بەدوای باشترین هەڵبژاردەی کحولدا دەگەڕێیت کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت؟ تۆ خواردنەوەیەکت دەوێت کە شتەکان بە سادەیی و سەلامەت بهێڵێتەوە. لێرەدا باشترین هەڵبژاردەکان دەخەینەڕوو: بیرەی قوتوو، شەرابی وشک، ڕۆحی، سێلتزەری ڕەق، بیرەی سووک، شامپاین، سۆدەی ڤۆدکا، جین و تۆنیک، تەکیلا، و ویسکی. ئەم خواردنەوانە کەمتر کارب و شەکریان تێدایە. یارمەتیت دەدەن باشتر شەکری خوێنت بەڕێوەببەیت. بژاردەی کەم ABV هەڵبژێرە، و دەتوانیت چێژ لە خواردنەوەیەک وەربگریت بەبێ نیگەرانی.
کلیلەکانی بردنە دەرەوە
هەڵگرتن خواردنەوەکان کە شەکر و کاربۆهیدراتی کەمیان تێدایە وەکو خواردنەوە ڕۆحییەکان، شەرابی وشک، بیرەی سووک، و سێلتزەری ڕەق. ئەم خواردنەوانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە.
هەمیشە سەیری لیبێڵەکانی کارب و شەکر بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە شەکرە شاراوەکان دوور بکەویتەوە کە دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێن بە خێرایی بەرزبێتەوە.
تەنها بڕێکی کەم بخۆرەوە و پێش و لە کاتی خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە سەلامەتی بمێنیتەوە.
کۆکتێلی شیرین، بیرەی ئاسایی، شەرابی شیرینی، یان خواردنەوە پێش تێکەڵەکان مەخۆرەوە. ئەمانە شەکر و کاربێکی زۆریان تێدایە.
پێش خواردنەوە هەندێک خواردن بخۆ و میکسەری بێ شەکر بەکاربهێنە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ وەستاندنی دابەزینی شەکری خوێن و خواردنەوەکانت بە سەلامەتی دەهێڵێتەوە.
هەڵبژاردەی سەرەکی
![هەڵبژاردەی سەرەکی]()
بیرەی لە قوتودا
لەوانەیە پێت وابێت هەموو بیرەکان لە سنوور دەرچوون، بەڵام ئەوە ڕاست نییە. بیرەی لە قوتودا دەتوانێت هەڵبژاردەیەکی زیرەک بێت ئەگەر بیرە گونجاوەکان هەڵبژێریت. ئێستا زۆرێک لە براندەکان بژاردە پێشکەش دەکەن کە کەمتر کارب و کەمتر شەکریان تێدایە. ئەم خواردنەوانە یارمەتیت دەدەن کە شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە.
لێرەدا چەند بیرەیەکی قوتووی نایاب دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:
بودوایزەر سێلێکتی 55: 1.9g کاربۆهیدرات، 2.4% ABV
ئەمستێل لایت: 5g کاربۆهیدرات، 3.5% ABV
سەری ماسی سەگ کەمێک بەهێزە لۆ-کاڵ IPA: 3.6g کارب، 4% ABV
کۆرۆنا پریمیێر: 2.6g کارب، 4% ABV
بێکز پریمیێر لایت: 3.2g کاربۆهیدرات، 2.3% ABV
ئامۆژگاری: هەمیشە پشکنینی لیبێڵەکە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ڕێژەی کارب. هەموو بیرە قوتووەکان وەک یەک نین.
بیرە قوتووەکانی وەک ئەمانە شەکریان کەمترە و کاربۆهیدراتی کەمتریان تێدایە لە چاو بیرە ئاساییەکان. تامەکەی بەدەست دەهێنیت بەبێ ئەو بەرزبوونەوەیە گەورەیەی شەکری خوێن.
شەرابی وشک
شەرابی وشک یەکێکی ترە لە هەڵبژاردنە باشەکان. شەکریان کەمترە لە شەرابە شیرینەکان. دەتوانیت چێژ لە پەرداخێک شەرابی سوور یان سپی وشک وەربگریت بەبێ ئەوەی زۆر نیگەران بیت لە شەکری خوێنت.
هەندێک لە شەرابە وشکەکانی بەناوبانگ:
کابرنێت سۆڤینۆن: 3-4g کاربۆهیدرات بۆ هەر 5 ئۆنس، 13-14% ABV
پینۆت گریجیۆ: 3g کاربۆهیدرات بۆ هەر 5 ئۆنس، 12% ABV
سۆڤینۆن بلان: 2.7g کاربۆهیدرات بۆ هەر 5 ئۆنس، 12-13% ABV
شەرابی وشک بە باشی کاردەکات بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، چونکە شەکریان کەمترە. تەنها لەبیرت بێت پابەند بیت بە یەک پەرداخەوە.
ڕۆحەکان
ڕۆحی وەک ڤۆدکا و جین و ڕوم و ویسکی سفر کاربیان هەیە. دەتوانیت ڕاستەوخۆ بیانخۆیتەوە یان لەگەڵ میکسەری بێ شەکر تێکەڵیان بکەیت. ڕۆحەکان بەهێزن، بۆیە تەنها پێویستت بە کەمێکە.
نموونە: ١.
ڤۆدکا: 0g کاربۆهیدرات بۆ هەر 1.5 ئۆنس، 40% ABV
جین: 0g کاربۆهیدرات بۆ هەر 1.5 ئۆنس، 40% ABV
ڕوم: 0g کاربۆهیدرات بۆ هەر 1.5 ئۆنس، 40% ABV
تێبینی: دوور بکەوەرەوە لە خواردنە ڕۆحییە تامدارەکان. زۆرجار شەکریان تێکردووە.
هارد سێلتزەرز
سێلتزەرە ڕەقەکان سووکە و بلبلییان هەیە و کەم کاربیان تێدایە. زۆرێک لە براندەکان سێڵتزەری ڕەق دروست دەکەن کە تەنها 1-2g کارب بۆ هەر دەبەیەک. ئەم خواردنەوانە ئاسانن بۆ دۆزینەوە و چەندین تامیان هەیە.
باشترین هەڵبژاردەکان:
سێلتزەری ڕەقی چنگە سپی: 2g کاربۆهیدرات، 5% ABV
بەڕاستی ڕەق سێلتزەر: 1g کاربۆهیدرات، 5% ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0g کاربۆهیدرات، 4.5% ABV
سێلتزەری ڕەق زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە چونکە شەکری کەمی تێدایە و تازەگەری دەدات.
بیرە سووکەکان
بیرەی سووک هەڵبژاردەیەکی کلاسیکە. کارب و کالۆرییان کەمترە لە بیرەی ئاسایی. ئەمەش واتە کاریگەرییەکی کەمتریان لەسەر شەکری خوێنت هەیە.
لێرەدا سەیرێکی خێرا دەکەین کە چۆن بیرە سووکەکان بەراورد دەکرێن بە بیرەی ئاسایی:
جۆری بیرە |
کاربۆهیدرات (گرام بۆ هەر ١٢ ئۆنس) |
کالۆری (بۆ هەر ١٢ ئۆنس) |
کاریگەری لەسەر گلوکۆزی خوێن |
بیرە سووکەکان |
2.4 - 4.8 |
خوارەوە (بۆ نموونە، Miller64: 64 cal) |
کەمبوونەوەی کاریگەری گلوکۆز بەهۆی کەمبوونەوەی کاربۆهیدراتەکان |
بیرەی ئاسایی |
6.9 - 13.9 |
بەرزتر (بۆ نموونە، بودوایزەر: 145 کال) |
کاریگەری زیاتری گلوکۆز بەهۆی زیاتری کاربۆهیدراتەکانەوە |
چەند بیرەیەکی سوکی باش:
میلەر64: 2.4g کاربۆهیدرات، 2.8% ABV
مایکلۆرب ئۆڵترا: 2.6g کاربۆهیدرات، 4.2% ABV
کوورس لایت: 5g کارب، 4.2% ABV
بیرەی سووک یارمەتیت دەدات چێژ لە خواردنەوەیەکی سارد وەربگریت بەبێ ئەوەی بازدانێکی گەورە لە شەکری خوێندا هەبێت.
شامپاین
شامپاین دەتوانێت هەست بە فەنتازی بکات، بەڵام هەڵبژاردەیەکی زیرەکیشە. شامپاینی بروت یان بروت زیادە شەکری کەمتری تێدایە لە چاو شیرینەکان.
پابەند بە ستایلە وشکەکانەوە. بەبێ شەکرەکە بڵقەکان بەدەست دەهێنیت.
ڤۆدکا سۆدە
سۆدەی ڤۆدکا سادە و سەلامەتە. ڤۆدکا لەگەڵ ئاوی سۆدە تێکەڵ دەکەیت. شەکر نییە، دەتوانیت چەقۆیەک لیمۆی تێبکەیت بۆ تام.
ئەم خواردنەوەیە ژمارەی کاربۆهیدراتەکانت لە سفردا دەهێڵێتەوە.
جین و تۆنیک
جین و تۆنیک کلاسیکە. ئەگەر ئاوی تونیکی ڕێجیم بەکاربهێنیت، شەکرەکەی کەم دەهێڵیتەوە.
ئامۆژگاری: ئاوی تونیکی ئاسایی شەکری تێدایە. هەمیشە ڕێجیم یان بێ شەکر هەڵبژێرە.
تەکیلا
تەکیلا ڕۆحێکی ترە کە سفر کاربۆهیدراتی هەیە. دەتوانیت بە ڕێکوپێکی قووت بدەیت یان لەگەڵ ئاوی سۆدە و لیمۆ تێکەڵ بکەیت.
تەکیلا تامێکی بوێرت پێدەبەخشێت بەبێ ئەوەی شەکری خوێنت بەرز بکاتەوە.
ویسکی
ویسکی هیچ کاربۆهیدراتی تێدا نییە. دەتوانیت ڕاستەوخۆ یان لەگەڵ سەهۆڵ بیخۆیتەوە. هەندێک کەس حەز دەکەن بڕێک ئاوی تێبکەن.
تێبینی: لەوانەیە ویسکی تامدار شەکری تێکردبێت. پابەند بە ویسکی سادە.
کاتێک باس لە کحول و شەکرە دەکرێت، بژاردەی زۆرت هەیە. بیرەی قوتوو، شەرابی وشک، خواردنەوە ڕۆحییەکان، سێلتزەری ڕەق و بیرەی سووک هەموویان بژاردەی کەم کاربۆهیدرات و کەم شەکر پێشکەش دەکەن. ئەم خواردنەوانە یارمەتیت دەدەن چێژ لە شەوێک وەربگریت بەبێ ئەوەی خەمی شەکری خوێنت هەبێت.
بۆچی ئەمانە باشترن
کەم کارب
کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، کاربەکان دەتوانن بە خێرایی شەکری خوێنت بەرز بکەنەوە. ئەو خواردنەوانەی کەمتر کاربیان تێدایە یارمەتیت دەدەن شتەکان بە جێگیری بمێننەوە. ئەگەر کحولێکی کەم کاربۆهیدرات هەڵبژێریت، ئەوا ئەگەری بەرزبوونەوەی لەناکاو کەم دەکەیتەوە. هەروەها ئاسانکاری دەکەیت بۆ ژماردنی کاربەکانت بۆ ئەو ڕۆژە.
خواردنەوە کەم کاربۆهیدراتەکان وەکو خواردنەوە ڕۆحییەکان و شەرابی وشک و بیرەی سووک بەزۆری کەمتر لە ٥ گرام کاربۆهیدراتیان تێدایە لە هەر ژەمێکدا.
بیرەی ئاسایی یان کۆکتێلی شیرین دەتوانێت ١٠ گرام یان زیاتری تێدابێت.
ئامۆژگاری: هەمیشە لیبێڵەکە بپشکنە یان پرسیار بکە دەربارەی ڕێژەی کارب. هەندێک خواردنەوە بە کاربۆهیدراتی شاراوە سەرسامت دەکەن.
کەم شەکر
شەکر شتێکی ترە کە دەتەوێت سەیری بکەیت. خواردنەوە شەکرە بەرزەکان دەبنە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت بە خێرایی باز بدات. بژاردەی کەم شەکر یارمەتیت دەدات لەو بەرزبوونەوە و کەوتنەخوارەوەی تیژانە دوور بکەویتەوە.
لێرەدا سەیرێکی خێرا دەکەین کە چۆن شەکر کۆدەبێتەوە:
جۆری خواردنەوە |
شەکر (گرام بۆ هەر ژەمێک) |
شەرابی وشک |
0.5 - 1 |
هارد سێلتزەر |
0 - 2 |
کۆکتێلی ئاسایی |
10+ |
دەتوانن بزانن کە شەرابە وشکەکان و سێلتزەرە ڕەقەکان شەکر بە کەم دەهێڵنەوە. کۆکتێلی شیرین و شەرابی شیرینی نایکات.
تێبینی: زۆرجار ڕۆحی و میکسەری تامدار شەکری زیادە دەشارێتەوە. بە میکسەری سادە یان ڕێجیمەوە بچەسپێنە.
کەمی ABV
کحول بەپێی قەبارە (ABV) پێت دەڵێت خواردنەوەیەک چەندە بەهێزە. کەمبوونەوەی ABV واتە کەمبوونەوەی کحول لە سیستەمەکەتدا. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە وەرچەرخانی گەورە لە شەکری خوێن دوور بکەویتەوە. هەروەها مەترسی دابەزینی شەکری خوێن کەمدەکاتەوە، بەتایبەتی ئەگەر ئەنسۆلین یان دەرمانی تری شەکرە بخۆیت.
هەڵبژاردنی خواردنەوە کەم ABV ڕێگەت پێدەدات چێژ لە شەوێک وەربگریت و تەندروستی خۆت لە ژێر چاودێریدا بهێڵیتەوە. لە کۆنتڕۆڵدا دەمێنیتەوە و ڕۆژی دواتر هەست بە باشتر بوون دەکەیت.
لەبیرت بێت: دەتوانیت کاتێکی خۆش بەسەر بەریت و بە سەلامەتی بمێنیتەوە بە هەڵبژاردنی ئەو خواردنەوانەی کە کەم کارب و شەکر و کحولیان تێدایە. جەستەت سوپاست دەکات!
کحول و شەکری خوێن
![کحول و شەکری خوێن]()
مەترسی دابەزینی شەکری خوێن
خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی دابەزاندنی شەکری خوێن. ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن، واتە شەکری خوێنت زۆر کەم دەبێتەوە. لەوانەیە هەست بە لەرزۆکی، سەرگێژخواردن، یان سەرلێشێواوی بکەیت. هەندێک جار، تەنانەت ڕەنگە بێهۆش بیت. ئەگەر ئەنسۆلین یان هەندێک حەبی شەکرە بخۆیت، مەترسی زیاترت لەسەرە.
لێرەدا چەند نیشانەیەکی دابەزینی شەکری خوێن دەخەینەڕوو کە دەبێت ئاگاداریان بکرێتەوە:
ئارەقکردنەوە
خێرا لێدانی دڵ
بینینی کاڵ
لاوازی
ئامۆژگاری: هەمیشە کاتێک دەخۆیتەوە خواردنێکی کەم لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە. ئەگەر دەستت کرد بە هەستکردن بە هەریەکێک لەم نیشانانە، یەکسەر شتێک بخۆ.
کاریگەری دواکەوتووەکان
هەمیشە کحول یەکسەر کاریگەری لەسەر شەکری خوێنت نییە. هەندێک جار، شەکری خوێنت دەتوانێت چەند کاتژمێرێک دوای خواردنەوەکەت دابەزێت. تەنانەت لە کاتی خەوتنیشدا ئەمە دەتوانێت ڕووبدات. جگەرەکەت کاردەکات بۆ تێکدانی کحول، بۆیە واز لە دروستکردنی گلوکۆز بۆ جەستەت دەهێنێت. واتە شەکری خوێنت دەتوانێت دواتر دابەزێت نەک تەنها لەکاتی خواردنەوەدا.
دەتوانیت بە سەلامەتی بمێنیتەوە بەم شێوەیە:
پشکنینی شەکری خوێن پێش خەوتن
خواردنی خواردنێکی کەم ئەگەر شەکری خوێنت کەم بوو یان دابەزی
با کەسێک بزانێت کە تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت ئەگەر پلانت هەیە بخۆیتەوە
تێبینی: نزمە دواکەوتووەکان دەتوانن بە دزییەوە بەسەرتدا بڕۆن. زەنگی ئاگادارکردنەوە دابنێ بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بزانیت ئەگەر ئێواران بخۆیتەوە.
کارلێکەکانی دەرمان
هەندێک لە دەرمانەکانی نەخۆشی شەکرە بە باشی تێکەڵ بە کحول نابن. کحول دەتوانێت کاریگەرییە لاوەکییەکان خراپتر بکات یان چۆنیەتی کارکردنی دەرمانەکەت بگۆڕێت. بۆ نموونە تێکەڵکردنی ئەلکهول لەگەڵ ئەنسۆلین یان سولفۆنیلوریا دەبێتە هۆی ئەوەی شەکری خوێنت زۆر دابەزێت.
لێرەدا خشتەیەکی خێراتان بۆ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات:
جۆری دەرمان |
مەترسی خواردنەوەی کحول |
ئەنسۆلین |
مەترسی بەرزی نزمبوونەوە |
مەتفۆرمین |
مەترسی تووشبوون بە ترشەڵۆکی لاکتیک |
سولفۆنیلوریاس |
مەترسی بەرزی نزمبوونەوە |
ڕێگریکەرانی DPP-4 |
مەترسی کەمتر |
ئاگاداری: هەمیشە لە پزیشکەکەت یان دەرمانسازەکەت بپرسە کە ئایا خواردنەوە لەگەڵ دەرمانەکانت سەلامەتە. ئاگاداربە و تەندروستی خۆت بپارێزە.
ئامۆژگاری خواردنەوەی سەلامەت
چاودێری شەکری خوێن
پێویستە چاوت لەسەر شەکری خوێن بێت کاتێک دەخۆیتەوە. کحول دەتوانێت وا لە ئاستەکانت بکات بەرزبێتەوە یان دابەزێت. پێش دەستپێکردنی خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنە. ئەگەر پلانت هەیە زیاتر لە خواردنەوەیەک بخۆیتەوە، لە شەودا دووبارە پشکنین بکە. هەمیشە پێش خەوتن پشکنین بکە.
ئامۆژگاری: پێوەرێکی گلوکۆزی خوێن یان چاودێری گلوکۆزی بەردەوام (CGM) لەگەڵ خۆت بهێنە ئەگەر گلوکۆزت هەیە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە سەلامەتی بمێنیتەوە و هەر گۆڕانکارییەک زوو بگریت.
پێش خواردنەوە خواردن بخۆ
هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەخۆرەوە. خۆراک یارمەتیدەرە بۆ خاوکردنەوەی ئەوەی کە جەستەت چەندە خێرا ئەلکهول هەڵدەمژێت. خواردن پێش خواردنەوە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە دابەزینی شەکری خوێن.
هەندێک خواردنی کەم و باش بریتین لە:
تێبینی: خواردنی کەم هەڵبژێرە کە پرۆتین و کاربۆهیدراتی تەندروستیان تێدایە. ئەمانە شەکری خوێنت بە جێگیری دەهێڵنەوە.
بە ژیری میکسەرەکان هەڵبژێرە
میکسەرەکان دەتوانن شەکرێکی زۆر بخەنە ناو خواردنەوەکەتەوە. هەڵگرتن تێکەڵکەری بێ شەکر یان ڕێجیم . ئاوی سۆدە، تونیکی ڕێجیم، یان چای سەهۆڵاوی شیرین نەکراو بە باشی کاردەکەن.
لێرەدا ڕێنماییەکی خێراتان بۆ دەخەینەڕوو:
میکسەر |
شەکر (بۆ هەر ٨ ئۆنس) |
سۆدەی ئاسایی |
24g |
شەربەت |
20g |
سۆدەی ڕێجیم |
0g |
ئاوی سۆدە |
0g |
سنووردارکردنی وەرگرتن
پابەندبە بە یەک یان دوو خواردنەوە. زیاتر لەوە دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێنت قورس بکات. هەروەها کەم خواردنەوە مەترسی ڕووداوەکان یان هەستکردن بە نەخۆشی کەمدەکاتەوە.
بیرخستنەوە: کۆمەڵەی شەکرەی ئەمریکی پێشنیاری ئەوە دەکات کە ڕۆژانە لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت بۆ ئافرەتان و دوو خواردنەوە بۆ پیاوان.
کەی خۆت لە خواردنەوە کحولیەکان بەدوور بگرێت
هەندێک جار، پێویستە مەی بەجێبهێڵیت. ئەگەر شەکری خوێنت کەم بوو مەیخۆرەوە. ئەگەر هەستت بە نەخۆشی، ماندوێتی، یان دەرمانی نوێ دەخۆیت، چاوەڕێ بکە تا هەست بە باشتربوون دەکەیت.
ئاگاداری: هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە دڵنیا نەبوون کرد، باشە بڵێی نەخێر بۆ مەی.
خواردنەوەکان کە پێویستە لێیان دوور بکەویتەوە
هەموو خواردنەوەیەک بە باشی کارناکات بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە. هەندێک جۆری کحول دەتوانێت شەکری خوێنت بنێرێت لەکاتی ڕۆلەرکۆستەردا. دەتەوێت بزانیت کامیان بەجێبهێڵیت؟ با بیشکێنین.
کۆکتێلی شیرین
ڕەنگە کۆکتێلی شیرین تامێکی خۆشی هەبێت، بەڵام شەکر و کاربێکی زۆریان تێدایە. خواردنەوەکانی وەک مارگاریتا، پینا کۆلادا، دایکیری و مۆخیتۆ زۆرجار شەربەت، شەربەتی میوە، یان سۆدە بەکاردەهێنن. ئەم میکسێرانە دەتوانن شەکری خوێنتان بە خێرایی بەرز بکەنەوە.
نموونەی کۆکتێلی بەرزی شەکر:
مارگاریتا (تا ٣٠گرام شەکر لە هەر ژەمێکدا)
پینا کۆلادا (زیاتر لە ٤٠گرام شەکر لە هەر ژەمێکدا)
چای سەهۆڵاوی لۆنگ ئایلەند (تا 33g شەکر لە هەر ژەمێکدا)
ئامۆژگاری: ئەگەر ئارەزووی کۆکتێلێک دەکەیت، داوای وەشانی 'سکینی' یان بێ شەکر بکە.
بیرەی ئاسایی
بیرەی ئاسایی کاربۆهیدراتی زیاتری تێدایە لە چاو بژاردەی سووک یان کەم کاربۆهیدرات. یەک شووشە دەتوانێت 13g کاربۆهیدراتی تێدابێت. ئەگەر زیاتر لە یەکێک بخۆیتەوە، ئەوا کاربەکان بە خێرایی کۆدەبنەوە.
جۆری بیرە |
کاربۆهیدرات (بۆ هەر ١٢ ئۆنس) |
بیرەی ئاسایی |
10-13g |
بیرەی سووک |
2-5g |
لەوانەیە چێژ لە تامەکەی وەربگریت، بەڵام بیرەی ئاسایی دەتوانێت بەڕێوەبردنی شەکری خوێن قورستر بکات.
شەرابی شیرینی
شەرابی شیرینی تامی شیرینی هەیە بۆ هۆکارێک. بڕێکی زۆر شەکریان تێدایە. پۆرت و شێری و مۆسکاتۆ هەندێک لە گەورەترین تاوانبارانن. تەنانەت پەرداخێکی بچووکیش دەتوانێت 10g یان زیاتر شەکری تێدابێت.
شەرابی شیرینی بۆ دوورکەوتنەوە لە:
بەندەر
شێری
مۆسکاتۆ
ساوتێرنێس
تێبینی: لەگەڵ شەرابە وشکەکاندا بچەسپێنە ئەگەر دەتەوێت شەکرەکەت کەم بێت.
خواردنەوە پێش تێکەڵەکان
خواردنەوە پێش تێکەڵکراوەکان ئاسانن، بەڵام زۆرجار شەکر و کاربۆهیدراتی زۆر دەشارنەوە. زۆرێک لە کۆکتێلەکانی قوتوو و ساردکەرەوەی شەراب و ئەلکۆپۆپ شیرینکەرەوە و شەربەتی میوە بەکاردەهێنن.
ئاگاداری:
سمیرنۆف ئایس
لیمۆی ڕەقی مایک
هەڵهاتنی سیگرام
ئەم خواردنەوانە دەتوانن لە یەک شووشەدا ٢٠گم یان زیاتر شەکریان تێدابێت.
ئاگادارکردنەوە: هەمیشە پشکنینی لیبێڵەکە بکە. ئەگەر شەکر یان شەربەتێکی گەنمەشامی لە لیستەکەدا بینی، بیخە سەر ڕەفەکە.
بژاردەی زیرەکت زۆرە کاتێک خواردنەوەیەکت دەوێت. بیرەی سووک، شەرابی وشک، خواردنەوە ڕۆحییەکان، یان سێلتزەری ڕەق هەڵبژێرە بۆ ئەوەی کارب و شەکر کەم بێت. لەبیرت بێت، میانڕەوی سەلامەتت دەهێڵێتەوە. هەمیشە پشکنینی شەکری خوێن و قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت ئەگەر پرسیارت هەبوو.
چێژ لە خواردنەوەکەت وەربگرە، بەڵام گوێ لە جەستەت بگرە. دەتوانیت لە هەمان کاتدا کاتێکی خۆش بەسەر بەریت و تەندروست بمێنیتەوە!
پرسیارە بەردەوامەکان
ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەبوو دەتوانیت مەی بخۆیتەوە؟
بەڵێ دەتوانیت چێژ لە مەی وەربگریت ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت. تەنها پێویستە خواردنەوە کەم کاربۆهیدراتەکان و کەم شەکرەکان هەڵبژێریت و چاودێری شەکری خوێنت بکەیت. هەمیشە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆرەوە و سەرەتا لە پزیشکەکەت بپرسە.
سەلامەتترین کحول بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە چییە؟
ڕۆحی وەک ڤۆدکا و جین و تەکیلا هەڵبژاردەیەکی سەلامەتن. هەروەها شەرابی وشک و بیرەی سووک بە باشی کاردەکەن. ئەم خواردنەوانە شەکریان کەم یان هیچ و کەمتر کاربۆهیدراتیان تێدایە.
کحول چۆن کاریگەری لەسەر شەکری خوێن دەبێت؟
کحول دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن، بەتایبەتی ئەگەر بە سکی بەتاڵ بیخۆیتەوە. هەندێک جار، کاریگەرییەکە چەند کاتژمێرێک دواتر ڕوودەدات. هەمیشە پێش خواردنەوە و دوای خواردنەوە شەکری خوێنەکەت بپشکنە.
ئایا دەتوانیت کحول لەگەڵ دەرمانی شەکرە تێکەڵ بکەیت؟
هەندێک لە دەرمانەکانی نەخۆشی شەکرە بە باشی تێکەڵ بە کحول نابن. دەکرێت مەترسی دابەزینی شەکری خوێن زیاتر بێت. هەمیشە پێش خواردنەوە پرسیار لە پزیشک یان دەرمانساز بکە.
