ሕማም ሽኮር ኣብ ዘለካሉ እዋን ዝበለጸ ናይ ኣልኮላዊ መስተ ምርጫታት ትደሊ ዲኻ? ነገራት ቀለልትን ውሑሳትን ዝኾኑ መስተታት ትደሊ። እቶም ዝበለጹ ምርጫታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፡ ቆርቆሮ ቢራ፡ ደረቕ ወይኒ፡ ስፒሪት፡ ሓርድ ሰልትዘር፡ ቀለልቲ ቢራ፡ ሻምፓኝ፡ ኣረቂ ሶዳ፡ ጂንን ቶኒክን፡ ቴኪላን ዊስኪን። እዞም መስተታት እዚኦም ውሑድ ካርቦሃይድሬትን ሽኮርን ኣለዎም። ሽኮር ደምካ ብዝበለጸ ከተመሓድር ይሕግዙኻ። ትሑት ኤቢቪ ዘለዎም ኣማራጺታት ምረጽ፡ ብዘይ ስክፍታ ድማ መስተ ከተስተማቕር ትኽእል።
ቁልፊ ቴክኣወይት።
ምልዓል ውሑድ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ዘለዎም መስተታት ከም ስፒሪትስ፡ ደረቕ ወይኒ፡ ቀለልቲ ቢራታትን ተሪር ሰልትዘርን ዝኣመሰሉ መስተታት። እዞም መስተታት እዚኣቶም ሽኮር ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዙ።
ኩሉ ግዜ ካርቦሃይድሬትን ሽኮርን ዝምልከት ምልክታት ርአ። እዚ ድማ ሽኮር ደም ብቕልጡፍ ክውስኽ ዝኽእል ሕቡእ ሽኮር ንኸይህሉ ይሕግዘካ።
ውሑድ መጠን ጥራይ ስተን ቅድሚ ምስታይካን ኣብ እዋን ምስታይካን ድሕሪ ምስታይካን ሽኮር ደምካ መርምር። እዚ ድማ ውሑስ ንኽትከውን ይሕግዘካ።
ምቁር ኮክቴል፡ ስሩዕ ቢራ፡ ምቁር ወይኒ ወይ ቅድሚ ሕጂ ዝተሓዋወሰ መስተ ኣይትስተ። እዚኦም ብዙሕ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም።
ቅድሚ ምስታይካ ገለ መግቢ ምብላዕን ሽኮር ዘይብሉ መሕወሲ ምጥቃምን። እዚ ድማ ትሑት መጠን ሽኮር ደም ደው ንምባልን መስተታትካ ውሑስ ንኽኸውንን ይሕግዝ።
ላዕለዎት ምርጫታት
![ላዕለዎት ምርጫታት]()
ቆርቆሮ ቢራታት
ኩሎም ቢራታት ካብ ደረት ወጻኢ እዮም ኢልካ ትሓስብ ትኸውን፡ ግን ሓቂ ኣይኮነን። ቆርቆሮ ቢራ ትኽክለኛ እንተመሪጽካ ብልሒ ምርጫ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዙሓት ትካላት ሕጂ ውሑድ ካርቦሃይድሬትን ውሑድ ሽኮርን ዘለዎም ኣማራጺታት የቕርቡ። እዞም መስተታት እዚኣቶም ሽኮር ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዙኻ።
ገለ ብሉጻት ቆርቆሮ ቢራታት ክትፍትኖም እነሆ፤
ቡድዋይዘር ሴሌክት 55: 1.9g ካርቦሃይድሬት፣ 2.4% ኤቢቪ
ኣምስተል ላይት፡ 5ግ ካርቦሃይድሬት፡ 3.5% ኤቢቪ
ርእሲ ዓሳ ከልቢ ቁሩብ ሓያል ሎ-ካል IPA: 3.6g ካርቦሃይድሬት, 4% ABV
ኮሮና ፕሪሚየር፡ 2.6g ካርቦሃይድሬት፡ 4% ኤቢቪ
ቤክስ ፕሪሚየር ላይት፡ 3.2ግ ካርቦሃይድሬት፡ 2.3% ኤቢቪ
ምኽሪ፦ ኩሉ ግዜ ኣብቲ ምልክት ትሕዝቶ ካርቦሃይድሬት ምህላዉ መርምሩ። ኩሎም ቆርቆሮ ቢራታት ሓደ ዓይነት ኣይኮኑን።
ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቆርቆሮ ቢራታት ካብ ስሩዕ ቢራታት ዝወሓደ ሽኮርን ውሑድ ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም። እቲ ጣዕሚ ብዘይ እቲ ዓቢ ምውሳኽ ሽኮር ደም ትረኽቦ።
ደረቕ ወይኒ
ደረቕ ወይኒ ካልእ ጽቡቕ ምርጫ እዩ። ካብ ምቁር ወይኒ ዝወሓደ ሽኮር ኣለዎም። ብዛዕባ ሽኮር ደምካ ብዙሕ ከይተጨነቕካ ብርጭቆ ደረቕ ቀይሕ ወይ ጻዕዳ ወይኒ ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ።
ገለ ህቡባት ደረቕ ወይኒ፤
ካበርኔት ሶቪንዮን፡ 3-4ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 5 ኦንስ፡ 13-14% ኤቢቪ
ፒኖት ግሪጅዮ፡ 3ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 5 ኦንስ፡ 12% ኤቢቪ
ሶቪንዮን ብላንክ፡ 2.7ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 5 ኦንስ፡ 12-13% ኤቢቪ
ደረቕ ወይኒ ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ጽቡቕ ይሰርሕ ምኽንያቱ ውሑድ ሽኮር ስለዘለዎም። ኣብ ሓደ ብርጭቆ ምጽናዕ ጥራይ ዘክር።
መናፍስቲ
ከም ኣረቂ፡ ጂን፡ ራምን ዊስኪን ዝኣመሰሉ ስፒሪትስ ዜሮ ካርቦሃይድሬት ኣለዎም። ትኽ ኢልካ ክትሰትዮም ወይ ድማ ምስ ሽኮር ዘይብሉ መሕወሲ ክትሕውሶም ትኽእል ኢኻ። መናፍስቲ ሓያላት ስለ ዝኾኑ ቁሩብ ጥራይ እዩ ዘድልየካ።
ኣብነታት፤
ኣረቂ፡ 0ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 1.5 ኦንስ፡ 40% ኤቢቪ
ጂን፡ 0ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 1.5 ኦንስ፡ 40% ኤቢቪ
ራም፡ 0ግ ካርቦሃይድሬት ኣብ 1.5 ኦንስ፡ 40% ኤቢቪ
መተሓሳሰቢ፡ መኣዛ ዘለዎም መንፈሳዊ መስተታት ምውጋድ። መብዛሕትኡ ግዜ ሽኮር ወሲኾም እዮም።
ተሪር ሰልትዘርስ
ተሪር ሰልትዘር ቀለልቲ፣ ፍንጣጣ ዘለዎምን ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎምን እዮም። ብዙሓት ምልክታት ኣብ ሓደ ቆርቆሮ 1-2g ካርቦሃይድሬት ጥራይ ዘለዎም ተሪር ሰልትዘር ይሰርሑ። እዞም መስተታት ብቐሊሉ ክትረኽቦምን ብብዙሕ መኣዛታት ዝመጹን እዮም።
ብሉጻት ምርጫታት፤
ጻዕዳ ጽፍሪ ተሪር ሰልትዘር፡ 2ግ ካርቦሃይድሬት፡ 5% ኤቢቪ
ናይ ብሓቂ ተሪር ሰልትዘር፡ 1ግ ካርቦሃይድሬት፡ 5% ኤቢቪ
ቦን ኤንድ ቪቭ ስፓይክድ ሰልትዘር፡ 0ግ ካርቦሃይድሬት፡ 4.5% ኤቢቪ
ተሪር ሰልትዘር ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ብሉጽ እዩ ምኽንያቱ ውሑድ ሽኮር ስለዘለዎምን መንፈስካ ዘሐድሱን እዮም።
ቀለልቲ ቢራታት
ቀለልቲ ቢራታት ክላሲካል ምርጫ እዮም። ካብ ስሩዕ ቢራታት ዝወሓደ ካርቦሃይድሬትን ካሎሪን ኣለዎም። እዚ ማለት ኣብ ሽኮር ደምካ ዝነኣሰ ጽልዋ ኣለዎም።
ቀለልቲ ቢራታት ምስ ስሩዕ ቢራታት ብኸመይ ከም ዝወዳደሩ ቅልጡፍ ርእይቶ እንሆ፤
ዓይነት ቢራ |
ካርቦሃይድሬት (ግራም ኣብ 12 ኦንስ) |
ካሎሪ (ን12 ኦንስ) |
ጽልዋ ኣብ ግሉኮስ ደም |
ቀለልቲ ቢራታት |
2.4 - 4.8 |
ታሕተዋይ (ንኣብነት፡ Miller64: 64 cal) |
ብሰንኪ ውሑድ ካርቦሃይድሬት ምጉዳል ጽልዋ ግሉኮስ |
ስሩዕ ቢራታት |
6.9 - 13.9 |
ዝለዓለ (ንኣብነት፡ ቡድዋይዘር፡ 145 ካል) |
ልዑል ጽልዋ ግሉኮስ ብሰንኪ ዝያዳ ካርቦሃይድሬት |
ገለ ጽቡቓት ቀለልቲ ቢራታት፤
ሚለር64፡ 2.4ግ ካርቦሃይድሬት፡ 2.8% ኤቢቪ
ሚቸሎብ ኣልትራ፡ 2.6ግ ካርቦሃይድሬት፡ 4.2% ኤቢቪ
ኮርስ ላይት፡ 5ግ ካርቦሃይድሬት፡ 4.2% ኤቢቪ
ቀለልቲ ቢራታት ኣብ ደም ሽኮር ዓቢ ዝላ ከይገበርካ ዝሑል መስተ ከተስተማቕር ይሕግዙኻ።
ሻምፓኝ
ሻምፓኝ ፋንሳዊ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ብልሒ ዘለዎ ምርጫ እውን እዩ። ብሩት ወይ ተወሳኺ ብሩት ሻምፓኝ ካብቲ ምቁር ዝወሓደ ሽኮር ኣለዎ።
ኣብ ደረቕ ቅዲታት ተጣበቕ። እቶም ፍንጣጣታት ብዘይ ሽኮር ትረኽቦም።
ኣረቂ ሶዳ
ኣረቂ ሶዳ ቀሊልን ውሑስን እዩ። ኣረቂ ምስ ማይ ሶዳ ትሓውሶ። ሽኮር የለን፡ ንመቐረት ድማ ምጭብባጥ ኖራ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።
እዚ መስተ ቁጽሪ ካርቦሃይድሬትካ ኣብ ዜሮ ይገብሮ።
ጂንን ቶኒክን
ጂንን ቶኒክን ክላሲካል እዩ። ዳይት ቶኒክ ማይ እንተተጠቒምካ፡ እቲ ሽኮር ትሑት ትገብሮ።
ምኽሪ፦ ስሩዕ ቶኒክ ማይ ሽኮር ኣለዎ። ኩሉ ግዜ ኣመጋግባ ወይ ካብ ሽኮር ነጻ ዝኾነ ምረጽ።
ቴኪላ
ቴኪላ ካልእ ዜሮ ካርቦሃይድሬት ዘለዎ መንፈስ እዩ። ጽፉፍ ጌርካ ክትሰትዮ ወይ ድማ ምስ ማይ ሶዳን ኖራን ክትሕውሶ ትኽእል ኢኻ።
ቴኪላ ሽኮር ደምካ ከይወሰኸ ደፋር መኣዛ ይህበካ።
ዊስኪ
ዊስኪ ካርቦሃይድሬት የብሉን። ትኽ ኢልካ ወይ ምስ በረድ ክትሰትዮ ትኽእል ኢኻ። ገለ ሰባት ንጣብ ማይ ምውሳኽ ይፈትዉ።
መተሓሳሰቢ፡ መኣዛ ዘለዎ ዊስኪ ሽኮር ወሲኹ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ንቡር ዊስኪ ተጣበቕ።
ኣብ ኣልኮላዊ መስተን ሕማም ሽኮርን ክመጽእ ከሎ ብዙሕ ምርጫታት ኣለካ። ቆርቆሮ ቢራታት፡ ደረቕ ወይኒ፡ ስፒሪት፡ ተሪር ሰልትዘርን ቀለልቲ ቢራታትን ኩሎም ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም፡ ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣማራጺታት የቕርቡ። እዞም መስተታት እዚኣቶም ብዛዕባ ሽኮር ደምካ ከይተጨነቕካ ምሸታዊ ምውጻእ ከተስተማቕር ይሕግዙኻ።
እዚኦም ስለምንታይ ይሓይሽ
ትሑት ካርቦሃይድሬት
ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ፡ ካርቦሃይድሬት ሽኮር ኣብ ደምካ ብቕልጡፍ ከዕብዮ ይኽእል። ውሑድ ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መስተታት ነገራት ርጉኣት ንኽኾኑ ይሕግዙኻ። ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ኣልኮላዊ መስተ እንተመሪጽካ፡ ሃንደበት ናይ ምብዛሕ ዕድል ትቕንሶ። ንመዓልቲ ካርቦሃይድሬትካ ንምቑጻር እውን ቀሊል ትገብሮ።
ምኽሪ፦ ኩሉ ግዜ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ገለ መስተታት ብሕቡእ ካርቦሃይድሬት የገርሙኻ።
ትሑት ሽኮር
ሽኮር ካልእ ክትከታተሎ እትደሊ ነገር እዩ። ልዑል መጠን ሽኮር ዘለዎ መስተታት ሽኮር ደምካ ብቕልጡፍ ክዘልል ክገብሮ ይኽእል። ትሑት ሽኮር ዘለዎም ኣማራጺታት ካብቶም ርሱናት ምልዓልን ምውዳቕን ንኸይትገብሮም ይሕግዙኻ።
ሽኮር ብኸመይ ከም ዝድምር ቅልጡፍ ርእይቶ እንሆ፤
ዓይነት መስተ |
ሽኮር (ግራም ኣብ ሓደ ምግቢ) |
ደረቕ ወይኒ |
0.5 - 1 |
ተሪር ሰልትዘር |
0 - 2 |
ስሩዕ ኮክቴል |
10+ |
ደረቕ ወይንን ተሪር ሰልትዘርን ሽኮር ትሑት ከም ዝገብሩ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። ምቁር ኮክቴልን ምቁር ወይኒን ከምኡ ኣይኮነን።
መተሓሳሰቢ ፡ መኣዛ ዘለዎም ስፒሪታትን መሕወሲታትን መብዛሕትኡ ግዜ ተወሳኺ ሽኮር ይሓብኡ። ብስሩዕ ወይ ብናይ ኣመጋግባ መሕወሲ ተጣበቕ።
ትሑት ኤቢቪ
ኣልኮላዊ መስተ ብዓቐን (ABV) መስተ ክሳብ ክንደይ ሓያል ምዃኑ ይሕብረካ። ትሑት ABV ማለት ኣብ ስርዓትካ ውሑድ ኣልኮል ማለት እዩ። እዚ ድማ ኣብ ሽኮር ደም ዓቢ ምውጥዋጥ ንኸይፍጠር ይሕግዘካ። ብፍላይ ኢንሱሊን ወይ ካልእ መድሃኒት ሽኮር እንተወሲድካ፡ ንሓደጋ ትሑት መጠን ሽኮር ደም እውን የጉድሎ።
ትሑት ኤቢቪ ዘለዎም መስተታት ምምራጽ፡ ምሸታዊ ምውጻእ ከተስተማቕርን ጥዕናኻ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ክትሕሉን የኽእለካ። ኣብ ቁጽጽርካ ትጸንሕ እሞ ንጽባሒቱ ዝሓሸ ስምዒት ይስምዓካ።
ዘክር፦ ትሑት ካርቦሃይድሬት፡ ሽኮርን ኣልኮላዊ መስተ ዘለዎም መስተታት ብምምራጽ ክትዘናጋዕን ውሑስ ክትከውንን ትኽእል ኢኻ። ኣካላትካ ከመስግነካ እዩ!
ኣልኮላዊ መስተን ሽኮር ደምን
![ኣልኮላዊ መስተን ሽኮር ደምን]()
ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደም ሓደጋ
ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ሽኮር ኣብ ደምካ ከጉድሎ ይኽእል። እዚ ድማ ናብ ትሑት መጠን ሽኮር ክመርሕ ይኽእል እዩ፣ እዚ ማለት ድማ ሽኮር ደምካ ኣዝዩ ትሑት እዩ። ምንቅጥቃጥ፡ ምድንዛዝ ወይ ምድንጋር ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ክትሕንክስ እውን ትኽእል ኢኻ። ኢንሱሊን ወይ ዝተወሰኑ ከኒናታት ሕማም ሽኮር እንተወሲድካ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለካ።
ገለ ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር ክጥንቀቐሎም ዘለካ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
ረሃጽ ምፍሳስ
ቅልጡፍ ህርመት ልቢ
ድብዝዝ ራእይ
ድኻም
ምኽሪ፦ ክትሰቲ ከለኻ ኩሉ ግዜ ምቁር መግቢ ሒዝካ ምኻድ። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ ክስመዓካ እንተጀሚሩ፡ ብኡንብኡ ገለ ነገር ምብላዕ።
ዝተደናጐየ ሳዕቤናት
ኣልኮላዊ መስተ ኩሉ ግዜ ንሽኮር ደምካ ብኡንብኡ ኣይጸልዎን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሽኮር ደምካ ድሕሪ ምስታይካ ሓያሎ ሰዓታት ክወርድ ይኽእል። እዚ ኸኣ ኣብ እዋን ደቂስካ እውን ከይተረፈ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጸላም ከብድኻ ኣልኮላዊ መስተ ንምብታን ስለ እትሰርሕ፡ ንኣካላትካ ግሉኮስ ምፍጣር ደው የብላ። እዚ ማለት ሽኮር ደምካ ድሒሩ ክወርድ ይኽእል እዩ፣ እናሰተኻ ጥራይ ዘይኮነ።
ብሰላም ክትጸንሑ ትኽእሉ ኢኹም፤
መተሓሳሰቢ ፡ ዝተደናጐየ ትሑት ደረጃታት ስሒቡ ክመጸካ ይኽእል። ምሸት እንተሰቲኻ ሽኮር ደምካ ንምፍታሽ ኣላርም ኣቐምጥ።
ናይ መድሃኒት ምትእስሳር
ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ምስ ኣልኮላዊ መስተ ጽቡቕ ጌሮም ኣይሕወሱን እዮም። ኣልኮላዊ መስተ ነቲ ጎናዊ ሳዕቤናት ከጋድዶ ወይ መድሃኒትካ ብኸመይ ከም ዝሰርሕ ክቕይሮ ይኽእል። ንኣብነት ኣልኮላዊ መስተ ምስ ኢንሱሊን ወይ ሳልፎኒሉርያ ምሕዋስ ሽኮር ደምካ ኣዝዩ ትሑት ክገብሮ ይኽእል።
ንዓኻ ዝሕግዘካ ቅልጡፍ መኣዲ ኣብዚ ኣሎ፤
ዓይነት መድሃኒት |
ሓደጋ ኣልኮላዊ መስተ |
ኢንሱሊን |
ልዑል ሓደጋ ትሑት ደረጃታት |
ሜትፎርሚን ዝበሃል መድሃኒት |
ሓደጋ ላክቲክ ኣሲዶሲስ |
ሳልፎኒሉርያስ ዝበሃል መድሃኒት |
ልዑል ሓደጋ ትሑት ደረጃታት |
ዲፒፒ-4 ተዓጻጸፍቲ |
ትሑት ሓደጋ |
መጠንቀቕታ፦ ምስ መድሃኒትካ ክትሰቲ ውሑስ እንተኾይኑ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ወይ ንሓኪም ፋርማሲስትካ ሕተቶ። ሓበሬታ ክትረኽቡን ጥዕናኹም ሓልዉን።
ውሑስ ዝኾነ ምኽርታት መስተ
ሽኮር ደም ምክትታል
ክትሰቲ ከለኻ ሽኮር ደምካ ክትከታተሎ ኣለካ። ኣልኮላዊ መስተ ደረጃኻ ክድይብ ወይ ክወርድ ክገብሮ ይኽእል። ቅድሚ ምስታይ ምጅማርካ መጠን ሽኮር ደምካ መርምር። ካብ ሓደ ንላዕሊ መስተ ክትሰቲ እንተሓሲብካ፡ ብለይቲ እንደገና መርምር። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምድቃስካ ምፍታሽ።
ምኽሪ፦ መለክዒ ሽኮር ደምካ ወይ ቀጻሊ መቆጻጸሪ ሽኮር (CGM) እንተሃልዩካ ሒዝካ ምጻእ። እዚ ድማ ውሑስ ክትከውንን ዝኾነ ለውጢ ብኣግኡ ክትሕዞን ይሕግዘካ።
ቅድሚ ምስታይ ምብላዕ
ጥራሕ ከብድኻ ፈጺምካ ኣይትስተ። መግቢ ኣካላትካ ኣልኮላዊ መስተ ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍ ምምጣጥ ንምዝሕሓል ይሕግዝ። ቅድሚ ምስታይካ ምብላዕ ትሑት መጠን ሽኮር ደም ንኸይህሉ ክሕግዝ ይኽእል።
ገለ ጽቡቓት ምቁር መግቢታት፤
ምሉእ እኽሊ ቅራፍ ምስ በርበረ
ናይ ቱርኪ ሳንድዊች
ፍረታት ወይ ትራይል ሚክስ
መተሓሳሰቢ ፡ ፕሮቲንን ጥዕና ዘለዎም ካርቦሃይድሬትን ዘለዎም ምቁር መግቢ ምረጽ። እዚኦም ሽኮር ደምካ ርጉእ ይገብሩ።
Mixers ብጥበብ ምረጹ
መሕወሲታት ኣብ መስተኻ ብዙሕ ሽኮር ክውስኹ ይኽእሉ። ምልዓል ሽኮር ዘይብሉ ወይ ኣመጋግባ መሕወሲ . ማይ ሶዳ፡ ዳይት ቶኒክ ወይ ዘይተመቐረ በረድ ዘለዎ ሻሂ ጽቡቕ ይሰርሕ።
ቅልጡፍ መምርሒ ኣብዚ ኣሎ፤
መሕወሲ |
ሽኮር (ንሓደ 8 ኦንስ) |
ስሩዕ ሶዳ |
24ሰ |
ጽሟቕ |
20ግ |
ዳይት ሶዳ |
0ግ |
ማይ ሶዳ |
0ግ |
ንኣመጋግባ ገደብ ግበር
ኣብ ሓደ ወይ ክልተ መስተ ተጣበቕ። ካብዚ ንላዕሊ ድማ ሽኮር ደምካ ንምቁጽጻር ከጸግመካ ይኽእል። ውሑድ ምስታይ ንሓደጋ ሓደጋ ወይ ሕማም ንኽስምዓካ እውን የጉድሎ።
መዘኻኸሪ ፡ ማሕበር ሕማም ሽኮር ኣመሪካ፡ ንደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ መስተ፡ ንደቂ ተባዕትዮ ድማ ካብ ክልተ ንላዕሊ ከይሰትዩ ይመክር።
መዓስ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ክንርሕቕ
ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣልኮላዊ መስተ ክትዘልል ይግባእ። ሽኮር ደምካ ትሑት እንተኾይኑ ኣይትስተ። ሓሚምካ፡ ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ሓድሽ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ክሳብ ዝሓይሽ ተጸበ።
መጠንቀቕታ፦ ኩሉ ግዜ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ርግጸኛ ዘይኮንካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣይፋል ምባል ጸገም የብሉን።
ክንርሕቖም ዘለና መስተታት
ኩሉ መስተ ንሕሙማት ሽኮር ዘለዎም ሰባት ጽቡቕ ኣይሰርሕን እዩ። ገለ ዓይነታት ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ሮለርኮስተር ምዝዋር ሽኮር ደምካ ክሰዱ ይኽእሉ። ኣየኖት ከም እትዝልፎም ክትፈልጥ ትደሊ? ንበታተን።
ምቁር ኮክቴል
ምቁር ኮክቴል ጽቡቕ ጣዕሚ ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ ግን ብዙሕ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ይዕሽግ። ከም ማርጋሪታስ፡ ፒና ኮላዳስ፡ ዳይኪሪስን ሞሂቶስን ዝኣመሰሉ መስተታት መብዛሕትኡ ግዜ ሽሮፕ፡ ጽማቝ ፍረታት ወይ ሶዳ ይጥቀሙ። እዞም መሕወሲታት እዚኦም ሽኮር ደምካ ብቕልጡፍ ክውስኹ ይኽእሉ።
ኣብነታት ልዑል ሽኮር ዘለዎም ኮክቴላት፤
ማርጋሪታ (ኣብ ሓደ ምግቢ ክሳብ 30ግ ሽኮር)
ፒና ኮላዳ (ልዕሊ 40ግ ሽኮር ኣብ ሓደ ምግቢ)
ሎንግ ኣይላንድ ኣይስድ ቲ (ኣብ ሓደ ምግቢ ክሳብ 33ግ ሽኮር)
ምኽሪ፦ ኮክቴል ክትሃርም እንተደሊኻ፡ 'ስኪኒ' ወይ ሽኮር ዘይብሉ ቅዲ ሕተት።
ስሩዕ ቢራ
ስሩዕ ቢራ ካብቶም ቀለልቲ ወይ ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ኣማራጺታት ዝያዳ ካርቦሃይድሬት ኣለዎ። ሓደ ጥርሙዝ ክሳብ 13g ካርቦሃይድሬት ክህልዎ ይኽእል። ካብ ሓደ ንላዕሊ እንተሰቲኻ፡ እቶም ካርቦሃይድሬት ቀልጢፎም ይድመሩ።
ዓይነት ቢራ |
ካርቦሃይድሬት (ን12 ኦንስ) |
ስሩዕ ቢራ |
10-13ግ |
ቀሊል ቢራ |
2-5ግ |
ጣዕሙ ከተስተማቕሮ ትኽእል ኢኻ፡ ስሩዕ ቢራ ግን ሽኮር ደም ንምምሕዳር ከጸግሞ ይኽእል እዩ።
ምቁር መግቢ ወይኒ
ምቁር ወይኒ ምቁር ጣዕሚ ዘለዎ ምኽንያት ኣለዎ። ብዙሕ ሽኮር ዝሓዙ እዮም። ፖርት፡ ሸሪን ሞስካቶን ገለ ካብቶም ዓበይቲ ገበነኛታት እዮም። ዋላ ንእሽቶ ብርጭቆ 10ግ ወይ ልዕሊኡ ሽኮር ክህልዎ ይኽእል እዩ።
ምቁር ወይኒ ንምውጋድ፤
መተሓሳሰቢ ፡ ሽኮር ትሑት ክኸውን እንተደሊኻ ምስ ደረቕ ወይኒ ተጣበቕ።
ቅድሚ ሕጂ ዝተሓዋወሰ መስተታት
ቅድሚ ሕጂ ዝተሓዋወሰ መስተታት ቀሊል ይመስል፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብዙሕ ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ይሓብእ። ብዙሓት ቆርቆሮ ኮክቴላት፡ መዝሓሊ ወይኒን ኣልኮፖፕን መመቐሪን ጽማቝ ፍረታትን ይጥቀሙ።
ኣብዚ ተጠንቀቑ፤
ስሚርኖፍ ኣይስ
ናይ ማይክ ተሪር ለሚን
ሲግራም'ስ ምህዳማት
እዞም መስተታት ኣብ ሓደ ጥርሙዝ 20ግ ወይ ልዕሊኡ ሽኮር ክህልዎም ይኽእል።
መጠንቀቕታ፦ ኩሉ ግዜ ነቲ ምልክት ምልክት ግበር። ኣብቲ ዝርዝር ሽኮር ወይ ሽሮፕ ቆሎ ልዑል ቦታ እንተርኢኻዮ፡ ዳግማይ ኣብ መደርደሪ ኣቐምጦ።
መስተ ክትደሊ ከለኻ ብዙሕ ብልሕቲ ኣማራጺታት ኣለካ። ካርቦሃይድሬትን ሽኮርን ትሑት ንኽኸውን ቀለልቲ ቢራታት፡ ደረቕ ወይኒ፡ ስፒሪት ወይ ተሪር ሰልትዘር ምረጽ። ልክዕነት ውሕስነት ከም ዝሕሉ ኣይትረስዕ። ኩሉ ግዜ ሽኮር ደምካ መርምር ሕቶታት እንተሃልዩካ ድማ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
መስተኻ ኣስተማቕሮ፡ ንኣካላትካ ግን ስምዓዮ። ኣብ ሓደ እዋን ክትዘናግዑን ጥዕናኹም ክትጸንሑን ትኽእሉ ኢኹም!
FAQ
ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ ኣልኮላዊ መስተ ክትሰቲ ትኽእል ዲኻ?
እወ፡ ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ ኣልኮላዊ መስተ ከተስተማቕር ትኽእል ኢኻ። ትሑት ካርቦሃይድሬት ዘለዎም፡ ትሑት ሽኮር ዘለዎም መስተታት ክትመርጽን ሽኮር ደምካ ክትከታተልን ጥራይ እዩ ዘድልየካ። ኩሉ ግዜ ብመጠኑ ስተዩን መጀመርታ ምስ ሓኪምኩም ተዘራረቡን።
ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ዝበለጸ ውሑስ ኣልኮላዊ መስተ እንታይ እዩ?
ከም ኣረቂ፡ ጂንን ቴኪላን ዝኣመሰሉ መንፈሳውያን ውሑሳት ምርጫታት እዮም። ደረቕ ወይንን ቀለልቲ ቢራን እውን ጽቡቕ ይሰርሑ። እዞም መስተታት ሽኮር ውሑድ ወይ ውን ዋላ ሓንቲ ሽኮርን ውሑድ ካርቦሃይድሬትን ኣለዎም።
ኣልኮላዊ መስተ ንሽኮር ደምካ ብኸመይ ይጸልዎ?
ኣልኮላዊ መስተ ሽኮር ኣብ ደምካ ክወርድ ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ኣብ ጥራሕ ከብድኻ ምስ እትሰቲ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ውጽኢት ድሕሪ ሰዓታት እዩ ዘጋጥም። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምስታይን ድሕሪ ምስታይን ሽኮር ደምካ መርምር።
ኣልኮላዊ መስተ ምስ መድሃኒት ሕማም ሽኮር ክትሓዋውሶ ትኽእል ዲኻ?
ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ምስ ኣልኮላዊ መስተ ጽቡቕ ጌሮም ኣይሕወሱን እዮም። ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ዝለዓለ ሓደጋ ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምስታይካ ንሓኪምካ ወይ ንሓኪም ፋርማሲካ ሕተቶ።
