Naghahanap ng pinakamahusay na pagpipilian ng alkohol kapag mayroon kang diabetes? Gusto mo ng mga inumin na nagpapanatiling simple at ligtas. Narito ang mga top pick: Mga Canned Beer, dry wine, spirits, hard seltzer, light beer, champagne, vodka soda, gin at tonic, tequila, at whisky. Ang mga inuming ito ay may mas kaunting carbs at sugars. Tinutulungan ka nila na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo nang mas mahusay. Pumili ng mga opsyon na mababa ang ABV, at masisiyahan ka sa inumin nang walang pag-aalala.
Mga Pangunahing Takeaway
Pumili mga inuming may kaunting asukal at carbs tulad ng spirits, dry wine, light beer, at hard seltzer. Ang mga inuming ito ay nakakatulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo.
Laging tumingin sa mga label para sa mga carbs at asukal. Tinutulungan ka nitong maiwasan ang mga nakatagong asukal na maaaring magpabilis ng pagtaas ng asukal sa dugo.
Uminom lamang ng kaunting halaga at suriin ang iyong asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos mong uminom. Nakakatulong ito sa iyong manatiling ligtas.
Huwag uminom ng matamis na cocktail, regular na beer, dessert wine, o pre-mixed na inumin. Ang mga ito ay maraming asukal at carbs.
Kumain ng ilang pagkain bago ka uminom at gumamit ng mga mixer na walang asukal. Nakakatulong ito na ihinto ang mababang asukal sa dugo at pinapanatili ang iyong mga inumin na mas ligtas.
Nangungunang Mga Pagpipilian
![Nangungunang Mga Pagpipilian]()
Mga de-latang Beer
Maaari mong isipin na lahat ng beer ay hindi limitado, ngunit hindi iyon totoo. Ang mga Canned Beer ay maaaring maging isang matalinong pagpili kung pipiliin mo ang mga tama. Maraming brand ang nag-aalok ngayon ng mga opsyon na may mas kaunting carbs at mas kaunting asukal. Tinutulungan ka ng mga inuming ito na panatilihing hindi nagbabago ang iyong asukal sa dugo.
Narito ang ilang magagandang Canned Beer upang subukan:
Budweiser Select 55: 1.9g carbs, 2.4% ABV
Amstel Light: 5g carbs, 3.5% ABV
Dogfish Head Bahagyang Makapangyarihang Lo-Cal IPA: 3.6g carbs, 4% ABV
Corona Premier: 2.6g carbs, 4% ABV
Ang Premier Light ni Beck: 3.2g carbs, 2.3% ABV
Tip: Palaging suriin ang label para sa nilalaman ng carb. Hindi lahat ng Canned Beer ay pareho.
Ang mga de-latang Beer na tulad nito ay may mas kaunting asukal at mas kaunting carbs kaysa sa mga regular na beer. Makukuha mo ang lasa nang walang malaking spike sa asukal sa dugo.
Mga Tuyong Alak
Ang mga tuyong alak ay isa pang magandang pagpili. Mayroon silang mas kaunting asukal kaysa sa matamis na alak. Maaari mong tangkilikin ang isang baso ng tuyong pula o puting alak nang hindi masyadong nababahala tungkol sa iyong asukal sa dugo.
Ilang sikat na tuyong alak:
Cabernet Sauvignon: 3-4g carbs bawat 5 oz, 13-14% ABV
Pinot Grigio: 3g carbs bawat 5 oz, 12% ABV
Sauvignon Blanc: 2.7g carbs bawat 5 oz, 12-13% ABV
Ang mga tuyong alak ay gumagana nang maayos para sa mga taong may diyabetis dahil mas mababa ang asukal sa kanila. Tandaan lamang na dumikit sa isang baso.
Mga espiritu
Ang mga espiritu tulad ng vodka, gin, rum, at whisky ay walang carbs. Maaari mong inumin ang mga ito nang diretso o ihalo ang mga ito sa mga mixer na walang asukal. Ang mga espiritu ay malakas, kaya kailangan mo lamang ng kaunti.
Mga halimbawa:
Vodka: 0g carbs bawat 1.5 oz, 40% ABV
Gin: 0g carbs bawat 1.5 oz, 40% ABV
Rum: 0g carbs bawat 1.5 oz, 40% ABV
Tandaan: Iwasan ang mga lasa ng espiritu. Madalas silang nagdagdag ng asukal.
Matigas na Seltzers
Ang mga hard seltzer ay magaan, bubbly, at mababa sa carbs. Maraming brand ang gumagawa ng mga hard seltzer na may lamang 1-2g carbs bawat lata. Ang mga inuming ito ay madaling mahanap at may iba't ibang lasa.
Mga nangungunang pinili:
White Claw Hard Seltzer: 2g carbs, 5% ABV
Truly Hard Seltzer: 1g carbs, 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g carbs, 4.5% ABV
Ang mga matitigas na seltzer ay mainam para sa mga taong may diyabetis dahil kaunti lang ang asukal nila at nakakapresko.
Mga Light Beer
Ang mga light beer ay isang klasikong pagpipilian. Mayroon silang mas kaunting mga carbs at calories kaysa sa mga regular na beer. Nangangahulugan ito na mayroon silang mas maliit na epekto sa iyong asukal sa dugo.
Narito ang isang mabilis na pagtingin sa kung paano maihahambing ang mga light beer sa mga regular na beer:
Uri ng Beer |
Carbohydrates (gramo bawat 12 oz) |
Mga calorie (bawat 12 oz) |
Epekto sa Blood Glucose |
Mga Light Beer |
2.4 - 4.8 |
Mas mababa (hal., Miller64: 64 cal) |
Mas mababang epekto ng glucose dahil sa mas kaunting carbs |
Mga Regular na Beer |
6.9 - 13.9 |
Mas mataas (hal., Budweiser: 145 cal) |
Mas mataas na epekto ng glucose dahil sa mas maraming carbs |
Ilang magandang light beer:
Miller64: 2.4g carbs, 2.8% ABV
Michelob Ultra: 2.6g carbs, 4.2% ABV
Coors Light: 5g carbs, 4.2% ABV
Tinutulungan ka ng mga light beer na tangkilikin ang malamig na inumin nang walang malaking pagtaas sa asukal sa dugo.
Champagne
Ang champagne ay maaaring magarbong, ngunit isa rin itong matalinong pagpili. Ang mga brut o extra brut na champagne ay may mas kaunting asukal kaysa sa matamis.
Manatili sa mga tuyong istilo. Nakukuha mo ang mga bula nang walang asukal.
Vodka Soda
Ang vodka soda ay simple at ligtas. Hinahalo mo ang vodka sa tubig ng soda. Walang asukal, at maaari kang magdagdag ng isang piga ng dayap para sa lasa.
Pinapanatili ng inumin na ito ang iyong carb count sa zero.
Gin at Tonic
Ang gin at tonic ay isang klasiko. Kung gumamit ka ng diet tonic na tubig, pinapanatili mong mababa ang asukal.
Tip: Ang regular na tonic na tubig ay may asukal. Laging pumili ng diyeta o walang asukal.
Tequila
Ang Tequila ay isa pang espiritu na may zero carbs. Maaari mo itong higupin nang maayos o ihalo sa tubig ng soda at kalamansi.
Ang Tequila ay nagbibigay sa iyo ng matapang na lasa nang hindi nagtataas ng iyong asukal sa dugo.
Whisky
Ang whisky ay walang carbs. Maaari mo itong inumin ng diretso o may yelo. Ang ilang mga tao ay gustong magdagdag ng isang splash ng tubig.
Tandaan: Ang mga may lasa na whisky ay maaaring nagdagdag ng asukal. Dumikit sa plain whisky.
Marami kang mapagpipilian pagdating sa alak at diabetes. Ang mga de-latang Beer, tuyong alak, spirit, matapang na seltzer, at light beer ay nag-aalok lahat ng mga opsyon na low-carb, low-sugar. Tinutulungan ka ng mga inuming ito na masiyahan sa isang gabi sa labas nang hindi nababahala tungkol sa iyong asukal sa dugo.
Bakit Mas Mabuti ang mga Ito
Mababang Carb
Kapag mayroon kang diabetes, ang mga carbs ay maaaring mabilis na magpataas ng iyong asukal sa dugo. Ang mga inuming may mas kaunting carbs ay nakakatulong sa iyo na panatilihing matatag ang mga bagay. Kung pipili ka ng low-carb na alkohol, binabawasan mo ang pagkakataon ng biglaang pagtaas. Pinapadali mo rin ang pagbilang ng iyong mga carbs para sa araw.
Ang mga low-carb na inumin tulad ng mga spirit, dry wine, at light beer ay karaniwang may mas mababa sa 5 gramo ng carbs bawat serving.
Ang mga regular na beer o matamis na cocktail ay maaaring magkaroon ng 10 gramo o higit pa.
Tip: Palaging suriin ang label o magtanong tungkol sa nilalaman ng carb. Ang ilang inumin ay nakakagulat sa iyo ng mga nakatagong carbs.
Mababang Asukal
Ang asukal ay isa pang bagay na gusto mong panoorin. Ang mga inuming may mataas na asukal ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtalon ng iyong asukal sa dugo. Tinutulungan ka ng mga opsyon na may mababang asukal na maiwasan ang mga matalim na pagtaas at pag-crash na iyon.
Narito ang isang mabilis na pagtingin sa kung paano nag-stack up ang asukal:
Uri ng Inumin |
Asukal (gramo bawat serving) |
Tuyong Alak |
0.5 - 1 |
Matigas na Seltzer |
0 - 2 |
Regular na Cocktail |
10+ |
Makikita mo na ang mga tuyong alak at matapang na seltzer ay nagpapanatili ng mababang asukal. Ang mga matamis na cocktail at dessert na alak ay hindi.
Tandaan: Ang mga may lasa na espiritu at mga mixer ay kadalasang nagtatago ng labis na asukal. Dumikit sa mga plain o diet mixer.
Mababang ABV
Sinasabi sa iyo ng Alcohol by Volume (ABV) kung gaano kalakas ang inumin. Ang mas mababang ABV ay nangangahulugan ng mas kaunting alak sa iyong system. Tinutulungan ka nitong maiwasan ang malalaking pagbabago sa asukal sa dugo. Pinapababa din nito ang iyong panganib ng hypoglycemia, lalo na kung umiinom ka ng insulin o iba pang mga gamot sa diabetes.
Ang mga light beer at ilang matapang na seltzer ay may ABV na humigit-kumulang 2-5%.
Ang mga espiritu at regular na alak ay may mas mataas na ABV, kaya uminom ng mas kaunti o maghalo sa mga mixer.
Ang pagpili ng mga inuming mababa ang ABV ay nagbibigay-daan sa iyong mag-enjoy sa isang gabi sa labas at mapanatili ang iyong kalusugan. Mananatili kang may kontrol at bumuti ang pakiramdam sa susunod na araw.
Tandaan: Maaari kang magsaya at manatiling ligtas sa pamamagitan ng pagpili ng mga inumin na mababa sa carbs, asukal, at alkohol. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo!
Alkohol at Asukal sa Dugo
![Alkohol at Asukal sa Dugo]()
Panganib sa Hypoglycemia
Ang pag-inom ng alak ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa hypoglycemia, na nangangahulugan na ang iyong asukal sa dugo ay bumababa nang masyadong mababa. Maaaring makaramdam ka ng panginginig, pagkahilo, o pagkalito. Minsan, baka mahimatay ka pa. Kung umiinom ka ng insulin o ilang partikular na tabletas sa diabetes, mas mataas ang panganib mo.
Narito ang ilang mga palatandaan ng hypoglycemia na dapat bantayan:
Pinagpapawisan
Mabilis na tibok ng puso
Malabong paningin
kahinaan
Tip: Palaging magdala ng meryenda kapag umiinom ka. Kung nagsimula kang makaramdam ng alinman sa mga sintomas na ito, kumain kaagad.
Mga Naantala na Epekto
Ang alkohol ay hindi palaging nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo kaagad. Minsan, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring bumaba ng ilang oras pagkatapos mong uminom. Maaari pa itong mangyari habang natutulog ka. Gumagana ang iyong atay upang masira ang alkohol, kaya huminto ito sa paggawa ng glucose para sa iyong katawan. Iyon ay nangangahulugan na ang iyong asukal sa dugo ay maaaring bumaba sa ibang pagkakataon, hindi lamang habang ikaw ay umiinom.
Maaari kang manatiling ligtas sa pamamagitan ng:
Sinusuri ang iyong asukal sa dugo bago matulog
Kumain ng kaunting meryenda kung mababa o bumababa ang iyong asukal sa dugo
Ipaalam sa isang tao na mayroon kang diabetes kung plano mong uminom
Tandaan: Ang mga naantalang lows ay maaaring lumabas sa iyo. Magtakda ng alarma upang suriin ang iyong asukal sa dugo kung umiinom ka sa gabi.
Mga Pakikipag-ugnayan sa Gamot
Ang ilang mga gamot sa diyabetis ay hindi nahahalo nang maayos sa alkohol. Ang alkohol ay maaaring magpalala ng mga side effect o magbago kung paano gumagana ang iyong gamot. Halimbawa, ang paghahalo ng alkohol sa insulin o sulfonylureas ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo nang masyadong mababa.
Narito ang isang mabilis na talahanayan upang matulungan ka:
Uri ng gamot |
Panganib sa Alak |
Insulin |
Mataas na panganib ng mababang |
Metformin |
Panganib ng lactic acidosis |
Sulfonylureas |
Mataas na panganib ng mababang |
Mga inhibitor ng DPP-4 |
Mas mababang panganib |
Alerto: Palaging tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko kung ligtas bang uminom kasama ng iyong gamot. Manatiling may kaalaman at protektahan ang iyong kalusugan.
Mga Tip sa Ligtas na Pag-inom
Subaybayan ang Asukal sa Dugo
Kailangan mong bantayan ang iyong asukal sa dugo kapag umiinom ka. Maaaring pataasin o pababain ng alkohol ang iyong mga antas. Suriin ang iyong asukal sa dugo bago ka magsimulang uminom. Kung plano mong uminom ng higit sa isang inumin, suriin muli sa gabi. Laging suriin bago ka matulog.
Tip: Dalhin ang iyong blood glucose meter o isang continuous glucose monitor (CGM) kung mayroon ka nito. Nakakatulong ito sa iyong manatiling ligtas at mahuli ang anumang pagbabago nang maaga.
Kumain Bago Uminom
Huwag uminom nang walang laman ang tiyan. Nakakatulong ang pagkain na pabagalin kung gaano kabilis ang pagsipsip ng alak ng iyong katawan. Ang pagkain bago ka uminom ay maaaring makatulong na maiwasan ang mababang asukal sa dugo.
Ang ilang magagandang meryenda ay kinabibilangan ng:
Tandaan: Pumili ng mga meryenda na may protina at malusog na carbs. Pinapanatili nitong matatag ang iyong asukal sa dugo.
Pumili ng Mga Mixer nang Matalinong
Ang mga mixer ay maaaring magdagdag ng maraming asukal sa iyong inumin. Pumili walang asukal o mga panghalo sa pagkain . Gumagana nang maayos ang soda water, diet tonic, o unsweetened iced tea.
Narito ang isang mabilis na gabay:
Panghalo |
Asukal (bawat 8 oz) |
Regular na soda |
24g |
Juice |
20g |
Diet soda |
0g |
Tubig ng soda |
0g |
Limitahan ang Intake
Dumikit sa isa o dalawang inumin. Higit pa riyan ay maaaring maging mahirap na kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Ang mas kaunting pag-inom ay nagpapababa din ng iyong panganib na maaksidente o makaramdam ng sakit.
Paalala: Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki.
Kailan Dapat Iwasan ang Alkohol
Minsan, dapat mong laktawan ang alkohol. Kung mababa ang iyong asukal sa dugo, huwag uminom. Kung nakakaramdam ka ng sakit, pagod, o umiinom ng bagong gamot, maghintay hanggang bumuti ang pakiramdam mo.
Alerto: Laging makinig sa iyong katawan. Kung hindi ka sigurado, okay lang na tumanggi sa alak.
Mga Inumin na Dapat Iwasan
Hindi lahat ng inumin ay mahusay para sa mga taong may diyabetis. Ang ilang uri ng alkohol ay maaaring magpadala ng iyong asukal sa dugo sa isang rollercoaster ride. Gusto mong malaman kung alin ang laktawan? Hatiin natin ito.
Mga Matamis na Cocktail
Maaaring masarap ang mga matamis na cocktail, ngunit naglalaman sila ng maraming asukal at carbs. Ang mga inumin tulad ng margaritas, piña coladas, daiquiris, at mojitos ay kadalasang gumagamit ng mga syrup, fruit juice, o soda. Maaaring palakihin ng mga mixer na ito ang iyong blood sugar nang mabilis.
Mga halimbawa ng mga cocktail na may mataas na asukal:
Margarita (hanggang 30g ng asukal bawat paghahatid)
Piña Colada (mahigit sa 40g na asukal sa bawat paghahatid)
Long Island Iced Tea (hanggang 33g na asukal sa bawat serving)
Tip: Kung gusto mo ng cocktail, humingi ng 'payat' o walang asukal na bersyon.
Regular na Beer
Ang regular na beer ay may mas maraming carbs kaysa sa light o low-carb na mga opsyon. Ang isang bote ay maaaring magkaroon ng hanggang 13g ng carbs. Kung uminom ka ng higit sa isa, ang mga carbs ay mabilis na nagdaragdag.
Uri ng Beer |
Carbs (bawat 12 oz) |
Regular na Beer |
10-13g |
Banayad na Beer |
2-5g |
Maaaring masiyahan ka sa lasa, ngunit ang regular na serbesa ay maaaring gawing mas mahirap pamahalaan ang asukal sa dugo.
Dessert Wines
Ang mga dessert na alak ay matamis para sa isang dahilan. Naglalaman sila ng maraming asukal. Port, sherry, at Moscato ang ilan sa mga pinakamalaking nagkasala. Kahit na ang isang maliit na baso ay maaaring magkaroon ng 10g o higit pa ng asukal.
Mga dessert na alak na dapat iwasan:
Port
Sherry
Moscato
Sauternes
Tandaan: Dumikit ng mga tuyong alak kung gusto mong panatilihing mababa ang asukal.
Mga Pre-Mixed Drinks
Ang mga pre-mixed na inumin ay tila madali, ngunit madalas itong nagtatago ng maraming asukal at carbs. Maraming mga de-latang cocktail, wine cooler, at alcopop ang gumagamit ng mga sweetener at fruit juice.
Mag-ingat para sa:
Smirnoff Ice
Mike's Hard Lemonade
Mga Pagtakas ng Seagram
Ang mga inuming ito ay maaaring magkaroon ng 20g o higit pang asukal sa isang bote.
Alerto: Palaging suriin ang label. Kung makakita ka ng asukal o corn syrup na mataas sa listahan, ibalik ito sa istante.
Marami kang matalinong pagpipilian kapag gusto mo ng inumin. Pumili ng mga light beer, tuyong alak, spirit, o hard seltzer para mapanatiling mababa ang carbs at asukal. Tandaan, pinapanatili kang ligtas ng pagmo-moderate. Palaging suriin ang iyong asukal sa dugo at makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan.
Masiyahan sa iyong inumin, ngunit makinig sa iyong katawan. Maaari kang magsaya at manatiling malusog sa parehong oras!
FAQ
Maaari ka bang uminom ng alak kung ikaw ay may diabetes?
Oo, masisiyahan ka sa alak kung mayroon kang diabetes. Kailangan mo lang pumili ng mga low-carb, low-sugar na inumin at panoorin ang iyong asukal sa dugo. Laging uminom ng katamtaman at suriin muna ang iyong doktor.
Ano ang pinakaligtas na alak para sa mga taong may diabetes?
Ang mga espiritu tulad ng vodka, gin, at tequila ay mga ligtas na pagpipilian. Gumagana rin ang mga tuyong alak at magagaan na beer. Ang mga inuming ito ay may kaunti o walang asukal at mas kaunting carbs.
Paano nakakaapekto ang alkohol sa iyong asukal sa dugo?
Ang alkohol ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo, lalo na kung umiinom ka nang walang laman ang tiyan. Minsan, ang epekto ay nangyayari pagkalipas ng ilang oras. Palaging suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos uminom.
Maaari mo bang ihalo ang alkohol sa gamot sa diabetes?
Ang ilang mga gamot sa diyabetis ay hindi nahahalo nang maayos sa alkohol. Maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib ng mababang asukal sa dugo. Laging tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko bago ka uminom.
