọn ohun mimu ti o kere ninu awọn kabu, suga, ati oti. Ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ!
Ọtí ati Ẹjẹ Suga
![Oti ati ẹjẹ suga]()
Ewu Hypoglycemia
Mimu ọti le dinku suga ẹjẹ rẹ. Eyi le ja si hypoglycemia, eyiti o tumọ si pe suga ẹjẹ rẹ dinku pupọ. O le ni rilara gbigbọn, dizzy, tabi idamu. Nigba miiran, o le paapaa rẹwẹsi. Ti o ba mu hisulini tabi awọn oogun alakan kan, o ni eewu ti o ga julọ.
Eyi ni diẹ ninu awọn ami ti hypoglycemia lati ṣọra fun:
Ti nsun
Iyara okan lilu
Iranran blurry
Ailagbara
Imọran: Nigbagbogbo gbe ipanu pẹlu rẹ nigbati o ba mu. Ti o ba bẹrẹ si ni rilara eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi, jẹ nkan lẹsẹkẹsẹ.
Awọn ipa idaduro
Oti kii ṣe nigbagbogbo ni ipa suga ẹjẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ. Nigba miiran, suga ẹjẹ rẹ le lọ silẹ awọn wakati pupọ lẹhin ti o mu. Eyi le paapaa ṣẹlẹ nigba ti o ba sùn. Ẹdọ rẹ n ṣiṣẹ lati fọ ọti-lile, nitorinaa o dẹkun ṣiṣe glukosi fun ara rẹ. Iyẹn tumọ si suga ẹjẹ rẹ le ṣubu nigbamii, kii ṣe lakoko ti o nmu.
O le duro lailewu nipasẹ:
Ṣiṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ibusun
Njẹ ipanu kekere ti suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ tabi sisọ silẹ
Jẹ ki ẹnikan mọ pe o ni àtọgbẹ ti o ba gbero lati mu
Akiyesi: Idaduro lows le ajiwo soke lori o. Ṣeto itaniji lati ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ti o ba mu ni irọlẹ.
Awọn ibaraẹnisọrọ oogun
Diẹ ninu awọn oogun àtọgbẹ ko dapọ daradara pẹlu ọti. Ọtí le jẹ ki awọn ipa ẹgbẹ buru si tabi yi bi oogun rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, dapọ ọti-waini pẹlu hisulini tabi sulfonylureas le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ dinku ju.
Eyi ni tabili iyara lati ran ọ lọwọ:
Orisi oogun |
Ewu Ọti |
Insulini |
Ewu ti o ga julọ |
Metformin |
Ewu ti lactic acidosis |
Sulfonylureas |
Ewu ti o ga julọ |
DPP-4 inhibitors |
Ewu kekere |
Itaniji: Nigbagbogbo beere lọwọ dokita tabi oloogun ti o ba jẹ ailewu lati mu pẹlu oogun rẹ. Duro alaye ki o daabobo ilera rẹ.
Ailewu Mimu Italolobo
Ṣe abojuto suga ẹjẹ
O nilo lati tọju suga ẹjẹ rẹ nigbati o ba mu. Oti le jẹ ki awọn ipele rẹ lọ soke tabi isalẹ. Ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ mimu. Ti o ba gbero lati ni diẹ ẹ sii ju ọkan mimu, ṣayẹwo lẹẹkansi nigba alẹ. Nigbagbogbo ṣayẹwo ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Imọran: Mu mita glukosi ẹjẹ rẹ tabi atẹle glucose ti nlọsiwaju (CGM) ti o ba ni ọkan. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu ati mu eyikeyi awọn ayipada ni kutukutu.
Jeun Ṣaaju mimu
Maṣe mu lori ikun ti o ṣofo. Ounjẹ ṣe iranlọwọ fa fifalẹ bawo ni ara rẹ ṣe yara mu ọti-lile. Njẹ ṣaaju ki o to mu le ṣe iranlọwọ lati yago fun suga ẹjẹ kekere.
Diẹ ninu awọn ipanu to dara pẹlu:
Akiyesi: Yan awọn ipanu pẹlu amuaradagba ati awọn carbs ilera. Iwọnyi jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.
Yan Mixers Wisely
Awọn alapọpọ le ṣafikun suga pupọ si ohun mimu rẹ. Gbe ti ko ni suga tabi awọn alapọpọ ounjẹ . Omi onisuga, tonic onje, tabi tii yinyin ti ko dun ṣiṣẹ daradara.
Eyi ni itọsọna iyara kan:
Alapọpo |
Suga (fun 8 iwon) |
Omi onisuga deede |
24g |
Oje |
20g |
Ounjẹ onisuga |
0g |
Omi onisuga |
0g |
Idinwo Gbigbawọle
Stick si ọkan tabi meji ohun mimu. Diẹ sii ju iyẹn le jẹ ki o ṣoro lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ. Mimu kekere tun dinku eewu awọn ijamba tabi rilara aisan.
Olurannileti: Ẹgbẹ Arun Àtọgbẹ Amẹrika daba pe ko ju mimu kan lọ lojoojumọ fun awọn obinrin ati meji fun awọn ọkunrin.
Nigbati Lati Yago fun Ọtí
Nigba miiran, o yẹ ki o foju ọti-lile. Ti suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ, maṣe mu. Ti o ba ni aisan, o rẹ rẹ, tabi ti o nlo oogun titun, duro titi ti o ba lero.
Itaniji: Nigbagbogbo tẹtisi ara rẹ. Ti o ko ba ni idaniloju, o dara lati sọ rara si ọti.
Ohun mimu Lati Yẹra
Kii ṣe gbogbo ohun mimu ṣiṣẹ daradara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Diẹ ninu awọn iru ọti le fi suga ẹjẹ rẹ ranṣẹ lori gigun kẹkẹ-irin. O fẹ lati mọ eyi ti o yẹ lati fo? Jẹ ki a ya lulẹ.
Didun Cocktails
Awọn cocktails ti o dun le ṣe itọwo nla, ṣugbọn wọn ṣajọpọ suga pupọ ati awọn kabu. Awọn ohun mimu bii margaritas, piña coladas, daiquiris, ati mojitos nigbagbogbo lo awọn omi ṣuga oyinbo, oje eso, tabi soda. Awọn alapọpọ wọnyi le fa suga ẹjẹ rẹ ni iyara.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn cocktails suga giga:
Margarita (to 30 g suga fun iṣẹ kan)
Piña Colada (ju gaari 40 g fun iṣẹ kan)
Tii Iced Long Island (to gaari 33g fun iṣẹ kan)
Imọran: Ti o ba fẹ amulumala kan, beere fun ' awọ ara ' tabi ẹya ti ko ni suga.
Ọti deede
Ọti deede ni awọn carbs diẹ sii ju ina tabi awọn aṣayan kabu kekere. Igo kan le ni bi 13g ti awọn carbohydrates. Ti o ba mu diẹ ẹ sii ju ọkan lọ, awọn carbs fi soke ni kiakia.
Beer Iru |
Awọn kalori (fun 12 oz) |
Ọti deede |
10-13g |
Imọlẹ Ọti |
2-5g |
O le gbadun itọwo naa, ṣugbọn ọti deede le jẹ ki suga ẹjẹ lera lati ṣakoso.
Desaati Wines
Desaati waini lenu dun fun idi kan. Wọn ni ọpọlọpọ gaari ninu. Port, sherry, ati Moscato jẹ diẹ ninu awọn ẹlẹṣẹ nla julọ. Paapaa gilasi kekere le ni 10g tabi diẹ ẹ sii ti gaari.
Awọn ọti-waini Desaati lati yago fun:
Ibudo
Sherry
Moscato
Sauternes
Akiyesi: Stick pẹlu awọn ọti-waini ti o gbẹ ti o ba fẹ lati jẹ ki suga kekere.
Awọn ohun mimu ti a dapọ tẹlẹ
Awọn ohun mimu ti a ti dapọ tẹlẹ dabi ẹni pe o rọrun, ṣugbọn wọn nigbagbogbo tọju ọpọlọpọ suga ati awọn carbs. Ọpọlọpọ awọn cocktails akolo, ọti-waini, ati awọn alcopops lo awọn aladun ati oje eso.
Ṣọra fun:
Smirnoff Ice
Lemonade Lile Mike
Awọn abayo Seagram
Awọn ohun mimu wọnyi le ni 20g tabi diẹ ẹ sii gaari ninu igo kan.
Itaniji: Nigbagbogbo ṣayẹwo aami. Ti o ba ri suga tabi omi ṣuga oyinbo ti oka lori akojọ, fi pada si ori selifu.
O ni opolopo ti smati awọn aṣayan nigba ti o ba fẹ ohun mimu. Yan awọn ọti ina, awọn ọti-waini ti o gbẹ, awọn ẹmi, tabi awọn seltzer lile lati jẹ ki awọn kabu ati suga dinku. Ranti, iwọntunwọnsi jẹ ki o ni aabo. Nigbagbogbo ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ti o ba ni awọn ibeere.
Gbadun ohun mimu rẹ, ṣugbọn tẹtisi ara rẹ. O le ni igbadun ati duro ni ilera ni akoko kanna!
FAQ
Ṣe o le mu ọti ti o ba ni àtọgbẹ?
Bẹẹni, o le gbadun ọti-waini ti o ba ni àtọgbẹ. O kan nilo lati yan kabu-kekere, awọn ohun mimu suga kekere ati wo suga ẹjẹ rẹ. Mu nigbagbogbo ni iwọntunwọnsi ati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ.
Kini oti ti o ni aabo julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ?
Awọn ẹmi bi oti fodika, gin, ati tequila jẹ awọn aṣayan ailewu. Awọn ọti-waini ti o gbẹ ati awọn ọti ina tun ṣiṣẹ daradara. Awọn ohun mimu wọnyi ni kekere tabi ko si suga ati awọn carbs diẹ.
Bawo ni ọti-waini ṣe ni ipa lori suga ẹjẹ rẹ?
Ọtí le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ silẹ, paapaa ti o ba mu lori ikun ti o ṣofo. Nigba miiran ipa naa waye ni awọn wakati diẹ lẹhinna. Nigbagbogbo ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ati lẹhin mimu.
Ṣe o le dapọ ọti-waini pẹlu oogun àtọgbẹ?
Diẹ ninu awọn oogun àtọgbẹ ko dapọ daradara pẹlu ọti. O le ni eewu ti o ga julọ ti suga ẹjẹ kekere. Nigbagbogbo beere dokita rẹ tabi oloogun ṣaaju ki o to mu.
