وقتی دیابت دارید به دنبال بهترین انتخاب های الکلی هستید؟ شما نوشیدنی هایی می خواهید که همه چیز را ساده و ایمن نگه دارد. در اینجا بهترین انتخاب ها عبارتند از: آبجوهای کنسرو شده، شراب های خشک، الکل، سلتزرهای سفت، آبجوهای سبک، شامپاین، ودکا سودا، جین و تونیک، تکیلا و ویسکی. این نوشیدنی ها کربوهیدرات و قند کمتری دارند. آنها به شما کمک می کنند قند خون خود را بهتر مدیریت کنید. گزینه های کم ABV را انتخاب کنید و می توانید بدون نگرانی از نوشیدنی لذت ببرید.
خوراکی های کلیدی
انتخاب کنید نوشیدنی هایی با قند و کربوهیدرات کم مانند الکل، شراب های خشک، آبجوهای سبک و سفت ها. این نوشیدنی ها به حفظ قند خون شما کمک می کنند.
همیشه به برچسب کربوهیدرات ها و شکر نگاه کنید. این به شما کمک می کند از قندهای پنهانی که می توانند قند خون را سریع بالا ببرند، اجتناب کنید.
فقط مقدار کمی بنوشید و قند خون خود را قبل، هنگام و بعد از نوشیدن چک کنید. این به شما کمک می کند که ایمن بمانید.
کوکتل های شیرین، آبجوهای معمولی، شراب های دسر یا نوشیدنی های از قبل مخلوط شده ننوشید. اینها قند و کربوهیدرات زیادی دارند.
قبل از نوشیدن مقداری غذا بخورید و از مخلوط کن بدون شکر استفاده کنید. این به توقف قند خون پایین کمک می کند و نوشیدنی های شما را ایمن تر نگه می دارد.
انتخاب های برتر
![انتخاب های برتر]()
آبجو کنسرو شده
ممکن است فکر کنید همه آبجوها ممنوع هستند، اما این درست نیست. اگر آبجوهای کنسرو شده را درست انتخاب کنید، میتواند انتخاب هوشمندانهای باشد. بسیاری از برندها اکنون گزینه هایی با کربوهیدرات کمتر و شکر کمتر ارائه می دهند. این نوشیدنی ها به شما کمک می کنند تا قند خون خود را ثابت نگه دارید.
در اینجا چند آبجو کنسرو شده عالی برای امتحان وجود دارد:
Budweiser Select 55: 1.9 گرم کربوهیدرات، 2.4٪ ABV
Amstel Light: 5 گرم کربوهیدرات، 3.5٪ ABV
Dogfish Head Slightly Mighty Lo-Cal IPA: 3.6 گرم کربوهیدرات، 4٪ ABV
Corona Premier: 2.6 گرم کربوهیدرات، 4٪ ABV
Beck's Premier Light: 3.2 گرم کربوهیدرات، 2.3٪ ABV
نکته: همیشه برچسب را برای محتوای کربوهیدرات بررسی کنید. همه آبجوهای کنسرو شده یکسان نیستند.
آبجوهای کنسرو شده مانند اینها قند کمتر و کربوهیدرات کمتری نسبت به آبجوهای معمولی دارند. طعم آن را بدون افزایش شدید قند خون دریافت می کنید.
شراب های خشک
شراب های خشک یکی دیگر از انتخاب های خوب است. آنها قند کمتری نسبت به شراب های شیرین دارند. می توانید بدون نگرانی زیاد در مورد قند خون خود از یک لیوان شراب قرمز یا سفید خشک لذت ببرید.
برخی از شراب های خشک محبوب:
Cabernet Sauvignon: 3-4 گرم کربوهیدرات در هر 5 اونس، 13-14٪ ABV
Pinot Grigio: 3 گرم کربوهیدرات در هر 5 اونس، 12٪ ABV
Sauvignon Blanc: 2.7 گرم کربوهیدرات در هر 5 اونس، 12-13٪ ABV
شراب های خشک برای افراد مبتلا به دیابت خوب است زیرا قند کمتری دارند. فقط یادتان باشد که به یک لیوان بچسبید.
ارواح
ارواح مانند ودکا، جین، رام و ویسکی کربوهیدرات صفر دارند. می توانید آنها را مستقیم بنوشید یا با همزن های بدون شکر مخلوط کنید. ارواح قوی هستند، بنابراین شما فقط کمی نیاز دارید.
مثال ها:
ودکا: 0 گرم کربوهیدرات در هر 1.5 اونس، 40٪ ABV
جین: 0 گرم کربوهیدرات در هر 1.5 اونس، 40٪ ABV
رام: 0 گرم کربوهیدرات در هر 1.5 اونس، 40٪ ABV
توجه: از مصرف الکل های طعم دار خودداری کنید. آنها اغلب قند اضافه دارند.
هارد سلتزرها
سلتزرهای سخت سبک، حباب دار و کم کربوهیدرات هستند. بسیاری از برندها سلتزرهای سخت را تنها با 1 تا 2 گرم کربوهیدرات در هر قوطی تولید می کنند. این نوشیدنی ها به راحتی پیدا می شوند و طعم های مختلفی دارند.
برترین ها:
سفید پنجه سخت سلتزر: 2 گرم کربوهیدرات، 5٪ ABV
Truly Hard Seltzer: 1 گرم کربوهیدرات، 5٪ ABV
Bon & Viv Spiked Seltzer: 0 گرم کربوهیدرات، 4.5٪ ABV
سلتزرهای سخت برای افراد مبتلا به دیابت عالی هستند زیرا قند کمی دارند و با طراوت هستند.
آبجو سبک
آبجو سبک یک انتخاب کلاسیک است. آنها نسبت به آبجوهای معمولی کربوهیدرات و کالری کمتری دارند. این بدان معنی است که آنها تأثیر کمتری بر قند خون شما دارند.
در اینجا نگاهی اجمالی به مقایسه آبجوهای سبک با آبجوهای معمولی داریم:
نوع آبجو |
کربوهیدرات (گرم در 12 اونس) |
کالری (در هر 12 اونس) |
تاثیر بر گلوکز خون |
آبجو سبک |
2.4 - 4.8 |
کمتر (به عنوان مثال، Miller64: 64 کالری) |
تاثیر کمتر گلوکز به دلیل کربوهیدرات کمتر |
آبجو معمولی |
6.9 - 13.9 |
بالاتر (به عنوان مثال، Budweiser: 145 کالری) |
تاثیر بیشتر گلوکز به دلیل کربوهیدرات بیشتر |
چند آبجو سبک خوب:
Miller64: 2.4 گرم کربوهیدرات، 2.8٪ ABV
Michelob Ultra: 2.6 گرم کربوهیدرات، 4.2٪ ABV
Coors Light: 5 گرم کربوهیدرات، 4.2٪ ABV
آبجوهای سبک به شما کمک می کنند از نوشیدنی سرد بدون جهش زیاد در قند خون لذت ببرید.
شامپاین
شامپاین می تواند ظاهری فانتزی داشته باشد، اما همچنین انتخاب هوشمندانه ای است. شامپاین های Brut یا Extra brut قند کمتری نسبت به شامپاین های شیرین دارند.
به سبک های خشک بچسبید. حباب ها را بدون شکر دریافت می کنید.
ودکا سودا
ودکا سودا ساده و بی خطر است. ودکا را با آب سودا مخلوط می کنید. شکر وجود ندارد و برای طعم دادن می توانید کمی آهک اضافه کنید.
این نوشیدنی تعداد کربوهیدرات شما را صفر نگه می دارد.
جین و تونیک
جین و تونیک یک کلاسیک است. اگر از آب مقوی رژیمی استفاده می کنید، قند را پایین نگه می دارید.
نکته: آب تونیک معمولی قند دارد. همیشه رژیم غذایی یا بدون قند را انتخاب کنید.
تکیلا
تکیلا یک الکل دیگر با کربوهیدرات صفر است. می توانید آن را به طور مرتب میل کنید یا با آب جوش شیرین و لیموترش مخلوط کنید.
تکیلا بدون اینکه قند خونتان را بالا ببرد، طعمی پررنگ به شما می دهد.
ویسکی
ویسکی کربوهیدرات ندارد. می توانید آن را مستقیم یا با یخ بنوشید. برخی از افراد دوست دارند یک قطره آب اضافه کنند.
توجه: ویسکی های طعم دار ممکن است شکر اضافه کرده باشند. به ویسکی ساده بچسبید.
در مورد الکل و دیابت انتخاب های زیادی دارید. آبجوهای کنسرو شده، شرابهای خشک، مشروبات الکلی، آبجوهای سفت و آبجوهای سبک، همگی گزینههای کم کربوهیدرات و کم قند را ارائه میدهند. این نوشیدنی ها به شما کمک می کنند از یک شب بیرون رفتن بدون نگرانی در مورد قند خون خود لذت ببرید.
چرا اینها بهتر هستند
کربوهیدرات کم
وقتی دیابت دارید، کربوهیدرات ها می توانند به سرعت قند خون شما را افزایش دهند. نوشیدنیهای با کربوهیدرات کمتر به شما کمک میکنند تا شرایط را ثابت نگه دارید. اگر الکل کم کربوهیدرات را انتخاب کنید، احتمال افزایش ناگهانی آن را کاهش می دهید. همچنین شمارش کربوهیدرات های روزانه خود را آسان تر می کنید.
نکته: همیشه برچسب را بررسی کنید یا در مورد محتوای کربوهیدرات بپرسید. برخی نوشیدنی ها با کربوهیدرات های پنهان شما را شگفت زده می کنند.
قند کم
شکر چیز دیگری است که می خواهید تماشا کنید. نوشیدنی های پر قند می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند. گزینه های کم قند به شما کمک می کند تا از آن بالا آمدن ها و تصادفات شدید جلوگیری کنید.
در اینجا نگاهی گذرا به نحوه انباشته شدن شکر داریم:
نوع نوشیدنی |
شکر (گرم در هر وعده) |
شراب خشک |
0.5 - 1 |
هارد سلتزر |
0 - 2 |
کوکتل معمولی |
10+ |
می بینید که شراب های خشک و سفت ها قند را پایین نگه می دارند. کوکتل های شیرین و شراب های دسر این کار را نمی کنند.
توجه: مشروبات الکلی طعم دار و مخلوط کن ها اغلب شکر اضافی را پنهان می کنند. با میکسرهای ساده یا رژیمی بچسبانید.
ABV پایین
الکل حجمی (ABV) به شما می گوید که یک نوشیدنی چقدر قوی است. ABV پایین به معنای الکل کمتر در سیستم شما است. این به شما کمک می کند تا از نوسانات بزرگ قند خون جلوگیری کنید. همچنین خطر هیپوگلیسمی را کاهش می دهد، به خصوص اگر انسولین یا سایر داروهای دیابت مصرف می کنید.
انتخاب نوشیدنی های کم ABV به شما امکان می دهد از یک شب بیرون رفتن لذت ببرید و سلامت خود را کنترل کنید. شما کنترل را حفظ می کنید و روز بعد احساس بهتری خواهید داشت.
به یاد داشته باشید: با انتخاب نوشیدنی هایی که کربوهیدرات، قند و الکل کم دارند، می توانید سرگرم شوید و ایمن بمانید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!
الکل و قند خون
![الکل و قند خون]()
خطر هیپوگلیسمی
نوشیدن الکل می تواند قند خون شما را کاهش دهد. این می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود، به این معنی که قند خون شما بسیار پایین می آید. ممکن است احساس لرزش، سرگیجه یا گیجی داشته باشید. گاهی ممکن است حتی غش کنید. اگر انسولین یا قرص های خاصی برای دیابت مصرف می کنید، در معرض خطر بیشتری قرار دارید.
در اینجا برخی از علائم هیپوگلیسمی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
عرق کردن
ضربان قلب سریع
تاری دید
ضعف
نکته: همیشه هنگام نوشیدن یک میان وعده همراه خود داشته باشید. اگر شروع به احساس هر یک از این علائم کردید، فورا چیزی بخورید.
اثرات تاخیری
الکل همیشه فوراً روی قند خون شما تأثیر نمی گذارد. گاهی اوقات، قند خون شما می تواند چندین ساعت پس از نوشیدن کاهش یابد. این حتی ممکن است در هنگام خواب نیز اتفاق بیفتد. کبد شما برای تجزیه الکل کار می کند، بنابراین تولید گلوکز برای بدن شما را متوقف می کند. این بدان معناست که قند خون شما می تواند بعداً کاهش یابد، نه فقط در هنگام نوشیدن.
شما می توانید از طریق:
قبل از خواب قند خون خود را چک کنید
اگر قند خونتان پایین است یا پایین آمده، یک میان وعده کوچک بخورید
اگر قصد نوشیدن الکل دارید، به کسی اطلاع دهید که دیابت دارید
توجه: پایین آمدن با تاخیر می تواند شما را پنهان کند. اگر عصرها مشروب می خورید یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا قند خون خود را بررسی کند.
تداخلات دارویی
برخی از داروهای دیابت به خوبی با الکل ترکیب نمی شوند. الکل می تواند عوارض جانبی را بدتر کند یا نحوه عملکرد دارو را تغییر دهد. به عنوان مثال، مخلوط کردن الکل با انسولین یا سولفونیل اوره ها می تواند قند خون شما را بسیار پایین بیاورد.
در اینجا یک جدول سریع برای کمک به شما وجود دارد:
نوع دارو |
خطر الکل |
انسولین |
ریسک بالای پایین بودن |
متفورمین |
خطر اسیدوز لاکتیک |
سولفونیل اوره ها |
ریسک بالای پایین بودن |
مهارکننده های DPP-4 |
ریسک کمتر |
هشدار: همیشه از پزشک یا داروساز خود بپرسید که آیا نوشیدن همراه با دارو بی خطر است یا خیر. آگاه باشید و از سلامتی خود محافظت کنید.
نکات نوشیدن ایمن
قند خون را کنترل کنید
هنگام نوشیدن باید مراقب قند خون خود باشید. الکل می تواند سطح شما را بالا یا پایین کند. قبل از شروع نوشیدن قند خون خود را چک کنید. اگر قصد دارید بیش از یک نوشیدنی بنوشید، دوباره در طول شب چک کنید. همیشه قبل از رفتن به رختخواب بررسی کنید.
نکته: اگر دستگاه قند خون خود را اندازه گیری می کنید یا یک مانیتور مداوم قند خون (CGM) دارید. این به شما کمک می کند ایمن بمانید و هر تغییری را زودتر متوجه شوید.
قبل از نوشیدن بخورید
هرگز با معده خالی ننوشید. غذا به کاهش سرعت جذب الکل توسط بدن کمک می کند. خوردن قبل از نوشیدن می تواند به جلوگیری از کاهش قند خون کمک کند.
برخی از میان وعده های خوب عبارتند از:
کراکر غلات کامل با پنیر
یک ساندویچ بوقلمون
آجیل یا مخلوط دنباله دار
توجه: میان وعده هایی با پروتئین و کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید. اینها قند خون شما را ثابت نگه می دارند.
میکسرها را هوشمندانه انتخاب کنید
میکسرها می توانند مقدار زیادی شکر به نوشیدنی شما اضافه کنند. انتخاب کنید میکسرهای بدون قند یا رژیمی آب سودا، تونیک رژیمی یا چای سرد بدون شیرینی به خوبی جواب می دهد.
در اینجا یک راهنمای سریع وجود دارد:
میکسر |
شکر (در هر 8 اونس) |
نوشابه معمولی |
24 گرم |
آبمیوه |
20 گرم |
نوشابه رژیمی |
0 گرم |
آب سودا |
0 گرم |
مصرف را محدود کنید
به یک یا دو نوشیدنی بچسبید. بیش از این می تواند کنترل قند خون را دشوار کند. نوشیدن کمتر نیز خطر تصادف یا احساس بیماری را کاهش می دهد.
یادآوری: انجمن دیابت آمریکا بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان توصیه نمی کند.
چه زمانی از الکل اجتناب کنیم
گاهی اوقات باید الکل را کنار بگذارید. اگر قند خونتان پایین است، از نوشیدنی خودداری کنید. اگر احساس بیماری، خستگی یا مصرف داروی جدید دارید، صبر کنید تا احساس بهتری پیدا کنید.
هشدار: همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر احساس می کنید مطمئن نیستید، بد نیست به الکل نه بگویید.
نوشیدنی هایی که باید اجتناب کنید
هر نوشیدنی برای افراد مبتلا به دیابت خوب نیست. برخی از انواع الکل می توانند قند خون شما را در سفر با ترن هوایی ارسال کنند. می خواهید بدانید کدام یک را نادیده بگیرید؟ بیایید آن را تجزیه کنیم.
کوکتل های شیرین
کوکتل های شیرین ممکن است طعم عالی داشته باشند، اما مقدار زیادی شکر و کربوهیدرات دارند. نوشیدنی هایی مانند مارگاریتا، پینا کولادا، دایکوئیری و موهیتو اغلب از شربت، آب میوه یا نوشابه استفاده می کنند. این میکسرها می توانند قند خون شما را به سرعت افزایش دهند.
نمونه هایی از کوکتل های با قند بالا:
مارگاریتا (تا 30 گرم شکر در هر وعده)
پینا کولادا (بیش از 40 گرم شکر در هر وعده)
چای سرد لانگ آیلند (تا 33 گرم شکر در هر وعده)
نکته: اگر هوس یک کوکتل کردید، یک نسخه «لاغر» یا بدون شکر بخواهید.
آبجو معمولی
آبجو معمولی کربوهیدرات بیشتری نسبت به گزینه های سبک یا کم کربوهیدرات دارد. یک بطری می تواند 13 گرم کربوهیدرات داشته باشد. اگر بیش از یک عدد بنوشید، کربوهیدرات ها به سرعت اضافه می شوند.
نوع آبجو |
کربوهیدرات (در هر 12 اونس) |
آبجو معمولی |
10-13 گرم |
آبجو سبک |
2-5 گرم |
ممکن است از طعم آن لذت ببرید، اما آبجو معمولی می تواند کنترل قند خون را سخت تر کند.
شراب دسر
شراب های دسر به دلایلی طعم شیرینی دارند. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند. پورت، شری و موسکاتو از بزرگترین متخلفان هستند. حتی یک لیوان کوچک می تواند 10 گرم یا بیشتر شکر داشته باشد.
شراب دسری که باید اجتناب کنید:
توجه: اگر می خواهید قند را کم نگه دارید، از شراب های خشک استفاده کنید.
نوشیدنی های از قبل مخلوط شده
نوشیدنی های از قبل مخلوط شده آسان به نظر می رسند، اما اغلب قند و کربوهیدرات زیادی را پنهان می کنند. بسیاری از کوکتلهای کنسرو شده، خنککنندههای شراب و الکوپاپها از شیرینکنندهها و آب میوه استفاده میکنند.
مراقب باشید:
یخ اسمیرنوف
لیموناد سخت مایک
فرارهای سیگرام
این نوشیدنی ها می توانند 20 گرم یا بیشتر شکر در یک بطری داشته باشند.
هشدار: همیشه برچسب را بررسی کنید. اگر شکر یا شربت ذرت را در لیست بالا مشاهده کردید، آن را دوباره در قفسه قرار دهید.
وقتی می خواهید نوشیدنی داشته باشید، گزینه های هوشمند زیادی دارید. برای پایین نگه داشتن کربوهیدرات ها و قند، آبجوهای سبک، شراب های خشک، مشروبات الکلی یا سفت ها را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، اعتدال شما را ایمن نگه می دارد. همیشه قند خون خود را چک کنید و اگر سوالی دارید با پزشک خود صحبت کنید.
از نوشیدنی خود لذت ببرید، اما به بدن خود گوش دهید. شما می توانید لذت ببرید و در عین حال سالم بمانید!
سوالات متداول
اگر دیابت دارید می توانید الکل بنوشید؟
بله، اگر دیابت دارید، می توانید از الکل لذت ببرید. فقط باید نوشیدنی های کم کربوهیدرات و کم قند را انتخاب کنید و مراقب قند خون خود باشید. همیشه در حد اعتدال بنوشید و ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
بی خطرترین الکل برای افراد دیابتی چیست؟
الکل هایی مانند ودکا، جین و تکیلا انتخاب های مطمئنی هستند. شراب های خشک و آبجوهای سبک نیز به خوبی کار می کنند. این نوشیدنی ها قند کم یا بدون قند و کربوهیدرات کمتری دارند.
الکل چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد؟
الکل می تواند قند خون شما را کاهش دهد، به خصوص اگر با معده خالی بنوشید. گاهی اوقات، اثر ساعت ها بعد اتفاق می افتد. همیشه قبل و بعد از نوشیدن قند خون خود را چک کنید.
آیا می توان الکل را با داروهای دیابت مخلوط کرد؟
برخی از داروهای دیابت به خوبی با الکل ترکیب نمی شوند. شما ممکن است در معرض خطر بالاتری برای کاهش قند خون باشید. همیشه قبل از مصرف نوشیدنی از پزشک یا داروساز خود سوال کنید.
